睡眠小常识
睡觉的正确方法
No matter what you do, do not rush to return, because sowing and harvesting are not in the same season, and there is a period of time between them. We call it persistence.简单易用轻享办公（页眉可删）睡觉的正确方法睡觉的正确方法，睡觉，我们水利这么多年的觉，你真的会睡觉吗?看看下面，对你有好处哦!教你最正确的睡觉方法【1】枕头过高很多上班族的女性们，几乎都有一个职业病，那就是肩椎炎，因为一整天的工作，让身体都处于紧绷的状态，所以枕头都喜欢垫的很高。
实际上这样是很不好的，所以从生理角度上讲，枕头不能过高或者太低，以8-12厘米为宜。
剧烈运动很多肥胖人士都喜欢在睡觉前运动，这也是一个睡觉前很不好的习惯，本就已经非常困的身体状态，加上剧烈运动反而会刺激，导致神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，所以，睡前应当尽量保持身体平静，才能很快进入睡眠状态。
蒙面睡觉不管是大人还是小孩，都喜欢蒙头睡。
其实这种睡觉方法也是不正确的，因为蒙面的会导致呼吸困难，在空气不流通的情况下，加上吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。
不能及时呼吸到氧气，也容易导致窒息每天睡这么长时间早亡率都高了随着社会压力的增长，如今有很多的年轻人熬夜工作，带来的后果就是睡眠时间严重的减少了，而专家表示，睡眠时间和寿命是有一定的关系的。
称每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的，这究竟是怎么回事?睡觉的正确时间究竟是多长?睡眠不好如何调理?今天我们就为大家详细的介绍一下相关的养生常识。
每天睡这么长时间早亡率都高了【2】之前有很多的朋友接受到的信息就是每天应该睡足8小时，但是这究竟对不对呢?每天睡少了会出现怎样的情况呢?美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
每日一则养生小常识短文
每日一则养生小常识短文养成良好睡眠习惯，有益健康健康的睡眠对我们的身体和心理健康至关重要。
养成良好的睡眠习惯对于保持健康状态和提高生活质量非常重要。
以下是一些建议，帮助您获得良好的睡眠并养成良好的睡眠习惯：1. 维持规律的作息时间每天保持规律的作息时间是培养良好睡眠习惯的关键。
尽量在同一个时间上床睡觉，也在同一时间起床。
这有助于调整您的生物钟，让您的身体适应固定的睡眠时间表。
即使是在周末或假期，尽量不要改变这个时间，以确保您的身体保持节奏。
2. 创造适宜的睡眠环境睡眠环境对良好的睡眠非常重要。
确保您的卧室安静、凉爽和黑暗。
使用窗帘、眼罩和耳塞等工具来阻隔噪音和光线。
另外，选择一张舒适的床垫和枕头，以确保您在睡眠中得到充分的支持和舒适。
3. 避免刺激性食物和饮品激发神经的食物和饮品可能会干扰您的睡眠。
尽量避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁和含糖饮品。
这些物质可能会使您保持警觉，并增加失眠的风险。
另外，避免在晚餐时间过晚和过饱。
过饱可能导致消化不良，而过晚餐可能会使您难以入睡。
4. 培养放松的睡前习惯将放松的活动纳入您的睡前习惯中，有助于您进入睡眠状态。
例如，您可以尝试听柔和的音乐，阅读一本书，进行冥想或深呼吸练习。
避免使用电子设备，如手机、电脑和电视，因为这些设备会发出蓝光，可能干扰您的睡眠。
5. 锻炼身体，但不要过晚适度的体育锻炼对于身体健康和睡眠质量有很大帮助。
但请注意，过晚的高强度锻炼可能会刺激您的身体和大脑，导致困扰入睡。
尽量安排适量的运动在白天进行，并在睡前几个小时放松身体。
6. 处理压力和焦虑压力和焦虑是干扰睡眠的常见原因。
寻找适合自己的压力管理方法非常重要。
您可以尝试进行冥想、瑜伽、深呼吸或放松的音乐。
如果您的焦虑严重，可以与专业人士寻求帮助。
通过养成良好的睡眠习惯，您可以改善睡眠质量并增强身心健康。
尽管每个人的需求略有不同，但以上建议是改善睡眠质量的通用方法。
根据自己的情况来尝试并调整这些习惯，找到最适合自己的睡眠模式。
睡眠科普小常识
睡眠科普小常识
1、每晚7-8小时的睡眠是必要的，这是身体和大脑恢复和修复的时间。
2、睡眠不足会导致体重增加、心理压力、焦虑等问题。
3、睡眠环境要舒适，室温在16-22℃之间，噪音和光线要控制。
4、饮食和饮料的摄入要注意，晚上避免过饱或过度饮水。
5、规律的睡眠时间可以有效地锻炼身体的生物钟，使人更有精力和效率。
6、睡眠中的不同阶段有不同的作用，如深度睡眠是身体修复的主要时间，而快速眼动睡眠（REM）则与记忆和情绪恢复相关。
7、睡眠障碍可以影响日常生活和工作，如失眠、呼吸暂停和不安腿综合征等，应及时求医。
8、睡眠药物只能短期使用，长期使用会带来依赖和副作用。
最好改善睡眠环境和睡眠习惯。
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动物睡眠的小知识有哪些
动物睡眠的小知识有哪些
动物睡眠的小知识：
1. 大部分动物都需要睡眠来恢复体力和精神；
2. 近视动物，如猫和老鼠，会进行短暂的小睡眠，而鸟类通常只在一侧脑 hemisphere 上睡觉，以便保持警觉；
3. 鱼类和鲸类可以通过半球睡眠来保持游泳，同时休息眼睛；
4. 熊冬眠时不会进入真正的睡眠状态，而是降低身体代谢率来节省能量；
5. 睡眠对于海豚和其他水生哺乳动物来说非常关键，因为它们需要上浮呼吸；
6. 爬行动物，如蛇和蜥蜴，会在整个身体里的肌肉交替收缩，以模拟运动和血液循环；
7. 大象可以在站立的状态下睡觉，但它们还是需要躺下来睡眠来恢复体力，以避免长时间站立压缩它们的内脏。
生活作息小常识
午睡：(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。
(2)注意睡的姿势：一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。
但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。
将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。
如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。
一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。
睡眠时间：1. 正常人睡眠时间8--10小时.2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦一般情况下人每昼夜的睡眠时间能维持7一9小时就已经足够了，体力和精力一般都能恢复至正常。
切忌籁床厂不要睡徽觉.不要有“由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会”的想法而久卧不起。
中医认为“久卧伤气”.睡眠太多会出现头晕乏力、精神英靡、食欲减退，持续几天后反而会促发睡意。
科学睡觉小常识
都有大量不同波长和频率的
电磁波释放出来，
形成一种电子雾，
影响人的神经系统和生理功能的紊乱，
虽然释放量极微，
2, 戴「牙」睡觉。
一些人习惯戴着假牙睡觉，
往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，
假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，
引起大出血甚至危及生命。
因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，
睡觉时，禁带６种东西，最后一点最严重，可能致命: 人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，
也是科学养生的重要内容。
但如果
忽略了睡眠中的一些细小事情，
会对健康不利。
1, 戴「表」睡觉。
女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，
而晚上睡觉就没有这个必要了。
4, 带「机」睡觉。
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。
美国专家詹姆斯·库克指出，各种电子设备，
有的人喜欢戴着手表睡觉，
这不仅会缩短手表的使用寿命，
更不利于健康。
因为手表
特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，
但专家认为，长时间的积累可吸，
长时间下去还会诱发粉刺，
损伤容颜。
所以，睡前卸妆洗脸很有必要，
可以及时清除残妆对颜面的刺激，
让肌肤得到充分呼吸，
仅可保持皮肤的润泽，
还有助于早入梦乡。
6, 西医：湿头发睡觉易引起头晕、恶心
但不可不防。
5, 带「妆」睡觉。
有些女性尤其是青年女性，
她们往往在睡觉前懒得卸妆。
须知，带着残妆艳容睡觉，
会堵塞你的肌肤毛孔，
既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
睡眠小知识竞赛
睡眠小知识竞赛1、【单选】“世界睡眠协会”世界睡眠日的具体日期是:A. 春分前的周一B. 春分前的周五C. 春分前的周三D. 春分前的周日2、【单选】2023年，世界睡眠日的主题是:A. 安睡，滋养生活B. 良好睡眠，健康同行C. 更好的睡眠、更好的生活、更好的星球D. 良好睡眠，健康之源3、【单选】健康青中年人，一天应获取多长时间的睡眠:A. 6-7小时B. 6-8小时C. 7-9小时D. 8-10小时4、【单选】正常睡眠有几个睡眠周期，每个周期持续多久，睡眠最深是哪个阶段:A. 5~6;60min左右;非快速动眼期睡眠-阶段ⅢB. 4~5;90min左右;非快速动眼期睡眠-阶段ⅢC. 4~5;60min左右;非快速动眼期睡眠-阶段ⅡD. 5~6;90min左右;非快速动眼期睡眠-阶段Ⅱ5、【单选】浅睡期是指:A. 入睡后1分钟B. 入睡后5分钟C. 入睡后10分钟D. 入睡后一小时6、【单选】健康人一个完整的睡眠周期一般持续多少分钟:A. 10~30B. 40~60C. 90~120D. 140~2007、【单选】健康人晚上睡眠一般有几个周期 :A. 1~2B. 2~4C. 4~6D. 10~148、【多选】导致过度嗜睡的原因有哪些:A. 内分泌紊乱B. 睡眠相关疾病C. 心理因素D. 药物滥用9、【多选】良好睡眠卫生包括:A. 安静的睡眠环境B. 睡前1小时剧烈运动C. 在床上学习D. 每天在固定的时间睡觉和起床E. 下午避免喝茶或咖啡10、【多选】以下关于失眠的描述，正确的是:A.频繁而持续的入睡困难B.夜间醒来后难以入睡C.睡觉常打呼噜D.早醒E.失眠的一线疗法是药物治疗11、【多选】生活中常见的睡眠障碍有哪些？A. 失眠B. 过眠C. 节律紊乱D. 睡眠伴随症。
高中心理健康主题班会——科学睡眠
04 自我探索 体验
1.如果你明日早上应该6点起床，你会将用钟拨在什么位置？ A.正好6点（）B.6点零5分之前（）C.5点45分（） 2. 如果你上学或与人相约，结果导致迟到的话，你认为迟到多少时间是可以谅解的？ A.2～3分钟（）B.10分钟之内（）C超过10分钟（) 3. 你与别人相约迟到，大多是什么原因造成的？ A.交通拥挤或堵塞（）B.偶尔晚到（）C时间止估计不足(） 4.参加同学的聚会或亲友宴会时，你有没有晚到场的经历？ A.从不晚到（）B偶尔晚到（）C经常晚到(） 5.你手表上的时间是否一直拨在正确的位置？ A拨在正确位置或快几分钟的位置 （）B.对拨在快或慢几分钟的位置并不在意（）C不用手表（） 6. 请不要看手表，先说出现在几点几分，然后再看表，核对一下答对了没有。 A.基本正确，误差在15分钟以内（）B误差在15～30分钟 （）C误差在半小时以上(） 7.你若上学迟到了，有人说：“稍微迟到一些不必介意，只要你加一把劲，把迟到的时间弥补过来就可以 了。”你对这个说法的看法如何？ A.这种说法太随便（ ）B.表示赞成（）C.说不清楚（） 8.班级里的同学正在看手表，你认为是什么时候？ A.中午吃饭前（）B.10点左右（）C傍晚下课前（） 9.和一位同学约会，如果过了20分钟，同学还没来，这时你会如何？ A.准备再等5分钟（）B.准备等到朋友到来（）C决定不能再等下去（） 10. 你为了学习的需要，上门去请教同学，你将在相约时间里的前后几分钟内敲门？ A.按照约定时间（）B.比约定时间早5分钟（）C.考虑到对方的方便，决定比约定时间晚2～3分钟（)
①消除身体疲劳 ②保证精力充沛 ③增强肌体免疫力
关于睡眠的小知识
1、人为什么要睡觉？人要睡觉，就像手机要充电，电脑要关机，汽车要加油。
睡觉可以释放大脑储存空间，可以消除疲劳、恢复体力，可以促进身体激素的生长、延缓衰老。
2、几点睡觉算熬夜？晚上11点没有入睡就算熬夜。
因为晚上23：OO点〜凌晨1：00点这个时间段，是肾脏的排毒时间，要在人熟睡状态下才能进行。
肾脏管理的是体内
的液体运行，即清除体内的废物和毒素。
3、枕头太高的危害？
①会产生或加深颈纹。
②会使颈椎的生理曲线消失而向前倾，使人颈椎后面的肌肉被牵拉，引起肌肉充血、
水肿，刺激血管，引起头痛、头晕。
③会影响脊柱的正常弧度或发育，导致驼背。
4、哪种睡姿最科学？正常人应以仰卧为主，右侧卧为辅最科学。
但不同的人群适合不同的睡姿：孕期的准妈妈们建议左侧卧姿睡眠；心脏、消化系统功能弱的人尽量采用
右侧卧睡姿；颈椎、腰椎病患者，尽可能的保持平躺、仰卧的睡姿。
5、为什么下雨天的睡眠质量特别好？
①雨声类似于白噪声，具有遮蔽效应；
②雨声让人体验到自然环境，令人轻松愉悦；
③下雨天让人有假期的感觉，心情会更加安稳。
6、整晚做梦会怎么样？人不可能整夜做梦，只是你恰巧从梦中醒来，由于梦境记忆犹新、历历在目，所以形成了整夜做梦的错觉。
并且不管我们醒来有没有梦的记忆，人每天晚上都会做4、5个梦。
7、做梦代表睡眠质量差吗？做梦不代表睡眠质量差。
梦境是睡眠的一部分，是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果,倘若大脑调节中心受损,就形成不了梦,长期无梦睡眠反而才是大脑受损或疾病的一种征兆。
幼儿睡觉小常识
幼儿睡觉小常识同学们，今天咱们来了解一些幼儿睡觉的小常识。
小朋友们睡觉可是非常重要的哦！比如说，睡好了觉，小朋友就能更有精神地玩耍、学习。
先来讲讲睡觉的时间。
小朋友们每天需要睡足够长的时间。
一般来说，3 岁左右的小朋友每天要睡12 个小时左右呢。
想象一下，就像小电池需要充满电一样，小朋友们的身体和大脑也需要通过睡觉来“充电”。
那什么时候睡觉比较好呢？晚上8 点到9 点之间上床睡觉是很不错的。
比如说，有个小朋友每天晚上8 点半就乖乖躺在床上，很快就进入了甜甜的梦乡，第二天早上起来精神可好了。
再说说睡觉的环境。
房间要安静、温暖，还要保持适当的湿度。
床铺也要舒服，床垫不能太软也不能太硬。
比如说，有个小妹妹的房间布置得特别温馨，有柔软的小枕头和温暖的小被子，她每天都很期待上床睡觉。
还有睡前的准备也很重要哦。
睡前不要让小朋友太兴奋，不要看太刺激的动画片或者玩太激烈的游戏。
可以给小朋友洗个热水澡，换上柔软的睡衣。
比如说，有个小弟弟洗完澡，穿上可爱的睡衣，听着妈妈讲的小故事，很快就有了睡意。
睡前还可以喝一小杯温牛奶，帮助小朋友更好地入睡。
但是不要喝太多，不然晚上可能会尿床哦。
比如说，有个小姐姐喝完牛奶，感觉自己像一只吃饱了的小猫咪，很快就甜甜地睡着了。
小朋友睡觉的时候，爸爸妈妈要注意房间的光线要暗一些，这样更有助于睡眠。
比如说，拉上厚厚的窗帘，关掉明亮的大灯，只留一盏小小的夜灯。
另外，有些小朋友可能会害怕一个人睡觉，这时候可以给他们一个喜欢的小玩偶陪伴。
比如说，有个小朋友抱着他最喜欢的小熊玩偶，就觉得很有安全感，很快就进入了梦乡。
希望同学们以后如果有弟弟妹妹，能告诉爸爸妈妈这些幼儿睡觉的小常识，让弟弟妹妹们都能睡个好觉，健康快乐地成长。
不知道大家是不是记住这些小常识啦？。
睡眠小常识：什么姿势睡觉最佳
睡眠小常识：什么姿势睡觉最佳有些人睡觉，爱好侧睡，向左侧，是右边榨取左边;向右侧，则是左边榨取右边。
仰睡的人，是前胸压后背，俯卧的人，则是后背压前胸。
无论若何，都有一个榨取与被榨取的关系。
有人说，他站起睡，那样成了上身榨取下身，全身重量压在脚心，被榨取者，加倍苦不堪言。
那么选择如何的睡觉姿势最好呢，这要根据小我情况而定。
若要了解您是否需要参加用于英国签证及移民的雅思考试，需要达到何种级别，您可以通过英国签证与移民局网站获取更多信息。
最佳睡眠姿势1、仰卧据懂得，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
优点：不榨取身体脏腑器官。
若要了解您是否需要参加用于英国签证及移民的雅思考试，需要达到何种级别，您可以通过英国签证与移民局网站获取更多信息。
党的十一届三中全会拨乱反正，从1980年起，全国教育工会开展“庆教龄”、“五讲四美，为人师表”等一系列尊师重教活动，提高了教师的政治、社会地位。
缺点：轻易导致舌根下坠，壅塞呼吸。
不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2、俯卧5%的人选择俯卧，趴着睡觉。
优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会认为安然，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎出缺点的人有好处。
缺点：榨取心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3、左侧卧医生认为，这种睡姿轻易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。
而且，因为人体心脏位于身体左侧，左侧卧会榨取心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。
优点：无。
缺点：榨取心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
王垕依照曹操命令，以小斛分发军粮。
曹操暗中派人到各营寨去听风声，各营寨怨声载道，都说丞相欺骗了大家。
曹操于是密召王垕入帐，对他说：“我想向你借一件东西，以此息众怒，你可不要吝惜。
”王垕说：“丞相想借什么东西?”曹操说：“我想借你头用以示众!”王垕大惊失色，说：“我实在无罪!”曹操说：“吾也知道你无罪，但是如不杀你，军心就难以稳定。
睡前保健小常识
睡前保健小常识
一天工作结束回到家中，每个人都希望有一个舒适、轻松的睡眠来恢复体力和精神。
那么，怎么样才能提高睡眠质量? 1.医学家研究发现头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
2、平心静气地散步20-30分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
3、睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
4、每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
5、开窗通风，保持寝室内空气新鲜。
想要个好的睡眠，不妨在睡前用点时间好好保健。
希望大家能够坚持，让你拥有一个好的精神面貌面对明天的工作。
健康睡眠小常识
健康睡眠小常识
零听逸活教您健康睡眠方法：
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。
所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。
另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。
早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。
然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。
而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。
睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
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生活常识 快速入睡的11个小方法
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生活常识分享生活常识快速入睡的11个小方法
导语：由于现在生活节奏在不断加快，从而导致人们的工作也越来越紧张，间接影响到了我们的睡眠。
然而在这种情况下，睡眠却对我们有着至关重要的作
由于现在生活节奏在不断加快，从而导致人们的工作也越来越紧张，间接影响到了我们的睡眠。
然而在这种情况下，睡眠却对我们有着至关重要的作用。
一个良好的睡眠，能够让我们在第二天有一个很好的工作状态。
那么，我们怎样才能保证睡眠呢？下面小编来为大家解答。
快速入睡的11个小方法
失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。
如何挣脱失眠的窘境？不妨试试这11个方法！
No.1 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。
逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
No.2 回想法
躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。
No.3 用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
No.4 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到。
晚安语生活小常识
晚安语生活小常识以下是二十条晚安语生活小常识：1. 晚上睡觉前喝杯温牛奶，就像给身体注入了一份安宁，能帮你睡得更香哦！例子：我昨晚试了试，果然很快就入睡了。
2. 睡觉的时候要把手机放远一点呀，不然它就像个小恶魔，老勾着你玩呢！例子：之前我总放枕边，结果老是熬夜。
3. 睡前泡泡脚，哇塞，那感觉就像是给双脚做了个舒服的按摩！例子：每次泡完脚都觉得好放松啊。
4. 晚上可别吃太多东西哦，不然你的胃会像个小气球一样胀起来的！例子：有次吃多了，一晚上都难受。
5. 记得把卧室的灯光调暗些，那不是灯光，那是睡眠的邀请函呀！例子：现在我都习惯暗点的灯光睡觉了。
6. 睡前做做简单的拉伸，这就像是给身体松了松绑！例子：做完拉伸，第二天起来都没那么酸痛了。
7. 晚上要保持室内安静呀，安静得就像进入了一个宁静的世界！例子：有噪音的时候我就很难入睡。
8. 盖的被子要合适哦，太热或太冷，不就像在冰火两重天嘛！例子：有回被子太薄，冻得我呀。
9. 晚上尽量别想烦心事，把大脑放空，就像给思绪洗了个澡！例子：一想那些事就心烦得睡不着。
10. 卧室要通风呀，新鲜的空气就像给你注入了活力！例子：通风好的时候睡觉都特别香。
11. 睡觉姿势也很重要哦，找个舒服的姿势，就像躺在云朵上！例子：姿势不对，早上起来浑身不对劲。
12. 睡前听点轻柔的音乐，那音乐就像一双温柔的手，带你进入梦乡！例子：我经常听着听着就睡着了。
13. 晚上不要喝太多咖啡或茶，那可真是睡眠的大克星呀！例子：上次喝了杯咖啡，睁眼到天亮。
14. 给自己准备一个舒服的枕头，这枕头不就是你的好伙伴嘛！例子：换了个好枕头，睡眠质量都提高了。
15. 睡前可以看看书，但别太刺激的呀，不然大脑兴奋得像个小马达！例子：有次看了本悬疑的，根本停不下来。
16. 晚上早点上床，别磨蹭，时间可不等人哦！例子：以前总磨蹭，结果越睡越晚。
17. 把卧室布置得温馨点呀，就像一个温暖的小窝！例子：现在我可喜欢我的卧室了。
医学知识之睡眠保健
睡眠保健一概述常言道：药补不如食补，食补不如神补。
睡好觉才能有精气神，才能有健康的身体。
人的一生1/3都是在睡眠，睡眠是身体和精神的恢复剂，是人体的最好补药。
每天睡好觉，八十不显老。
英国戏剧大师莎士比亚说过，睡眠是人生的第一道美餐。
二睡眠解析1.睡眠的重要性睡眠是人在生命中必须满足的一种绝对需要，就如同食物和水一样，人能忍受饥寒长达三周，但只要缺觉三昼夜就会影响身体健康，甚至生命。
北宋著名诗人苏轼养生长寿古方，“无事以当贵，早寝以当富（早睡早起是财富），安步以当车，晚食以当肉（晚饭少吃带荤，青菜豆腐）”。
2.睡眠好的指标（1）入睡快。
（2）睡眠深。
（3）起夜少。
（4）第二天起来感觉精力充沛。
3.睡不着觉的原因（1）晚餐吃得不合适胃不合则卧不安。
①辛辣食物；②油腻食物；③晚餐吃的太晚；④喝了兴奋神经的饮料。
（2）睡前兴奋做剧烈运动或看刺激性的影视文艺作品。
（3）不良的睡眠习惯①开灯睡觉；②蒙头睡觉。
（4）缺氧空气不流通，易缺氧，如有心脑血管病的中老年朋友易发生危险。
4.睡好觉的方法俗话说，要想不失眠，煮粥加白莲，要想睡得好，粥里加红枣。
以下方法有助于睡好觉：（1）规律睡眠。
（2）避免睡前兴奋；先睡心，再睡眼。
（3）睡前做适量运动，如散步。
（4）睡前热水泡脚。
（5）可少量使用一些有助睡眠的饮食，如小米、牛奶、面食等。
（6）注意睡姿，右侧卧位和仰卧位，并适时调整。
5.午睡的好处吃罢中午睡一觉，健健康康活到老。
午觉睡得香的小常识：（1）午餐后不要立即睡眠。
（2）午睡也要讲睡姿；不要趴着睡，趴着睡有可能压迫颈动脉（A）窦。
（3）午睡时间不宜太长，以免进入深睡眠，影响下午工作和晚上入睡。
一般30分钟～1小时为宜。
【注意事项】大家在用药的时候，药物说明书里面有三种标识，一般要注意一下：1.第一种就是禁用，就是绝对禁止使用。
2.第二种就是慎用，就是药物可以使用，但是要密切关注患者口服药以后的情况，一旦有不良反应发生，需要马上停止使用。
七常识提睡眠质量
七常识提睡眠质量1、忌长时间开空调、电扇睡觉我推荐：夏季优质睡眠5禁忌以免受凉生病长时间的吹空调、吹风扇会使皮肤毛孔闭塞，影响汗液排泄、体内散热及体温调节失衡，很容易招致伤风感冒、头昏脑胀，严重者会诱发血栓、心肌梗死等疾病的发生。
2、女生睡觉做到三不带我推荐：哪一种睡眠姿势最适合您的宝宝①不戴手表睡觉一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。
而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的。
②不带妆睡觉残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发出粉刺。
③不带罩睡觉戴着内衣睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病。
3、最好不要改变睡觉和起床时间我推荐：改正睡眠10大误区让自己更年轻每天晚上在同一时间上床，早上在同一时间起床，即使周末也不要有什么变更。
睡觉和晨起的时间不规则，是导致睡眠问题的最主要原因。
要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有规律的觉醒周期，但切记不要随便服用安眠药。
4、不要蒙着头睡觉我推荐：睡眠前6妙招令你晨起焕发神采人在睡眠中虽然呼吸平缓，但也要吸进氧气，呼出二氧化碳。
当人蒙缩在被子中睡觉时，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，难以与外面空气交流。
随着呼吸次数增加，就会积聚过多的二氧化碳，使人因缺氧而睡不好，可能还会导致头晕、发力、精神萎靡等症状。
5、切记不要伏案午睡我推荐：长期熬夜睡眠不足身体易发胖午饭后，较多的血液进入胃肠，大脑的血液相对减少，如果这时伏案午睡，很容易引起脑贫血，部分人还会感到实力模糊。
6、午睡最好不要超过1小时我推荐：16个坏习惯让你在睡眠中衰老中午时人体警觉自然下降期，很容易入睡，在这期间睡1小时左右便可恢复精神，但若长时间睡，则会人体健康没什么好处。
7、每天平躺几次我推荐：在睡眠中衰老的20个坏习惯如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小时平卧5-10分钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的负荷，使全身放松，有利于消除疲劳。
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健康、深度睡眠
睡眠是一种生理需要，也是一种生命保障。
人一生当中。
有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。
优质而舒适的睡眠，对于每个人都是健康都至关重要。
它能使您充满自信、朝气蓬勃地面对每一天的挑战，精神焕发、活力四射地出现在世人面前。
睡眠分深度睡眠和浅睡眠。
睡眠的质量，不是看时间的长短，对人体健康起决定作用的是“深度睡眠”，6小时的深度睡眠是人睡得最熟、最香的阶段，此刻，你体内的激素在大量分泌，各种免疫细胞、受损细胞（尤其是脑细胞）在进行自我恢复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收物资、废物在大量排泄……
深度睡眠是孩子智力开发、身体长高；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。
医学专家建议：青年人要呵护睡眠、中年人要保养睡眠、老年人要滋补睡眠。
深度睡眠的意义
深度睡眠又称“脑睡眠”期，大脑皮层细胞处于休息，起到了保养皮层细胞的作用，对稳定情绪、平稳心态、恢复精力极为重要。
、
1.深度睡眠期人体各种生命活动降至最低。
如血压下降、心跳减慢、
脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降等。
2.深度睡眠期脑垂体分泌的生长激素的释放达到高峰，这种激素具
有促进骨骼生长和身体发育的作用，儿童在睡眠中长个子最快的原因即在于此。
3.深度睡眠能显著增强机体免疫能力。
医学实验证明在深睡眠期可
用产生许多抗体，增强抗病能力。
并且促进机体各组织器官的自我康复。
睡眠的重要性
1.补充人体的足够能力：
睡眠时全身基础代谢率降低，能力消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢，使各组织消耗能力得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能力。
2.补增强免疫力功能：
睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体发生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。
3.促进人体生长发育：
由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。
4.提高智力：
睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能力补充。
有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益由于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。
5.益寿延年：
睡眠不足会引起人体心理、心理一系列的变化，不利于健康。
充足睡眠可增进健康，延长寿命。
总之，睡眠是生命的必需，对于的健康、精神专状态非常关键。
睡眠
质量直接影响您的精力、情绪及工作效率。
获得一个令人精神焕发的好的睡眠的关键因素之一是选择一张舒适，有足够承托力的床垫。
睡眠的误区
切莫步入睡眠的八大误区
“为什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。
”当您的头脑中出现这样的念头时，专家提醒，您已经进入睡眠误区了。
误区一：睡眠越多越有于健康。
专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
误区二：晚上做梦就表明没有休息好。
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。
但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区三：饮酒可以催眠，在睡眠中，酒中有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
误区四：睡眠能储存和预支。
过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提高透支的精神和体力以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
误区五：睡眠障碍不是疾病。
据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍，对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
误区六：不需要午睡。
午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的，但午睡时间不可过长钟，以上40分钟为宜。
误区七：安眠药不可以长吃。
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正自然睡眠。
但是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。
误区八：体育锻炼对失眠极有好处。
体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。
正确的矫正承托的重要性
我们生活在一个重力环境，当自然站立时，人的头、脊椎骨盆在重力作用下处于自然平衡状态，在睡眠状态时，重力作用及身体重量将会造成脊椎的紧张感。
一张好的床垫能保证极好的承托和压力缓冲，以提供正确的矫正承托从而使身体自然放松，以及获得一个舒适的睡眠。
床垫的解决方案
雅舒丹床垫转为放松身体设计，床垫内弹簧根据身体需要提供承托，每一个弹簧根据承受重量的不同提供正确的承托力。
在双重承托系统中雅舒丹缓解睡眠状态时重力产生的压力，从而使您获得深度的放松的睡眠。