幸福课笔记梳理总结
哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有关笔记（无顺序）
哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）话题：适应⼒现实教育学习⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。
据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美好。
“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。
有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。
但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。
他们也不如有崇⾼使命感的⼈成功。
⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。
理想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。
（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，是有害的。
如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。
三、“如果我们对⾃⾝的培养不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。
”四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。
⼈类有些因素可以抵制精神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。
培养⾃⾝优势、培养能⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。
四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。
每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。
五、相信改变是可能的。
当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。
改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。
运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快很多⼈都可以做到。
幸福课笔记第六节
1.环境的力量是巨大的，信念的力量是伟大的，信念即是自我实现的语言，环境中会有东西植入我们的思想（上节课）2.如何为自己创造一个积极地环境。
让自己受到积极地影射让自己更幸福，更成功（作业）找一些对你很重要的人或地点或事物的照片潜意识里有这些东西当被影射时就会造成影响，创造自己喜欢的环境（类似座右铭）听音乐不仅仅是听用来激励自己多看激励自己的电影在潜意识里激励自己通过研究积极心理我们也在影射自己3.某种意义上精神创造现实但还是会受外界影响不能走极端我相信我能成功只是让成功比例增加不是绝对有些事情是我无法改变的不能走极端现代人对精神力量是有误解的行动是必须得有时候我们只是看到了部分真相我们需要通过实验验证原理4.自我效能影响对逆境的适应力抗压能力选择的方向动机水平对沮丧的抗拒相信自己的人表现的更好他们创造自己的未来而不是想想自己的人能力更强这些力量是可以学习得到的5.每个人的自尊的水平自信的水平对以后的生活是有极大影响从生活的全部方面自尊和幸福感有高度的线性关系当我们提高自信我们接受世界的容器改变了看世界的角度感悟不同了不应该忽略精神作用的强大也不应该过分夸大要充分利用切实行动6.如何产生作用：我们不喜欢不一致外部与内部-----第一种是改变内心的思想第二种是忽视或者是抛弃外部信息，第三种是主动验证信息。
第二种很普遍创造另一个现实寻找别的事实验证抛弃忽略正面东西比如科比我讨厌他就算他做了什么好的事我也会寻找他做的不好的事来坚定自己的看法第四种创造新的现实7.无论成功和失败我们需要解读自己的表现1.客观解读，第一或者第二2.主观解读8.是我相信所以我去更努力的工作不是我相信我能成功所以我能成功。
成功最多的往往失败最多世上最成功的人往往是失败最多的从失败中学习学习没有别的方法成功没有捷径光去想是不够的。
悲观者在短期目标和长期目标都狠现实，乐观者在长期目标上十分现实，在短期目标却不现实，大脑在寻求一致，一开始很高期望，表现没有信念水平高，解释是我从中吸取教训，依然有很高积极性，当再次失败解释任然是吸取经验，而且做的比上次好，一次有一次坚持工作，直到他们带来了不现实的现实长期来看与期望相符。
幸福课笔记
幸福课笔记第一集什么是积极心理学Look inside：内省是必要的心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。
心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。
心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。
人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等减法比加法更能使我们幸福。
……梭罗幸福不是一个秘诀。
我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。
哈佛的异常卓越群体共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。
二是一直都在问问题，保持开放的心态不断学习。
幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。
第二集为什么要学习积极心理学问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。
种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。
自尊的六大支柱：支柱一. 有意识的生活。
支柱二. 自我接受。
支柱三. 自我负责。
支柱四. 自我保护。
支柱五. 有目的的生活。
支柱六. 个人诚实。
总结：支持自尊感对现实的信念 1. 是即是是，事实就是事实。
2. 自我蒙闭双眼不能使真变假，也不能使假变真。
3. 尊重现实（尽自己最大努力去把握它们）比漠视现实更能带来硕果。
4. 生存依赖于正确地运用意识。
忽视意识的责任不能提高自己的适应力。
5. 从原则上说，意识是可靠的，知识是可得的，现实是可知的。
第三集幸福是一种随机现象吗梭罗：大多数人都活在沉默的压抑中。
弗洛依德：“人们在舒适地麻木”。
要帮助学生与孩子：发现人生的意义；明确自己真正真正想要的；克服那些诱惑；凿掉那些束缚；坚定自己的信念；应对困难与艰辛的能力。
这些是真正的帮助，可我们在这些方面投入的资源太少。
在心理学领域，“改变是可能的”这一理念相当地重要。
要懂得如何赞美：不加区别的赞美，有时伤害大于助益。
哈佛公开课之幸福课第一课学习笔记
【哈佛公开课之幸福课：第一课】学习笔记：1，外在的东西，学业，成就，财富，不足以让一个人拥有持续幸福的能力，最多只会让你在短时期内感到快乐。
想要幸福和发自内心的喜悦，人需要积极的心理。
2，所谓积极的心理，就是从正面来解释发生的事情，哪怕是不好的事情，都有好的一面。
有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。
考试前他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。
这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。
算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。
你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。
店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。
我倒觉得，你这次一定要留下来。
你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。
再比如：生病了，很难受。
如果用消极的态度来解释就是，我怎么这么倒霉呀，别人都不生病，就我生病。
情绪就会很低落，反过来病情也会进一步加重。
但是如果换个思路想：还好，早发现，早治疗，要是病情恶化的时候才发现，那才倒霉呢。
心情好了，身体也容易早日康复。
3，积极的心理和性格内向外向无关，内向的人也能拥有持续幸福的能力。
外向的人分两种：一种是真的外向，积极向上；还有一种是掩饰自己内心的痛苦，装得很乐观向上，所以抑郁症有很多都是看起来阳光积极的人。
4，美国很多高中、小学都开始了积极心理学课程，因为不开心、不幸福的人越来越多，用积极心理学及时干预会很管用，能保证学生们的心理健康，预防自残自杀事件的发生。
【斯坦福幸福课】学习笔记+行动指南(23课)
【斯坦福幸福课】学习笔记+行动指南(23课)【斯坦福幸福课】研究笔记+行动指南(23课完整版)我通过研究斯坦福幸福课的23堂课程，总结了以下研究笔记和行动指南。
这些内容旨在帮助你增强幸福感并在日常生活中实践这些原则。
1. 积极情绪的重要性- 积极情绪对幸福感的积累和维持至关重要。
- 提高积极情绪的方法：培养感激之心，从事有意义的活动，寻找乐趣和欢笑的机会。
2. 心理弹性与适应能力- 培养心理弹性可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。
- 开发适应能力的方法：接受变化，寻找解决问题的方法，培养积极的心态。
3. 培养人际关系- 幸福感与人际关系密切相关，良好的人际关系可以带来更多的支持和幸福。
- 培养人际关系的方法：倾听他人，表达感激之情，提供帮助和支持。
4. 睡眠和休息的重要性- 良好的睡眠和休息是保持身心健康和幸福感的关键。
- 提高睡眠质量的方法：确保舒适的睡眠环境，遵循规律的作息时间，放松身心。
5. 健康的生活方式- 身体健康是幸福的基础，我们应该注重健康的饮食和适度的运动。
- 培养健康的生活方式的方法：保持均衡的饮食，定期锻炼，寻找适合自己的运动方式。
6. 培养积极的心态- 积极的心态可以帮助我们更好地应对挑战和困难。
- 培养积极心态的方法：跳出消极思维的陷阱，寻找积极的解决方案，保持乐观。
7. 处理压力和焦虑- 学会有效地处理压力和焦虑可以提高幸福感和心理健康。
- 处理压力和焦虑的方法：寻找适合自己的应对策略，学会放松身心，找到情绪释放的方式。
8. 肯定自我价值- 的价值和优点对塑造幸福感非常重要。
- 肯定自我价值的方法：珍惜自己的成就，接受自己的不完美，培养自信。
9. 追求个人目标- 为自己设定目标并朝着目标努力可以带来满足感和成就感。
- 追求个人目标的方法：设定具体和可量化的目标，制定实施计划，持之以恒。
10. 关注当下和感恩生活- 学会在当下生活，并感激生活中的美好事物可以增强幸福感。
哈佛幸福课
哈佛幸福课笔记，幸福课一、二、三、四、六、七2011-02-07 10:04转载自1858wish最终编辑1858wishPS:以下都是由我一点一点一次一次整理的，因为觉得幸福课很长，我把一些要点或者一些我认为重要的话给记下来了，希望能给大家一些纲领~并且无论你是快乐呢，还是不快乐，还是一般般，都要把它应用到生活当中去，这也是我我作笔记的初衷，为了常常提醒着我们~笔记整理：肖雅锶幸福课《一》总结一下：幸福，自信，积极的态度在痛苦的经历中，允许自己难过伤心一段时间，但要适时的走出，出去呼吸呼吸新鲜空气，交一些新朋友，yeah~fresh~让自己的胸襟开阔。
这样说不好理解。
他由此给我们讲了几个故事：比如他自己（只说比如，据他说，咱们还不熟，我害羞，不好抛家底）失恋了，被女友给DROP了。
于是乎，它有两种选择：一呢，他会非常的难过，想想自己哪里不好，开始自卑，反省反省反省，然后变成恼羞成怒，怨女友，怨小布什，怨希拉里。
自己的世界变得只有这一件事，看待这件事的眼界只集中在这一点。
二呢，他开始是选择难过一整子（人性中的适当的宣泄室正常的必要的，极端的快乐是真的快乐。
？？），然后有一天他走出他的屋子，呼吸新鲜空气，交新朋友，畅谈，去舞会，也许就有了一个新女朋友呢。
是的，不要怨别人，自己承担责任〃〃〃〃着这个故事之前是有个小测试的：你面前有一副画面，你的注意力不可能看到全部的事实，即使图画就在你面前，而你视而不见。
因此那是不全的，有偏颇的。
所以，我们看自己看事不要自画圈圈给自己设限。
不要沉浸在一种感情中，或者一种世界中过度。
那不是全部，那可能是错误的，那可能是偏颇的，就像选择一。
我们可以选择反省，我们可以选择去找自己的优势。
还有一个故事（但小结今天先到这，明天在这里续，glad to share，我得再看一遍再来续）如果大家要看，/v_show/id_XMjIwMDA0NDM2.html（幸福课二）我想等我比较清楚的了解这一课的重点和意会后，再做一次整理。
哈佛幸福课读书笔记
哈佛幸福课读书笔记第1-2课成功的人的两个特性，第一是极度自信，相信自己能做的最好，能做成任何事。
第二，永远在问问题，不断在问为什么，他们是终身学习者。
这是调查了哈佛大学优等生后得出的结果，并不是瞎说的。
最好的学习就是教授别人。
第3课beliefsno one is coming。
没有人能够帮你，只有你自己，你必须自己对自己负责。
研究最优秀的人，研究精英群体，每个人都能从中受益。
第一次提出冥想，老师说自己就是个普通人，他每天冥想15-20分钟。
收入与幸福指数不相关。
不管环境发生什么事，你的幸福指数会最后回归到平常水平。
以前的幸福指数是多少，以后的幸福指数就是多少。
比如瘫痪的人，一年后还是会回到之前的幸福指数。
比如中了彩票的人。
你不能奢望找到一个好工作，升职，加薪，找到一个理想的伴侣，自己就可以永远幸福下去了。
发生这些事情，只能让你的幸福指数在某一个时间段之内达到峰值，最终还是是会回归平常。
积极心理学就是让你的幸福基线能够提高。
再次强调成功的两个重要的因素：相信自己，不断提问。
大多数自助书籍都想让你这么做。
diss成功学，讲到了《思考致富》，《秘密》这两本书。
开始还在纳闷为什么这个教授也会看这种畅销书，最后才发现他是说这些书说的吸引力法则有点太言过其实了，太强调思想，而忽略了行动。
Permision to be human. 45%的人不允许自己做个凡人。
身体挺直，注意力集中在呼吸上，集中在情绪上，想想你走出了屋子，和朋友同学打招呼。
冥想，如果你允许自己做个凡人，你想过上什么样的生活？Be the change you want to see in the world 以身作则第4课Focus暂时性的失败，不要作为永久性的失败。
悲观主义者：我早跟你说了我做不好。
睡前写下自己最感激的5件事，要比写不好的事情好的多。
关注积极的问题，不要关注消极的问题举了半小时的例子，现在社会上各种新闻媒体都在报道消极的问题，让我们的关注点也放到了消极的问题上。
幸福公开课第三节
幸福课第三节笔记1.快乐不会因为去除了忧愁而增长，去除抑郁不代表快乐，如果消化不良享受美味然而光解除消化不良不能就让我们吃到美味我们要做下一步出去吃摆脱消极不代表积极2.索罗认为大多数人都生活在沉默的压抑之中弗洛伊德认为人们在舒适的麻木幸福不是主动出现不是没有痛苦即是幸福我们要积极去经营3.积极心理学的本质就是健康模型4.我们在很多方面走了极端过分注重缺点或者优点很多人认为注重缺点比注重优点更有效实则更开心也更成功有领导才能5.两种人都每周工作80小时一个是为了逃避别的事一个是为了喜欢工作表面相同但是实际上不同6.对疾病模型来讲最优即是零只是避免受伤这是不够的当我们沉迷为了我们做的事着迷的状态，大大超越了舒适的麻木更注重自己的优点7.是以0为极限还是更往上走享受更多发扬自己的优点让我们的生活质量成为正值积极心理学也同时帮我们解决负面情绪心理我们本质上变成自我防御，8.不直接注意消极面培养积极性激情，是最有效的方法解决消极面9.我人生中最重要的是什么？不是逃避痛苦而是追求更多的快乐10.we are sick because we are ill 我们治好病就可以健康这是原始模型而还有你生病因为你不够健康没有追求让你健康的东西比如有意义的生活人生的目的培养健康的人际关系如果不具备这些疾病就会乘虚而入11.我们正在生病是因为我们没有尽力做好我们本应该做到的事削弱了自身实力与疾病模型不同不是你生病了所以要去治疗而是生病了所以应该去追求健康加强身体培养自身积极性激情所在让自己变得更健康培养自己的优点注重健康12.培养我们处理消心理的能力创造一个强大的心理免疫系统13.没有人的人生一帆风顺就像我们要上山如果汽车引擎不够很可能爆炸但是如果我们引擎够强就能承购翻山越岭我们正是在追求心理引擎14.学校应该帮学生发现人生的意义人生的目标自己的兴趣自己的热情克服身边的诱惑早掉束缚帮自己找到真实个性自己强项而且在学校做到而不是过分关注心理疾病15.治疗不仅仅是治疗错误而且包括培养正确的16.我们要更快乐而不是快乐17.课程是螺旋的课程与课程是息息相关的每节课相互关联18.改变是可能的是整个螺旋的最基本层次19.决定幸福与外界环境无关主要在于我们正门看待这个世界20.我们必须顺从人性接受优点和缺点21.幸福不只是我们追求的最终目标还是一种道德追求不是普通的也有更高的追求22.第一个基础是桥梁搭起社会与学校的桥梁并不是社会就肮脏学术界就神圣大学将我们心理学与社会分开是最影响学习积极性的事与外界互动接触肮脏经验并且带回实验室让学术螺旋形上升学术要结合实践世界最需要的是务实的理想主义者23.最让教授感动的是学生让世界更美好的愿望学生的使命感渴望改变世界24.许多人认为这一代有一些以自我为中心赚钱名声荣誉这些是最重要的么他们不想改变世界其实这都是成见哈佛毕业生一向慷慨对社会贡献许多因为你在乎金钱名誉是成见美国人的确有更多钱去捐赠而且花时间做志愿者时间在世界最多对于这个美好国家的成见我们以后能去行善么去捐赠时间金钱我觉得我有改变世界的能力但是却觉得更弱了很多时候即是有很多美好的愿望但我们实力有限想做好事的人做成坏事并不罕见只是理想主义还是不够的比如长期赞美别人比如错误的帮助实际与理想主义必须结合有些东西women必须面对不管好坏25.第二个基础我们必须相信自己是可以改变的我们要关注如何改变而不是关注无法改变的50个双胞胎49个一样我们要看到是那一个不同的研究如何做到这种改变让我们注重可行的方法如前文所讲的还要研究最优秀的人从中借鉴成长尖端统计学让我们学习圣人学习非凡的人让我们挖掘人类的潜力人类的实在潜力永远被低估我们没有去看到最好的而是去砍平均值不要只研究失败的人普通的人让我们去研究那些成功改变了自己的人如果我们直接研究平均水平我们无法找到我们想要的答案26.这不是精英主义并不是只关心精英研究最优秀的为什么如此重要不是排除了大众说大众不行并不是不研究大众无需计较研究对象是不是精英最重要的而是研究最优秀的个体可以让大众受益从最优秀的人中吸取经验为了大众而对他们研究为了大众的受惠27.成长尖端统计学是积极心理学的第二个重要理念即研究最优秀的个体28.第一个重要的理念是研究可行的事情。
哈佛幸福公开课笔记
概述：此文章主要是对哈佛公开课幸福课的学习笔记，内容从什么是幸福、追求幸福的方式、幸福的秘诀、幸福的阻碍以及如何增强幸福感等方面进行了总结和归纳，希望能够启发您追寻幸福，让生活更加美好！第一段：什么是幸福？幸福是一个非常抽象的概念，每个人对于幸福的定义也不太相同。
在哈佛公开课的幸福课中，教授认为幸福不是一种情感，而是一种状态，一种生活中的感觉。
幸福包括了对自己和他人的满意感和积极情绪的体验。
第二段：追求幸福的方式每个人对于幸福的追求方式不同，但哈佛幸福课中提到的一点是，除了物质上的满足，人们追求幸福的过程中也必须注重自己的心理健康。
课堂上提到了如下几种方式：与他人建立紧密的互动关系、保持积极的思考、培养信任和爱的情感，以及学会控制自己情绪的能力等。
第三段：幸福的秘诀在哈佛公开课幸福课中，教授提到了几个关于幸福的秘诀。
其中最核心的一个秘诀就是：健康的人际关系是实现幸福的关键！并指出大部分人认为能够带来幸福的事情，包括金钱、名声、权力等，其实并不能真正让我们幸福。
相反，幸福更多的是与我们的人际关系密切相关的。
第四段：幸福的阻碍除了幸福的秘诀之外，哈佛公开课中还揭示了亲密关系的破裂、社会压力、财富等外部因素，以及负面情绪的贬低、自我怀疑、追求完美等内部因素，对于我们实现幸福的阻碍。
因此，我们需要时刻关注这些可能对幸福造成影响的因素，创造一个健康积极的生活环境。
第五段：如何增强幸福感除了意识到自己追求幸福和拥有幸福的方式之外，我们还需要了解如何增强幸福感。
哈佛幸福课中提出了几种方法：调整自己的相对身份、注重人际关系、掌握心理抗压能力等。
同时还提醒我们，无论幸福感怎么存在，内心需要具备一种生命力，这个生命力会让我们勇敢地携手前进，走过所有的困难和挑战。
结尾：总结通过学习哈佛幸福课，我们了解到了幸福最本质的定义和追求方式，了解到了许多阻碍幸福的因素和增强幸福感的方法。
追求幸福没有捷径，但只要能够充分利用内在和外在的环境和资源，尝试新的做法方法，每个人都能达到自己所追求的幸福状态。
幸福课笔记
幸福课笔记6月1日——lesson1【什么是积极心理学,】积极心理学，把科学变得通俗易懂，而且有用。
练习时间的重要性，安静的自省，重现可以帮助我们学习、理解、记忆和保留。
光有信息不够，把容器的形状改变。
解读比信息更重要。
凿除多余的石头，摆脱限制。
常识并非那么平常，应用很难也很重要。
做最好的自己。
格外成功和成功人士的区别:1、相信自己，自我实现的预言;2、一直问问题，终生学习者。
文化共性比文化差异更重要。
研究自己很重要，越是个人的东西也就越普遍。
学习课程的目的，最终你有了什么改变。
最好的学习方式是教。
6月2日——lesson2突然面临死亡的来临时候，生命的最后一年，你想做些什么,目前，心理学界，研究积极:研究消极=21:1，应该增加研究更加有用的东西。
预防困苦最有效的方法，通过专注于培养积极的心态。
适应力，乐观的相信事情会被圆满的解决，即使这一次不成功，下次仍有机会，至少我学到了经验。
帮助他人也是帮助自己。
认清自己的长处，承认弱点的勇气。
问题导致改变，问题缔造现实。
我们关注的不是整体，忽略巴士上的小孩，关注缺点而忽略好的东西。
不管是公司、人际关系还是个人方面，欣赏好的东西都至关重要。
appreciate，感激好的东西，好的东西会增值;反之亦然，不感激则会贬值。
marva collins老师的“积极学习法”，自信，承担自己的责任，尊重每一个人，和善和受欢迎，从专注缺点到专注优点，欣赏它。
经历痛苦，承担责任，采取行动，行动会增加自信，带来更多希望和乐观。
自尊的六根重要支柱，之一是自我负责，相信没有人能来。
6月3日——lesson3 正式开课回顾上次课讲的【积极心理学为什么重要】:1、我们太少关注积极的问题就会忽略很多重要的东西2、单单拜托焦虑和压抑并不会让我们快乐，摆脱消极不代表我们就变得积极3、帮助我们处理消极情绪，让我们更成功。
注重培养能力，而非改正错误。
培养处理消极因素的能力，培养积极性。
【五个基本前提】1、搭建桥梁2、改变是可能的;3、与内部条件有关，与外部环境无关;4、顺从人性，接受缺陷;5、幸福应该是一种更高尚的道德追求。
哈佛大学公开课《幸福课》笔记(1-23讲)
第一讲什么是积极心理学哈佛1504 号心理学课程：积极心理学(positive psychology)在象牙塔及大众间构建桥梁。
伏尔泰：常识并不平常。
积极心理学的背景：是人本主义心理学的产物和衍生。
心理学的三大派系：第一势力是行为主义，认为人是一个行为集合。
第二势力是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。
第三势力是人本主义心理学，该理论认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。
人本主义缺乏学术严谨性，但引入了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，自我实现，移情等。
如何解读信息比关注信息更重要。
成功与非常成功的区别：后者更自信(自我实现)，且有好奇心(懂得找出问题，而不是找出答案)。
快乐是由我们的精神状态决定的，而不是取决于社会地位和银行存款。
感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。
做减法比做加法让灵魂成长得更快。
罗丹心中的大卫。
凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。
视频演示：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy ）孩子们总是在说wait up ，stay up ，而成年人总是在说calm down ，put it down ，sit down1：10 帅哥助教sean 出镜，他将教你们如何变身幽默达人。
第二讲为什么要学习积极心理学问题缔造现实：你的关注点影响你的认知。
心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功，它向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度，好象心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。
21 ：1《积极心理学手册》序言说：积极心理学的目标是促成一种变化。
让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
通过专注于研究有效的东西培养积极心态。
成功孩子的特质：适应力、意义感、自信、乐观。
哈佛幸福课第十二讲笔记
分享视频：电影《死亡诗社》片段：时不我待，抓紧时间，做你想做的事。
二、设定目标：目标令人专注，使人更具适应力。
目标的作用：以未来为导向，享受当下。
自我和谐的目标要融合个人兴趣和价值观，是想做，而不是必须做。
Tal教授的老师的忠告：找出你能做的事，再从中找出你想做的事，从你想做的事里找出你最想做的事，然后开始做。
人生短得完成不了我必须做的事，人生的长度仅够我完成我想做的事。－越早开始我们想做的事越好。
这三点都能在日记中反应出来，这便是一个认知的过程。
一种整体适应性包括三个方面：
1.在生命中个体感受到来自内外部环境的压力，是明确、具体、可预测的（即领悟性）
2.个体感受应对内外部环境压力所需资源是充分的，是可利用的（即可控性）。
3.个体感受到来自内外部环境的压力具有挑战性，值得花时间和精力应对。
第十二讲 写日记
一、写日记：一种简便有效的干预方式。准许自己为人，释放感情，放开心胸。
精神本源说：
1.理解能力。我理解这个世界、事件、困难。
2.管理能。
3.能够产生关联性的意义。困难的出现不是毫无意义的，我可以从中学到很多东西，可以学习如何在事情发生后用最好的方法解决。
幸福课笔记
【不断提问，相信自己能成功，两者都能令你成功（1）问题创造现实，一个问题可以有两个问法（为什么我这么穷？和怎样才能富有？），理解问题重要性，乐观，专注于优点更能带来成功，感激带来增值，停止抱怨，承担自己生活责任，积极行动带来自信，希望和乐观（2）没有痛苦不等于得到幸福，积极性，激情，勇气，追求，未来规划，信念，道德，诚实，毅力，专注及洞察力，这些因素会放大并改变我们看待和体验世界的方式，每天冥想15? 20分钟能转换大脑思维（使更容易感染积极情绪），每周三次每次30分钟运动与最强精神药物同效，一个只能共同完成的远大目标能让有予盾的人和好，（3 ）】【笑有传染性，准许为人（接受本性，接受自己，接受出现的一切情绪），压制导致增强，情绪无法改变，以真实面对现实，冥想（将思想的焦点转移到呼吸上，向腹部深吸气，深呼吸同时将焦点转向情绪及感受，让情绪自然地流过全身并体会它，让它像呼吸一样流动），放飞想像，想像将体验怎样的生活，将拥有怎样的生活。
每天提醒自己一两次准许自己为人，同时准许他人为人。
（4）吃糖/回忆大笑经历令人有积极情绪做事更好想法更多，越快乐的人越成功（因为他们在追求而不是逃避），快乐不会因分享而减少，快乐是一种道德状态，快乐对我们自身和他人都有帮助，去做超越以往所做的事，最自私的行为就是善举（帮助他人就是帮助自己），多数人都是照你做的做而不是你说的做，因此传播快乐的最佳方法是努力争取自己的快乐，信念即自我实现预言。
（5）】【仅仅描述已能做成影射（令人能力提高或下降），把喜欢的东西放在当眼位置创造一种温暖快乐的感觉，相信就会成功，构想就会实现，但是勤奋，坚忍不拔也是重要要素，语言不能替代行动，学会失败，从失败中学习，像乐观主义者一样解释事件可以得到更好的成就（把失败视为暂时的和特定的失败），成功秘密=乐观（相信自己能成功）+热情+勤奋，同时拥有三者运气就越好，提高自尊就是去面对而非逃避，在放松时放手一搏承担失败风险，去解决去处理面对那些重要的事情（6）将自己置于风险上（采取行动）能产生积极影响（幸福基准会上升），准备万全顺其自然，一次又一次想像成功并坚持不懈大脑会令事情成真，想像成功的努力过程及目的会更加成功，专注创造现实（7）同一件事可有两种不同看法，拥有积极心态更健康更长寿，坚持感激一切美好的事物让它成为性格，在脑海形成图像可以防止对生活麻木（8）】【感激事物时在脑中想像让它变得尽可能现实（保持新鲜感，不把事情视为理所当然），向他人表达感激之情，幸福感觉是经过不断的行动获得不能一步登天，即使一步登天也不能得到幸福感觉。
感恩、幸福课学习笔记
感恩、幸福人生学习体验1、发现问题，才能提出质疑，才会思考，才会有更好的结果；2、在此只评价，不做结论3、祭天祭祀就是感恩教育，上天有浩瀚之德，大地有养育之恩4、做好事，收善果；做慈善，救渎自己；做好事就未觉得在做好事。
5、四神汤：知足、感恩、善解、包容；知足才能升起感恩的心－抱怨外部，不改变自己；－鲜花与掌声并不能带来真正的快乐!6、感恩父母给我生命=知恩、念恩、感恩、报恩=孝顺：孝、顺=厚葬不如厚养的7、感恩师长给我慧命8、感恩家人给我温暖9、感恩朋友给我友谊10、感恩同事给我帮助11、感恩领导给我机遇12、感恩企业给我舞台13、幸福的生活是由幸福的态度决定的14、现代生活就是如此，既然如此，何不如此？15、偶尔停下来，休息休息，人生不是百米冲刺，冲过了终点就幸福了吗？关键是跑的过程中的体会，看到的、感悟、反省。
16、人生在世的每一努力，都是在追求幸福，都是在渴望获得幸福17、现代社会亚健康表现：紧张、焦虑、压抑、抑郁，都是由于贪、不合理的追求钱、权、名、利。
18、不要透支你的健康与生命19、时间就是金钱（X ），时间是生命20、一般人咋幸福：少计较，少比较21、现代人不幸福的原因：不是我要幸福，而是我要比别人幸福。
22、贪官的故事：钱量刑时候起作用23、中国富豪，钱花在没有意义的地方，188 万美元的金表，比300 块表幸福吗？其生命不会因为金表而延长 1 秒钟的24、金厕所、马桶、镶珍珠一一拉的舒服吗？不隔得黄吗？25、物质的满足能提高幸福指数？－比较小时后，物质水平提高了很多倍，但幸福呢？－房奴：挣钱换房贷，不在家，小保姆在家享受生活。
26、运动员心里：金牌高兴，银牌者最悲伤，铜牌者也很高兴。
27、幸福幸——上土，意味房子，下面人民币；即使是赚钱的速度再快，也没有房价上涨的快。
福－左意味衣服，右意味着一口田，有粮食28、幸福不是终点，幸福无路可循，因为幸福本身就是路，真正的幸福不在远处，就在我们脚下。
幸福课笔记
从看人眼色到自我独立：自尊的三个发展阶段
依赖性自尊，独立性自尊，无条件自尊
做回最真实的自己
做回自己，不必随时向别人证明自己，求得被人的认可。
猜疑别人对自己的看法。
做回自己，是独立性自尊的本质，也是无条件自尊的精髓。
练习：
1.隐形设想
你擅长这样做吗—发现并发挥你的行动价值观
行动价值观是指：一个人在作出某种行动时，所变现出来的性格，道德观和
价值观。
让目标与行动价值观相辅相成，会带来更高层次的幸福感
有意识地去实践几个重要的行动价值观。直到它变成一种习惯
设定小目标的小诀窍
写下目标，制定实现日期，要具体，详实
12：心理压力：正确认知与调试之道
2.对完美爱情的执着导致婚姻失败
为了共同的目标，努力付出
追求被了解，而不是被认可
->乐与展示真实的自我
了解她喜欢什么花，是否喜欢被触摸，有什么欲望和恐惧
给予足够的空间。
健康关系的基础是被了解，而不是被认可。
允许冲突
积极地感知力
16：自尊和自我独立：做回最真实的自己
自尊：最关键的认知
2.想像未来
3.确认自己的兴奋点
4.在一周里不撒谎
从今天起，做个幸福的人
想要世界发生怎样的改变，就先那样改变自己吧。
而意识只能通过潜意识对人的身体产生影响。与意识不同，我们的潜意识没有自主能力
，它会毫不保留的接受意识传达过来的指令。所以潜意识没有防范能力，分不清真实
与虚幻。在接受意识的指令之后，潜意识会立刻采取行动，在其工作领域中开展
哈佛的“幸福课”笔记
哈佛的“幸福课”笔记在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是时鬓的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
（来源：网易公开课）1、成功最重要的两点，一是自信，强烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多问问题。
2、最重要的往往是常识，大道至简。
做减法比做加法让心灵成长更快，复杂之后的简单才是真简单。
3、我们大多数时间花在外部，关照自己的时间太少了。
关照自己和沉默有关系，多给自己一些沉默的留白，对于生活、工作、修身都很重要。
语言信息的交流并不是教与学的全部，沉默是学习的必要环节。
4、信息的解读比信息本身更重要。
information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状。
1、问题缔造现实，你的关注点影响你的认知。
感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。
2、从普通变得不普通，你需要：适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。
3、预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是专注于培养积极心态。
1、培养内心和周围人的正面力量。
我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，解决更多的问题。
2、向最优秀的人学习，比如一个领域排名前5%的，不要向平均水平看齐。
3、向自己的巅峰时刻学习。
4、美国人平均每周4个小时的时间奉献给社会，世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。
花时间沉思。
1、内在因素对幸福感的决定性——基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。
内在因素是指对世界的解释、关注点等。
2、一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。
3、痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，我们要允许自己作为人所产生的任何情绪，学习积极心理学不是避免负面情绪，而是能处理负面情绪。
4、非常有益于心理健康的冥想：坐直，放松背，放平脚，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平静之后让所有的情绪释放。
幸福课李旭笔记和感悟
哈佛大学幸福课公开课笔记李旭第一课什么是积极心理学我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"第一课什么是积极心理学笔记：1、解读比信息更重要2、成功的特质：（1）自信（2）好奇心3、最好的学习是教4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。
（行动和改变更重要）5、做减法比做加法让心灵成长更快第二课为什么要学习积极心理学笔记：1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观3、自己要承担责任4、心理学的研究——积极心理学的必要性第三课幸福是一种随机现象吗笔记1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。
3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求4、桥梁。
5、务实的理想主义——改变是可能的（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体5%快乐顶端的人区别：精英主义第四课积极的环境能改变人笔记：1、人类网络的指数本质。
改变是指数级的。
蝴蝶效应。
2、内在因素对幸福感的决定性。
基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。
内在因素是指对世界的解释、关注点等。
例外的外界因素：民主与压迫。
3、接受人类本性4、准许自己为人。
有个无条件接受自己我的地方。
压抑情绪，它会加强。
5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。
第五课环境的力量笔记：1、研究生课程介绍2、快乐是道德追求和最终目标3、信念即自我实现预言Pygmalion(皮格马翁)效应从众试验、权力从众试验——情景的力量、权力的力量积极的情景力量试验：利用角色自我改进——潜意识的作用。
哈佛公开课之幸福课第二课学习笔记
【哈佛公开课之幸福课：第二课】学习笔记1，幸福课，也叫积极心理学课。
如果你不开心，学懂了它，可以让你变得开心；如果你开心，学懂了它，可以让你更开心！2，任何一种观点、方法、研究，都不会适合所有人。
至于究竟适不适合，你需要学了之后亲自去实践，然后你才能知道答案。
在没有了解之前，不要对轻易对事物下结论，人云亦云的人都是没有独立思想的人。
对教育的启发：很多大人最喜欢说的一句话就是“孩子不打不成材”，如果你也准备这么做的时候，你不妨问问自己：我犯了错希望被人打吗？如果你都不喜欢，你就别打孩子。
也就是孔子说的：己所不欲，勿施于人。
3，授课老师泰勒有一次病的很严重，半夜医生让他去医院检查。
在去医院的路上，他问了自己一个问题：如果我的生命只剩下一年，除了要多陪伴家人，在职业上我最想完成什么？答案是：一个向人们介绍积极心理学的系列课程。
原因是：传统心理学几乎都把时间花在研究消极的东西上。
从1967年到2000年，这三十三年时间里，有五千篇文章研究愤怒，超过四万一千篇文章研究焦虑，超过五万篇文章研究抑郁；而关于快乐的研究，只有四百五十篇文章。
关于幸福的研究，有差不多两千篇。
也就是说，研究消极的和积极的文章比例是：21：1。
好比一个人每天有21小时痛苦难过，只有一个小时开心快乐，这个人会怎么样？4，人本心理学大师马斯洛，对于“21：1”现象看法是：心理学这一学科，对消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。
它向我们展示了人的短板、缺点、过失，却很少谈到人的潜能、长处、实际愿望、精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。
这就是世界各地抑郁症、焦虑症、自杀人群出现的越来越多的重要原因之一。
5，当前抑郁症人群，比1960年整整高出了十倍，并且平均年龄小于15岁。
一个重要的因素是：他们在心理上还没有做好准备的时候，就过早接触互联网，从而被上面一些鱼龙混杂、不良的信息所误导。
6，发布在权威学术期刊的一篇研究报告指出：47%的哈佛大学学生，在过去一年中感觉过抑郁，导致无法正常生活和学习，比如，不愿意出门；每天过的很挣扎。
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幸福课笔记梳理总结先记住以下几点：1. 学会失败、从失败中学习。
学习没有捷径。
2. “勇气并不是没有恐惧，而是在恐惧中仍能前行。
”3. 比物质充裕更能带来幸福的是时间充裕。
所以，找到你真正、真正想做的，再去做。
4. 找到你生命中最重要的亲密关系，并经营好这段感情。
投入时间，分享、交流。
5. 被了解而不是被认可。
种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。
1.我如何更加幸福幸福不是一个秘诀，我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去；幸福是一个过程，“我如何更加幸福”是我们经常要问的。
问题缔造现实，关注点影响了认知。
而心理学对积极面和消极面的研究是1:21。
积极心理学的目标在于促成一个变化，让心理学从只关注生活中最糟糕的事，转变为同时关注生活中的最美好的事。
排除极端情况，超出本质需要后的一切对我们的幸福影响很小。
不论有没有获得晋升，还是受伤，一年之后，就会恢复原来的快乐水平。
我们所要做的，是通过正确的方法，提高自己的基础幸福水平。
2.成为乐观主义者“心理基模”是每个人对世界都有自己的主观看法，而“外部基模”是客观世界的固有形态，这是不以人的意志转移的。
而精神世界追求心理世界和客观世界的统一，如果不一致，这会让我们不舒服。
这有四种解决办法：一、改变基模；二、忽视或抛弃不符合基模的外部信息；三、主动验证；四、创造新的现实。
变得更加乐观的三种方法：一、勇于行动，“勇于冒险或许会一时失足，裹足不前只会迷失自我”；二、想象成功，“准备准备，再准备，然后顺其自然”；三、认知疗法，“事件-评估-思想-情感-行动”，干预评估系统（认知）。
而非理性认知的三个陷阱-3M：放大（Magnifying）、隧道视野（minimizing）、虚构（Making up）。
怎样成为乐观主义者？学会感恩。
人类适应环境是为了更好的生存，但这种适应性也带来了对美好事物的习以为常，对事情麻木，这是负面的。
感恩，就定义而言，就是不以为某事为理所当然。
Appreciate，感激，同时也有增值的意思。
你感激它，它才会增值。
此外，多回想最好的日子，而写出、讨论，或者分析你的消极经历，创造积极情绪。
3.提高幸福基准水平幸福与基因有关，但可以改变，这是一个过程，需要时间。
我们之所以不能摆脱一些负面性格，是因为将其与一些正面的我们追求的东西捆绑在一起。
比如将幸福与偷懒联系到一起，于是阻碍我们选择幸福。
快乐是有三方面组成的，遗传站50%，外部环境占10%，意向活动占40%。
意向活动是关注焦点，也即心理学ABC（情绪，行为，认知）。
改变意向活动是我们能在掌握自己的快乐中所做的。
可以从情感、行为和认知三方面入手。
写日志是一种简便有效的干预方式，准许自己为人，释放感情、放开心胸。
养成良好的习惯。
改变最大的困难在于我们没有足够的自律。
如果把注意力从依靠自律转向例行公事，就会更有成效。
但在每30天内，请不要建立超过2件例行公事。
4.找到属于自己的目标目标让我们更专注，于是更容易成功；目标使我们有追求，于是更容易幸福，不是实现目标让人幸福，而是拥有目标让人幸福；目标让我们放眼于未来，解放焦虑才能享受当下。
首先察觉你内心真正想做的事情，然后全身心的投入，“人生的长度仅能够完成我想要做的事情，越早开始越好。
”制定目标的方法：写下来，给自己一个承诺；制定“最早期限”，我们希望完成的具体日期，而不是最后期限；细化，具体的实施方法。
自我和谐和目标，应该是我们的终极目标。
制定自我和谐的目标有助于：让我们更快乐，因为我们在追求自己在意的事情；增加了幸福感，解决内心冲突，尤其是人生意义的追问；增加成功可能性，愉悦劳作则多获；有助于身体健康。
最成功的人往往也是失败最多的人，关键在于对失败的认知。
积极的人生有三点：乐观、热情和勤奋。
乐观主义者的短期目标并不现实，但对于他们的长期目标来说就很现实。
因为对于短期的不成功，他们会解释为试验，再继续努力下去，长期便是成功。
寻找自己的人格力量，找到自己的目标。
我们不应只想着生命中拥有的，而应想到那些我们生命中不可或缺的。
5.幸福法则释放压力压力本身不是问题，像肌肉的锻炼一样，压力实际让我们更健康更有承受力；但要注意在压力过程中及时休整，以免变成慢性压力，造成焦虑抑郁。
面对压力，为工作建立例行公事，为恢复建立例行公事。
将一天的工作变为短跑型，及时休整。
克服拖延首先记住多则劣少则精。
极度的拖延与极度的疲劳都不会带给我们快乐，我们需要在中间找一个适宜点。
克服拖延的对策：•The 5-minute take off五分钟起步；•Reward yourself：奖励自己；•Go public：公布出去；•The team approach：团队探讨；•Goals, plans, lists：列出目标、计划；•Permission to re-create：允许自己休整。
接受失败完美主义是一种充斥在我们生活中的对失败的失能性恐惧，让我们在面对问题时裹足不全，尤其是在我们最在意的方面。
其根源在于社会环境只注重结果而忽视过程的模式，以及媒体塑造的完美模型。
learn to fail or fail to learn。
学会失败，从失败中学习。
克服完美主义的3P技巧：Permission（Acceptance & Respect for reality）；Positive（Benefit finding & Failure as opportunity & Distracting）；Perspective （Don’t sweat the small stuff & Psychological maturity）。
增加幽默我们天生对别人有移情作用，所以幽默是可以传染的。
这是镜像神经元在起作用。
幽默由交感神经系统和副交感神经系统共同控制。
交感神经系统让我们兴奋与应对，但长期激活会损伤我们自身；副交感神经系统让我们恢复平静，运动，正念、冥想与幽默，都可以激活它。
可以增加幽默的五种方法：1. 观察这一天发生的事，扭曲变形，找出好笑的方面。
2.观察幽默的人，学习他们。
3. 问自己：为什么我这么幽默？4. 允许自己成为次等人类，允许自己的人性。
5. 允许生活的花样性。
6.培养幸福享受快乐有一种灵药，使你：Feel good感觉更好，Enhances self-esteem提升自尊，Induces calm 更加平静，Improves thinking提升思维，Makes you more attractive使你更吸引人，No negative side effects没有副作用，It‘s legal合法的，It‘s free自由的。
这灵药就是：•Exercise（半小时的锻炼，每周四次）•Mindfulness（十五分钟意念练习，每天一次）•Sleep（每24小时睡8小时）•Touch（每天12个拥抱）身心疗法一：身体锻炼。
幸福革命的兴起一定是伴随着运动革命的。
因为精神与肉体是紧密联系在一起的，所以我们不能认为“健康”单独是肉体或精神的事。
缺乏锻炼付出的代价，不仅是身体上的，还有心理上的。
有很多心理治疗师的药方中就要求：必须进行身体锻炼。
有氧运动：达到最大心率的70%。
（最大心率：220-年龄）间歇运动：如跑步，达到最大心率的90%，持续30-60秒，休息，降到最大心率的60%，再跑，效果更好。
开始锻炼：1. 因为Pain/discomfort锻炼是痛苦的，所以Divide and conquer分割目标并克服，Distracters (TV, music, etc)锻炼时可以有分心（配合）的事情，必要时寻求Social support 社会支持，大家一起练。
2. 因为Time commitment时间局限，所以把An investment：运动是一项投资，并将其Ritualize：仪式化。
3. 因为Subconscious潜意识的会抗拒，所以将Just do it (the five minute take off)规律化，并树立Body as important as mind身心同等重要的信念。
身心疗法二：冥想。
包含静坐冥想、正念冥想和呼吸法三种。
冥想的共同特征有：精神于一件事物，如呼吸、大海；基础是深呼吸；冥想没有目的的，不要索求在冥想后的开悟。
平静是会传染的，就如同快乐会传染一样。
Mindfulness Therapy正念疗法：（其中的八周疗法）•Awareness/acceptance of body signals察觉并接受身体信号（当我们察觉到自己的痛苦情绪时，找到这个情绪在身体上的反应，并观察它的变化，让它留在那里，并不要消除它。
）我们要把注意力从“解决这种痛苦情绪”转移到“与情绪同在”，感受身体反应就可以。
•Creating alternative neural pathways创造替代的神经通路。
当新的通路产生，不再走入原有的焦虑通路，我们身体的自愈能力会疗愈我们。
•Practice and practice反复地练习此项技能。
身心疗法三：睡眠和触摸在爱迪生发明电灯之前，人们的平均睡眠是每天10小时，而现在是7小时。
有四分之一人能达到8小时睡眠，这是平均需要睡眠时间，有的人可能需要7，有的人可能需要9。
睡眠不足时，白天的小睡效果很好。
睡眠的好处：•Immune system增强免疫系统；•Energy levels提升精力水平；•Weight 缺乏睡眠导致超重；•Motor skills (accidents)驾驶安全；•C ognitive functioning：认知功能――记忆力、理解力提升；•Stress/anxiety levels降低焦虑、压力水平；•Depression降低抑郁触摸。
“We need 4 hugs a day for survival.We need 8 hugs a day for maintenance.We need 12 hugs a day for growth.”7.自尊自尊是一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉。
（能力感＋价值感）它由6大支柱：有意识的生活、自我接受、自我负责、自我保护、有目的的生活、自我保护、个人诚实。
高自尊的好处：Mental Health心理健康，心理抵抗力越强，就越能应对各种情况；Quality of relationships改善人际关系；Success信念即命运，自尊带来成功；Social effectiveness情商也会高出很多；Happiness自尊带来快乐。
低自尊的影响：Anxiety焦虑，自尊焦虑，日常毫无来由的焦虑；Depression抑郁；Psychosomatic symptoms身心失调，失眠、患病；Underachievement低智商。