体育课教学口诀

教学口诀
原地队列练习口诀
❖立正：稍息：
两手贴着裤缝线，挺胸抬头向前看。

上体立正伸左脚，只能伸出大半脚。

脚跟靠拢尖成八，站直不动是关键。

若是累了可以换，报告立正就行了。

❖报数：向左（右）看齐：
听清再用转头报，排尾报数不转头。

转头向左（右）眼看腮，通视全线别站歪。

声音宏亮精神振，报完还原成立正。

对正看齐要站好，仅除末尾一人外。

❖向左（右）转：向前看：
左（右）跟右（左）掌两为轴，头转正，眼向前，余光还要看全线。

左（右）掌右（左）跟同时转，身体立正要站好，全队需成一个面。

左（右）掌向左（右）右（左）跟向右（左），
方向要转九十度，
一拍转好别晃动，
二拍收右（左）脚立正。

跑
❖（一）弯道跑技术要领
克服离心要放松，两脚落地有不同。

左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。

右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。

幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。

❖起跑
（二）短跑的起跑口诀：
❖（一）起跑
各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，
后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。

预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。

两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，
后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。

❖（二）疾跑：起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

上体保持向前倾，快速摆臂要放松。

❖（三）途中跑
直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，
前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，
身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。

弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，
右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。

❖（四）冲刺跑：上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，
两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。

跳高：
跳高技术口诀：（二）俯卧式
（一）背越式斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，
蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。

跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，
杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。

肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全
跳远：
跳远技术口诀
（一）踏跳（二）挺身式
跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，
“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。

后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。

❖（三）蹲踞式（四）走步式
充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，
两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。

两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，
空中走动两步半，平稳落地保安全
铅球
铅球投掷技术口诀
❖（一）背向滑步投掷（右手为例）（二）侧向滑步投掷（右手为例）背向站在投掷圈，球置锁骨窝里边，进圈身体侧向站，球置锁骨窝里边，
左脚后摆向抵板，右腿蹬收扣膝踝，左腿侧摆右腿蹬，收拉转膝擦地面，
重心落在右腿上，身体扭紧勿早开，落地紧接猛用力，蹬转挺展推拨腕。

右腿蹬转要连贯，挺髋展胸推拨腕，
自下而上来用力，维持平衡勿出圈。

❖背向旋转掷铁饼技术口诀（右手为例）
背向站立圈后沿，挥臂摆饼经体前，
重心左移做旋转，右腿提摆肩领先，
左脚为轴体左转，身体腾空两腿换，
右脚落地接蹬转，左脚支撑胸胎展，
用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换。

排球
一、排球技术教学口诀
❖1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。

前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面上手发球：
球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。

全掌推压成上旋，击准部位是关键。

3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

排球基本姿势：
❖1、两脚开立同肩宽，一脚后来一脚前。

两膝弯曲脚内扣，两臂弯曲胸腹前。

2、基本姿势有三种，传垫扣拦各不同。

传垫扣拦微半蹲，低垫扑救要深蹲。

二）起动：
１、原地起动：前后左右脚移动，根据需要灵活用。

２、起动后步伐移动：步伐移动作用大，练习比赛不离它。

起动步伐有五种，并跨跑退和交叉。

双手垫击球
１、来球方向判断准，身体姿势成半蹲。

上步夹臂插球下，蹬地抬臂腕下压。

２、上步掌跟靠，两臂插球下。

肩臂要内夹，腕子向下压。

３、上肢：插、夹、抬（插球下、两臂夹、抬胳膊）
下肢：跟、蹬、送（跟步、蹬地、送髋）
双手传球
１、预备姿势：两臂屈肘举到头，十指张开成半球。

两肘下垂腕后仰，随时准备来传球。

２、动作要领、技术难点：
（１）额前击球位适当，传球手型半球状。

蹬地伸臂腕后仰，指腕弹击控方向。

向上传球形稍变，拇指相对成一字。

背后传球要隐蔽，在头上方把球击。

蹬地挺身眼后看，伸臂将球后传起。

发球
１、发球三要素：抛球挥臂击球点。

挥臂击球是重点，三者协调是关键。

２、正面下手发球：
两脚开立前后站，上体前倾两腿弯。

左手抛球右肩上，右手挥臂在腹前。

虎口击球后下方，身体随前快进场。

３、正面上手发球：
左手托球右前抛，大约离肩一臂高。

挺胸展腹后拉臂，上体稍微向后仰。

快速挥臂再抖腕，满掌击球正后方。

球出手后上一步，切莫停顿快进场。

４、侧面勾手发球：
侧身对球场，托球侧平端。

右手快挥臂，后下把球击。

５、发球常见错误及纠正方法
❖错误：抛球过低或过高，击球部位不够好。

击球手臂伸不直，发球紧张不协调。

纠正方法：抛球尺度固定好，击球部位要打好。

挥臂动作要定型，千锤百炼功夫高。

扣球
扣球注意人球网，一个因素不能忘。

球落头前右上方，首腹挥臂有力量。

满掌击球后上方，落地缓冲不要忘。

拦网
1、拦网姿势：两脚开立同肩宽，上体稍前两膝弯。

重心落在前脚掌，两臂弯曲于胸前。

2、拦网：起跳两脚要下蹲，快速起跳要充分。

两臂上伸身体展，主动拦网手下按。

落地脚掌先着地，两腿缓冲膝要屈。

篮球
原地双手胸前投篮：两手持球于胸前，目视球篮中心点；
蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。

原地单手肩上投篮：翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；
蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。

原地跳起投篮：蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上；
伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。

运球急停跳投：运接球后降重心，持球屈膝起跳快；
急停起跳衔接好，保持平衡出手高。

行进间单手高手投篮：一跨大步接住球，二跨小步向上跳；
翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。

行进间单手低手投篮：一跨大步接球稳，二跨小步向上跳；
低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。

原地运球：两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；
以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。

运球急停急起：两拍急停站得稳，突然起动往前返；
人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。

行进间高运球：上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；
用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；
左右两手快运球，抬头观察视野广。

行进间低运球：两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；
手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。

左右两手快运球，运球勿忘多传球。

体前变向换手运球：右手拍球右侧方，球从体前变方向；
上体换手体压肩，变向前进推后方。

背后运球：左右拉拍球外侧，体后换手变方向；
侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。

运球转身：接近防守肩侧对，左脚在前做中枢；
步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；
腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。

起动：两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力；
身体前倾移重心，前两三步短而急
进攻基本姿势：屈膝开立降重心，上体前倾而放松；
双腿注视场上情，随时移动和接球。

防守基本姿势：两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间；
体微前倾手前放，随时移动抢断球。

侧身跑：放松前跑勿横移，注意球踪看场情；
上体侧转腰放松，随时要把球来迎。

变向跑：前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心；
上体转移后脚迈，二步落地体侧转。

后退跑：提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头；
臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。

跨步急停：一步前跨身后仰，二步落地体侧转；
抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。

跳步急停：跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌；
屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。

跨步：一脚为轴一脚跨，上体方向不变化；
左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；
抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当；
中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。

转身：蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑；
身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。

滑步：屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚跟；
向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。