常见水果热量表
食物热量一览表
食物热量一览表食物的热量是人们日常生活中非常关注的一个问题。
合理控制摄入的热量可以帮助人们保持身体健康，控制体重。
以下是一些常见食物的热量一览表，供大家参考：水果类：- 苹果（100克）：52卡路里- 香蕉（100克）：89卡路里- 葡萄（100克）：67卡路里- 橙子（100克）：43卡路里- 草莓（100克）：32卡路里蔬菜类：- 胡萝卜（100克）：41卡路里- 西红柿（100克）：18卡路里- 黄瓜（100克）：15卡路里- 青菜（100克）：20卡路里- 蘑菇（100克）：22卡路里肉类：- 鸡胸肉（100克）：165卡路里- 猪肉（100克）：143卡路里- 羊肉（100克）：206卡路里- 鸡腿（100克）：195卡路里海鲜类：- 鲈鱼（100克）：97卡路里- 鲑鱼（100克）：208卡路里- 青口贝（100克）：70卡路里- 虾（100克）：106卡路里- 鳕鱼（100克）：82卡路里谷物类：- 大米（100克）：130卡路里- 面粉（100克）：364卡路里- 面包（100克）：265卡路里- 燕麦（100克）：389卡路里- 玉米（100克）：86卡路里奶制品类：- 奶酪（100克）：402卡路里- 酸奶（100克）：61卡路里- 冰淇淋（100克）：207卡路里- 奶油（100克）：431卡路里零食类：- 巧克力（100克）：546卡路里- 薯片（100克）：536卡路里- 汉堡（100克）：264卡路里- 饼干（100克）：500卡路里- 炸鸡（100克）：240卡路里以上数据仅供参考，热量的摄入还需根据个人的身体状况和活动量来合理调整。
希望大家通过食物热量一览表，更好地控制自己的饮食，保持健康的生活方式。
卡路里对照表
减肥-食品卡路裏對照表水果类每100克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡/57 7.9mg柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡玉米一根105大卡梨38卡32/橄榄80克49卡红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡1个个(中) 约55葡萄54卡提子10粒(大) 约120猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克M 12 钙27毫克荔枝57卡8粒(中)约85香蕉84卡橙1个(中) 50芒果1个(中) 100新鲜菠萝1片(120克) 50 减肥大敌=零食的热量红糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g 459卡虾味仙（大，1包）432卡虾味先一包102公克460卡烤玉米条（1包）524卡巧克力1块100克约550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459薯片100克555洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡洋芋片130公克700卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡干枣每100克可食部的能量是264大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡酒枣每100克可食部的能量是145大卡无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡乌枣59克228卡黑枣98克228卡椰丝半杯(25克) 150瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）松子仁100克698卡松子(炒)31克619卡葵花子(炒)52克616卡葵花子仁100克606卡榛子(炒) 榛子仁100g 542kk开心果19个约150卡花生仁(炒)100克581卡花生（18粒）122卡核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗）62卡腰果15粒(30克) 100g 510卡杏仁30粒(30克) 170南瓜子(炒)100克566卡西瓜子(炒)100克555卡杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡白果100克355卡栗子(干)73克345卡莲子(干)100克344卡栗子100克185卡五香豆干100克380大卡牛肉干100克475大卡葡萄干100克307-350卡苹果脯100克336卡桃脯100克310卡西瓜脯100克305卡杏脯100克329卡海棠脯100克286卡果丹皮100克321卡桂圆干37克273卡桂圆肉100克313柿饼97克250卡凤梨干50克120大卡陈皮梅三个50公克40卡第 1 页共4 页话梅每粒小的15kk,大的25kk酸乌梅50克120大卡鱿鱼丝100克380大卡鱈鱼香丝30公克91.5卡芒果乾50公克80卡小羊羹二个40公克65卡红莓馅饼150公克470卡沙琪玛20公克98卡布丁一个约150大卡加料仙贝（100g）约430大卡鲜奶油水果蛋一大块300大卡鲜奶油泡芙约200大卡消化饼一个约110大卡饼干（100g）约470-500大卡vc饼干：100克572 卡脂肪39.7g 钙奶饼干：100克444卡脂肪13.2g 曲奇饼：100克546卡脂肪31.6g钙奶饼干100克446卡苏打饼干100克408卡7.7维夫饼干100克528卡布丁（小，1个）150卡菠萝豆：100克392 卡脂肪 2.1g 铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖约3块160卡巧克力约2个30克150卡水果软糖约4块150卡花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.香豆奶(冷饮) 150 250cc草苺优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个第 2 页共4 页百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草(热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒类）575 300ml保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L黑啤酒(酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350 中量级脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200 牛奶+豆类冰棒160-190牛奶+淀粉类冰棒160-190轻量级果汁+水果粒90-140炼乳冰棒90-120调味篇酱油（1匙）10卡沙拉油（1匙）100卡果酱1汤匙18g 50卡千岛沙拉酱（1匙）60卡花生酱1汤匙16g 95卡芝麻酱100克586-620卡番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180卡黄酱100克140卡甜面酱100克136 卡辣酱(麻)100克135卡奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93卡主食类每份含热量：80大卡，糖类：18公克，蛋白质：2公克，脂肪：0公克食物名称份量熟重公克) 食物名称份量熟重(公克)干饭1/4碗50 水饺皮4片37稀饭1/2碗100 云吞皮7片35面条2/5碗50 芋头4/5碗66面线3/2碗57 马铃薯(块) 3/4碗104米粉3/5碗76 马铃薯片片14速食面3/2碗69 蕃藉(白心) 1碗138速食米粉2/5碗50 蕃藉(红心) 1碗138葱油饼1/4片37 玉米3/2碗68馒头1/3个33 玉米(浆罐头) 2/5碗98烧饼1/3个25 玉米(粒罐头) 7/l0碗94全麦面包1片32 莲子(干) 12粒36土司(白) l片28 绿豆1/2碗58萝卜糕1片82 冬粉7/l0碗127猪血糕l片45 红豆6/10碗46包子皮4个61 黄豆1/5碗34烧饼100克326卡油条1条230大卡点心花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡第 3 页共4 页炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心）90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡蔬菜类每份含热量：80大卡，糖类：12公克，蛋白质：6公克，脂肪：1公克食物名称份量熟重(公克) 食物名称份量熟重(公克)苦瓜2又3/4碗418 A菜2碗246冬瓜2又3/4碗韭菜4碗426咬白笋2又3/4 碗381 绿芦笋4碗335 竹笋2碗332 紫菜8张35菠菜碗280 四季豆1又1/4碗276 丝瓜l碗214 青花菜2又1/4碗280萝卜干2/3碗101 胡萝L l又1/4碗237白萝卜2碗262 绿豆芽2碗214高丽莱2碗348 香菇182青江白菜3又1/4碗346 榨菜170胡芦施2又1/2碗476 洋葱l又3/4碗112 花莱2又1/4碗260 豌豆英2碗171芹菜2又1/4碗362 春菜2又1/4碗228 白菜3碗430 芥蓝菜2碗226黄瓜3又3/4碗484 蒜苗1碗180茄子2又3/5破286 菜豆2碗205茵苗菜2碗286 豌豆7/l0碗85青椒2又4/5破300 毛豆1/3碗56海带3又1/5项352 皇帝豆6个23第 4 页共4 页。
各类食物热量表（减肥的看看）
各类食物热量表（减肥的看看）水果的热量表(吃水果减肥的看看)水果的热量表(吃水果减肥的看看)水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。
下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。
1.苹果 100克/50卡路里苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。
当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
2.香蕉 100克/125卡路里很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
3.葡萄柚 100克/28卡路里欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。
4.凤梨 100克/32卡路里凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
5.奇异果 100克/50卡路里奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。
带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而惨谎鞘粲诘腿攘扛哂煞值挠胖仕?6.柠檬 100克/24卡路里美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。
柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦！7.番茄 100克/35卡路里拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。
食物热量对照表
小豆粥100克61卡
黑輪一串90卡
豬血糕一串130kcal
魚板一串60kcal
玉米棒一串100kcal
油豆腐一塊80kcal
貢丸串一串100kcal
香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal
多拿滋一串70kcal
雞香捲一串70kcal
龍蝦棒一串95kcal
五味丸一串80kcal
豆鼓：100克244卡
花生酱1汤匙16g 95卡
芝麻酱100克586-620卡
番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间
辣油豆瓣酱100克180卡
黄酱100克140卡
甜面酱100克136卡
辣酱(麻)100克135卡
奶油（1匙）97卡
豆瓣酱（1匙）10卡
白醋（1匙）93卡
白糖（1匙）57卡
蜂蜜（1匙）45卡
方糖（2颗）27卡
雞肉飯713大卡
海鮮湯192大卡
排骨飯面1碗480大卡
混沌面1碗560大卡!!!
肉丝面1碗440大卡
方便面1包100g 470卡
甜麵飽1個(60克) 210
鹹麵飽1個(60克) 170
白方包100克290
麥方包100克270
小麥餐包100克273
法式麵包100克277
麥麵包100克260
白麵包100克267
腐竹皮100克489卡
腐竹100克489卡
豆腐皮100克409卡
桂林腐乳100克204卡
豆腐丝100克201卡
薰干100克153卡
酱豆腐100克151卡
香干100克147卡
豆腐干100克140卡
上海南乳100克138卡
菜干200克136卡
各种水果的卡路里一览表
拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。
除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。
[编辑本段]各种水果的卡路里一览表
水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。
1、苹果100克/50卡路里
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生
2、香蕉100克/12ຫໍສະໝຸດ 卡路里 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
3、葡萄柚100克/28卡路里
5、奇异果100克/50卡路里
奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。
6、柠檬100克/24卡路里
美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!
根据薄荷食物库自己整理的水果类热量表格
名称 白兰瓜 西瓜 白粉桃 甜瓜 木瓜 杨梅 库尔勒梨 杨桃 小西瓜 旱苹果 草莓 西瓜(忠于6号，黑皮) 芒果 葡萄柚（台湾） 西瓜(京欣一号) 哈蜜瓜 哈密瓜 胡柚 柠檬 李子杏 杏 李子 葡萄柚（以色列） 鹅黄梨 红玫瑰葡萄 小叶桔 西梅 枇杷 马奶子葡萄 四川红桔 蜜桃 柚子 番石榴 菠萝 蜜桔 紫葡萄 芦柑 橘子 葡萄 鸭梨 梨 印度苹果 伏苹果 红富士苹果 香梨 100克热量 21 25 25 26 27 28 28 29 29 30 30 32 32 33 34 34 34 35 35 35 36 36 37 37 37 38 39 39 40 40 41 41 41 41 42 43 43 43 43 43 44 44 45 45 46
桂圆肉（干） 蜜枣(无核) 蜜枣 葡萄干 无花果（干）
313 321 321 341 361
樱桃 橙子 祝光苹果 苹果梨 桃子 红香蕉苹果 黄香蕉苹果 青香蕉苹果 莱阳梨 芒果（大头） 玫瑰香葡萄 巨峰葡萄 柑桔 火龙果 苹果 红提子葡萄 明月梨 长把梨 国光苹果 黄桃 刺梨 黄元帅苹果 金桔பைடு நூலகம்蛇果 中华猕猴桃 蓝莓 早桔 红星苹果 红元帅苹果 石榴 荔枝 柿子 桂圆 雪梨 香蕉 山楂 冬枣 芭蕉 枣(鲜) 榴莲 黑枣(有核) 柿饼 枣(干) 小枣（干） 桂圆(干) 金丝小枣 枣(干，大)
46 47 47 48 48 49 49 49 49 50 50 50 51 51 52 52 53 54 54 54 55 55 55 55 56 57 57 57 59 63 70 71 71 73 91 95 105 109 122 147 228 250 264 266 273 394 298
各类水果的卡路里量(热量)
各类水果的卡路里量（热量）籽瓜 100(克) 热量 4卡西瓜(均值) 100(克) 热量 25卡甜瓜[香瓜] 100(克) 热量 26卡麻醉瓜 100(克) 热量 17卡金塔寺瓜 100(克) 热量 9卡灵蜜瓜 100(克) 热量 3卡黄河蜜瓜 100(克) 热量 5卡哈蜜瓜 100(克) 热量 34卡杏(罐头) 100(克) 热量 37卡杏 100(克) 热量 36卡梅[青梅] 100(克) 热量 33卡李子杏 100(克) 热量 35卡李子 100(克) 热量 36卡白兰瓜 100(克) 热量 21卡白金瓜 100(克) 热量 24卡余柑子[油柑子] 100(克) 热量 38卡枇杷 100(克) 热量 39卡早桃(黄) 100(克) 热量 39卡晚桃(黄) 100(克) 热量 39卡五月鲜桃 100(克) 热量 39卡庆丰桃 100(克) 热量 40卡杨梅[树梅，山杨梅] 100(克) 热量 28卡杨桃 100(克) 热量 29卡香蕉[甘蕉] 100(克) 热量 91卡蒲桃 100(克) 热量 33卡蜜桃 100(克) 热量 41卡久保桃 100(克) 热量 41卡金红桃 100(克) 热量 26卡黄桃 100(克) 热量 54卡木瓜[番木瓜] 100(克) 热量 27卡芒果[望果] 100(克) 热量 32卡黄皮果 100(克) 热量 31卡桂圆肉 100(克) 热量 313卡旱久保桃 100(克) 热量 47卡高山白桃 100(克) 热量 40卡白粉桃 100(克) 热量 25卡桃(均值) 100(克) 热量 48卡番石榴[番桃] 100(克) 热量 41卡吊蛋 100(克) 热量 56卡菠萝 100(克) 热量 41卡柠檬 100(克) 热量 35卡柚[文旦] 100(克) 热量 41卡梨(糖水罐头) 100(克) 热量 33卡冬果梨(罐头) 100(克) 热量 47卡小叶桔 100(克) 热量 38卡四川红桔 100(克) 热量 40卡三湖红桔 100(克) 热量 41卡旱苹果 100(克) 热量 30卡蜜桔 100(克) 热量 42卡紫酥梨 100(克) 热量 47卡早酥梨 100(克) 热量 43卡鸭梨 100(克) 热量 43卡芦柑 100(克) 热量 43卡桔柑子[宽皮桂] 100(克) 热量 43卡福桔 100(克) 热量 45卡雪花梨 100(克) 热量 41卡香梨 100(克) 热量 46卡酸梨 100(克) 热量 26卡酥梨 100(克) 热量 43卡苏木梨 100(克) 热量 48卡橙 100(克) 热量 47卡草莓 100(克) 热量 30卡软梨 100(克) 热量 14卡木梨 100(克) 热量 28卡苹果梨 100(克) 热量 48卡醋栗[灯笼果] 100(克) 热量 44卡桑葚(红) 100(克) 热量 48卡马蹄黄梨 100(克) 热量 47卡莱阳梨 100(克) 热量 49卡库尔勒梨 100(克) 热量 28卡锦丰梨 100(克) 热量 45卡桑葚(均值) 100(克) 热量 49卡鹅黄梨 100(克) 热量 37卡红肖梨 100(克) 热量 30卡冬果梨 100(克) 热量 37卡巴梨 100(克) 热量 46卡苹果(罐头) 100(克) 热量 39卡梨(均值) 100(克) 热量 44卡祝光苹果 100(克) 热量 47卡印度苹果 100(克) 热量 44卡紫葡萄 100(克) 热量 43卡马奶子葡萄 100(克) 热量 40卡红玫瑰葡萄 100(克) 热量 37卡秋里蒙苹果 100(克) 热量 35卡青香蕉苹果 100(克) 热量 49卡葡萄(均值) 100(克) 热量 43卡樱桃 100(克) 热量 46卡黄香蕉苹果 100(克) 热量 49卡红玉苹果 100(克) 热量 43卡红香蕉苹果 100(克) 热量 49卡红富士苹果 100(克) 热量 45卡。
水果热量表、蔬菜热量表
水果类热量表•说明：热量(大卡)——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)——是指每100克该食物中的可食用部分。
如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克)——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白果355/100 桑葚49/100 葡萄干341/100 青香蕉苹果49/80 苹果脯336/100 红香蕉苹果49/87 杏脯329/100 黄香蕉苹果49/88 金丝小枣322/81 橄榄49/80 果丹皮321/100 莱阳梨49/80 无核蜜枣320/100 苹果梨48/94 桂圆肉313/100 紫酥梨47/59 桃脯310/100 冬果梨罐头47/100 西瓜脯305/100 橙子47/74 大枣(干) 298/88 巴梨46/79 杏酱286/100 祝光苹果46/86 海棠脯286/100 桃(旱久保) 46/89 苹果酱277/100 樱桃46/80 桂圆干273/37 红富士苹果45/85桃酱273/100 伏苹果45/86 草莓酱269/100 福橘45/67 干枣264/80 印度苹果44/90 柿饼250/97 红玉苹果43/84 椰子231/33 酥梨43/72 乌枣228/59 鸭梨43/82 黑枣228/98 芦柑43/77 密云小枣214/92 葡萄(紫) 43/88 沙枣200/41 桃(五月鲜) 42/93 红果(干) 152/100 蜜橘42/76 酒枣145/91 菠萝41/68 鲜枣122/87 雪花梨41/86 芭蕉109/68 番石榴41/97 红果95/76 桃(久保) 41/94 香蕉91/59 蜜桃41/88 人参果80/88 柚子(文旦) 41/69 海棠73/86 四川红橘40/78 柿子71/87 苹果罐头39/100 桂圆(鲜) 70/50 枇杷39/62 荔枝(鲜)离枝70/73 小叶橘38/81 甘蔗汁64/100 冬果梨37/87 玛瑙石榴63/57 杏子罐头37/100青皮石榴61/55 杏36/91无花果59/100 李子36/91 红元帅苹果59/84 柠檬35/66 桃罐头58/100 李子杏35/92红星苹果57/85 哈密瓜34/71猕猴桃56/83 西瓜(京欣一号) 34/59 黄元帅苹果55/80 糖水梨罐头33/100 金橘55/100 芒果32/60京白梨54/79 草莓30/97国光苹果54/78 红肖梨30/87桃(黄桃) 54/93 杨桃29/88海棠罐头53/100 杨梅28/82倭锦苹果50/86 库尔勒梨28/91鸭广梨50/76 柠檬汁26/100葡萄(巨峰) 50/84 香瓜26/78葡萄(玫瑰香) 50/86 西瓜(郑州三号) 25/59白兰瓜21/55蛋类热量表2007-04-23 13:57:04网友评论0 条进入论坛食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉644/100 松花蛋(鸭) 171/90鸡蛋粉545/100 鹌鹑蛋160/86鸭蛋黄378/100 鸡蛋(红皮) 156/88鸡蛋黄328/100 鹌鹑蛋(五香罐头) 152/89鹅蛋黄324/100 鸡蛋(白皮) 138/87鹅蛋196/87 鸡蛋白60/100咸鸭蛋190/88 鹅蛋白48/100鸭蛋180/87 鸭蛋白47/100 松花蛋(鸡) 178/83奶制品类热量表2007-04-24 19:42:22网友评论0 条进入论坛•说明：热量(大卡)——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)——是指每100克该食物中的可食用部分。
水果热量排行榜,别再傻傻的妄想了
现在很多人不再是通过控制吃主食热量来减肥了，好多胖宝宝都是看有没有什么低热量的水果，以取代主食等，那么我们一起来看看水果热量！1.苹果热量≈200千焦/100克（50千卡/100克）能调节人体机能，避免热量转化为脂肪在体内堆积。
2.番茄热量≈100千焦/100克（25千卡/100克）促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
3.菠萝热量29.2千卡/100克菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。
4.葡萄柚热量≈141.2千焦/100克（35.3千卡/100克）葡萄柚酸酸甜甜，细细品尝之下又有一点苦，正是这种独具特色的苦味，让葡萄柚有了更好的减肥效果，这种苦味成分是类黄酮的一种，它能起到抑制食欲的作用。
5.柠檬100克/24卡路里从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，及时被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。
上面只是一部分水果的热量，但是通过这些我们就可以看出，不管任何食物都含有热量，只要为人体摄取，人体都会吸收。
如果想借助水果瘦身，基本上是不可能，没有任何食物可以做到负热量帮助减脂。
那到底该怎么办呢？首先我们要明确，就是目前没有一个食物，负热量，越吃越瘦的，所有食物都会或多或少含有一些热量或者是矿物质，只是多或者是少而已，吃多了都会发胖，所以通过吃的方式减肥首先是错误的，只是要有选择性的吃一些低热量的食物，这是可以考虑的。
水果虽然热量相对于食物热量低，但是大量食用以后依然会造成肥胖问题，针对于减肥的要求，法国‘HICIBI’减脂补剂为我们减肥提出了帮助，从根本上避免了肥胖的可逆。
HICIBI标准:1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比百分之五十八到七十2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护百分之五十三到八十五3、改良人体益生菌，塑造易瘦体体质百分之四十六到六十八4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用百分之六十七到七十八5、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质百分之三十七到五十九6、通过生物酶调节，控制人体合成脂肪百分之六十到八十二法国HICIBI明确肥胖问题三个修护组成：1、快速减脂作用：快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…2、阻断每日热量：针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。
水果脂肪含量表
水果脂肪含量表控制脂肪的摄入对于我们的健康有着重要意义，特别是对于想减肥的人而言，控制脂肪决定了瘦身的效果。
水果的营养价值高，含有多种维生素，但是甜也是大部分水果的特征，这就不禁会让关心各种水果脂肪的含量。
下面是一份常见水果脂肪含量表的情况，大家可以作为参考。
一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。
一个梨重290g，所含热量104.6kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95、0.5和7.37g。
一个桃子重110g，所含热量45.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85、0.04和1.2g。
一根香蕉重200g，所含热量107.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.7、0.2和0.5g。
一个猕猴桃重160g，所含热量74.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.06、0.4和3.5g。
一个鲜枣重25g，含热量326.5kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.2、0.06和0.4g。
一个石榴重350g，含热量125kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.8、0.4和9.6g。
一个草莓重25g，含热量7.27kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.24、0.04和0.3g。
一片西瓜重300g，含热量42kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1、0.16和0.3g。
一柑橘重350g，含热量137kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.9、0.5和1.1g。
一瓣柚子重50g，含热量14.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.06和0.13g。
一个芒果重200g，含热量38.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7、0.3和1.56g。
一抓葡萄重540g，含热量199.7kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.3、0.09和1.9g。
坚果热量表一盘生花生仁重100g，含热量563kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。
水果热量表
小蕃茄100公克(约10颗) 25卡小玉西瓜100公克28.5卡山竹100公克(约1颗) 66.6卡木瓜100公克30卡水梨100公克35卡水蜜桃（小）100公克44卡火龙果100公克36.7卡五爪苹果100公克50卡白文旦100公克33卡台湾芭乐100公克37.5卡白柚100公克40卡加州李100公克50卡石榴100公克67卡仙桃100公克120卡甘蔗100公克46卡白葡萄100公克46卡百香果100公克100卡西洋梨100公克60卡芒果100公克68卡油柑100公克31卡乳香瓜100公克36卡金桔100公克(约5颗) 50卡奇异果100公克54.5卡青苹果100克52.1卡枇杷100公克(约5颗) 48卡香瓜100公克46卡香蕉100公克87卡哈密瓜100公克18.1卡红文旦100公克28卡红西瓜100公克33.3卡红柚100公克37.5卡红肉李100公克42.8卡香吉士100公克50卡柳丁（小）100公克54.5卡红毛丹100公克(约5颗) 80卡红柿100公克85.1卡美国富士苹果100公克46卡桃子100公克27.2卡草莓100公克(约5颗) 37.5卡泰国芭乐100公克42.8卡乌梨100公克60卡荔枝100公克(约4颗) 66.6卡桶柑100公克36卡硬柿100公克66.6卡富士苹果100公克46卡杨桃100公克33.3卡葡萄100公克(约10颗) 60卡葡萄柚100公克42.8卡绿枣100公克46卡酪梨100公克79.4卡福李100公克146卡话李100公克149卡碰柑100公克33卡圣女蕃茄100公克35卡凤梨(可食部份) 100公克48卡榴梿(可食部份) 100公克151卡莲雾100公克26卡橘子100公克40卡橄榄100公克45卡龙眼100公克(约12颗) 75卡柠檬100公克31.5卡释迦100公克100卡苹果100公克54.5卡樱桃100公克(约10颗) 75卡木瓜酱100公克38卡梅渍100公克45卡陈皮100公克80卡红芒果干100公克100卡蜜枣100公克105卡炭熏乌梅100公克120卡芒果干100公克160卡凤梨干100公克160卡柿子干100公克162卡话梅100公克170卡橄榄饯100公克175卡柿饼100公克188卡咸橄榄100公克196卡芒果青100公克200卡杨桃饯100公克215卡油柑饯100公克218卡柚皮糖100公克218卡冬瓜糖100公克226卡木瓜干100公克272卡木瓜糖100公克272卡香蕉干100公克288卡黑枣100公克300卡葡萄干100公克303卡龙眼干100公克372卡。
各种水果的热量表大全
各种水果的热量表大全对于减肥人群来说，最看重的莫过于每天摄入食物的热量了。
经常会有人产生“明明我只吃了白米饭和水果，为什么还是长胖了”的疑问，殊不知米饭和某些水果的热量远远高于热菜，甚至高于一些甜点，这也是很多人减肥不成功的原因之一。
所以了解各种食物的热量是很有必要的。
一、常见水果热量番茄18千卡、西瓜20千卡/577.9mg、柠檬31千卡、草莓35千卡、杏子40千卡7.8mg、桃37千卡48/5812.8mg糖、哈密瓜四分之一个48千卡、无花果二个43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡32/、橄榄80克49千卡、红富士苹果85克45千卡、橘子42千卡、苹果44千卡1个个(中)约55、葡萄54千卡、提子10粒(大)约120、猕猴桃54千卡、荔枝57千卡8粒(中)约85、香蕉84千卡、橙1个(中)50千卡、芒果1个(中)100千卡、新鲜菠萝1片(120克)50千卡。
二、肉类热量：鸡蛋1个（58克）86千卡、鸭蛋（65克）114千卡、鹌鹑蛋（10克）16千卡、煎蛋1个136千卡、火腿100克320千卡、香肠100克508千卡、蜡肠2条˙煎310千卡、羊肉串(炸)100克217千卡、猪耳朵100克190千卡22.5g蛋白质、猪蹄(熟)43克260千卡、猪肉(肥)100克816千卡、猪肉(软五花)85克349千卡、肉(硬五花)79克339千卡、牛肉：100克106千卡10.2g、鸡腿69克181千卡、鸡翅膀：69克194千卡17.4g、三文鱼100克139千卡。
三、主食热量白饭1碗(140g)210千卡、白馒头（1个）280千卡、水饺（10个）420千卡、油条1条230千卡、烧麦100克238千卡、烙饼100克225千卡、艾窝窝100克190千卡、白吐司（1片）130千卡、凉粉100克37千卡、粉条100克336千卡、炒米粉一碗275千卡、皮蛋瘦肉粥1碗367千卡、腐竹100克489千卡、豆腐皮100克409千卡、豆腐干100克140千卡豆豉：100克244千卡。
水果
∙油桃100(克(g)) 热量27.96千卡加入日志食物收藏夹∙草莓100(克(g)) 热量39千卡加入日志食物收藏夹∙雪莲果1(个) 热量54千卡加入日志食物收藏夹∙橙100(克(g)) 热量47千卡加入日志食物收藏夹∙红提100(克(g)) 热量46千卡加入日志食物收藏夹∙樱桃100(克(g)) 热量72千卡加入日志食物收藏夹∙桃100(克(g)) 热量48千卡加入日志食物收藏夹∙橙子100(克(g)) 热量47千卡加入日志食物收藏夹∙橙子100(克(g)) 热量47千卡加入日志食物收藏夹∙柚子100(克(g)) 热量41千卡加入日志食物收藏夹∙水晶苹果1(克(g)) 热量80千卡加入日志食物收藏夹∙橙子，又称金球、香橙、黄橙100(克(g)) 热量147千卡加入日志食物收藏夹∙柚子100(克(g)) 热量35千卡加入日志食物收藏夹∙西柚1(个) 热量40千卡加入日志食物收藏夹∙黑布林1(个) 热量36千卡加入日志食物收藏夹∙柚子1(克(g)) 热量41千卡加入日志食物收藏夹∙奇异果1(个) 热量30千卡加入日志食物收藏夹∙苹果梨苹果梨94(克(g)) 热量48千卡加入日志食物收藏夹∙樱桃番茄（圣女果）100(克(g)) 热量22千卡加入日志食物收藏夹∙龙眼1(颗) 热量5千卡加入日志食物收藏夹∙水蜜桃100(克(g)) 热量41千卡加入日志食物收藏夹∙提子新鲜100(克(g)) 热量150千卡加入日志食物收藏夹∙桃子(五月鲜)93(克(g)) 热量42千卡加入日志食物收藏夹∙红毛丹100(克(g)) 热量96千卡加入日志食物收藏夹∙牛油果Avocado1(颗) 热量380千卡加入日志食物收藏夹∙桃子100(克(g)) 热量117.27千卡加入日志食物收藏夹∙葡萄柚南非100(毫升(ml)) 热量28千卡加入日志食物收藏夹∙椰子100(克(g)) 热量231千卡加入日志食物收藏夹∙山竹100(克(g)) 热量71千卡加入日志食物收藏夹∙橘子1(个) 热量55千卡加入日志食物收藏夹∙榴莲100(克(g)) 热量153千卡加入日志食物收藏夹∙榴莲干（泰国进口）金榴莲30(克(g)) 热量130千卡加入日志食物收藏夹∙百香果100(克(g)) 热量51千卡加入日志食物收藏夹∙火龙果100(克(g)) 热量56.65千卡加入日志食物收藏夹∙籽瓜100(克) 热量4千卡∙乐陵枣100(克) 热量215千卡加入日志食物收藏夹∙西瓜(郑州三号)100(克) 热量25千卡加入日志食物收藏夹∙西瓜(忠于6号，黑皮)100(克) 热量32千卡加入日志食物收藏夹∙西瓜(京欣一号)100(克) 热量34千卡加入日志食物收藏夹∙西瓜(均值)100(克) 热量25千卡加入日志食物收藏夹∙甜瓜[香瓜]100(克) 热量26千卡加入日志食物收藏夹∙枣(干，大)100(克) 热量298千卡加入日志食物收藏夹∙金丝小枣100(克) 热量294千卡加入日志食物收藏夹∙杏干100(克) 热量330千卡加入日志食物收藏夹∙枣(鲜)100(克) 热量122千卡加入日志食物收藏夹∙麻醉瓜100(克) 热量17千卡加入日志食物收藏夹∙金塔寺瓜100(克) 热量9千卡加入日志食物收藏夹∙灵蜜瓜100(克) 热量3千卡加入日志食物收藏夹∙黄河蜜瓜100(克) 热量5千卡加入日志食物收藏夹∙哈蜜瓜100(克) 热量34千卡加入日志食物收藏夹∙杏100(克) 热量36千卡加入日志食物收藏夹∙杏(罐头)100(克) 热量37千卡加入日志食物收藏夹∙梅[青梅]100(克) 热量33千卡加入日志食物收藏夹∙李子100(克) 热量36千卡加入日志食物收藏夹∙李子杏100(克) 热量35千卡加入日志食物收藏夹∙白兰瓜100(克) 热量21千卡加入日志食物收藏夹∙白金瓜100(克) 热量24千卡加入日志食物收藏夹∙橄榄(白榄)100(克) 热量49千卡加入日志食物收藏夹∙余柑子[油柑子]100(克) 热量38千卡加入日志食物收藏夹∙枇杷100(克) 热量39千卡加入日志食物收藏夹∙桃(糖水罐头)100(克) 热量58千卡加入日志食物收藏夹∙早桃(黄)100(克) 热量39千卡加入日志食物收藏夹∙晚桃(黄)100(克) 热量39千卡加入日志食物收藏夹∙五月鲜桃100(克) 热量39千卡加入日志食物收藏夹∙庆丰桃100(克) 热量40千卡加入日志食物收藏夹∙椰子100(克) 热量231千卡加入日志食物收藏夹∙杨梅[树梅，山杨梅]100(克) 热量28千卡加入日志食物收藏夹∙杨桃100(克) 热量29千卡加入日志食物收藏夹∙香蕉[甘蕉]100(克) 热量91千卡加入日志食物收藏夹∙蒲桃100(克) 热量33千卡∙人参果100(克) 热量80千卡加入日志食物收藏夹∙蜜桃100(克) 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热量43千卡加入日志食物收藏夹∙红香蕉苹果100(克) 热量49千卡加入日志食物收藏夹∙红星苹果100(克) 热量57千卡加入日志食物收藏夹∙蜜枣100(克) 热量321千卡加入日志食物收藏夹∙酒枣100(克) 热量145千卡加入日志食物收藏夹∙黑枣(无核)[乌枣]100(克) 热量228千卡加入日志食物收藏夹∙黑枣(有核)100(克) 热量228千卡加入日志食物收藏夹∙密云小枣100(克) 热量214千卡加入日志食物收藏夹∙红富士苹果100(克) 热量45千卡加入日志食物收藏夹∙国光苹果100(克) 热量54千卡加入日志食物收藏夹∙旱苹果100(克) 热量30千卡加入日志食物收藏夹∙苹果(均值)100(克) 热量52千卡加入日志食物收藏夹∙伏苹果100(克) 热量45千卡加入日志食物收藏夹。
水果营养成分表93541
碳水化合物
膳食纤维
蛋白质
脂肪
维生素A
30卡
7.1g
1.1g
1g
0.2g
5ug
钾
维生素C
磷
钙
镁
131mg
47
27mg
18mg
12mg
钠
铁
维生素E
锰
烟酸
4.2mg
1.8mg
0.71mg
0.49mg
0.3mg
锌
铜
胡萝卜素
维生素B2
维生素B1
0.14mg
0.04mg
30ug
0.03ug
0.02mg
维生素A
43
52
44
26
91
碳水化合物（g）
10.3
13.5
13.3
5.8
22
膳食纤维（g）
0.4
1.2
3.1
0.4
1.2
铁（mg）
0.4
0.6
0.5
0.7
0.4
钙（mg）
5
4
9
14
7
钾（mg）
104
119
92
139
256
硒（ug）
0.2
0.12
1.14
0.4
2.5
胡萝卜素（ug）
50
20
33
0.4
60
维生素C（ug）
25
4
6
15
8
维生素A（ug）
8
3
6
5
10
热量
碳水化合物
膳食纤维
蛋白质
脂肪
维生素A
30卡
最适合减肥期间吃的水果
最适合减肥期间吃的水果减肥期间要少吃零食，于是水果成为很多人的零食替代品，毕竟富含维生素和膳食纤维，美味又不长胖。
但是水果千千种并不是每种都适合减肥吃，看你吃对了吗？最适合减肥的水果TOP1 苹果热量：54 大卡/100克苹果放第一是当之无愧的，苹果是最常见的水果之一，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。
苹果中的果胶成分，还能有效的抑制食欲，从而让我们到减肥的目的。
一天一苹果，不仅疾病远离我，脂肪也远离我~ TOP2 番茄热量：20大卡/100克番茄既可以当蔬菜也可以当水果，可以饱肚子，热量还很低，非常适合减肥吃。
番茄也含有丰富果胶，不仅带给人充足的饱腹感，还能吸附体内脂肪。
独特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并从中吸收营养。
TOP3 木瓜热量：29大卡/100克木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。
通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。
TOP4 葡萄柚热量：33大卡/100克葡萄柚又叫西柚，在我们的传统市场上还是比较少见，但是在欧美人的健身餐经常出现。
葡萄柚属于酸性水果，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。
加上葡萄柚的热量和含糖量少，富含维生素c，是减肥水果中的明星。
TOP5 百香果热量：66大卡/100克百香果营养丰富，口感独特，富含的超纤维，能够深度清理肠道，抑制人体对脂肪的吸收。
百香果泡蜂蜜水，是减肥期间，极好的饮料代替品！TOP6 猕猴桃热量：61大卡/100克猕猴桃的维生素含量是橙子的两倍，特别是维生素C含量非常丰富，还含有非常好的食用纤维源。
同时还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有效消脂、减肥。
TOP8 樱桃热量：46大卡/100克吃樱桃能够降低胆固醇和血糖，避免因食欲大增引起的暴饮暴食，间接帮助我们减肥。
减肥的热量表
减肥的热量表减肥是很多人都关心的话题，而控制饮食是减肥的关键。
在日常生活中，我们需要了解各种食物的热量含量，以便更好地控制饮食，达到减肥的效果。
下面是一份常见食物的热量表，供大家参考。
1. 蔬菜类。
生菜，100克约15千卡。
西红柿，100克约20千卡。
黄瓜，100克约10千卡。
胡萝卜，100克约40千卡。
茄子，100克约25千卡。
2. 水果类。
苹果，100克约52千卡。
香蕉，100克约89千卡。
葡萄柚，100克约42千卡。
橙子，100克约43千卡。
草莓，100克约30千卡。
3. 蛋类。
鸡蛋（全蛋），一个约147千卡。
鸭蛋，一个约185千卡。
鹌鹑蛋，10个约60千卡。
鸽子蛋，一个约150千卡。
鹅蛋，一个约185千卡。
4. 肉类。
猪肉（瘦肉），100克约143千卡。
牛肉（瘦肉），100克约143千卡。
鸡肉（瘦肉），100克约110千卡。
羊肉（瘦肉），100克约205千卡。
鱼肉（鲜鱼），100克约96千卡。
5. 主食类。
米饭，100克约130千卡。
面条，100克约150千卡。
面包，100克约250千卡。
粥，100克约40千卡。
土豆，100克约70千卡。
6. 坚果类。
杏仁，100克约645千卡。
核桃，100克约654千卡。
花生，100克约567千卡。
腰果，100克约553千卡。
松子，100克约597千卡。
通过上面的热量表，我们可以清楚地看到不同食物的热量含量。
在控制饮食的过程中，我们可以选择低热量的蔬菜和水果作为主食，适量摄入蛋类和肉类，控制主食和坚果的摄入量。
同时，也要注意食物的烹饪方式，避免使用过多的油脂，以免增加热量摄入。
除了控制热量摄入外，我们还需要加强运动，增加身体的能量消耗。
通过科学合理的饮食控制和适量的运动，我们可以有效地达到减肥的目的，保持健康的体重。
总之，减肥并不是一件简单的事情，需要我们在日常生活中注意饮食的搭配和控制，合理安排运动，才能取得理想的效果。
希望以上的热量表对大家有所帮助，也希望大家能够通过科学的方法，健康地减肥，保持良好的体态。
水果名 热量
水果名热量(kcal) 膳食纤维水分榴连162.0 4.4 56.6释迦104.0 2.7 70.0香蕉91.0 1.6 74.0红毛丹77.0 1.1 79.7龙眼73.0 1.1 80.0樱桃71.0 1.5 80.0柿子68.0 4.7 81.0石榴67.0 4.6 80.7百香果66.0 5.3 84.0加州葡萄62.0 0.5 83.2西洋梨60.0 3.0 83.5荔枝59.0 1.3 83.5金煌芒果59.0 1.1 83.8香吉士58.0 3.0 86.1酪梨58.0 2.5 84.0葡萄57.0 0.6 84.0李子57.0 1.6 84.0加州李56.0 1.5 84.6土芒果55.0 0.8 85.0青龙苹果53.0 1.6 85.3备忘1：吃水果要挑对时间吃想要变美的美眉们，吃水果就能瘦身和美容，不用花大钱去减肥啦，只要懂得吃水果，窈窕好身材可以简单吃出来哦！和一般人全用水果代替正餐的方式不同，我的原则是不忌食物种类，肉类照吃，但吃较多的水果来减低饭量，以讲求营养均衡。
早上吃水果最好，早上吃水果可以促进消化，让你全身有活力，另外，我也会选择在饭前吃水果，而且吃水果时一样是细嚼慢咽，晚餐有时只吃水果，或是少量的晚餐后吃一点水果，含糖量较高的水果若能在上午食用，经过消化就不至于囤积成为脂肪，这样不会增加肠胃的负担，也能健康瘦身。
备忘2：吃最有美容效果的水果我每天都必吃的水果是苹果、芭乐和小番茄。
我觉得多吃苹果可以瘦小腹，然后吃芭乐因为有咀嚼的感觉，吃一吃就不知不觉地觉得饱了，这样用餐时就不会吃太多了。
而现在红到不行的小番茄因为含有丰富的茄红素，可抗老、抗氧化，一有空档，我会拿来当零食吃。
其他一些富含高维生素c的水果，像奇异果、柠檬则有时我会打成果汁口渴的时候喝，我觉得酸的水果会有很不错的美肤效果呢，夏天的时候没有胃口，水果沙拉就是最好的食物啰！备忘3：吃水果减肥有禁忌并不是所有的水果吃了都不会胖，有些水果的热量可是很惊人的哦，所以千万不能吃太多，否则没瘦成，可能还会让你体重直线上升，这些高热量水果是瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等，吃了也很容易上火，会长痘痘的人要尽量少吃。
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品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量
(大卡)/可食部分(克)松子仁 698/100 猕猴桃
56/83 松子(生)640/32 黄元帅苹果 55/80 核桃 (干)627/43 金橘 55/100 松子(炒)619/31 京白梨 54/79 葵花子(炒)616/52 国光苹果 54/78 葵花子 仁 606/100 桃(黄桃)54/93 山核桃(干)601/24 海
26/100 无花果 59/100 香瓜 26/78 红元帅苹果 59/84 西瓜(郑州三号)25/59 桃罐头 58/100 白兰 瓜 21/55 红星苹果 57/85
1cr0f9c/76 桂圆干 273/37 菠萝 41/68桃酱273/100雪花梨41/86草莓酱269/100 番石榴 41/97 干枣 264/80 桃(久保)41/94 柿饼 250/97 蜜桃 41/88 椰子 231/33 柚子(文旦)41/69
乌枣 228/59 四川红橘 40/78 黑枣 228/98 苹果罐
紫酥梨 47/59 栗子(干)345/73 冬果梨罐头
47/100 莲子(干)344/100 橙子 47/74 葡萄干
341/100 巴梨 46/79 苹果脯 336/100 祝光苹果
46/86 杏脯 329/100 桃(旱久保)46/89 核桃 (鲜)327/43 樱桃 46/80 金丝小枣 322/81 红富士 苹果 45/85 果丹皮 321/100 伏苹果 45/86 无核蜜 枣 320/100 福橘 45/67 桂圆肉 313/100 印度苹果
(炒)574/68 桑葚 49/100 西瓜子(炒)573/43 青香 蕉苹果 49/80 南瓜子仁 566/100 红香蕉苹果 49/87 花生仁(生)563/100 黄香蕉苹果 49/88 西 瓜子仁 555/100 橄榄 49/80 榛子(干)542/27 莱阳
梨49/80杏仁514/100苹果梨48/94白果355/100
棠 73/86 芒果 32/60 柿子 71/87 草莓 30/97 桂圆
(鲜)70/50 红肖梨 30/87 荔枝(鲜)离枝 70/73 杨
桃 29/88 甘蔗汁 64/100 杨梅 28/82 玛瑙石榴
63/57 库尔勒梨 28/91 青皮石榴 61/55 柠檬汁
呵呵，应该是缘分不够哦。那些大学同学总是在听夕年讲完有关他
常见水果热量表热量(大卡)——每 100 克食 物所含的热量,可食部分(克)——每 100 克该食 物中的可食用部分。如食品名称“核桃,热量(大 卡)/可食部分(克),627/43”,意思是指每 100 克
核桃中可食用的部分为 43 克,其余为核桃皮等不
可食部分,这 672 是指 100 克核桃肉的热量。食
头 39/100 密云小枣 214/92 枇杷 39/62 莲子(糖
水)201/100 小叶橘 38/81 沙枣 200/41 冬果梨
37/87 栗子(鲜)185/80 杏子罐头 37/100 红果
(干)152/100 杏 36/91 酒枣 145/91 李子 36/91 鲜 枣 122/87 柠檬 35/66 芭蕉 109/68 李子杏 35/92 红果 95/76 哈密瓜 34/71 香蕉 91/59 西瓜(京欣 一号)34/59 人参果 80/88 糖水梨罐头 33/100 海
棠罐头 53/100 葵花子(生)597/50 倭锦苹果
50/86 榛子(炒)594/21 鸭广梨 50/76 花生
( 炒 )589/71 葡 萄 ( 巨 峰 )50/84 花 生 仁
( 炒 )581/100 葡 萄 ( 玫 瑰 香 )50/86 南 瓜 子
呵呵，应该是缘分不够哦。那些大学同学总是在听夕年讲完有关他
44/90 桃脯 310/100 红玉苹果 43/84 西瓜脯
305/100 酥梨 43/72 大枣(干)298/88 鸭梨 43/82
花生(生)298/53 芦柑 43/77 杏酱 286/100 葡萄
(紫)43/88 海棠脯 286/100 桃(五月鲜)42/93 苹
呵呵，应该是缘分不够哦。那些大学同学总是在听夕年讲完有关他