中考前心理辅导讲座PPT

焦虑
恐惧感，考试时还常会怯场，严
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重影响你的学习水平的正常发挥
，对身心健康很不利。
0.95％
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• 从心理学的角度看，人在遇到比较重要的 问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人 的一种本能反应。
• 心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一 种动力，促使自己更好的去完成任务，提 高工作成绩。
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学习效果与学习压力的关系图
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同学们，在你身上是否有这样的情况？ 下面我们一起来看一看你是否有考试焦虑。
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《考试紧张度量表》
指示：下面是一组人们用来关描述考试时紧张程度的句子。请细读每一句话， 并依你的情况作答。答案无正、误之分。也不必在任何一句话上花太多时间，只要 答出你感到形容你平常感觉的答案即可。请按你的情况作答。
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四十五团二中考试焦虑情况分析
抽取九年级一班、三班、四班的学 生105人，发放问卷105份，有效收回问 卷105份，剔除无效问卷0份，共计105 份。
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考试焦虑数据统计
分值
0-24分 属于镇定
焦虑情况说明
说明你能以较轻松的态度对待考 试。若分值很低，说明你对考试 毫不在乎。
人数 （105）人
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1＝很不符合 2＝较不符合 3＝较符合 4＝很符合
1. 在重要考试的前几天，我就坐立不安了。 1 2 3 4
2. 临近考试时，我就拉肚子。 1 2 3 4
3. 一想到考试即将来临，身体就会发僵。 1 2 3 4
4. 在考试前，我总感到苦恼。 1 2 3 4
5. 在考试前，我感到烦躁、脾气很坏。 1 2 3 4
。
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《考试紧张度量表》说明 一．量表简介 《考试紧张度量表》用来测量学生考试时紧张程度的量表。它共有33个测
题，用以测量个人在考试时对自我感觉的好坏程度。该量表具有简单易懂、 操作方便、可信度高等特点。?
二．计分方法 受测者在4点评尺上对测题作答： 1=很不符合，2=较不符合，3=较符合，4=很符合。因此，其最低得分为33 分，最高得分为132分。各题得分相加为总分，根据总分作评定。 注：分值=你所得分值-33 三．得分解释 0-24分：属于镇定 说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。 25-49分：属于轻度焦虑 说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于你成绩提高。 50-74分：属于中等焦虑 说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。 75-99分：属于高度焦虑 反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考 试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利
•
• 希望本节课能给你带来 帮助，同时也希望同学们能 够在今后的一段学习中能够 运用今天所学到的一些相关 的心理学知识来应对考前和 考试中所出现的一些问题。
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以沉着冷静的心态 应对中考答卷
中考前心理辅导 主讲人：张禄基
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字谜：有心的老虎没几只
虑
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主要内容：
• 焦虑的概念及特点 • 学生所面临的考试焦虑 • 考试焦虑的案例分析 • 考试焦虑产生的原因以及怎样
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认识考试焦虑
• 同学们或多或少都体验过考试焦虑，比如 ：心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃 不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚 至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易 出汗等等。
• 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦 虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑 夸大，就会对考试产生消极影响
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• 考试焦虑：考试焦虑是一种复杂的情绪现 象，考生在考试期间心理上的紧张、不安 、担心、忧虑、恐惧等情绪反应，都可称 之为考试焦虑。考试焦虑产生时，会伴随 着一系列的生理反应和心理反应。生理反 应有肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出 汗、手足发凉等。心理反应有苦恼、烦躁 、无助、担忧等情绪体验，有时考生会产 生胆怯、缺乏信心和自我否定的心理等。
克服“舌尖现象” • 考试焦虑的调试方法
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焦虑的概念及特点
是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症 状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。 焦虑在人类身上可能表现为一种主观上的 不舒服，一系列的行为（看上去忧心忡忡 的，担忧或烦躁不安），也可能是某种源 自大脑的生理反应和反射性的心率上升或 肌肉紧张。
所占百分比 （％）
21％
说明你面临考试有点惶恐不安，
25-49分 属于轻度 但这是正常的，轻度焦虑有助于
你成绩提高。

64
61％
说明你面临考试心情过于焦虑，
50-75分 属于中度 焦虑
难以考出实际水平，对身心健康 有害。
18
17％
反映你有“考试焦虑症”。每逢
75-99分 属于高度 考试便会不由自主地产生莫名的
6. 在紧张的温课其间，我会想到要是得个坏分数怎么办。 1 2 3 4
7. 越临近考试，我的注意力就越难集中。 1 2 3 4
8. 一想到马上要考试了，对参加任何文娱活动都没兴趣。 1 2 3 4
9. 在考试前，我总预感到这次将要考坏。 1 2 3 4
10. 在考试前，我常做关于考试的梦。 1 2 3 4
17. 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 1 2 3 4
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18. 在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情。 1 2 3 4 19. 考试时，我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净。 1 2 3 4 20. 考试时，我会沉浸在幻想之中，一时忘了自己是在考试。 1 2 3 4 21. 考试时，我想上厕所的次数比平时多。 1 2 3 4 22. 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 1 2 3 4 23. 考试时，我会紧张得手发抖，写字不流畅。 1 2 3 4 24. 考试时，我会经常看错题目。 1 2 3 4 25. 考试时，我的头就会痛起来。 1 2 3 4 26. 在发现剩下的时间来不及做完全部题目时,我会浑身大汗。 1 2 3 4 27. 我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责。 1 2 3 4 28. 考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。 1 2 3 4 29. 考试后，我腹泻了。 1 2 3 4 30. 我对考试十分厌烦。 1 2 3 4 31. 只要不记成绩，我就会喜欢考试。 1 2 3 4 32. 考试不应当在紧张的状态下进行。 1 2 3 4 33. 不进行考试，我能学到更多的知识。 1 2 3 4 总分：
11. 到了考试那一天，我就不安起来。 1 2 3 4
12. 当听到考试的铃声响起，我的心马上紧张得跳起来。 1 2 3 4
13. 遇到重要考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 1 2 3 4
14. 考试题目越多越难，我越感到不安。 1 2 3 4
15. 考试时，我的手会变得冰凉。 1 2 3 4
16. 考试时，我感到十分紧张。 1 2 3 4