亚健康状态自评表
身心健康自我检测评分表
亚健康的自我测试评分表l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。
5分2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。
3分3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。
10分4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。
5分5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。
5分6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。
5分7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。
10分8、工作情绪始终无法高涨。
最令自己不解的是:无名的火气很大，但又没有精力发作。
5分9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。
5分10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。
5分11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息是心。
5分12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。
2分13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。
10分14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。
10分15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃"流"运。
5分16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。
妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。
10分您的总分是：____分签名：____________ 日期：______年___月___日二、亚健康有五大危害：1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。
3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。
对照症状测一下自己亚健康到什么程度了？
你健康吗？对照症状测一下自己亚健康到什么程度了？对照下面的症状。
测一测自己是否为亚健康，或亚健康到了什么状态？要求：根据自我评估。
对每一个问题评分，每一个问题有一个最高分，在题目旁标明，表示是严重程度，0分表示此项没有问题。
要求在0分至最高分之间，凭感觉给自己评分，不宜过多思考。
1、早上起床时，发现枕头上有大量头发丝脱落。
5分2、总是莫名地感到情绪忧郁。
会对着窗外发呆。
3分3、昨天计划的某件事，今天怎么也记不起来，而且近日来，经常出现这种情况。
10分4、不愿意走进办公室，对工作感到厌倦。
5分5、不想面对同事和上司，总想自己独处，看见他人就烦。
5分6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。
5分7、工作1小时后，就感到身体倦怠，胭闷气短。
10分8、工作打不起精神，情绪始终无法高涨，而且，最令自己不解的是：对待同事总是莫名的火大，但又没有精力发作。
5分9、每日三餐，吃得很少，即使口味非常适合自己的莱，吃起来也经常索然无味。
5分10、盼望早早逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。
5分11、对城市的污染噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息适心。
5分12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。
2分13、晚上经常睡不看觉，即使睡着了，又老是做梦，睡眠质量很糟糕。
10分14、体重明显下降，每天早上起来。
发现眼眶深陷，下巴突出。
10分。
15、感觉免疫力在下降，一有流感发生，自己首当其冲。
5分16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫) 对你明显表示了性要求，但你却感到疲惫不堪，没有什么性欲望，妻子(或丈夫) 甚至怀疑你有外遇了。
10分如果你的累积总分超过30分。
就表明健康已经敲响警钟：如果累积总分超过50分，就需要好好反思你的生活状态。
要及时加强锻炼和注意营养搭配等：如果累积总分超过80分。
应及时调整心情，或申请休假，好好休息一段时间吧！健康状态可分为三种1第一种：处于疾病状态的病人，约占20%。
健康自测-测试一下你是否处于亚健康
健康自测:测试一下你是否处于亚健康
--> 关于亚健康状态的调查，发现真正处于“第一状态”——基本健康的人仅有15％；处于“第二状态”，即真正的病人占15％；处于“第三状态”亚健康状态的人则多达70％。
测一测你有没有“第三状态”表现：
心理表现：精神不振，情绪低沉，反应迟钝，失眠多梦，白天困倦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁，焦虑，易惊易怒。
生理表现：疲劳乏力，活动时气短、心慌、出汗、腰酸腿痛，或心悸、心律不齐、头晕头痛。
行为表现：到医院检查，心电图、血压、脑电图都没有毛病，自己却不相信。
治疗表现：除了医生开出的一大堆药物以外，还跟着广告走，吃大量的保健品。
<!--
1。
亚健康调查表_2
亚健康调查表尊敬的受访者：您好！这是一份关于亚健康的调查表。
世界卫生组织指出：21世纪威胁人类健康的头号杀手是生活方式病，尤其是它的“前奏”----亚健康。
因此正确对待和处理亚健康已成为人类健康的首要任务，同样也是每一个人的健康的首要任务。
以下是关于亚健康的34种表现，您可以根据以下内容为自己做一个自我体检。
1．晚上睡不着，睡了又总是做梦，睡眠质量差；（）2．体形开始发胖、行动迟缓；（）3．记忆力下降，想去做的事，一会儿就忘了；（）4．不想出门，只想一人独自在房子里；（）5．进食减少，吃什么都不香，口味很差；（）6．生活失去规律，行动散漫，不注意个人整洁；（）7．体重下降，早上起来，眼眶凹陷；（）8．烟吸得多了，表现出更多的忧虑；（）9．头发出现经常脱落的现象；（）10．社交活动减少，没热情，勉强应付了事；（）11．工作无情绪，不想走进办公室，对同事不愿理睬；（）12．性功能下降，配偶表示明显的需求，而你却没有欲望；（）13．经常感冒，又不能好转；（）14．家庭观念淡漠，没有原来的激情和信心；（）15．家庭关系紧张，为一点小事就吵闹；（）16．对外界的噪声、嘈杂声非常敏感，更想宁静；（）17．整天觉得全身不舒服，腰酸背疼；（）18．情绪不稳定，总觉得不顺心，总想发脾气；（）19．夏天怕热，总想在空调房里渡过；（）20．冬天怕冷，出现冻手、冻脚的现象；（）21．总感到身上疲劳，坐下来就想打瞌睡；（）22．夜里出现盗汗现象，低烧不退；（）23．头昏脑胀，无精打采；（）24．小便短少、无力，腹部不适；（）25．手脚麻木，血脉不通；（）26．有口苦、口臭、口有异味等现象；（）27．大便不利，经常便秘；（）28．耳鸣、脑鸣的现象时有发生；（）29．消化不良，口吐酸水，胃胀不适；（）30．眼花、眼胀有异物感，视力下降；（）31．双腿出现抽筋，四肢发凉；（）32．胸闷心慌，心促气短；（）33．反应迟钝，注意力不集中，说话无力；（）34．皮肤干燥、无光，斑点沉着出现。
亚健康状况自我检测表
亚健康状况自我检测表（75分）1、是不是早上不想起床，即使起床也觉得浑身疲倦，整天打哈欠？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值2、有没有觉得食欲差，什么也不想吃，但见到辛辣刺激或油炸食品就来劲？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值3、有没有觉得肩颈部容易酸痛，或者手脚发胀、发麻、发凉，又或者经常腹胀、腹泻、便秘？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值4、有没有觉得别人都不好，都不理解你，脾气变得很坏，容易烦躁不安，事后又有所察觉，似乎自己太多事，钻了牛角尖？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值5、天气变化，各种“流”侵袭，你是否首当其冲？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值6、总是想用茶或者咖啡来提神。
【单选题】A.没有C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值7、有没有不明原因的体重下降，或者精力不济、体力不支，又或者身体有无名疼痛又检查不出病？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值8、是不是经常不吃早餐或者吃饭时间不固定？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值9、即使剧烈运动后也很少出汗。
【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值10、注意力难以集中或健忘，越是眼前的事越容易忘掉。
【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值11、是否经常情绪不舒感到有些抑郁，喜欢一个人发呆，不喜欢融入群体。
【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值12、厌倦运动甚至懒得爬楼，或者爬楼时出现绊脚、膝盖酸软、腿脚无力的现象。
免疫亚健康自主筛查评估表
免疫亚健康自主筛查评估表1. 身体抵抗力明显下降，易患季节性流感，容易受寒感冒A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显2. 身体有某种不适或疼痛，但体检查不出来问题，影响正常生活和工作A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显3. 无明显原因感到精力不足、感觉明显疲惫，体力不支、体力下降A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显4. 食欲下降，进食少，原来很喜欢吃的口味也感觉味同嚼蜡A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显5. 有持续性便秘，或消化道功能紊乱，对症处理无明显缓解A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显6. 有明显的内分泌紊乱表现，持续不缓解，但查不到明确的原因A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显7. 酒量有明显的下降，酒后易出现面红、易醉等以前没有的表现A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显8. 肤色和面色晦暗、粗糙，易出现色斑，容易对药物、化妆品、日光、紫外线等过敏A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显9. 头发花白、干枯、斑秃、早秃，每次洗发都有过度头发脱落A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显10. 经常性失眠，睡眠质量差，睡眠时间短，常处于做梦的状态，醒后感觉疲乏A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显11. 经常性熬夜，并且熬夜过后无法通过足够的休息来进行身体调整A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显12. 睡眠中有盗汗现象，并有畏寒、冻醒现象，没有自然醒，不爱起床A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显13. 有较明显的手、脚发凉感觉，女性有全身经常容易发冷、宫寒表现的感觉A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显14. 视力有下降，减少用眼也无法缓解，较早出现花眼，眼睛干涩无神A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显15. 不明原因的明显的体重下降趋势，或者明显的肥胖趋势A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显16. 注意力差，想做事时不明原因地走神，注意力难以集中A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显17. 有心悸、胸闷、厌烦的感觉，说话有气无力，无心脏基础疾病A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显18. 易激怒，难以控制自己的情绪，看很多事情都不顺眼，烦躁，动辄发火A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显19. 无明确原因长期焦虑状态，情绪无法得到分散，老是敏感、紧张、压抑，不爱笑，情绪低落、心情沉重A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显20. 工作学习、娱乐生活都提不起精神和兴趣，生活得过且过，工作效率严重下降，影响日常工作质量，对污染噪声、车流拥堵非常敏感，比常人更渴望清静A．从来没有 B. 偶尔发生 C. 经常发生 D. 总是如此 E. 非常明显。
亚健康状况测试表
26.您有胆结石、胆囊炎症状吗？
27.您有肾炎，肾结石，早期尿毒症症状吗？
28.您有肺气肿、哮喘、慢性支气管炎症状吗？
29.您有痛风症状吗？
30.您有肝病包括脂肪肝,肝炎，肝硬化,大小三阳症状吗？
31.您有高血压、高血脂、高胆固醇症状吗？
32.您有低血压、贫血、易感冒、体质弱症状吗？
亚健康状况测试表
症状
选项
1.您是否工作压力大、经常熬夜,精神紧张，烦燥？
2.您有抑郁，忧虑，睡眠差，长期失眠症状吗？
3.您有长期饮茶，喝咖啡吗？
4.您有抽烟、喝酒、应酬吗？
5.您有长途开车，极度疲倦又需集中精力，考试，运动，锻炼吗？
6.您有鼻子过敏、哮喘、皮肤过敏,花粉过敏症状吗？
7.您有胃病、胃炎，胃溃疡，肠胃不适，消化不良，胀气，腹泻，胃口差等症状吗？
8.您有便秘症状吗？
9.您有口腔溃疡、口角炎症状吗？
10.您有近视眼，青光眼或正在白内障术后恢复吗？
11.您有腰酸背痛，筋骨酸痛、偏头痛，脖子僵硬，肌肉酸痛症状吗？
12.您有耳鸣、眩晕手脚冰冷、记忆力减退症状吗？
13.您有皮肤病、皮炎、牛皮癣、灰指甲吗？
14.您有皮肤美白、除斑、青春痘吗？
15.您想增强体质,美体减肥吗？
40.您子女有青少年记忆力差、注意力不集中吗？
41.您子女有正在升学考试吗？
16.您有不孕不育、性功能减退症状吗？
17.您正在怀孕、哺乳吗？
18.您有经痛、经前综合症症状吗？
19.您有阴道炎附件炎,泌尿系统感染吗？
20.您有更年期障碍症状吗？
21.您有秃肥大症状吗？
23.您有关节炎，风湿痛、腰间盘突出症状吗？
亚健康自觉症状对照表
健忘、记忆力减退。
胸闷、心慌、气短。
活动后心悸气促。
头晕头痛。
末梢循环差、手脚冰凉。
静脉曲张、肢体疼痛、麻木。
肌肉萎缩、发干发黑、脉管炎。
浮肿尿少、肾功能下降。
尿酸高、痛风。
易怒、烦躁、悲观。
心算能力越来越差。
脱发、斑秃、早秃。
眼袋、黑眼圈。
易感冒。
易过敏。
性能力下降。
牙齿松动、脱落、酸痛
身上有某种不适或疼痛、医生检查不出问题，不放心。
注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
胃酸胃痛、恶心呕吐、急慢性胃炎。
双下肢不适，将腿搭放在高处才感觉舒适。
虚汗、盗汗。
白发早生。
皮肤弹性下降、肌肉松弛。
皮肤干燥、瘙痒。
皮肤皱纹、斑块。
肥胖。
肌力下降。
体能下降。
关节肌肉酸痛。
耳鸣、耳塞。
听力下降。
视力模糊、且伴有目胀、头晕。
腰脊僵硬。
颈部发硬、胀痛。
腿肿胀、下眼皮肿胀、下垂。
指甲面白点。
打鼾。
咽喉不适、咳出的痰不正常。
倦怠无力、手心热。
营养不良、消瘦、肠吸收功能下降。
面色有滞、目围灰暗、面色无华、憔悴、眼下灰暗发青。
口吐粘物、胸腹胀满、大便粘滞不爽。
去洗手间，如果你的年龄在30—40岁之间排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
看什么都不顺眼、烦躁、动辄发火。
烦，但不一定知道为何烦恼。
整天不快乐，提不起精神和兴趣。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
“将军肚”早现，30—50岁的人。
时有眩晕、控制不住情绪和行为。
现代女性亚健康自测表
现代女性亚健康自测永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务——面对生活，许多现代女性最深的感受是“活得好累！”。
不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，到医院里检查，却什么毛病也没有。
经常处于上述状态的女性其实就属于“亚健康”。
随着社会生活节奏加快，女性的工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，女性亚健康人群越来越多。
加强对女性亚健康的特点、规律、预防等方面的研究，已经成为现代医学一项重要课题。
正如疾病有多种种类和症状，亚健康状态也多种多样。
目前，医学界对亚健康状态的确认尚未达成共识，临床上也没有一定的标准。
但也有专家提出，在排除疾病之后，在以下30个项目中，有6项者即可初步认定处于亚健康状态。
这30个项目是：1.精神紧张，焦虑不安；2.孤独自卑，忧郁苦闷；3.注意力分散，思考肤浅；4.容易激动，无事自烦；5.记忆减退，熟人忘名；6.兴趣变淡，欲望骤减；7.懒于交往，情绪低落；8.易感乏力，眼易疲倦；9.精力下降，动作迟缓；10.头昏脑胀，不易复原；11.久站头昏，眼花目眩；12.肢体酥软，力不从心；13.体重减轻，体虚力弱；14.不易入眠，多梦易醒；15.晨不愿起，昼常打盹；16.局部麻木，手脚易冷；17.掌腋多汗，舌燥口干；18.自感低烧，夜有盗汗；19.腰酸背痛，此起彼伏；20.舌生白苔，口臭自生；21.口舌溃疡，反复发生；22.味觉不灵，食欲不振；23.返酸嗳气，消化不良；24.便稀便秘，腹部饱胀；25.易患感冒，唇起疱疹；26.鼻塞流涕，咽喉疼痛；27.憋气气急，呼吸紧迫；28.胸痛胸闷，心区压感；29.心悸心慌，心律不整；30.耳鸣耳背，易晕车船。
金天生态保养专家提醒您，亚健康”目前已经成为了严重危害人们身心健康的“隐形杀手”。
它是埋藏在现代人身体中的定时炸弹。
身体是生存和生活的本钱，祝您生活健康，远离亚健康。
亚健康状态评定量表
分类
主要症状
__诊
__诊
躯体
亚健康
以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主
疲乏无力
有□无□
有□无□
肌肉及关节酸痛
有□无□
有□无□
头昏、头痛
有□无□
有□无□
心悸、胸闷
有□无□
有□无□
睡眠紊乱
有□无□
有□无□
食欲不振
有□无□
有□无□
脘腹不适
有□无□
有□无□
便溏便秘
有□无□
有□无□
性功能减退
有□无□
有□无□
怕冷怕热
有□无□
有□无□
易于感冒
有□无□
有□无□
眼部干涩
有□无□
有□无□
心理
亚健康
以抑郁寡欢，或焦躁不安，急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降，注意力不能集中等精神心理症状表现为主
情绪低落
有□无□
有□无□
心烦意乱
有□无□
有□无□
焦躁不安
有□无□
有□无□
急易怒
有□无□
有□无□
恐惧胆怯
有□无□
有□无□
记忆力下降
有□无□
有□无□
注意力不能集中
有□无□
有□无□
精力不足
有□无□
有□无□
反应迟钝
有□无□
有□无□
社交
亚健康
以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主
不能较好地承担
相应的社会角色
有□无□
有□无□
工作、学习困难
有□无□
有□无□
人际关系紧张
有□无□
亚健康调查表
身体易胖或肥胖人群。 记忆力下降，力不从心，工作效率减低。
应酬多，作息时间不正常或烟酒过量。
乳腺增生，小叶增生，
情绪方面问题：
头痛、紧张、忧虑、易受惊吓。
脾气暴躁，肝火上升。
失眠多梦、神经衰弱、记忆力下降。
情绪低沉、反应迟钝、注意力不集中。
常感压力大，出现职业厌倦，工作效率低下。
人体亚健康状况调查表
姓名
年龄
性别
婚否
职业
电话
亚健康是指人体介于健康-与疾病之间的状态，又叫慢性综合症或：“第三状态”。
面部皮肤问题：
长暗疮、毛孔粗大、皮肤堵塞。
肤色暗黄、无光泽。
长斑，皮肤粗糙，干燥。
有眼袋，黑眼圈，眼部松驰，水肿。
身体方面问题：
口臭，口苦，口腔溃疡。
经常性便秘，胃硬。
以上症状超过三条：
您已处于亚健康临界状态，身体脏腑功能稍差
以上症状超过五条：
您已处于亚健康较差的状态，功能开始紊乱。
以上症状超过八条：
您已处于亚健康严重状态，脏腑功能衰退，趋向疾病状态
亚健康自测表
痤疮Acne
记忆力下降Decreasing memory
月经少Low menstrual amount
是否肥胖Obesity or not
心悸心慌Palpitation
手足不温Cold extremities
皮肤干Dry skin
反应差Bad reaction
月经前期Before catamenia
经常打嗝Frequent belch
夜尿多Frequent nocturnal urine
矢气多Too much intestinal gas
高血脂High blood lip Nhomakorabead人工流产（次）Induced abortion（times）
头痛Headache
口臭Halitosis
眼睛干涩Dry eyes
亚健康专家咨询意见Sub-health consultation advice of Chinese medical specialist
姓名：性别：年龄：民族:
Name: Sex: Age:Nation:
身高：体重：腰围：Height：Weight：Waistline：
呼吸：心率：血压：Breath：Heart rate：Blood pressure：
手足心发热Feverish sensation over the palm and sole
高胆固醇High cholesterol
是否上环Contraceptive ring
眩晕Vertigo
食欲不好Loss of appetite
眼花Dim eyesight
肩颈部不适Discomfort of shoulder and neck
亚健康状态自评表
亚健康状态自评表（SRSHS）（压力程度）没轻中偏严有度度重重1．近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣……………… 1 2 3 4 5 2．近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生……………………… 1 2 3 4 5 3．后背痛，肌肉酸痛……………………………………………… 1 2 3 4 5 4．日子过得挺灰暗，常感到压抑………………………………… 1 2 3 4 5 5．心跳得厉害，呼吸也不顺畅…………………………………… 1 2 3 4 5 6．工作1小时后，就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝………… 1 2 3 4 5 7．不想面对同事和上司，有逃避的愿望………………………… 1 2 3 4 5 8，工作感受不到乐趣和成就，完全成了一种负担……………… 1 2 3 4 5 9．睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉………………… 1 2 3 4 5 10．工作效率下降，上司已表示了对你的不满………………… 1 2 3 4 5 11．食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味… 1 2 3 4 5 12．常感到疲惫，渴望休息，通过休息也难以恢复……………… 1 2 3 4 5 13．体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出……… 1 2 3 4 5 14．熟悉的工作感到困难重重，自己也感到什么地方出了毛病… 1 2 3 4 5 15．不再热衷于朋友的聚会，以至于许多好朋友长时间不来往… 1 2 3 4 5 16．早上起床后，有持续的头发掉落，近期经常如此…………… 1 2 3 4 5 17．感到火气很大，一脸愤愤不平的样子………………………… 1 2 3 4 5 18．手脚总是冰凉的……………………………………………… 1 2 3 4 5 19．昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，这样的事近来总发生 1 2 3 4 5 20．常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功则是既羡慕又嫉妒…………………………………………………………… 1 2 3 4 5 21．社会发展得太快，感到无所适从，认为时代已将自己抛弃… 1 2 3 4 5 22．性欲减退，对配偶的亲昵动作无动于衷，暗自怀疑自己的性能力1 2 3 4 5 23．感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉的对象……………… 1 2 3 4 5 24．感到自己挺可怜，希望有人能保护自己……………………… 1 2 3 4 5 25．事情一多就感到心情烦乱，有应付不了的感觉……………… 1 2 3 4 5 26．配偶和孩子对自己不满意……………………………………… 1 2 3 4 5 27．生活没有了激情，很少碰到使自己开心的事，整日茫然地过日子1 2 3 4 5 28．容易感冒，流感一来，自己必感冒…………………………… 1 2 3 4 5 29．对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，实在难以忍受，渴望清静1 2 3 4 5 30．感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆………………… 1 2 3 4 5评分标准：较完满状态：30-39分亚健康状态：40-69分轻度亚健康状态：40-49分中度亚健康状态：50-59分重度亚健康状态：60-69分疾病状态：70分以上。
亚健康状态自测表
亚健康状态自测表
对照一下自测表，如果你的积累总分超过30分，表明健康已敲响警钟；如果积累总分超过50分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是好好的休息一段时间。
1、早上起床时有持续的头发掉落（5分）
2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆（3分)
3、昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，近些天经常出现这种情况（10分）
4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦（5分）
5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望（5分）
6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满（5分）
7、工作1小时后，就感到身体疲倦，胸闷气短（10分）
8、工作情绪始终无法高涨。
最令自己不解的是无明火很大，但又没有精力发作（5分）
9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使非常适合自己口味的菜也食之无味（5分）
10、盼望早早的逃离办公室，为的是能回家躺在床上休息片刻（5分）
11、对城市的污染和噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水和休息身心（5分）
12、不再像以前那样热衷与朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉（5分）
13、晚上经常睡不着，睡着了也老是做梦，睡眠质量底（10）
14、体重有明显的下降趋势，早上起来发现眼眶深陷，下巴突出（10分）
15、感觉免疫力下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流运”（5分）
16、性能力下降，经常感到疲惫不堪（10分）。
亚健康自测表30题
亚健康自测表30题一、身体状态（1 - 10题）A. 几乎每天都是，我就是起床困难户。
B. 偶尔会这样，可能是前一天太累了。
C. 很少，我是个活力满满的早起者。
2. 白天的时候，你会不会莫名其妙地打哈欠，即使你昨晚睡够了时间？A. 经常啊，感觉自己像个瞌睡虫随时要睡着。
B. 有时候会，特别是在比较无聊的时候。
C. 基本不会，我白天精神还不错呢。
3. 你爬楼梯的时候，爬到三层就气喘吁吁了吗？A. 是的，感觉自己像个弱不禁风的小老头/老太太。
B. 有点喘，但还能接受，可能是缺乏锻炼。
C. 不会啊，三层小意思，我还能继续爬呢。
4. 坐久了或者站久了，你会不会突然感觉腰酸背痛？A. 那是家常便饭，我的腰和背就像两个老冤家，时不时就抗议。
B. 偶尔会有这种情况，可能姿势不对。
C. 很少，我身体比较硬朗，能长时间保持一个姿势。
5. 你的眼睛是不是经常感觉干涩、酸胀，尤其是看电脑或者手机久了之后？A. 对呀，我的眼睛就像沙漠里缺水的小可怜，看一会儿屏幕就不行了。
B. 有时候会，我知道要多休息眼睛，但是总是忘记。
C. 几乎不会，我的眼睛很坚强呢。
6. 你是不是很容易感冒，周围人一感冒你就跟着“中招”？A. 我就是个感冒易感人群，感觉自己的抵抗力像纸糊的一样。
B. 偶尔会被传染，可能是那段时间身体状态不太好。
C. 很少感冒，我有强大的免疫系统守护。
7. 你有没有觉得自己的手脚总是冰凉的，即使在暖和的房间里？A. 我的手脚就像冰块一样，暖都暖不热，冬天更惨。
B. 有时候会凉，可能血液循环不太好。
C. 不会啊，我的手脚一直都是暖暖的。
8. 晚上睡觉的时候，你会不会经常失眠或者多梦？A. 失眠多梦是我的常态，感觉晚上比白天还精神。
B. 偶尔会这样，可能是有心事或者压力大。
C. 很少，我一沾枕头就能睡着，而且睡得很香。
9. 你有没有发现自己的头发掉得比以前多了，每次梳头或者洗头都一大把？A. 我的头发掉得超级严重，感觉再掉下去就要秃了。
亚健康评估表
○否
○很少
○已戒
2.主要饮酒种类：
白酒
啤酒
果酒
其他
3.每日平均饮酒：
___________ml/日
c.精神心理情况
1.在过去一个月时间里，您精力充沛吗？
○大部分时间
○比较多时间
○小部分时间
○没有此感觉
2.在过去一个月时间里，您生活得充实吗？
○大部分时间
○比较多时间
○小部分时间
○没有此感觉
3.在过去一个月时间里，您感到垂头丧气，什么事都不能使您振作起来吗？
○200-500克
○>500克
10.平均每周吃果仁：
○≤50克
○50-75克
○>100克
11.平均每周吃菌类
○不吃
○1-2次
○>3次
12.平均每天饮白酒：
○不喝
○100克左右
○100-250克
○>250克
13.平均每天饮果酒：
○≤100克
○100-150克
○200-300克
○>300克
14.平均每天植物油消费量：
○15-30分钟
○30-60分钟
○ ≥60分钟
五、生活方式及习惯：
a.吸烟情况
1.有无被动吸烟？
○ 经常
○偶尔
○很少
○从无
2.是否吸烟？
○否
○是
○偶吸
○已戒
3.每日吸烟支数：
○1-5支
○6-10支
○11-20支
○20支以上
4.吸烟年数（烟龄）：
○1年内
○1-5年
○6-10年
○11年以上
b.饮酒情况
1.是否经常饮酒？
普通 亚健康症状检测表 e
亚健康症状检测表一组亚健康的自测方法，看一下你是否有下列情形。
1、“将军肚”早现。
30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
2、频频去洗手间。
如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
3、脱发、斑秃、早秃。
每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
4、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
5、性能力下降。
中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
6、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
7、心算能力越来越差。
8、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
9、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
10、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。
对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
11、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
12、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
13、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
14、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
15、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
16、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
17、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
18、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
19、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。
事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
总结：大家可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心。
A、具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期。
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亚健康状态自评表（SRSHS）
（压力程度）
没轻中偏严
有度度重重1．近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣……………… 1 2 3 4 5 2．近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生……………………… 1 2 3 4 5 3．后背痛，肌肉酸痛……………………………………………… 1 2 3 4 5 4．日子过得挺灰暗，常感到压抑………………………………… 1 2 3 4 5 5．心跳得厉害，呼吸也不顺畅…………………………………… 1 2 3 4 5 6．工作1小时后，就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝………… 1 2 3 4 5 7．不想面对同事和上司，有逃避的愿望………………………… 1 2 3 4 5 8，工作感受不到乐趣和成就，完全成了一种负担……………… 1 2 3 4 5 9．睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉………………… 1 2 3 4 5 10．工作效率下降，上司已表示了对你的不满………………… 1 2 3 4 5 11．食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味… 1 2 3 4 5 12．常感到疲惫，渴望休息，通过休息也难以恢复……………… 1 2 3 4 5 13．体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出……… 1 2 3 4 5 14．熟悉的工作感到困难重重，自己也感到什么地方出了毛病… 1 2 3 4 5 15．不再热衷于朋友的聚会，以至于许多好朋友长时间不来往… 1 2 3 4 5 16．早上起床后，有持续的头发掉落，近期经常如此…………… 1 2 3 4 5 17．感到火气很大，一脸愤愤不平的样子………………………… 1 2 3 4 5 18．手脚总是冰凉的……………………………………………… 1 2 3 4 5 19．昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，这样的事近来总发生 1 2 3 4 5 20．常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功则是既羡慕
又嫉妒…………………………………………………………… 1 2 3 4 5 21．社会发展得太快，感到无所适从，认为时代已将自己抛弃… 1 2 3 4 5 22．性欲减退，对配偶的亲昵动作无动于衷，暗自怀疑自己的性能力1 2 3 4 5 23．感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉的对象……………… 1 2 3 4 5 24．感到自己挺可怜，希望有人能保护自己……………………… 1 2 3 4 5 25．事情一多就感到心情烦乱，有应付不了的感觉……………… 1 2 3 4 5 26．配偶和孩子对自己不满意……………………………………… 1 2 3 4 5 27．生活没有了激情，很少碰到使自己开心的事，整日茫然地过日子1 2 3 4 5 28．容易感冒，流感一来，自己必感冒…………………………… 1 2 3 4 5 29．对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，实在难以忍受，渴望清静1 2 3 4 5 30．感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆………………… 1 2 3 4 5
评分标准：
较完满状态：30-39分
亚健康状态：40-69分
轻度亚健康状态：40-49分
中度亚健康状态：50-59分
重度亚健康状态：60-69分疾病状态：70分以上。