怎样度过减肥平台期
减肥平台期怎样突破
减肥平台期怎样突破文章目录*一、减肥平台期怎样突破*二、减肥平台期饮食禁忌*三、如何度过减肥平台期减肥平台期怎样突破1、减肥平台期怎样突破1.1、突破减肥平台期要注意调整饮食恢复均衡的正常饮食,节食只会更降低代谢;保证食物中的优质蛋白质摄入,如瘦肉、蛋类、奶类等;摄入维生素B族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等,有利于提高代谢。
1.2、突破减肥平台期要注意调整运动更换运动项目,尝试新鲜的运动类型给身体不同的刺激;增加力量训练,如每周做3次15-20分钟的轻器械练习;调整运动的侧重点,以增肌运动来提高整体的代谢水平。
1.3、突破减肥平台期要注意放松心态肯定自己的成果,对瘦下来的尺寸学会自我赞美;见见多年未见的朋友,接受别人的赞美和鼓励;调整小目标,让平台期成为巩固减肥成果的阶段。
1.4、突破减肥平台期要注意提高代谢吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重;每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢;缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。
2、减肥平台期一般多久平台期是减肥过程中的一个专有名词,一般指的是减肥停滞期,包括减肥过程中连续两周甚至更长时间体重并不下降或有反弹趋势的一个阶段。
不过,具体减肥平台期的时间是因人而异的,有人减肥平台期只有一个礼拜,但有的人的减肥平台期长达几个月。
达到这个平台期之前想要减肥的朋友们的体重下降不明显,体重停止降低的情况甚至会持续几个月。
克制饮食坚持运动,体重还是没有任何变化。
只要突破减肥平台期,就能够继续瘦身。
3、减肥为什么会有平台期减肥平台期很正常,这其实是机体对自身的一个保护措施。
减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制,降低自身代谢水平减少消耗,体重就不再下降,也就进入所谓的减肥平台期了。
所以,这也证明突破平台期的关键在于提高代谢。
减肥平台期饮食禁忌减肥时饮食原则降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。
减肥平台期怎样突破
减肥平台期怎样突破
《突破减肥平台期，重塑身材》
减肥是许多人都在追求的目标，可是当进入减肥平台期时，许多人都会感到困惑和失落。
平台期指的是在减肥过程中体重停滞不前，无法再继续减下去的阶段。
如何突破减肥平台期，进一步减肥并重塑身材成为了许多人关注的焦点。
首先，要调整饮食。
在减肥平台期，可能是因为身体适应了原来的饮食习惯，导致新陈代谢放缓。
这时候需要调整饮食结构，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，减少碳水化合物和油脂的摄入，可以帮助刺激新陈代谢，促进燃脂。
其次，要加强运动。
增加运动量可以帮助消耗更多的热量，加速减肥的速度。
可以选择增加有氧运动和力量训练，增加肌肉的含量，进一步提高基础代谢率。
此外，可以尝试一些新的运动方式，比如瑜伽、游泳等，来刺激身体的肌肉和神经系统，使身体进入新的运动状态。
另外，要保持心态平和。
减肥是一个长期的过程，平台期只是其中的一小部分。
保持心态平和，不要因为体重停滞而感到沮丧，只有坚持下去，才能终有所成。
最后，要及时调整减肥计划和方法。
当平台期出现时，可能是因为之前的减肥计划已经不再适合自己的身体状况。
这时候可以寻求专业的营养师和健身教练的建议，对减肥计划进行调整，重新制定一个更符合自己需求的计划。
在突破减肥平台期时，以上几点可以帮助我们找到突破口，进一步减肥并重塑身材。
只有坚持不懈，才能在减肥的道路上走得更远。
瘦身战略打破平台期的突破方法
瘦身战略打破平台期的突破方法近年来，随着人们生活水平的提高和健康观念的转变，瘦身已经成为了众多人士的热门话题。
然而，对于很多人来说，减肥却是一场艰辛的战斗。
许多人在开始减肥的前几周会取得一定的成果，但很快就会陷入平台期，无法再进一步减肥。
这时候，我们就需要打破平台期，寻找突破的方法。
一、调整饮食在减肥过程中，饮食是至关重要的一环。
要打破平台期，我们首先要检查自己的饮食习惯，并进行适当的调整。
1. 控制热量摄入：合理控制每日摄入的热量是减肥的关键。
应尽量选择营养丰富、低热量的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉等。
2. 合理分配三餐：早餐要吃得丰盛，中餐和晚餐则要适量，避免暴饮暴食。
同时，可以适当增加两餐之间的小食，如坚果、酸奶等，以增加饱腹感。
3. 均衡膳食：食物的种类要尽量多样化，确保摄入各种营养素。
同时，避免吃过于油腻和垃圾食品，如炸鸡、薯片等。
二、科学运动减肥过程中不仅仅要依靠饮食控制，适当的运动也是必不可少的。
下面是一些科学运动的建议，可以帮助我们打破平台期。
1. 有氧运动：这类运动可以有效促进脂肪的燃烧，如慢跑、快走、游泳等。
建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。
2. 增加肌肉量：肌肉的代谢率要高于脂肪，增加肌肉量可以帮助我们提高基础代谢率，从而加速燃烧脂肪。
推荐进行力量训练，如举重、俯卧撑等。
3. 增加运动强度：如果之前的运动已经不能带来明显的效果，可以尝试增加运动的强度。
可以选择增加运动的时间、速度或者采用间歇训练的方式。
三、合理调整心态减肥的过程不仅仅是身体上的调整，心态的调整也是非常重要的。
要打破平台期，我们需要从内心上坚定信念，积极调整心态。
1. 树立目标：制定一个明确的减肥目标，并设定一个合理的时间框架。
把目标写下来，贴在显眼的地方，可以起到提醒和激励的作用。
2. 积极面对困难：减肥的路上必然会遇到各种困难和挑战，但我们要学会积极面对。
不要因为一次失败而放弃，要坚持下去。
3. 寻求支持：减肥是一个长期的过程，我们可以寻找身边的朋友或者家人作为支持者，一起进行减肥。
减肥怎样突破平台期
减肥怎样突破平台期减肥是很多人都会面临的问题，而在减肥过程中，很多人都会遇到一个困扰——平台期。
平台期是指在减肥过程中体重停滞不前，无法继续减下去的状态。
这个时候，很多人会感到困惑和沮丧，不知道该如何突破这个阶段。
下面就让我们一起来看看，减肥怎样突破平台期。
首先，要注意饮食的调整。
在减肥过程中，身体会逐渐适应新的饮食习惯，导致新陈代谢变慢，从而出现平台期。
这个时候，我们可以适当地调整饮食结构，增加蛋白质的摄入量，减少碳水化合物的摄入量，让身体重新适应新的饮食结构，从而刺激新陈代谢，突破平台期。
其次，要加强运动的强度和频率。
运动是减肥的重要手段，但是如果长时间坚持同一种运动方式和强度，身体也会逐渐适应，导致运动效果不再明显。
所以在平台期的时候，我们可以适当增加运动的强度和频率，尝试一些新的运动方式，比如高强度间歇训练（HIIT），这样可以让身体重新感受到运动的挑战，从而重新激发减肥的效果。
此外，要保持良好的睡眠质量。
睡眠不好会导致新陈代谢变慢，影响身体的脂肪燃烧，从而导致减肥效果不佳。
所以在平台期的时候，我们要注意调整作息时间，保证充足的睡眠时间，让身体在休息中得到恢复和调整，从而更好地应对减肥过程中的平台期。
最后，要保持心态的稳定。
减肥是一个长期的过程，平台期只是其中的一个阶段，我们要学会调整心态，保持耐心和信心，不要因为平台期而放弃努力。
可以通过和朋友交流、寻求专业指导或者尝试一些新的减肥方法来调整心态，重新激发对减肥的热情和动力。
总之，突破减肥平台期需要综合考虑饮食、运动、睡眠和心态等因素，通过调整饮食结构、增加运动强度和频率、保持良好的睡眠质量以及保持稳定的心态，我们就可以更好地突破减肥的平台期，实现健康减肥的目标。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家都能拥有健康美丽的身材！。
减肥平台期怎么过 如何克服减肥平台期
减肥平台期怎么过如何克服减肥平台期
减肥是现代年轻人中比较流行，很多人追求完美的身材，但是减肥到一定程度的时候，容易进入到减肥的平台期，这个时候如果大吃大喝，是很容易反弹长胖的，那么减肥平台期怎么过？如何克服减肥平台期？
一、平静对待平台期
每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期，这就是“减肥平台期”。
许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。
如果就这样停止了减肥，就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。
二、坚持科学饮食方法
减肥心急的人经历减肥平台期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。
想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。
要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。
但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。
三、改变运动方式
在减肥期间大家都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。
无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣，因此要学会灵活改变运动的方式。
四、开始做力量训练
如果身体熟练的掌握了怎么跑步省力的技巧，身体总是试着能不能偷个懒，这时候你就得给它加点料，让它重新学习和适应，开始尝试做一些力量训练，这样才能消耗更多的热量，也才能走出平台期。
平台期真的很难突破吗？8个方法帮你解决
平台期真的很难突破吗？8个方法帮你解决本文导读：减肥初期效果总是让人惊喜，几天下来就可以看到自己的体重一直降，但是一段时间后又发现体重不再降了，那么这是什么原因呢？刚开始减肥的时候体重嗖嗖的往下降，但到了一个时间段，不管怎么少吃多运动都没有变化了。
遇到恼人的减肥平台期应该怎么应对呢？下面跟大家支支招。
1.重新检视评估你的习惯2.回头看看你的食物和活动记录请确保您有没有松懈这些减重原则，让自己有更多的时间运动。
一项研究发现，懈了减重规则会促使平原期发生。
不管你做什么，不要放弃，并恢复到原来的饮食和运动习惯。
3.减少更多的热量摄取每天热量摄取只要不低於1200大卡，热量可以再减少200大卡，但是一天摄取不到1200大卡可能会让你常有饥饿感，增加你的暴饮暴食的风险。
4.增加运动强度如举重，以增加你的肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里。
肌肉助於消除肌肉损失，由於老化。
建立和保持肌肉质量是达到健康体重的关键因素，因为肌肉需要更多的热量来维持比脂肪。
5.可以利用「想像」饮食简单的作者及迈克尔史密斯博士（Michael W. Smith， MD）于2008年1月24日，提到头脑是一个强大的工具，用它来实现你想要什么。
可以利用「想像」，再一次强化想像你健康和充满活力的成功愿景，应用这个愿景保持你减重动力。
6.在冰箱里存放健康食物一下班就直接回家，就不会在下班回家的路上采购油腻食物。
7.了解你的个性根据托马斯R. Przybeck，博士，提到我们性格与对待食物的态度是有相关性。
另外华盛顿大学医学院的助理教授，圣路易斯，Przybeck建议您要知道您的目标随时要调整你的计划来克服平原期。
8.情绪要稳定情绪浮躁，焦虑，紧张，郁闷时你将可能有更多不正确饮食的选择。
打击平台期的隐藏杀手，实现突破1.小心隐藏的热量果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。
这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。
减肥怎么退出平台期
减肥怎么退出平台期减肥是很多人都要面对的问题，而减肥的过程中，很多人都会遇到平台期，即体重停滞不前，减肥效果不再明显的情况。
那么，怎么样才能够有效地退出减肥的平台期呢？接下来，我将分享一些有效的方法和建议。
首先，要检查自己的饮食习惯。
很多时候，平台期的出现是因为饮食习惯的改变，比如摄入的热量过多或者摄入的营养不均衡。
因此，要重新审视自己的饮食结构，适当控制热量摄入，增加蔬菜水果的摄入量，保持饮食的多样性和均衡性，这样有助于激活新陈代谢，帮助身体走出平台期。
其次，要加强运动。
适当的运动可以帮助消耗体内多余的脂肪，增强身体的代谢能力。
可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等，也可以进行一些力量训练，增加肌肉的含量，提高基础代谢率。
通过科学的运动方式，可以加速身体的新陈代谢，有助于摆脱平台期。
另外，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯对于减肥是非常重要的。
比如规律作息、充足睡眠、减少压力等，这些都有助于身体的健康和新陈代谢的正常运转。
只有保持良好的生活习惯，才能够更好地帮助身体走出平台期。
此外，可以考虑适当调整减肥计划。
有时候，平台期的出现可能是因为之前的减肥计划已经不再适用，需要进行一些调整。
可以适当增加运动量，或者改变运动方式，也可以重新评估饮食计划，进行一些调整。
只有不断地优化减肥计划，才能够更好地应对平台期。
总之，要想有效地走出减肥的平台期，关键在于全面审视自己的生活方式和减肥计划，找出问题所在，进行针对性的调整。
只有通过科学的方法和坚持不懈的努力，才能够摆脱平台期，取得理想的减肥效果。
希望以上的建议对于大家有所帮助，祝愿大家都能够健康减肥，拥有理想的身材和健康的生活。
减肥怎么突破平台期
减肥怎么突破平台期减肥是很多人都会面临的问题，而在减肥过程中，很多人都会遇到一个瓶颈期，也就是所谓的平台期。
平台期是指在减肥过程中体重停滞不前，很难再继续减下去的情况。
那么，减肥怎么突破平台期呢？下面就让我们一起来探讨一下。
首先，要调整饮食结构。
在减肥过程中，很多人可能会因为长时间节食而导致新陈代谢减缓，身体进入饥饿模式，从而导致减肥效果不佳。
因此，适当增加热量摄入，但要选择健康的食物，比如蔬菜水果、全谷类食物等，避免摄入过多的高热量食物，这样可以帮助身体重新进入正常新陈代谢状态，从而有利于突破平台期。
其次，要加强运动。
运动是减肥的重要手段之一，但很多人在减肥过程中可能会因为运动量不足而导致身体适应运动，减肥效果不再显著。
因此，要适当增加运动量，可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，比如跑步、游泳、瑜伽等，这样可以帮助身体消耗更多的热量，加速新陈代谢，从而有利于突破平台期。
另外，要保持良好的睡眠习惯。
睡眠不足会导致身体内分泌失调，新陈代谢减缓，从而影响减肥效果。
因此，要保证每天充足的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯，这样可以帮助身体恢复正常状态，有利于突破平台期。
此外，要及时调整心态。
很多人在减肥过程中可能会因为长时间没有看到明显的减肥效果而产生挫折感，从而影响减肥的积极性。
因此，要及时调整心态，相信自己的减肥计划，坚持下去，相信只要坚持下去就一定能够突破平台期，达到理想的减肥效果。
综上所述，要突破减肥平台期，关键在于调整饮食结构，加强运动，保持良好的睡眠习惯，以及及时调整心态。
只有综合考虑这些因素，才能够更好地突破平台期，达到减肥的预期效果。
希望以上内容能够对正在减肥的朋友们有所帮助。
超越平台期如何应对减肥进展缓慢的挑战
超越平台期如何应对减肥进展缓慢的挑战减肥对于许多人来说是一个长期而繁琐的过程。
在开始的时候，我们经常会看到自己体重的快速下降，但这种进展可能会在某个时刻停滞不前，这被称为平台期。
面对减肥进展缓慢的挑战，我们应该如何超越平台期继续前进呢？1. 检查饮食习惯饮食是减肥过程中最重要的因素之一。
当你遇到平台期时，仔细检查你的饮食习惯是否存在问题。
你可能会发现你的摄入热量比之前多了，或者你的饮食结构不合理。
在进行减肥过程中，适当控制总热量的摄入，保持均衡的饮食结构，摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，有助于提高减肥的效果。
2. 调整运动计划除了饮食，适当的运动也是减肥的重要手段。
如果你的体重在平台期停滞不前，不妨检查一下自己的运动计划。
可能是你的运动方式和强度没有适应你的身体，或者你的运动方式太单一。
尝试增加运动的时长和强度，或者尝试新的运动方式，给身体一个新的刺激，有助于打破平台期，继续减肥进程。
3. 控制压力和情绪压力和情绪的变化也可能会对减肥产生影响。
在面对减肥进展缓慢的挑战时，心理压力和不良情绪可能会使你对减肥失去信心，从而影响你的行动力。
因此，积极控制压力和情绪，保持良好的心态是很重要的。
可以通过运动、冥想、与朋友聚会等方式来放松自己，减少紧张和焦虑。
4. 增加肌肉含量在减肥过程中，我们追求的不仅仅是减少体重，还要保持健康的身体。
增加肌肉含量可以帮助我们燃烧更多的卡路里，并提高代谢水平。
如果你在减肥期间注重有氧运动而忽视了力量训练，可以适当增加力量训练的内容。
增加肌肉含量可以提高基础代谢率，从而帮助我们在减肥过程中更好地消耗脂肪。
5. 设定小目标面对减肥进展缓慢的挑战，我们可能会感到失望和沮丧。
为了保持动力和信心，我们可以为自己设定一些小目标。
将整个减肥过程分解为多个阶段，并为每个阶段设定一个合理的目标。
当我们达到这些小目标时，会感到成就感和满足感，这有助于激励自己继续前进。
总结：减肥过程中会遇到平台期是很正常的现象，而超越这个平台期继续前进是我们所需要面对的挑战。
到了减肥平台期怎么办
到了减肥平台期怎么办减肥是一个持续的过程，很多人在开始减肥的时候都能看到明显的效果，但是随着时间的推移，体重减少的速度会逐渐变慢，甚至停滞不前，这个阶段被称为减肥平台期。
那么，当你到了减肥平台期，应该怎么办呢？首先，要审视自己的饮食习惯。
在减肥平台期，很可能是因为自己的饮食习惯出现了问题，比如摄入的热量超过了消耗的热量，或者摄入的营养不够均衡。
因此，你可以通过记录每天的饮食情况，分析自己的摄入热量和营养成分是否合理，然后做出相应的调整。
其次，要加强运动。
在减肥平台期，运动是非常重要的。
你可以尝试增加运动的时间和强度，比如增加每天的步行步数，或者增加有氧运动的时间。
这样可以帮助你加速新陈代谢，消耗更多的热量，从而打破减肥平台期。
此外，要留意自己的睡眠质量。
睡眠不足或者睡眠质量不好会影响新陈代谢，导致减肥效果不佳。
因此，你可以尝试调整自己的作息时间，保证每天有充足的睡眠时间，并且保证睡眠质量。
另外，要保持心态稳定。
减肥是一个长期的过程，减肥平台期只是其中的一个阶段，不要因为减肥效果不明显而灰心丧气。
你可以通过和朋友、家人交流，或者寻求专业的心理咨询帮助，保持积极乐观的心态，坚持下去。
最后，要适当调整减肥计划。
当你到了减肥平台期，可能意味着之前的减肥计划已经不再适用。
你可以考虑寻求专业的营养师或者健身教练的帮助，重新制定适合自己的减肥计划，包括饮食和运动方面的安排。
总之，到了减肥平台期并不意味着减肥失败，而是一个需要你更加努力和智慧的阶段。
通过审视饮食习惯、加强运动、注意睡眠质量、保持心态稳定和适当调整减肥计划，你一定能够打破减肥平台期，继续朝着健康减肥的目标前进。
加油！。
怎样度过减肥平台期 减肥平台期喝醋的原理
怎样度过减肥平台期减肥平台期喝醋的原理大部分减肥的人到了一定时间会遇见减肥平台期，那么怎样度过减肥平台期呢？减肥平台期喝醋是什么原理呢？一、怎样度过减肥平台期1、减少食物分量这也就是为什么我们不建议大家从一开始就大幅度减少饮食摄入原因了。
如果我们刚开始就摄入非常少的能量，遇到平台期的时候，我们就无法通过这种方式来突破了。
我们可以在刚开始减肥的时候，减少20%的摄入量，遇到平台期再减少20%，遇到瓶颈再减少20%，这样就可以使我们很快的突破平台期，还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。
2、增加力量训练如果我们在有一定运动基础上的前提下，依然遇到的平台期，即便是增大了很多的运动量，我们的身体的消耗也是不大的，这些消耗并不足以帮助我们度过平台机。
因此最好的方式就是可以做一些力量训练，这些力量训练可以有效的帮助我们改善身体的素质，增大我们本身的代谢，也可以帮助我们快速的瘦身健身。
二、减肥平台期喝醋的原理醋中含有大量的醋酸，食用后对人体肠胃有一定的刺激性，能够促进肠胃蠕动，帮助食物的消化与吸收。
但是减肥平台期不建议喝醋，少量食用并没有什么问题，但是大量或者长期喝醋，对胃肠刺激过大，而且空腹状态下不宜饮用醋，一般建议克服平台期较好的方法是增加运动量，提高新陈代谢，是体内的多余脂肪以更快的速度转化为热量消耗。
三、减肥平台期是什么意思减肥平台期就是指在减肥一段时间后，在某段时间内，不管使用什么减肥方法体重都不会下降，其实这是因为在减肥时减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
四、减肥平台期一般多久看个人体质。
每个人的个人体质有所不同，导致每个人的减肥平台期都不一样，有的人只有一周，有的人却长达几个月。
但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。
不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
减肥卡关了吗？三招让你体重无下限减肥平台期怎么度过
减肥卡关了吗？三招让你体重无下限减肥平台期怎
么度过
走上减肥之路一段时间了，前期只要努力就一定有成效，但最近无论再怎么少吃多动，体重都没有减少的迹象吗？你可能正面临所谓的减重停滞期，这段期间就如同工作倦怠，没有新的挑战，运动只是在遵循无聊的例行公事，无法让体重有所突破。
这种时候你需要尝试点不一样的事物，调整心态找回最初的动力，三个方法让你快速突破减肥关卡创造新巅峰。
一、按摩放松心情
压力是变胖的主因之一，心情郁闷不但会影响瘦身成效，人们又经常藉由大吃大喝来舒缓情绪，长期下来体重自然不减反增。
相较于大吃纾压，按摩除了有效舒缓情绪外，还可以帮助瘦身，我们可以在运动结束洗完澡后，将全身涂抹乳液同时进行适度的按摩，纾压的同时还能促进血液循环与淋巴排毒，若有小腿浮肿问题，也可以搭配睡前抬腿。
二、更换饮食清单
饮食控制是瘦身的一环，培养纪录饮食的习惯会帮助你方便掌握并有效控制。
例如遇到甩油瓶颈时，要避免重复同样的饮食内容，这时可以回顾并检视过去的饮食清单，观察后做适当地调整，瘦身时仍要注意营养的均衡，足够的能量才能帮助身体代谢。
适量摄取高蛋白、低碳水化合物的食品，有利于肌肉生长。
三、尝试新的运动
若遵循一成不变的运动方式，久而久之身体会调节那样的运动量，减肥效果就不显著，因此要解决体重停摆的窘境，就要以多元化的方式强化身体各部位，有氧训练如投篮、跳绳、原地开合跳等，或重量训练都能强化身体代谢机能。
定期规划新的锻炼项目，可以使肌肉不断面临新的挑战，维持它的作战力，有效避免减重瓶颈。
减肥平台期怎样突破
减肥平台期怎样突破在减肥过程中，很多人都会遇到一个困扰，那就是减肥平台期。
减肥平台期是指在减肥过程中，体重停滞不前，无法继续减下去的情况。
这个时候，很多人会感到沮丧和无助，甚至放弃减肥。
但是，减肥平台期并不是无法突破的，只要我们采取正确的方法和态度，就能够顺利度过这个阶段，继续减肥下去。
首先，要注意饮食方面。
在减肥平台期，很多人会陷入情绪低落，导致饮食不规律或者暴饮暴食。
这样做只会让减肥的困难更加加重。
因此，我们需要保持良好的饮食习惯，规律进食，控制饮食量，避免摄入过多的热量。
此外，要注意饮食的多样性，保证摄入足够的膳食纤维和蛋白质，避免因为单一的饮食导致营养不均衡。
其次，要加强运动。
在减肥平台期，适当的运动可以帮助我们打破僵局。
选择适合自己的运动方式，可以是有氧运动，也可以是力量训练，甚至是瑜伽等等。
只要能够让身体得到充分的运动，消耗多余的热量，就能够帮助我们继续减肥。
同时，运动也能够帮助我们塑造身材，使减肥的效果更加明显。
此外，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯不仅包括饮食和运动，还包括睡眠和心理状态。
充足的睡眠可以帮助我们恢复体力，保持良好的精神状态，避免情绪低落。
同时，要学会放松自己，避免过度紧张和焦虑，这样才能够更好地应对减肥平台期带来的压力。
最后，要保持耐心和信心。
减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就。
在遇到减肥平台期的时候，我们要保持耐心，不要轻易放弃。
相信自己的努力一定会有所回报，只要坚持下去，就一定能够突破平台期，继续减肥下去。
总之，减肥平台期并不可怕，只要我们采取正确的方法和态度，就能够顺利度过。
保持良好的饮食习惯，加强运动，保持良好的生活习惯，以及保持耐心和信心，这些都是突破减肥平台期的关键。
希望每一位正在减肥的人都能够坚持下去，最终实现自己的减肥目标。
巧妙应对平台期 3天打破减肥瓶颈
巧妙应对平台期 3天打破减肥瓶颈减肥，是近年来备受人们关注的话题。
然而，不少减肥者在减肥过程中很容易遇到瓶颈期，体重不再下降。
这时，很多人往往会放弃减肥，陷入一个恶性循环，最终“反效果”甚至“逆势上扬”。
所以，怎样巧妙应对平台期，3天打破减肥瓶颈呢？下面，本文将从饮食和运动两个方面着手，为大家提出以下几点建议。
一、饮食方面应对平台期1. 大水摄入首先要明确的是，在减肥过程中，不要以“多不吃”或者“少不吃”为主要原则。
一旦你的身体进入平台期，反倒需要适度地增加饮食总量，提高身体的新陈代谢。
此时，应该多喝水，多喝新鲜果蔬汁，甚至可以考虑用些富含纤维的食物如麦片之类来代替高能量、高脂肪的食物，以控制卡路里的摄入。
不过，这并不意味着你可以随便涮嘴。
在饮食的选择上，需要根据自身情况来选择具有代餐效果的食物。
例如，鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、水果、全麦吐司等等。
2. 晚餐后别马上睡晚饭后，不要马上去睡觉，因为这是摄取过多能量的导致肥胖的主要原因之一。
建议晚上饭后站1小时，慢慢走动，方便身体消化，以便夜间代谢更加顺畅。
这样会使代谢更有效率，也可以降低晚上食欲。
二、运动方面应对平台期1. 滑步机很多女性朋友不想外出运动，或者时间比较匮乏，可以考虑购买一个滑步机。
可以每天在家里进行有氧运动，每次30分钟到1小时不等，可以在运动的过程中放电影、听音乐或者打电话等等，既不影响工作业务，也不会让你感到无聊。
请注意，滑步机只适合轻度运动。
2. 游泳夏季游泳是很多人喜欢的运动方式，如果你在减肥的过程中遇到平台期，为什么不试试呢？游泳是一种很好的全身运动，不仅可以锻炼肌肉，还可以快速消耗身体的热量。
如果夏天天气炎热，那就去游泳池，或者到海边来一次浪漫的游泳之旅。
3. 健身教练如果你在运动的过程中遇到平台期，可能就需要一些专业的帮助。
这时候，可以选择聘请健身教练，帮助你设计一套合理的运动计划，更加有效地打破减肥的瓶颈。
同时，健身教练也可以帮助你减少一些运动误区，让你的减肥效果更明显。
如何击败减肥平台期的困扰
如何击败减肥平台期的困扰在减肥过程中，很多人都会遇到一个令人头疼的问题，那就是减肥平台期。
减肥平台期是指在一段时间内体重停滞不前，无法继续下降的情况，让许多减肥者感到困惑和沮丧。
然而，面对减肥平台期，我们可以采取一些方法来重新启动减肥进程，继续朝着理想的体重目标前进。
1. 分析饮食习惯在面对减肥平台期时，首先要审查自己的饮食习惯。
可能是因为饮食摄入量逐渐变得稳定，导致身体适应了这个饮食模式而停止了减重。
此时，可以通过调整饮食摄入量或改变饮食组合来打破平台期。
增加蔬菜水果的摄入量，减少碳水化合物和高热量食物的摄入，有助于重新激活新陈代谢。
2. 调整运动计划另外，运动在减肥过程中起着至关重要的作用。
如果在平台期持续相同强度和类型的运动，身体也可能适应并停止消耗更多脂肪。
为了打破平台期，可以尝试增加运动时间、强度或尝试新的运动方式。
比如增加有氧运动时间、加入重力训练等，都可以帮助身体重新启动减重进程。
3. 控制压力和睡眠质量压力和睡眠质量也会对减肥产生影响。
长期处于高压力状态会导致体内激素失调，影响新陈代谢和脂肪燃烧。
良好的睡眠习惯可以帮助恢复身体代谢的正常节奏。
因此，在面对减肥平台期时，要注意减轻心理压力、保证充足睡眠，有助于重新激活身体的减重机制。
4. 坚持记录和调整在克服减肥平台期的过程中，记录自己的饮食、运动和身体变化也是非常重要的。
及时记录让你更清楚地了解自己的变化以及哪些方面需要调整。
通过记录数据分析找出问题所在，并根据情况作出相应调整，有助于找到突破平台期的方法。
5. 寻求专业帮助最后，如果自己无法有效克服减肥平台期，也可以考虑寻求专业帮助。
营养师、健身教练等专业人士会根据个人情况提供专业建议和指导，帮助你有效打破平台期，并制定适合自己的减重计划。
总之，在面对减肥平台期时切勿轻言放弃。
通过分析饮食习惯、调整运动计划、控制压力与睡眠质量、坚持记录和调整以及寻求专业帮助等方法，你可以成功地克服减肥平台期困扰，继续走向健康美丽的目标。
减肥平台期如何突破
减肥平台期如何突破减肥是很多人都会面临的问题，而在减肥过程中，很多人都会遇到一个困扰——平台期。
所谓平台期，就是指在减肥过程中突然停滞不前，体重再也下不去，这时候很多人会感到困惑和沮丧。
那么，面对减肥平台期，我们应该如何突破呢？首先，要调整饮食结构。
在减肥的过程中，很多人会采取极端的饮食方式，比如节食或者单一食物减肥法，这样往往会导致身体出现平台期。
因为身体在长时间的饥饿状态下，会进入节食模式，减缓新陈代谢，导致体重停滞。
因此，要突破减肥平台期，就需要适当增加热量摄入，保证营养均衡，避免身体进入饥饿状态。
其次，要加强运动量。
适当的运动可以帮助加速新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。
但是很多人在减肥过程中，运动量不够，或者是运动方式单一，这样很容易导致身体出现平台期。
因此，要突破减肥平台期，就需要增加运动量，可以尝试不同的运动方式，比如有氧运动、力量训练等，让身体得到更全面的锻炼。
另外，要保持良好的作息习惯。
睡眠不足和压力大都会导致荷尔蒙失调，从而影响新陈代谢，导致减肥效果不佳。
因此，要突破减肥平台期，就需要保证充足的睡眠，尽量减少压力，保持良好的心态，让身体处于一个良好的状态下进行减肥。
最后，要调整心态，坚持不懈。
减肥是一个长期的过程，很多人在遇到平台期的时候就会放弃，觉得自己再也减不下去了。
其实，平台期是减肥过程中常见的现象，只要坚持下去，调整好自己的饮食和运动方式，很快就能突破平台期，继续向着减肥目标前进。
总之，减肥平台期不是不可逾越的障碍，只要我们采取正确的方法，调整好自己的饮食、运动和作息习惯，保持良好的心态，就能够顺利突破平台期，继续向着减肥的目标前进。
希望大家都能坚持下去，拥有健康美丽的身材！。
减肥平台期怎么过
减肥平台期怎么过
减肥是很多人都会面临的问题，而在减肥过程中，很多人都会遇到一个瓶颈期，也就是所谓的减肥平台期。
在这个期间，体重很难再有明显的下降，这让很多人感到困惑和沮丧。
那么，面对减肥平台期，我们应该如何应对呢？
首先，要调整饮食结构。
在减肥平台期，我们可能需要重新审视自己的饮食结构，看看是否出现了一些不良的饮食习惯。
我们可以适当增加蔬菜水果的摄入量，减少高热量、高油脂食物的摄入，尽量选择清淡、健康的食物，保持饮食的多样性和均衡性。
其次，要增加运动量。
减肥平台期可能是因为我们的身体已经适应了之前的运
动量和方式，所以我们需要增加运动量，改变运动方式，让身体再次感受到运动的刺激。
可以选择增加有氧运动的时间和强度，也可以尝试一些新的运动项目，比如瑜伽、游泳等，让身体得到更全面的锻炼。
此外，要保持良好的睡眠和心态。
良好的睡眠可以帮助身体恢复和新陈代谢，
保持良好的心态可以让我们更好地面对减肥平台期带来的压力和挫折感。
可以尝试一些放松的方式，比如听音乐、阅读书籍、做瑜伽等，让自己的心情得到舒缓和放松。
最后，要坚持不懈。
减肥是一个长期的过程，而减肥平台期只是其中的一个阶段，所以我们要坚持不懈，相信自己的努力一定会有回报。
可以设立一些小目标，不断给自己一些正面的激励和奖励，让自己保持积极的动力和信心。
总之，面对减肥平台期，我们要调整饮食结构，增加运动量，保持良好的睡眠
和心态，坚持不懈，相信自己一定能够度过这个阶段，迎来减肥的成功。
希望以上建议能够帮助到正在减肥的朋友们，祝大家都能够拥有健康美丽的身体！。
超越平台期如何克服减肥进展缓慢的挑战
超越平台期如何克服减肥进展缓慢的挑战减肥对很多人来说都是一项挑战。
刚开始减肥时，很多人可以看到明显的效果，但随着时间的推移，许多人会遇到一个称为“平台期”的阶段，他们在这个阶段减肥进展缓慢甚至停滞不前。
那么，如何克服减肥进展缓慢的挑战呢？本文将为您提供一些实用的建议。
1.重新评估饮食习惯作为减肥的关键，饮食习惯的改变是必不可少的。
当您进入平台期时，可能意味着您的身体已经适应了之前的饮食规律。
这时候，您可以尝试重新评估自己的饮食习惯并作出相应的调整。
增加蔬菜和水果的摄入量，减少高糖高脂食物的摄入，合理搭配营养的同时控制热量摄入，可以帮助您突破平台期。
2.调整运动计划除了饮食，运动也是减肥的重要因素。
如果您的减肥进展缓慢，可能是因为您的身体已经适应了之前的运动计划。
在平台期，您可以尝试调整运动计划，增加运动的强度和时长。
可以选择进行高强度间歇训练，增加有氧运动的频率，或者尝试新的运动方式，如游泳、瑜伽等。
通过改变运动模式，您可以激发身体的新变化和挑战。
3.合理控制压力压力是导致减肥进展缓慢的一个重要因素。
在面对挑战时，很多人会感到压力增加，而过多的压力会导致身体内分泌紊乱，影响减肥效果。
因此，合理控制压力是突破平台期的关键之一。
您可以通过进行放松训练，如呼吸操、冥想等来缓解压力。
同时，要尽量保持积极乐观的心态，相信自己的能力，坚持下去。
4.寻求专业指导当您的减肥进展缓慢时，有时候可能需要寻求专业指导。
专业的减肥教练或营养师可以根据您的体质和需求，制定出适合您的个性化减肥方案。
他们可以给予您科学合理的建议，并帮助您分析、解决减肥中的问题。
通过寻求专业指导，您可以更好地了解自己的身体状况，并找到突破平台期的方法。
在克服减肥进展缓慢的挑战过程中，记住持之以恒是非常重要的。
减肥是一项长期的过程，没有捷径可走。
平台期只是一个临时的停滞，只要您保持正确的方法和良好的习惯，就能够继续取得进展。
相信自己，相信过程，并坚持下去，成功减肥定会不再是遥不可及的目标。
减肥平台期怎么度过
减肥平台期怎么度过减肥是许多人都会面临的问题，而在减肥的过程中，很多人都会遇到一个难题，那就是减肥平台期。
减肥平台期是指在一段时间内体重停滞不前，这时候很容易让人产生挫败感，甚至放弃继续减肥的想法。
但是，减肥平台期是很正常的现象，只要正确的应对，就能够顺利度过。
下面就让我们来看看如何度过减肥平台期吧。
首先，要检查自己的饮食习惯。
很多时候，减肥平台期的原因就在于饮食习惯的改变。
可能是因为饮食中摄入的热量过多，或者是因为饮食中缺乏了某些营养素。
因此，要仔细检查自己的饮食结构，保证摄入的热量和营养均衡，避免出现过多或者不足的情况。
其次，要加强运动量。
运动是减肥的重要手段，但是很多人在减肥平台期的时候会放松对运动的要求，这是不对的。
在减肥平台期，更应该加强运动量，可以适当增加运动的时间和强度，让身体重新找到减肥的动力。
另外，要调整心态。
减肥平台期很容易让人感到沮丧和失望，但是这个时候更需要调整好自己的心态。
要知道，减肥是一个长期的过程，不可能一帆风顺，遇到困难是正常的。
要学会放松自己，给自己一些适当的放松时间，不要给自己太大的压力。
最后，要寻求专业的帮助。
如果在减肥平台期的时候仍然无法找到突破口，那么就需要寻求专业的帮助。
可以找营养师或者健身教练进行咨询，听取他们的建议和指导，找到适合自己的方法，重新找回减肥的动力。
总的来说，减肥平台期是减肥过程中的一个常见问题，但是只要正确的应对，就能够度过。
要注意饮食习惯，加强运动量，调整心态，寻求专业帮助，相信减肥的目标一定能够达成。
希望每一位正在减肥的朋友都能够坚持下去，最终取得成功。
减肥平台期怎么过
减肥平台期怎么过减肥是许多人都会面临的问题，而在减肥的过程中，很多人都会遇到一个棘手的问题，那就是减肥平台期。
减肥平台期是指在减肥过程中体重停滞不前的阶段，让许多人感到困惑和沮丧。
那么，面对减肥平台期，我们应该如何应对呢？首先，要正确对待减肥平台期。
减肥平台期是减肥过程中的一种正常现象，不要因为遇到平台期就放弃或者心急如焚。
要保持理性的态度，认识到减肥是一个长期的过程，平台期只是其中的一部分，不要因为短期的体重停滞就否定自己的努力和决心。
其次，调整饮食和运动。
在面对减肥平台期时，可以适当地调整自己的饮食和运动计划。
可以尝试增加一些新的运动方式，比如游泳、瑜伽等，让身体得到新的刺激。
同时，也可以调整饮食，增加一些新鲜的食材，保持饮食的多样性，避免身体对于单一食物的适应性，从而提高新陈代谢。
另外，要保持心态平和。
在减肥平台期时，很多人会因为体重停滞不前而感到焦虑和沮丧，甚至产生负面情绪。
这时候，要学会调整自己的心态，保持平和的心态，不要让情绪左右自己的决策。
可以通过做一些放松的活动，比如听音乐、阅读等，让自己的心情得到舒缓。
最后，要坚持不懈。
面对减肥平台期，最重要的是要坚持不懈，不要轻言放弃。
只有坚持下去，才能克服平台期，取得更好的减肥效果。
可以给自己一些小目标，比如每周减掉1公斤的体重，慢慢积累，最终会看到成果。
总之，减肥平台期是减肥过程中的一道难关，但只要我们正确对待，调整饮食和运动，保持心态平和，坚持不懈，就一定能够度过这个阶段，迈向成功的减肥之路。
希望大家都能够坚持下去，实现自己的减肥目标。
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减肥过的人都有一个共同的经历，那就是体重和尺寸减少的速度越来越慢，效果也越来越不明显，最后就会停止不动，无论怎么少吃少喝都无济于事……这样的结果直接导致了很多本来充满信心的减肥者功亏一篑，认为自己天生就是不可能减下来肥的体质。
这到底是怎么回事？为什么本来减的好好的，就突然减不下来了呢？真的存在就是减不下来肥的体质吗？怎样才能安全度过平台期，让减肥效果更加满意呢一、减肥平台期是什么意思？很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。
在减肥过程中遇到的这个“停滞期”，就是所谓的减肥平台期，即体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降。
每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，这是必然的。
当遇到减肥平台期时切记要坚持，减肥成功与否就在此一站了，一般来说平台期的长短因人而异长者2-3个月短者1-2个月，不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的。
挺过这段时间，脂肪就会继续减少，体重也因此而开始继续下降。
遗憾的是，很多人在减肥平台期丧失信心，放弃减肥，或者因为体重的保持不动而误以为减肥已经成功，从而麻痹大意，不保持减肥成果，导致在平台期反弹，年年减肥年年肥，其实就是因为减肥者缺少减肥专业知识及专业人士的指点而在平台期栽了跟头，不但没减肥成功，反而会变的更胖，浪费了大量的时间，精力，财力，还有信心和热情！二、为什么会出现减肥平台期？减肥平台期的原因是人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整体内环境。
例如：感冒了，不吃药人体也会恢复健康，这就是人体细胞原有的自我保护功能。
当人体体重持续下降太快时，人体细胞会进行自我保护，控制脂肪不再燃烧及代谢排除，这个现象可能会持续2-3周，才会进入下一个体重快速下降期。
减肥平台期只是这一轮减肥时，身体的暂时调整，也是为下一轮减肥所做的必要准备。
如果减肥平台期太久，可能是人体的基础代谢率比较慢，需要通过提高基础代谢的方式来帮助身体走出平台期的瓶颈。
Tips：增加新陈代谢率的10个途径1、运动可以增加新陈代谢。
但要注意最好每天坚持1-2个小时的轻量运动，不可短时间的剧烈运动。
女性可以快走、做健美操、练习瑜伽等，男性可以慢跑、轻量器械运动等。
2、慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。
特别是要保证早餐吃饱吃好。
3、增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。
4、保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。
5、给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。
6、多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，都可以促进新陈代谢能力的提高。
7、多喝绿茶：绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。
研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。
也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
8、多吃香蕉香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。
如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。
每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克9、铁元素必不可少不能光练器械，还要多吃含铁的东西。
纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。
”10、关注甲状腺甲状腺控制人体的新陈代谢水平。
如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。
到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。
如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。
补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。
三、突破平台期的法则饮食法则1、停止剧烈节食：剧烈地节食，是让身体处于饥荒状态的伤害做法。
体重不仅不会下降，身体还会拼命节制热量的消耗。
因此，克服体重停滞期，应该回复正常饮食，解除身体的危机感，体重才会再持续下降。
2、少吃盐和味精停滞期的水份容易滞留体内，所以应该尽量吃得清淡一些。
3、多喝水水可以促进新陈代谢，也可以排出减肥期间产生的代谢物。
4、多吃高纤维食物减肥期间千万不能挨饿。
否则容易降低新陈代谢，不利于减肥。
在减肥平台期可以选择高纤维食物，热量低，饱腹感。
Tips：平台期吃这些芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。
此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶，肉类可以少吃或不吃。
运动法则选择有氧运动1、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，(最高心率＝220－年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
2、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。
在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。
因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。
运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。
减肥运动应每日进行，不要间断。
4、适当增加力量锻炼研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以l一3％的速度逐年下降，RMR 的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。
而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。
这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
怎样才能预防瘦体重（LBW）的减少，提高机体的安静时代谢率（RMR）水平呢?最好的方式莫过于坚持体育锻炼。
科学研究证明：有氧运动可以提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内理瘦体重的含量；而力量训练不能有效地改善最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高机体的安静时代谢率。
这意味着什么呢?用简单的话说，即使是在睡觉，瘦体重多的人也比瘦体重少的人消耗的能量要多。
由此可见，力量训练无论是对维持原有的理想体重，还是对发福后的减肥，都是很有意义的。
因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。
Tips：运动对减肥的帮助有多大根据国内外的研究，运动减肥的益处可以归纳为以下几点：1．促进能量消耗，造成机体的热能负平衡。
2．抑制食欲。
3．对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。
4．可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。
运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。
研究证实单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25％左右，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多余的能量，又能防止瘦体重丢失。
运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。
热能摄入减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20%左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进入一个"平台期"，即使继续节食，体重也不再下降了，但是，一旦节食停止，由于机体的吸收能力反射性的提高，体重则迅速回升。
而只有运动能够提高安静状态的代谢率（RMR），使体重继续下降而不出现反弹。
Attention：运动瘦身的两大误区误区一：只要多运动就能减肥不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。
因此，对运动减肥的作用产生了怀疑，认为运动减肥只对某些人有用。
这种认识是否正确呢？我们需知道：人体的能量消耗主要有三个方面：①维持基础代谢所需的能量。
即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。
②食物的特殊动力作用。
即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关。
③机体活动。
机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10～20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。
但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。
锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足；二是运动后摄人的热能物质过多。
有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖？由此可见；既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。
误区二：运动强度越大减肥效果越好不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。
由此而导致谈运动色变，望而生畏。
1．这种认识错在哪里？运动中机体供能的方式可分两类：①是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠：0分解和糖元无氧酵解供能（即精元在无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量）。
这类运动只能持续很短的时间（约1-3分钟）。
800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动；②为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。
由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。
这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
另外，实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。
减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。
根据自己的运动爱好，合理选择运动，走出运动减肥的误区，这样会让减肥变的轻松又快乐，也只有这样才能让减肥效果达到满意状态，并培养一个终身瘦身的运动习惯！调整心态法则调整心态是我们突破减肥平台期最急迫要做的事情，它的目的是让我们充满继续减肥的动力。
而要达到调整心态的目的，目前常见的做法有两种：一种是接受别人的赞美，这是被动获得的；另一种是关注身体围度，这是主动得到的。
1、接受别人的赞美不得不承认，让我们坚持减肥的最大动力不仅仅是健康，更多的是心理上的满足。
在减肥的过程中，这种满足主要显现在两个时候：一个是在磅秤的指针一点一点向目标体重靠拢的时候，另一个则是在别人赞美我们瘦了的时候。