激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(30)------大腿内侧痛
肌筋膜触发点（激痛点）疗法治疗慢性肌肉骨骼疼痛
肌筋膜触发点（激痛点）疗法治疗慢性肌肉骨骼疼痛以下内容为本人原创，如需转载请标注出处一.95%的慢性疼痛来自肌筋膜触发点的活化现代人工作压力日益增大，加之生活习惯不良，经常保持固定姿势使用手机、电脑、电视，或因运动创伤、肌肉疲劳等致长期体态失衡，加重的慢性损伤会导致疼痛以及肌肉运动模式的重新分配，长时间后会导致动作控制模式的变化，短期来看很多患者不发生疼痛一般是其他肌肉保护性代偿的结果，但长此以往必然会出现动作障碍及各种急慢性疼痛。
因此很多人频繁出现头颈肩部的酸胀不适甚至疼痛，手麻，腰腿痛等，依据疾病严重程度的不同可有如颈源性头痛，颈椎失稳，颈椎间盘突出症，颈椎病，肩袖损伤，肱骨外上髁炎（网球肘），膝关节骨性关节炎，腰椎间盘突出症，梨状肌综合征，腰肌劳损，足底筋膜炎等各种诊断。
这些疾病除了对症处理疼痛发生部位和修复压迫损伤之外，这一类患者还同时具有一个共同的疾病特点，即肌筋膜疼痛综合征；ICD-11诊断标准里又根据是否找得到原发因素分为“慢性原发性/继发性肌肉骨骼疼痛”。
其中肌筋膜触发点(MyofascialTrigger Points，MTrPs)，又称激痛点，简单来讲就是肌肉里面出现的异常小结节或条索，是肌筋膜疼痛综合征的标志性特点。
它最早是由美国临床教授Janet Travell 于1942 年提出，可分为隐性触发点和活化触发点。
该理念在国内于上海体育学院黄强民教授的带领下获得普及推广。
据流行病学调查统计，95%慢性疼痛病人与此有关。
当疲劳、抵抗力下降、反复感冒、营养物质缺乏等因素出现时，可促使隐性触发点发展为活化触发点，继而产生疼痛、关节功能受限等。
如图1 中显示的“x”便是常见的触发点部位，其活化后往往表现为远隔部位(红色部分)的疼痛，因此患者疼痛的部位往往不是真正出现问题的点，对着疼痛部位推拿按摩针刺效果往往不佳的原因也在于此。
二.肌筋膜疼痛触发点如何灭活既然肌筋膜疼痛触发点的活化是大部分疼痛疾病产生的源头，那么肌筋膜疼痛综合征的治疗原则就是以各种方法灭活触发点。
中医养生舒缓肌肉紧张缓解肌肉酸痛
中医养生舒缓肌肉紧张缓解肌肉酸痛中医养生舒缓肌肉紧张，缓解肌肉酸痛肌肉紧张和肌肉酸痛是人们在日常生活中常常会遇到的问题。
中医学认为，肌肉的紧张和酸痛是因为气血运行不畅，导致经络堵塞，或是因为寒湿侵袭导致。
因此，中医养生学中有许多方法可以舒缓肌肉紧张和缓解肌肉酸痛，下面将介绍一些常见的中医养生方法。
1. 针灸疗法：针灸是中医养生中非常重要的疗法之一。
针灸通过刺激经络和穴位，调节气血运行，来达到舒缓肌肉紧张和缓解肌肉酸痛的作用。
常见的针灸疗法包括经络穴位刺激、火针、电针等。
其中，火针和电针是通过热疗、电疗的刺激来加强治疗效果，适用于较为严重的肌肉问题。
2. 推拿按摩：推拿按摩是中医养生中常用的一种调理方法。
通过按摩经络和肌肉，促进气血的流通，舒缓肌肉紧张，缓解肌肉酸痛。
推拿按摩可以采用各种手法，如揉、推、拿、按等，并根据具体情况选择相应的穴位进行刺激。
在自我调理时，也可以通过自我按摩来缓解肌肉紧张和酸痛。
3. 草药熏蒸：草药熏蒸是一种通过蒸汽使草药挥发，对肌肉进行热疗的方法。
在中医养生中，采用适当的草药来熏蒸肌肉，可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张，缓解肌肉酸痛。
常用的草药有艾叶、桑叶、红花等。
熏蒸时，可将草药放入专用的熏蒸器中，或是用热毛巾包裹草药后敷在相应的部位。
4. 饮食调理：中医养生中，饮食调理是一种重要的方法。
通过合理搭配食物，可以帮助舒缓肌肉紧张和缓解肌肉酸痛。
一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼类、花生、山药等，有助于肌肉的修复和生长。
同时，避免过食辛辣、油腻、冷食等对肌肉不利的食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等。
综上所述，中医养生提供了多种方法来舒缓肌肉紧张和缓解肌肉酸痛。
通过针灸疗法、推拿按摩、草药熏蒸和饮食调理等，可以调节气血运行，促进肌肉的舒缓和恢复，减轻肌肉的紧张和酸痛感。
在实际应用时，可根据具体情况选择适合的养生方法来进行调理。
当然，在进行中医养生时，也要养成良好的生活习惯，保持适量的运动和足够的睡眠，这对舒缓肌肉紧张和缓解肌肉酸痛也有很大的帮助。
大腿内侧痛——激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(30)
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（30）------大腿内侧痛【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】 耻骨肌耻骨肌（（Pectineus ）,股内侧肌股内侧肌（（Vastus medialis ）,股薄肌股薄肌（（Gracilis ）,大收肌大收肌（（Adductor magnus ）,缝匠肌（Sartorius ）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与大腿内侧痛的相关性越靠后越小。
一、耻骨肌耻骨肌（（Pectineus ）耻骨肌激痛点造成的疼痛可能是锐痛，也可能是深部的疼痛，通常好像是来自于髋关节的疼痛。
极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围却一点也不受限制。
注意还有其它的肌肉疼痛也可以投身到腹股沟部位，包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。
在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生激痛点。
久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分得太开也可以使耻骨肌受到伤害。
髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者留下神秘莫测的疼痛。
1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:可以在腹肌沟的折痕深部定位耻骨肌，在脂肪比较多的大腿上，这块肌肉会比较深，不容易触到，但是值得一试。
站着的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌，坐着的时候，你可以用另一侧的拇指深压就可以按摩。
股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位，所以不要用硬的按摩器械按摩这里。
二、股内侧肌股内侧肌（（Vastus medialis））股内侧肌的激痛点引起大腿内侧和膝关节疼痛。
这种疼痛和乏力经常被误认为是关节 炎、韧带损伤和肌腱炎的表现。
冰敷、休息、止痛药是针对膝关节疼痛的常见疗法，其中任何一项对激痛点都没有任何作用。
以练习和拉伸等物理治疗膝部疼痛时，如果做得多的话，会使股内侧肌激痛点的症状恶化，而其导致的膝关节乏力和疼痛也会更加严重。
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（4）
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（4）（今天把昨天那贴的下半部分的图补发一下）五、背最长肌（Longissimus thoracis）1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:躺在床上或地板上用深度按摩杖按摩后背是对身体重量的很好利用，这样可以使力量穿透得足够深。
可以仿照第四条腰髂肋肌使用深度按摩杖的方法。
六、半膜肌和半腱肌（Semitendinosus and semimembranosus）1、肌肉位置：半肌的一半附着于坐骨，另一端附着于胫骨上端的内侧。
2、激痛点位置：3、自我按摩方法:七、梨状肌（Piriformis）1、肌肉位置：在髋部的中部，也就是在骶骨和股骨的大转子之间分布着六块短旋肌，其中最大的、最重要的就是梨状肌。
梨状肌的一侧附着于骶骨的边缘，另一侧附着于股骨的大转子的上部。
2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 可以用网球和深度按摩杖，如下两图。
有人也曾试过躺在床上用按摩杖，效果更好一些。
八、臀小肌（Gluteus minimus）1、肌肉位置：臀小肌一端附着于髋骨翼的下半部分，另一端附着于股骨大转子的上部。
2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 熟练掌握网球的深度按摩杖的使用方法后，效果都不错。
（楼主注：抱歉，因为帖图量限制，图还是帖不完。
暂到此为止）九、腹直肌（Rectus abdominis）1、肌肉位置：见下图2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 可以用手和深度按摩杖进行按摩。
如下图。
十、比目鱼肌（Soleus）1、肌肉位置：见下图2、激痛点位置：对臀部产生影响的比目鱼肌激痛点在如下图的3号激痛点上。
3、自我按摩方法: 可以手握深度按摩杖两端，用#6按摩球进行按摩。
大腿根内侧疼的锻炼方法
大腿根内侧疼的锻炼方法大腿根内侧疼痛是指大腿前部内侧出现疼痛的症状。
这种疼痛通常由肌肉拉伤、运动过度、肌肉失衡以及韧带损伤等因素引起。
它会给人的日常生活和运动带来很大的困扰。
为了减轻这种疼痛，我们可以采取一些锻炼方法来增强大腿根部和周围肌肉的力量和灵活性，从而改善疼痛症状。
1. 伸展运动伸展运动有助于增强肌肉的灵活性，减少肌肉紧张和疼痛。
以下是几种适合大腿根内侧疼痛的伸展运动：- 腿展侧躺伸展：侧躺在地上，将一个腿伸直，另一腿弯曲，并把脚底放在已伸直腿一侧的大腿上。
慢慢用手抓住弯曲的脚跟，将膝盖靠近胸部，并保持20-30秒。
重复3次，然后换另一侧进行。
- 腿内侧拉伸：站直，左脚向右侧突出，右脚略微向内侧倾斜。
向右侧弯曲腰部，感受到左腿内侧的拉伸，尽量保持20-30秒。
重复3次，然后换另一侧进行。
2. 强化运动强化运动有助于增强大腿根部和周围肌肉的力量，减轻疼痛并预防再次受伤。
以下是几种适合大腿根内侧疼痛的强化运动：- 侧蹲：站直，双脚与肩同宽。
向一侧迈出一大步，弯曲膝盖，使大腿与地面平行，并保持数秒钟。
然后站直，换另一侧蹲下。
重复10-15次，每侧3组。
- 跨步蹲：站直，双脚与肩同宽。
向前跨出一大步，弯曲前膝，下蹲使后膝几乎接触到地面，然后用前腿的力量推起，回到起始位置。
重复10-15次，每侧3组。
3. 平衡训练平衡训练可以帮助改善肌肉失衡问题，增加腿部肌肉的稳定性和协调性，减轻大腿根内侧的疼痛。
以下是几种适合大腿根内侧疼痛的平衡训练：- 单腿平衡：站直，将一个腿抬起，使身体重心集中在另一腿上，并尽量保持30秒。
然后换腿进行。
重复3次，每侧3组。
- 送球平衡：站直，将一个腿抬起，保持平衡的同时，用双手接住由另一侧扔来的球。
重复10-15次，每侧3组。
4. 温和有氧运动温和的有氧运动可以提高心肺功能，增加血液循环，促进肌肉恢复，缓解大腿根内侧的疼痛。
以下是几种适合大腿根内侧疼痛的温和有氧运动：- 慢跑：每周进行3-4次的慢跑，每次20-30分钟。
如何缓解肌肉疼痛
如何缓解肌肉疼痛作为人体的重要组成部分之一，肌肉无论在体内还是外部运动中都扮演着重要的角色。
然而，在剧烈运动后，很多人都会感受到肌肉疼痛、僵硬和不适，这种情况被称为肌肉酸痛。
尤其是初次接触一项新的运动或过度使用某些肌肉群时，更容易出现肌肉疼痛。
本文就来探讨几种有效的缓解肌肉疼痛的方法。
一、规律的减轻运动负荷针对较剧烈运动带来的肌肉酸痛问题，适当进行一些缓解运动可以减轻肌肉压力，减轻酸痛的程度。
例如针对大腿酸痛可以选择较为柔软的瑜伽健身进行舒展，这样不仅可以释放肌肉中的压力，还能提高身体的灵活性与运动能力。
以日复一日，长期坚持的方式，使得肌肉的代谢能力更具有弹性与适应性，从而降低肌肉酸痛的发生率。
二、热水浸泡热水浸泡是另外一种缓解肌肉疼痛的方法。
将受到疼痛的部位放在热水中浸泡10至20分钟左右，逐渐提高水温温度，相当于全身肌肉热能吸引，肌肉渐渐放松而得到充分的休息。
热水浸泡温度不可过高，这有可能导致烫伤或肌肉组织受损，损伤的肌肉甚至可能无法完全恢复。
但是，如果恰好符合温度规定，热水浸泡不仅可以放松肌肉，还可以缓解疑困及不适焦虑的心理状态。
三、按摩缓解肌肉疼痛按摩可以缓解肌肉疼痛的方法非常实用。
在肌肉极度酸痛或不适时，可以对其所在部位进行温和的按摩，以放松肌肉，加速血液循环，缓解其不适感。
按摩的强度和时间要逐步加强并延长，这样才能达到最好的缓解效果。
平时可以自己进行简单的按摩，而对于要进行较长时间肌肉酸痛的缓解，则应选用专业的按摩设备进行按摩。
四、休息和保持好姿势如果您的肌肉感到疲倦或酸痛，最好的办法是让他们休息一下。
为了使肌肉尽快恢复，您应采取一些降低肌肉负担的措施，如保持直立姿势、松香与骨骼的良好自然姿势，避免在长时间保持一个姿势或运动后不愿动弹或长时间停留。
总之，缓解肌肉疼痛需要在细节方面不断调整，采取相应的措施，具体方法需要依据个人的具体情况而定。
此外，日常保持饮食和情绪的良好状态，也对缓解肌肉疼痛有所帮助，需要坚持长期进行改变。
自己按摩大腿部肌肉的方法
自己按摩大腿部肌肉的方法
按摩大腿部肌肉有助于缓解疲劳和放松肌肉紧张。
以下是一种简单的按摩方法：
1. 坐在平整的椅子上，将大腿放在你前方的较高表面上，如桌子或垫子。
确保腿部放松。
2. 使用手掌或手指，在大腿肌肉上涂抹一些按摩油或乳液，以减少摩擦。
3. 用拇指和其他手指轻轻按压大腿肌肉，从膝盖向上至臀部方向进行按摩。
你可以用大约2-3厘米的间隔进行按压，以覆盖整个大腿。
4. 在有问题的区域上，你可以用稍微更多的压力进行揉捏和按摩，以舒缓肌肉痉挛和紧张。
5. 沿着大腿的外侧和内侧，用手掌和手指用轻柔的压力进行刮痧式的按摩。
这有助于促进淋巴液的流动，并减少肌肉疼痛。
6. 按摩反复进行至少5-10分钟，或根据需要进行更长时间。
请注意，按摩时要适度，避免过度施压或能够导致疼痛的动作。
如果你感到疼痛或不适，请停止按摩，并在有需要时寻求专业医疗咨询。
激痛点(图片文字中文精校版)
在另一侧重复。
每天至少3次，每次重复3遍。
菱形肌位置及激痛点
作为激痛点的常见位置，菱形肌总是被忽视。菱形肌虽然非常薄弱，但它负责肩胛骨的大多数活动。因为每天要大量使用肩胛骨，菱形肌通常超负荷工作、极度疲劳，导致慢性激痛点。
菱形肌牵涉痛分布不广泛，但几乎每一个人都遭受过菱形肌激痛点疼痛。疼痛从肩胛骨内缘逐渐延伸到棘突。既然两侧的菱形肌通常都会受影响，背部中央紧张感或者肩胛间区疼痛的主要来源就是菱形肌。肌肉在活动和休息时都会感觉疼痛。移动肩膀时的噼啪和嘎吱声也来自菱形肌。
变短的肌肉也可能压迫附近的动静脉。动脉血流量减少会导致低体温（比如手和手指冰凉），同样，静脉血流减少也会导致手和手指肿胀。
最后，激痛点使肌肉本身活动困难。激痛点引起的肌肉拉伸或缩短会导致剧烈疼痛。
压力计最适合治疗的肌肉
肌肉页码
斜方肌4
肩胛提肌5
颈后肌6
斜角肌7
胸锁乳突肌8
（SCM）9
菱形肌10
后锯肌11
拉伸颈后肌
手放在头后。
下颌轻轻地靠近胸部，直到感觉到拉伸。
保持10-15秒。
每天至少3次，每次重复3遍。
斜ห้องสมุดไป่ตู้肌位置及激痛点
斜角肌在颈部一侧实际上有三条肌肉。营养肩膀的血管从这些肌肉间穿过。这些肌肉上的激痛点非常麻烦，会导致多种症状。
胸廓出口综合征就是这些血管被压迫所致。常见症状包括胳膊和手的疼痛、麻木、刺痛、肿胀和无力。这些症状通常被错误地归因于腕管综合征，因为二者症状相似。另外，这里的激痛点除了会导致上背痛，还会导致类似心绞痛的胸痛。
前锯肌12
“控制你自己的肌肉骨骼疼痛，没有捷径可走。肌筋膜激痛点疗法指出了常见疼痛的来源，不正是一种暂时缓解疼痛的方式吗？”
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(6)——跟腱痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗跟腱痛痛激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（6）------跟腱【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】比目鱼肌（Soleus），胫骨后肌（Tibialis posterior）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与XX痛的相关性越靠后越小。
一、 比目鱼肌（Soleus）在沙滩或者砂跞的路上走路、跑步，会使你的比目鱼肌负荷过重，很硬的鞋底造成不平整的的立脚点可以使比目鱼肌紧张。
长椅和躺椅的脚凳对小腿后侧的压力、滑雪和溜冰时脚踝没有很好的保护都可以引起问题。
跳舞是很容易引起比目鱼肌劳累的。
穿高跟鞋使比目鱼肌挛缩，肯定会导致激痛点的产生和长期存在。
穿高跟鞋使踝关节不稳定，走每一步都会使比目鱼肌拉伤。
1、肌肉位置：比目鱼肌是一块很大、很宽的肌肉，覆盖在小腿的后侧。
它的下半部分位于皮下，上半部分位于腓肠肌的后侧。
比目鱼肌是即宽又扁的，很像比目鱼。
2、激痛点位置：下图中X是激痛点的位置，红色区域为关联疼痛区域。
对于脚跟后部的疼痛，跟腱炎是很经典的诊断，脚后跟疼痛经常被诊断为足底筯膜炎，对于这两者传统的治疗就是，止痛药、甾体类激素、物理治疗和休息，结果往往很令人失望，当你知道这些治疗对于激痛点没有很好的疗效时，是可以理解的。
脚后跟和跟腱的疼痛大多来自比目鱼肌、胫骨后肌、足底方肌的激痛点。
3、自我按摩方法:当你踮脚尖时，可以在腓肠肌下缘的下方触到比目鱼肌的收缩。
可以把一条腿放于另一条腿的膝盖上进行按摩。
比较方便的方法就是用深度按摩杖进行自我按摩，如下图。
二、 胫骨后肌（Tibialis posterior）在不平的很硬的地面上行走会使胫骨后肌过度紧张。
穿很旧的谢和一些使脚摇晃我平面也会使胫骨后肌过度紧张。
跖骨痛症会使你用脚的内侧比走路，使胫骨后肌的工作加重，同时使跟腱疼痛。
1、肌肉位置：2、激痛点位置：下图中X是激痛点的位置，红色区域为关联疼痛区域。
经络按摩手把手教学舒缓腿部疲劳缓解腿部酸痛
经络按摩手把手教学舒缓腿部疲劳缓解腿部酸痛经络按摩是一种传统的中医疗法，旨在通过刺激和调理人体经络系统来改善身体健康。
在日常生活中，由于长时间站立、久坐不动或过度运动等原因，腿部容易疲劳和酸痛。
本文将为您介绍一种简单而有效的经络按摩手法，帮助缓解腿部疲劳和酸痛。
1. 准备工作在开始经络按摩之前，您需要做一些准备工作。
首先，找到一个安静、舒适的环境，确保您能够放松身心。
其次，取一个干净、柔软的毛巾，并准备一些温热的水和适量的按摩油。
最后，穿上宽松舒适的衣物，方便进行按摩动作。
2. 热敷首先，将毛巾放入温热的水中浸湿，然后拧干。
接下来，用热毛巾包裹住您的腿部，尤其是容易疲劳和酸痛的部位。
这种热敷能够加速血液循环，促进经络通畅，为后续的按摩做好准备。
3. 揉捏准备工作完成之后，您可以开始进行经络按摩。
用适量的按摩油涂抹在手掌上，以免在按摩过程中摩擦皮肤。
然后，用大拇指和食指捏住小腿前侧的经络，以力度适中的揉捏方式向上滑动。
从脚踝开始，经过腿部前侧肌肉，直至膝盖处。
重复进行揉捏动作，每个穴位大约5-10次。
4. 推拿在揉捏之后，您可以使用推拿的手法进一步舒缓腿部疲劳和酸痛。
用手掌根部的力量，沿着小腿后侧的经络线路进行轻轻地推拿。
从脚踝处开始，向上推拿至膝盖。
推拿的力度可以适度加大，但要避免用力过猛。
重复进行推拿动作，每个穴位大约5-10次。
5. 轻拍经过揉捏和推拿之后，您可以进行最后的轻拍手法，以促进血液循环和放松肌肉。
用手掌的下侧，轻轻地拍打腿部的前后表面。
从脚踝处开始，一直拍打至膝盖。
注意力度要轻柔，以避免过度刺激皮肤和肌肉。
6. 伸展经络按摩完成后，进行适当的腿部伸展动作，可以进一步缓解疲劳和酸痛。
站立或坐下，将一只腿向前伸直，并用手轻轻地按住脚趾，向身体靠近。
保持姿势约15-30秒，然后缓慢放松。
重复进行伸展动作，换另一条腿进行相同的动作。
经络按摩是一种简单而有效的缓解腿部疲劳和酸痛的方法。
通过刺激经络，促进血液循环和能量流动，可以改善腿部不适和疲劳感。
解决常见的肌肉疼痛问题
解决常见的肌肉疼痛问题肌肉疼痛是我们日常生活中常见的问题之一。
无论是因为长时间的坐姿、剧烈的运动、过度的劳累还是其他原因，肌肉疼痛都会给我们的生活带来不便。
为了解决这一问题，我们可以采取一些简单而有效的方法来缓解肌肉疼痛。
1. 伸展运动伸展运动是缓解肌肉疼痛最简单、有效的方法之一。
通过伸展肌肉，可以增加血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。
常见的伸展运动包括颈部、肩部、背部、腿部等部位的伸展动作。
每天进行几分钟的伸展运动，可以有效预防和缓解肌肉疼痛。
2. 热敷热敷是另一种常见的缓解肌肉疼痛的方法。
通过热敷，可以促进血液循环，舒缓肌肉，减轻疼痛感。
可以使用热水袋、热毛巾或热水浸泡来进行热敷。
在进行热敷时，需要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。
3. 冷敷冷敷是缓解肌肉疼痛的另一种方法。
通过冷敷，可以收缩血管，减少炎症反应，缓解肌肉疼痛。
可以使用冰袋、冷毛巾或冷水浸泡来进行冷敷。
在进行冷敷时，需要注意时间适宜，避免冻伤皮肤。
4. 按摩按摩是一种常见的缓解肌肉疼痛的方法。
通过按摩，可以促进血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。
可以使用按摩油或按摩器具来进行按摩。
在进行按摩时，需要注意力度适宜，避免过度按摩造成伤害。
5. 药物缓解在一些情况下，肌肉疼痛可能需要药物来缓解。
常见的药物包括非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以及处方药物如肌肉松弛剂等。
在使用药物缓解肌肉疼痛时，需要遵循医生的建议，按照剂量和用法使用。
6. 保持良好的姿势和体态长时间保持不良的姿势和体态会增加肌肉疼痛的风险。
因此，我们应该保持良好的姿势和体态，避免长时间保持同一姿势，尤其是在工作或学习时。
可以使用支撑枕、坐垫等辅助工具来帮助保持良好的姿势。
7. 适度运动适度运动是预防肌肉疼痛的有效方法之一。
通过适度运动，可以增强肌肉力量和灵活性，提高肌肉的耐力和适应能力，减少肌肉疼痛的发生。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
总之，肌肉疼痛虽然常见，但我们可以通过一些简单的方法来缓解和预防。
缓解肌肉疼痛的自我护理方法
缓解肌肉疼痛的自我护理方法肌肉疼痛是生活中常见的问题，无论是由于过度使用肌肉、受伤、疲劳或其他原因造成的。
这种疼痛可以影响我们的日常工作和生活质量。
在寻求医疗专业人员的帮助之前，我们可以尝试一些自我护理方法来缓解肌肉疼痛。
本文将介绍一些有效的自我护理方法，帮助你缓解肌肉疼痛。
1. 休息和保持适当姿势在感到肌肉疼痛时，休息是最重要的。
高负荷的肌肉活动可能会导致肌肉疼痛的加重，因此停止相关活动，并给肌肉足够的时间恢复是必要的。
同时，保持正确的姿势也是缓解肌肉疼痛的关键。
无论是坐立还是行走，都要确保脊椎保持正直。
不良姿势会增加肌肉负担，加重疼痛感。
2. 热敷和冷敷热敷和冷敷是缓解肌肉疼痛的常见方法。
一般而言，冷敷适用于急性损伤和炎症，而热敷适用于慢性肌肉疼痛和僵硬。
冷敷可以通过收缩血管减少炎症和肿胀，并缓解疼痛感。
在使用冷敷时，可以包裹冰袋或者使用冷毛巾敷在疼痛区域。
热敷通过扩张血管促进血液循环，从而减少肌肉痉挛和紧张。
可以使用热水袋、温热湿布或淋浴来实施热敷。
3. 按摩按摩是一种古老而有效的缓解肌肉疼痛的方法。
通过按压、推拉、揉捏肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
可以使用按摩油或乳液来使手的滑动更顺畅。
在进行按摩时，要注意用适当的力量和速度，并根据自己的感觉调整。
长期以来，许多人通过按摩获得了肌肉疼痛的缓解和舒缓。
4. 伸展运动伸展运动是非常有益的，尤其适用于肌肉疼痛的舒缓。
通过伸展肌肉，可以促进血液循环，增加肌肉灵活性，并减轻疼痛感。
在进行伸展运动时，要选择适合自己的伸展方式，并慢慢进行。
过度伸展可能会导致更大的疼痛和伤害，所以要注意自己的肌肉反应，并避免过度用力。
5. 睡眠和饮食良好的睡眠和均衡的饮食对于身体的恢复也非常重要。
睡眠时，身体可以得到充分的休息和恢复，肌肉疼痛也会得到缓解。
确保每天获得足够的睡眠时间，并保持规律的作息时间。
此外，饮食中摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质也有助于肌肉的健康和修复。
精油大腿内侧按摩方法
精油大腿内侧按摩方法
精油按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳。
下面是大腿内侧的按摩方法：
1. 准备所需精油：选择适合按摩的精油，如薰衣草、迷迭香或薄荷等。
2. 涂抹精油：取少量精油倒在手心，然后用双手搓热，再轻轻涂抹在大腿内侧的肌肉上。
3. 轻柔揉捏：用手指和手掌，以圆周或直线的方式轻柔揉捏大腿内侧的肌肉。
可以从膝盖向大臀部方向揉捏，并逐渐加大力度。
4. 推拿按压：用手掌和指尖，以适度的力度进行按压和推拿。
可以先从膝盖开始，往上按摩到大腿根部。
5. 敲打拍打：用手掌轻轻拍打或敲打大腿内侧肌肉，可以增加血液循环和肌肉放松效果。
注意事项：
- 使用精油时，请确保事先进行过皮肤过敏测试，并确保不对精油成分过敏。
- 在按摩过程中，应避开任何刺伤、破损或疼痛的皮肤区域。
- 按摩过程应适度，不要使用过分的力度或过长时间的按摩。
- 如有需求，可以请专业按摩师进行按摩。
松解大腿内侧肌肉的动作
松解大腿内侧肌肉的动作大腿内侧肌肉是人体运动系统中非常重要的一部分，如果缺乏相应的锻炼和保养，就会容易受伤和过早疲劳。
很多运动员在进行高强度的训练或比赛后可以感受到这些肌肉的疲劳和紧绷，这时需要用一些松解肌肉的动作来缓解疼痛和疲劳感。
下面我们就来介绍一些常用的松解大腿内侧肌肉的动作。
1、腿部深度按摩腿部深度按摩是一种非常有效的松解大腿内侧肌肉的方法，通过手部的按摩可以使得肌肉得到深度的放松和按摩，从而缓解肌肉的紧张感和疲劳感。
这种方法需要比较长时间的持续按摩才能达到一定的效果，按摩时间一般在15-30分钟左右。
2、局部冰敷局部冰敷是一种小范围的，但是效果十分显著的松解肌肉的方法。
通过将冰袋或冰浴袋直接对着肌肉进行冰敷，可以促进肌肉的血液循环，消除因疲劳及缺氧引起的疼痛，同时也可以缓解肌肉的僵硬感。
3、放松体位放松体位是一种非常简单实用的松解肌肉的方法，只需要呈半躺半坐的姿势，伸直双腿，然后将双脚和整个身体缓缓的靠近墙壁，靠在墙壁上放松几分钟，可以使得大腿内侧肌肉得到缓解和松弛。
4、运动放松法运动放松法可以有效的缓解饱受肌肉疲劳困扰的人的疲劳和酸痛。
运动臀部抬升动作可以松解大腿内侧肌肉，并促进肌肉的血液循环。
这种方法在运动前和运动后都可以进行，效果非常显著。
5、静态拉伸静态拉伸是一种非常流行和有效的松解肌肉的方法，通过全身舒适，慢慢拉长肌肉来排除疲劳、改善刚性和放松内侧肌肉。
在进行静态拉伸时，需要保持舒适、缓和的状态，避免过度拉伸带来的伤害。
6、动态拉伸动态拉伸是一种非常常用的松解肌肉的方法，常常被许多运动员和健身爱好者使用。
通过慢慢的扭动、晃动身体，可以让大腿内侧肌肉得到放松，同时也可以加速肌肉的恢复时间。
总之，松解大腿内侧肌肉是非常重要的，它不仅可以缓解疲劳，还能保护肌肉不受损伤。
以上这些方法可以同时进行，每个方法都有其强项和特点，根据自己的实际情况选择适合自己的方法进行松解和舒缓肌肉压力和疲劳感，以达到更健康的身体状态。
肌肉起止点疼痛治疗方法
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肌肉起止点疼痛治疗方法
导语：很多人对肌肉起止点疼痛治疗方法来了解的很少，甚至是根本就不曾听说过，所以当有人在我们的耳边说了这么一个名词的时候，大家的第一反应就
很多人对肌肉起止点疼痛治疗方法来了解的很少，甚至是根本就不曾听说过，所以当有人在我们的耳边说了这么一个名词的时候，大家的第一反应就是迷惑，不知道别人在说什么，更不知道自己该如何把这个话题接下去，下面的文章就是介绍肌肉起止点疼痛治疗方法的，希望大家可以读一读。
人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。
这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。
看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。
在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。
如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。
这些都是过来人的经验。
上网上搜索一下Trigger point therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。
那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。
把身体的重心从一侧肢体转到另一侧肢体，可以感觉到在股骨大转子上部和后方收缩的臀小肌。
自我按摩臀小肌最好的工具也是深度按
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激痛点按摩--慢性疼痛的自助疗法
激痛点按摩--慢性疼痛的自助疗法激痛点按摩--慢性疼痛的自助疗法激痛点按摩——慢性疼痛的自助疗法什么是激痛点？按照统计，骨骼肌占体重的40-50%，是人体85%疼痛的根源。
对于运动员来讲，大多数的慢性疼痛与肌筯膜有关。
这并不奇怪，因为运动员比普通人群使用肌肉和肌腱都要狠。
令人奇怪的是，当运动员因为挥之不去的疼痛而去医院时，这些疼痛通常被归结为某种类型的“炎”，肌腱炎、滑囊炎、关节炎或其它什么。
这里我想告诉你的是，你疼痛的直接原因，一个直接与你肌肉相关的概念，激痛点。
激痛点是很小的、局部的肌肉痉挛，引发的原因主要是，过度负重、直接的受伤、反复持久的肌肉收缩。
这种痉挛通常不会影响整块肌肉的功能，但会妨碍肌腹中的几条肌肉纤维。
你触摸时能感觉到你肌肉上的硬块或结节。
有时肌肉很小时，整块肌肉摸起来像硬橡胶制成的电缆。
激痛点不同于穴位或其它深奥的概念，它们在显微镜下是可见的，在肌肉存在可以触摸到的硬结。
当然，压起来的时候会感觉到痛。
激痛点引起的疼痛不同于肌肉外其它类的疼痛。
它是一种比较麻烦和讨厌的关联痛。
例如，你肘部痛可能是由你肩部的、上臂或者肱三头肌上的激痛点所引发的。
腓骨肌（小腿外侧肌肉，让脚做向下向外运动）上的激痛点引起的踝部疼痛却不在肌肉这一侧。
股四头肌上的激痛点却会引起膝部疼痛。
腿肚子上的激痛点会引起足跟疼痛。
如果你说，这些激痛点太他妈地烦人了，那你就对了。
医界的大多数人对激痛点接受起来有点慢。
你极少能看到可以发现和治疗这样问题的好的理疗师。
这就是为什么学习自助治疗激痛点是如此重要。
激痛点发生在可预期的部位，并引起可以预期的关联痛区域。
这就可以让你在某些部位发生疼痛时，寻找相对应的各个含相关激痛点的肌肉就可以治疗。
目前，我们正在做这些方面的工作，逐渐整理好发布在我的博客中，指导我们深度按摩杖的用户学习激痛点的治疗方法。
如何去除激痛点激痛点可以用几种方法治疗：注射、冷冻拉伸和按摩。
注射方法就是将小剂量的局麻药注射入激痛点。
深层组织按摩舒缓深层肌肉疼痛和紧绷感
深层组织按摩舒缓深层肌肉疼痛和紧绷感深层组织按摩是一种有效缓解深层肌肉疼痛和紧绷感的治疗方法。
它通过深层的手法和施力，能够直接作用于筋膜和肌肉，达到放松紧绷肌肉，缓解疼痛的效果。
本文将重点介绍深层组织按摩的基本原理、适应症和注意事项。
一、深层组织按摩的原理深层组织按摩是利用手法和施力，通过重复和持续地对深层肌肉和筋膜进行按摩，以达到解除紧绷、舒缓肌肉疼痛的目的。
在按摩过程中，按摩师会运用适宜的技巧和力度，直接对深层组织进行刺激，促进血液循环和淋巴液流动，并增加营养物质的供应，有助于深层肌肉的修复和康复。
二、深层组织按摩的适应症1.慢性肌肉疼痛：慢性肌肉疼痛常由长时间的不良姿势、过度用力或过度训练引起。
深层组织按摩通过对特定区域的按摩，能够释放紧绷的肌肉和筋膜，减轻肌肉疼痛。
2.运动损伤：运动过程中，肌肉和筋膜会受到撕裂或受伤。
深层组织按摩可以促进血液循环，加速伤口的修复和康复，同时减轻疼痛和炎症。
3.姿势相关问题：久坐、久站或长时间保持一个姿势，会导致肌肉紧绷和不适感。
通过深层组织按摩，可以放松肌肉，改善姿势问题带来的紧绷感。
4.压力和紧张感：长期的压力和紧张会引发肌肉的紧绷和痉挛，造成肌肉疼痛。
深层组织按摩可以缓解压力和紧张感，恢复肌肉的放松状态。
三、深层组织按摩的注意事项1.寻找专业按摩师：进行深层组织按摩前，一定要找到经验丰富的专业按摩师。
专业按摩师能够根据个人情况，采用正确的手法和力度进行按摩，确保安全和有效。
2.告知健康状况：在进行深层组织按摩前，要向按摩师详细告知个人的健康状况和任何潜在的疾病或疼痛问题。
这样按摩师可以更好地了解你的情况，并调整按摩手法以避免不必要的伤害。
3.避免深层组织按摩的禁忌症：深层组织按摩可能会对某些病症有不良影响，如急性外伤、深层血栓和骨折等。
如果存在禁忌症，一定要避免进行深层组织按摩，以免加重伤情。
4.注意按摩过程中的疼痛感：深层组织按摩可能会带来一定的疼痛感，但是这种疼痛感应该是可以忍受的。
《无痛一身轻》(中文版笔记)
我的偶想（baohanyi）：内蒙古巴彦淖尔市临河区妇幼保健医院疼痛科主任张文良副主任医师，将宣老和韩老回他的信在网上公布后，我为张医生开阔的胸襟而折服，现将我本人阅读的《无痛一身轻》中文版的笔记也同诸位分享，希望能给大家带来帮助。
宣老生前，我曾请教过他，压痛点（tender point）同激痛点(trigger point)的区别，他回答道：“压痛点在骨骼肌附着处（起止点），激痛点在骨骼肌的肌腹上（肌筋膜），压痛点是原发痛，激痛点是继发痛，治疗过程中，应该先治疗原发痛再治疗继发痛（如果引起继发性无菌性炎症的话），因为附着处（起止点）是应力的集中点，最容易损伤，针对激痛点而言，肌腹不易损伤，要治痛必须先治疗原发痛，否则在作镇痛疗法，疗效将大打折扣，病情将反复发作，缠绵得很，只有目标明确，心中有数，才能打准靶点，事倍功半，切忌本末倒置，不妨作一比较”。
以上这就是宣老对压痛点和激痛点所作的精辟阐述，值得我们思考，同时，我将宣老专著中第十九章的有关内容附上，全部笔记内容也在本专栏中刊登——宣蛰人软外专著精选，建议诸位在阅读《无痛一身轻》时，结合宣老的软外理论，必将有更大的收获。
第十九章椎管外软组织损害性压痛点和传导痛的介绍及其检查方法（P303——P381）一、概述一、压痛点（tender point）1、特定部位的压痛点在人体某个疼痛部位的出现，不是孤立的一个压痛点，而是由不少具有规律的一群压痛点。
2、一群压痛点由点成“线”、由线成“面”，由面成“体”，在人体某个疼痛部位构成一个立体致痛区域——软组织损害性病变区。
3、压痛点的解剖特点：在软组织（特别是骨骼肌、筋腱）骨骼附着处。
4、压痛点病理特点：存在无菌性炎症病变。
5、压痛点同激痛点（区）的区别：前者在肌肉筋膜等起止点的骨骼附着处，后者在神经肌肉的运动点上。
6、人体疼痛部位出现的压痛点应有原发和继发之区分。
原发性痛点散发出来的疼痛会波及病变区周围的正常软组织，形成一疼痛反应区，出现与主诉痛不相上下的早期反应痛。
按摩大腿手法
按摩大腿手法关于《按摩大腿手法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
大伙儿平常假如长坐或是是久站或是是活动过多的情况下都是有大腿酸痛的觉得。
大腿根部肌肉痛得话大家平常活动起來会很不方便，因此在觉得到大腿酸痛的情况下应当留意大腿内侧肌肉的推拿，让肌肉僵硬绷紧的肌肉尽早释放压力出来。
推拿大腿根部也是需要依照恰当科学研究的流程的。
那麼，推拿大腿根部的技巧是什么呢？1、推拿大腿根部技巧之推抚大腿根部法右手托着病人的脚部,左手从膝关节往上推抚至大腿内侧,翻掌至大腿根部的正下方,托着膝关节,另外按摩技师右手翻掌至病人的脚部,左手往下拉抚,右手往上推抚,各自至膝关节和脚裸处时,按摩技师两手另外翻掌,变成右手往下拉抚,左手往上推抚,反复推拿20到30次。
2、推拿大腿根部技巧之大腿根部把握法将两手产生钳状,由大腿根部把握到膝关节部,再由膝关节部把握到大腿根部,往返共做10次;大腿根部滚揉法:从大腿根外界滚揉到膝关节部,还有膝关节部滚揉到大腿内侧,往返共10次。
3、推拿大腿根部技巧之跳跃式推压法两手指头闭拢,当然挺直,左手掌放置左手手指指身上,右手掌指平贴腹部,用劲往前推按,进而左掌用劲向后压,一推一回,自上而下渐渐地挪动,似水里的海浪。
4、推拿大腿根部技巧之握紧拳头摩擦法双手握紧拳头,轮着往上摩擦大腿内侧。
磨擦1分鐘,双手握紧拳头贴在大腿内侧上。
握拳用滑的往腿的根处磨擦两侧。
另一边大腿根部也以一样方法开展。
要点技巧:磨擦时手腕子跟随灵便旋转实际效果更强哦!5、推拿大腿根部技巧之反方向交叠捏揉法左手和右手反方向交叠捏揉大腿内侧,捏揉1分鐘,两手掌握紧大腿内侧。
像拧毛巾一样左手和右手反方向将大腿内侧均值地捏揉。
另一边也以一样方法开展。
要点技巧:手用滑的方法均值地捏揉哦!6、推拿大腿根部技巧之敲打大腿根部法均值地敲打大腿内侧,敲打1分鐘,手心略微弓起,贴在两侧大腿根部上。
左手和右手轮着,规律性且均值地敲打大腿内侧。
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激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（30）------大腿内侧痛
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】
耻骨肌（Pectineus）,股内侧肌（Vastus medialis）,股薄肌（Gracilis）,大收肌（Adductor magnus）,缝匠肌（Sartorius）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与大腿内侧痛的相关性越靠后越小。
一、耻骨肌（Pectineus）
耻骨肌激痛点造成的疼痛可能是锐痛，也可能是深部的疼痛，通常好像是来自于髋关节的疼痛。
极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围却一点也不受限制。
注意还有其它的肌肉疼痛也可以投身到腹股沟部位，包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。
在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生激痛点。
久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分得太开也可以使耻骨肌受到伤害。
髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者留下神秘莫测的疼痛。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
可以在腹肌沟的折痕深部定位耻骨肌，在脂肪比较多的大腿上，这块肌肉会比较深，不容易触到，但是值得一试。
站着的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌，坐着的时候，你可以用另一侧的拇指深压就可以按摩。
股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位，所以不要用硬的按摩器械按摩这里。
二、股内侧肌（Vastus medialis））
股内侧肌的激痛点引起大腿内侧和膝关节疼痛。
这种疼痛和乏力经常被误认为是关节
炎、韧带损伤和肌腱炎的表现。
冰敷、休息、止痛药是针对膝关节疼痛的常见疗法，其中任何一项对激痛点都没有任何作用。
以练习和拉伸等物理治疗膝部疼痛时，如果做得多的话，会使股内侧肌激痛点的症状恶化，而其导致的膝关节乏力和疼痛也会更加严重。
如果股内侧肌存在激痛点时，你应该防止因为关节制动而跌倒，这些防护措施有很多好处。
激痛点导致肌肉的低水平持续紧张，可进而损伤肌肉所附着的关节。
你可以通过去除四头肌的激痛点而防御关节退化症状。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
对于股内侧肌的按摩，合并在一起的两个大拇指能起到很好的作用。
两只手的手指一起用力也是很好的选择。
坐在床边或者椅子上的时候，用你的肘部也可以很好地完成按摩。
对于股内侧肌而
言，当症状出现的时候，按摩可以很快去除疼痛。
对每个激痛点每天应重复深压推抚几次，每次6-12下。
当你的膝盖经常会出现制动，记住每天都要检查是否有激痛点。
潜伏性激痛点不产生疼痛，但可以是危险的膝部无力的主要原因。
三、股薄肌（Gracilis）
1、肌肉位置：在大腿内侧，股薄肌和缝匠肌在同样的区域产生疼痛，尽管来自于缝匠肌的疼痛会更强烈一些。
由于两块肌肉都是比较松散的，拉伸治疗对它们来说不是很有效。
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
股薄肌是大腿内侧的最浅表肌肉，就位于皮肤的下方。
如果你不特别瘦，你就不能把你的股薄肌和内收肌区分出来。
股薄肌的激痛点是比较局限的，简单的，通过在大腿内侧寻找比较浅表的压痛点就可以了。
同用只手的手指，或者把两个拇指并起来按摩股薄肌就可以了。
四、大收肌（Adductor magnus）
大收肌是一块很复杂的肌肉，找到它、理解它以及如何治疗它都是一个问题。
但它又是一块很值得研究的肌肉，因为它易引起一些特殊的麻烦。
大收肌上部的激痛点可以引起骨盆内的疼痛。
这种内在的深部的痛可能是很弥散的、不固定的、或者是耻骨、阴道、直肠、前列腺、膀胱突然出现的剧烈疼痛。
大收肌中部的激痛点引起的疼痛几乎可以使腹股沟到膝盖整个大腿内侧疼痛和僵硬。
臀部内收时，可以使来自大收肌的激痛点的疼痛加重。
因此，这样就会使女性出现性交时的疼痛，使很可能认为就是内脏的或者妇科的疾病。
不清楚骨盆内的疼痛是由于肌肉和筯膜的原因引起的，可以导致很多的误诊、错误的治疗、甚或是手术。
腹股沟区域的疼首先应该考虑的就是激痛点的存在。
如果简单按摩可以去除疼痛，其它的考虑是不必要的。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：TrP1
3、自我按摩方法:
大收肌是身体的第三大肌肉。
它位于长收肌和短收肌后侧。
在大腿的内侧，你可以用手指将它们区分出来。
治疗大收肌的TrP1的最好方法是用深度按摩杖，如图所示，当你把一只脚放在椅子上的时候，这个点是最容易触到的。
首先，定位坐骨，然后在坐骨下方大腿的内侧大约2-3厘米的地方可以找到。
五、缝匠肌（Sartorius）
快速的、用力的、双脚着地的转身运动能够导致缝匠肌激痛点的产生，在跌倒的时候身体的扭曲，也可以导致症状的产生，扭曲的瑜伽姿势，睡觉和坐着的时候抬腿都可以导致缝匠肌激痛点的产生。
为了保护好缝匠肌，当你的臀部冷和紧张的时候尽量不要过分伸展你的大腿。
当你大步走路的时候或者转身的时候，就会使髋关节过分伸展。
当你身体不是很好的时候，应该注意避免任何剧烈的活动。
过度拉伸或者劳累臀部的其他肌肉会使这些肌肉产生激痛点，反过来，这些激痛点会影响缝匠肌。
缝匠肌很少会因为自身的问题出现症状。
经常一起出现问题的肌肉有股直肌、股内侧有、腰肌、阔筯膜张肌、臀中肌和臀小肌、梨状肌和大腿内侧的内收肌。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
屈曲髋关节的同时侧旋就可以感觉到缝匠肌的收缩，这个动作在将腿前伸的同时把膝部外旋，如果你把这条腿外旋，那么缝匠肌的收缩会更加强烈。
从臀部的起始到膝部内侧的终点，在全长都应该仔细寻找激痛点。
用一只手压住另一只手来按摩激痛点，应该深入缓慢地按摩。
把两个拇指并起来也是很有效的。
缝匠肌跨过股内侧肌，两块肌肉经常同时产生问题，并且对同一治疗措施反应很好。
来源：【无痛一身轻】博客：/u/2481845561。