老年中医养生保健 生活起居.pptx
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中老年的中医养生保健培训课件(PPT 38张)
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饮食养生的具体方法
• 营养齐全,合理搭 配; • 一荤一素一菇 • 一袋奶一把豆, 一个鸡蛋加点肉, 一斤蔬菜半斤果, 粮食及水基本够。
科学地饮水
• 科学合理地饮水,对于促进健康长寿是十 分有益的,白开水是最好的饮料。
• 饮水的数量:每日饮水1.5以上。 • 主动饮水:每日至少要喝五次水。 • “五一二”饮水法:五个一杯(起床白开 水,早餐豆浆、午餐汤,晚餐粥,睡前牛 奶);二个二杯(上下午各喝二杯茶)。
• 生活质量比生存时间更重要
• 尽早关注自己的健康
• 健康长寿是一项系统工程 • 我们的健康要靠我们自己
老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心;
• 二个要点:潇洒一点,糊涂一点;
• 三个忘记:年龄,疾病,怨恨;
• 四老:老伴,老本,老窝,老友; • 五要:掉,俏,笑,跳,聊。
中国传统的养生方法
7.免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”?就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气,是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。 • 第三是免生闷气,是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来,以求得到解 决或化解,不要闷在心里生气。
起居养生法
• 起居有常,是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律,并要持之以恒。 • 起居有常:是指人体应按照 “日出而 作,日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。 • 遵照人体生物钟安排作息时间。
心脏疾病的预防知识
• 症状:胸痛、胸闷、心前区发憋或烧灼感, 伴大汗,持续20分钟以上,应高度警惕急 性心肌梗死的可能。
• • • • 措施一:立即舌下含服硝酸甘油; 措施二:立即平卧休息,避免紧张用力; 措施三:紧急呼救,社区或急救中心; 措施四:意识丧失时进行适当的急救。
中老年人中医药养生保健知识讲座ppt课件
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养生二十宜
• 14、气宜常养: 气为人生四大患(酒、色、财、气) 之 一。怒则气上,恐则气下,思则气结, 悲则气消, 惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制, 不可放纵。 否则大怒伤肝,既能败事,也会伤体。
• 15、心宜常宽: 指心胸开阔,精神舒畅,乐观条达, 随 遇而安。 16、神宜常凝: 指注意力要常凝聚不散。 工作、学习要 专心致志,八小时以外,应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草,这是凝神养生的妙法。
• 3、目宜常运: 经常旋转活动眼球大有益。可先从左 而 上再至右而下,反复七八次;再从右而 上至左下, 如法运转眼球,然后闭目少 息再睁开,则视觉明朗。
养生二十宜
• 4、耳宜常弹: 用两掌分别紧压左右耳门,以中指和 食 指相扣,弹击后脑勺作咚咚声,弹击七 八次后两 掌离开耳门一次,如此行三四 遍后则听觉灵敏,并有 健脑之功。 • 5、舌宜舔腭: 舌尖平时宜有意无意地常添上腭,可 促 使津液的分泌。 中医认为口津是舌上之水,人身 之宝, 又是一种消化酶,故要求津宜数咽,不 得随 意吐掉。
心理平衡 -三个最好
最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静
健康养生秘诀:
坚持走路, 最好吃素,
遇事不怒, 劳逸适度。
养生二十宜
• 1、发宜常梳: 每日早晨梳发数十次,可以疏风散火, 明 目清脑。 中医认为:肾藏精,主骨生髓,其华在 发。 常梳发则可促进肾功能,使全身得益。
• 2、面宜多擦: 每晨洗脸后,用双手搓擦面部七八次, 可焕发精神。 早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次,对 预防感冒有特 效。
中老年人中医药养生保健知识讲 座
什么是健康
• 健康是指一个人在身体、精 神和社会等方面都处于良好 的状态。 • 世界卫生组织提出“健康不 仅是躯体没有疾病,还要具 备心理健康、社会适应良好 和有道德”。
老年人常用的养生保健方法ppt课件(1)
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8
②体育康复法: 八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕 太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的
活动。体力较差者可练简化太极拳,如体力条件较好可练 四十八式太极拳、五禽戏。 ③药物外敷法:
可用伸筋草、川断煎汤,取汁用毛巾在腰部湿敷,每 次20分钟,每日两次。
如有腰痛以酸软为主,喜按喜揉,劳动后加重者,可 用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处,冷后再炒热敷。
对捏,以中等力量和速度按压40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。 每日自行按压3-5次,每次3-5分钟。两耳穴交替贴压,3-5天一 换,10天为1个疗程。
5
(三)推拿保健 采用摩擦腰肾法:以两手平掌的鱼际、掌根,或
两手虚拳的拳眼,拳背着力,同时做上下左右摩擦两 侧腰骶部。每次15分钟,每天2次,10天1疗程。做坐 式八段锦的“闭气搓手热,背后摩精门,左右辘轳转, 两脚放舒伸。翻掌向上托,弯腰攀足频”。 (四)运动保健
没膝,水温以40℃为宜,每次30-45分钟,以全身微微出汗为佳, 日1-2次。 疗程:30天为一疗程。 注意:患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染
者不宜足浴,饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。
11
腰腿痛
健忘
老年人
失眠
常见病证
耳鸣
便秘
尿频
12
老年人常用的养生保健方法
人到老年,机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化,脏腑气血生 理机能自然衰退,阴阳失衡;同时社会角色和地位的改变,带来心理上的变 化,易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养 生保健应从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。
健指导,建议定期进
行中医复检。
(五)对所有老年居民告 日常的心理调摄、饮食
②体育康复法: 八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕 太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的
活动。体力较差者可练简化太极拳,如体力条件较好可练 四十八式太极拳、五禽戏。 ③药物外敷法:
可用伸筋草、川断煎汤,取汁用毛巾在腰部湿敷,每 次20分钟,每日两次。
如有腰痛以酸软为主,喜按喜揉,劳动后加重者,可 用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处,冷后再炒热敷。
对捏,以中等力量和速度按压40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。 每日自行按压3-5次,每次3-5分钟。两耳穴交替贴压,3-5天一 换,10天为1个疗程。
5
(三)推拿保健 采用摩擦腰肾法:以两手平掌的鱼际、掌根,或
两手虚拳的拳眼,拳背着力,同时做上下左右摩擦两 侧腰骶部。每次15分钟,每天2次,10天1疗程。做坐 式八段锦的“闭气搓手热,背后摩精门,左右辘轳转, 两脚放舒伸。翻掌向上托,弯腰攀足频”。 (四)运动保健
没膝,水温以40℃为宜,每次30-45分钟,以全身微微出汗为佳, 日1-2次。 疗程:30天为一疗程。 注意:患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染
者不宜足浴,饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。
11
腰腿痛
健忘
老年人
失眠
常见病证
耳鸣
便秘
尿频
12
老年人常用的养生保健方法
人到老年,机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化,脏腑气血生 理机能自然衰退,阴阳失衡;同时社会角色和地位的改变,带来心理上的变 化,易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养 生保健应从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。
健指导,建议定期进
行中医复检。
(五)对所有老年居民告 日常的心理调摄、饮食
第四章老年人日常生活保健优秀PPT课件
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老年人对皮肤瘙痒的护理可以帮助老年人安全的度 过老年生活,若上述治疗效果不好,尽早到正规医院皮 肤科就诊。对于长期顽固的瘙痒,应注意排除潜在的全 身疾病。
5、治老年皮肤瘙痒方法
1.艾叶、防风各60克,雄黄、花椒各6克。煎成洗剂 500~1 000毫升,待药液温度适宜时擦洗患处,一日2 次,午睡及晚间擦洗为佳,擦洗后勿洗澡。
如果您想脏腑平衡、身心安康,就必须顺应 天地自然的规律,“饮食有节,起居有常,不妄 劳作”,做到“和于阴阳,调于四时”,而能“ 终其天年,度百岁乃去”!
二、睡眠的重要性
1、战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把 睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才能生长 ,睡眠帮助脾胃消化食物。所以 睡眠是养生的第 一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难 以恢复。 ”
专家指出,洗澡应根据季节、气候及个人的皮肤状 况进行调整。夏季皮肤新陈代谢旺盛,皮脂及汗液分泌 较多,可以适当增加洗浴次数,使用清洁作用较强的沐 浴露。入秋以后,就要减少洗浴次数,每周洗1—2次即 可。特别是老年人,不要勤洗澡,洗澡时间不要过长, 水温应在40摄氏度以下,且不要搓澡。另外,冬季沐浴 应使用含滋润成分的沐浴露,且浴后全身涂抹润肤剂。
到了秋冬季节,人体分泌的皮脂及汗液减少,皮 脂膜明显减少,使皮肤变得干燥,容易发生皲裂及瘙 痒。老年人皮脂腺、汗腺本来就已经萎缩,而经常洗 浴的人皮脂膜较薄,有搓澡习惯的人角质层完整性被 破坏,于是表现得更为突出。
2、老人每周洗澡不超过两次
老年人对皮肤瘙痒的护理,专家提醒大家,首先要 保证皮肤角质层及皮脂膜的完整。经常热水浸泡、搓洗 会导致正常角质细胞过多脱落、皮脂膜变薄,这是导致 皮肤瘙痒症的最常见诱因。
一、老年人衣着的照料
(二)服装面料的选择 ? 以棉制品为主 ? 温暖、舒适、吸湿性好 ? 不宜选用化纤类面料
5、治老年皮肤瘙痒方法
1.艾叶、防风各60克,雄黄、花椒各6克。煎成洗剂 500~1 000毫升,待药液温度适宜时擦洗患处,一日2 次,午睡及晚间擦洗为佳,擦洗后勿洗澡。
如果您想脏腑平衡、身心安康,就必须顺应 天地自然的规律,“饮食有节,起居有常,不妄 劳作”,做到“和于阴阳,调于四时”,而能“ 终其天年,度百岁乃去”!
二、睡眠的重要性
1、战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把 睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才能生长 ,睡眠帮助脾胃消化食物。所以 睡眠是养生的第 一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难 以恢复。 ”
专家指出,洗澡应根据季节、气候及个人的皮肤状 况进行调整。夏季皮肤新陈代谢旺盛,皮脂及汗液分泌 较多,可以适当增加洗浴次数,使用清洁作用较强的沐 浴露。入秋以后,就要减少洗浴次数,每周洗1—2次即 可。特别是老年人,不要勤洗澡,洗澡时间不要过长, 水温应在40摄氏度以下,且不要搓澡。另外,冬季沐浴 应使用含滋润成分的沐浴露,且浴后全身涂抹润肤剂。
到了秋冬季节,人体分泌的皮脂及汗液减少,皮 脂膜明显减少,使皮肤变得干燥,容易发生皲裂及瘙 痒。老年人皮脂腺、汗腺本来就已经萎缩,而经常洗 浴的人皮脂膜较薄,有搓澡习惯的人角质层完整性被 破坏,于是表现得更为突出。
2、老人每周洗澡不超过两次
老年人对皮肤瘙痒的护理,专家提醒大家,首先要 保证皮肤角质层及皮脂膜的完整。经常热水浸泡、搓洗 会导致正常角质细胞过多脱落、皮脂膜变薄,这是导致 皮肤瘙痒症的最常见诱因。
一、老年人衣着的照料
(二)服装面料的选择 ? 以棉制品为主 ? 温暖、舒适、吸湿性好 ? 不宜选用化纤类面料
中老年人日常生活保健养生PPT
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定期检查
定期进行心电图、心脏超 声等检查,以及早发现潜 在的心血管疾病。
骨关节疾病的预防与保健
保持运动
适量的运动可以增强骨骼 和关节的强度和灵活性, 预防骨质疏松和关节炎等 疾病。
合理饮食
摄入足够的钙、磷、维生 素D等营养素,有助于维 持骨骼健康。
减轻体重
肥胖会增加关节负担,导 致关节磨损和疼痛,因此 减轻体重有助于缓解关节 压力。
04
中医药保健方法
中药调理
中药调理是中医药保健的重要手段之一,通过服用中药,可以调节身体机能,增强 免疫力,改善慢性疾病症状等。
中药调理应根据个人体质和症状进行个性化配伍,不同体质的人应选择不同的中药 配方。
中药调理需长期坚持,不能随意停药,同时应注意中药的副作用,如有不适,应及 时就医。
针灸推拿
02
食疗药膳应根据个人体 质和症状进行选择,不 同体质的人应选择不同
的食疗药膳配方。
03
食疗药膳应遵循适量原 则,不能过量食用,同 时应注意食品卫生和安
全。
05
常见疾病的预防与控制
高血压、糖尿病等慢性病的预防与管理
高血压预防
保持健康的生活方式,如低盐饮 食、适量运动、控制体重、戒烟 限酒等,有助于降低高血压的发
中老年人应积极参与社交活动, 与亲朋好友保持联系,分享彼此 的生活和经验,增强社交能力。
结交新朋友
除了与亲朋好友交流外,中老年人 还可以结交一些新朋友,拓展社交 圈子,增加生活乐趣。
交流分享
中老年人在社交活动中要学会倾听 和表达,与他人分享自己的经历和 感受,这有助于缓解孤独感,提高 心理健康水平。
针灸推拿是中医学中的特色疗法,通 过刺激穴位和推拿按摩,可以舒缓肌 肉疼痛、调节气血、改善慢性疾病等。
中老年的中医养生保健PPT课件
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中老年的中医养生保健
.
1
健康的概念
• 何谓健康?
• 词典:人体的生理机能正常,没有生理缺 陷或疾病。
• 古人称“体壮为健,心怡为康”。
• WHO认为:健康是指在躯体上、心理上和 社会适应能力上的完满状态,而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。
.
2
健康老年人的标准
• 标准:五好三良 • 1.胃口好;2.二便好;3.睡眠
• 一位心理医生对老太太说:“您真是个有 福气的人,晴天您的大儿子赚钱,雨天您 的小儿子赚钱,天天有钱赚。”老太太一 想很有道理,便高兴起来,身体也健康了。
.167.免生三气• 首先是免生闲气。何为“闲气”?就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气,是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。
• 学习名人,修身养性。 • “走出小天地,融入大自然”。
.
11
4.善于处理家庭关系
• 家庭问题上夫妻之间要做到: • 注重感情,淡化道理; • 强调优点,忽视缺点; • 忘记过去,重视现在。 • 对子女只提供建议和帮助,不包办
代替。
.
12
5.做财主,不做财奴
• 财主:能够自由地支配财产的; • 财奴:守着财产舍不得支配的。 • 老年人消费观念应转变,消费最低的
• A=事件;B=认知方式
• C=结论;D=情绪 E=心身健康
• 相同的事件,不同的认知方式可推导 出不同的结论,而不同的结论则引起 不同的情绪反应,不同的情绪反应对 心身健康有着不同的影响。
.
15
举例
• 一位老太太有二个儿子,大儿子是晒盐的, 小儿子是卖伞的。老太太总是发愁,因为 阴天她为大儿子担心,晴天为小儿子担心, 所以经常生病。
.
1
健康的概念
• 何谓健康?
• 词典:人体的生理机能正常,没有生理缺 陷或疾病。
• 古人称“体壮为健,心怡为康”。
• WHO认为:健康是指在躯体上、心理上和 社会适应能力上的完满状态,而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。
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2
健康老年人的标准
• 标准:五好三良 • 1.胃口好;2.二便好;3.睡眠
• 一位心理医生对老太太说:“您真是个有 福气的人,晴天您的大儿子赚钱,雨天您 的小儿子赚钱,天天有钱赚。”老太太一 想很有道理,便高兴起来,身体也健康了。
.167.免生三气• 首先是免生闲气。何为“闲气”?就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气,是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。
• 学习名人,修身养性。 • “走出小天地,融入大自然”。
.
11
4.善于处理家庭关系
• 家庭问题上夫妻之间要做到: • 注重感情,淡化道理; • 强调优点,忽视缺点; • 忘记过去,重视现在。 • 对子女只提供建议和帮助,不包办
代替。
.
12
5.做财主,不做财奴
• 财主:能够自由地支配财产的; • 财奴:守着财产舍不得支配的。 • 老年人消费观念应转变,消费最低的
• A=事件;B=认知方式
• C=结论;D=情绪 E=心身健康
• 相同的事件,不同的认知方式可推导 出不同的结论,而不同的结论则引起 不同的情绪反应,不同的情绪反应对 心身健康有着不同的影响。
.
15
举例
• 一位老太太有二个儿子,大儿子是晒盐的, 小儿子是卖伞的。老太太总是发愁,因为 阴天她为大儿子担心,晴天为小儿子担心, 所以经常生病。
老年健康(共7张PPT)
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粥、小米、玉米、牛奶、鸡蛋、 粥、小米、玉米、牛奶、鸡蛋、 (1)宜少食多餐、忌暴饮暴食
三、布置要“点睛” (1)宜少食多餐、忌暴饮暴食
(10)适当饮茶、不宜吸烟 (1)宜少食多餐、忌暴饮暴食 (10)适当饮茶、不宜吸烟 粥、小米、玉米、牛奶、鸡蛋、
四、家具要“圆滑” 红薯、豆浆、大白菜、萝卜、胡萝卜
丝、棉、驼毛、毛皮、羽绒 红薯、豆浆、大白菜、萝卜、胡萝卜 (2)多吃素、少吃荤。
第6页,共7页。
运动
适当散步、 勤动手、勤动脑 多听儿歌
第7页,共7页。
第4页,共7页。
二、长寿食品
粥、小米、玉米、牛奶、鸡蛋、 红薯、豆浆、大白菜、萝卜、胡萝卜
第5页,共7页。
住房
(8)肉蛋、蔬菜要熟吃
一、色彩要沉稳、淡雅 丝、棉、驼毛、毛皮、羽绒
(10)适当饮茶、不宜吸烟 粥、小米、玉米、牛奶、鸡蛋、 (1)宜少食多餐、忌暴饮暴食
二、装修要“安静” 红薯、豆浆、大白菜、萝卜、胡萝卜
老年人的健康生活
第1页,共7页。
第2页,共7页。
Байду номын сангаас衣
一、注意保暖 二、注意材质 丝、棉、驼毛、毛皮、羽绒 三、切忌紧口 领口、腰口、袜口
第3页,共7页。
饮食
一、老人饮食的宜和忌 (1)宜少食多餐、忌暴饮暴食 (2)多吃素、少吃荤。
(3)宜软忌硬 (4)宜淡忌咸 (5)宜广忌偏 (6)宜温热、忌寒凉 (7)宜新鲜、忌久放 (8)肉蛋、蔬菜要熟吃 (9)多喝水、少饮酒 (10)适当饮茶、不宜吸烟
三、布置要“点睛” (1)宜少食多餐、忌暴饮暴食
(10)适当饮茶、不宜吸烟 (1)宜少食多餐、忌暴饮暴食 (10)适当饮茶、不宜吸烟 粥、小米、玉米、牛奶、鸡蛋、
四、家具要“圆滑” 红薯、豆浆、大白菜、萝卜、胡萝卜
丝、棉、驼毛、毛皮、羽绒 红薯、豆浆、大白菜、萝卜、胡萝卜 (2)多吃素、少吃荤。
第6页,共7页。
运动
适当散步、 勤动手、勤动脑 多听儿歌
第7页,共7页。
第4页,共7页。
二、长寿食品
粥、小米、玉米、牛奶、鸡蛋、 红薯、豆浆、大白菜、萝卜、胡萝卜
第5页,共7页。
住房
(8)肉蛋、蔬菜要熟吃
一、色彩要沉稳、淡雅 丝、棉、驼毛、毛皮、羽绒
(10)适当饮茶、不宜吸烟 粥、小米、玉米、牛奶、鸡蛋、 (1)宜少食多餐、忌暴饮暴食
二、装修要“安静” 红薯、豆浆、大白菜、萝卜、胡萝卜
老年人的健康生活
第1页,共7页。
第2页,共7页。
Байду номын сангаас衣
一、注意保暖 二、注意材质 丝、棉、驼毛、毛皮、羽绒 三、切忌紧口 领口、腰口、袜口
第3页,共7页。
饮食
一、老人饮食的宜和忌 (1)宜少食多餐、忌暴饮暴食 (2)多吃素、少吃荤。
(3)宜软忌硬 (4)宜淡忌咸 (5)宜广忌偏 (6)宜温热、忌寒凉 (7)宜新鲜、忌久放 (8)肉蛋、蔬菜要熟吃 (9)多喝水、少饮酒 (10)适当饮茶、不宜吸烟
老年人体质的中医保健方法PPT
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6 老年人体质的中医保健方法—湿热质 7 老年人体质的中医保健方法—血瘀质 8 老年人体质的中医保健方法—气郁质 9 老年人体质的中医保健方法—特禀质
老年人体质的中医保健方 法—平和质
THE TRADITIONAL CHINESE MEDICINE HEALTH CARE METHOD OF OLD PEOPL E'S PHYSIQUE - PEACE QUALITY
老年人体质的中医保健方法—阴虚质
① 蜂蜜银耳蒸百合:百合120g,蜂蜜30g,银耳30g。将百合、蜂蜜、银耳拌和均 匀,蒸令熟软。具有养阴生津润燥的功效,适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥 者食用。糖尿病患者不宜使用本方。
参 考 食 疗 方
② 莲子百合煲瘦肉:莲子(去芯)20g,百合20g,猪瘦肉100g。用莲子(去芯)、 百合、猪瘦肉,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。具有养阴清热、益气安神 功效,适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用 。
季节饮食调养
1
春 宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。
2
夏 宜多食新鲜水果,如西瓜、番茄、菠萝等,其他清凉生津食品,如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬 瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用,以清热祛暑。
3
长夏 宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品,不宜进食滋腻碍胃的食物。
老年人体质的中医保健方法—平和质
情志调摄
宜保持稳定乐观的心态,不可过度劳神。 宜欣赏节奏明快的音乐,如笛子曲《喜相逢》等。
饮食调养
宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、 白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑(蛋)、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝 卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如 大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌 鹑(蛋)、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、 辛辣燥热的食物。
老年人中医养生方法ppt课件
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.
❖2、中医食疗: ❖梗方善发散,茎圆退火红; ❖叶缺可止痛,蔓藤关节通;
.
❖2、中医食疗:
❖味苦堪泻火,味甜可补中; ❖涩敛酸宁血,辛散咸软痛。
xx 2009年3月
.
❖2、中医食疗: ❖大地生草木,性用各不同。 ❖深辩型色味,用时了于胸。
.
❖2、中医食疗: ❖生毛能消风,黏泥拔毒功; ❖中空能利水,有刺能排脓;
.
❖2、中医食疗: ❖花叶多升散,子仁润泻同; ❖色红主攻瘀,色白清肺功;
.
❖2、中医食疗: ❖淡味渗湿用,芳香疗痛风; ❖头晕麻舌肿,姜糖草防风;
老年人的中医养生方法
❖一、如何理解和认识中医?
.
❖1、一个合格的中医应具备怎样的素质?
❖勤求古训 ❖博取众芳 ❖平脉辨证
.
❖2、中医的基本特点:
❖整体观念 ❖辨证论治
.Leabharlann ❖二、中医养生与食疗.
“今天不养生,明天则养病” “现在不食疗,将来要治疗”
.
1、中医养生: “正气存内,邪不可干” “邪之所凑,其气必虚”
❖2、中医食疗: ❖梗方善发散,茎圆退火红; ❖叶缺可止痛,蔓藤关节通;
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❖2、中医食疗:
❖味苦堪泻火,味甜可补中; ❖涩敛酸宁血,辛散咸软痛。
xx 2009年3月
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❖2、中医食疗: ❖大地生草木,性用各不同。 ❖深辩型色味,用时了于胸。
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❖2、中医食疗: ❖生毛能消风,黏泥拔毒功; ❖中空能利水,有刺能排脓;
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❖2、中医食疗: ❖花叶多升散,子仁润泻同; ❖色红主攻瘀,色白清肺功;
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❖2、中医食疗: ❖淡味渗湿用,芳香疗痛风; ❖头晕麻舌肿,姜糖草防风;
老年人的中医养生方法
❖一、如何理解和认识中医?
.
❖1、一个合格的中医应具备怎样的素质?
❖勤求古训 ❖博取众芳 ❖平脉辨证
.
❖2、中医的基本特点:
❖整体观念 ❖辨证论治
.Leabharlann ❖二、中医养生与食疗.
“今天不养生,明天则养病” “现在不食疗,将来要治疗”
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1、中医养生: “正气存内,邪不可干” “邪之所凑,其气必虚”
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教育部老年服务与管理专业教学资源库
《老年生活起居保健》
老年生活起居保健
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《老年生活起居保健》
目的
保养老年人机体的元气; 提高自身驱邪与修复机制; 使体内阴阳达到平衡,祛病康复;
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内容
《老年生活起居保健》
督促老年人按时起居,养成有规律的睡眠习惯。每日睡 眠不宜过长,否则会导致老年人精神倦怠,气血郁滞;睡 眠不足,则耗伤正气。
第5页/共18页
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《老年生活起居保健》
劳逸结合
劳逸适度是指在条件允许的情况下,凡能下地活动的老 年人都要保持适度的休息与活动。适度的活动有利于通畅气 血,活动筋骨,增强体质,健脑强神,必要的休息,可以消 除疲劳,恢复体力和脑力。劳和逸保持何种程度为宜,则应 视老年人体质的强弱加以区别,做到“动静结合”、“形劳 而不倦”。
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《老年生活起居保健》
环境适宜
3. 病室整洁,阳光充足 保持病室的清洁卫生对于身心健康是至关重要的。具体 措施: 室内的陈设要简单、实用、易清洁、易搬动。 室内定期消毒,保持地面、床、椅等用品的清洁。 便器应放在指定位置,定期消毒,厕所、便池、水池要 每日刷洗,以免污浊气味溢进病室。 天然的光照给老年人在视觉上带来舒适、欢快和明朗的 感觉,对康复有利。光线的调节对于疾病的康复是有一定的 影响。
若老年人服用发汗解表药后,暂时不宜通风换气,待汗 出热退以后,先给老年人穿衣盖被或遮挡屏风后,再打开窗 户通风,注意汗出当风,避免重感风寒之邪而加重病情。
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环境适宜
2. 室内温度、湿度要适宜 室内的温度一般以18℃~20℃为宜,在适宜的室温中 ,老年人可以感到轻松、舒适、安宁,并降低身体消耗。室 温过高,会使老年人感到燥热难受,又易感暑邪;室温过低 ,会使老年人感到寒冷,又易感寒邪。不同的老年人对温度 的感觉是不同的。具体措施:
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环境适宜
《老年生活起居保健》
风、寒、暑、湿、燥、火是自然界六种不同的气候变化。 在正常情况下,称为“六气”。 六气成为致病的原因,称 为“六淫”。
因此护理工作应主动掌握四时气候变化的规律,做到春 防风,夏防暑,长夏防湿,秋防燥,冬防寒。特别应重视病 室内外环境,为老年人创造良好的治疗与护理环境。
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起居有常
对于老年人的作息起居,也应根据季节变化和各人的 具体情况制定出符合生理需要的作息制度,并养成按时作 息的习惯,使人体的生理功能保持在良好的状态中。具体 措施:
适应四时气候变化,注意防寒防暑。夏季昼长夜短,应 适当延长午休时间,冬季昼短夜长,应早些熄灯休息。
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环境适宜
《老年生活起居保健》
夏季天气炎热,易感暑热,要经常打开门窗,使空气流 通,保持凉爽;冬季气候寒冷,可短时间轮流开窗通风换气 ,通风时要避免对流风直接吹到老年人身上,防止寒邪侵犯 。
对身体虚弱或已感受寒邪的老年人,要在通风时盖好被 子,穿好衣服,避免寒邪侵犯。
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环境适宜
1.室内应保持空气流通 卧室要经常保持空气流通、新鲜,因为常会有大小便、 呕吐物、痰液、汗味等秽浊之气,经常通风换气,保持室内 空气清新,可使老年人神清气爽,肺气宣通,气血通畅,食 欲增进,促使疾病康复。通风应根据四季气候及一日四时阴 阳消长的周期节律变化的规律,适时开窗通风换气,忌强风 对流袭击老年人。具体措施:
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劳逸结合
具体措施: 体质较弱的老年人让其静卧休息或随病情好转在床上做适 当的活动,如翻身、抬腿。 体质较好的老年人可做户外活动,如打太极拳、散步、 慢跑、做保健操等,以达到舒筋活络、调和气血、增强抵抗 外邪的抗病能力。
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环境适宜
《老年生活起居保健》
风、寒、暑、湿、燥、火是自然界六种不同的气候变化。 在正常情况下,称为“六气”。 六气成为致病的原因,称 为“六淫”。
因此护理工作应主动掌握四时气候变化的规律,做到春 防风,夏防暑,长夏防湿,秋防燥,冬防寒。特别应重视病 室内外环境,为老年人创造良好的治疗与护理环境。
《老年生活Leabharlann 居保健》环境适宜室内的相对湿度以50%~60%为宜,室内湿度适中,老 年人感到舒适。湿度过高,使汗液蒸发受阻,老年人感到胸 中满闷,困倦、乏力,特别是对于风寒湿痹、脾虚湿盛的老 年人,易加重病情;湿度过低,老年人感到口干唇燥、咽喉 干痛,特别是对于阴虚肺热的老年人,会因此而出现呛咳不 止。
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环境适宜
具体措施: 对于因燥邪而致病的老年人,室内湿度宜偏高,可在地 面洒水或应用加湿器等。 对于因湿邪而致病的老年人,室内湿度宜偏低,可经常 开窗通风,降低湿度。 阳虚证多寒而湿,宜偏燥;阴虚证多热而燥,宜偏湿。
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《老年生活起居保健》
环境适宜
具体措施如下: 已感受风寒或年老、体弱、阳虚的老年人,常怕冷怕风 ,可安排向阳房间,室温宜高些。 感受暑热者、青壮年及阴虚或实热证老年人,常怕热喜 凉,可安排向阴房间,室温宜低些。
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起居有常 劳逸结合 环境适宜
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起居有常
起居有常主要是指起卧作息和日常生活中的各个方面有一 定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。它要求人们生活 要有规律,这也是强身健体,延年益寿的重要原则。
如果人们生活作息很不规律,夜卧晨起没有定时,贪图一 时舒适,放纵淫欲,必然加速老化和衰老,反之,如果建立 合理的作息制度,并持之以恒,就会尽终其天年。因此,人 们的起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应,才 能有利于健康。
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保养老年人机体的元气; 提高自身驱邪与修复机制; 使体内阴阳达到平衡,祛病康复;
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内容
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督促老年人按时起居,养成有规律的睡眠习惯。每日睡 眠不宜过长,否则会导致老年人精神倦怠,气血郁滞;睡 眠不足,则耗伤正气。
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劳逸结合
劳逸适度是指在条件允许的情况下,凡能下地活动的老 年人都要保持适度的休息与活动。适度的活动有利于通畅气 血,活动筋骨,增强体质,健脑强神,必要的休息,可以消 除疲劳,恢复体力和脑力。劳和逸保持何种程度为宜,则应 视老年人体质的强弱加以区别,做到“动静结合”、“形劳 而不倦”。
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环境适宜
3. 病室整洁,阳光充足 保持病室的清洁卫生对于身心健康是至关重要的。具体 措施: 室内的陈设要简单、实用、易清洁、易搬动。 室内定期消毒,保持地面、床、椅等用品的清洁。 便器应放在指定位置,定期消毒,厕所、便池、水池要 每日刷洗,以免污浊气味溢进病室。 天然的光照给老年人在视觉上带来舒适、欢快和明朗的 感觉,对康复有利。光线的调节对于疾病的康复是有一定的 影响。
若老年人服用发汗解表药后,暂时不宜通风换气,待汗 出热退以后,先给老年人穿衣盖被或遮挡屏风后,再打开窗 户通风,注意汗出当风,避免重感风寒之邪而加重病情。
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环境适宜
2. 室内温度、湿度要适宜 室内的温度一般以18℃~20℃为宜,在适宜的室温中 ,老年人可以感到轻松、舒适、安宁,并降低身体消耗。室 温过高,会使老年人感到燥热难受,又易感暑邪;室温过低 ,会使老年人感到寒冷,又易感寒邪。不同的老年人对温度 的感觉是不同的。具体措施:
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风、寒、暑、湿、燥、火是自然界六种不同的气候变化。 在正常情况下,称为“六气”。 六气成为致病的原因,称 为“六淫”。
因此护理工作应主动掌握四时气候变化的规律,做到春 防风,夏防暑,长夏防湿,秋防燥,冬防寒。特别应重视病 室内外环境,为老年人创造良好的治疗与护理环境。
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起居有常
对于老年人的作息起居,也应根据季节变化和各人的 具体情况制定出符合生理需要的作息制度,并养成按时作 息的习惯,使人体的生理功能保持在良好的状态中。具体 措施:
适应四时气候变化,注意防寒防暑。夏季昼长夜短,应 适当延长午休时间,冬季昼短夜长,应早些熄灯休息。
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夏季天气炎热,易感暑热,要经常打开门窗,使空气流 通,保持凉爽;冬季气候寒冷,可短时间轮流开窗通风换气 ,通风时要避免对流风直接吹到老年人身上,防止寒邪侵犯 。
对身体虚弱或已感受寒邪的老年人,要在通风时盖好被 子,穿好衣服,避免寒邪侵犯。
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环境适宜
1.室内应保持空气流通 卧室要经常保持空气流通、新鲜,因为常会有大小便、 呕吐物、痰液、汗味等秽浊之气,经常通风换气,保持室内 空气清新,可使老年人神清气爽,肺气宣通,气血通畅,食 欲增进,促使疾病康复。通风应根据四季气候及一日四时阴 阳消长的周期节律变化的规律,适时开窗通风换气,忌强风 对流袭击老年人。具体措施:
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劳逸结合
具体措施: 体质较弱的老年人让其静卧休息或随病情好转在床上做适 当的活动,如翻身、抬腿。 体质较好的老年人可做户外活动,如打太极拳、散步、 慢跑、做保健操等,以达到舒筋活络、调和气血、增强抵抗 外邪的抗病能力。
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风、寒、暑、湿、燥、火是自然界六种不同的气候变化。 在正常情况下,称为“六气”。 六气成为致病的原因,称 为“六淫”。
因此护理工作应主动掌握四时气候变化的规律,做到春 防风,夏防暑,长夏防湿,秋防燥,冬防寒。特别应重视病 室内外环境,为老年人创造良好的治疗与护理环境。
《老年生活Leabharlann 居保健》环境适宜室内的相对湿度以50%~60%为宜,室内湿度适中,老 年人感到舒适。湿度过高,使汗液蒸发受阻,老年人感到胸 中满闷,困倦、乏力,特别是对于风寒湿痹、脾虚湿盛的老 年人,易加重病情;湿度过低,老年人感到口干唇燥、咽喉 干痛,特别是对于阴虚肺热的老年人,会因此而出现呛咳不 止。
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环境适宜
具体措施: 对于因燥邪而致病的老年人,室内湿度宜偏高,可在地 面洒水或应用加湿器等。 对于因湿邪而致病的老年人,室内湿度宜偏低,可经常 开窗通风,降低湿度。 阳虚证多寒而湿,宜偏燥;阴虚证多热而燥,宜偏湿。
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具体措施如下: 已感受风寒或年老、体弱、阳虚的老年人,常怕冷怕风 ,可安排向阳房间,室温宜高些。 感受暑热者、青壮年及阴虚或实热证老年人,常怕热喜 凉,可安排向阴房间,室温宜低些。
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起居有常 劳逸结合 环境适宜
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起居有常
起居有常主要是指起卧作息和日常生活中的各个方面有一 定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。它要求人们生活 要有规律,这也是强身健体,延年益寿的重要原则。
如果人们生活作息很不规律,夜卧晨起没有定时,贪图一 时舒适,放纵淫欲,必然加速老化和衰老,反之,如果建立 合理的作息制度,并持之以恒,就会尽终其天年。因此,人 们的起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应,才 能有利于健康。