玉米的营养成分表
玉米含有的营养成分
玉米含有的营养成分
玉米是一种营养丰富的食品，含有多种营养成分，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和矿物质等。
其中，碳水化合物是主要的供能物质，蛋白质和脂肪则提供必要的营养素和能量。
玉米中的碳水化合物主要是淀粉，是人体能量的重要来源。
玉米中的蛋白质含量较高，每100克玉米中含有约9克的蛋白质。
这些蛋白质对于身体的正常生长和发育非常重要。
此外，玉米中还含有一定量的脂肪，其中不饱和脂肪酸的比例较高，具有降低胆固醇的作用。
除了蛋白质和脂肪，玉米中还含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便。
同时，玉米中的维生素和矿物质也是人体必需的营养素。
例如，玉米含有丰富的维生素B1、B2、B6等B族维生素和维生素E，以及钙、磷、镁、铁、硒等矿物质。
这些营养素对于维持身体健康和提高免疫力具有重要的作用。
总之，玉米是一种营养丰富的食品，适量食用可以为身体提供多种必需的营养素。
建议在日常饮食中适当摄入玉米，以保持身体健康。
玉米的营养成分表
锰(毫克)
维生素(毫克)
维生素(毫克)
维生素(毫克)
锌ห้องสมุดไป่ตู้毫克)
锌(毫克)
锌(毫克)
维生素A0(微克)
维生素A0(微克)
维生素A17(微克)
胆固醇0(毫克)
胆固醇0(毫克)
胆固醇0(毫克)
铜(毫克)
铜(毫克)
铜(毫克)
胡罗卜素(微克)
胡罗卜素1(微克)
胡罗卜素(微克)
钾238(毫克)
钾262(毫克)
硫胺素(毫克)
硫胺素(毫克)
硫胺素(毫克)
钙0(毫克)
钙10(毫克)
钙14(毫克)
核黄素(毫克)
核黄素(毫克)
核黄素(毫克)
镁32(毫克)
镁95(毫克)
镁96(毫克)
烟酸(毫克)
烟酸(毫克)
烟酸(毫克)
铁<(毫克)
铁<(毫克)
铁<(毫克)
维生素C16(毫克)
维生素C0(毫克)
维生素C0(毫克)
锰(毫克)
玉米的营养成分：这里为玉米中100克可食部食品中的营养素含量；
食部：为每100克食品的可食用部分（不可食用部分包括皮、籽等等）；
含量：为100克食部（即可食用部分）的营养素含量。
玉米的营养成分表
玉米(鲜)的营养成分表
玉米(白，干)的营养成分表
玉米(黄，干)的营养成分表
热量106(千卡)
热量336(千卡)
热量335(千卡)
脂肪(克)
脂肪(克)
脂肪(克)
蛋白质4(克)
蛋白质(克)
蛋白质(克)
碳水化合物(克)
碳水化合物(克)
玉米、小米、大米营养成分
107毫克
烟酸
1.6毫克
维生素E
3.63毫克
锌
2.08毫克
叶酸
29微克
维生素K
0微克
硒
4.74微克
泛酸
1.7毫克
维生素P
0微克
生物素
143微克
每百克食物中营养成分含量
玉米
热量
196千卡
维生素A
63微克
钙
1毫克
蛋白质
4克
维生素B1
0.21毫克
铁
1.5毫克
脂肪
2.3克
维生素B2
0.06毫克
磷
187毫克
碳水化合物
40.2克
维生素B6
0.11克
钾
238毫克
胆固醇
0克
维生素B12
15微克
纳
1.1毫克
膳食纤维
10.5克
维生素C
10毫克
铜
0.25毫克
胡萝卜素
0.34毫克
维生素D
0微克
镁
96毫克
烟酸
1.6毫克
维生素E
1ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ7毫克
锌
0.9毫克
叶酸
12微克
维生素K
1微克
硒
1.63微克
泛酸
1.9毫克
维生素P
0微克
生物素
216微克
大米
热量
343千卡
维生素A
0微克
钙
11毫克
蛋白质
7.7克
维生素B1
0.33毫克
铁
1.1毫克
脂肪
0.6克
维生素B2
0.08毫克
磷
121毫克
炒玉米的功效与作用
炒玉米的功效与作用炒玉米，一道简单而美味的菜肴。
玉米是一种常见的谷物，含有丰富的营养成分，有许多健康的功效和作用。
本文将介绍炒玉米的功效与作用，并探讨如何最大程度地保留其营养价值。
一、玉米的营养成分玉米含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。
每100克玉米所含的营养成分如下：能量365千卡、蛋白质9.4克、脂肪4.9克、膳食纤维2.5克、钙13毫克、磷88毫克、钾270毫克、镁127毫克、铁2.7毫克、锌0.9毫克、铜0.17毫克、锰0.27毫克、维生素C9毫克、维生素E0.8毫克、维生素B10.56毫克、维生素B20.62毫克、维生素B31.81毫克、维生素B61613970微克、烟酸2.2毫克、泛酸0.48毫克、叶酸65.4微克。
可以看出，玉米的营养成分非常丰富。
二、炒玉米的功效1. 增强免疫力炒玉米含有丰富的维生素C和维生素E，这些抗氧化物质有助于增强免疫力，促进身体健康。
维生素C可以提高白细胞的活性，增强身体对抗疾病的能力。
维生素E则有助于保护细胞免受自由基的伤害，延缓衰老过程。
2. 降低胆固醇炒玉米中的膳食纤维可以帮助降低胆固醇水平。
膳食纤维可以与胆固醇结合，并将其排出体外，从而减少胆固醇的吸收。
长期食用炒玉米可以减少心血管疾病的风险。
3. 促进消化炒玉米富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
膳食纤维还能促进肠道内有益菌的生长，维持肠道健康。
4. 改善皮肤状况炒玉米中的维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，有助于提高皮肤的弹性和光泽。
此外，炒玉米中的维生素E和锌也有助于改善皮肤状况，减少皮肤问题。
5. 保护视力炒玉米含有丰富的维生素A和叶黄素，这些成分对保护视力非常重要。
维生素A是视网膜的重要成分，可以帮助维持正常的视觉功能。
叶黄素则是一种抗氧化物质，可以保护眼睛免受自由基的伤害，预防眼部疾病。
6. 促进生长发育炒玉米中的蛋白质是人体所需的重要营养成分之一。
蛋白质是构成人体细胞的基本单位，对于儿童和青少年的生长发育尤为重要。
玉米 营养成分
玉米营养成分
玉米是一种常见的谷物，其营养成分丰富。
以下是关于玉米营养成分的介绍。
碳水化合物
玉米是一种高碳水化合物食品，每100克玉米中含有30克左右的碳水化合物。
大约一半的碳水化合物是淀粉。
另外，玉米中还含有葡萄糖、果糖、蔗糖等简单糖。
蛋白质
玉米是蛋白质含量较高的植物食品，但不是优质蛋白质。
每100克玉米中含有9克左右的蛋白质，其中含有不足的赖氨酸和色氨酸等必需氨基酸。
脂肪
玉米中脂肪含量很低，每100克玉米中只有大约1克左右的脂肪。
但是，玉米籽中的脂肪组份中有较高的亚油酸含量。
纤维素
玉米的纤维素含量较高，每100克玉米中含有2.7克左右的纤维素。
其中大部分为不溶性纤维素。
玉米含有多种维生素，包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素C、维生素E和叶酸等。
其中，维生素B1的含量相对较高，每100克玉米中含有约0.4毫克。
矿物质
玉米含有多种矿物质，包括钙、铁、钾、镁、锌、磷等。
其中，钾和磷的含量比较高。
总结
玉米是一种营养丰富的食品，其碳水化合物含量较高，蛋白质和脂肪含量相对较低。
同时，玉米中含有多种维生素和矿物质，对人体健康有益。
玉米的营养成分表
玉米(鲜)的营养成分表
玉米(白，干)的营养成分表
玉米(黄，干)的营养成分表
热量106(千卡)
热量336(千卡)
热量335(千卡)
脂肪1.2(克)
脂肪3.8(克)
脂肪3.8(克)
蛋白质4(克)
蛋白质8.8(克)
蛋白质8.7(克)
碳水化合物19.9(克)
碳水化合物66.7(克)
碳水化合物66.6(克)
维生素A0(微克)
维生素A0(微克)
维生素A17(微克)
胆固醇0(毫克)
胆固醇0(毫克)
胆固醇0(毫克)
铜0.09(毫克)
铜0.26(毫克)
铜0.25(毫克)
胡罗卜素0.7(微克)
胡罗卜素1(微克)
胡罗卜素1.3(微克)
钾238(毫克)
钾262(毫克)
钾300(毫克)
磷117(毫克)
磷244(毫克)磷218(毫克)ຫໍສະໝຸດ 视黄醇当量71.3(微克)
视黄醇当量11.7(微克)
视黄醇当量13.2(微克)
钠1.1(毫克)
钠2.5(毫克)
钠3.3(毫克)
硒1.63(微克)
硒4.14(微克)
硒3.52(微克)
提示：玉米的种类较多，这里例出了玉米(鲜)、玉米(白，干)、玉米(黄，干)、的营养成分表，其它玉米的营养成分表请通过查询功能查看；
烟酸2.5(毫克)
铁1.1<(毫克)
铁2.2<(毫克)
铁2.4<(毫克)
维生素C16(毫克)
维生素C0(毫克)
维生素C0(毫克)
锰0.22(毫克)
锰0.51(毫克)
锰0.48(毫克)
黄玉米营养成分
黄玉米营养成分
黄玉米是一种常见的谷类作物，其营养价值非常高。
黄玉米含有大量的碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。
以下是黄玉米的营养成分详细介绍：
1.碳水化合物：黄玉米中含有大量的碳水化合物，主要是淀粉质。
每100克黄玉米含有约23克的碳水化合物。
2.蛋白质：黄玉米也是一种良好的蛋白质来源。
每100克黄玉米含有约
3.3克的蛋白质。
黄玉米中的蛋白质含有较多的谷氨酸、精氨酸和赖氨酸等必需氨基酸，可以为人体提供必需营养。
3.维生素A：黄玉米含有丰富的维生素A，每100克黄玉米中含有约17微克的维生素A。
维生素A对于维持肌肤、视力和免疫力有着重要的作用。
4.维生素B：黄玉米也是一种良好的维生素B来源。
每100克黄玉米中含有约0.4毫克的维生素B1和0.11毫克的维生素B2，可以帮助身体更好地利用能量。
5.矿物质：黄玉米含有丰富的矿物质，主要包括钾、镁、铁、锌、铜等。
每100克黄玉米中含有约300毫克的钾和约37毫克的镁，可以帮助调节身体的水分平衡和酸碱平衡。
6.膳食纤维：黄玉米中的膳食纤维含量较高，可以帮助改善肠道健康。
每100克黄玉米中含有约2.7克的膳食纤维。
总之，黄玉米是一种非常营养的谷类作物，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，是人体所需的营养物质的
良好来源。
玉米中的营养成分含量
玉米中的营养成分含量玉米是很常见的一种粗粮，一般在秋天进行收割，玉米味道很好，而且制作方法很多，受到很多人的喜爱。
在大街上我们经常可以看到有卖烤玉米的摊子，烤玉米松脆可口，受到很多人的喜欢。
而且在早晨起来我们经常喝的粥是用玉米面做成的。
那么，玉米中的营养成分有哪些呢？有哪些食用注意事项呢？一、不同颜色的玉米，保健功效略有不同，这主要是因为它们含有的色素品种不一样。
与白色玉米相比，紫玉米中多了花青素，因而具有抗氧化、防衰老的功效。
黄色玉米含有胡萝卜素和玉米黄素，对于维持视力健康有好处。
黑玉米蛋白质含量比黄玉米高1.23倍，脂肪含最高1.3倍，粗纤维含量高16.36%，铜、锰、锌含量高8倍，钾、钙含量是黄玉米的3倍，营养性抗癌剂“硒”含量竟比黄玉米高8.5倍，17种氨基酸中有13种高于黄玉米，黑玉米中最诱人的元素当为黑色素。
众所周知，黑色入肾，可有效地改善肝、心、脾、胃“五脏”功能，使之良性循环；能有效地清除人体内的自由基，减少脂质堆积，平衡人体肥瘦，使人保持最佳体形，能有效地防止可见光和紫外线的辐射，防止不良色素沉积，护肤美容，使人青春常在。
不同口感的玉米，营养价值也有区别。
甜玉米香甜可口，受人喜爱，更有一种“水果型甜玉米”,可以像水果一样生吃。
这种甜玉米的蛋白质、脂肪及维生素含量比普通玉米高1-2倍，硒的含量则高8-10倍，其所含有的17种氨基酸中，有13种高于普通玉米。
但甜玉米含糖量高，大部分是蔗糖、葡萄糖，易引起血糖升高。
糯玉米蛋白质含量较高，富含维生素A、维生素B1等，其中支链淀粉含量非常高，不适合糖尿病人食用。
而老玉米中粗纤维含量较高，可溶性糖含量低，对于减肥人群、糖尿病人群是非常好的选择。
二、怎样吃玉米最有营养呢？首先要吃鲜，鲜玉米的水分、活性物、维生素等各种营养成分比老熟玉米高很多。
烹调后的玉米虽然会损失部分维生素C,但却能释放出更多的营养物质，尤其是一种酚类化合物赖氨酸，对癌症等疾病具有一定疗效。
玉米 营养成分 表 赖氨酸
玉米营养成分表赖氨酸
玉米是一种常见的主食作物，富含多种营养成分，其中赖氨酸是一种重要的氨基酸之一。
赖氨酸在人体内起着非常重要的作用，是构建蛋白质的必需氨基酸之一，参与了人体内许多生理功能的调节。
下面我们来看一下玉米中赖氨酸的含量及其营养成分表。
首先，玉米是一种富含蛋白质的谷物，每100克玉米中含有大约9克左右的蛋白质。
而每克蛋白质中，赖氨酸的含量约为5%左右，因此每100克玉米中含有大约0.45克左右的赖氨酸。
此外，玉米中还含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。
其中，碳水化合物是玉米的主要营养成分，每100克玉米中含有大约74克左右的碳水化合物，提供了人体所需的能量来源。
膳食纤维有助于促进肠道健康，预防便秘和其他消化问题。
而维生素和矿物质如维生素A、维生素C、钙、铁等对人体健康也非常重要。
赖氨酸是一种人体无法合成的必需氨基酸，只能通过食物摄入来获得。
赖氨酸在人体内主要参与蛋白质的合成，对维持身体正常生长发育、维持免疫功能、促进神经传导等方面起着重要作用。
因此，保证摄入足够的赖氨酸对于人体健康至关重要。
在日常饮食中，可以通过多种方式摄入赖氨酸，如多食用含有丰富赖氨酸的食物，如肉类、鱼类、奶制品、豆类等。
而玉米作为一种主食作物，虽然赖
氨酸含量相对较低，但作为膳食中的一部分，也可以为人体提供一定量的赖氨酸。
总的来说，玉米虽然不是赖氨酸含量很高的食物，但作为一种主食作物，其综合营养价值还是很高的。
在日常饮食中，可以适量食用玉米，同时搭配其他含赖氨酸丰富的食物，以保证人体获得足够的赖氨酸，维持身体健康。
玉米的营养成分表
食部：为每100克食品的可食用部分（不可食用部分包括皮、籽等等）；
含量：为100克食部（即可食用部分）的营养素含量。
创作编号：BG7531400019813488897SX
创作者：别如克*
钾262(毫克)
钾300(毫克)
磷117(毫克)
磷244(毫克)
磷218(毫克)
视黄醇当量71.3(微克)
视黄醇当量11.7(微克)
视黄醇当量13.2(微克)
钠1.1(毫克)
钠2.5(毫克)
钠3.3(毫克)
硒1.63(微克)
硒4.14(微克)
硒3.52(微克)
提示：玉米的种类较多，这里例出了玉米(鲜)、玉米(白，干)、玉米(黄，干)、的营养成分表，其它玉米的营养成分表请通过查询功能查看；
创作编号：BG7531400019813488897SX
创作者：别如克*
玉米的营养成分表
玉米(鲜)的营养成分表
玉米(白，干)的营养成分表
玉米(黄，干)的营养成分表
热量106(千卡)
热量336(千卡)
热量335(千卡)
脂肪1.2(克)
脂肪3.8(克)
脂肪3.8(克)
蛋白质4(克)
蛋白质8.8(克)
蛋白质8.7(克)
镁32(毫克)
镁95(毫克)
镁96(毫克)
烟酸1.8(毫克)
烟酸2.3(毫克)
烟酸2.5(毫克)
铁1.1<(毫克)
铁2.2<(毫克)
铁2.4<(毫克)
维生素C16(毫克)
维生素C0(毫克)
维生素C0(毫克)
锰0.22(毫克)
玉米的营养成分表
硫胺素(毫克)
硫胺素(毫克)
钙0(毫克)
钙10(毫克)
钙14(毫克)
核黄素(毫克)
核黄素(毫克)
核黄素(毫克)
镁32(毫克)
镁95(毫克)
镁96(毫克)
烟酸(毫克)
烟酸(毫克)
烟酸(毫克)
铁<(毫克)
铁<(毫克)
铁<(毫克)
维生素C16(毫克)
维生素C0(毫克)
维生素C0(毫克)
锰(毫克)
锰(毫克)
锰(毫克)
维生素(毫克)
维生素(毫克)
维生素(毫克)
锌(毫克)
锌(毫克)
锌(毫克)
维生素A0(微克)
维生素A0(微克)
维生素A17(微克)
胆固醇0(毫克)
胆固醇0(毫克)
胆固醇0(毫克)
铜(毫罗卜素1(微克)
胡罗卜素(微克)
钾238(毫克)
钾262(毫克)
玉米的营养成分：这里为玉米中100克可食部食品中的营养素含量；
食部：为每100克食品的可食用部分（不可食用部分包括皮、籽等等）；
含量：为100克食部（即可食用部分）的营养素含量。
钾300(毫克)
磷117(毫克)
磷244(毫克)
磷218(毫克)
视黄醇当量(微克)
视黄醇当量(微克)
视黄醇当量(微克)
钠(毫克)
钠(毫克)
钠(毫克)
硒(微克)
硒(微克)
硒(微克)
提示：玉米的种类较多，这里例出了玉米(鲜)、玉米(白，干)、玉米(黄，干)、的营养成分表，其它玉米的营养成分表请通过查询功能查看；
玉米的营养成分表
玉米(鲜)的营养成分表
玉米 成分组成
玉米成分组成
摘要：
一、玉米的基本介绍
1.玉米的定义
2.玉米的分类
3.玉米的种植历史
二、玉米的成分组成
1.蛋白质
2.脂肪
3.碳水化合物
4.膳食纤维
5.维生素
6.矿物质
7.抗氧化物质
三、玉米的营养价值
1.提供能量
2.促进消化
3.预防疾病
四、玉米的加工与用途
1.食品加工
2.工业用途
3.饲料用途
正文：
玉米，学名Zea mays，是一种来自美洲的粮食作物，现在已经成为全球最重要的粮食作物之一。
在我国，玉米的种植历史悠久，早在明朝时期就已经传入中国。
玉米的成分组成丰富多样，主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等。
其中，蛋白质主要存在于胚芽和胚乳中，脂肪主要存在于胚芽中，碳水化合物主要存在于胚乳中。
膳食纤维能够促进消化，维生素和矿物质能够满足人体的各种营养需求，抗氧化物质能够抵抗自由基，预防疾病。
玉米的营养价值极高，它不仅能提供人体所需的各种营养物质，还能促进消化，预防疾病。
玉米中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，预防便秘和痔疮。
玉米中的抗氧化物质能够抵抗自由基，预防癌症、心血管疾病等疾病。
玉米的加工和用途也非常广泛。
在食品加工方面，玉米可以制成各种食品，如玉米面、玉米片、玉米油等。
在工业用途方面，玉米可以制成生物塑料、生物燃料等。
在饲料用途方面，玉米可以作为家畜、家禽的饲料。
总的来说，玉米是一种非常重要的粮食作物，它的成分组成丰富，营养价值极高，加工和用途广泛。
玉米的主要营养成分
玉米的主要营养成分
玉米是一种常见的粮食作物，也是人们日常饮食中不可或缺的一部分。
它含有丰富的营养成分，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
下面将按照类别详细介绍玉米的主要营养成分。
一、碳水化合物
玉米的主要营养成分是碳水化合物，其中主要成分是淀粉。
淀粉是一种复杂的碳水化合物，是植物细胞中的主要能量来源。
玉米中的淀粉含量高达70%以上，因此玉米是一种高能量的食物。
此外，玉米中还含有一些简单的碳水化合物，如葡萄糖、果糖和蔗糖等。
二、蛋白质
玉米中的蛋白质含量较低，但它所含的氨基酸种类齐全，尤其是赖氨酸和色氨酸等人体必需氨基酸的含量较高。
因此，玉米可以与其他蛋白质含量较高的食物搭配食用，以提高蛋白质的吸收利用率。
三、脂肪
玉米中的脂肪含量较低，但它所含的脂肪酸种类较为丰富，包括不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸等。
其中，不饱和脂肪酸对人体健康有益，可以降低血脂、预防心血管疾病等。
四、维生素
玉米中含有多种维生素，其中以维生素B1、维生素B2和维生素E的含量较高。
维生素B1可以促进人体的新陈代谢，维生素B2可以促进人体的生长发育，维生素E则可以抗氧化，预防衰老。
五、矿物质
玉米中含有多种矿物质，包括钙、磷、铁、锌等。
其中，钙和磷是构成人体骨骼的重要元素，铁可以促进血红蛋白的合成，预防贫血，锌则可以促进人体的生长发育。
综上所述，玉米是一种营养丰富的食物，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
在日常饮食中，我们可以通过多种方式食用玉米，如煮、炒、蒸、烤等，以满足人体对各种营养成分的需求。
玉米的营养成分表
食部：为每100克食品的可食用部分（不可食用部分包括皮、籽等等）；
含量：为100克食部（即可食用部分）的营养素含量。
维生素A0(微克)
维生素A0(微克)
维生素A17(微克)
胆固醇0(毫克)
胆固醇0(毫克)
胆固醇0(毫克)
铜0.09(毫克)
铜0.26(毫克)
铜0.25(毫克)
胡罗卜素0.7(微克)
胡罗卜素1(微克)
胡罗卜素1.3(微克)
钾238(毫克)
钾262(毫克)
钾300(毫克)
磷117(毫克)
磷244(毫克)
烟酸2.5(毫克)
铁1.1<(毫克)
铁2.2<(毫克)
铁2.4<(毫克)
维生素C16(毫克)
维生素C0(毫克)
维生素C0(毫克)
锰0.22(毫克)
锰0.51(毫克)
锰0.48(毫克)
维生素E0.46(毫克)
维生素E8.23(毫克)
维生素E3.89(毫克)
锌0.9(毫克)
锌1.85(毫克)
锌1.7(毫克)
膳食纤维2.9(克)
素0.16(毫克)
硫胺素0.27(毫克)
硫胺素0.21(毫克)
钙0(毫克)
钙10(毫克)
钙14(毫克)
核黄素0.11(毫克)
核黄素0.07(毫克)
核黄素0.13(毫克)
镁32(毫克)
镁95(毫克)
镁96(毫克)
烟酸1.8(毫克)
烟酸2.3(毫克)
玉米的营养成分表
玉米(鲜)的营养成分表
玉米(白，干)的营养成分表
玉米(黄，干)的营养成分表
玉米水分与营养的比例
玉米水分与营养的比例
玉米的水分含量通常约为70-75%，而营养成分主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维以及多种维生素和矿物质。
具体比例如下：- 碳水化合物：约占70-75%，主要是淀粉，提供能量。
- 蛋白质：约占8-10%，含有较多的赖氨酸和色氨酸，但缺乏一些必需氨基酸，因此与其他植物蛋白质一起搭配食用更有营养。
- 脂肪：约占3-4%，主要是不饱和脂肪酸，有助于维持心血管健康。
- 纤维：约占2-3%，有助于促进肠道蠕动，维持消化系统健康。
- 维生素：主要包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、叶酸和维生素C 等，其中维生素B1和叶酸的含量较高。
- 矿物质：主要包括镁、磷、锰、铜、铁、锌等，其中铁和锌的含量较高。
需要注意的是，玉米的具体营养成分含量可能因种类、种植条件和烹饪方法等而有所差异。
玉米营养的成分表
玉米营养的成分表
玉米是很常见喜爱的选择，这类食物含有的营养价值比较高，常吃玉米对促进身体各方面发展有很好帮助，同时玉米制作方法比较多，常见制作玉米就是煮，这样的制作方法简单，而且能够很好保留玉米营养元素，那玉米营养成分表都有什么呢，这也是很多人不太清楚的。
玉米营养成分表：
碳水化合物：74.8克，蛋白质：29克，脂肪：16.6克，膳食纤维6.9克
玉米是当之无愧的第一黄金主食”，营养专家称，玉米所含的“全能营养”适合各个年龄段的人群食用，其丰富的谷氨酸能促进大脑发育，是儿童最好的“益智食物”;所含维生素B 族能调节神经，是适合白领的“减压食品”;富含的亚油酸、钙质，能帮助调脂、降压，高纤维含量则使玉米成为很好的“刮肠食物”，能预防中年发福;此外，玉米中富含的谷胱甘肽是最有效的抗癌成分，其所含丰富的维生素E也能帮助抗衰老，软化血管。
友情提示：
在做玉米粥、玉米面糊糊、玉米面窝头的时候，不要忘记加些碱。
这是因为玉米里的烟酸有63%～74%是不能被人体吸收利用的结合型烟酸，长期食用可能会发生癞皮病。
为避免这种情况，最好是在煮玉米粥、玉米面糊糊、做窝头时适量放些碱，使玉米中结合型烟酸释放出来，变成游离型烟酸被人体所用，对营养最有好处。
通过对玉米营养成分表认识，在对玉米吃的时候，都是可以放心选择，玉米的制作方式过多，炒着吃玉米也是不错之选，对身体各方面营养补充也是很有帮助的，在减肥的时候也可以以这样食物为主，它的热量并不是很高。
100g 玉米 营养成分
100g 玉米营养成分
玉米是一种常见的粮食作物，它不仅味道美味，而且营养丰富。
下面我将从几个方面介绍100克玉米的营养成分。
玉米中含有丰富的碳水化合物，这是我们身体所需的主要能量来源。
100克玉米含有大约74克的碳水化合物，能够为我们提供丰富的能量。
玉米也是一种富含纤维的食物。
纤维对于促进消化系统的正常运作非常重要。
100克玉米中含有约7克的纤维，可以帮助我们维持良好的消化健康。
玉米还含有丰富的维生素和矿物质。
其中，维生素B1和维生素B5的含量较高，它们对于维持神经系统和代谢功能的正常运作非常重要。
玉米也是一种富含抗氧化剂的食物。
抗氧化剂可以帮助我们清除体内的自由基，减少细胞受损的风险。
因此，经常食用玉米可以提高身体的抗氧化能力，有助于预防一些慢性疾病的发生。
总的来说，100克玉米含有丰富的碳水化合物、纤维、维生素和矿物质，以及抗氧化剂。
它不仅是一种美味的食物，也是一种营养丰富的选择。
无论是作为主食还是作为配菜，玉米都能为我们的身体提供丰富的营养。
让我们一起享受玉米的美味和营养吧！。
玉米含什么营养成分-
玉米含什么营养成分?关于《玉米含什么营养成分? 》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
苞米是我们平时比较多见的一种食材，苞米吃起來香甜爽口，苞米含有很多种多样营养元素，可增加抵抗力，对皮肤白，能够延缓衰老，苞米对双眼也是有明目地实际效果，新鮮的苞米能够立即煮吃，完善后的苞米能够熬粥吃，营养成分美味可口的玉米粥很多人都喜欢，苞米含哪些营养元素?接下去我们看来一下吧。
一.苞米含哪些营养元素每100克苞米含碳量水化合物72.2克,蛋白8.5克.人体脂肪4.3克,磷120mg,钙22mg,铁1.6mg.还带有维生素E,B1、B2、B6及胡罗卜素、维生素b3等.食用油含有维生素E、维生素D、大豆卵磷脂等,苞米`油中的人体脂肪有棕榈酸、聚醚、脂肪酸、脂肪酸等,均为机体各组织所必不可少的营养元素.苞米带有较多的营养元素硒和镁,还带有丰富多彩的磷酸氢钙、木质纤维素及其谷胱氨酸,这种物质都是有防癌功效,进而使苞米变成一中十分理想化的抗癌食物.二.玉米功效1.健脑苞米能刺激性大大脑神经，提高人的头脑、记忆能力和身体基础代谢力、调节中枢神经系统作用。
常吃苞米有益身体健康。
2.降血糖苞米中的不饱和脂肪成分较高，有益于防止主动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞等病症。
玉米须有有利排尿降血压、降血糖功效，煎汤食用，可做为高血压、糖尿病者的平时饮品。
3.降血压降血脂苞米丰富多彩的钙可具有降血压的作用，有推动细胞分裂、减少血细胞胆固醇、并避免其堆积于血管壁，因而，苞米对冠心病、主动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都是有一定的防止和医治功效。
南美洲印第安人不容易患高血压与她们关键服用苞米相关。
4.保护视力苞米带有黄体生成素、玉米黄质，特别是在后面一种成分较丰富多彩，因而苞米可以说是抗双眼脆化的极好食材。
常常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米，减轻黄斑变性、眼睛视力下降，叶黄素和玉米黄质凭着其强劲的抗氧化性功效，能够消化吸收进到目光内的危害光源。
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食部：为每100克食品的可食用部分（不可食用部分包括皮、籽等等）；
含量：为100克食部（即可食用部分）的营养素含量。
如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！
烟酸2.5(毫克)
铁1.1<(毫克)
铁2.2<(毫克)
铁2.4<(毫克)
维生素C16(毫克)
维生素C0(毫克)
维生素C0(毫克)
锰0.22(毫克)
锰0.51(毫克)
锰0.48(毫克)
维生素E0.46(毫克)
维生素E8.23(毫克)
维生素E3.89(毫克)
锌0.9(毫克)
锌1.85(毫克)
锌1.7(毫克)
磷218(毫克)
视黄醇当量71.3(微克)
视黄醇当量11.7(微克)
视黄醇当量13.2(微克)
钠1.1(毫克)
钠2.5(毫克)
钠3.3(毫克)
硒1.63(微克)
硒4.14(微克)
硒3.52(微克)
提示：玉米的种类较多，这里例出了玉米(鲜)、玉米(白，干)、玉米(黄，干)、的营养成分表，其它玉米的营养成分表请通过查询功能查看；
维生素A0(微克)
维生素A0(微克)
维生素A17(微克)
胆固醇0(毫克)
胆固醇0(毫克)
胆固醇0(毫克)
铜0.09(毫克)
铜0.26(毫克)
铜0.25(毫克)
胡罗卜素0.7(微克)
胡罗卜素1(微克)
胡罗卜素1.3(微克)
钾238(毫克)
钾262(毫克)
钾300(毫克)
磷117(毫克)
磷244(毫克)
玉米的营养成分表
玉米(鲜)的营养成分表
玉米(白，干)的营养成分表
玉米(黄，干)的营养成分表
热量106(千卡)
热量336(千卡)
热量335(千卡)
脂肪1.2(克)
脂肪3.8(克)
脂肪3.8(克)
蛋白质4(克)
蛋白质8.8(克)
蛋白质8.7(克)
碳水化合物19.9(克)
碳水化合物66.7(克)
碳水化合物66.6(克)
膳食纤维2.9(克)
膳食纤维8(克)
膳食纤维6.4(克)
硫胺素0.16(毫克)
硫胺素0.27(毫克)
硫胺素0.21(毫克)
钙0(毫克)
钙10(毫克)
钙14(毫克)
核黄素0黄素0.13(毫克)
镁32(毫克)
镁95(毫克)
镁96(毫克)
烟酸1.8(毫克)
烟酸2.3(毫克)