积极心理学（一）
第一讲_什么是积极心理学
幸福课第一讲什么是积极心理学各位，早上好，很高兴能回到这里，很高兴见到你们。
我教授这门课是因为，在我读本科阶段时，非常希望能学习这样一门课程，可能这门课并不是你希望的那样，也可能并不适合你。
但希望几堂课后，你能有个大概印象，让你决定这门课是否适合你。
我1992年来到哈佛求学，大二期间，突然顿悟了，我意识到我身处让人神往大学校园，周围都是出色的同学，优秀的导师，我成绩优异，擅长体育运动，那时壁球打得不错，社交也游刃有余。
一切都很顺利除了一点，我不快乐，而且我不明白为什么。
也就是在那时，我决定要找出原因，变得快乐，于是我将研究方向，从计算机科学转向了哲学及心理系，目标只有一个，如何变得更快乐？渐渐地，我的确变得更快乐了。
主要因为我接触了一个新的领域，但本质上属于积极心理学范畴，研究积极心理学，把其理念应用到生活中，让我无比快乐，而且这种快乐继续着，于是我决定将其与更多的人分享。
选择教授这门学科，这就是积极心理学。
1504号心理学课程，我们将一起探索这一全新，相对新兴，令人倾倒的领域，希望同时还能探索我们自己。
我第一次开设这门课程，是在2002年，是以讨论会的形式，只有8名学生，两名退出了，只剩我和其他六个人，一年后，学生稍微多了一点，有300多人参加，到了第三年，也就是上一次开课，有850人参加，是当时哈佛人数最多的课程，这引起了媒体的关注。
因为他们想知道为什么，他们对这一奇特现象非常好奇，“竟然有比经济学导论更热门的课程，怎么可能呢？”。
于是我被请去参加各类媒体采访，报纸，广播，电视，从这些采访中，我发现了一种有趣的模式，我前去参加采访，进行采访，结束后，制片人或主持人会送我出来，说些诸如“Tal，多谢你抽空参加采访，不过你跟我想象的不太一样”的话。
我漫不经心地问，我无所谓，不过总得回应，“有何不同？”。
他们会说，“这个嘛，我们以为你很外向”，下一次采访，结束时仍是如此，“多谢接受采访，不过Tal，你跟我想象得不太一样”。
积极心理学的特点
积极心理学的特点一、积极心理学的概念和产生背景（一）积极心理学的概念积极心理学(Positive Psychology)是美国心理学界兴起的一个新的研究领域。
它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段,来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。
首先提出积极心理学这一概念的是心理学家Seligman和Csikzentmihlyi。
1997年Seligman就任APA(American Psychiatric Association)主席一职时提出“积极心理学”这一概念,随后,愈来愈多的心理学家涉足这一研究领域,逐渐形成了一场积极心理学运动。
（二）积极心理学的产生背景积极心理学的研究渊源,最早可追溯到20世纪30年代Terman关于天才和婚姻幸福感的研究,以及荣格的关于生活意义的研究。
但是第二次世界大战使这种积极心理学的研究中断了,战争及战后心理学的主要任务变成了治愈战争创伤和治疗精神疾患,心理学对人的积极情绪的研究似乎被遗忘了。
从上世纪五六十年代开始,一些心理学研究者开始探索和研究人的积极层面,大大地推动了积极心理学的发展。
特别是马斯洛、罗杰斯等倡导的人本广义思潮,以及其所激发的人类潜能运动,对现代心理学的理论产生了深远影响,在一定程度上引起心理学家对于心理活动的积极一面的重视。
为现代积极心理学的崛起奠定了理念基础。
但是,正如Seligman所言:“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候,社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤;但在没有社会混乱的和平时期,致力于使人们生活得更美好则成为他们的主要使命。
”所以在五六十年代的时代背景下,人本主义心理学家的努力没有使主流的心理学研究主题发生根本的转移,心理品质中积极的一面当时并没有引起人们足够的重视。
(当然,人本主义主要依靠个人的观察、体验和传记资料,缺乏必要的实验手段及实证根据,也是一个原因。
)随着整个人类社会的和平与发展,对正常人的研究越来越引起心理学家的重视。
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把手指移到箱子的另一边，使噪音停止。 （二）强调研究每个人的积极力量
个体的动机系统为其人格的形成提供动力，动机具有一种机能自主的特性，使得人格具有动态性。 时任 心理学会主席的塞利格曼（Seligman）邀请了心理学家契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）、福勒（Fowler）等人共商积极心理
一、什么是积极心理学
（二）积极心理学的诞生与发展
• 3. 发展
• 塞利格曼的《真实的快乐》 • 卡尔《积极心理学：关于幸福和人类积极心理力量
的科学》 • 利文的《佛教和瑜伽中的积极心理学》 • 斯奈德和洛佩兹的《积极心理学手册》
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
二、积极心理学的主要观点
（一）实现心理学的价值平衡
• 积极心理学既是对当代心理学研究价值的一种重新 回归，也是对消极心理学倾向的一种反动。
积极心理学概论
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第一节 什么是积极心理学
一、什么是积极心理学
（一）什么是积极心理学
• 1. 定义
• 利用心理学现有比较完善、有效的实验与测量方法， 研究人类本身潜力的科学。要求心理学家用开放的、 欣赏的眼光去对待人类的潜能、动机和能力。
• 2. 目的
• 发掘使个人及社会进步的积极因素
二、积极心理学的主要观点
（二）强调研究每个人的积极力量
• 积极力量（positive strength）包括与良好结果相 联系的某些人格特质。
• 如乐观主义、自我效能、自我弹压等，还包括人在 正确的时间能正确地运用自己的各种资源和技能来 实现自己的目标或解决所面临困难的能力。
• 积极心理学主要从三个方面来研究积极力量：
积极心理学
积极心理学第一章积极心理学概论绪论一、什么是积极心理学●谢尔顿、劳拉．金：“积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德的科学”。
定义：“研究有助于发挥人、团体和机构的最佳状态或功能的条件和过程的一门科学”。
二、积极心理学研究的主题积极情绪体验（主观层次）满意地对待过去、幸福地感受现在、乐观地面对未来；积极情绪的“扩展——建构理论”●积极人格特质（个体层面）●积极的组织系统（群体层面）具体来讲，积极心理学注重研究人性中的积极方面，强调采取更加科学的方法来挖掘人的潜力与创造力，激发人的活力，帮助人们树立自信心、坚定生活信念、寻求获得美好幸福生活的观念等第一节积极心理学的产生与发展一、积极心理学的产生1、产生：20世纪末，美国兴起，首倡者为美国当代著名心理学家塞利格曼（Martin EP Seligman）和米哈里?奇克森特米海伊（Mihaly Csikzentmihalyi）。
1997 年塞利格曼就任APA 主席提出“积极心理学”思想。
2、历史必然性——当今世界为什么需要积极心理学？（1）心理学自身发展要求。
它相对于消极心理学而言。
消极心理学主要是以人类心理问题、心理疾病诊断与治疗为中心，缺乏对人类积极品质的研究与探讨，由此造成心理学知识体系上的巨大“空档”，限制了心理学的发展与应用。
呼吁：心理学应该转换为研究人类优点的新型科学。
积极心理学认为，人类自身存在着可以抵御精神疾病的力量，主张以人的积极力量、善端和美德为研究对象。
除了关注消除痛苦之外，更多地关注创造快乐。
柏拉图：“让全民快乐是一切制度的根本。
”（2）时代发展的需要社会稳定繁荣人类的积极品质（3）中国普及积极心理学的意义理由：中国人习惯于看到事情糟糕的一面，比欧美人更容易不快乐；小康社会阶段。
二、积极心理学的发展——前景光明对人性一种伟大的尊重和赞扬对人类社会的一种理智理解三、评价存在的问题：1、心理学中精神病理学的传统所带来的问题；2、不同的社会文化价值观念所引发的问题；3、Frankl 的思辨性观点所带来的问题。
积极心理学(深大)模拟考-1
一、单选题1.A的上个月收入为5000元，这个月变为5500元；B的上个月收入为10000元，这个月变为8000元。
有人认为A的幸福感更高，他可能是从（）的角度进行解释的。
参照点效应2.佛教遁世观念在汉文化中相当普遍，原因很多，但当今这种观念的泛滥，与（）的著名与普及不无关系。
《红楼梦》3.在心理学中，描述动机强度与解决问题效率关系的是（）。
耶基斯-多德森定律4.著名的行为主义心理学家_____提出环境决定论的观点。
他曾提出：给我一打健康的、没有缺陷的婴儿，在我设定的环境里教养，我保证随机选出任何一个婴儿，无论他的能力、嗜好、倾向、活动、职业、种族等种种因素如何，我都能够把他训练成为我所选定的任何一种类型的专家——医生、律师、艺术家、大商人、甚至乞丐或强盗。
（）弗洛姆5.人们会把在现实中客观等价的支出或收益在心理上划分到不同的账户中，根据资金的来源、资金的所在和资金的用途等因素对资金进行归类，这种现象被称为（）。
心理账户6.提倡积极进取、奋发有为的人生，向内修身养性，形成仁、义、礼、智、信的良好道德品质是（）价值观。
儒家7.下列现代文化著作，不具有积极的心理取向的是（）。
《巴黎圣母院》8.性心理和性行为具有( )。
排他性9.下列中国传统的积极文化心理取向例证，不属于儒家的是（）。
《道德经》10.下列关于对“善终”的理解，错误的是（）。
以平常心对待最后的结果11.美国心理学家埃里克森将（）阶段称为“自我同一性”阶段，此阶段是对生命意义困惑的最初阶段。
初中到高中12.在中国的传统文化中，佛家以（）修行营造和谐心境。
无欲13.下列属于性身份异常的是？（）易性癖14.前景理论的提出者是（）。
卡尼曼15.身体姿势改变压力激素实验中，其中代表权利的荷尔蒙是（）。
睾丸酮16.价值观的特点不包括以下哪一项？（）客观性17.将性格区分为内向和外向型的心理学家是（）。
荣格18.下列属于积极的取向的是（）。
生命不息，奋斗不止19.有追求幸福的人生目标，把不懈努力、创造机会、积极进取、合理管理时间等积极心理品质和行为结果视为评价幸福的先决条件是（）幸福观的体现。
什么是积极心理学(一)2024
什么是积极心理学（一）引言概述：积极心理学是一门研究人类思维、情绪和行为中积极因素的学科。
与传统的心理学关注问题和病理，积极心理学关注个体的优点、幸福感和成长。
本文将介绍积极心理学的定义、起源和研究方法，并讨论积极情绪、积极人格特质、积极人际关系、积极心理干预和积极教育等五个方面。
正文：一、积极心理学的定义1. 积极心理学是研究个体的优点和幸福感的科学学科。
2. 它与传统心理学的病理导向不同，更关注积极因素的培养和发展。
二、积极心理学的起源1. 积极心理学的起源可以追溯到20世纪的人本主义心理学和人类势能理论。
2. 马丁·塞利格曼是积极心理学的奠基人之一，他提出了“流畅经验”和“幸福感”等概念。
三、积极心理学的研究方法1. 积极心理学采用了实证研究方法，通过调查、实验和观察等方式收集数据。
2. 研究者常常利用问卷调查、生物学指标和行为评估等工具来测量积极因素。
四、积极情绪1. 积极情绪包括喜悦、希望、乐观和满足等，对个体的身心健康具有积极影响。
2. 积极情绪能提高个体的抗压能力，增强工作效率和创造力。
五、积极人格特质1. 积极人格特质包括乐观、自尊、勇气和自律等，这些特质有助于个体的自我成长和发展。
2. 积极人格特质可以通过个体的努力和培养得以增强，对个体的心理健康和幸福感至关重要。
六、积极人际关系1. 积极人际关系是指个体与他人的积极交往和合作关系。
2. 积极人际关系能提供支持、鼓励和安全感，有助于促进个体的成长和幸福感。
七、积极心理干预1. 积极心理干预是指应用积极心理学理论和技术，帮助个体克服困难和发展潜能。
2. 积极心理干预常常包括个体咨询、群体培训和幸福工程等形式，为个体提供积极的心理支持。
八、积极教育1. 积极教育是将积极心理学理念和方法应用于教育领域，促进学生的积极成长和学习能力。
2. 积极教育强调鼓励、学习动机和自我效能等因素的培养，提高学生的学习满意度和自我发展意识。
积极心理学( 1-2天)
积极心理学一、课程背景:英国作家塞缪尔·理查森曾经说过的：“如果人类的心灵一直忙于把每件不如意的事情往悲观的方向想，则不需要敌人的出现，自己就先溃败了。
”我们生活中很多积极的心理元素是我们能够幸福生活的基础，抓住这些元素，生活就会更加美好、更加充实、更加健康！积极心理学是继人本主义之后心理学领域的又一次革命，它继承了人本主义心理学对人的积极因素的强调，并进一步把它推广到每一个普通人的身上，从而使得我们每一个人都能从中获益。
二、学员对象：企业中基层管理者、骨干员工、销售精英三、学员收益：学员通过讲师讲授、心理体验活动、小组讨论分享，以及自我反思察觉，学员将会：◆了解幸福观与幸福感，发现实现幸福的路径；◆发掘并强化个人的性格优势，并在积极的生命意义取向中获取成就感；◆学会主动去体验与激发积极情绪，学习用积极的方法有效释放消极情绪；◆了解心流的形成过程和障碍，提升个人专注力；◆学习如何不断提升自我价值和自我效能的方法；◆掌握如何建立在工作和生活场域的和谐人际关系的方法；◆学习在日常中用冥想放松方法，以随时保持身心健康和谐；◆从而塑造更阳光的自己，进而在实际工作持续提升个绩效表现。
四、课程时间1-2天（6-12H），五、课程形式团体训练，交互体验式六、课后支持课程学习微信群答疑，特需人员一对一辅导七、课程纲要:单元一、积极心理学概述1. 什么是积极心理学2．积极心理学的解决方案3．积极心理学的核心议题：幸福单元二、积极的心理体验1．积极情绪2．成就感与自我实现3．心流与巅峰体验4．乐观主义与希望单元三、积极的自我与生命意义1．自我价值提升2. 自我效能提升3. 发现自己的性格优势4．积极的工作与生命意义单元四、积极的人际关系1．积极人际关系的要素与命脉2．积极人际关系的12种呼应关系3．积极的职场人际关系打造单元五、积极的心理调节与发展1．积极面对压力与挫折2．身心和谐与冥想静心3．寻求积极的改变（以下为空白）。
积极心理学 盖笑松(东师-奥鹏)
（二）智慧理论
1，智慧的定义： 智慧是关于生命意义及生活管理等基本问题 所具备的专家型知识系统，那些问题通常是复杂 的、线索不完整的、非唯一解的。
2，智慧的五个特点
（1）关于人类本性和生活历程，具备丰富的事实性知识 （2）关于生活问题的处理，具备丰富的程序性知识 （3）意识到事件背景的复杂性并理解人生变化的来龙去脉 （4）相对主义的、有包容度的价值取向 （5）关于不确定性和有限性的知识
调节
自我管理： 自控能力 可信赖 责任心 适应能力 成就动机 主动性
关系管理： 帮助他人 影响力 沟通能力 解决冲突的能力 领导能力 革新能力 建立关系 团队协作能力
（四）韧性理论
1，韧性的定义 韧性是指面对丧失、困难或者逆境时的有效应 对和适应。当生活变化对人们造成威胁时，这种 自我保护的生物本能就会展现出来。来自个人、 家庭、社会三方面的保护性因素之间会相互作用 而组成动力系统，共同抵抗环境的不利影响。
8，影响幸福的10种认知方式
（1）容易高估目标实现对未来幸福的贡献作用 （2）容易过度聚焦泛化单一特征对整体生活的影响 （3）容易高估负性生活事件对未来幸福的消极影响 （4）“最优选择”不如“过得去选择”更令人幸福 （5）“关注外界”比“关注自己”更让人快乐 （6）以偏概全的直觉方式让人不自觉屏蔽非关注信息 （7）解释方式比事实更重要
4，真实的乐观与乐观偏差
（六）价值观
1，斯瓦茨10种价值观 2， 物质主义价值观 对幸福的威胁 3， 内源性价值观对 幸福的促进
四，积极的体验
（一）幸福与时间
1，平衡当下与未来 2，目标的功效 3，目标的品质 4，梦想的代价 5，梦想之间 6，梦想的阻碍
（二）沉浸体验
1，沉浸体验的8个特征
优课联盟_积极心理学测试答案 (1)
2-4 生命的意义生命的意义1、具备生命意义的消极取向的人具有两种生存倾向：________和向外的社会倾向。
（填空题）我的答案：第一空：向内的消极倾向2、心理学和宗教的差异之一在于，所有宗教都试图回答“生与死”的终极问题，尤其是“死”的归宿问题。
心理学关注生死之间________的问题。
（填空题）我的答案：第一空：“人如何更好活着”3、意大利画家安格尔的代表作_______用裸体少女和泉水暗示着人类的生殖本能，是歌颂人类生殖本能的不朽之作。
（填空题）我的答案：第一空：《泉》4、调查发现，世界上的长寿者都具备四个明显的特征：合理饮食、______、平和心态、生活环境。
（填空题）我的答案：第一空：科学运动5、美国心理学家埃里克森将（）阶段称为“自我同一性”阶段，此阶段是对生命意义困惑的最初阶段。
（单选题）A、幼儿园到小学B、小学到初中C、初中到高中D、高中到大学我的答案：C6、西方心理学家弗洛伊德将生命意义的积极取向称之为（）。
（单选题）A、生的本能B、爱的本能C、性的本能D、建设的本能我的答案：B7、健康是指（）。
（单选题）A、一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
B、没有病痛。
C、没有心理疾病。
D、身心舒适。
我的答案：A8、顺境时觉得生命美好；蹉跎时觉得生命多难，逆境时觉得生命枉然，这说明人对生命意义的理解受制于：（）。
（单选题）A、人的认识发展进程B、人的追求目标C、人的现实社会境遇D、人的生命周期规律我的答案：C9、下列不属于生命意义的社会取向的是：（）。
（单选题）A、注重自我价值的社会实现B、将自己完全融入社会C、将社会价值作为终极目标D、以生活质量提高为目标我的答案：D10、以下选项中不属于消极、向外的社会倾向的是（）（单选题）A、侵犯行为B、自杀C、虐待D、斗殴我的答案：B3-4 幸福与你同行幸福与你同行1、幸福感的特点是_________。
（多选题）A、主观的B、自评的C、他评的D、哲学范畴的我的答案：AB2、提倡积极进取、奋发有为的人生，向内修身养性，形成仁、义、礼、智、信的良好道德品质是_________价值观。
第一讲：积极心理学概述
时尚传媒集团《时尚健康》主编孙雅君说： “现在最大的时尚已不是获得眼球的快感，而 是拥有精神与心灵的愉悦。积极心理学的到来， 是一种时尚。”
泰勒· 本先后在清华、北大、人大等知名大 学开课，在伟创力（中国）电子设备有限 公司（世界500强企业）、内蒙万达集团等 大型企业进行卓越领袖力的培训，时尚传 媒集团《时尚健康》等讲课，赴江苏无锡、 青岛、大连、沈阳等地培训，并建立各种 积极心理工作坊。 举办了沙龙系列活动：以积极心理学24项 积极人格特质如勇气、感恩、爱与被爱、 社交智慧等为主题。
积极心理学的提出及含义 积极心理学的产生与发展 积极心理学主要研究内容 积极心理学主要理论观点 积极心理学的影响及评价
在远古时代，人类面临的是来自生存的挑战。在进 化的记忆中，有三大怪物：抑郁、焦虑、恐惧跨越 远古穿越至今，成为人类心理疾病的重要来源。 心理学家在20世纪曾进入到一个悲观主义的怪圈之 中，集大成者首推精神分析大师弗洛伊德。他把从 病人案例中发现的心理现象和规律，推广到普通人 群中，给人的印象是我们都有心理问题。 有学者研究，自1967—2000年间，研究“消极”与 “积极”论文的比例为21：1。 现今的人类，物质不再稀缺，精神的饱满和心灵的 愉悦反而成了世界性的难题！人类应该给后世留下 些什么？
积极心理学的主要观点
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
主要表现为三个方面：
1、实现平衡的心理学价值
2、强调研究每个人的积极力量
3、提出对问题做出积极的解释
1、实现平衡的心理学价值
积极心理学既是对当代心理研究的价值回归， 也是对消极心理学的反思。
心理学的 三大使命
研究消极心理 治疗精神疾患
让所有人生活得 更加充实有意义
积极心理学(网上培训试题) (2) (1)
积极心理学模块一积极心理学概述块1.积极心理学是在（二十世纪末）出现的心理学研究取向。
2.积极心理学是“关于人类（幸福）和力量的科学”。
3.（愤怒）和敌意等情绪是A型人格的人易得心脏病的原因。
4.感恩行为策略要求列举的（可以）是小事。
5.积极心理学的主要研究内容包括（三个）方面。
6.通过感恩量表，人们可以了解感恩的（维度）。
7.感恩测验是测量人们对自己过去生活是否（满意）的量表。
8.有些人的生活满意基准线很高，这样的人对自己的大部分生活都感到（不满意）。
9."我的生活很好”这道题测的是（富足感）。
10.当破碎了一只杯子，你用“多了一只碟子”来进行描述时，你的心态是一种（积极的）心态。
模块二职业幸福感11、当前的行动虽有助于长远利益,但却剥夺了当下的快乐,这是(忙碌奔波型 )幸福. 12、影响主观幸福感的三大生活领域是家庭领域,( 交往领域 ),工作领域.13、人们的工作动机也可以划分为从低到高的三个层次:一是把职业当作谋生的手段,二是( 把职业当作获得的尊严的手段 ),三是把职业当作获得幸福的手段.14、正义的优势,超越了一对一的关系,是个人与集体的关系.它包括公民精神,公平,( 领袖品质 ).15 、主观幸福感概括起来有三个特点,分别是:主观性,( 整体性),两维性.16 、幸福教师的共同之处包括:一是对工作性质的爱:爱教育,二是对工作对象的爱:爱学生,三是对工作材料的爱:爱(知识 ).17、当挑战难度很高而技能不足时,我们会感到( 焦虑和紧张 ).18 、完美主义特有的一些思考方式有:两极化的思考,将自已指定的某个目标视为幸福的必要条件,时间知觉的望远镜效应,对失败比成功更重视,( 拒绝平凡 ).19、人们在工作和学习中会产生一种酣畅淋漓,忘却自已的存在,忽略了时间的流逝等感受,我们把它称为(沉浸体验 ).20、根据马斯洛的需要层次理论,人的工作幸福感主要与人(工作动机 )有关.21、好奇心的反面是( 厌倦 )22、幸福感有两个维度,一个维度是积极情感体验,另一个维度是(消极情感 )体验.23、从无聊烦心的状态回归到沉浸体验之中,主要的路径是为自已寻找( 新的目标,新的挑战 )24、( 自制 )是指人们能够控制自已的情绪,欲望,需求和冲动.25、主观幸福感是积极心理学的重要组成部分，主要是指人们对其生活质量所做的（情感性和认知性）的整体评价26、人们的工作动机也可以划分为从低到高的三个层次:一是把职业当作谋生的手段,二是( 把职业当作获得的尊严的手段),三是把职业当作获得幸福的手段.27、当挑战难度很高而技能不足时,我们会感到( 焦虑和紧张 ).28、人们在工作和学习中会产生一种酣畅淋漓,忘却自已的存在,忽略了时间的流逝等感受,我们把它称为(沉浸体验 ).29、精神卓越主要表现为对美的欣赏和品味,幽默,热忱,宽恕,( 感恩 ),希望,信仰七个方面.30、智慧的美德包括好奇心,热爱学习,判断力,创造性,社会智慧,(洞察力)六种优势.33、影响主观幸福感的三大生活领域是家庭领域,( 交往领域),工作领域.31、当代心理学研究发现,(完美主义)是人类幸福的大敌,是抑郁和烦恼的起因.32、"今朝有酒今朝醉","人生得意须尽欢"这是(享乐主义型)的幸福表现.33、勇气是指在不利的条件下,仍然可以为达到目标而奋斗.它包括勇敢,毅力,( 诚实 )三个方面。
积极心理学课件
（一）什么是积极
• 我们所说的积极是人的一种出色的心理素质和生活态度。 • 真正的积极有时包括一种无为，一种面对现实的客观。 • 积极状态应当总是与结果无必然联系的，积极是一个动态
的过程。
（二）对现代变态心理学的反思
• 近代心理咨询和变态心理学产生以来，一直有一种对病态 和患者的过分偏好。人们总是对病态的人、罪犯和心理变 态者具有浓厚兴趣，一些变态的案例和超乎寻常的犯罪引 起人们神经的兴奋。而献身、奉献和慷慨等人类优秀的品 质则不易引起人们的关注。
关心积极的心理品质，包括一个人的社会性，作为公民的美德、利 他行为，对待别人的宽容和职业道德，社会责任感，成为一个健康的家 庭成员。
（一）指向自我的积极
• 现代人似乎通过夸大自己的弱点和不足来达成进取，出于 焦虑而行动。
• 由于大人对自己的人性缺乏信任，在竞争的社会中缺少安 全感，所以对儿童身上的积极性也缺乏信任。他们总觉得 积极性不是进步的动力，而犯罪感和焦虑恐惧才是进步的 动力，通过恫吓儿童，灌输忧心忡忡来使儿童形成自我控 制。
• 良好的教育在于既及时地批评人的不良行为，同时又能鼓 励和挖掘人的积极的潜能和素质。
• 无条件的接纳自我表现
情绪平衡表
注：如果你对消极情绪和消极事件不能改变什么，你不妨将它们加括号 搁置起来，冷冻起来，不再想它，而把目光盯在积极的事情和积极的方 面，欣赏自己的长处，想一想好的事情和好的未来，反正你打算接受消 极的结果了，你就不必再想它了，现在你要做的是发挥自己的热爱生活 的方面，从积极的立场想问题。除了献出你的热情和爱，别无选择
3、学会宽容（事例）
对敌人的宽容经常被认为是软弱的表现和象征，但是， 如果不宽容别人，我们很难真正忘记那些痛苦的回忆，尤其 是令我们痛苦的人。
积极心理学实验
积极心理学实验引言：积极心理学实验是指一系列旨在研究和促进人们积极情感、积极性格和积极行为的实验。
这些实验旨在探索人类幸福感、乐观态度、自尊心和人际关系等方面的因素，并提供了促进积极心理健康和幸福感的方法。
本文将介绍几个典型的积极心理学实验，以及它们的研究对象、方法和结果。
实验一：幸福感的影响因素研究人员在这个实验中，选择了一组志愿者，通过问卷调查和实地观察的方式，探究了幸福感的影响因素。
研究对象包括个人内在因素（如乐观态度、自尊心）和外在因素（如社会支持、人际关系）。
实验结果显示，乐观态度和积极的人际关系对幸福感有着显著的正向影响，而社会支持和自尊心也与幸福感呈正相关。
实验二：积极情感的培养为了探索积极情感的培养方法，研究人员进行了一项让参与者记录每日感恩的实验。
参与者每天写下一些他们感到感激的事情，并记录下对这些事情的感受。
经过一段时间的实验，研究人员发现，这种感恩实践有助于提升参与者的积极情感和幸福感。
此外，这项实验还发现，感恩实践还能够改善人际关系和增加个人的满足感。
实验三：积极性格的塑造在这个实验中，研究人员采用心理训练的方法，培养参与者的积极性格。
参与者在实验期间接受一系列正向心理训练，如心理暗示、正向自我评价等。
经过一段时间的实验，研究人员发现，这种积极性格的训练对参与者的积极情感和积极行为有着积极的影响。
他们在工作和生活中更加乐观积极，更有动力去追求自己的目标。
实验四：积极心理对健康的影响研究人员在这个实验中，通过观察参与者的身体健康状况和心理健康指标，探究了积极心理对健康的影响。
实验结果显示，有积极心理的人在身体健康和心理健康方面表现更好。
他们更少出现焦虑、抑郁等负面情绪，更容易应对压力，身体健康状况也更好。
这表明积极心理对个体的整体健康具有积极的影响。
结论：通过以上几个典型的积极心理学实验，我们可以看到积极心理对个体的幸福感、积极情感、积极性格和健康状况都有着积极的影响。
通过培养乐观态度、感恩实践、积极性格的训练等方法，个体可以提升自己的积极心理，从而更好地应对生活中的挑战，提高幸福感和生活质量。
哈佛大学公开课—幸福学(积极心理学)01
Meet the Grandparents
Abraham Maslow (1908-1970) Karen Horney (1885-1952)
Meet the Parents
Martin Philip Stone
Meet 1504
It is not merely about information It is also about transformation
Archibald MaCleish
Information is not enough
“Humanistic philosophy [offers] a new conception of learning, of teaching, and of education. Stated simply, such a concept holds that the function of education, the goal of education—the human goal, the humanistic goal, the goal so far as human beings are concerned—is ultimately the ‘self-actualization’ of a person, the becoming fully human, the development of the fullest height that the human species can stand up to or that the particular individual can come to. In a less technical way, it is helping the person to become the best that he is able to become.”
积极心里学概述及积极语言基本解释
三、积极面对新情境能够有效处理挑战
面临挑战，实际上意味着面临一种前所未有的新情境。这种情境是未知的，因而会导致人们恐惧、害 怕、担心、焦虑等(消极)。但换个角度看，新情境也给我们提供了发展技能、智慧、创造力、勇气等各种 积极力量和品质的机会(积极)。挑战越艰巨，就越能使我们应对挑战的技能发挥到极致。因此，勇于面对 挑战，并善于抓住挑战中蕴含的促进自我成长的机遇非常重要。有效处理挑战会产生一系列积极的结果， 包括生理的健康、心理的幸福感、能力的提高以及人格力量的全面加强。 总的来说，乐观的解释风格会和更好的结果联系在一起。在一项研究中，那些持有乐观解释风格(用标 准的测量工具测量得到)的学生比那些悲观的学生，更相信可以通过努力、改良学习习惯以及增强自律来改 变学习成绩，并且这些拥有乐观解释风格的学生也似乎做得更好。在另一项研究中，在改变那些低成就感 学生对自身表现的悲观解释风格之后，他们的表现得到了可测量的提高。对刚入校的大学生进行测试，发 现那些在希望感量表上得分高的学生在学业得分上也比那些缺乏希望感的学生得分更高，也更容易顺利毕 业，甚至在控制了学生的入学成绩差异的条件下也是如此。
积极教育
国内有学者将“积极教育”译为：主体为了塑造积极的心理品质，通过积极的心理体验以充分发掘积 极心理要素的教育活动’。 美国积极心理学学者将“积极教育”定义为“传统技能教育和幸福教育”。积极教育是对传统技能 教育的反思，强调教育并不只是对学生纠正错误、改造问题、克服缺点，而是要发掘学生的各种积极品质， 并在实践中扩展和培育这些积极品质。教育就是要创建一种积极的教育、教学环境，让学生的动性、思考 能力、热情、勇气、坚强等得以充分发挥，而不是给予过多的约束、控制、批评和说教，不要对学生新奇、 有创意的想法、说法和做法进行过多的批评和指责，而要培养学生对他们的想法、说法、做法负责任的人 生态度和意识。积极教育的内容和目标是要关心学生的优秀品质和美好心灵，关注学生积极的认知加工、 积极的情绪体验和积极的社会行为
积极心理学概述
• 积极心理学（Positive Psychology）是指利 用心理学目前已比较完善和有效的实验方 法与测量手段，致力于研究普通人的长处 和美德等积极品质的一门科学。
对此概念的几点说明
• 研究对象：普通人 • 积极与消极 • 研究内容： 积极的情绪体验 积极的人格特征 积极的社会环境
• 研究对象 • 传统主流心理学的成就，使心理学远离了它本来 的主题——使一切生命过得更有意义。因为它所 关注的已不再是全部的人而只是部分有问题的人。 • 积极心理学：全部的人，普通人
二、为什么要学？
• 1、快乐的修女 • 研究人员收集了180位圣母修道院修女在1932 年入院时所写的个人简历，从中找出每位修道 女对生活的态度，有积极的，也有消极的。 • 他们发现，对生活持乐观态度的25%的修女中， 有90%活到85岁以上。对比之下，只有34%对 生活持最悲观态度的1/4的修女活到这个年纪。 到90岁的时候，最乐观的1/4的修女仍有54%活 着，而最悲观的1/4的修女只剩11%了。 • 研究者的结论是“快乐的修女是长寿的修女”。
３、约翰-卡特的纵向研究。他于1972年来到哈弗 当老师，并开始追踪哈弗1973届的MBA班的学 生，一追就追了20年，他当时所感兴趣的就是 极尽所能地搜集这个班的所有信息，20年后， 也就是90年代初，这项研究结束时，他发现这 些学生都非常成功。 • 第一点，自信。这个异常卓越的群体完全相信 自己，他们深信自己会表现出色，他们鞭策自 己，鼓励自己，他们坚信“我能做到，我定会 成功“； • 第二点，善问。这个群体一直在问问题，最初 是问他们老板，后来是他们的雇员，他们的搭 档，孩子，父母以及朋友，他们一直保持着好 奇心，想要更加了解世界。
• 积极的人格特征 积极的人格特征中存在两个独立的维度： (1) 正性的利己特征：指接受自我、具有个人生 活目标或能感觉到生活的意义、感觉独立、 感觉到成功或者是能够把握环境和环境的挑 战， (2) 与他人的积极关系：指的是当自己需要的时 候能获得他人的支持，在别人需要的时候愿 意并且有能力提供帮助，看重与他人的关系 并对于已达到的与他人的关系表示满意。
第一讲 积极心理学概论
参考书目：《积极心理学》上海教育出版社叶浩生主编《积极心理学》教案绪论幸福的奥秘是什么？现代人为什么经常不快乐？怎样保持生命的最佳状态？怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态？积极心理学――为我们揭示了与传统心理学完全不一样的心灵世界。
相信你在了解了这一理论后，一定能超越自身的不快乐、狭隘、愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑等消极心态，以更积极的、建设性的情绪来面对生活的挑战。
一种关心人的优秀品质和美好心灵的心理学，叫做积极心理学-----刘毅平:解放你我的积极心理学。
满意地对待过去幸福地感受现在乐观地面对未来一、什么是心理学问同学们：你知道什么是心理学吗？其实我们从小到大对时时刻刻都在接触着心理学，从小学到中学再到大学，你有没有学过心理学？你也许从别人那里听说过心理学家在干些什么，但没有学过心理学；也许你还读过几本心理学的科普读物，对书中介绍的一些心理学只是有兴趣，比如你可能读过怎样提高记忆的效果，怎样培养自己的注意力，人有哪几种气质，如何调节自己的情绪等等。
在我们的周围环境中，有着各种各样的现象，如日月星辰、山川河流、飞禽走兽、风土人情、社会准则等。
它们有的属于自然现象，有的属于社会现象。
这些现象分别由不同的学科进行研究，构成了人类不同的知识领域。
在各种各样的科学中，人的心理现象是自然界最复杂、最奇妙的一种现象。
人眼可以看到五彩缤纷的世界，人耳可以聆听旋律优美的钢琴协奏曲，人脑可以存储异常丰富的知识，事过境迁而记忆犹存。
人有“万物之灵”的智慧，人能运用自己的思维去探索自然和社会的各种奥秘；人还有“七情六欲”，他们能通过活动去满足自己的各种需要，并在周围环境中留下自己意志的印迹……总之，人类关于自然和社会方面的各种知识，他们在认识世界、改造世界方面取得的一切成就，都是和人的心理的存在和发展分不开的。
只要有人存在，就有心理的存在。
心理学定义——心理学是研究心理现象的一门科学，主要研究个体心理，包括认知、情绪和动机、能力和人格，也研究团体和社会心理。
积极心理学(第一课)导论上课实录
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积极心理学实录第一课 积极心理学导论1、人们总是找错事物的答案，原因在于他们不该关注信息的传递者，而应该在信息本身。
殷盛的人生、快乐、幸福感这一领域，在积极心理学诞生之前一直被心里自助运动统治。
心里自助运动给人带来了生动有趣、通俗易懂的书籍、热情外向的宣传者、颇具领袖气质且身材高大。
吸引大众参与他们的专题讨论课，但其中许多书籍讨论都缺少实质。
通常都言过其实，无法兑现。
比如快乐的五个关键、成功领袖的三要素、成功快乐完美爱情的唯一秘诀。
夸大其词，效果甚微。
2、积极心理学及课程的宗旨非常明确：就是在象牙塔极大中间构建桥梁，换句话说就是把严谨、实质、经验基础、学术科学、与自助或新纪元运动的通俗易懂结合起来。
充分发挥两者所长，这也是积极心理学大受欢迎的原因：有用的科学。
3、当你的经历正在进行时，真正学习的阶段是你尝试分辨什么才是重要的、什么舍弃什么保留。
这些经历之后，进行安静的自省时。
D D a a v v i i d d F F o o s s t t e e r r 和M M a a t t t h h e e w w W W i i l l s s o o n n 教授（二者均来自麻省理工学院）认为：重现可能形成一种学习记忆机制，包括学习、理解、记忆、保留，当我们思考时，我们重放素材时，共容易保留记住之前的经历。
4、P P a a r r k k e e r r ** P P a a l l m m e e r r 的教学著作《教学的勇气》一书中提到：语言不是教学的唯一媒介，安静同样可以进行教育，安静让我们有机会反省我们所说所闻。
安静为学生进行内行提供可靠的环境，是一种最深层次的学习媒介。
《寻找莱拉》---印第安人的冥想，对安静的崇拜5、积极心理学是人本主义心理学的产物和衍生，人本主义心理学的本质是对当时各种心理学派系的不同意见。
通识课练习-积极心理学
积极心理学第一卷1、_________是个体对自己与他人、集体、社会之间的关系质量，以及对其生活环境和社会功能的自我评估。
A：社会幸福感 B：心理幸福感 C：主观幸福感 D：道德幸福感参考答案：A2、根据巴甫洛夫的高级神经活动类型说，与强、平衡、灵活相对应的是下列那种气质类型。
A：多血质 B：胆汁质 C：抑郁质 D：粘液质参考答案：A3、以下不属于秦淮八艳的是？（）A：柳如是 B：李香君 C：董小宛D：李师师参考答案：D4、遗忘进程是________。
A：先快后慢 B：先慢后快 C：毫无规律 D：均衡发展参考答案：A5、身体姿势改变压力激素实验中，其中代表权利的荷尔蒙是：（）A：睾丸酮 B：可的松 C：催产素 D：拥抱激素参考答案：A6、_________是个体对自己与他人、集体、社会之间的关系质量，以及对其生活环境和社会功能的自我评估。
A：社会幸福观 B：心理幸福感 C：主观幸福感 D：道德幸福感参考答案：A7、价值观的特点不包括以下哪一项？A：历史性 B：多样性C：客观性 D：持久性参考答案：C8、将性格区分为内向和外向型的心理学家是。
A：弗洛伊德 B：弗洛姆C：荣格 D：阿德勒参考答案：C9、下列属于积极的取向的是：（）。
A：人不为己，天诛地灭 B：生命没有意义，生即是死 C：人活着就是受罪D：生命不息，奋斗不止参考答案：D 10、人们总是倾向于根据观察到的某种事物的模式与其经验中该类事物的代表性模式的相似程度而进行判断,代表性越高的样本其判断的概率也越高。
这种偏差被称作？A：易得性启发式B：代表性启发式 C：.锚定启发式 D：经验启发式参考答案：B11、有追求幸福的人生目标，把不懈努力、创造机会、积极进取、合理管理时间等积极心理品质和行为结果视为评价幸福的先决条件是_________幸福观的体现。
A：社会取向 B：个人取向C：积极取向 D：消极取向参考答案：C12、人们对于不确定数值的估计往往是基于对初始值或者起始点进行适当调整的结果，这一现象属于（）。
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积极心理学（一）
打开积极心理学之门
第一章什么是积极心理学(第一节)
教育的首要任务是教给年轻人从正确的事情中寻找乐趣。
——柏拉图（公元前约400年）
如果可以的话，与你的父母谈谈你出生那天的情景。
不是时间、地点或者过程，而是他们第一次看见你时的感受和心情。
我想那是一种夹杂着恐惧和希望的情感，恐惧的是不知道你是否健康、安全，不知道他们能不能照顾好你；希望的是你能快乐，过一个充实幸福的人生，希望你能有天赋和能力，并且很好地发挥这一切，希望将来有一天，你可以建立自己的家庭，融入社会这个大家庭。
现在来想象你生命的最后时刻，无论这一刻会在何时出现。
假设你还有时间回顾你的一生，什么是你最满意的事情？什么是你最后悔的事情？我想你的思绪应该与你父母在你降临之时所想的是相近的内容。
你的生活是否美好充实？你是否无论艰难险阻都竭尽全力？在你的生活中是否有相亲相爱的人？你是否在交际中尝试改变或者做得更好？我猜想，你后悔没有多吃一些菲多利，没有在工作中做更多的尝试，没有看——哪怕是重播第10遍的——有线电视剧《因果律》。
我猜想，你希望在你的一生中走更多的捷径，因为你一直以来总是把自己的需求置于他人需求的前列，也或许是因为你从来没有认真思考过人生的意义。
积极心理学（positive psychology）是一门研究如何正确把握人生的科学，关注从出生到死亡的所有人生阶段。
积极心理学可以算做心理学领域的一门新开辟的领域，因为这个领域重点关注的是那些可以提升生命价值的事件。
每个人的一生都会有巅峰和低谷，而积极心
理学并不否认低谷。
虽然与其他心理学分支相比，积极心理学把挫折看得更加微小，但是也承认挫折的重要性：生命中美好的一面与糟糕的一面同等重要，因此需要得到心理学界同等程度的重视。
积极心理学认为生活的核心并不只是避免麻烦、防止困扰，因而更加关注人生中那些风景美好的一面。
积极心理学所研究的是那些发生在生活正常轨道上的事件。
在这本书中，我将介绍积极心理学和积极心理学家所发现的美好生活以及如何实现这种生活。
你们中的一些人读这本书是因为这是你们课程所需的，另一些人阅读这本书则是因为你们对此好奇想了解更多。
无论是何种情况，我还要再告诉你们一件事：你们将从这本书中发现精神食粮，以及将你自己的生活变得更美好的行动计划。
11积极心理学：短暂的历史，长久的过去
你可能已经学习了心理学。
如果是这样，那么也许你知道以下这段简短的、出自赫尔曼·艾宾浩斯的话语：“心理学有着长久的过去，但是却只有很短的一段历史。
”这段话的意思是说，心理学成为有规范的学科只有100多年的时间，但是它所研究的事件却是源自几个世纪之前的哲学、神学以及人们每天的生活。
我们是如何认识这个世界的？我们是怎样思考和感觉的？为什么会有这样的思考和感觉？学习的本质是什么？这些对于人类个体来说意味着什么？
我借用这段文字描述积极心理学，这个名称在1998年正式命名，如果需要精确说明这一历史，需要解释的是积极心理学这一名词在塞利格曼提出之前很早就已经有了。
亚伯拉罕·马斯洛，本世纪人类心理学界的代表人物之一，已经使用了这一词语概括他所强调的创造力和自我实现。
虽然后来他说自己所做的是健康发展心理学的范畴。
他将其他心理学范畴——所谓“常规心理学”——称之为地板心理学。
在俄罗斯，也有同样研究领域称之为acmeology（概括地说，就是高端心理学；Rean，2000），在南非，也有一个叫做psychofortology
的领域（概括地说，就是关于力量的心理学）。
积极心理学同样也有一些分支，比如积极组织研究和积极青年发展，这些在本书的后面都会提到。
首创者之一是我的同事马丁·塞利格曼，当时他是美国心理学协会的主席。
他打算开创这一领域的原因之一是他意识到在第二次世界大战以后心理学更多关注人类有偏差的方面并致力于如何纠正偏差。
心理病理学的这一方面已经得到了认同。
在理解、治疗和预防疾病方面，心理学都取得了巨大的进步。
被广泛接受的经典手册——精神疾病诊断统计手册（DSM，美国精神疾病协会推荐，1994）；国际疾病分类手册（ICD，世界卫生组织推荐，1990）——这些书目中，有疾病的详细描述以及家庭诊断方法。
有超过十几种的疾病，在过去被认定为无法医治，而现在我们已经掌握了有效的治疗方法，无论从心理方面还是药理方面。
但是这种发展也带来了一些负面影响。
大部分科学心理学家都不重视研究如何使人们做正确的事情，并且那些杰出的心理学家、优秀的演讲者和知名专家们很少谈到生活中美好的一面。
更重要的是，这样的发展使得心理学的内在假设显示出的是人类天性的病态模型。
由于残酷的环境或者坏的基因，人类变得有缺陷并且脆弱，如果不能预防的话，至少也要可以治愈。
这种世界观融入了美国的常规文化之中，我们变成了一个自定义为牺牲品的民族，我们的英雄们被称为幸存者，或者有些时候什么都不是。
积极心理学认为，现在已经到了矫正这种不平衡的时候，需要向病态模型提出挑战了。
我们需要将同等程度的关注放在优势和弱点上，一方面修补坏的世界，另一方面塑造好的事物，一方面帮助那些有疾病的人，另一方面充实那些健康个体的生活。
心理学家致力于提升人类的潜质，因此需要从不同的角度去思考，需要在关注病态模型之外，寻找更多的途径。
过去心理学对人类问题的关注当然是可以理解的，这一历史不会
也不需要被摒弃。
那些经历问题的个体需要科学引导下的解决方法。
积极心理学家只不过认为，过去60年的研究范围是不完整的，基于这一简单的假设，我们需要全方位的置换角度。
积极心理学的一个最重要的基本假设就是，人类善良美好的一面与病态的一面同样真实存在着。
积极心理学家认为，这些话题并不是次要的、派生出的、虚幻的、附带发生的或者其他猜想出来的内容。
值得庆幸的是，这一话题在过去60年间已经产生了雏形，从过去到现在，有很多好的心理学研究可以被称为积极心理学。
积极心理学的悠久历史，在西方至少可以延伸到雅典哲学家，在东方可以延伸到孔子和老子。
这些智者的书籍里涉及的问题有一些都可以概括到积极心理学的范畴下。
什么是美好的生活？美德本身是否是它的奖励？快乐是什么？追求快乐的过程应该是直接的，还是通过完成其他的追求而实现？他人和社会在其中扮演了怎样的角色？
之后，但依然是很多世纪之前，我们迎来了信仰和宗教领袖的时期——耶稣、佛陀、穆罕默德、托马斯·阿奎奈，以及其他很多人——都在关注美好生活的意义及其价值。
如果我们把这些人对世界的理解加以整合概括的话，我们会发现他们提倡的是为他人服务，为整个人类服务，为更高的理念和信仰服务——而这些理念和信仰有着各种各样的名称。
今天的积极心理学同样强调生命的意义，这种意义在精神生活和长远的追求中得以实现。
基于这样的观点，积极心理学把宗教信仰心理学置于核心的位置，而它在以往的惩罚观念里是不被重视的。
在心理学中，积极心理学的前提早在1998年之前就已经初现雏形。
早期的心理学家们关注的是天才并致力于提高普通人的生活质量。
很多心理学家将积极心理学作为人本主义心理学的研究因素，如罗杰斯（Rogers，1951）、马斯洛（Maslow，1970）；在教育心理学中也有涉及，如尼尔（Neill，1960）；之前的研究中也常常关注于幸福感，
或者叫做积极促进，代表人物有阿尔巴（Albee，1982）和考恩（Cowen，1994）；在工作领域有班杜拉（Bandura，1989）等研究的人事代理和效能感；对天赋的研究（如Winner，2000）；对一般智力的研究（如Gardner，1983; Sternberg，1985）；以及对心理疾病患者在病态之余的生活质量的研究（如Levitt，Hogan，& Bucosky，1990）。