人体每日所需营养标准
人体每日所需营养标准
人体每日所需营养标准(国际营养科学联合会2011版)基础营养5种: 1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。
日建议摄取总量是 55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于 20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。
4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量 5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）： 6、维生素 A ： 成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长 缺乏的危害：骨骼无法正常生长 富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻 7、维生素 B1： 成年男性每日摄取量 1.2~1.5 毫克，女性为 1~1.1 毫克 缺乏的危害：水肿、麻木 富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉 8、维生素 B2： 成年男性每日摄取量为 1.2~1.8 毫克，女性为 1~1.5 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素 缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光 富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜 9、维生素 B3： 成年男性每日摄取量为14~22 毫克，女性为12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成. 富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪 10、维生素 B5： 成人每日摄取量为 4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸） 缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振， 富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
营养平衡保持人体每日所需的营养标准
营养平衡保持人体每日所需的营养标准健康的饮食是保持身体健康和活力的重要因素。
为了维持人体正常的生理功能，我们每天都需要摄取一定数量的营养物质。
本文将探讨人体每日所需的营养标准，并提供一些实用的饮食建议，以帮助大家保持营养平衡。
一、能量和宏量营养素需求人体每天需要摄取足够的能量来维持生命活动、工作和运动。
成年人一般需要摄取2000-2500千卡的能量，这个数量会因个体差异、性别、年龄、身体活动水平等因素而有所变化。
此外，还需要适量的宏量营养素，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。
一般来说，按照体重建议摄入的蛋白质需要在每天0.8-1克/千克之间，碳水化合物占总能量的50-60%，脂肪占总能量的25-30%。
二、维生素和微量元素需求除了能量和宏量营养素，人体还需要一定量的维生素和微量元素来维持生理功能的正常运转。
维生素包括维生素A、维生素B群、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等，而微量元素包括铁、锌、钙、镁、碘等。
每个维生素和微量元素的需求量都有所不同，为了满足人体的需求，我们可以通过多样化的饮食来获取这些营养物质。
三、保持营养平衡的饮食建议1.多样化的膳食：根据中国营养学会的标准，我们应该每天摄入五大类食物，即谷物类、肉类和豆类、蔬菜类、水果类以及奶类和豆制品。
这样可以保证我们摄取到多种维生素、微量元素和膳食纤维。
2.合理搭配主食：主食应占饮食的一半以上，建议多食用粗细搭配的谷物，如糙米、全麦面包等，以保证获得足够的碳水化合物和膳食纤维。
3.均衡的蛋白质摄入：蛋白质是身体维持正常结构和功能所必需的，建议可以摄入一些动物蛋白和植物蛋白的混合食物，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。
4.蔬果的多样性：不同的蔬果提供了不同的维生素和微量元素，所以我们应该尽量多摄取各种不同颜色的蔬果，如红、黄、绿等，以确保获得多种维生素和抗氧化物质。
5.适量的脂肪摄入：脂肪是身体的重要能源来源，但也不能摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪。
成人人体每日所需营养标准
成人人体每日所需营养标准
成人人体每日所需的营养标准是根据不同性别、年龄、体重和活动水平而变化的。
以下是一般成人人体每日所需的营养标准：
1. 能量：成人男性每天需要约2000-3000卡路里的能量，而成
人女性每天需要约1500-2000卡路里的能量。
2. 蛋白质：成人男性每天需要约55-70克的蛋白质，而成人女
性每天需要约45-60克的蛋白质。
3. 碳水化合物：成人男性每天需要约225-325克的碳水化合物，而成人女性每天需要约175-255克的碳水化合物。
4. 脂肪：成人男性每天需要约60-80克的脂肪，而成人女性每
天需要约45-65克的脂肪。
5. 纤维：成人男性每天需要约30-38克的纤维，而成人女性每
天需要约21-25克的纤维。
6. 维生素和矿物质：成人人体每天需要不同种类和数量的维生素和矿物质。
常见的包括维生素A、维生素C、维生素D、维
生素E、维生素K、维生素B群、钙、铁、锌等。
需要注意的是，上述标准是一般成人人体每日所需营养的参考值，实际需求可能因个体差异和特殊条件而有所不同。
为了确保充分满足身体的营养需求，建议咨询营养师或医生的建议并根据个人情况进行调整。
中国人每日膳食营养标准
中国人每日膳食营养标准中国人每日膳食营养标准是指中国居民在日常生活中所需的营养素摄入量的标准。
根据国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南（2016）》，中国人每日膳食营养标准主要包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等方面的要求。
首先，中国居民每日所需的能量摄入量因人的年龄、性别、体型、体力活动量等因素而有所不同。
一般成年女性每天需要的能量摄入量约为1800-2200千卡，成年男性则约为2200-2600千卡。
而儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群的能量需求也有所差异。
其次，蛋白质是人体生长发育和维持正常生理功能所必需的营养素之一。
根据中国居民膳食指南的建议，成年人每天需要的蛋白质摄入量约为50-75克，而儿童、青少年和孕妇的需求量也有所不同。
蛋白质的摄入不足会导致身体组织代谢紊乱，影响身体健康。
此外，脂肪是人体所需的重要营养素之一，它不仅是能量的重要来源，还是脂溶性维生素的运载体。
成年人每天所需的脂肪摄入量约为30-50克，其中不饱和脂肪酸的摄入应占总脂肪摄入量的70%以上。
膳食中脂肪摄入过多或不足都会对健康产生不利影响。
此外，碳水化合物是人体能量的主要来源，成年人每天所需的碳水化合物摄入量约为250-400克。
膳食中碳水化合物的摄入应以粗粮、杂粮为主，避免摄入过多的简单碳水化合物。
维生素和矿物质是维持人体生理功能正常运作所必需的微量营养素。
中国居民膳食指南中对维生素和矿物质的摄入量也有详细的建议，如维生素A、维生素C、维生素E、维生素D、钙、铁、锌等的摄入量要求。
总的来说，中国人每日膳食营养标准是根据中国居民的生活习惯、饮食结构、健康状况等因素而制定的，它对于指导人们合理膳食、保持健康至关重要。
因此，我们应该根据自身的实际情况，合理搭配膳食，保证各种营养素的充足摄入，以维持身体健康。
人体摄入热量营养学标准表
人体摄入热量营养学标准表
根据《中国居民膳食指南（2022）》，人体每日所需营养标准如下：
1. 能量：根据年龄、性别、体力活动情况，建议摄入能量在1600-
2400 千卡之间。
2. 蛋白质：成年男性每天需摄入65 克蛋白质，成年女性每天需摄
入55 克蛋白质。
3. 脂肪：成年人每天摄入脂肪的量应占总能量的20%-30%，其中饱
和脂肪酸不超过总能量的10%，反式脂肪酸不超过总能量的1%。
4. 碳水化合物：成年人每天应摄入250-400 克碳水化合物，其中添
加糖的摄入量应控制在50 克以下。
5. 维生素：人体需要13 种维生素，包括维生素A、维生素D、维
生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素、维生素C。
6. 矿物质：人体需要20 多种矿物质，包括钙、磷、钾、钠、镁、
铁、锌、硒、铜、碘、氟、铬、锰、钼、镍、钒等。
7. 水：成年人每天应喝7-8 杯水（1500-1700 毫升）。
8.需要注意的是，这些营养素的需求量是基于平均水平制定的，具
体的需求量可能因个体差异、生活方式和健康状况而有所不同。
人体每日所需营养标准与代谢调节的能力
人体每日所需营养标准与代谢调节的能力人体的健康与发育需要持续的能量供给和各种营养物质的摄入。
然而，随着生活方式的变化和饮食结构的改变，越来越多的人意识到正确的营养摄入对于维持身体健康的重要性。
本文将探讨人体每日所需营养标准以及人体代谢调节的能力。
一、人体每日所需营养标准人体所需的营养物质包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水。
每个人所需的具体营养摄入量因个体差异、年龄、性别和身体活动水平而异。
以下是一般成人每日所需的营养摄入量：1. 蛋白质：建议蛋白质摄入量为体重的10-35%，即每日摄入0.8克/千克的体重。
蛋白质是组织修复和细胞合成的重要组成部分，同时也是人体免疫功能的保障。
2. 碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能源来源，建议每日摄入量为总能量摄入量的45-65%。
选择复杂的碳水化合物如全谷类、蔬菜和水果，可确保稳定的血糖水平和持久的能量供给。
3. 脂肪：脂肪是体内重要的能量储备和维持正常生理功能的必需物质。
每日摄入量应占总能量摄入量的20-35%。
选择健康的不饱和脂肪酸如鱼油、橄榄油和坚果，可以提供必需的脂肪酸和维持心血管健康。
4. 维生素与矿物质：维生素和矿物质是人体正常代谢所必需的微量营养物质。
蔬菜、水果、全谷类食物和牛奶等是优质的维生素和矿物质来源，保证摄入足够的维生素和矿物质对于身体的生长发育和各项功能的正常运转至关重要。
5. 水：水是人体的基本需求。
每日饮水量应根据个体的需要而定，常见建议是每天摄入约2升的水分。
饮水可以维持体液平衡、帮助消化吸收和排出代谢产物，对于维持身体健康至关重要。
二、人体代谢调节的能力人体的代谢是指维持生命所需的化学反应和能量转化过程。
代谢的调节能力可以根据身体的需求调整能量的利用和储存。
以下几个方面可以影响人体的代谢调节能力：1. 基础代谢率：基础代谢率是指在安静状态下维持基本生命活动所需的能量消耗，包括呼吸、循环和维持体温等。
基础代谢率受到遗传因素、年龄、性别和体体组成等因素的影响。
中国人营养素摄入标准
中国人营养素摄入标准一、能量摄入根据中国居民膳食营养素参考摄入量，成年人每日能量摄入量应为2000-2500千卡，其中男性为2200-2700千卡，女性为1800-2300千卡。
能量摄入应保持平衡，避免过多或过少，以维持正常的生理功能和健康的体重。
二、蛋白质摄入成年人每日蛋白质摄入量应为每公斤体重1.2-1.5克。
按照正常体重计算，每日蛋白质摄入量应为60-90克。
蛋白质来源应以优质蛋白质为主，如瘦肉、蛋类、豆类等。
三、碳水化合物摄入成年人每日碳水化合物摄入量应占总能量的55%-65%。
根据每日能量摄入量，可以计算出每日碳水化合物摄入量应在200-300克之间。
碳水化合物的主要来源应为五谷杂粮、蔬菜和水果等。
四、脂肪摄入成年人每日脂肪摄入量应占总能量的25%-35%。
根据每日能量摄入量，可以计算出每日脂肪摄入量应在50-80克之间。
脂肪来源应以植物油、鱼类等优质脂肪为主，少食用动物性脂肪。
五、纤维素摄入成年人每日纤维素摄入量应不少于30克。
纤维素有助于维持肠道健康，减少便秘和肠道疾病的发生。
蔬菜、水果、全麦面包等是纤维素的主要来源。
六、维生素摄入各种维生素的摄入量应根据年龄、性别、生理状况和活动水平等因素而定。
维生素的主要来源应为蔬菜、水果、谷类和动物性食物等。
中国居民膳食指南建议，应保证每天食用至少5种不同颜色的蔬菜和水果。
七、矿物质摄入各种矿物质的摄入量应根据年龄、性别、生理状况和活动水平等因素而定。
矿物质的主要来源应为蔬菜、水果、全麦面包、肉类、蛋类、豆类等。
特别是钙、铁、锌等常见矿物质的摄入，对于维持骨骼健康和预防贫血等疾病具有重要意义。
中国居民膳食指南建议，成人每日钙摄入量应为800毫克，铁摄入量应为15毫克，锌摄入量应为11.5毫克。
人体每日所需营养标准
人体每日所需营养标准(国际营养科学联合会2011版)基础营养5种:1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。
日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90 克。
4、膳食纤维：每日需求量20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）：6、维生素A ：成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素B1：成年男性每日摄取量1.2~1.5 毫克，女性为1~1.1 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素B2：成年男性每日摄取量为1.2~1.8 毫克，女性为1~1.5 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素B3：成年男性每日摄取量为14~22 毫克，女性为12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素B5：成人每日摄取量为4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
人体每日所需营养标准修订稿
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日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。
女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。
4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）：6、维生素 A ：成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取 6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素 A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素 B1：成年男性每日摄取量 ~ 毫克，女性为 1~ 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素 B2：成年男性每日摄取量为 ~ 毫克，女性为 1~ 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素 B3：成年男性每日摄取量为 14~22 毫克，女性为 12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素 B5：成人每日摄取量为 4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
营养成分表最低标准
营养成分表最低标准
人体每日所需营养标准基础营养：
1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。
日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不能少于20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不能超过90 克。
4、膳食纤维：每日需求量20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量
5、水分：成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的水随个人需求而调整。
6、维生素A ：成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
每日应摄取6~15 毫克的β-胡萝卜素。
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正常人每日摄入营养表
正常人每日摄入营养表
以下是正常人每日应该摄入的营养成分及其推荐量：
1. 蛋白质：每天需要50-60克，可以从肉类、鱼类、大豆、蛋类等食物中获得。
2. 碳水化合物：每天需要300-400克，主要来自米面类、土豆、玉米、豆类、水果等。
3. 脂肪：每天需要不超过70克，优先选择植物油和鱼类油。
4. 纤维素：每天至少摄入25克，可以从蔬菜、水果、全麦类、豆类等食物中获得。
5. 维生素A：每天需摄入600微克，可以通过吃红色或绿色蔬菜、水果获得。
6. 维生素B族：包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，每天需摄入一定量，可以从谷类、蛋类、肉类、蔬菜、水果等获得。
7. 维生素C：每天需摄入100-200毫克，可以通过吃柑橘、西红柿、草莓、花椰菜、辣椒等获得。
8. 维生素D：每天需摄入10微克，可以从阳光、鱼肝油等获得。
9. 维生素E：每天需摄入8-10毫克，可以通过吃植物油、坚果、豆类等获得。
10. 维生素K：每天需摄入60-120微克，可以通过吃绿色蔬菜、奶制品、肝脏等获得。
11. 矿物质：包括钙、铁、锌、镁、碘等，每天需要适量地摄入，可以通过吃奶制品、豆类、
肉类、蔬菜等获得。
以上数据是根据一般成年人的需求而列出的，并不是对所有人都适用。
某些人，如婴幼儿、
老年人、孕妇等，需要的营养成分和摄入量可能有所不同，在摄入食物时应结合自身实际情况进
行选择。
人体每日所需营养标准
人体每日所需营养标准(国际营养科学联合会2011版)基础营养5种:1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。
日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90 克。
4、膳食纤维：每日需求量20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）：6、维生素A ：成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素B1：成年男性每日摄取量1.2~1.5 毫克，女性为1~1.1 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素B2：成年男性每日摄取量为1.2~1.8 毫克，女性为1~1.5 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素B3：成年男性每日摄取量为14~22 毫克，女性为12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素B5：成人每日摄取量为4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
成人人体每日所需营养标准
成人人体每日所需营养标准
成人人体每日所需营养标准可以根据不同地区或国家的标准有所差异，以下是一般性的成人人体每日所需营养参考标准：
1. 能量需求：大约2000-2500千卡（卡路里）；
2. 蛋白质：摄入70-100克的蛋白质；
3. 碳水化合物：每日摄入300-400克的碳水化合物；
4. 脂肪：摄入每日50-70克的脂肪；
5. 纤维：每日摄入25-30克的纤维；
6. 维生素和矿物质：
- 维生素A：每日摄入约700-900微克；
- 维生素C：每日摄入约75-90毫克；
- 维生素D：每日摄入约10-15微克；
- 维生素E：每日摄入约8-10毫克；
- 维生素K：每日摄入约90-120微克；
- 硒：每日摄入约55-70微克；
- 铁：每日摄入约8-18毫克；
- 钙：每日摄入约1000-1300毫克；
- 镁：每日摄入约300-400毫克；
这些数值仅作参考，实际每个人的营养需求会因个体差异，年
龄、性别、体重、身体活动水平等因素而有所不同。
对于具体的营养需求，建议咨询营养师或医生进行个别评估和指导。
人体每日所需营养标准
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日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。
女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。
4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）：6、维生素 A ：成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取 6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素 A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素 B1：成年男性每日摄取量 ~ 毫克，女性为 1~ 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素 B2：成年男性每日摄取量为 ~ 毫克，女性为 1~ 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素 B3：成年男性每日摄取量为 14~22 毫克，女性为 12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素 B5：成人每日摄取量为 4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
中国人每日膳食营养标准
中国人每日膳食营养标准中国人每日膳食营养标准是中国膳食学会专家组按照中国人体物质特点，确定的每日膳食营养过量、平衡的标准。
根据相关营养学研究，建立了满足中国人群每日膳食营养需求的标准，以保证膳食营养质量、科学性和安全性。
一、能量摄入基本标准1、每日推荐能量摄入参考值注明：采用每公斤体重每分钟1千卡的标准，对每个体重段每日能量摄入参考值的推算，仅供参考；若体重偏离正常范围，需调整。
2、计算方法：（1）身体重量体重（kg）（2）活动强度系数α=1.1~1.5（3）每日推荐能量摄入参考值每日推荐能量摄入参考值（Kcal）=体重（kg）*活动强度系数α*601、每日推荐水摄入参考值根据各年龄段每日摄水需求量计算，确定每日推荐水摄入的参考值，以作参考。
2、计算方法：（1）幼儿每日水摄入参考值：每日含水量＝体重（kg）*50（2）健康成年男性每日水摄入参考值：每日含水量＝体重（kg）*351、每日推荐蛋白质摄入参考值根据中国人体物质制定的摄入量，确定每日推荐蛋白质摄入参考值，以作参考。
每日推荐脂肪摄入参考值＝体重（kg）*0.3每日摄入的矿物质不宜过多，以免引起高血压症等慢性疾病，推荐每日矿物质摄入的参考值。
（1）维生素A：每日摄入2个单位；（2）维生素B1：每日摄入3~3.5个单位；（3）维生素B2：每日摄入3.5~4个单位；（4）维生素C：每日摄入6~8个单位；（5）维生素E：每日摄入2~3个单位。
坚持正确饮食原则，推荐每日食品分类摄入参考值。
（1）主食：每日400~600克；（2）杂荤：每日20~40克；（3）豆制品：每日50~100克；（4）禽蛋：每日20~60克；（5）奶及奶制品：每日200~400克；（6）蔬菜及水果：每日400~600克；（7）油脂：每日10~20克；（8）糖及糖制品：每日50~200克；（9）谷物类：每日40~60克。
总之，中国人的每日膳食营养标准是根据中国人体物质特点，精心设计的科学、安全的摄入标准，它旨在获得营养均衡、协调发展的理想状态，以保护中国人健康。
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1３、维生素C：ﻫ成人每日摄取量为６0～1０0毫克。对抗万病源头的病菌及压力,并改善肌肤困扰。ﻫ缺乏的危害:坏血病、牙质疏松、伤口复原缓慢。ﻫ富含维生素C的食品：深绿及黄红色蔬菜、水果、5４V鲜活螺旋藻、奇异果、柠檬ﻫ14、维生素 Ｄ:ﻫ成人每天摄取量约为5~7．5微克。与维生素A、Ｃ、胆碱、钙、磷一同摄取可相辅相成，又称为阳光维他命。ﻫ缺乏的危害：骨齿不良、骨质疏松症。ﻫ富含维生素Ｄ的食品：鱼肝油、蛋、牛油、鱼类、肝、添加维生素D的鲜奶、(阳光可使皮下胆固醇换成维他命D)、54V鲜活螺旋藻ﻫ15、维生素E：
缺乏的危害：导致骨质密度降低、骨质疏松、骨骼变形、骨折。ﻫ富含维生素B6的食品：奶类、５４V鲜活螺旋藻、深绿色蔬菜、豆类、ﻫ20、磷P：
成人每日摄取量为600毫克。钙摄取不足时,就会发生骨质流失问题。
缺乏的危害：骨骼、发育不良、关节炎、肥胖、神经过敏、疲劳、食欲பைடு நூலகம்振。
富含磷的食品：家禽类、鱼类、肉类、干果、牛奶、米糠、５４V鲜活螺旋藻、胚芽ﻫ21、钾Ｋ：ﻫ成人每日摄取量为2，000毫克。心跳正常规律、可预防中风。
缺乏的危害:高血压、容易中暑、疲劳。(爱喝咖啡、酒及嗜吃甜食者易缺乏。)富含钾的食品：柿干、蔬菜、5４V鲜活螺旋藻ﻫ22、镁 Ｍｇ：
成年男性每日摄取量为36０毫克，女性为315毫克。为构成骨骼及牙齿之主要成分
缺乏的危害:缺乏镁会使神经受到干扰,长期服用利尿药或量饮酒时,容易缺乏镁
富含镁的食品:蔬菜、鱼肉、香蕉、５4V鲜活螺旋藻、五谷类、瘦肉、奶类、豆荚。ﻫ２３、钠Ｎａ:ﻫ成人每日摄取量为 ２~4克。有助血压、神经、肌肉的正常运作。ﻫ缺乏的危害：缺乏钠会引致昏睡、低血糖、心悸等症状、血压高。
成人约65~80毫克,建议成人每公斤体重摄取1毫克。
18、维生素Ｂ6：ﻫ能帮助女性保持脑部、神经、皮肤正常运作、维持神经系统及大脑正常功能的作用
缺乏的危害：恶心、情绪低落、皮肤炎。
富含维生素B6的食品：肉类、鱼类、蔬菜类、酵母、54V鲜活螺旋藻、麦芽、肝ﻫ矿物质类:
19、钙Ca：
青春期到25岁,男性每日应摄取800毫克,女性则为700毫克;到２5岁以上,建议每日摄取量应达6０0毫克。孕妇或授乳中女性,每日所需钙质皆为1000毫克。为构成骨骼和牙齿的主要成分.
6、维生素A :
成年男性每天摄取量约5,０0０IU,女性为 ４,２00 IU。IU(国际单位)。每日应摄取6～15毫克的β-胡萝卜素。保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长ﻫ缺乏的危害:骨骼无法正常生长
富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻
富含钠的食品:奶类、蛋类、肉类奶制品、54V鲜活螺旋藻ﻫ24、氯Cl：ﻫ每日营养素建议摄取量,RDＮＡ>２０0毫克/每日。一般人每日食盐的摄取量应低于8~1０ 克。ﻫ缺乏的危害：钾、钠、氯三元素缺乏任何一种时,可使人生长停滞。
富含氯的食品:盐、海藻、麦粉、橄榄、奶类、肉类、５4V鲜活螺旋藻
25、硫S:ﻫ每日营养素建议摄取量,RDNＡ> 20０毫克/每日。为构成毛发、软骨、胰岛素等之必需成分。
富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、5４V鲜活螺旋藻。
1１、维生素B9:ﻫ成人每日摄取量为2０0微克。上限是 １毫克。帮助ＤNＡ合成，预防心脏病发作及癌症。孕妇适量摄取有利胎儿神经细胞的发育，促进乳汁分泌。ﻫ缺乏的危害:巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、失眠ﻫ富含维生素B9的食品:新鲜的绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、肝、肾、瘦肉、香蕉
人体每日所需营养标准
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人体每日所需营养标准(国际营养科学联合会20１1版)
基础营养5种:ﻫ１蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。日建议摄取总量是55~65克。
7、维生素B1：
成年男性每日摄取量1.2~1.5毫克，女性为 １~1.1毫克
缺乏的危害：水肿、麻木
富含维生素B1的食品：5４V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉ﻫ８、维生素B2:ﻫ成年男性每日摄取量为１．2~１.8毫克,女性为1~1.5毫克。能帮助营养素代谢的美容维生素
缺乏的危害:角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光ﻫ富含维生素Ｂ2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、５4V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜
9、维生素Ｂ3:
成年男性每日摄取量为14~22毫克，女性为１2~17毫克，烟碱酸。有助ＤＮＡ的合成.
富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪ﻫ10、维生素Ｂ5:
成人每日摄取量为4~7毫克,女性怀孕及哺乳期可增加到５-９毫克(泛酸）
缺乏的危害:低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，
2、醣类:醣类的摄取量随个人热量的需要而定,总热量的４５~55%,不得少于20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30％。女性摄取5５~６５克,男性每日不宜超过90克。
4、膳食纤维：每日需求量20~30克。以每10０大卡摄取1０ 克的膳食纤维为标准,应慢慢增加份量
5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30～45cc,实际需补充的随个人需求而调整。ﻫ维生素类(1３种):
成年男性每日摄取量为 １2毫克,女性为 １0毫克。保持血管健康、预防癌症,防止细胞氧化、治疗不孕等作用。ﻫ缺乏的危害：缺乏足够维他命Ｅ会引致溶血性贫血;
富含维生素Ｅ的食品:植物油、全麦谷类、54Ｖ鲜活螺旋藻、南瓜
1６、维生素H：
成人每日摄取量为１00～20０毫克。（生物素)帮助脂肪酸的形成ﻫ缺乏的危害:皮肤炎、食欲不振、恶心、贫血、头皮屑多、容易掉发。ﻫ富含维生素H的食品:猪肝、沙丁鱼、糙米、果仁、未精制的榖类、54Ｖ鲜活螺旋藻ﻫ1７、维生素Ｋ：