哺乳期妈妈的饮食禁忌

哺乳期妈妈的饮食禁忌

1、药品和酒精药品和酒精进入血液，并能通过乳汁进入婴儿体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。

2、辛辣食品和咖啡因应当避免橙子、洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起婴儿拉肚子或胀气。这是因为这些食物被母体的消化系统吸收，会改变奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使婴儿肠胃不适，就不要吃它。尽量避免饮用含咖啡因的饮料，否则会影响胎儿。

3、只含热量的食品尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量。韭菜,麦芽,茶,这些东西退奶祝宝宝健康可爱！

哺乳期妇女的饮食应尽量多样，易消化，食用优质蛋白。

保证全天的蛋白质供给量80——120g（蛋类、乳类、瘦肉、肝、腰子、鱼、海产品）；

鲜奶：每日1——2袋或豆浆（含优质蛋白，也是钙及维生素A、D、B12、B6的食物来源）；鸡蛋：每日1—3个（否则会大便干燥，食欲减退）；

豆制品：每日200——400g或肉每日400g

蔬菜：多样化，不限量（提供维生素、纤维素，维持人体正常代谢）

水果：多样化（提供维生素、纤维素，维持人体正常代谢）

海带：含碘

肝：血豆腐、黑木耳、补铁

钙：每日1500mg

母乳喂养的一个奇妙之处就是可能你自己吃得并不好，但你的乳汁仍能满足宝宝的营养需求。不过，饮食不良虽然不会影响到喝奶的宝宝，并不意味着你自己的身体不会受到影响。为了保证你自己有足够的精力照顾新生宝宝，你要注意摄入充足的维生素和其他营养物质。把给宝宝哺乳当成是坚持健康饮食习惯的推动力吧，就像你在怀孕期间做的一样。多吃全麦及谷类食品、新鲜的蔬菜水果，以及富含蛋白质、钙和铁的食物。还是这句话，偶尔“款待”自己，吃些甜食也没什么问题。

如果你想偶尔喝上一杯，或多喝点儿，那么在你喝酒后，一定要过至少两个小时，等你体内的酒精代谢掉之后，再给你的宝宝喂奶。因为酒精不会留驻在你的乳汁里，所以“吸吸倒倒”(用吸奶器吸空你的乳房，并把吸出来的乳汁倒掉)是没有用的。为了保证你不会脱水，在参加社交聚会时，一定记得喝不含酒精的饮品。

多喝水以保证你的身体有充足的水分

在母乳喂养期间，你的身体会流失过多的水分。虽然这并不会影响乳汁的分泌，但你仍然应该尽量做到每天至少喝8杯水(每杯约250毫升)，以保证身体有充足的水分。另一个经验是“渴了就喝”，也就是说，只要你感觉自己有需要，就随时喝水。但不要喝含咖啡因的饮料，这会使你脱水。

注意你饮食的口味

一些味道浓重的食物可能会导致宝宝胀气或易烦躁。你可以通过以下方式了解你的宝宝是不是对你的食物和饮料有过敏反应：他是不是会在吃奶后表现出烦躁不安，使劲哭或睡得很少。如果宝宝对你吃的某些东西过敏，可能会反应在他的皮肤上(起疹子)、呼吸上(呼哧呼哧地喘或不通气)或是大便上(呈绿色或粘稠状)。

虽然一些妈妈很有把握地说辛辣食品会让她们的宝宝感觉不舒服，但是不断地尝试和犯错误也许才是你最好的导师，因为食物导致的过敏对不同的宝宝来说千差万别。不管中餐还是西餐，如果你发现自己吃了某些辛辣食物以后，你的宝宝并没有什么不良反应，那么你可以考虑进一步的尝试。需要提醒你的是：花椰菜、卷心菜、抱子甘蓝和牛奶，这些食物容易导致宝宝腹痛。

检查你的铁含量

即使你在怀孕期间服用了维生素-矿物质补充剂，现在，生了小宝宝之后，也许你会觉得不再需要了。然而，很多健康指导专家们都会建议你在哺乳期间继续服用孕期补充剂，因为里面添加了铁。或者，如果你的血液检查显示出你的铁含量水平偏低，医生可能也会为你推荐铁补充剂。不过即使你在继续服用复合维生素补充剂，要知道这对不良的饮食习惯来说是于事无补的。所以你还是要尽量做到饮食均衡、多样化。