青少年网球运动基础训练方法

浅谈青少年网球运动的基础训练方法

【摘要】近年来，我国的网球运动项目在世界大赛上取得非常瞩目的成绩，从而带动了网球运动在我国快速发展，特别是一些国内经济发达的城市及地区。令人惊喜的是越来越多的青少年自愿地去更多更深入了解和参与网球运动。如何找到一些合适的针对青少年的网球练习方法值得我们去认真思考。

【关键词】青少年网球运动训练方法

近年来，我国的网球运动在世界上取得许多辉煌的成绩，例如2004年李婷、孙甜甜首夺奥运女双金牌，2006年郑洁与晏紫的女双黄金搭档获得了当年的包括澳洲网球公开赛和温布尔顿网球公开赛这两项大满贯在内的六个冠军，成为第一对杀入wta总决赛的中国组合。2011年李娜勇夺法国网球公开赛夺冠创造中国网球运动的新历史。我国的网球运动员一方面不断的取得佳绩也获得了不少赞誉，另一方面也刺激了国内网球运动的发展，培养了不少网球运动的爱好者，特别是青少年爱好者。但目前我国对青少年网球的训练方法与国外青少年科学系统的训练方法还是有一定的差距。而青少年网球运动员是我国网球项目未来发展的重要基础和源泉，关系到整个国家网球发展。对于青少年网球运动应采用什么训练方法，应针对他们的身心特点，通过系统的教学训练方法，在教学实践中也要结合个体的差异性，因材施教。

1训练方法

1.1青少年网球装备的选择

网球运动最重要的一个装备就是网球拍，所有的动作最终都要通过球拍去完成，如何选择一副适合自己或者说适合青少年的球拍对青少年的网球运动发展是一个关键因素。由于选择不合适的球拍也会容易产生运动伤害，危及运动寿命，例如网球肘的出现。最常见的问题是1、青少年正处于发育期，上肢力量尚未完全发育完成，所以有些青少年运动员喜欢找一些过长的网球拍，以便于增加进攻力量和防守面积，弥补移动速度慢的问题。但过长的球拍会对手臂和关节产生较强的冲击力，长时间的练习后，对于手臂肌肉和肘关节是一种伤害。2、球拍的网球线拉的过紧和较粗，网球击打过程是通过球拍线传递的，如果球拍线过紧或太粗，会降低来球和击球时冲击力的缓冲，增加对手肘的运动负荷。

1.2青少年网球的网球技术动作

在对青少年的技术训练过程中要严格要求掌握规范的基本技术动作，树立良好的习惯。网球运动的各项技术需要较强的技术性，并且需要经过长期的训练才能领悟和掌握。因此，严格规范网球技术动作是青少年训练的重点。一般的网球技术动作分为发球技术、接发球技术、底线击球技术、截击球技术。教练员首先做好示范动作，使青少年逐步形成正确和完整的动作表象，并根据青少年的身体素质能力，告诫青少年如何掌握技术动作的速度、幅度、角度、时间和节奏等方面，及时纠正错误动作。训练方法可以采用多球训练法，有数据表明科学系统的采用多球训练可以帮助青少年运动员快速掌握网球各项技术以及树立正确的击球习惯。多球训练可以分

为45球一组、40球一组和30球一组进行多球训练。教练员按照击球的节奏，采用供球相同的频率，青少年在底线进行击球的练习。针对青少年的体质发育情况，建议采用30球一组的多球训练，主要由于青少年的上肢力量不足，在超负荷练习时，肌肉力量容易疲劳产生击球动作的不完整性习惯并且容易带来运动创伤。

青少年多球练习的初始阶段。在这个阶段期间，教练员可以将球连续不断的供到指定的区域，供球的频率可以稍微减慢，使青少年在指定的区域，按照正确的击球技术击打到对方的区域，在击打过程中让青少年感觉网球是否准确击打到球拍的“甜点”，如果正确击打到“甜点”，可以轻松的回球到对方的场地。这时，大脑皮层就会由泛化转为分化的阶段。同时通过连续固定的多次击球，从而达到固定击球技术动作，纠正错误的技术动作，轻松掌握正确的击球动作。

青少年多球练习的提高阶段。在这个阶段，教练员可以注意供球的连续性和节奏性，供球的频率可以加快，力量可以稍微加大，但落点还是固定区域。这里主要是提高青少年运动员的反映阶段，反应速度是网球运动的一项基本素质要求，在多球训练中，当击完一个球后，必须快速回位，身体姿态保持准备击打下一球的准备动作，由于频率和力量加快、加大，对青少年的身体素质也提出了一定的要求，意识上要做好击球的准备，每当击完球后要树立快速准备下一拍的准备。肢体则是在初期阶段的动作固化基础上，通过肌肉的条件反射作用击打回球。

青少年多球练习的综合练习阶段在这一阶段，教练员可以供球到场地的后场和前场多个区域，利用速度、旋转、力量、落点的变化，从有规律到无规律，从小区域到大区域来进行练习。青少年在这一阶段主要是慢慢进入实战阶段前的练习。教练员会对球的落点应有一定的指标要求。这里是提高训练难度阶段对一些难度较高的球，如连续击打大角度的球、网前放小球、反手连续击球等。

1.4专项基本素质练习

网球运动属于有氧运动与无氧运动的结合，且主要以无氧运动为主的运动项目。对身体素质要求较高，需要所有的运动素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性、灵活性和协调性以及坚韧的意志力和比赛过程中高度的专注力。在力量练习方面可以通过举哑铃、俯卧撑，无球挥拍等练习。速度和灵敏练习主要以短距离的折返跑为主。在底线两端放置4球到6球，运动员可以从中间向左边开始快速跑，到边后用手将一个球拨走，然后向另一边折返跑，同样到边后用手将球拨走，来回折返跑4至6次，采用多组练习。耐力练习可以采用适当地延长练习时间，增多供球数量，就能提高耐力的素质。

2预防网球肘的发生

网球肘是指肘关节疼痛，而医学术语是指外上髁炎，即肱骨外上髁部位发炎。因多见于网球运动员而得名。青少年网球训练时期是网球肘出现最多的时期。主要是优于在学习的初级阶段由于动作不规范在练习时容易产生关节伤害。如果网球肘不及时纠正和治疗，会影响训练质量，甚至不能参加网球运动，危害到身体健康。因此，

在青少年网球训练中，教练员应提高防止网球肘的意识，加强

训练的合理科学化。并加强学生对网球肘危害的认识，认真对待每次训练，不使蛮劲；一旦发现肘关节有不适，需要及时进行治疗和休息，增强自我的保护意识。

青少年预防网球肘的发生主要从1、参加训练前进行充分的准备活动，包括多项的热身运动，刺激和调动各个器官的状态，减少运动中的关节磨损。以及在训练后身体也要进行放松的练习，减少疲劳带来的肌肉伤害，也可以为下一次的训练做好准备。2、通过各项的身体素质练习，增强身体体质，对于上肢多采用力量训练，增加肩肘关节的肌肉力量，提高腿部的灵敏和爆发力。3、提高青少年对网球肘的相关认识，采用视频和图片等形式增加青少年对于运动伤害带来的网球运动发展的影响。使青少年网球训练进入合理性和科学性的途径。

参考文献

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