换个想法 换种心情

活动：换个想法 换种心情Ⅱ
事件
想法
原想法： 新想法：
情绪
• 分享和讨论
• 1.在小组内说说自己的“新想法”
• 2.按照“新想法”看待这个事件时，你的心 情
• 变成了什么样？
• 3.每组选代表在全班分享,自己是如何变化 想法换回好心情的
• 欢迎同学们与老师联系 • QQ群： 417660130三中学生心理活动探讨 • 也可以以班级为单位建立QQ群，以便老师
积极态度 不__错_,_还_有__半_瓶__水_可__以_享__用_
消极态度 _倒_霉__!半__瓶__水_哪__里_够__喝_?__
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念
合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢
我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩
我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力
指特定情景下，个体的情绪及行为结果。
ABC理论
通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱 发性事件A引起的，即A引起了C。
• 艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反 应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不 合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原 因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就 要劝导干预非合理性观念的发生与存在，而代之 以合理性的观念。
所以，人的情绪及行为反应与人们 对事物的想法、看法有直接的关系。
前者在合理情绪疗法中称之为合理的 信念，而后者则被称之为不合理的信念。 合理的信念会引起人们对事物适当、适 度的情绪和行为反应；而不合理的信念 则相反，往往会致不适当的情绪和行为 反应。
你还能例举出其他类似 的事例吗？
炎炎夏日, 你上完体育 课,口干舌 燥的回到教 室,发现矿 泉水只剩半 瓶了
二、 合理情绪疗法介绍
阿尔伯特·艾利斯 是一位美国临床心理学 家，在1955年发展了理 性情绪行为疗法。
ABC理论
合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论。
• A（activating events）指诱发性事件； • B（beliefs）是指个体在遇到诱发事件之后相应而
生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价； • C（emotional and behavioral consequences ）是
另一个秀才也同时看到了这个棺材，一开始心里也
“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不就 是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要红 运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走 进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
•
面对同一棺材，两个秀才产生了不同的评价，进而造
成了两种不同的情绪，导致不同的结果。由此可见，情绪
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
三、活动：换个想法 换种心情Ⅰ
事件
想法
帅帅期中考试没 我真笨，根本就学不好
考好
新想法：
情绪 自卑和颓丧
李新要参加演讲 万一讲不好，会很没面子 紧张和害怕
比赛
新想法：
我和他打招呼， 他分明是瞧不起我 他竟然不理我 新想法：
生气和敌对
• 请问同学们你们早晨出发上学时是什么心 情？
游戏
• 活动规则： • 一名同学到教室讲台上，用动作表演自己
所看到的词语。
• 其他同学根据动作表演来猜测词语。
• 有两个秀才一起去赶考，,路上他们遇到了一支出殡的 队伍。看到那一口黑糊糊的棺材，其中一个秀才心理立即
咯噔一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日 子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进 考场，那个“黑糊糊的棺材”一直挥之不去，结果，文思 枯竭，名落孙山。
对一个人的影响是多么巨大。
·情绪与我们个人的态度是紧密相连的.
·在生活中我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪.
请 你 分
对同样的事情，为什么不同
的人会有不同的情绪表现呢？
析
ຫໍສະໝຸດ Baidu
因为每个人看问题的角度和态度不同
例如：两个同事一起上街，碰到他 们的总经理，但对方没有与他们招 呼，径直过去了。这两个同事中的 一个认为：“他可能正在想别的事 情，没有注意到我们。即使是看到 我们而没理睬，也可能有什么特殊 的原因。”而另一个却可能有不同 的想法：“是不是上次顶撞了老总 一句，他就故意不理我了，下一步 可能就要故意找我的岔子了。”两 种不同的想法就会导致两种不同的 情绪和行为反应。前者可能觉得无 所谓；而后者可能忧心忡忡。 以至 无法平静下来干好自己的工作。
每周将心理小知识与大家分享。
• 祝大家都有一个美丽的心情！