体育运动康复处方(6种)

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体育课运动处方

体育课运动处方

体育课运动处方
体育课运动处方
现代新兴的运动处方要求包括三种,即有氧运动、伸展运动及力量性运动,以达到锻炼的最佳效果。

(一)有氧运动(耐力性运动处方):
是运动处方中最基本、最主要的锻炼方式。

在治疗性和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸和内分泌等系统慢性疾病的康复和预防。

(二)伸展运动:
可以用于预防、治疗疾病,又可以用于健美和健身,主要功效是能有效放松精神,消除疲劳,改善体形和机体的柔然性,防治高血压,神经衰弱等。

(三)力量性运动:
可以增加肌肉力量,改善神经肌肉协调性,增加关节灵活性,对于骨质疏松和关节运动障碍的人比较适用。

运动康复训练方案

运动康复训练方案
1.姓名:XXX
2.性别:XX
3.年龄:XX岁
三、康复目标
1.恢复关节的正常活动范围和灵活性。
2.增强肌肉力量和耐力,改善肌肉功能。
3.提升心肺健康水平,增强整体体能。
4.促进心理状态的稳定与积极情绪的培养。
四、康复训练原则
1.个体化:根据康复对象的年龄、性别、伤病情况及个人恢复能力,定制个性化训练计划。
3.耐力训练:进行有氧运动,如步行、慢跑、游泳等,提高心肺功能和耐力;
4.平衡训练:通过静态和动态平衡训练,提高康复对象的平衡能力;
5.心理康复:开展心理疏导、康复教育等活动,帮助康复对象树立信心,积极面对生活。
六、康复训练实施
1.训练周期:共分为三个阶段,每个阶段为期4周;
2.训练频率:每周3-5次,每次训练时间为60-90分钟;
3.安全性:训练过程中确保康复对象安全,避免二次损伤;
4.科学性:依据康复医学、运动生理学、运动训练学等相关理论,制定合理的训练方案;
5.全面性:注重身心康复,提高康复对象的综合素质。
五、康复训练内容
1.关节活动度训练:针对康复对象受限的关节,进行主动或被动的关节活动度训练,提高关节活动度;
2.肌肉力量训练:采用抗阻训练、功能性训练等方法,提高肌肉力量;
2.康复对象在训练过程中如出现不适,应立即停止训练并寻求专业评估。
3.训练期间,康复对象应保持良好的生活习惯,包括充足的睡眠和均衡的饮食。
4.康复对象应定期与治疗师沟通,及时反馈训练体验和进展。
5.训练环境应确保安全,避免潜在的危险因素。
八、总结
本运动康复训练方案针对特定康复需求个体,提供了一套细致、科学的训练计划。通过个性化的训练内容,旨在帮助康复对象逐步恢复运动功能,提升生活质量。在实施过程中,重视安全性和康复对象的舒适体验,以促进其全面康复。期望通过本方案的实施,康复对象能够实现身心健康的双重提升,积极面对生活。

运动康复方案

运动康复方案

运动康复方案运动康复是一种通过特定的运动训练和康复措施来恢复身体功能的综合性方案。

本文将为您介绍一个基于个体特征和需求的运动康复方案,以帮助患者尽快康复。

第一部分:运动评估与目标设定首先,进行全面的运动评估,包括患者的体力、柔韧性、耐力和协调性等方面。

根据评估结果,确定康复目标,例如增强肌肉力量、提高关节灵活性、恢复行走能力等。

第二部分:康复运动训练1. 功能性训练通过模拟日常生活中的活动,如坐立训练、行走训练等,促进肌肉协调性和平衡能力的恢复。

根据患者的具体情况,制定相应的训练计划,并逐渐增加训练难度和强度。

2. 肌肉力量训练根据患者的肌肉状况和目标设定,设计相应的肌肉力量训练方案。

通过采用器械、自重训练或者弹力带等辅助工具,有针对性地增加患者的肌肉力量。

3. 柔韧性训练运用伸展、扭转、拉伸等技巧,帮助患者增加关节的活动范围和柔韧性。

这种训练有助于减少肌肉紧张和改善姿势平衡,进而降低运动受伤的风险。

4. 心肺耐力训练针对患者的有氧耐力水平,制定相应的训练方案,如有氧运动、循环训练等。

通过逐渐增加运动强度和时间,提高心肺功能,促进康复过程。

第三部分:康复护理措施1. 冷热敷治疗根据需要,采用冷敷和热敷的方法来缓解疼痛和炎症。

冷敷适用于急性阶段,有助于减轻肌肉疼痛和肿胀。

热敷则适用于慢性阶段,有助于放松肌肉、增加血液循环。

2. 按摩和理疗通过按摩和理疗手法,帮助患者缓解肌肉紧张和疼痛。

按摩可以促进血液循环,缓解肌肉疲劳。

理疗则可以通过电疗、超声波等技术,促进受损组织的修复。

3. 功能辅助器具使用根据患者的康复需求,选择合适的功能辅助器具,如拐杖、助行器等,帮助患者进行日常的活动和运动训练。

第四部分:定期评估和调整在康复期间,定期对患者的康复进展进行评估,并根据评估结果及时调整康复方案。

持续跟踪患者的康复情况,确保康复训练的有效性和安全性。

结语运动康复方案是一个个体化的过程,需要根据患者的状况和需求进行综合性的评估和制定。

体育行业中的运动康复方法

体育行业中的运动康复方法

体育行业中的运动康复方法体育运动是人们保持健康和活力的重要途径,然而,运动也可能会导致运动损伤。

在体育行业中,为了帮助运动员快速康复并重返赛场,运动康复方法成为一项重要的工作。

本文将探讨体育行业中的运动康复方法。

一、认识运动康复运动康复是一种综合的治疗方法,它旨在通过结合运动训练、物理疗法和心理支持等手段,帮助受伤的运动员恢复正常的运动能力。

在体育行业中,运动康复通常由专门的康复师或团队负责。

二、预防为主的康复方法在体育行业中,预防是运动康复的关键。

运动康复师通常会针对不同的运动项目和运动员,制定相应的预防计划。

这些计划包括适当的热身和拉伸运动、正确的姿势和技巧培训,以及合理的训练强度和周期安排。

通过预防措施,可以减少运动损伤的发生。

三、康复训练康复训练是运动康复的核心内容。

它包括恢复运动范围、增强肌肉力量、提高协调能力和平衡能力等方面的训练。

康复训练的具体内容根据受伤的位置和程度而定。

例如,在运动损伤中常见的扭伤和拉伤中,康复训练可以包括关节的牵引、冷热敷、按摩和适当的运动练习等。

四、物理疗法物理疗法在运动康复中起着重要的作用。

物理疗法可以通过各种物理手段,如热疗、冷疗、电疗和理疗等,来帮助运动员减轻疼痛、缓解肌肉疲劳、促进康复。

同时,物理疗法也可以通过适当的按摩和牵拉手法,来促进受伤部位的血液循环和康复过程。

五、心理支持在体育行业中,运动康复不仅仅是身体上的康复,心理上的康复也同样重要。

受伤的运动员可能会面临心理的困难,如焦虑、压力和挫折感等。

在运动康复中,心理支持师会帮助运动员建立积极的心态,与他们共同面对挑战,并提供必要的心理咨询和支持。

结语体育行业中的运动康复方法是一项复杂而综合的工作。

通过预防为主的康复方法、康复训练、物理疗法和心理支持等手段,可以帮助受伤的运动员快速康复并重返赛场。

运动康复的目标是让运动员在受伤后恢复到最佳状态,以保持优秀的竞技水平。

运动康复师在体育行业中扮演着重要的角色,他们需要具备专业的知识和技能,以及良好的沟通和协调能力。

运动康复中的有效功能训练

运动康复中的有效功能训练

运动康复中的有效功能训练运动康复是一种通过运动训练来帮助人们恢复身体功能的方法。

有效的功能训练可以帮助患者在康复过程中更快地恢复身体功能,提高生活质量。

下面将介绍几种常见的有效功能训练方法。

一、平衡训练平衡能力是人体保持稳定姿势的能力,对于康复患者来说尤为重要。

平衡训练可以通过一系列的动作和姿势来提高患者的平衡能力。

比如,可以让患者进行单脚站立、行走或者进行一些复杂的平衡动作,如闭眼站立等。

这些训练可以帮助患者改善平衡能力,减少跌倒风险。

二、力量训练力量训练是通过增加肌肉的力量和耐力来改善患者的功能。

力量训练可以通过使用各种器械或者自身身体重量来进行。

比如,可以使用哑铃、弹力带等器械进行训练,或者进行俯卧撑、深蹲等自重训练。

力量训练可以帮助患者增强肌肉力量,提高身体的稳定性和功能。

三、灵活性训练灵活性训练可以帮助患者增加关节的运动范围和柔韧性,减少肌肉和关节的僵硬感。

灵活性训练可以通过进行伸展运动来进行,如伸展臂部、腿部等。

此外,也可以使用瑜伽、普拉提等综合性的训练方法来提高身体的灵活性。

四、耐力训练耐力训练是通过增加心血管系统的负荷来提高患者的耐力水平。

耐力训练可以包括有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等。

这些运动可以帮助患者提高心肺功能,增加身体的耐力,提高日常活动的能力。

以上是几种常见的有效功能训练方法。

在进行运动康复时,根据患者的具体情况和需求,可以选择适合的训练方法进行。

通过科学合理的训练,患者可以恢复身体功能,提高生活质量。

同时,也需要专业的康复师的指导和监督,确保训练的安全和有效性。

运动康复需要患者的积极参与和持之以恒的努力,相信通过有效的功能训练,患者会获得更好的康复效果。

运动康复训练方案

运动康复训练方案

体育运动康复训练方案
一、适应症:腰椎错位
二、目的:通过体育运动康复训练,提高脊柱伸屈肌群(腹背肌群)肌力;改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧,以减轻疼痛,稳定脊柱,最后达到康复效果。

三、运动康复训练阶段与内容
1、运动康复训练分两阶段。

第一阶段以短期(约2个月)腹背肌肌力强化训练为主。

达到稳定脊柱,缓解疼痛的目的;第二阶段是以长期(3个月以上)功能训练,进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练,达到增强体质,巩固疗效的目的。

2、第一阶段运动康复训练内容与方法:
注:锻炼内容可以交叉安排,每次训练保持在半个小时以上。

3、第二阶段运动康复训练内容与方法:
四、运动中注意事项
1、进行康复时必须遵循循序渐进原则;
2、康复训练内容可交叉安排,每次运动时间在三十分钟以上;
3、日常生活中注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及工作、学习的姿势;
4、要获得预期的治疗与康复效果,必须坚持长期锻炼。

体育运动康复处方(6种)

体育运动康复处方(6种)

体育康复运动处方的初步研究一、运动处方概述运动处方康复医师或体疗师,对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,并提出运动中的注意事项。

是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。

是在身体测评的基础上,根据锻炼者身体的需要,按照科学健身的原则,为锻炼者提供的量化指导方案。

它以生理学为理论依据,以身体练习为基本手段,以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的。

具有科学性、灵活性、针对性强,便于自我控制和自我评价等特点。

运动处方是从自然体育(体育即大肌肉运动)实行两个多世纪的经验总结中和现代科学发展的基础形成和发展起来的新的体育工作思想。

西方几个发达国家从五十年代开始研制和应用运动处方,六十年代初美国开始正式研制应用,七十年代日本开始注意研制应用。

我国在七十年代末也引起了有关运动处方的理论。

世界各国对运动处方的研制应用都有一个较为漫长的过程,从不认识到认识,由不重视到重视,由重点实验到逐步普及。

二、体育康复体育康复是一种医疗性的体育活动。

它是根据疾病发生发展规律及其特点,通过特定的体育活动方法来预防、治疗疾病和加快身体康复。

体育康复是医学科学中一门新兴的独立学科,是运动医学的重要组成部分,也是康复医学的重要组成部分。

体育康复在预防医学、临床医学和疾病康复中占有很重要地位。

体育康复既可以强身健体,又可以促进身体康复。

既可以预防疾病,又可以治疗疾病。

既适合年长体弱者,又适合恢复期患者。

三、常见的体育康复运动处方(一)、骨性关节炎的体育康复骨性关节炎是由于关节软骨损坏导致关节退行性变、骨赘形成的慢性关节炎。

又称骨关节病,退行性关节炎等。

此病最常见于膝关节,表现为病变关节持续性隐痛,负重后加重,休息后好转,晨起关节活动障碍更为明显,即所谓“晨僵”,活动时关节有摩擦感。

久坐后关节僵硬,稍加活动后好转,后期关节肿胀、肥大、变型、活动受限。

常用康复体操方法

常用康复体操方法

常用康复体操方法常用的康复体操方法包括但不限于以下几种:1. Bobath握手:双臂握拳上举,然后屈肘举至对侧后手握拳,上臂收回体侧后手松开。

这个动作可以增加手的抓握能力,扩大肩关节内收活动度。

2. 手臂环绕:起始动作是五指张开,双臂伸直举至胸前,然后想象自己在揉面团,在身体正前方环绕两圈后,再在将手臂举至身体两侧环绕两圈。

这个动作可以增加三角肌和胸大肌的肌力以及肩部的控制能力。

3. 打拳运动:起始动作是双臂屈肘举至胸前并握拳,随着节奏出拳。

这个动作通过前臂的旋前旋后增加上肢的协调能力。

4. 扩胸运动:起始动作是立正。

5. 侧方伸展运动:起始动作是双手叉腰,手臂举起并伸直,向对侧微屈,手臂摆动两下后叉腰。

这个动作可以增加腰背部力量,缓解腰背部疼痛,抬起的手臂应尽量与耳相齐。

6. 直腿抬高训练:锻炼时注意双膝伸直,双腿并拢,双手放在身体两侧,沉肩收腹,腰部固定,双腿上抬90°,双腿下落时保持肌肉绷紧,不要碰到床。

7. 桥式训练:主要锻炼腰部肌肉力量及放松腰部。

锻炼时双腿屈曲,伸髋抬臀,腰部前屈到最大限度,保持一到两秒。

8. 俯卧牵伸:主要锻炼腰、腹部肌肉。

双手与肩同宽,骨盆紧贴床面,颈部向后伸直,腹部肌肉绷紧。

9. 猫式背伸:主要锻炼颈部及盆底肌肉。

颈部向后伸直,同时盆底肌收缩(收缩肛门及会阴)保持两秒;腰部前屈,头、腰、臀保持船型。

10. 后抬腿运动:主要锻炼臀部肌肉。

下肢后踢伸直。

这些方法都遵循一定的步骤和动作要求,反复练习可以提高身体功能和平衡性,改善姿势,增强肌肉力量和灵活性。

请注意,这些方法应在专业指导下进行,以确保安全有效。

体育行业运动康复训练方案

体育行业运动康复训练方案

体育行业运动康复训练方案第一章运动康复概述 (2)1.1 运动康复的定义与意义 (2)1.2 运动康复的发展历程 (2)1.3 运动康复的原则与目标 (2)第二章运动损伤预防 (3)2.1 运动损伤的分类与原因 (3)2.2 运动损伤的预防策略 (4)2.3 运动损伤的预警与评估 (4)第三章肌肉力量训练 (4)3.1 肌肉力量训练的基本原理 (4)3.2 肌肉力量训练的方法与手段 (5)3.3 肌肉力量训练的周期安排 (5)第四章肌肉耐力训练 (6)4.1 肌肉耐力训练的基本原理 (6)4.2 肌肉耐力训练的方法与手段 (6)4.3 肌肉耐力训练的周期安排 (6)第五章柔韧性训练 (7)5.1 柔韧性训练的基本原理 (7)5.2 柔韧性训练的方法与手段 (7)5.3 柔韧性训练的周期安排 (8)第六章平衡与协调训练 (8)6.1 平衡与协调训练的基本原理 (8)6.2 平衡与协调训练的方法与手段 (9)6.3 平衡与协调训练的周期安排 (9)第七章速度与敏捷训练 (10)7.1 速度与敏捷训练的基本原理 (10)7.2 速度与敏捷训练的方法与手段 (10)7.3 速度与敏捷训练的周期安排 (11)第八章耐力与有氧训练 (11)8.1 耐力与有氧训练的基本原理 (11)8.2 耐力与有氧训练的方法与手段 (12)8.3 耐力与有氧训练的周期安排 (12)第九章运动康复营养支持 (12)9.1 运动康复的营养需求 (12)9.2 运动康复的营养补充策略 (13)9.3 运动康复的营养周期安排 (13)第十章运动康复心理干预 (14)10.1 运动康复心理干预的基本原理 (14)10.2 运动康复心理干预的方法与手段 (14)10.3 运动康复心理干预的周期安排 (15)第一章运动康复概述1.1 运动康复的定义与意义运动康复是指在运动医学、康复医学、体育科学等相关学科的基础上,运用运动疗法、物理治疗、康复训练等手段,对因运动损伤、疾病、老龄化等原因导致的身体功能障碍进行康复治疗和功能恢复的过程。

体育运动康复处方(6种)

体育运动康复处方(6种)

体育康复运动处方的初步研究一、运动处方概述运动处方康复医师或体疗师,对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,并提出运动中的注意事项。

是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。

是在身体测评的基础上,根据锻炼者身体的需要,按照科学健身的原则,为锻炼者提供的量化指导方案。

它以生理学为理论依据,以身体练习为基本手段,以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的。

具有科学性、灵活性、针对性强,便于自我控制和自我评价等特点。

运动处方是从自然体育(体育即大肌肉运动)实行两个多世纪的经验总结中和现代科学发展的基础形成和发展起来的新的体育工作思想。

西方几个发达国家从五十年代开始研制和应用运动处方,六十年代初美国开始正式研制应用,七十年代日本开始注意研制应用。

我国在七十年代末也引起了有关运动处方的理论。

世界各国对运动处方的研制应用都有一个较为漫长的过程,从不认识到认识,由不重视到重视,由重点实验到逐步普及。

二、体育康复体育康复是一种医疗性的体育活动。

它是根据疾病发生发展规律及其特点,通过特定的体育活动方法来预防、治疗疾病和加快身体康复。

体育康复是医学科学中一门新兴的独立学科,是运动医学的重要组成部分,也是康复医学的重要组成部分。

体育康复在预防医学、临床医学和疾病康复中占有很重要地位。

体育康复既可以强身健体,又可以促进身体康复。

既可以预防疾病,又可以治疗疾病。

既适合年长体弱者,又适合恢复期患者。

三、常见的体育康复运动处方(一)、骨性关节炎的体育康复骨性关节炎是由于关节软骨损坏导致关节退行性变、骨赘形成的慢性关节炎。

又称骨关节病,退行性关节炎等。

此病最常见于膝关节,表现为病变关节持续性隐痛,负重后加重,休息后好转,晨起关节活动障碍更为明显,即所谓“晨僵”,活动时关节有摩擦感。

久坐后关节僵硬,稍加活动后好转,后期关节肿胀、肥大、变型、活动受限。

运动员康复训练方法

运动员康复训练方法

运动员康复训练方法
运动员在赛场上,往往要面对各种各样的不可预测的伤病。

为了尽快恢复体力,重返赛场,康复训练就变得至关重要。

以下是一些运动员康复训练方法的介绍:
1. 休息和冷敷
在受伤后,最重要的是给身体以充分的休息时间。

在这段时间内,可以使用冷敷帮助减轻肌肉酸痛、减缓炎症等。

将冰块或袋装冰冻蔬菜包裹在布袋中,敷在受伤部位15分钟,每天多次重复,有助于减轻疼痛和肿胀。

2. 物理治疗
物理治疗可以帮助恢复肌肉的力量和平衡,包括按摩、牵引、电疗等。

按摩可以帮助肌肉松弛和舒缓疼痛,牵引可以帮助放松脊椎和减轻压力,电疗可以帮助刺激肌肉和神经的活动。

3. 适度的运动
在受伤后,适度的运动可以帮助肌肉恢复力量和活动性。

但要注意,运动强度和类型应该根据受伤程度和康复进程来确定。

比如,可以进行低强度的有氧训练,如水中走路、骑车等,以帮助恢复血液循环和心肺功能。

4. 营养补充
适当的营养补充对于肌肉恢复和治疗伤病也非常重要。

饮食应该包括足够的蛋白质和碳水化合物,以帮助肌肉恢复和提供能量。

此外,可以考虑添加关节保健品、维生素和矿物质等。

总之,运动员受伤后的康复训练需要有耐心和恒心,不能着急求成。

只有在医生和康复师的指导下,采取适当的方法,才能更快地恢复体力,重返赛场。

运动处方

运动处方

部位肌肉斜方肌肩胛提肌胸锁乳头肌斜角肌头半棘肌、颈半棘肌多裂肌、回旋肌三角肌大圆肌小圆肌岗上肌、岗下肌胸大肌胸小肌背阔肌大、小菱形肌髂肋肌群腹直肌、腹横肌腹内、外斜肌腰方肌多裂肌、回旋肌腰大肌臀大、中、小肌梨状肌股四头肌腘绳肌阔筋膜张肌、髂胫束腹部、背下部臀部腿部颈部肩周炎胸、背上部髋收肌腓肠肌、比目鱼肌胫骨前肌腿部运动康复处方运动处方徒手:1.颈部向前、左右屈曲 2.仰卧位向上挺胸 3.耸肩 弹力带:1.等长颈部伸展 、侧屈 徒手:1.伸颈拔背 2.提肩缩颈 3.耸肩 弹力带:双臂上拉徒手:1.颈部向前、左右屈曲 2.颈部旋转 弹力带:1.等长颈部屈曲、侧屈 徒手:1.颈部侧屈、旋转 弹力带:1.等长颈部屈曲、侧屈 徒手:1.颈部向前屈曲 2.颈部侧屈、旋转 弹力带:1.等长颈部伸展 、侧屈 徒手:1.颈部向后过度伸展 2.颈部侧屈、旋转 弹力带:1.等长颈部伸展 、侧屈 徒手:1.扩胸 2.肩外展 3.十点十分 弹力带:1.肩外展 、后伸 2.双臂徒手:1.伸展并内旋上臂 2.扩胸 弹力带:肩胛面侧平举 2.肩外徒手:1.外展并外旋上臂 2.扩胸 弹力带:肩部外展徒手:1.上臂外展 2.上臂外旋 弹力带:1.上肢侧举 2.肩外旋徒手:1.俯卧撑 2.肩部内旋 3.扩胸 弹力带:肩部外展徒手:1.提肩缩颈 2.耸肩 弹力带:双臂上拉徒手:划船 弹力带:俯身划臂徒手:1.仰卧位向上挺胸 弹力带:1.肩胛面后缩 2.上肢徒手:1.俯卧位背后伸 2.团身滚动 3.双飞燕 弹力带:1.曲膝仰卧起坐 2.高尔徒手:1.转体仰卧起坐 2.双腿抬高 3.旋转脊柱 弹力带:1.曲膝仰卧起坐 2.弓步徒手:1.双腿上抬后前后摆动 2.双腿抬高划圆 弹力带:1.身体侧屈 2.弓步斜上徒手:1.团身滚动 2.俯卧位背后伸 弹力带:1.身体侧屈徒手:1.俯卧位背后伸 2.团身滚动 弹力带:1.曲膝仰卧起坐 2.高尔徒手:1.仰跪后倒 2.曲膝仰卧起坐 3. 屈腿 弹力带:1.曲膝仰卧起坐 (固定弹徒手:1.空中踏蹬腿向上 2.侧卧直腿侧平举 3.内、外旋大腿 弹力带:1.弓步斜上拉 2.弓步后徒手:1.屈曲髋外展 2.外旋大腿 弹力带:1.弓步斜上拉 2.弓步后徒手:1.仰跪后倒 2.直腿抬高 3.半蹲 弹力带:1.弓步斜上拉 2.弓步后徒手:1.半蹲 2.俯卧抬高小腿至90° 弹力带:单腿微蹲徒手:1.大腿外展 2.屈曲、内旋髋 弹力带:1.快速踢 2.髋内旋、外徒手:外展、内收髋 弹力带:髋内收徒手:1.立高出提踵 2.扶墙支撑腿前脚垫高 弹力带:俯身单腿支撑 2.足底屈徒手:足背屈 弹力带:踝内翻伸展 、侧屈 2.肩胛面后缩 3.上肢水平外展等长颈部屈曲、侧屈 2.颈部旋转等长颈部屈曲、侧屈 2.颈部旋转等长颈部伸展 、侧屈 2.颈部旋转等长颈部伸展 、侧屈 2.颈部旋转肩外展 、后伸 2.双臂上拉 3.弓步斜上拉胛面侧平举 2.肩外旋上肢侧举 2.肩外旋肩胛面后缩 2.上肢水平外展曲膝仰卧起坐 2.高尔夫上挥杆曲膝仰卧起坐 2.弓步斜上拉身体侧屈 2.弓步斜上拉曲膝仰卧起坐 2.高尔夫上挥杆曲膝仰卧起坐 (固定弹力带)2.俯身单腿支撑弓步斜上拉 2.弓步后拉(固定弹力带)弓步斜上拉 2.弓步后拉(固定弹力带)弓步斜上拉 2.弓步后拉(固定弹力带)快速踢 2.髋内旋、外展撑 2.足底屈。

体育锻炼处方的分类

体育锻炼处方的分类

体育锻炼处方的分类运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法,其特点是因人而异,避免不合理的运动损害身体,更好地达到健身和防治疾病的目的。

你知道是怎样分类的呢?下面就让店铺为大家介绍一下吧。

运动处方的分类和内容运动处方多种多样,分类方法也各式各样。

并且在实施过程中,存在着多种运动处方的变式。

根据应用的对象和锻炼的目的,一般有如下种类:(1) 竞技性运动处方用于提高运动员身体素质和运动技术水平的训练方案。

(2) 预防性(保健性)运动处方适合一般健康人,包括中老年人在内的人群,用以增强体质,预防疾病和提高健康水平。

(3) 治疗性运动处方用于慢性疾病患者及病人创伤康复期的锻炼,能提高疗效。

加速疾病的康复。

现在我们仅针对我们治疗疾病的目的来介绍治疗性运动处方。

运动处方的内容运动处方的内容一般包括运动目的、运动项目、运动强度、每次运动持续的时间、运动强度和注意事项等六个方面、下面将对这些内容详细介绍。

1. 运动目的根据年龄、性别、职业、爱好、习惯和体质健康状况的不同,健身者的锻炼目的各不相同,因而开出的运动处方也不同。

运动的目的可以有:预防疾病,强身健体,健美减肥,休闲消遣及发展身体素质,提高运动成绩等。

2. 运动项目应根据锻炼目的而定,一般包括以下项目。

(1)耐力性项目(有氧运动项目) 此类运动项目能有效增强或改善心血管系统和代谢功能,提高体能,预防冠心病、肥胖症和动脉硬化等病症。

锻炼的项目有快走(步行)、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳、划船、登楼梯、滑冰和滑雪等。

国外运动医学专家对经常参加体育运动的老年人进行体检时发现,参加健身跑、游泳、自行车运动锻炼的老年人的心肺功能要比从事其他运动项目的老年人好。

(2)医疗体操(呼吸操、校正体操等) 适用于患有某种慢性疾病和创伤康复期的中老年人或患者。

如慢性支气管炎、肺气肿患者,可进行呼吸操锻炼;内脏下垂着,可进行腹肌锻炼;截瘫患者的轮椅训练,截肢病人的上、下肢训练;脊柱畸形或扁平足患者进行的矫正体操;四肢骨折康复期的功能锻炼等。

康复运动训练方法

康复运动训练方法

康复运动训练方法
康复运动训练方法是一种通过运动和训练来帮助人体恢复功能和改善健康状况的方法。

以下是一些常见的康复运动训练方法:
1. 物理治疗:包括使用各种物理手段,如热敷、冷敷、电疗、按摩等,来促进康复和疼痛缓解。

2. 肌力训练:通过有氧运动、力量训练、平衡练习等,来增强肌肉力量、改善肌肉协调性和平衡能力。

3. 柔韧性训练:通过伸展、放松和拉伸等方法,来增加关节和肌肉的柔韧性,提高关节活动范围。

4. 平衡训练:通过平衡练习,如单脚站立、倒立等,来提高平衡能力,预防跌倒。

5. 功能训练:根据康复目标,进行特定的功能性训练,例如步态训练、手部功能训练等,以提高日常生活中的功能能力。

6. 心肺训练:通过有氧运动,如步行、骑自行车、游泳等,来增强心肺功能,提高耐力和体能。

7. 姿势和运动技巧训练:通过正确的姿势和运动技巧,来减少损伤风险,提高运动效果。

8. 自我管理和家庭训练:通过教育和指导,培养患者自己进行运动训练的能力,让他们能够在家中进行自我管理和日常康复训练。

康复运动训练方法应根据个体的具体情况和康复目标进行制定,并由专业的康复医师或物理治疗师进行指导和监督。

运动后放松处方

运动后放松处方

运动后放松处方运动后放松的目的是为了帮助运动员尽快消除疲劳,恢复体力。

一般在运动结束后进行,也可以在洗澡后或晚上睡觉前进行。

如运动员处于极度疲劳时,则应先休息2~3h再进行按摩。

按摩的部位应根据运动项目和疲劳程度而定,一般是按摩运动负荷量最大的部位,当运动员处于极度疲劳时,采取全身按摩:一、推拿程序:1、首先,运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。

休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。

然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

按摩的常用手法有:推、揉、滚、压,拨,点,敲等。

首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;(1)颈部放松者取坐位或俯卧位,操作者立于患左侧或坐于患者头顶端,用双手虎口处或双拇指,沿颈椎两侧及颈椎,自上而下的推至肩部,重复3~5遍,用单手或双手的拇指与其他四指自上而下拿至肩部,重复3~5遍,再用单手拇指自上而下揉颈椎,拇指和四指揉颈椎两侧肌肉,重复3~5遍,然后用单手切击或双手合击自上而下叩至肩部,最后用左手在前托住下颌,右手在后托住枕部,做颈部前屈、后伸,侧屈、环转,拔伸等被动动作(2)腰背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。

几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。

对人体的五脏六腑也有保健作用。

(3)胸腹部的按摩力度不宜过大。

用四指指腹,自天突穴向下沿胸骨至剑突作推摩,一般做3~5遍,然后用双手拇指。

从剑突向肋弓两侧分推上腹部3~5遍,主要作用于胸肋间,再用分肋法,重点做腹部的圆形或螺旋的揉动,力度先轻后重,在腹部以肚脐眼位中心,由右向左画“?”号摩动,最后点按天突、鸠尾、中脘、天枢、气海。

(5)上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

最新康复运动处方

最新康复运动处方

擷自行政院體委會網頁
改善柔軟度的原則與方法
(二) 訓練柔軟度的方法
1.彈震式的伸展法:以快速而彈震的活動 方式產生力(force),並延展肌肉和關節。 缺點:施力無法妥善的控制可能過度的 延展肌肉而造成肌肉顯微傷害(micro trauma),並使韌帶過度伸展,導致關節 鬆動,提高關節扭傷的危險性。
改善身體組成的原則與方法
(一) 評定身體組成的重要性
2. 評定身體組成可以預知因疾病所導致的體 重丟失或預防體脂肪堆積可能引起的心血 管疾病。
擷自行政院體委會網頁
改善身體組成的原則與方法
(二) 改善身體組成的原則與方法 欲改善身體組成必須控制體重,其原則及 方法如下:
原則一:注意能量均衡的原則:即攝取和 消耗的熱量要維持平衡各類食物均應平衡 的攝取
改善身體組成的原則與方法
(二) 改善身體組成的原則與方法 欲改善身體組成必須控制體重,其原則及 方法如下:
原則三:不可只靠節食:只靠節食易發胖, 嚴格的節食也可能干擾人體代謝機制,導 致體重調節的紊亂,淨體質(肌肉)的流失, 使肌肉鬆軟,喪失肌力,易造成肌肉酸痛、 疲勞甚至於拉傷。
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改善身體組成的原則與方法
(二) 改善身體組成的原則與方法 欲改善身體組成必須控制體重,其原則及 方法如下:
原則四:避免使用藥物〝減肥〞使用藥物 減重可能引發副作用,嚴重的話可能危及 生命,如有必要使用也應在合格醫師的指 導下進行。
擷自行政院體委會網頁
改善身體組成的原則與方法
(二) 改善身體組成的原則與方法 欲改善身體組成必須控制體重,其原則及 方法如下:
擷自行政院體委會網頁
改善心肺耐力的原則與方法
(二)改善心肺耐力的原則

康复运动处方

康复运动处方

心脏病病人的康复运动处方心脏病是牵涉心脏本身及其瓣膜疾病的统称,其中以冠状动脉粥样硬化性心脏病(冠心病)、心脏瓣膜病、心律失常、肺源性心脏病、心脏神经官能症等较为常见,严重影响了人们的生活质量和工作能力,对人体健康的威胁极大。

由于运动能够增加骨骼肌的血液灌流和摄氧能力、提高人体血管调节能力、改善冠状动脉供血及心肌的氧合作用,具有使心脏功能恢复、使患者生活质量改善、工作能力提高的作用,因此运动疗法作为心脏病康复疗法的一个重要组成部分,已得到越来越多的人的关注。

运动的目的:1.增加心肌供氧量,提高心脏的工作效率2.降低血液胆固醇含量3.减轻心脏病危险因素4.改善情绪,提高应激能力运动的方法:根据心脏康复治疗程序分为3个阶段,不同的阶段有不同的运动方式:1、记性(住院)阶段一般采取缓慢步行、简单体操、步行和慢速上下楼梯等运动方式;2、恢复(门诊)阶段以耐力性有氧运动为主,配合放松性锻炼项目,如太极拳、气功和保健操等运动方式;3社区(家庭)康复阶段可采取慢走、下蹲起立、斜俯卧撑、俯卧收腿、健身跑等运动方式。

运动的时间频率:1、强度较低的情况下,运动时间可以适当延长,刚开始的人群一天不要超过30分钟,锻炼一段时间后可以控制在30~60分钟。

2心脏病人康复可以依据病人身体状况及恢复情况,隔天或每天进行一次。

注意事项1、运动疗法是心脏病治疗的辅助手段,患者应在医师指导下进行运动,以免出现意外。

2、运动处方中的练习可根据患者的主客观条件进行变换。

3、锻炼宜从小运动量开始,循序渐进,训练效果需要6周以上才能明显,一旦停训效果会逐渐消失。

4、心脏病人有以下症状须立即停止运动:1静息时心脏不适或者感到气短2续存充血性心力衰竭体征3血压未得到纠正4血压失常持续或反复出现5运动器官的病变6急性感染或发热高血压病病人的康复运动从处方高血压病是指由于动脉血管硬化而导致的以动脉血压持续性增高为只要症状的一种全身性疾病,又称之为原发性高血压。

体育行业运动员伤病康复方案

体育行业运动员伤病康复方案

体育行业运动员伤病康复方案尊敬的领导:您好!经过专业研究和学术讨论,我们根据体育行业运动员伤病康复的相关要求,制定了一份全面的康复方案,旨在帮助运动员尽快康复并恢复到最佳竞技状态。

现将方案列出如下:一、康复目标本方案致力于实现以下康复目标:1. 提高运动员的康复速度,以最快的时间恢复到竞技水平;2. 增强伤病后的体力、肌肉力量和耐力水平;3. 预防伤病复发,减少运动员可能遇到的体能问题;4. 提供职业指导和建议,帮助运动员正确使用康复设备和掌握康复技巧。

二、康复步骤1. 伤病评估和诊断:通过全面的医学检查和专业的康复评估,确定运动员的伤病类型、严重程度和影响范围。

2. 制定康复计划:根据伤病评估的结果,制定个性化的康复计划,明确康复阶段、康复目标和具体康复措施。

3. 康复治疗:结合康复理论和专业技术,实施康复治疗,包括药物治疗、物理治疗、功能训练等,以促进伤病恢复。

4. 体能训练:根据运动员的具体情况,制定科学合理的体能训练计划,包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等,以提高运动员的身体素质。

5. 康复评估与调整:定期对运动员进行康复评估,根据评估结果对康复计划进行调整和优化,确保康复效果达到最佳。

三、康复措施1. 康复药物治疗:根据伤病类型和诊断结果,采用合适的药物治疗措施,包括消炎药物、止痛药物、修复药物等,以促进伤病恢复。

2. 物理治疗:采用理疗、按摩、热敷、冷敷等物理疗法,缓解疼痛和肌肉紧张,促进伤病恢复。

3. 功能训练:根据伤病部位和康复阶段确定合适的功能训练项目,包括关节活动性训练、肌肉力量训练、平衡训练等,以恢复受伤肌肉和关节的功能。

4. 体能训练:通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练等方式提高运动员的体能水平,增强其竞技能力。

5. 心理咨询:为运动员提供必要的心理咨询,帮助他们应对康复过程中的心理压力和挫折,保持积极的心态和毅力。

四、康复设备和工具1. 物理治疗设备:包括理疗仪器、按摩器材、热敷仪等,用于进行物理治疗和康复训练。

疫情期间康复运动方案

疫情期间康复运动方案

疫情期间康复运动方案简介在疫情期间,由于长时间的居家隔离和室内活动不足,许多人的身体健康状况有所下降。

康复运动是一种有效的方式,能够帮助人们恢复身体健康,增强免疫力,同时也提高心理健康。

本文将介绍一些疫情期间适合的康复运动方案。

方案一:室内有氧运动在疫情期间,很多人都减少了户外活动,导致身体活动量减少。

室内有氧运动是一种有效的方式,可以帮助恢复体力和心肺功能。

以下是一些适合室内进行的有氧运动:1.跳绳:跳绳是一种简单且高效的有氧运动,可以锻炼全身肌肉,并提高心肺功能。

每次跳绳20分钟左右,可以循序渐进地增加跳绳的时长和速度。

2.室内有氧健身操:可通过在线视频或手机应用程序寻找适合自己的室内有氧健身操。

这些活动可以在较小的空间中完成,并结合音乐和舞蹈动作,使运动更加有趣。

建议每天进行30分钟至1小时的有氧健身操。

3.家庭游戏:疫情期间,可以与家人一起参加各种户内运动游戏,例如乒乓球、羽毛球或篮球。

这不仅可以提高家庭成员的活动量,还可以增进亲情。

方案二:力量训练长时间的室内活动可能导致肌肉力量下降,需要进行力量训练来恢复身体的力量和稳定性。

以下是一些适合在家进行的力量训练锻炼:1.俯卧撑:俯卧撑是一种可以锻炼胸肌、手臂和核心力量的基本运动。

可以先从墙上俯卧撑开始,逐渐降低倾斜度直至在地面上完成。

2.蹲起:蹲起是一种可以锻炼大腿和臀部肌肉的训练。

双脚分开与肩同宽,双手放在胸前或伸直至水平,慢慢下蹲至大腿与地面平行,然后慢慢站起来。

每天进行3组,每组15次。

3.器械训练:如果具备相应的器械,可以进行器械训练来增加肌肉力量。

如哑铃、弹力带等。

可以在网上找到适合自己的器械训练计划,并进行适度的锻炼。

方案三:伸展运动长时间的久坐可能导致肌肉疲劳,尤其是腰椎和颈部肌肉。

伸展运动可以帮助舒缓肌肉紧张和促进血液循环。

1.头部和颈部伸展:坐在椅子上,向前伸出背部,让头部和颈部自然地向前弯曲,然后缓慢地向后仰。

保持每个动作10秒,然后重复3次。

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体育康复运动处方的初步研究一、运动处方概述运动处方康复医师或体疗师,对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,并提出运动中的注意事项。

是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。

是在身体测评的基础上,根据锻炼者身体的需要,按照科学健身的原则,为锻炼者提供的量化指导方案。

它以生理学为理论依据,以身体练习为基本手段,以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的。

具有科学性、灵活性、针对性强,便于自我控制和自我评价等特点。

运动处方是从自然体育(体育即大肌肉运动)实行两个多世纪的经验总结中和现代科学发展的基础形成和发展起来的新的体育工作思想。

西方几个发达国家从五十年代开始研制和应用运动处方,六十年代初美国开始正式研制应用,七十年代日本开始注意研制应用。

我国在七十年代末也引起了有关运动处方的理论。

世界各国对运动处方的研制应用都有一个较为漫长的过程,从不认识到认识,由不重视到重视,由重点实验到逐步普及。

二、体育康复体育康复是一种医疗性的体育活动。

它是根据疾病发生发展规律及其特点,通过特定的体育活动方法来预防、治疗疾病和加快身体康复。

体育康复是医学科学中一门新兴的独立学科,是运动医学的重要组成部分,也是康复医学的重要组成部分。

体育康复在预防医学、临床医学和疾病康复中占有很重要地位。

体育康复既可以强身健体,又可以促进身体康复。

既可以预防疾病,又可以治疗疾病。

既适合年长体弱者,又适合恢复期患者。

三、常见的体育康复运动处方(一)、骨性关节炎的体育康复骨性关节炎是由于关节软骨损坏导致关节退行性变、骨赘形成的慢性关节炎。

又称骨关节病,退行性关节炎等。

此病最常见于膝关节,表现为病变关节持续性隐痛,负重后加重,休息后好转,晨起关节活动障碍更为明显,即所谓“晨僵”,活动时关节有摩擦感。

久坐后关节僵硬,稍加活动后好转,后期关节肿胀、肥大、变型、活动受限。

由于疼痛使肢体运动减少,可致废用性肌萎缩,肌肉萎缩使关节不稳加重,进一步加重骨性关节炎,如此形成恶性循环。

X线拍片可以发现关节间隙变窄,这是由于软骨受损所致。

软骨下骨樱花硬化,软骨边缘骨赘形成,有些病例负重区软骨下骨形成囊性变。

运动处方及注意事项:1.等长收缩练习:(1)股四头肌:仰卧位,伸直膝关节进行股四头肌静力收缩;(2)臀部肌肉:俯卧位,后伸大腿进行臀肌收缩练习。

每次收缩尽量用力并坚持尽量长的时间,重复次数以受训练肌肉感觉有酸涨为宜。

2.直抬腿练习:仰卧床上,伸直下肢上抬离床约30度,坚持10秒,每10~20次为一组,训练至肌肉有酸胀感为止。

3.静蹲练习:屈膝、屈髋关节,但不小于90度,作半蹲壮,坚持10秒,每10`20次为一组。

4.股四头肌抗阻肌力训练:仰卧位,在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练,并随肌力增强逐渐增加沙袋重量。

5.等长、等速肌力训练:医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。

有条件时可以进行等速肌力练习,可以更好更快地帮助恢复肌力。

6.踝泵练习:仰卧位,胫前肌收缩尽力背伸踝关节,小腿肌尽力收缩跖屈踝关节,可以使小腿肌群得到锻炼,还可以起到肌泵作用,促进血液循环。

7.关节活动度练习:(1)主动关节活动锻炼:膝关节髋关节的屈伸锻炼,取仰卧位,一侧下肢伸直,于训练侧屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸壁,然后交替练习另一侧下肢,由于骨性关节炎往往以屈曲受限最为明显,所以屈曲训练更为重要。

(2)被动关节活动度锻炼:体位与主动关节活动度锻炼相同,病人自己双手或治疗师傅辅助屈膝及屈髋关节,增加关节活动度。

8.水中运动:水具有浮力,可以减轻体重带给关节的负荷,同时水的阻力有利于肌肉的锻炼。

游泳也是一项极好的有氧运动,可以增强体质。

也可以进行水中步行训练。

9.慢走:缓慢步行是一项简单实用的运动形式,有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

注意事项:1.在重症发作期,关节出现明显疼痛,肿胀,应以为休息为主,减轻关节负载,避免引起关节疼痛加重的动作,如上下楼梯,爬山等。

行走时应使用拐杖或手杖,以减轻关节的负担。

发作期还可配合药物和物理治疗等措施,可以更好地缓解症状。

2.运动和休息和一对矛盾,也是困惑病人的一大问题。

首先病人要有爱惜、保护患病关节的意识,肥胖者应减肥,在重症活动期应以休息为主、运动为辅,而且运动应以对关节无负载或较小负载的床上运动、水中运动为主,行走时扶拐以减轻关节的负担。

在缓解期应加强肌力、关节活动度练习及有氧运动,增强体质,促进关节修复,改善关节功能,延缓疾病发展。

避免加大关节负载的运动,如爬山,爬楼梯等。

各种运动以不引起关节疼痛、肿胀明显加重为宜。

(二)、支气管哮喘概念:支气管哮喘是以伴有明显哮鸣音的呼气性呼吸困难为特征的呼吸道疾病,它是由嗜酸性粒细胞、肥大细胞和T淋巴细胞等各种炎症细胞参与的气道慢性炎症。

这种炎症使患者对各种激发因子具有气道高反应性,致使气道狭窄、发作性呼吸困难。

这种疾病常在夜间或清晨发作或加剧,出现广泛多变的可逆性气流受限,多数患者可自行缓解或治疗后缓解。

控制不当,长期反复发作可导致气道不可逆性缩窄,呼吸功能永久性受损,引起慢性阻塞性肺气肿、肺心病等,严重影响患者学习、生活、工作。

体育康复运动处方:目的:改善呼吸功能,减轻呼吸困难;改善缺氧状况;提高全身耐力,减轻肌体疲劳,恢复日常生活活动能力;提高生活质量。

方法:原则上,支气管哮喘患者无论儿童、少年或成人都能参加与其年龄相适应的个各种类型的体育活动,尤其是有益健康的非竞赛型体育活动。

但一般不推荐潜水运动,因为研究表明,它可诱发支气管痉挛。

依据体育锻炼时制定运动处方的原则,可对运动目标、运动方式、运动强度、运动频率,运动持续时间和运动主注意事项进行个体化设计。

通常支气管哮喘的运动目标是改善呼吸功能和体力状况。

运动方式采用有氧运动、力量训练、柔韧性训练、协调性训练和放松练习。

有氧运动的运动强度以中等量最宜,推荐65%~75%VO2 max强度(最大摄氧量);力量训练以12~20RM较适当。

在一次锻炼中,热身、有氧运动、力量训练、柔韧性练习、放松性练习、整理运动的时间分配为:10;20~30;10;10;10;10分钟。

因此,一次运动持续时间60~70分钟,每周3~5次,约相当于消耗能量3348~4185千焦。

长期坚持可明显增强体力。

腹式呼吸、用鼻吸气、缩唇呼吸等呼吸再训练对支气管哮喘患者也很有效。

对有较重呼吸困难的支气管哮喘患者进行呼吸训练的一项随机对照研究表明,呼吸再训练减少了支气管扩张剂的应用,减少了病情恶化,改善了生活质量。

有研究显示,哮喘儿童也能很好耐受有氧训练和无氧训练交替的较高强度的训练计划,且明显改善有氧和无氧耐力,但对呼吸功能指标影响较小,提示在训练中应加入无氧训练的成分。

(三)、运动性哮喘运动性哮喘概念:运动可诱发哮喘发作,称为运动性哮喘(exercise-induced asthma,EIA)。

运动性哮喘早发者在运动5~15分钟发作,持续45~60分钟,可自发缓解。

迟发者在运动后3~4小时发作,3~9小时达高峰,也称为二次反应或延迟反应。

约80%哮喘者经历过EIA,而正常非过敏人群仅有3%~4%发生运动性哮喘。

多数调查结果表明优秀运动员运动性哮喘的发病率与普通人相同,约为7%~9% 。

但巴基斯坦国家棒球队员中运动性哮喘的发病率高达18%。

运动性哮喘的发生机制:目前一致的看法是呼吸道受冷刺激和干燥是主要原因。

当在干燥的空气中运动时,通气量显著增加,运动者吸入大量干燥空气,湿气在呼吸道表面蒸发,湿度降低,同时呼吸道对气体的温暖功能受损,热量丧失。

研究推测,当干燥的空气从气道肥大细胞表面祛除水分时,细胞渗透压增加,继而触发了Ca2+内流,导致化学介质释放增加,引起气道炎症,平滑肌收缩,气道狭窄。

实验研究证明,让患者吸入温暖加湿的空气后,可预防运动性哮喘的发生。

体育康复运动处方及注意事项:在运动前应用药物预防哮喘病发作,运动前充分热身,最好选择游泳锻炼项目,手臂功率车运动,增加呼吸气体的湿度和温度。

在进行跑步或步行、骑车等运动时,掌握短时间、低强度原则,推荐间歇式的5分钟轻到中强度的运动,运动强度少于65%~75%VO2max,每次累加达30~60分钟。

研究显示,每周10小时中等强度的运动不会增加运动性哮喘发作。

在冷气侯季节提倡户内运动,如进行户外运动建议戴口罩。

运动时用鼻吸气,用口呼气,研究发现用鼻吸气时肺最大通气量可达40~100L/min,到肺泡气的温度可达37摄氏度。

气体湿润。

这样的通气量可以满足中低强度间歇运动的供氧需要。

当肺通气量达到50L/min以上时,人体会自动改为用口呼吸,吸入气体温度和湿度都要发生变化。

运动频率:每周3-5次,长期坚持。

运动性哮喘患者尽量避免在空气污染重的时间段和地点、在花粉充斥的环境和吸烟的室内运动。

此外,运动性哮喘患者在运动时都要携带扩张支气管的气体喷雾剂,在发作时及时使用。

对有致死性发作、或伴有严重慢性病如糖尿病的运动性哮喘患者,不仅要带喷雾药物,还要尽可能与人结伴运动,并教会同伴使用喷雾剂。

(四)、肺结核的运动处方在二十世纪三四十年代以前,人们对肺结核的体育疗法还是心存疑虑。

直到有了高效的抗痨药物之后,医生们才真正开始对此进行偿试,并很快就获得了出乎意料的疗效。

据国内外的呼吸疾病专家和运动医学专家认定,许多类型的肺结核都适合体育疗法,特别是浸润型肺结核的早期、吸收期、钙化期。

这是因为,前者病变范围很小,病人还没有出现明显的自觉症状,体能和精神状况并不十分衰弱。

后者则因病变处于恢复状态,症状己不太显著,全身情况也已有较大的回升。

另外,那些多年未愈的迁延性肺结核、肺硬变、顽固的纤维空洞性结核患者,在病变稳定期间也可适当进行一些体育锻炼,但疗效常常不佳。

而那些处于进行期或急性期的各型肺结核;全身一般状较差、重度衰弱和消瘦(体重减轻四分之一以上者)的;有咯血症状,或合并有活动性淋巴结核、肠结核、肾结核、腹膜结核者;以及日间发热,体温在摄氏38度以上者都于禁忌使用体育疗法的范围。

肺结核患者不宜进行耐力性运动,如长距离的步行(3公里以上)、游泳(800米以上)、骑车(10公里以上)等。

也不要做深呼吸运动,特别是在病情尚不稳定时期,以免引起咳嗽和胸痛。

对于那些造成用力憋气的运动如举重、单双杠等也都不应参加。

对于游泳,痊愈一年以上的病人可以参加,特别是在浸润型肺结核进入钙化期之后。

每次可游10~20分钟,既不要在水中停留过久,也不要在池边晒太阳过久,以免使尚不稳定的病变重新活动和扩散。

(五)、慢性阻塞性肺疾病(COPD)的运动处方COPD是一种重要的慢性呼吸系疾病,患病人数多,病死率高,由于其缓慢进行性发展,严重影响患者的劳动能力和生活质量,本病受到世界各国的重视。

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