现代大学体育理论教程
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如果没有健康的体魄，智慧就不能表现出来，文 化无从施展，力量就不能战斗，财富变废物，知 识也无法利用。 ------古希腊哲学家赫拉克利特
健康问题成为21世纪人生的主题 1989年，世界卫生组织公布了修订的健康 定义：“健康不仅仅是躯体没有疾病，而 且还要具备心理健康、社会适应良好和道 德健康，只有具备了上述四个方面的良好 状态，才是一个健康的人。” 健康的构成： 身体健康、心理健康、社会适应、道德健康
2、心肺健康之路 经常参加体育锻炼可增加肺活量，可以预防心血 管系统疾病。
一般人与运动员心肺功能对比表
项目 一般人 心脏重量 300g 心室容积 750ml 心跳次数 75次/分 肺活量 3500ml
运动员
400-500g
1000ml
50-60次/分
5000ml
增强心肺功能的运动方法： 一般采用有氧运动，即机 体在供氧充足情况下，进 行有氧代谢供能的锻炼。 运动强度的掌握： 有氧锻炼强度阈（心率次/ 分）=安静心率（次/分）+ 〔（220－年龄）－安静 心率（次/分） 〕×60% 一次锻炼持续的时间：至 少5—10分钟，最好20— 30分钟 锻炼频度：３次／周
体质与健康测试 １９７９ １９８５ １９９１ １９９５ ２０００五次 大规模的测试 体质：是指人体的质量，它是在遗传和获得性的基础上表现 出来的、相对稳定的特征 健康：健康不仅仅是躯体没有疾病，而且要具备心理健康、 社会适应良好和道德健康。 体质与健康评价的目的和意义： 促使学生身体的正常生长和发育、形态机能的全面协调发 展、身体健康素质的全面提高和激励学生自觉主动地参加 经常性的体育锻炼，淡化测试的甄别和选拔功能。 测试项目：身高、体重、肺活量、台阶试验、５０米跑或立 定跳远（选测一项）、握力或仰卧起坐（女生）或坐位体 前驱（选测一项）
低血糖的症状与预防： （１）症状：轻者出现头晕、心跳、饥饿感、 乏力、面色苍白、出冷汗；较重者神志模 糊、语言不清、四肢发抖、精神错乱，甚 至还会出现更为严重的现象。 （２）预防：避免空腹运动，参加大运动量 运动时，注意补充含糖丰富的食物或饮料 运动中合理补水：少量多次
肥胖与体重控制 一般认为体重超出正 常标准１０％－１９ ％ 为超重，超出２０％ 以上为肥胖。 计算方法：体重＝身 高（ｃｍ）－１０５
亚健康状态
亚健康状态：除了健康状态和疾病状态之外，人 体还存在着一种非健康、非疾病的中间状态，称 为亚健康状态。又称第三状态转化。 世界卫生组织的一项全球性调查表明： 真正健康的人仅占5% 患有疾病的人占20% 处于亚健康状态的人占75% 亚健康状态是在不断变化发展的，可向健康状态 转化，也可向疾病状态转化。
不良生活方式对健康 的危害 1、不良的饮食习惯 2、吸烟 3、酗酒 4、吸食毒品 5、不洁性行为 6、生活没有规律
倡导健康文明的生活方式 1、合理安排学习和生活节奏 2、积极的休息与睡眠 3、注意营养和平衡膳食 4、科学的调控情绪 5、积极参加体育锻炼
锻炼与营养
营养：人类为了生存和繁殖，需要不断地 从外界摄取各种食物，经过体内的消化、 吸收与代谢，从而维持机体的生长、发育 和生理功能及生命运动，这一连续的过程 就称为营养。 人类需要的营养素近５０种，分为六大类： 糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和水
现代大学体育理论教程 第一讲
李运锋
健康知识篇
一、健康—人类不懈的追求 二、在锻炼中获得身体健康 三、体育与心理健康 四、体育与社会适应 五、生活方式与健康 六、锻炼与营养 七、环境与运动 八、体质健康评价
健康是人生最宝贵的财富
健康是人类生命活动的第一需要，也是人 类生存和发展最基本的条件。 健康是生活的根本，幸福的真谛；健康是 人生成功的基石；健康是人生的本质，人 类不懈的追求。
源自文库
如何控制体重： １、积极参加体育锻炼 （有氧运动） ２、减少热能摄入量 ３、营养摄入平衡 ４、养成良好的饮食习 惯 ５、减肥贵在长期坚持
环境与运动
自然环境与体育运动 社会环境与体育运动 特殊环境与体育运动 冷热环境与体育运动 高原环境与体育运动
水环境与体育运动 不要单独一个人到无 安全措施的地方去游 泳，下水前要做好准 备活动，在水中的运 动量和停留时间要根 据各人的身体情况和 运动能力确定，万一 发生抽筋，要镇定， 可呼救也可自救。
心理健康的主要表现 １、具有一定的学习能力 ２、保持良好的人际关系 ３、能适度表达和控制自己的情绪 ４、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好 ５、要在社会道德规范下，在法律许可范 围内，满足个人基本需要。
大学生心理健康的标准 １、智力正常 ２、情绪良好 ３、意志坚韧 ４、心理特点与年龄符合 ５、人际关系和谐 ６、适应社会生活 ７、乐于学习、工作 ８、人格健全
身体健康的标准 １、健康的十大准则 ２、身体健康的评价标准： 躯体健康：五快 精神健康：三良好 心理健康的标准 充分的安全感 充分的了解自己 生活目标切合实际 与外界环境保持接触 保持个性的完整和和谐
影响健康的因素
一、环境因素 二、行为和生活方式因素 三、生物因素 四、卫生保健因素 五、体育锻炼 六、营养
一、体育锻炼助你体态健美 二、体育锻炼是心肺健康之路 1、心肺功能是身体健康的重要基础 肺活量：健康成年男性3500---4000ml 健康成年女性2500---3500ml 每搏输出量：70ml 我国健康青年人安静时： 收缩压为100-120mmhg 舒张压为60--80mmhg 血压可随年龄、性别和体内生理状态的变化而 变化
谢 谢
体育对社会适应的促进作用 １、体育锻炼能增强自身抵抗能力 ２、体育活动能促进社会角色的转变 ３、体育活动对良好人际关系的形成有促进 作用 ４、体育活动能促进抗挫折能力的培养 勤体育可以强筋骨，增知识，调感情，强 意志。 －－毛泽东
生活方式：是指人们为了满足自身物质和精 神生活需要而采取如何消费生活资料（物质 资料和精神财富）的各种形式的总和，包括 如何支配闲暇时间的方式。
影响大学生心理健康的主要因素 １、遗传因素 ２、心理因素 心理发展水平 认知障碍 情绪状态 心理冲突 个性心理特征 ３、家庭与环境 ４、突发事件 ５、环境变迁
社会适应：指一个社会体系适应自然和社会环境 的过程。 １、对现代社会生产生活条件的适应 ２、对各种社会角色的适应 ３、对社会活动的适应 现代生活方式病：指由不良习惯、体育活动过少、 吸烟、酗酒、情绪紧张等不健康的生活方式所造 成的疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、心脑疾病 等等。 心理压力：指遇到难以承受的压力而感到忧虑不安。 产生的原因：工作压力、家庭困扰、财政困扰、 健康状况、环境压力等。
健康问题成为21世纪人生的主题 1989年，世界卫生组织公布了修订的健康 定义：“健康不仅仅是躯体没有疾病，而 且还要具备心理健康、社会适应良好和道 德健康，只有具备了上述四个方面的良好 状态，才是一个健康的人。” 健康的构成： 身体健康、心理健康、社会适应、道德健康
2、心肺健康之路 经常参加体育锻炼可增加肺活量，可以预防心血 管系统疾病。
一般人与运动员心肺功能对比表
项目 一般人 心脏重量 300g 心室容积 750ml 心跳次数 75次/分 肺活量 3500ml
运动员
400-500g
1000ml
50-60次/分
5000ml
增强心肺功能的运动方法： 一般采用有氧运动，即机 体在供氧充足情况下，进 行有氧代谢供能的锻炼。 运动强度的掌握： 有氧锻炼强度阈（心率次/ 分）=安静心率（次/分）+ 〔（220－年龄）－安静 心率（次/分） 〕×60% 一次锻炼持续的时间：至 少5—10分钟，最好20— 30分钟 锻炼频度：３次／周
体质与健康测试 １９７９ １９８５ １９９１ １９９５ ２０００五次 大规模的测试 体质：是指人体的质量，它是在遗传和获得性的基础上表现 出来的、相对稳定的特征 健康：健康不仅仅是躯体没有疾病，而且要具备心理健康、 社会适应良好和道德健康。 体质与健康评价的目的和意义： 促使学生身体的正常生长和发育、形态机能的全面协调发 展、身体健康素质的全面提高和激励学生自觉主动地参加 经常性的体育锻炼，淡化测试的甄别和选拔功能。 测试项目：身高、体重、肺活量、台阶试验、５０米跑或立 定跳远（选测一项）、握力或仰卧起坐（女生）或坐位体 前驱（选测一项）
低血糖的症状与预防： （１）症状：轻者出现头晕、心跳、饥饿感、 乏力、面色苍白、出冷汗；较重者神志模 糊、语言不清、四肢发抖、精神错乱，甚 至还会出现更为严重的现象。 （２）预防：避免空腹运动，参加大运动量 运动时，注意补充含糖丰富的食物或饮料 运动中合理补水：少量多次
肥胖与体重控制 一般认为体重超出正 常标准１０％－１９ ％ 为超重，超出２０％ 以上为肥胖。 计算方法：体重＝身 高（ｃｍ）－１０５
亚健康状态
亚健康状态：除了健康状态和疾病状态之外，人 体还存在着一种非健康、非疾病的中间状态，称 为亚健康状态。又称第三状态转化。 世界卫生组织的一项全球性调查表明： 真正健康的人仅占5% 患有疾病的人占20% 处于亚健康状态的人占75% 亚健康状态是在不断变化发展的，可向健康状态 转化，也可向疾病状态转化。
不良生活方式对健康 的危害 1、不良的饮食习惯 2、吸烟 3、酗酒 4、吸食毒品 5、不洁性行为 6、生活没有规律
倡导健康文明的生活方式 1、合理安排学习和生活节奏 2、积极的休息与睡眠 3、注意营养和平衡膳食 4、科学的调控情绪 5、积极参加体育锻炼
锻炼与营养
营养：人类为了生存和繁殖，需要不断地 从外界摄取各种食物，经过体内的消化、 吸收与代谢，从而维持机体的生长、发育 和生理功能及生命运动，这一连续的过程 就称为营养。 人类需要的营养素近５０种，分为六大类： 糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和水
现代大学体育理论教程 第一讲
李运锋
健康知识篇
一、健康—人类不懈的追求 二、在锻炼中获得身体健康 三、体育与心理健康 四、体育与社会适应 五、生活方式与健康 六、锻炼与营养 七、环境与运动 八、体质健康评价
健康是人生最宝贵的财富
健康是人类生命活动的第一需要，也是人 类生存和发展最基本的条件。 健康是生活的根本，幸福的真谛；健康是 人生成功的基石；健康是人生的本质，人 类不懈的追求。
源自文库
如何控制体重： １、积极参加体育锻炼 （有氧运动） ２、减少热能摄入量 ３、营养摄入平衡 ４、养成良好的饮食习 惯 ５、减肥贵在长期坚持
环境与运动
自然环境与体育运动 社会环境与体育运动 特殊环境与体育运动 冷热环境与体育运动 高原环境与体育运动
水环境与体育运动 不要单独一个人到无 安全措施的地方去游 泳，下水前要做好准 备活动，在水中的运 动量和停留时间要根 据各人的身体情况和 运动能力确定，万一 发生抽筋，要镇定， 可呼救也可自救。
心理健康的主要表现 １、具有一定的学习能力 ２、保持良好的人际关系 ３、能适度表达和控制自己的情绪 ４、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好 ５、要在社会道德规范下，在法律许可范 围内，满足个人基本需要。
大学生心理健康的标准 １、智力正常 ２、情绪良好 ３、意志坚韧 ４、心理特点与年龄符合 ５、人际关系和谐 ６、适应社会生活 ７、乐于学习、工作 ８、人格健全
身体健康的标准 １、健康的十大准则 ２、身体健康的评价标准： 躯体健康：五快 精神健康：三良好 心理健康的标准 充分的安全感 充分的了解自己 生活目标切合实际 与外界环境保持接触 保持个性的完整和和谐
影响健康的因素
一、环境因素 二、行为和生活方式因素 三、生物因素 四、卫生保健因素 五、体育锻炼 六、营养
一、体育锻炼助你体态健美 二、体育锻炼是心肺健康之路 1、心肺功能是身体健康的重要基础 肺活量：健康成年男性3500---4000ml 健康成年女性2500---3500ml 每搏输出量：70ml 我国健康青年人安静时： 收缩压为100-120mmhg 舒张压为60--80mmhg 血压可随年龄、性别和体内生理状态的变化而 变化
谢 谢
体育对社会适应的促进作用 １、体育锻炼能增强自身抵抗能力 ２、体育活动能促进社会角色的转变 ３、体育活动对良好人际关系的形成有促进 作用 ４、体育活动能促进抗挫折能力的培养 勤体育可以强筋骨，增知识，调感情，强 意志。 －－毛泽东
生活方式：是指人们为了满足自身物质和精 神生活需要而采取如何消费生活资料（物质 资料和精神财富）的各种形式的总和，包括 如何支配闲暇时间的方式。
影响大学生心理健康的主要因素 １、遗传因素 ２、心理因素 心理发展水平 认知障碍 情绪状态 心理冲突 个性心理特征 ３、家庭与环境 ４、突发事件 ５、环境变迁
社会适应：指一个社会体系适应自然和社会环境 的过程。 １、对现代社会生产生活条件的适应 ２、对各种社会角色的适应 ３、对社会活动的适应 现代生活方式病：指由不良习惯、体育活动过少、 吸烟、酗酒、情绪紧张等不健康的生活方式所造 成的疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、心脑疾病 等等。 心理压力：指遇到难以承受的压力而感到忧虑不安。 产生的原因：工作压力、家庭困扰、财政困扰、 健康状况、环境压力等。