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养生小知识
目录
养生的定义
何时开始养生
养生的方法 分享：按摩穴位小窍门
养生的定义
从字面上来看，就是保养生命的意
思。
养生，就是指通过各种方法颐养生
命、增强体质、预防疾病，从而达 到延年益寿的一种医事活动。
何时开始养生
根据长生不老的基本原理，养生应该是
适用于各个年龄段的人的。但对于生理 年龄尚处于20-35岁且工作很多没时间 养生的人来讲，也应该开始注意保养自 己的身体，在感到身体不舒服时进行适 当的休息。不要等到工作少下来时再开 始着重进行养生的活动
健身前：应食用少量食物
健身中：应及时补充水分 健身后：不宜吃酸性食物 运动贵在坚持，久必获益。不运动或者过量
运动都不利健康，只有做到适量运动才能炼 出健康。 适合自身特点的运动方式，才能在享受体育 活动的乐趣的同时做到养生健体。
四、合理膳食平衡饮食
民以食为天。我们身体的营养主要
涌泉穴
在足心前1/3的凹陷中。
涌泉是足少阴肾经的首要穴位，是肾水的源
泉，人体长寿的大穴。经常按摩此穴则肾精 充足、耳聪目明、精力充沛、腰膝壮实不软， 行走有力、性功能强盛。 是足疗按摩时的必备穴位。
END！
感谢您的参与！
平衡心理四要素：善、乐、宽、淡
三、注意形体锻炼
形体的锻炼，不仅可以促进气血的流畅，使人体筋 骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强体质， 还能以“动”济“静”，调节人的精神情志活动， 促进人的身心健康。因而，运动养生是养生活动中 的一个重要的内容。 对于形体的锻炼，一般要求运动量要适度，做到 “形劳而不倦”。并且要求循序渐进，持之以恒， 方能收到动形以养生的功效。
进食足量蔬菜与谷类，以动物性食物作为
补充，兼食水果的中华民族传统膳食结构。
这种膳食内涵丰富，营养均衡，保健养生
功效明确，也保证了膳食的平衡。合理膳 食可以使人不胖不瘦，胆固醇不高不低， 血粘度不稠不稀。
一些美容专家看好以下美容食物：
1．温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽； 2．猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增强皮肤弹性 3．西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养； 4．瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富的蛋白质、铁质； 5．粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分； 6．脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔软 皮肤强壮筋骨； 7．柑桔类水果，含丰富维生素C防止面部微血管破裂与 色素斑形成；
分享：按摩穴位小窍门
运用手、指的技巧，在人体皮肤、肌肉组织
上连续动作来治病，这种方法，叫做按摩疗 法。 按摩简单易行，不需要什么特殊设备，疗效 显著，无副作用、经济实惠，健康生活。 按摩的优点很多，容易学习。操作简便，经 济实用，还可代替药物。
合谷穴
位于虎口，在手背第1、第2掌骨之间，约平第 2掌骨中点处。 合谷能补能泻，是治病保健的重要穴位。它 可以祛风散寒，疏通经络，开窍醒神，对感 冒发烧、各种头痛、鼻炎、牙痛、中风不语、 口眼歪斜、神昏嗜睡都有很好的效果。合谷 穴还有补气的作用，能够治疗气虚、脱证。
靠Hale Waihona Puke Baidu食”补充，需要每天科学的进 餐，这是饮食营养，从而达到养生 的目的。
六大养生菜
1.预防感冒：莴笋和菜花 2.脸上不长痘痘：生菜和苦瓜 3.避免消化不良：韭菜和香菜 4.防止上火：菠菜和番茄 5.深绿色、棕红色蔬菜，天天吃一斤 ，比如 菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等 深色蔬菜， 6. .藕是东方蔬菜之王，抗衰老
百会穴
在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。
为督脉，为手足三阳、督脉之会被击中脑晕
倒地不省人事。 头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、 宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴为人体督脉 经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的 首选穴，医学研究价值很高。
人中穴
人中穴位于人体鼻唇沟的中点，是一个重要
内关穴
位于前臂内侧腕横纹上2寸（自己的三个手指
的宽度）之处，在两根肌腱的中间。
它可以疏通经络，改善心脏供血，治疗各种
各样的心脏疾患。
同时也是晕车时的必备穴位
。
风池穴
在双耳后、枕骨下，发际边缘的凹陷处。
风为百病之长”，风池对于抵御和排出风寒
外邪有着不可替代的重要作用。它可以祛风 散寒、疏通经络，治疗各种感冒、头痛、鼻 塞等感受外邪引起的疾病，容易感冒的人经 常揉按风池是预防感冒简便易行的好方法。 同时，各种颈椎病都可按摩此穴位，效果极 佳。
养生要趁早
养生的方法
一、适自然规律
“人与天地相应。”人的生命活动是遵循自然 界的客观规律而进行的，人体自身具有与自 然变化规律基本上相适应的能力，如果人能 掌握其规律，主动地采取各种养生措施适应 其变化，就能避邪防病，保健延衰。
二、重视精神调养
要尽量地避免外界环境的不良刺激对人
体的影响。
的急救穴位。
平掐或针刺该穴位，可用于救治中风、中暑、
中毒、过敏以及手术麻醉过程中出现的昏迷、 呼吸停止、血压下降、休克等。
足三里
位于膝下3寸、小腿的前外侧。
足三里是足阳明胃经的穴位，有很强的补气 作用，是人体保健的要穴。足三里配合相应 的穴位可以治疗多种疾病：它疏通经络，治 疗下肢麻木、疼痛、水肿等局部病症。 民间说，针一下足三里，相当于吃一只老母 鸡。
那么什么运动最好？
步行是世界上最好的运动
步行，是一种最简单的养生之法，可以不拘
季节，随时可行。它运动量不大且简便易行 ，不受时间、空间等条件限制 特别是食后散步，古人认为：“饭后食物 停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾则容 易而铁腐化”， 步行也是使动脉从硬化到软 化一个最有效的方法。
运动时应注意什么？
锻炼方式有许多
走路、跑步、上楼梯、登山，打太
极拳、跳舞、打球，游泳、跳绳、 练瑜伽等等。
值得提倡的运动—太极拳。太极拳这个运
动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极 拳，最大的用途是有利于神经系统和平衡 功能的改善。
瑜伽不仅可以美体养身，还可以为我们减
压养心。帮助我们提高集中精神的能力， 舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢 复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
目录
养生的定义
何时开始养生
养生的方法 分享：按摩穴位小窍门
养生的定义
从字面上来看，就是保养生命的意
思。
养生，就是指通过各种方法颐养生
命、增强体质、预防疾病，从而达 到延年益寿的一种医事活动。
何时开始养生
根据长生不老的基本原理，养生应该是
适用于各个年龄段的人的。但对于生理 年龄尚处于20-35岁且工作很多没时间 养生的人来讲，也应该开始注意保养自 己的身体，在感到身体不舒服时进行适 当的休息。不要等到工作少下来时再开 始着重进行养生的活动
健身前：应食用少量食物
健身中：应及时补充水分 健身后：不宜吃酸性食物 运动贵在坚持，久必获益。不运动或者过量
运动都不利健康，只有做到适量运动才能炼 出健康。 适合自身特点的运动方式，才能在享受体育 活动的乐趣的同时做到养生健体。
四、合理膳食平衡饮食
民以食为天。我们身体的营养主要
涌泉穴
在足心前1/3的凹陷中。
涌泉是足少阴肾经的首要穴位，是肾水的源
泉，人体长寿的大穴。经常按摩此穴则肾精 充足、耳聪目明、精力充沛、腰膝壮实不软， 行走有力、性功能强盛。 是足疗按摩时的必备穴位。
END！
感谢您的参与！
平衡心理四要素：善、乐、宽、淡
三、注意形体锻炼
形体的锻炼，不仅可以促进气血的流畅，使人体筋 骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强体质， 还能以“动”济“静”，调节人的精神情志活动， 促进人的身心健康。因而，运动养生是养生活动中 的一个重要的内容。 对于形体的锻炼，一般要求运动量要适度，做到 “形劳而不倦”。并且要求循序渐进，持之以恒， 方能收到动形以养生的功效。
进食足量蔬菜与谷类，以动物性食物作为
补充，兼食水果的中华民族传统膳食结构。
这种膳食内涵丰富，营养均衡，保健养生
功效明确，也保证了膳食的平衡。合理膳 食可以使人不胖不瘦，胆固醇不高不低， 血粘度不稠不稀。
一些美容专家看好以下美容食物：
1．温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽； 2．猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增强皮肤弹性 3．西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养； 4．瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富的蛋白质、铁质； 5．粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分； 6．脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔软 皮肤强壮筋骨； 7．柑桔类水果，含丰富维生素C防止面部微血管破裂与 色素斑形成；
分享：按摩穴位小窍门
运用手、指的技巧，在人体皮肤、肌肉组织
上连续动作来治病，这种方法，叫做按摩疗 法。 按摩简单易行，不需要什么特殊设备，疗效 显著，无副作用、经济实惠，健康生活。 按摩的优点很多，容易学习。操作简便，经 济实用，还可代替药物。
合谷穴
位于虎口，在手背第1、第2掌骨之间，约平第 2掌骨中点处。 合谷能补能泻，是治病保健的重要穴位。它 可以祛风散寒，疏通经络，开窍醒神，对感 冒发烧、各种头痛、鼻炎、牙痛、中风不语、 口眼歪斜、神昏嗜睡都有很好的效果。合谷 穴还有补气的作用，能够治疗气虚、脱证。
靠Hale Waihona Puke Baidu食”补充，需要每天科学的进 餐，这是饮食营养，从而达到养生 的目的。
六大养生菜
1.预防感冒：莴笋和菜花 2.脸上不长痘痘：生菜和苦瓜 3.避免消化不良：韭菜和香菜 4.防止上火：菠菜和番茄 5.深绿色、棕红色蔬菜，天天吃一斤 ，比如 菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等 深色蔬菜， 6. .藕是东方蔬菜之王，抗衰老
百会穴
在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。
为督脉，为手足三阳、督脉之会被击中脑晕
倒地不省人事。 头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、 宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴为人体督脉 经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的 首选穴，医学研究价值很高。
人中穴
人中穴位于人体鼻唇沟的中点，是一个重要
内关穴
位于前臂内侧腕横纹上2寸（自己的三个手指
的宽度）之处，在两根肌腱的中间。
它可以疏通经络，改善心脏供血，治疗各种
各样的心脏疾患。
同时也是晕车时的必备穴位
。
风池穴
在双耳后、枕骨下，发际边缘的凹陷处。
风为百病之长”，风池对于抵御和排出风寒
外邪有着不可替代的重要作用。它可以祛风 散寒、疏通经络，治疗各种感冒、头痛、鼻 塞等感受外邪引起的疾病，容易感冒的人经 常揉按风池是预防感冒简便易行的好方法。 同时，各种颈椎病都可按摩此穴位，效果极 佳。
养生要趁早
养生的方法
一、适自然规律
“人与天地相应。”人的生命活动是遵循自然 界的客观规律而进行的，人体自身具有与自 然变化规律基本上相适应的能力，如果人能 掌握其规律，主动地采取各种养生措施适应 其变化，就能避邪防病，保健延衰。
二、重视精神调养
要尽量地避免外界环境的不良刺激对人
体的影响。
的急救穴位。
平掐或针刺该穴位，可用于救治中风、中暑、
中毒、过敏以及手术麻醉过程中出现的昏迷、 呼吸停止、血压下降、休克等。
足三里
位于膝下3寸、小腿的前外侧。
足三里是足阳明胃经的穴位，有很强的补气 作用，是人体保健的要穴。足三里配合相应 的穴位可以治疗多种疾病：它疏通经络，治 疗下肢麻木、疼痛、水肿等局部病症。 民间说，针一下足三里，相当于吃一只老母 鸡。
那么什么运动最好？
步行是世界上最好的运动
步行，是一种最简单的养生之法，可以不拘
季节，随时可行。它运动量不大且简便易行 ，不受时间、空间等条件限制 特别是食后散步，古人认为：“饭后食物 停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾则容 易而铁腐化”， 步行也是使动脉从硬化到软 化一个最有效的方法。
运动时应注意什么？
锻炼方式有许多
走路、跑步、上楼梯、登山，打太
极拳、跳舞、打球，游泳、跳绳、 练瑜伽等等。
值得提倡的运动—太极拳。太极拳这个运
动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极 拳，最大的用途是有利于神经系统和平衡 功能的改善。
瑜伽不仅可以美体养身，还可以为我们减
压养心。帮助我们提高集中精神的能力， 舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢 复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。