管理愤怒

控制愤怒

辅导目标：

1．帮助学生了解愤怒对人行为、身心的影响。

2．帮助学生学会宣泄、表达愤怒的方法，掌握控制愤怒的有效策略。

辅导重点:帮助学生学会宣泄、表达愤怒的方法，掌握控制愤怒的有效策略。

辅导难点：掌握控制愤怒的有效策略

辅导准备：准备好情景剧表演，选好演员，排练到位。

课时：一课时

辅导过程：

（一）情景表演【15分钟】

1.请两位同学表演情景剧，内容如下：两位同学分别角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。

2.将学生五人一组分组。分组讨论，如果你遇到这样的事情，你会做出什么反应？为什么会出现不可控制的局面？剧中哪些话语是应该避免的？

3.要求每组派两名同学情景重现，呈现小组讨论结果，怎么才是最合适的处理问题的方式。

4.老师总结：生活中懂得如何压制自己不良情绪可以避免很多不必要的矛盾出现，可以赢得大家的尊重，懂得尊重他人，别人才会礼让你！

（二）回忆我的愤怒【15分钟】

1. 请学生写出自己曾经历过的愤怒事件，当时自己的心情、生理反应、行为、后果、事后自己的感受。

2.分享讨论。成员间交流自己所写内容，并且思考两个问题。

（1）是否应该表达愤怒？

（2）应该怎样表达愤怒？

（三）制怒法宝【10分钟】

1.小组成员代表发言，提出控制愤怒等不良情绪的策略，其他成员认真倾听。

2.老师带领成员对各种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有效策略。然后提出以下可供参考的简单小策略：

（1）数数。数数字，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。

（2）上厕所。预感到要发怒了，不管有没有大小便的便意，去厕所，蹲20分钟，过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。

（3）喝水。一旦感觉自己情绪不佳，就喝口水缓解下。也是转移注意力。

（4）再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力。

（四）自控能力训练

将注意力集中在一个痛苦情绪上（愤怒），敞开我们的心灵和胸怀让它流过我们，可以

帮助它们化解，直至消失。

举个例子，如果你在大庭广众下感到极度紧张，那就请想象你站在演讲台上的情形；如果时间无法治疗你失去亲人后的伤痛，请想象你坐在逝去的亲人身旁，和他道别。你也可以引发某种情绪，仅仅通过回想这种情绪本身而不必想象一个特殊的情境，比如不安全感或悲伤。当情绪来临时，请花几分钟让自己与这种体验待在一起，不要尝试改变它。

在练习的过程中，请尽可能保持深深的、轻柔的呼吸，就像你在冥想中所做的一样。如果你走神了，请再次把你的注意力带回你正在想象或体验的内容上，并始终伴随着深呼吸。如果你的眼泪要掉下来，就让它们流下来；如果一些其他的情绪冒出来，比如愤怒、失望或喜悦，也让它们自然地存在。如果你身体的某个部位出现了特殊的反应，如喉咙紧缩或心跳加快，你可以把注意力转移到那个部位，想象你在用那个部位进行深呼吸，不要尝试改变它们。

这个练习是给你自己机会感受和体验，而不是分析或思考。要求你带着你的情绪接纳你的情绪，与它们共处，而不是尝试理解与修正它们。

（五）结束【5分钟】

总结本次活动，巩固本次辅导的效果。并且引导成员分享本次活动的收获和体会。引导成员在课外多探讨控制和管理愤怒的策略、方法。