篮球运球球性训练教案

篮球运球球性训练教案

一、前言。

篮球是一项需要综合能力的运动项目，其中运球是篮球运动中非常重要的基本功之一。良好的运球技术可以帮助球员更好地控制比赛节奏，突破防守，传球和得分。因此，篮球运球球性训练是每个篮球运动员都应该重视的训练内容。本文将为大家介绍一套完整的篮球运球球性训练教案，帮助球员们提高运球技术水平。

二、篮球运球基本动作。

1. 强调手指控制。

在进行篮球运球训练时，首先要注意手指的控制。手指的力量和灵活性对于运球非常重要，可以帮助球员更好地控制篮球。因此，在训练中可以进行一些手指力量和灵活性的训练，比如挤压手指力量球，做手指的灵活性操练等。

2. 低姿势运球。

低姿势运球是篮球运球训练中非常基本的动作，通过低姿势运球可以更好地保护篮球，减少被抢断的可能性。在训练中，可以进行站立低姿势运球和弯腰低姿势运球的训练，帮助球员更好地掌握低姿势运球的技巧。

3. 变向运球。

变向运球是篮球运球训练中非常重要的一环，通过变向运球可以更好地突破防守，找到出手机会。在训练中可以进行直线变向运球和曲线变向运球的训练，帮助球员更好地掌握变向运球的技巧。

4. 速度运球。

速度运球是篮球运球训练中非常重要的一环，通过速度运球可以更好地控制比赛节奏，发动快攻。在训练中可以进行短距离速度运球和长距离速度运球的训练，帮助球员更好地掌握速度运球的技巧。

三、篮球运球球性训练教案。

1. 基础运球训练。

（1）动作要领，站立低姿势，双腿微曲，上身略微前倾，双手持球，用手指控制篮球，保持头部向前，眼睛注视前方。

（2）训练内容，进行站立低姿势运球训练，包括双手交替运球、单手运球、交叉运球等动作，每个动作进行1分钟，每天进行3-5组。

2. 变向运球训练。

（1）动作要领，站立低姿势，双腿微曲，上身略微前倾，双手持球，用手指控制篮球，保持头部向前，眼睛注视前方。

（2）训练内容，进行直线变向运球训练，包括前后变向、左右变向等动作，每个动作进行1分钟，每天进行3-5组。

3. 速度运球训练。

（1）动作要领，站立低姿势，双腿微曲，上身略微前倾，双手持球，用手指控制篮球，保持头部向前，眼睛注视前方。

（2）训练内容，进行短距离速度运球训练，包括快速推进篮球、快速变向等动作，每个动作进行1分钟，每天进行3-5组。

四、篮球运球球性训练注意事项。

1. 注重基础动作的训练，打牢基础。

2. 注意手指的力量和灵活性训练，提高手指对篮球的控制能力。

3. 重视低姿势运球的训练，减少被抢断的可能性。

4. 多进行变向和速度运球的训练，提高突破和快攻能力。

五、总结。

篮球运球球性训练是篮球运动员提高运球技术水平的重要途径。通过本文介绍

的篮球运球球性训练教案，相信可以帮助广大篮球运动员更好地提高运球技术水平，取得更好的比赛成绩。希望大家能够认真学习和练习，不断提高自己的篮球运球水平。