传统体育养生概论
《传统体育养生学》课件
1 改善身体健康
传统体育养生学通过运 动和养生方法提高身体 机能和免疫力。
2 提升身体素质
训练身体的力量、柔韧 性和耐力，使身体更强 健。
3 增强心理素质
通过锻炼身体，传统体 育养生学也能提升心理 健康。
现代人遵循传统体育养生学的建议
均衡的饮食
选择营养丰富的食物，摄取适宜的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
传统体育养生学的概念与起源
传统体育养生学探究传统体育和养生相结合的理论和实践。追溯到古代文明， 人们就开始认识到体育运动对身体和心灵的益处。
传统体育养生学的理论基础
阴阳五行学说
阴阳平衡和五行相生相克 的理论为传统体育养生提 供了基础。
经络学说
经络系统与身体的健康息 息相关，传统体育养生学 借鉴了经络学说的原理。
脏腑学说
传统体育养生学研究各个 脏腑的功能和相互影响， 提供了针对性的养生方法。
传统体育养生学的实践方法
1
气功
通过套路演示和套路分析，气功帮助调整呼吸和练习身体平衡。
2
武术
基本功介绍和武器操作演示让身体发展力 Nhomakorabea、灵敏度和耐力。
3
太极拳
太极拳的套路演示和套路分析强调身体和心灵的和谐。
传统体育养生学的益处
适度的锻炼
每天进行适度的有氧运动和力量训练，保持身体活跃。
健康的生活方式
规律作息、良好的睡眠质量和充足的休息，让身体得到恢复。
结论
历史地位
传统体育养生学在人类历史中扮演着重要角色， 帮助人们保持健康和平衡。
现实意义
在现代社会中，更多地关注传统体育养生学将有 助于改善人们的生活质量。
《传统体育养生学》PPT 课件
传统体育养生包含哪些内容
传统体育养生包含哪些内容传统体育养生是指运动与养生相结合的一种健康生活方式，通过传统的体育运动来促进身体健康，增强体质，延缓衰老。
传统体育养生的内容非常丰富，包括但不限于以下几个方面。
首先，传统体育养生包含传统功法。
传统功法是中国传统文化的重要组成部分，如太极拳、气功、太极剑等。
这些功法注重身心合一，通过练习来调理身体，增强体质，提高免疫力，同时也能够调整心态，缓解压力，达到养生的效果。
其次，传统体育养生还包括传统武术。
武术是中国传统体育的重要组成部分，包括太极拳、形意拳、八卦掌等。
这些武术不仅可以锻炼身体的力量、灵活性和耐力，还可以提高人的自我保护能力，增强体质，提高免疫力，对于养生有着积极的作用。
此外，传统体育养生还包括传统民间体育活动。
中国的传统民间体育活动丰富多彩，如踢毽子、跳皮筋、打陀螺等。
这些活动既能够锻炼身体，又能够增进人际关系，缓解压力，对于身心健康都有益处。
最后，传统体育养生还包括传统节气养生。
中国传统养生理论中，强调根据节气的变化来调整饮食、作息和运动，以适应自然界的变化。
比如，在春季多进行散步、晨练，夏季多进行游泳、打太极拳，秋季多进行登山、打羽毛球，冬季多进行滑雪、打冰球等。
这样可以更好地保护身体，增强体质，达到养生的效果。
总之，传统体育养生内容丰富多样，既包括传统功法和武术，也包括民间体育活动和节气养生。
通过传统体育养生的方式，可以促进身体健康，增强体质，延缓衰老，是一种非常健康的生活方式。
希望大家能够通过传统体育养生，享受健康快乐的生活。
传统体育养生包含哪些内容
传统体育养生包含哪些内容
传统体育养生是指利用传统的体育运动方式来增强身体健康和延年益寿的方法。
传统体育养生包含了丰富的内容，包括传统的体育运动项目、养生方法和养生理念等方面。
首先，传统体育养生的内容之一是传统的体育运动项目。
传统体育运动项目包括太极拳、气功、武术、传统民间体育等。
这些传统体育运动项目注重身体的柔韧性、平衡性和内外兼修，通过练习这些传统体育运动项目可以增强身体的柔韧性和灵活性，调节身体的平衡，提高身体的耐力和抗病能力，对身体健康大有益处。
其次，传统体育养生还包含了丰富的养生方法。
传统体育养生强调“动静结合，阴阳调和”，注重通过运动来调节身体的阴阳平衡。
在传统体育养生中，有很多养生方法，如按摩、拔罐、针灸、艾灸等，这些养生方法可以促进血液循环，调理脏腑功能，增强身体的抵抗力，对身体健康有益。
此外，传统体育养生还包含了丰富的养生理念。
传统体育养生注重身心合一，强调“养心、养气、养神、养形”，提倡“以柔克刚，以静制动”，倡导“顺其自然，天人合一”的养生理念。
在传
统体育养生的理念中，强调调整心态，保持心情舒畅，注重精神修养，这些养生理念对身体健康和心理健康都有积极的影响。
总的来说，传统体育养生包含了丰富的内容，包括传统的体育运动项目、养生方法和养生理念等方面。
通过传统体育养生，可以增强身体的健康，延年益寿，提高生活质量。
因此，传统体育养生在当今社会仍然具有重要的意义，对人们的身心健康都有积极的影响。
希望更多的人能够关注传统体育养生，将其融入日常生活中，享受健康和快乐的生活。
传统体育养生包含哪些内容
传统体育养生包含哪些内容传统体育养生是指通过传统的体育运动方式来保持健康、增强体质、延缓衰老的一种养生方法。
传统体育养生包含了丰富多样的内容，主要包括以下几个方面：首先，传统体育养生包含了传统的健身功法。
这些健身功法包括太极拳、气功、八段锦、五禽戏等，这些功法通过缓慢的动作、深呼吸、舒展的身体姿势来调节身体的气血运行，增强身体的柔韧性和耐力，对心血管系统、呼吸系统、神经系统都有益处。
其次，传统体育养生还包含了传统的民间体育活动。
民间体育活动如踢毽子、跳大绳、打陀螺等，这些活动不仅能够锻炼身体，还能够增进人际关系，增加社交活动，对心理健康也有益处。
另外，传统体育养生还包含了传统的养生保健方法。
比如按摩、拔罐、针灸、艾灸等，这些方法通过刺激经络、调理气血，达到舒筋活络、通经活络、调和阴阳的效果，有助于增强体质、预防疾病。
此外，传统体育养生还包含了传统的体育游戏。
比如打太极拳、打羽毛球、打乒乓球、打篮球等，这些体育游戏既能够锻炼身体，又能够增加乐趣，让人在运动中得到快乐，有助于缓解压力，提高心情。
最后，传统体育养生还包含了传统的饮食养生。
中医认为食物有寒热之分，根据四季气候的变化，合理搭配饮食，对人体有益处。
比如夏季多吃清热解暑的食物，冬季多吃温补身体的食物，这些都是传统的饮食养生方法。
总之，传统体育养生包含了丰富多样的内容，通过传统的体育运动方式和养生保健方法，可以帮助人们保持健康、增强体质、延缓衰老，是一种非常值得推广和实践的养生方法。
希望大家能够重视传统体育养生，将其融入日常生活，享受健康快乐的生活。
第二讲 民族传统体育养生基础理论 ppt课件
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（二）、东汉时期 1、医家张仲景：主张调养护理身体以适应四季
的变化；合理的饮食可以起到养生的作用；导引、吐 纳可防病、治病。
导引：是一种以保养精气神为主，身心并炼，内 外兼养的整体性健身养生方法。 它包括：（1）、引 体，按照一定的要求运动身体；
（2）、导气，配合肢体运动进行呼吸吐呐，调节 体内气血运行；
1，辛 治疗作用：能散、能行、能发散、行气、 活血作用。 不良反应：辛味药太多能耗气伤阴。 2，甘 治疗作用：能补助、能缓、能和、有补 虚、和中、缓急、调和药品性等作用。 不良作用：腻膈碍胃，令人中满。 3，酸 治疗作用：能收、能涩，有收敛固涩作 用。 不良反应：酸味药太多能收敛邪气。
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养生家陈直对先秦时期“春多酸， 夏多苦，秋多辛，冬多咸”的原 则进行了一定的修正，在具体运 用上明确提出了：“当春之时， 其饮食之味宜减酸增甘，以养脾 气”；“当夏之时，宜减苦增辛 以养肺气”；“当秋之时，其饮 食之味宜减辛增酸，以养肝气”； “当冬之时，其饮食之味宜减咸 而增苦，以养心气”的观点，这 种饮食原则的好处在于既不使当 旺之脏气过于亢盛，又不使所克 之辨气有所伤代。
庄子提倡：顺应自然“调理四时”、 “清静养神”的“无为”观，利用气功和导 引的运动养生方法延年益寿；
孔子则认为：“仁者无忧”、“仁者寿 “、”大德必寿“，心地光明有利于健康、 长寿。同时提出“寝处不时，饮食不节，劳 逸过度者，疾共杀之”。-------认识到身体 健康与日常生活的衣食住行的密切关系。
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（一）,养生科学的概念
人体的健康和长寿既与先 天因素有关,也受后天因素的影响, 而且后天因素的影响是更重要的. 先天条件优越的人,如后天不善于 保养,也难免早衰或夭亡.反之,先 天条件差的,只要善于在后天进行 较好的保养,依然可以健康长寿. 因此,要想延缓衰老,达到健康长 寿的目标,必须从养生入手.
中国传统养生体育
中国传统养生体育中国传统养生体育是一种古老而丰富的文化体育形式，它流传于中国民间世世代代，融合着中华文化的精髓和智慧。
传统养生体育注重内外修养，主张以养生、强身、延年益寿为目的，通过精神、意识、呼吸、动作等方面的练习来达到调养身心、防病抗病、锻炼身体、增进健康的效果，是中国文化珍贵的一部分。
中国传统养生体育的代表有太极拳、气功、八段锦等，它们形式各异，但都具有调整身心平衡、平衡气血、活络筋骨、增强免疫力等功能。
其中最为著名的太极拳，从拳术中脱胎而来，又兼有养生功效，它的表演可以缓慢柔和、柔中有力，既可以充分锻炼肌肉、骨骼和心肺功能，又可以调节身体内部的机能，缓解身体疲劳、改善睡眠质量等。
另一种比较受欢迎的气功，主要通过掌法、呼吸、运气和意念等方式来调和人体的气机，强化人体的免疫力和抗病能力，预防和治疗疾病。
类似的还有八段锦，是一种含有医疗功能的养生体育方式，它包括8个动作，每个动作都有不同的重心，注重呼吸调节，可以有效地预防和治疗久坐不动引起的疾病。
中国传统养生体育在很大程度上由老年人和体弱者喜欢，他们通过这些方式来保持健康、延年益寿。
传统养生体育强调“以柔克刚”，通过缓慢的动作来保持身体平衡和姿势，这对于那些身体虚弱或有疾病的人来说非常适合。
此外，它还可以提高人的心理健康水平，帮助人们调整内心状态、减缓压力与疲劳，增进人际关系。
另外，传统养生体育的练习方式简单易学，能够自由地在室内进行，也非常适合家庭练习。
总之，中国传统养生体育是一种极具价值的文化遗产。
它蕴含着中国几千年的文化智慧和医学养生知识，具有很高的美学和道德深度。
希望在现代社会，能够更多地推广和倡导传统养生体育，让更多人了解、接受、学习和练习，提高人们的健康素质。
传统体育养生与健康
传统体育养生与健康一、传统体育养生的概念传统体育养生是中国古代的养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的宝贵民族文化遗产。
它依靠人体自身的能力，通过姿势的调整，呼吸的锻炼，意念的运用，来调节和增强人体各部分机能，起到防病、治病、益智、延年的作用。
它属于人体科学的范畴。
传统体育养生历史悠久，包含着许多极为精湛的实践和理论。
几千年来，它对中华民族的整个思想文化──包括哲学思想、宗教思想，乃至身心修养、中医理论等，都有着许多方面的融摄。
二、传统体育养生的内容传统体育养生历史悠久，源远流长，因此内容十分丰富，主要有导引和武术两部分。
此节就导引部分做重点介绍。
导引是我国古代劳动人民在长期的生活和劳动中，在与疾病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的一项自我身心锻炼的方法和理论。
它通过姿势调整，呼吸锻炼，意念运用等方法，诱导和启发人体内在潜力，增强人体各部分机能以及人体的免疫力和抵抗力。
导引功法流派繁多，内容丰富，按照导引锻炼三要素：调身、调息、调心，基本可分成三大类：以调心、调息为主，身体姿势处于相对安静状态，不断加强意念对自身的控制能力来养生治病的，归为静功；以调身、调息为主，增强身体姿势变化对气机运行的影响，通过姿势和呼吸的调整来养生治病的，归为动功；运用自身按摩、拍击等锻炼方法，达到疏通经络，调和气血，增进健康的，归为保健功。
三、传统体育养生的特点（一）可防病治病养生，又称摄生，就是“治未病”。
旨在通过调养精神和形体，来增强体质，治疗疾病，保持健康，达到延年益寿的目的。
人的健康状况，疾病的发生与否，取决于人体正气的盛衰。
传统体育养生通过姿势调整，呼吸锻炼，心神修养，来疏通经络，畅通气血，协调脏腑，平衡阴阳，起到培育元气，扶植正气的作用，达到抵御外邪，祛病强身的目的。
致病因素中存在情感的因素，即七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
在一般情况下，大多属于生理活动的范围，不足以致病。
但是，长期的精神刺激，或突然遭受到剧烈的精神创伤，超过生理活动所能调节的范围，就会引起体内的阴阳、气血、脏腑的功能失调而发生疾病。
中国传统体育养生文化与健康研究
中国传统体育养生文化与健康研究
中国传统体育养生文化是指在中国古代社会形成的具有特定历史、文化和社会背景的体育养生活动。
中国传统体育养生文化在古代起源，流传至今，已成为中国人民保持身心健康、延年益寿的重要文化遗产。
中国传统体育养生文化的历史可追溯至上古时期。
在远古时代的狩猎和战争中，人们已经开始了搏斗和竞技活动。
在中国古代文化传承中，养生和健身一直都是非常重要的方面。
中国古代的体育活动有很多种类，如太极拳、气功等。
太极拳起源于中国南方的武术，是中国传统的养生健身运动之一。
太极拳练习时，通常要注意呼吸、韵律和控制力量，从而达到养生的效果。
气功也是中国传统的养生健身活动。
气功通过呼吸练习、动作练习以及心态调整等多种手段，调节身体机能，减轻压力，提高身体免疫力。
除了太极拳和气功外，古代中国还有很多其他的体育活动，如棋艺、打鸟、走鱼、点石等等。
这些活动都强调人体与自然的和谐，以及修身养性的重要性。
这些传统体育活动通过各种方式传承至今，成为中国文化的重要组成部分。
中国传统体育养生项目-概述说明以及解释
中国传统体育养生项目-概述说明以及解释1.引言1.1 概述中国传统体育养生项目长久以来一直是我国民间传统文化的重要组成部分。
这些传统体育养生项目不仅具有悠久的历史和丰富的内涵，而且在促进身体健康、增强体质、调养气血、提升心理素质等方面都发挥着重要的作用。
这些项目从古代至今，在庙会、民间聚会、家庭传承等多种场合中得到广泛传承和普及，成为了中华民族传统文化瑰宝的重要组成部分。
所谓体育养生项目，是指通过一系列具有运动性质的活动来保持身体健康、增强体质、调整身心状态和延缓衰老的一种方法。
传统体育养生项目的特点在于它们融合了中国古代哲学思想、中医养生理论和民间传统技艺，通过特定的动作、呼吸法和配合内外力的技巧来达到养生目的。
这些项目包括太极拳、气功、八段锦、五禽戏、武术等，每一项都有其独特的特点和养生效果。
中国传统体育养生项目的独特之处在于它们注重身心的统一，强调内外兼修，追求健康的内在力量和身体的和谐发展。
这些项目通过舒缓呼吸、柔软身体、调节内外力的方法，使身体各部位得到合理的放松和活动，促进了全身的血液循环和气血流通，增强了肌肉的柔韧性和身体的协调性。
同时，传统体育养生项目也注重养生者心态的调整和修养，通过专注和静心的练习，提升了心理素质和情绪调节能力，使人们能够更好地抵抗各种身体和心理压力。
总的来说，中国传统体育养生项目不仅是一种传统文化的传承和发展，更是一种宝贵的健康财富。
它们通过特定的动作和技巧，达到了身体健康、心理修养的双重目的。
随着人们对健康的关注和追求的增加，传统体育养生项目的研究和应用也越来越受到重视。
未来，我们有理由相信，在不断的实践和探索中，这些传统项目会有更广阔的发展空间，并为我们的健康和幸福作出更大的贡献。
1.2 文章结构本文将围绕中国传统体育养生项目展开阐述。
文章分为引言、正文和结论三个部分，每个部分的内容如下：1. 引言部分引言部分首先对中国传统体育养生项目进行概述，介绍其在传统文化中的地位和重要性。
传统体育养生文化解析
传统体育养生文化解析随着全民健身意识的提升，越来越多的人开始关注养生，而传统体育养生文化被越来越多的人所重视。
那么，什么是传统体育养生文化？它有哪些独特的特点？如何融入到我们的生活中？本文将对传统体育养生文化进行全面解析。
什么是传统体育养生文化？传统体育养生文化是我国自古以来的文化遗产之一，包含了广泛的传统运动项目，例如太极、气功、武术、八段锦等。
这些运动项目并不是简单的体育运动，而是融入了我国古人对健康的认识和养生的理念，具有强烈的文化特色。
在古代，健康是人们最为关注的问题之一，如何保持身体的健康和活力一直是人们所关注的焦点。
传统体育养生文化便是在这样的背景下产生的，将人们对健康和养生的理念与运动有机结合起来，以达到强身健体、延年益寿的目的。
现在，随着生活水平的提高和健康意识的不断加强，越来越多的人重新认识到传统运动项目的重要性，并开始向这个方向探索，寻求传统体育养生文化带来的健康益处。
传统体育养生文化的特点1.融入哲学思想传统体育养生文化融入了我国古代的哲学思想，例如阴阳五行学说、道家思想、儒家思想等等。
例如，太极拳便是融合了道家思想和阴阳五行学说的一种传统运动项目，通过身体的动作和呼吸配合，达到了身心合一、阴阳平衡的目的。
2.注重调理气血传统体育养生文化注重调理气血，认为气血是身体健康的重要标志。
因此，在运动时，注重调理呼吸和身体脉络的顺畅，以达到调理气血、通络畅神的目的。
3.侧重于长期的效果传统体育养生文化不强调立竿见影的效果，注重长期的效果。
例如，太极拳需要持之以恒地练习，才能达到调理身心、强化体魄的目的。
4.讲究身心合一传统体育养生文化强调身心合一，认为身体和心灵之间是相互联系、相互影响的。
因此，在运动中注重心态的调整，力求达到身心的全面放松和平衡。
传统体育养生文化在现代生活中的应用1.休闲娱乐传统体育养生文化逐渐被纳入现代人的休闲娱乐方式之中。
许多人会选择练习太极、气功等传统运动项目，以缓解压力、放松身心，同时享受运动带来的快乐。
民族传统体育专业《传统体育养生》(专修)课程教学大纲
《传统体育养生》（专修）课程教学大纲一、说明（一）课程定义：《传统体育养生》是一门传授武术套路和传统体育养生基本知识、基本理论、基本技能，培养学生具有从事专项教学、训练、裁判以及指导群众养生健身能力，和崇武、尚德的课程，是民族传统体育专业传统养生方向的专修课程。
（二）编写依据：本教学大纲是依据《武汉体育学院教学概览》民族传统体育专业本科生培养方案（2009年9月修订）编写的。
（三）目的任务：1．培养学生正确把握辩证唯物主义的基本思想，热爱中国共产党、热爱祖国、热爱社会主义，培养学生高尚的社会主义道德情操。
2．理论要求：掌握武术套路与传统养生方法的基本理论。
3．技术要求：重点掌握竞赛套路和有代表性的传统武术套路，了解不同拳种的技术特点和风格；掌握气功“三调”、四种健身气功功法及传统气功功法等。
4．教学训练等要求：应具有从事武术与传统体育养生的教学、训练、竞赛、裁判、管理能力。
裁判要求：达到武术套路二级裁判水平；健身气功五段位。
5．科研等要求：了解科研方法和步骤，在教师的指导下能查阅、收集信息资料，独立完成毕业论文，并具有相应的自学能力。
（四）课程类别：040205C05。
（五）学时与学分：648学时，27学分。
二、教学安排与学时分配三、教学内容与知识点（一）武术套路内容与知识点一）理论课教学内容第一章武术运动概述第一节武术的概念知识点：武术概念的内涵和外延、武术定义第二节武术的特点和作用知识点：武术的三个特点、武术的价值功能第三节武术的内容与分类知识点：运动形式的分类、套路练习形式分类、拳术、器械的名词解释和运动特点第二章武术套路的教学与训练第一节套路教学的原则和特点知识点：武术教学的一般规律、武术教学的基本特点第二节套路教学的阶段与教学步骤知识点：阶段的划分、套路动作的组成和动作要素、教学步骤实施和主要任务第三节教学方法的运用知识点：语言法、直观法的作用和内容；练习法及其主要形式；完整与分解教学区别点和内在联系；纠正错误动作的方法和步骤第四节儿童、青少年武术训练与训练的基本方向知识点：基本方向的意义、训练计划的主要内容、训练阶段的划分第五节套路训练的组织与实施知识点：训练的组织形式和内容、训练的要求和方法第六节心理训练在武术运动中的运用知识点：心理训练概念、心理训练的任务、竞赛心理训练调节和控制的主要方法第七节刀、枪、剑、棍的技法知识点：刀、枪、剑、棍的形成与发展、棍的各种称谓和种类；刀、枪、剑、棍术的特点、方法、棍术技法的基本要点第三章武术套路编创与图解知识第一节创编套路的基本要求知识点：套路的组成、创编的原则第二节创编的程序和方法知识点：创编的步骤、创编中应注意的问题第三节武术技术图解的一般方法知识点：图解概念；一般方法的内容第四节武术技术图解的学习方法知识点：看图学练和速记的方法和步骤第四章武术套路竞赛的组织与裁判。
民族传统体育专业《传统体育养生》(专修)课程教学大纲
《传统体育养生》（专修）课程教学大纲一、说明（一）课程定义：《传统体育养生》是一门传授武术套路和传统体育养生基本知识、基本理论、基本技能，培养学生具有从事专项教学、训练、裁判以及指导群众养生健身能力，和崇武、尚德的课程，是民族传统体育专业传统养生方向的专修课程。
（二）编写依据：本教学大纲是依据《武汉体育学院教学概览》民族传统体育专业本科生培养方案（2009年9月修订）编写的。
（三）目的任务：1．培养学生正确把握辩证唯物主义的基本思想，热爱中国共产党、热爱祖国、热爱社会主义，培养学生高尚的社会主义道德情操。
2．理论要求：掌握武术套路与传统养生方法的基本理论。
3．技术要求：重点掌握竞赛套路和有代表性的传统武术套路，了解不同拳种的技术特点和风格；掌握气功“三调”、四种健身气功功法及传统气功功法等。
4．教学训练等要求：应具有从事武术与传统体育养生的教学、训练、竞赛、裁判、管理能力。
裁判要求：达到武术套路二级裁判水平；健身气功五段位。
5．科研等要求：了解科研方法和步骤，在教师的指导下能查阅、收集信息资料，独立完成毕业论文，并具有相应的自学能力。
（四）课程类别：040205C05。
（五）学时与学分：648学时，27学分。
二、教学安排与学时分配三、教学内容与知识点（一）武术套路内容与知识点一）理论课教学内容第一章武术运动概述第一节武术的概念知识点：武术概念的内涵和外延、武术定义第二节武术的特点和作用知识点：武术的三个特点、武术的价值功能第三节武术的内容与分类知识点：运动形式的分类、套路练习形式分类、拳术、器械的名词解释和运动特点第二章武术套路的教学与训练第一节套路教学的原则和特点知识点：武术教学的一般规律、武术教学的基本特点第二节套路教学的阶段与教学步骤知识点：阶段的划分、套路动作的组成和动作要素、教学步骤实施和主要任务第三节教学方法的运用知识点：语言法、直观法的作用和内容；练习法及其主要形式；完整与分解教学区别点和内在联系；纠正错误动作的方法和步骤第四节儿童、青少年武术训练与训练的基本方向知识点：基本方向的意义、训练计划的主要内容、训练阶段的划分第五节套路训练的组织与实施知识点：训练的组织形式和内容、训练的要求和方法第六节心理训练在武术运动中的运用知识点：心理训练概念、心理训练的任务、竞赛心理训练调节和控制的主要方法第七节刀、枪、剑、棍的技法知识点：刀、枪、剑、棍的形成与发展、棍的各种称谓和种类；刀、枪、剑、棍术的特点、方法、棍术技法的基本要点第三章武术套路编创与图解知识第一节创编套路的基本要求知识点：套路的组成、创编的原则第二节创编的程序和方法知识点：创编的步骤、创编中应注意的问题第三节武术技术图解的一般方法知识点：图解概念；一般方法的内容第四节武术技术图解的学习方法知识点：看图学练和速记的方法和步骤第四章武术套路竞赛的组织与裁判。
121传统体育养生学课程教学大纲
传统体育养生学课程教学大纲（民族传统体冇专业）一、说明（一）课程定义传统体疗养生学是在中国传统养生理论指导下，通过一立的身体姿势或动作，进行自我调息、调心的内练，以求健康身心，延年益寿的一门学科。
（二）编写依据本大纲是根据“成都体育学院武术系民族传统体育专业教学计划”提出的要求，结合我院实际情况而制订的。
（三）目的任务通过本课程的学习，使学生掌握传统体弃养生的源流和基本理论，以及传统养生的基本功法（即实践部分包括养生太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、站桩功等），拓宽学生专业知识而，提高其技术技能。
培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力，提髙学生的教学能力，以及分析问题和解决问题的能力。
（四）课程编码：20120001（五）学时数与学分：52学时，3学分。
二、教学内容与学时分配（-）总学时教学内容与学时分配（二）理论课教学安排与学时分配（三）技术教学内容及课时安排表三、教学内容纲要（-）理论课第一章传统体育养生概述知识点：主要讲述了内功养生是一门独特的科学，以及内功养生的内容与分类、特点和作用等。
第一节内功养生的内容与分类知识点：内功养生的形式多种多样，其内容广泛，功法众多。
主要介绍富了有代表性的导引、吐纳。
静坐、站桩行功、卧功和内丹功、武术内功等。
第二节内功养生的特点和作用知识点：内功养生术具有独特的形态特征和功能价值，如自我修练、内练为主和意念引导等特点，及养正祛邪强身健体、疏通经络调和气血、提髙自我调节能力等作用。
第二章传统养生的历史渊源知识点：主要介绍了古代养生的发端、养生理论与方法的初步形成、古代内练养生术的发展及古代养生学与炼养术的繁荣等。
第三章中国传统养生思想模式知识点：中国古代养生思想和养生理论模式，是在中国古代文化母体中孕疗出来的，它同古代思维模式和哲学观念之间存在着密切的关系，并受到道家、儒家、医家等各家思想的影响，形成了'‘重人贵生”“元气论” “天人合一整体观” “心身统一的生命观” “形神共养，性命双修” “动静适宜”的中国传统养生思想。
中国传统体育养生文化概论读书笔记
中国传统体育养生文化概论读书笔记中国传统体育养生文化概论读书笔记中国传统体育养生文化概论是一本关于中国传统体育养生的专著，通过对中国传统体育养生文化的探讨和分析，揭示了中国古代人们对健康生活和养生的重视，对我们今天的身体健康和养生方法有着重要的启示。
首先，中国传统体育养生文化强调“和谐统一”的理念。
在中国传统养生文化中，健康被视为一个人的身体、心理和社会环境的统一和谐。
传统医学中的“五脏六腑”理论认为，人体的五脏六腑相互联系，相互依存，只有五脏六腑和谐统一，人体才能保持健康。
而各种传统的体育养生活动，如太极拳、气功、八段锦等，都强调身心的统一和谐，通过调节呼吸、调和内外环境，达到养生的目的。
其次，中国传统体育养生文化注重“和平”与“自然”的相融。
中国传统文化中，十分强调与自然和谐相处的理念。
在体育养生方面，中国人追求的是“柔和为胜”，而不是强调竞争和攀比。
例如，太极拳的核心理念就是“以柔克刚”，通过平和的力量来对抗外来的压力，以保持身体的平衡和健康。
此外，中国传统体育养生注重与自然环境的相融，例如，很多传统的体育养生活动都在户外进行，以感受自然的气息，与大自然共同呼吸。
第三，中国传统体育养生文化强调“循序渐进”的原则。
中国传统养生文化认为，健康是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力。
所以，在养生方面，重要的是持之以恒，循序渐进。
例如，太极拳就是一个需要长期练习的体育项目，只有通过不断地磨炼和提高，才能达到身心和谐的境界。
传统养生活动也注重循序渐进的原则，如气功练习就以慢慢逐渐增加练习时间和难度为特点，逐步提高身体的素质。
最后，中国传统体育养生文化注重“自我调养”的能力。
在中国传统养生文化中，人们相信每个人都有自我调养的潜能。
通过适当的体育活动、饮食调节、心理调整和养生方法，每个人都可以调整自身身心的平衡，达到健康的状态。
中国人很早就发展出了一系列的自我调养方法，如中医养生学、各种养生功法等。
通过对中国传统体育养生文化的学习，我们可以了解到中国古代人们对健康和养生的重视，并从中汲取到对自身健康的启示。
传统体育养生
传统体育养生养生是很多人都非常关注的话题，而且养生的方法也很多，现在给大家说的是传统体育养生，那么这样的养生概念是什么呢？下面店铺为大家介绍传统体育养生相关知识，希望对你有用!传统体育养生功法锻炼的基本原则传统体育养生功法锻炼的基本原则，是习练传统体育养生功法的人们在长期锻炼过程中不断摸索、长期实践、多年积累的概括和总结，它是指导人们进行传统体育养生功法锻炼的法则。
松静自然“松”，是指“身”而言;“静”，是指“心”而言;“自然”，是针对练功的各个环节提出来的，姿势、呼吸、意守、心情和精神状态都要舒展、自然。
“松静自然”不仅是确保练功取得功效的重要法则，而且也是防止练功出现偏差的重要保障。
身心放松的重要意义身心放松是习练传统体育养生功法取得成效的必要条件之一，也是现代心理医学中用于防治因情绪紧张而产生一系列心身疾病的有效方法。
所谓放松，就是在保持稳定姿势的情况下，或在缓慢的动作过程中，习练者运用自我调节的方法，使全身上下、左右、表里的皮肤、肌肉、关节，以致脏腑和大脑等部位都处于松弛状态。
身心放松，一方面有利于机体内气血的自然循环，减少机体的负担和能量消耗，降低基础代谢率;另一方面，可以降低机体的兴奋程度，减少内、外环境对大脑皮质的干扰，有利于诱导大脑入静，能加速进入自我调整的传统体育养生功法态。
放松不仅有助于身体的调节，而且对心理状态的调整也有良好的作用。
一个人的面部表情经常处于慈善、和蔼和面带微笑的喜悦状态，他的内心世界必然也是善良、豁达、平静的。
心理的平和，必然引起生理功能向健康方向转化。
相反，表情紧张的状态，将导致身体状态的恶化。
传统体育养生功法锻炼中的放松就是建立在身心相互影响的基础上。
放松训练的方法(1) 放掉心中牵挂的事情在练功前，首先要做好心理准备。
要求练功者既要把长期积累的不放心的事情放下。
也就是说，心要平和，要松弛。
不过要做到这一点并不容易，只有经过长期的锻炼才能做到。
传统体育养生功法要求习练者既要有健康的心理状态，又要注意道德的修养，培养高尚的情操。
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传统体育体育养生概论
北京体育大学1131052手打
气功的古称：导引，吐纳，行气，服气，食气，生忘，静坐，守神，内功，炼丹，坐禅
概念：气功是人体在安静的状态下，通过调身，调息，调心的方法，开发人体生命潜能的民族传统体育项目。
健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分
传统体育养生的运动特点：①简单易学，形式多样②柔和缓慢，动静相兼③自我修炼，三调合一
传统体育养生的作用：①疏通经络，调和气血②扶正祛邪，强身健体③调动潜能，开发智力1973年在长沙马王堆西汉墓发现《导引图》
东汉末年华佗创编《五禽戏》（虎鹿熊猿鸟）
宋代三种导引术①十二坐月功②小劳术③八段锦
2001年成立健身气功管理中心，组织创编了八段锦，五禽戏，易筋经，六字诀
意守：意，指意识、意念或精神。
守，指集中和保持住。
意守通常是指在环境舒适安静身体放松的情况下，将意念集中和保持在身体某一部位（守内），或某一事物（守外）上的方法和过程。
通过意守，可以帮助排除杂念，实现“一念代排念”（核心），逐步达到气功入静状态，并在此基础上体察身体各方面的感觉与变化，进行自我调整，以取得更好的练功效果。
（原则）似守非守，绵绵若存
意守作用：①使大脑皮层放松，代谢水平降低，脑细胞的合成，能力增加，因为意守可以使脑电波慢波占优，快波减少
②调节植物神经，使副交感神经兴奋增加，（控制内脏）
下丘脑》垂体》肾上腺轴系》神经系统平衡》增强机体功能
③5—羟色胺（内排肽）分泌增加，产生美好的情感的体验
④提高身体或学位局部温度，使经脉畅通，气血周流
⑤合攻病灶，防治疾病
⑥便于气沉丹田
阴阳学说在气功中的应用。
①说明人体组织机构
②说明人体生理活动
③指导气功锻炼①按四季阴阳变化选取的锻炼方法②按昼夜变化选择练功时辰③按病情的阴阳而施功④按呼吸吐纳在阴阳调整中的不同作用练功
五行
①五，“木火土金水”五种构成世界的物质的基本元素
②行，指五种物质的运动变化
五行学说的基本概念
①水曰曲直：生长，柔和，能屈能伸——生长，开发，条达，舒畅
②火曰炎上：炎热，上开，光明——温热，上开，光明
③土爰稼穑：种植，收获——生化，秉载，受纳
④金曰从革：刚硬，杀戮——清洁、肃降、收敛
⑤水曰润下：滋润，下行——滋润，下行，寒凉，闭藏
五行相生相克：相生是指一事物对另一事物的促进和滋生的作用
相克是指一事物对另一事物的制约和克制的作用
五行相生的规律是：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。
五行相克的规律是：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。
腑脏分类
①五脏：肝心脾肺肾
②六腑：胆胃小肠大肠膀胱三焦
③奇恒之腑：脑髓骨脉女子胞
动
心与形窍志液的关系：（①）心在体合脉，其华在面。
（②）心在窍为舌。
（③）心在志为喜；（④）心在液为汗；
肺与形窍志液的关系：（①）肺在体合皮，其华在毛。
（②）肺在窍为鼻（喉为肺之门户）；（③）肺在志为悲；（④）肺在液为涕；（⑤）肺气通于秋。
脾与形窍志液的关系：（①）脾在体合肌肉，主四肢。
（②）脾在窍为口。
（③）脾在志为思。
（④）脾在液为涎。
（⑤）脾气通于长夏，脾主四时。
肝与形窍志液的关系：（①）肝在体合筋，其华在爪。
（②）肝在窍为目，五轮学说。
（③）肝在志为怒。
（④）肝在液为泪。
（⑤）肝气通于春。
肾与形窍志液的关系：（①）肾主骨，生髓，通脑，其华在发，肾为“作强之官，伎巧出焉”。
（②）肾在窍为耳及二阴，肾主二便。
（③）肾在志为恐。
（④）肾在液为唾。
（⑤）肾与冬气相应。
从功法的源流分
一·道家气功
①注重修养，所谓炼性修命，性命双修
②道家认为精气神是人体生命活动最基本的物质
③修炼原则：以守精、炼气、以求神全
④最高境界：返朴归真，天人合一
⑤最终目的：延年益寿
二·佛家气功
①以儒家思想为理论基础
②主张戒、定、慧，三者并重
③讲求“以戒资定，由定生慧”
④目的在于断惑存真，明心见性
三·医家气功
①以中医理论为指导，广泛吸收其他各家气功之长
②以防病治病，强身健体为锻炼目的
四·儒家气功
①特点：以静为主，强调修身治学，摄生养气
②把“修身”当做“用世求世”的基础
③“坐忘”
五·武术气功
①吸取“道、佛、儒、医”四家气功精华，并与现代体育科学相结合，门类繁多，各种物质均有各自的练功方法
②强调意、气、刀、形相结合
③注重凝神聚气，以意趋气，以气引形，从而增强形的功能
调息
①定义：一呼一吸为息，调息是将我们平时的自然呼吸调整到细、匀、深、长的腹式呼吸
②腹式呼吸“指以膈肌上下蠕动为主的呼吸。
呼吸时以腹部凸起和凹陷为主的呼吸方式。
③作用：①使副交感神经兴奋性增强，改善内脏功能，使远端小动脉舒张，（加强吸气可使交感神经兴奋性增强，加强呼气可使副交感神经兴奋性增强）②膈肌活动范围增大，从而起到按摩肝脾胃，促进其血液循环的目的③呼吸肌力量增强，使平时呼吸出现机能节省化现象。
（①呼吸无效腔约为①⑤0mml，②用力最省，功效最高的呼吸方式）④促进回流，改善循环⑤强肺抗衰，保健脏腑
④腑“六字诀”产生共振
肝心脾肺肾三焦
嘘呵呼咝吹嘻。