上班族如何有效的增肥

上班族如何有效的增肥

喝高蛋白奶粉可速肥

同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，

吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋

糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿

吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首

当其冲的是花生、瓜子等坚果。

增肥需要适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的

肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到

增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

保持睡眠充足，心情愉快

如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这

样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康

的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当

缓解。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一

些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆

在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。

气虚则胖血虚则瘦

世界上只有两种人，胖子和瘦子。胖人为什么胖，瘦人又为何瘦，原因很复杂。有人说胖是因为吃得太多，营养过剩。这话有些道理，但又不全面，我们周围有很多这样的人:他们吃得比谁都多，可是人

却很瘦。还有一些人吃得很少，照样很胖，按照他们的说法就是

“喝凉水都长肉”。

在中医看来，人的体型与气血有直接的关系。一个气血平衡的人，身体内气的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，该排

泄的排泄了，该气化的气化了，他的身体就会不胖不瘦。

生活不规律导致长不胖

很多人抱怨自己怎么吃都不胖，实际上身体本质上还是属于“节能型”的，只是由于饮食和生活不规律，加上工作压力大同时又缺

乏运动，所以不那么容易长胖，这类人一般只是看上去消瘦，其实

身体脂肪含量并不低，而那些“高油耗”的人，通常随便动动就能

血管膨出腹肌横流的。

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