户外运动
室外运动与活动建议大全
室外运动与活动建议大全室外运动和活动是保持身体健康和享受自然的绝佳方式。
无论您是想锻炼身体、放松心情还是探索大自然，这篇文章将为您提供一些室外运动和活动的建议。
希望这些建议能够帮助您尽情享受户外时光！一、徒步旅行徒步旅行是一种能够让您接触大自然的最好方式。
您可以选择远足或登山，选择适合您能力和兴趣的路线。
徒步旅行能够增强您的体力和耐力，并提供了欣赏美景和探索未知地区的机会。
在旅行过程中，请确保您所选择的路线是安全合适的，并随时注意自身安全。
二、骑行骑自行车不仅锻炼了您的身体，还能使您更加了解不同的地方。
您可以选择在城市环境中骑行，探索新颖的建筑和景观，或者选择在乡村和山地中骑行，享受宁静的自然美景。
同时，骑行还是一种环保的交通方式，对环境有着积极的影响。
三、水上运动水上运动提供了许多机会来享受水的乐趣。
您可以尝试冲浪、游泳、划船或者皮划艇等水上运动。
在选择参与水上运动时，请确保您有足够的游泳能力和专业指导下的安全保障。
与此同时，也须关注当地的天气状况和潮汐情况，确保自身安全。
四、露营露营是一种能够让您与自然亲近的活动。
您可以选择在山区、森林或者海滩上搭建帐篷，享受大自然的美妙。
在露营之前，请确保选择安全合适的露营地点，并具备必要的户外生存技能。
在露营过程中，尊重自然环境，保持环境的整洁和卫生。
五、球类运动球类运动是一种能够增强体力、培养团队合作精神的活动。
您可以选择足球、篮球、网球、高尔夫等各种球类运动。
找到一些伙伴一起组织球赛，增加娱乐性和社交性，享受运动的乐趣。
六、户外瑜伽户外瑜伽是一种能够让您放松身心、找到内心平静的运动。
在自然环境下，您可以进行各种瑜伽动作和伸展，使身体和心灵得到舒缓和放松。
同时，享受大自然的美景也将增加您的瑜伽体验和心灵愉悦。
七、摄影摄影是一种能够通过镜头记录美丽瞬间的方式。
在户外环境中，您可以捕捉到各种令人惊叹的景色和动物。
通过摄影，您可以纪念您的户外活动，并与他人分享这些美好瞬间。
户外活动有哪些大全
户外活动有哪些户外活动有哪些1机动车船及航空运动：1、摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。
2、汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。
3、滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。
4、航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。
野营活动及猎捕饮食：1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。
2、钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。
3、摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。
陆地运动及单车运动：1、徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。
2、单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。
水面运动及航海类：1、潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。
游泳：游泳，跳水，水球，漂流。
2、航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
山地运动及地下活动：1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。
2、速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。
3、攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。
4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
娱乐休闲及军体运动：1、老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。
2、打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。
3、球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。
4、骑行：马，骆驼，牛，驴。
羊车，狗车，爬犁。
自行车，独轮车。
5、射击：打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。
6、通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。
户外活动有哪些2户外活动小游戏1、衔纸杯传水人士选八名一组，男女交替配合。
共选十六名员工，分二组同时进行比赛。
另有二名人士辅助组第一名人士倒水至衔至得纸杯内，再一个个传递至下一个人得纸杯内，最终一人得纸杯内得水倒入一个小缸内，最终在限定得五分钟内，看谁得缸内得水最多，谁就获胜。
2、开火车在开始以前，每个人说出一个地名，代表自我。
户外运动的五大好处
户外运动的五大好处户外运动是一种非常受欢迎的锻炼方式，它可以让人们在户外接触大自然的同时，获益于运动带来的多种身心健康好处。
下面我们将探讨户外运动的五大好处。
1. 促进心理健康户外运动对于心理健康有着显著的积极影响。
置身于大自然中，呼吸新鲜空气，享受阳光和自然风景可以减轻压力、焦虑和抑郁情绪。
研究表明，户外活动可以促进大脑分泌多巴胺等神经递质，提升情绪，增进幸福感，使人们更加乐观向上。
2. 强健身体户外运动能够让身体得到全面锻炼，提高身体素质和免疫力。
例如，跑步、骑行、徒步等活动可以增强心肺功能，改善循环系统，减少患心脏病和中风的风险。
此外，户外活动还有助于增强肌肉力量、灵敏度和平衡感，预防骨质疏松等疾病。
3. 增进人际关系户外运动往往需要与其他人合作或共同参与，这有利于增进人际关系和团队合作能力。
在户外活动中，人们可以互相激励、相互支持，共同面对挑战，促进彼此之间的交流和信任，建立更加紧密的人际关系。
4. 接触自然现代人生活忙碌，很少有机会接触大自然。
户外运动为人们提供了走出城市喧嚣，感受自然之美的机会。
在户外活动中，人们可以欣赏风景、呼吸新鲜空气，感受大自然的宁静和美好，从而放松身心，重新充电，调整心态。
5. 增强自信与决心通过户外运动，人们往往需要不断面对挑战、突破自我。
克服困难和挑战的过程可以锻炼人们的意志力和毅力，增强自信心和决心，使人们更加坚定地追求自己的目标和梦想。
户外运动的成就感和满足感也会激发人们迎接更大挑战的勇气和信心。
综上所述，户外运动不仅能够提升心理健康、强健身体，还有助于增进人际关系、接触自然、增强自信与决心。
因此，无论是骑行、徒步、攀岩等任何户外活动，都能给人们带来全面的身心健康益处。
让我们走出房间，迈入户外，享受运动的乐趣，感受大自然的馈赠吧！。
10个简单的户外锻炼活动,让你保持身体健康
10个简单的户外锻炼活动，让你保持身体健康1. 引言1.1 概述在现代社会中，随着工作压力的增加和生活方式的改变，越来越多的人开始关注个人健康和身体锻炼。
户外锻炼被认为是一种简单而有效的方式，可以让我们保持身体健康和心灵愉悦。
本文将介绍10个简单的户外锻炼活动，帮助您找到适合自己的方法，提高身体素质。
1.2 文章结构本文分为引言、具体户外锻炼活动以及结论部分。
首先我们将简要概述本文内容，并介绍文章结构以便读者更好地理解本文。
1.3 目的本文旨在提供一些不同特点的户外锻炼活动选项，并强调每种活动的具体要点和锻炼效果。
通过阅读本文，读者可以了解到适合自己的户外运动项目，并能更好地利用这些活动来保持身体健康。
请根据上方给出的要求详细撰写“1. 引言”部分主要内容。
2.1 活动介绍:第一种户外锻炼活动是晨跑。
晨跑指的是在清晨时分进行有氧运动，通常是慢跑或者快走。
这项活动非常适合早起的人们，可以通过呼吸新鲜空气、享受大自然的美景来开始全新的一天。
2.2 锻炼要点:进行晨跑时，需要选择一个安全、适宜的地点，比如公园、河畔或者附近的小径。
穿着舒适透气的运动服装，并戴上舒适稳定的运动鞋。
在开始晨跑前，请先进行热身运动，如拉伸和活动关节，以准备身体运动。
根据个人情况设置合理的目标，并渐进式地增加距离和持续时间。
2.3 锻炼效果:晨跑可以带来多项健康益处。
首先，它有助于提高心肺功能和代谢率，促进脂肪燃烧和体重控制。
其次，晨跑可增强肌肉力量和耐力，改善身体灵活性和平衡能力。
此外，晨跑还可以减轻抑郁和焦虑症状，改善睡眠质量，并提高大脑认知功能和注意力水平。
总之，晨跑是一种简单而有效的户外锻炼活动，它不仅能够使人们保持身体健康，还能让他们在新的一天开始时心情愉悦、精神焕发。
3.1 活动介绍：第二种户外锻炼活动是骑自行车。
骑自行车是一项非常适合户外锻炼的活动，可以同时锻炼身体各个部位并增强心肺功能。
3.2 锻炼要点：- 装备选择：选择一辆适合身高和体型的自行车，并确保自行车正常运作，特别是刹车、轮胎和齿轮等部件。
户外体育游戏活动教案8篇
户外体育游戏活动教案8篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如述职报告、调研报告、策划方案、活动方案、心得体会、应急预案、规章制度、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as job reports, research reports, planning plans, activity plans, personal experiences, emergency plans, rules and regulations, teaching materials, complete essays, and other sample essays. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please pay attention!户外体育游戏活动教案8篇教案的详细性有助于其他教师理解和使用它，以实现一致的教学标准，教案可以帮助教师跟踪学生的学习进展，及时调整教学策略，以下是本店铺精心为您推荐的户外体育游戏活动教案8篇，供大家参考。
户外运动方案案例5篇
户外运动方案案例5篇水面运动及航海类的户外运动有潜水、潜泳、水下定向、水下摄影、游泳、跳水、水球，漂流等等。
下面给大家分享一些关于户外运动方案案例范文5篇，期望能够对大家有所帮助。
户外运动方案案例范文篇1为了丰富我校学生的假期生活，进一步感受___“港通天下”的魅力，寻觅我校“___文化”的根基所在，同时也是为了拓宽学生的视野，培养他们的合作意识、实践能力，学校大队部将组织学生前往__国家港口博物馆进行动期x天的夏令营，并以此表彰一批优秀的少先队员，鼓励更多的队员奋发进取。
一、活动时间___月___日至___日二、交通工具__省中国旅行社客运大巴(签订安全运行协议、购买好学生责任保险)三、安全措施及活动要求1、活动前，做好目的地踩点，拟定好具体的活动方案和应急预案。
总务处与___省中国旅行社联系，做好学生、教师外出活动的保险工作，事先掌控车型、车况和校外停车秩序，及时与交管部门获得联系，确保学生上下车有序、安全。
2、请各班主任在_日前将参加夏令营的学生名单上报教诲处，同时下发告家长书，在_日前上交回执。
对参加夏令营的队员分成4个活动小组，选好组长，小组成员必须步调一致，互帮互助，安全第一，个人不得游离于集体之外。
穿校服、佩戴校徽、红领巾、穿运动鞋、带适量茶水食品等。
3、___日，期末考试终止后听广播通知到微格教室参加行前会议，安排专题教育，重点进行活动意义教育、安全卫生教育、组织纪律教育、文明言行教育和遵照规章教育等。
请班主任通知相干学生准时参加。
4、活动当日，动身前再进行一次安全、纪律方面的教育，核实好参加活动学生名单。
x：___上车，上午___：___左右活动终止，原车返回，确保学生高兴而去，平安而回。
5、相干教育要求：(1)纪律严明：一切行动听指挥，排队做到快、静、齐;各小组必须在指定的活动范畴内休息，不准离队;按指定时间和地点活动、休息、上车。
(2)文明好学：注意外出的文明言行举止，严格遵照《日常行动规范》。
户外体育运动项目有哪些
户外体育运动项目有哪些户外体育运动项目有哪些相比于室内运动来说，户外运动更有激情，更具有挑战性，不过危险也是存在的。
户外运动分为很多种，有水面的、陆地的、山地运动、野营活动、娱乐休闲的，每一种都有趣味性。
下面就跟着店铺一起来看看吧。
户外项目的常见分类一、水面运动及航海类1.潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。
游泳：游泳，跳水，水球，漂流。
2.航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
二、陆地运动及单车运动1.徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。
2.单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。
三、山地运动及地下活动1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。
2.速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。
3.攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。
4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
四、野营活动及猎捕饮食1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。
2.钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。
3.摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。
五、机动车船及航空运动1.摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。
2.汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。
3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。
4.航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，气球，滑翔机，超轻型飞机。
六、娱乐休闲及军体运动1.老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。
2.打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。
3.球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。
4.骑行：马，骆驼，牛，驴。
羊车，狗车，爬犁。
自行车，独轮车。
5.通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。
6、射击：xx，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。
户外运动的主要种类攀岩攀岩分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。
攀冰，攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。
什么是户外运动？
什么是户外运动？户外运动是指在自然环境中所进行的一系列身体活动，包括徒步、登山、野营、骑行、皮划艇、漂流等等。
与传统的室内健身房不同，户外运动活动可以更好地让人们享受自然美景和新鲜空气，同时也能够增强身体素质和提高思维能力。
下面，我们将从五个方面来了解户外运动的意义和好处。
1. 锻炼身体素质户外运动不仅能够调节身体的代谢和神经系统，还具有一定的强度和难度，可以达到锻炼身体的效果。
比如徒步可以锻炼心肺功能和耐力，登山可以提高肌肉力量和协调性，骑行可以增强心肌肌力等等。
这些锻炼能够增强身体的免疫力和抗风险能力，减少患病的可能性。
2. 提高思维能力参加户外运动不仅能够锻炼身体，还能提高思维能力。
从规划和执行路线到解决应对突发情况的能力，户外运动需要运用大量的逻辑推理、空间认知和心理控制技能。
这些综合能力的训练，能够开拓人们的思维和眼界，不断提高自我领域的专业素质。
3. 放松身心户外运动有时也被称为“绿色心理疗法”，因为经过劳累后的身体和大脑需要一段时间的放松休息。
在大自然中自由行走、看风景，享受新鲜空气和自然美景，这些活动会使人内心感到宁静平和，心情舒畅，有助于调整情感和释放压力。
4. 培养团队协作户外运动是一个需要团队合作的活动，户外旅行者们需要协力克服自然环境带来的重重困难。
在这样的活动中，人们能够经历分享、平等竞争、接纳和共同成长的过程。
这种体验能够使人增强集体荣誉感和合作意识，从而在日常生活和工作中更容易协调和合作。
5. 探索世界感受自然之美户外运动在理念上主张“带着心走，不然就白走了”，注重人与自然的和谐互动，能够更好地让人了解世界、探索自我、感受自然之美。
在不同的户外环境中，人们能够深入了解自然规律和谐的生态秩序，从而深刻认识和领悟到生命的真谛和人与自然和谐共生的生活方式。
总结起来，户外运动的好处是丰富而多样的。
不仅能够锻炼身体，还能提升思维和心理能力、减轻压力、培养合作精神和增强人与自然的关系。
户外运动活动方案7篇
户外运动活动方案7篇户外运动活动方案篇1活动项目及规则1、盲人击鼓：每人击一次，蒙上眼睛转三圈，凡击中鼓者获糖5颗。
(距离2米)2、钓鱼：每人钓一分钟，钓三条者，获糖5颗，钓六条者获糖10颗，以此类推。
3、夹乒乓球：每人夹一分钟，夹完20个乒乓球者，获糖5颗，夹完40个乒乓球者，获糖10颗。
4、套圈：每人套五次，套中二个者，获糖5颗，套中四个者，获糖10颗，以此类推。
5、掌上明珠：主持人要准备好一个乒乓球和一个乒乓球拍。
参赛者将乒乓球平放在乒乓球拍上，沿着桌子走。
走至终点，球未丢就获糖5颗。
(桌子竖排三张，参赛者沿桌子在规定时间内绕一圈。
)6、弹球：主持人准备好三个乒乓球和三个小纸箱。
三个小纸箱平放在一张桌子上，成品字形。
参赛者站在桌子前面，主持人将三个乒乓球拿给参赛者。
参赛者将手中的球往地上扔，若弹起的乒乓球弹进小纸箱内，参赛者获糖5颗。
7、夹气球跑：两人一组，男女生搭配。
背靠背夹住一只气球在起点向终点跑，终点还要放一个椅子，到了终点后要把气球放到椅子上然后坐爆，再返回起点继续夹气球。
如果在跑动时气球落地，两人要从起点重新出发。
在同样时间内哪组爆破的气球最多哪组胜出。
一般爆破气球的任务都是男生完成，女生此时要尽快返回起点准备好气球，在跑动时，两人双臂能挽在一起，始终夹住气球。
8、夹珠：水桶三个，玻璃珠若干、筷子三双、盘子三个。
在一个大桶内装满水，再往桶中放入较多玻璃珠。
游戏者手拿一双筷子向桶中夹珠。
在指定时间内(一分钟)，夹起指定个数(十五个)获糖5颗。
9、集体活动——拔河。
户外运动活动方案篇2为体现公司企业精神，增强员工的团结协作感，促进员工之间的沟通，公司计划8月份组织员工举行翠华山一日游活动，具体如下：一、活动意义：丰富员工业余生活，促进员工之间的沟通，让员工放松心情，增强集体凝聚力和团队精神。
二、活动时间：20__年8月27日公司组织户外活动方案三、活动口号：放松心情、勇攀高峰！四、活动地点：翠华山国家森林公园五、参加人员：20__年新进公司员工76人人企部3人六、行程安排：公司组织户外活动方案①、7:00 从蓝领公寓统一乘车前往翠华山景区。
大班户外体育游戏项目30个
大班户外体育游戏项目30个在现代社会中，孩子们往往被电子产品吸引，缺乏与自然亲近和运动的机会。
而户外体育游戏项目既可以让孩子们享受运动的乐趣，又可以促进他们的身体发育和社交能力的提升。
下面将介绍30个适合大班的户外体育游戏项目，希望对家长和教师能够有所帮助。
1. 捉迷藏：这是一个经典的户外游戏，可以锻炼孩子们的耐力和反应能力。
将一个孩子选为“追捕者”，其他孩子躲藏在指定区域内，追捕者要尽快找到他们。
2. 拔河比赛：将孩子们分成两队，每队抓住一条绳子进行拉力比赛。
这个游戏可以锻炼孩子们的团队合作意识和身体力量。
3. 跳绳比赛：跳绳是一项简单又有趣的运动，可以锻炼孩子们的协调性和耐力。
可以组织跳过最多次数、最长时间等多种比赛形式。
4. 躲避球：将孩子们分成两队，用软球互相投掷，被击中的孩子出局。
这个游戏不仅锻炼了孩子们的反应能力，还让他们学会规避和躲藏。
5. 三脚跑：将孩子们分成搭档，双脚绑在一起，进行比赛。
这个游戏可以培养孩子们的默契和平衡能力。
6. 接力赛：将孩子们分成若干队，进行接力比赛。
比赛中每个队员要完成一段跑步或其他任务，这个游戏可以锻炼孩子们的团队协作能力和速度。
7. 盲人足球：每个队员眼睛被蒙住，只能听声音来寻找和传球。
这个游戏可以提高孩子们的听觉和团队协作能力。
8. 寻宝游戏：在一定区域内隐藏宝藏，孩子们需要按照提示进行寻找。
这个游戏可以培养孩子们的观察力和解决问题的能力。
9. 椅子游戏：将椅子排成一圈，比赛中每个孩子要找到一个椅子坐下。
这个游戏考验了孩子们的速度和灵活性。
10. 飞盘穿环：将不同大小的环放在地上或树上，孩子们用飞盘将其穿过。
这个游戏可以锻炼孩子们的精确投掷和目标感知能力。
11. 大踢毽子：将孩子们分成小组，每组有一只毽子。
比赛中，每个小组轮流将毽子踢向对方的目标区域。
这个游戏可以锻炼孩子们的协调性和踢球技巧。
12. 跳大绳：在一根绳子两端有两个孩子转动绳子，其他孩子在绳子上跳。
户外运动概述
1.户外运动概述1.1户外运动的概念户外运动是指在室外进行的体育运动。
可以分为广义的户外运动和狭义的户外运动。
广义上的户外运动是指大多数的体育运动项目都可以归纳到户外运动中。
狭义上的户外运动则是指：“人们在空闲的时间时候，为了达到自身身体健康、放松和休息、人际交往以及寻求刺激和冒险等，采用体育运动的形式在山地、湖泊、沙漠、高原等各种特殊自然环境下进行的各种休闲活动。
”与其他休闲活动相比，户外运动表现出的特征有：人与自然的高度融合性、环境的影响和控制性、活动的探索性和挑战性等几个方面。
本文中若没有作出特别的说明，户外运动都是指狭义的户外运动。
1.2户外运动的起源18世纪60年代随着工业革命开始，经济的到了快速的发展，欧美发达国家开始普及户外休闲运动，例如登山、攀岩、远足、溯溪、滑雪等。
到了20世纪初，户外休闲运动成为欧美发达国家的一种时尚休闲运动，备受许多体育爱好者的青睐。
有关资料研究表明，欧美发达国家有将近80%的人将户外休闲运动作为自己的休闲娱乐的方式。
随着经济、文化、科学技术的全球性发展，亚、非、拉、众多国家加快了现代化的进程，户外休闲运动得到了广泛的开展。
世界各地无数青少年积极参与其中，对各种地域、各种肤色及各个阶层的人们来说，户外休闲运动已成为人生活中不可缺少的重要组成部分，发展中国家的户外休闲运动水平也得到了迅速的提高。
20世纪80年代，户外休闲运动传入我国。
起初国内的户外运动只是由一些登山爱好者、历史考古探险者和一些青年组织，户外运动的推广也更多的采用各种比赛以及探险活动的形式，开展的内容也非常有局限性。
随着经济的快速发展，一批批的年轻人不再满足于原来固定模式的休闲娱乐方式，他们成为国内户外云休闲运动的领跑人，最初是由一些比较前卫的大学生效仿国组建了户外运动队，而后国内各户外运动协会、俱乐部、户外装备公司相继的成立。
户外运动逐渐走进社会，成为一项时尚的都市运动。
另外，网络上各种形形色色的户外运动官方网站和论坛为户外运动的开展提供了良好、快捷的传播平台，使户外运动的知识信息、参与方式、组织形式和管理制度得到了有效的传播。
十种种户外运动让你周末不无聊
十种种户外运动让你周末不无聊一、登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。
周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
二、长跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。
因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。
由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
三、逛街适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
四、滑冰适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的.、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
户外运动概述
1.1.1户外运动的概念户外运动是指在室外进行的体育运动。
可以分为广义的户外运动和狭义的户外运动。
广义上的户外运动是指大多数的体育运动项目都可以归纳到户外运动中。
狭义上的户外运动则是指：“人们在空闲的时间时候，为了达到自身身体健康、放松和休息、人际交往以及寻求刺激和冒险等，采用体育运动的形式在山地、湖泊、沙漠、高原等各种特殊自然环境下进行的各种休闲活动。
”与其他休闲活动相比，户外运动表现出的特征有：人与自然的高度融合性、环境的影响和控制性、活动的探索性和挑战性等几个方面。
本文中若没有作出特别的说明，户外运动都是指狭义的户外运动。
1.2户外运动的起源18世纪60年代随着工业革命开始，经济的到了快速的发展，欧美发达国家开始普及户外休闲运动，例如登山、攀岩、远足、溯溪、滑雪等。
到了20世纪初，户外休闲运动成为欧美发达国家的一种时尚休闲运动，备受许多体育爱好者的青睐。
有关资料研究表明，欧美发达国家有将近80%的人将户外休闲运动作为自己的休闲娱乐的方式。
随着经济、文化、科学技术的全球性发展，亚、非、拉、众多国家加快了现代化的进程，户外休闲运动得到了广泛的开展。
世界各地无数青少年积极参与其中，对各种地域、各种肤色及各个阶层的人们来说，户外休闲运动已成为人生活中不可缺少的重要组成部分，发展中国家的户外休闲运动水平也得到了迅速的提高。
1.3户外运动的分类目前国内能开展的主要户外运动有漂流、定向、远足、登山、攀岩、蹦极、丛林穿越等。
户外运动有多种分类方法，按照如下的标准可以分为以下几类：如果按照形式和功能分为：（1）挑战性户外休闲运动（2）探险性户外休闲运动（3）娱乐性户外休闲运动（4）健身性户外休闲运动按照身体能力来划分分为：（1）技能类户外休闲运动（2）体能类户外休闲运动按照人和自然的联系程度分为：（1）自然类运动（2）半自然类运动按照专业性来划分分为：（1）大众型：适合普通的户外运动爱好者，冒险性和挑战性较小，不需要非常专业的户外装备和技能。
户外体育运动是什么
户外体育运动是什么户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体项目群。
其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，下面就跟着店铺一起来看看吧。
户外运动 (自然场地举行的一组集体项目群)户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体项目群。
其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。
户外运动起源发展户外运动的历史，最早可追溯到18世纪的欧洲。
据史料记载，法国著名科学家德·索修尔为探索高山植物资源，渴望能有人帮他克服当时看来是不可逾越的险阻——登上阿尔卑斯山顶峰(在法国境内的勃朗峰，海拔4810米，是西欧的第一高峰)。
他于1760年5月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：“凡能登上或提供登上勃朗峰之巅线路者，将以重金奖赏。
”直到26年后的1786年6月，夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生揭下了告示，他经过两个多月的准备，与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于8月6日首次登上了勃朗峰。
1787年8月3日，由德·索修尔本人率领、巴尔玛做向导的一支20多人组成的登山队，再次登上了该峰，揭开了现代登山运动的序幕。
在整个登山过程中，他们进行了有关人体生理、自然环境等多方面的考察，取得了许多高山科学的宝贵资料。
后来，人们把登山运动称为“阿尔卑斯运动”，把1786年作为登山运动的诞生年，把阿尔卑斯山下的夏木尼镇作为登山运动的发源地，德·索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人，并得到了国际登山界的公认。
在18世纪，有一些传教士为了传教，不得不穿越山区;科学家开始走入山区，做一些自然生态的研究，除了这些人外，还有一些因拜工业革命所赐而形成的实业家和企业家等社会新阶层，这些人有了一定的资金后同时也为了追求另一种刺激，就开始把登山当成另一种休闲方式。
户外趣味体育活动方案（精选5篇）
户外趣味体育活动方案（精选5篇）户外趣味体育篇1大班体育游戏活动：勇敢的“小特警队”探险活动目标：1、通过幼儿对梯子的各种游戏，发展幼儿的攀爬能力和平衡能力。
2、培养幼儿无畏、勇敢、果断、镇定的优秀品质。
3、增加幼儿对大自然的热爱。
活动准备：竹梯、彩色滚筒、椅子、牛筋等。
活动设计：一：准备部分基本动作练习。
立正——稍息——向右看齐——向右转——原地踏步走——齐步走——小跑——立停。
二：基本部分小特警已经学会了许多本领,今天要进行考试了——探险。
在我们探险的路上，要过许多小桥。
有有趣的小桥、也有很危险的小桥，大家可要注意了!看哪个小特警员特别勇敢、机智、聪明。
1、过小桥第一关：平地小桥要求：规定用走、跳的方法在梯内和梯上通过。
第二关：倾斜小桥要求：规定用走、跳的方法在梯上通过。
第三关：悬空小桥要求：规定用爬的方法在梯上通过。
户外趣味体育活动方案篇2一、活动主题：享受运动，快乐运动：“我运动，我快乐我健康”二、活动宗旨：开展形式多样，轻松活泼的趣味体育活动，使学生活跃身心，丰富校园生活，共同感受校园生活的快乐，同时培养队员团结合作的精神，增强队员集体荣誉感。
二、活动时间：待定三、活动地点：内操场四、参加人员：全校师生。
五、活动安排：(一)、裁判：吴军(总施令员) 周礼德(计数、看到达顺序)陈刚(计数、看到达顺序) 周英(计数、看到达顺序)赵小远(指挥提醒自愿者) 程露露(指挥提醒自愿者)(二)、自愿者：六年级一班6人。
人员待定。
(三)、活动内容：一年级：快乐司机运输忙。
(男女各30人)道具：乒乓拍三副、乒乓球3个、障碍物3个(设置在起点对面)。
(郑泽祥、彭升权负责道具到位)方法：第一个选手端着放有乒乓的乒乓拍，从起点开始往前跑，跑至对面设置障碍物处，绕过障碍物沿原路返回起点，将乒乓拍和乒乓球传给下一位选手，下一位选手继续游戏。
规则：1、选手必须绕过障碍物。
2、乒乓球在哪里掉了，捡起乒乓球放在乒乓球拍上之后回到掉球地点重新起跑。
十大户外运动项目的分类
十大户外运动项目的分类户外运动项目是人们在户外进行的各种体育活动，可以带给人们身心健康的锻炼和愉悦的体验。
根据不同的特点和运动方式，户外运动项目可以被划分为多个不同的分类。
以下是十大户外运动项目的分类：1. 徒步运动：徒步运动是最基础的户外运动项目之一，也是最简单的一种户外活动。
徒步运动通常包括徒步旅行、登山、徒步露营等。
徒步运动可以锻炼人的耐力和体力，同时也能让人欣赏到大自然的美景。
2. 骑行运动：骑行是一种受欢迎的户外运动项目，包括山地骑行、公路骑行、单车旅行等。
骑行可以锻炼人的心肺功能和协调能力，同时也是一种很好的放松方式。
3. 滑雪运动：滑雪是冬季户外运动项目的代表之一，包括滑雪、滑雪板、雪橇等。
滑雪可以锻炼人的平衡能力和反应能力，同时也是一种很好的冬季运动方式。
4. 水上运动：水上运动包括皮划艇、冲浪、游泳、潜水等。
水上运动可以锻炼人的耐力和协调能力，同时也是一种很好的夏季户外运动方式。
5. 登山运动：登山是一种具有挑战性的户外运动项目，包括登山、攀岩、攀冰等。
登山可以锻炼人的体力和勇气，同时也可以让人体验到征服高山的快感。
6. 摄影运动：摄影是一种结合户外运动的艺术活动，通过摄影可以记录下户外运动的精彩瞬间和美丽风景。
摄影运动可以让人感受到大自然的美好和自然的魅力。
7. 钓鱼运动：钓鱼是一种放松身心的户外运动项目，通过钓鱼可以让人放松心情、静心思考。
钓鱼运动可以让人感受到大自然的宁静和美好。
8. 野外拓展运动：野外拓展是一种团体合作的户外运动项目，通过各种挑战和任务可以增强团队的凝聚力和合作能力。
野外拓展运动可以让人体验到团队合作的重要性和乐趣。
9. 滑翔运动：滑翔是一种极限运动项目，包括滑翔伞、滑翔翼等。
滑翔运动可以让人体验到飞翔的快感和挑战的刺激，同时也可以锻炼人的勇气和决心。
10. 野外露营：野外露营是一种户外运动项目，通过在大自然中搭建帐篷、生火、烹饪等活动可以让人体验到大自然的魅力和宁静。
小学生好玩的户外集体运动_团队游戏_
小学生好玩的户外集体运动1、穿梭跑目的：培养灵活性和判断能力。
准备：场地一块。
方法：将学生分成人数相等的甲、乙两队，两队前后相距两米均成一路纵队站立。
游戏开始，乙队根据教师的动作，不断迅速地变换方向和做定位操。
甲队队员从乙队每人中间做曲线穿梭跑，当甲队队员全部通过后，甲乙两队同时交换任务。
规则：乙队队员必须根据教师的动作，做统一操，不得有意打击甲队队员。
甲队队员通过时，不得碰触乙队队员，碰一次者负1分。
但如遇到难以通过时可稍停片刻，待机而动，负分少的队员为胜。
目的：发展速度、灵敏和力量。
准备：15-20米正方形场地一块。
方法：选出学生的1/3做追逐者，其余做被追逐者，在场地内，划1.5米为直径的圆圈为禁区。
开始后，追逐者将抓到的被追逐者送到禁区。
没被抓到的被追逐者可以设法避开追逐者去营救禁区里的人，以手拍着即可。
规则：追逐者用手拍到即为抓到。
禁区内的人不得自行离开。
2、圆形曲线跑目的：提高奔跑能力。
准备：学生手拉手成圆圈方法：学生用一、二报数的办法分成甲乙两组轮流做“障碍物”和曲线跑。
按规定的圈数和要求做各种练习，以时间最少跑回原位的组为胜。
两组交替做练习，可根据情况不断变换方法增减难度。
规则：1.“障碍物”应站在圆圈上。
2.曲线跑者应按要求做各种练习。
3、听信号目的：发展灵敏性。
准备：排球场或空地。
方法：将学生分成人数相等的甲乙两个队。
比赛开始，教师发出一声哨音后即计时，甲队队员追拍乙队队员。
教师发出两声哨音时，乙队队员反过来拍甲队队员。
当听到教师发出第三声哨音时，则全体学生原地站好。
游戏进行到一定时间时，以队员拍到的对方次数多的为胜。
计算集体得分时，则将每队个人的得分相加，以积分多的队为胜。
规则：必须在听到教师哨音后，才可做规定动作。
逃跑者必须在规定的区域内奔跑，越出者以被拍及论处。
4、喊号追人目的：发展速度及反应能力。
准备：在空地上，划一直径为10米的圆圈。
方法：学生站在成圆圈，从排头开始1-4向后报数，要求每人记住自己的号数。
山野运动项目
山野运动项目
一些山野运动项目介绍：
1. 徒步穿越
徒步穿越是指在山地、森林、草原等自然环境中进行的长距离行
走活动。
它不仅可以锻炼身体，还能让人领略到大自然的美丽风光。
2. 攀岩
攀岩是一种利用各种技巧和力量攀爬岩壁的运动。
它不仅能够锻
炼手部和核心肌群的力量，还能提高身体的协调性和稳定性。
3. 溯溪
溯溪是指在山区溪流中进行的一种探险活动。
参与者需要穿越溪流、攀爬石头、涉水等，是一项极具挑战性的运动。
4. 野外露营
野外露营是指在户外搭建帐篷、生火、野炊等野外生存活动。
它
能够让人更加亲近大自然，体验野外生活的乐趣。
5. 定向越野
定向越野是一种利用地图和指南针在野外寻找目标点的竞技活动。
它不仅能够锻炼空间认知和导航能力，还能提高身体的耐力和速度。
6. 山地自行车
山地自行车是在山地环境中进行的一种自行车运动。
它需要骑行
者具备较高的技巧和力量，同时也能让人欣赏到山间的美景。
7. 滑翔伞
滑翔伞是一种利用空气动力学原理在空中滑翔的运动。
它能够让
人在空中自由飞翔，体验飞行的快感。
8. 滑雪
滑雪是在雪地上进行的一种冬季运动。
它需要运动员具备较高的平衡能力和技巧，同时也能让人感受到雪地的浪漫和激情。
9. 山地越野跑
山地越野跑是在山地环境中进行的一种长距离跑步活动。
它能够让人在自然环境中锻炼身体和精神，领略到山间的美景和清新空气。
五种户外运动让你的锻炼更有趣
五种户外运动让你的锻炼更有趣户外运动是一种既锻炼身体又能够享受大自然的活动方式。
不同于室内健身房的机械运动，户外运动可以让我们在自然环境中尽情释放身心，并提高体能和耐力。
在这篇文章中，我将介绍五种能够让你的锻炼更有趣的户外运动。
1. 健步走健步走是一种简单而有效的户外运动方式。
只需要舒适的跑鞋和一个开阔的空间，你就能够开始健步走。
通过让身体移动起来，健步走可以帮助你增加心肺功能，加强肌肉，还能减轻压力和焦虑。
走在户外的风景中，你可以欣赏到大自然的美景，慢慢放松身心。
2. 骑自行车骑自行车是一项非常受欢迎的户外运动活动。
无论是城市里的自行车道还是乡村小路，骑自行车都是一种很好的锻炼方式。
骑自行车可以锻炼心血管系统，增强下肢肌肉，同时还能够享受风吹拂脸庞的畅快感。
与此同时，骑自行车也是一种环保的交通方式，对减少尾气排放有着积极的影响。
3. 登山对于喜欢挑战自己的人来说，登山是一种极具吸引力的户外运动。
登山可以锻炼全身肌肉，提高耐力和平衡能力，还可以增进对大自然的认识和理解。
攀登山峰时需要克服一系列困难，体验到身心的极限，这种挑战能够让你更加坚强和自信。
4. 划船划船是一项有趣而又全面的户外运动。
坐在小船上，你可以感受到水的起伏和湖面的宁静。
划船可以锻炼上肢力量，提高心肺功能，还可以增强核心肌群。
无论是在湖泊上划船，还是在大海上冲浪，划船都能够让你与大自然更加亲近。
5. 跑步跑步是最简单且最普遍的户外运动方式之一。
只需要一双跑鞋和一个开放的空间，你就可以开始跑步。
跑步可以增强心血管系统，提高耐力和灵敏度，还有助于减轻压力和维持身体健康。
在户外跑步时，你可以呼吸新鲜的空气，欣赏美丽的风景，同时也可以与其他跑者一起分享运动的乐趣。
无论选择哪种户外运动，记住保持适度的锻炼和安全是最重要的。
在参加任何户外运动之前，请确保你的身体健康状况良好，并采取适当的安全措施。
尽情享受户外运动的乐趣，让身体和心灵都得到放松和充电。
在户外可以进行哪些活动
在户外可以进行哪些活动
在户外可以进行的活动有很多种，以下是一些常见的户外活动：
1. 徒步：徒步是户外活动中最基础、最简单的一种活动。
只需要一双好鞋和一瓶水，就可以走到大自然的怀抱中去。
可以在城市的公园、郊区、山区、沙漠等地进行徒步旅行，欣赏大自然的美景，放松身心。
2.露营：露营是一种离开城市喧嚣，亲近大自然的活动。
可以在野外搭帐篷、烧烤、野炊、玩音乐、看星星、钓鱼等，享受大自然的宁静与美好。
3. 钓鱼：钓鱼是一种耐心和集中力的培养活动。
可以选择在池塘、河流、湖泊等水域进行钓鱼，不仅可以锻炼耐心和集中力，还可以享受鱼儿上钩的乐趣。
4. 漂流：漂流是一种刺激和冒险的活动，可以在河流、峡谷等地进行。
可以划皮艇、划木筏或者漂流瓶等工具，感受水流带来的刺激和快感。
5. 登山：登山是一种挑战自我和克服困难的活动。
可以选择攀登各种山峰、峭壁、险峰等地，锻炼身体素质和毅力。
6. 野餐：野餐是一种愉悦身心的活动。
可以与家人、朋友一起在公园、郊外等地野餐，享受美食和阳光，放松身心。
7. 骑行：骑行是一种锻炼身体和内心的活动。
可以选择在城市、乡村、山区等地骑行，感受不同的风景和风情。
8. 滑翔伞：滑翔伞是一种空中运动项目，可以通过滑翔伞在空
中飞翔，欣赏大自然的壮丽景色。
9. 攀岩：攀岩是一种挑战自我和克服恐惧的活动。
可以选择在室内或室外的岩壁上攀爬，锻炼身体素质和心理素质。
以上是一些常见的户外活动，当然还有很多其他的户外活动，例如划船、潜水、探险等等。
无论选择哪种户外活动，都需要做好安全防范措施，保护好自己和大自然。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
一、户外运动：户外运动就是指以自然环境为场地，带有探险性质或体验探险性质的体育运动项目群。
二、户外运动的特征：（1）户外运动是在自然环境中进行的，有着回归自然、返朴归真的特征。
（2）户外运动无一例外地具有不同程度的挑战性和探险性。
（3）户外运动对体能有严苛的近于极限的全面要求。
（4）户外运动强调团队精神。
（5）户外运动是一门综合性的学问。
（6）户外运动是体验教育的重要组成部分。
三、户外运动的分类：按照户外运动的形式和功能，可分为：•健身性户外运动，其功能是提高健康水平，以及用于疾病的防治和病体的康复。
如登山、远足等。
•消遣娱乐性户外运动，包括爬山、野营等；•探险性户外运动，包括丛林探险、探洞等；•挑战性户外运动，包括野外生存、攀登高峰、荒漠穿越等等。
按照户外运动过程中人和自然的联系程度,可以把户外运动分为：自然类运动，如各种山地、海岛和荒漠运动都属于自然类运动；半自然类运动，如攀楼、攀塔、自行车、汽车公路穿越、直排轮公路穿越、公路徒步穿越等。
陆地户外运动、水上户外运动和空中户外运动。
按照户外运动的专业性来划分，可以分为：大众休闲户外运动和专业户外运动。
按照户外运动开展的自然场地可以分为：四、户外运动的历史，最早可追述到16世纪的欧洲。
1857年，世界上最早的户外运动俱乐部诞生在德国，五、户外运动的物质装备：备集体装（一）生活装备1.帐篷（人字形帐篷、蒙古包帐篷、六角形帐篷、拱形帐篷等。
）2.炉具及餐具3.食品（要准备一些高热量、重量轻、体积小不易受天气和温度影响的碳水化合物以及蛋白质含量较高的食物随身携带在身边。
还有葡萄糖、奶粉以及各种补充体能的药片也应作为随身携带的食品。
但需要注意的是这些食品不是用来作为正常消耗的食物，它们主要是在缺少食物时维持生命食用的，所以平时应立足于使用其他的食物，不到万不得已不要消耗它们。
）（二）技术装备1.安全保护装备：主绳、扁绳、安全带、保护器、铁锁、快挂2.无线电通信设备：电话、对讲机、无线电收音机3.全球定位系统（GPS）(三)急救药品及器具：1.常用内服药品：抗生素类药物：如头孢、麦迪霉素、青霉素、复方新诺明等，抗病毒药物：如抗病毒冲剂、板蓝根、感冒药等，解热镇痛类药物：如复方阿司匹林、扑热息痛、止疼片等，消化系统常用药：如胃舒平、氟哌酸胶囊、黄连素片、食母生、三九胃泰等，镇静安眠类药物：如安定等呼吸系统常用药：如速效伤风胶囊、银翘解毒片、藿香正气丸、咳必清、复方甘草片、牛黄上清丸、西瓜霜含片等，心脏血管类药物：如硝酸甘油、速效救心丸、心痛定等，防晕动病药物：如晕海宁、乘晕停等，防过敏类药物：如扑尔敏、息斯敏等，防暑抗痉药：如藿香正气丸、十滴水、阿托品片、仁丹、清凉油、风油精等。
2.外伤科常用药品：外伤类药：如云南白药、正红花油、碘酒、酒精等。
外伤类用品：如药棉、绷带、胶布、创可贴、伤湿止痛膏等。
红霉素眼膏：常用的抗菌药。
消毒纸巾：用来清洁，受伤时可以覆盖伤口防止感染。
个人装备：一、背包（户外运动最重要基本的装备1.背包的种类；日背包：适合一般的都市旅游、单日远足、单日郊游。
外架包：这种背包有一个“H”型的金属框架，外面可以挂摄影机箱、炉子等器械。
内架包：使用者较多，架子在包内，可按照个人的舒适度进行调整（2.背包的选择选择背包时应考虑的几个方面：（1）需要哪种类型的包2）需要多大的包3）背包的制作材料和加工质量。
背包的装填，不需要经常使用的东西如睡袋和暂时不需要换穿的衣服放在背包的最下面；比较重的东西如炉子、灯具等应放在背包的顶端并贴紧于背部的地方；易碎的玻璃制品和刀具应放在背包的最上面；需要经常取用的东西如雨衣、地图、指南针等应放在侧兜。
这样装填背包，主要目的有两个：一是提高背包的重心，使我们可以挺直腰；二是方便我们的使用，减少不必要的麻烦。
）睡袋的种类睡袋一般分为两类：信封式睡袋普通睡袋（一般的露营或旅行）木乃伊式睡袋专业睡袋均为木乃伊式结构（高寒或高海拔地区）睡袋的选择：应把握的原则：轻便、温暖、舒适、易挤压温标（是由三个数据组成的）最低温度中间温度（是睡袋使用最为舒适的理想温度）最高温度睡袋的档次和功能的差别主要是体现在所使用的面料和保温层睡袋的使用技巧：在使用睡袋时，有很多种外在因素影响睡袋的性能，因为睡袋本身并不发热，它只是能有效的减低体温的流失。
要想充分的发挥睡袋的功能，需注意以下几点：选好宿营地；隔离地湿；保持睡袋的干爽；睡前热身。
三防潮垫；四户外服装（内衣、保暖衣、外衣）；五户外运动鞋；六火种；七手套；八运动眼睛；九帽子；十水具；十一灯具；十二刀具；六、户外运动的心理准备（1）户外运动的需要和行为动机（2）目的地和旅游内容的选择3）合理制定计划4）树立安全防范意识5）培养心理承受能力七、户外运动实际上是一门综合性非常强的学问和技能，它包括生理、运动、医学、地理、气候、天象、动植物、人文等方面的学问，同时还需要有良好的心态、沟通的能力、团队的精神、丰富的经验和果断的性格、一名好的户外运动爱好者，不仅仅是运动方面专家，还应该上知天文，下通地理，更需要是一名具备完美人格和品质，勇于付出和牺牲的优秀人物。
八：定向运动：定向运动是指参加者借助地图和指北针，按照组织者规定的方式合理的选择路线，按顺序到访地图上所表示的若干放置于地面上的检查点，并以最短的时间完成比赛的运动。
九、定向运动的分类：接力、夜间、专线、滑雪、记分、五日等十、国际定向联合会1961年5月丹麦首都哥本哈根成立，定向越野1918年起源于瑞典，吉兰特十一、定向符号分为七个类别：用棕色表示的是地貌。
等高线、土墙、小丘、坑洼地等用棕色表示。
．黑色和灰色是表示岩石和石块．蓝色表示和水系。
这其中有湖泊、河流、沼泽、水坑等。
用绿色和黄色、白色表示的是植被。
——白色（空白）指一般性起伏地上的树林的密度适度，地面上无阻碍行进的灌木或杂草丛，可以按正常速度奔跑的地区。
——黄色空旷的地域。
分为空旷地，半空旷地及凌乱的空旷地。
——绿色树林中密度较大的地区。
按可跑性分为慢跑：使正常跑速降低20—50%；难跑：使正常跑速降低50—80%；通行困难：使正常跑速降低80—100%。
上述可跑性的区分均取决于树林的生态，如树种、密度及矮树、草丛、蕨类、荆棘、荨麻等的生长情况。
最深的绿色表示通行困难的树林，颜色越浅越容易通过。
5．技术性符号用蓝色表示磁北线，它不仅可以用来标定地图的方向、确定寻找的目标，还可以用来概略地标判明比赛路线的方向和距离。
6．比赛路线符号三角形是代表起点，双圆圈代表终点，圆圈代表检查点，旁边的数字代表检查点的编号。
7．人工地物是用黑色表示。
它们包括各种道路、房屋、围栏等，在我们这张地图上有一和很重要的人工地物，那就是地图中间的黑色双线，它代表的是高压电线。
十二、一条完整的比赛路线包括哪三个要素？十三、什么是野外生存：人类在非正常生活的自然环境中，最大限度的维持生命存活力的行为。
十四、野外生存的类型：野外生存行为的发生，可以分为主动性和被动性两种。
被动性的野外生存是指由于外界的不可抗力和不可预测的意外所致。
主动性的野外生存是指人们有准备的，有计划的模拟某些场景或安排某些活动，让参与者经受考验和磨砺，战胜艰难险阻、战胜自我，安全完成预定计划的过程。
主动的野外环境适应、生存本领训练以及自我潜能的开发正是人类积极地去适应环境变化，充分发挥主动性的一个良好手段。
主动性的野外生存作为一种有计划、有准备开展的野外活动，在国外，很早就有这样的爱好者，这些热爱野外活动人在不同的国家有不同的称谓：如“暴走族”、“背包族”、“驴友”、“户外发烧友”等。
野外生存活动不仅可以达到锻炼身体、磨练意志、陶冶情操、放松自己、充实生活的目的，同时在陷入困境的时候，平时造就的坚强意志和过硬本领将会是你成为一个伟大的幸存者。
十五、一、营地和帐篷选定营地的基本原则。
安全、避风、近水、平坦。
总之，营地的选择要因地制宜，从客观条件出发，按照安全、避风、近水、平坦的原则，同时要注意环保，还给大自然一个洁净的空间。
1.安全：小心飞石；不要住在孤立的高树下面；不要在低洼地和干涸的河道上建营地；不要在“蜂窝”附近宿营；不要在水源太近的地方宿营；密林深处不安家 2.避风：营地最好选择在自然屏障的避风处，如山丘和巨石的背后。
山谷里的风一般与山谷的方向是一致的，所以帐篷应垂直于风向开门，避免风直接灌入帐篷。
3.近水营地时活动人员住宿和生活的临时场所，接近水源会带来许多方便。
4.平坦睡得舒服，保证睡眠质量。
十六、野炊一）搭建野炊灶：三石炉灶，三块高度相同的石头呈三角形摆放，锅底距地面20厘米、吊灶、木架灶、坑灶十七、篝火的种类：框架式篝火、窝棚式篝火、放射式篝火十八：水质的判断色、味、温度、水迹十九、水的净化：煮沸法、沉淀法、放少许明矾后充分搅拌，沉淀一个小时、放少许牙膏，牙膏对水中的悬浮物有较墙的沉降作用、植物如榆树、桦树、椴树的树皮和树叶捣碎（沙漠中仙人掌）用水搅匀后沉淀、吸附法：活性炭对水中的选服务和重金属与很强的吸附能力、篝火剩下的木炭但要相对坚固、茶叶，过滤法：利用丝袜、手帕等制造一个过滤器，重复几遍后能得到相对洁净的水源、利用矿泉水瓶，把底部割掉，瓶口朝下，在瓶里依次填紧木炭、干净的细沙，关键是沙和碳要交替放置，压紧。
渗透法、药物法二十、3.取水，听、看、雨水、断崖裂缝流出的清水、对于湖波河流里的水，最好不要直接饮用，可在离水边1-2米的地方挖一个小坑，坑里的水要比河里中直接提取的水清洁的多。
二十一、攀岩项目主要分为速度攀登、难度攀登及抱石三种。
二十二、自1998年起，欧洲有了正式的抱石国际赛“Top Rock”,1999年起抱石赛被纳入世界杯赛程，平均一年有6场赛事。
此外，在法、意两国也有固定的国际赛事。
自1999年起亚洲极限运动资格赛（X-Games）将抱石纳入部分赛程。
2001年第一届亚洲抱石锦标赛在台湾举行。
2002年起部分国际赛亦将抱石赛纳入赛程。
二十三、抱石（bouldering），直译为抱石，指攀登者在无绳索的状态下攀登不超过5-6米高的大圆石，不依赖任何外在的辅助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登过程。
二十四、4.攀岩运动的技术装备：a保护性装备：攀岩绳、安全带、铁锁、头盔、保护器、上升器b辅助性装备：攀岩鞋、镁粉、粉袋二十五、攀岩的保护技术a攀岩保护装置的安装:1）保护点的设置、保护点的类型、保护点设置所需要的装备、设置保护点的方法；2）保护点装置的系统安装3）天然固定点的选择安装二十六、.攀登技术：1）基本原则：手脚协调、平衡性、灵活性、柔韧性的统一、保持身体重心平衡，把身体的重心放到脚上，而不是手臂上、合理利用耐力，减少不必要的能量消耗、放松肢体。
2）脚的动作、正踩和侧踩、摩擦点、脚后跟钩、交换脚、叉脚、顶膝动作、顶膝钩点、挂腿。