考试焦虑的预防和调适

考试焦虑的预防和调适

考试是大学生学习生活中非常重要的一部分，每个人对考试的态度和感受都不尽相同。对考试的态度会直接影响同学们的考试成绩、学习的积极性、甚至是同学们的身体健康。

考试焦虑的主要表现

考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍。考试焦虑的主要表现为在迎考以及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化功能减退、全身不适和自主神经系统功能失调等症状。这种状态影响同学们的思维广度、深度和灵活性，降低应试者的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。

什么是过度考试焦虑？

过度考试焦虑是对考试过于紧张，担心自己考试失败有损自尊的高度忧虑的一种负面情绪反应。表现为考前紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、无精打采；胃肠不适、莫名的腹泻、多汗、尿频、头疼、失眠；记忆力减

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退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。

什么是考试怯场？

考试怯场是过度考试效率在应考时的反应，是学生在考试中因情绪激动、过度焦虑、恐慌而造成思维和操作困难的一种心理现象。主要表现有：心跳加快、呼吸急促、满脸通红、出汗、头昏、烦躁、恶心、软弱无力、思维迟钝，甚至晕倒等。

什么样的人容易产生考试焦虑？

并不是所有参加考试的人都会出现考试焦虑，但是有些人特别容易产生考试焦虑。研究发现，具有以下心理特征的人容易产生考试焦虑。

（1）自我意识强烈，经常认为别人都在注视、议论自己，越

是人多和陌生的地方，越觉得不自在，一举手、一抬足都顾虑重重的人；过多地注意比人对自己的评价，希望得到别人的赞扬，关心自我在别人心目中的形象的人。（2）具有内向性格，习惯于进行内心活动，而不擅长表露自我的人。

（3）自卑感较重，对考试取胜缺乏信心的人。

其实，考试时过于担

心自己会怯场、晕

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倒，这是没有必要的。如果总是这样想：“我会晕倒的，我会晕倒的……“。那么你的脑子可能真会发晕，这是由于不良的自我暗示的缘故。如果外界的不良刺激和自己的不良感受和暗示同时作用于大脑，脑细胞就会产生不适宜的兴奋或是抑制，从而影响神经系统的活动，产生不适宜的情绪，影响人的正常活动。

大学生考试焦虑的原因分析

1.知识经验及能力欠缺

个体知识经验储备不足，记忆提取困难，难以应付考试，面对存在不利于取得好成绩的因素时就会焦躁万分。学习能力差，自感不如别人，对考出好成绩没有信心，加上有的受到家长压力或爱面子，考前会不安甚至有恐惧感。此外，意志薄弱、感情脆弱、自我控制能力弱，当应试中遇到困难（如有不会做的题），就容易出现紧张，焦虑水平变高。

2.负性认知评价

个体对考试性质的认识程度，对考试利害关系的预测程度及对自身应付能力的估计程度直接影响其焦虑水平。如果一个人把某次考试与自己将来的前途联系在一起，其焦虑水平必然会提高。如果一个人对考试过程感到无把握，怀疑自己的能力，也会增加焦虑的情绪。

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3.应试技能弱

一个缺乏应试能力的人，在考场上极易产生慌乱现象，不能有效地分配时间，抓不住重点，从而增加考试焦虑。

4.心理压力过大

教师、家长及大学生本人期望过高，如规定每门课必须

考到多少分数要达到优秀等级，或者错误地夸大考试与个人得失和前途的关系，过分渲染考试失败的暗淡情景等，这些都会使大学生在过大的压力下产生紧张焦虑。

5.考试失败的经历

考试失败的痛苦经历和过去强烈的焦虑反应，容易严重挫伤学生的自尊心，再加上教师、家长或同学对其考试成绩的冷嘲热讽，更加重了考试的自责感，增加了学生对考试的焦虑。

6.不良的自我暗示

不良的自我暗示会严重影响学生复习攻克和考试情绪，使

其不由自主地陷入到焦虑而不能自拔，形成恶性循环，导致屡考屡败。

7.身体状况欠佳

身患疾病、体质虚弱、疲劳过度、经常失眠的人，对即将

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来临的考试容易激起较强的情绪波动，产生过度焦虑。

8.外在环境因素的压力

因素的影响之外，还有家庭、

学校、社会等外在环境因素造

成的压力的影响。如家长对学

生要求过严，期待水平过高，

社会以考试结果来决定考生

未来的就业，发展前途甚至是

社会地位，这些都会对学生造

成巨大的心理压力，产生考试

焦虑。

考试焦虑的危害

1.压力感削弱记忆力根据一项研究结果发现，压力感

可以

使储存在大脑中的事实和细节更难以记忆起来。这一发现指出，有压力的场合可以削弱记忆力，如考试、就业面试，当证人。

2.不利于复习和考试考试焦虑是阻抑个体认知活动

的一

种消极的情绪反应。

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首先，它会分散和阻断注意过程。考试焦虑者容易把注意力分散到各种各样的担忧或多余的事上，对考试中的偶然性刺激特别敏感，尤其是当监考老师走近自己时，更难集中注意力，从而使效率大大降低。

其次，考试焦虑影响回忆过程。考试在很大程度上依赖于对知识的有效回忆，但考试焦虑者常常感到脑袋里面一团乱麻，平常记得很清楚地问题怎么也想不起来了。

再次，过度的考试焦虑对思维过程具有瓦解作用。思维是解决问题的核心，良好的思维特征具有独立性、广阔性、深刻性、灵活性、迅速性和批判性。考试焦虑容易使思维活动陷入呆滞和凝固状态，难以进行正常的分析、概括、推理和判断，从而使考生难以有效完成正常的应试任务。

3.危害身心健康经常性考试焦虑容易转为慢性焦虑，

它使

人的意识范围变得狭窄、自卑感加重、容易退缩和胆怯，变得敏感、易冲动、情绪不稳定，导致人际关系紧张，社会适应力以及学习能力下降，形成恶性循环。另一方面考试焦虑对身体健康也有不可忽视的影响。过度考试焦虑可能会影响心血管系统的功能，出现心律不齐、高血压、冠心病等，会使消化系统功能紊乱。若这种状态

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