白领们营养午餐经典搭配
白领养生食谱简单
白领养生食谱简单
早餐：
1. 燕麦片：将燕麦片加入牛奶或酸奶中，再加入水果和坚果，拌匀食用。
2. 蒸蛋：将鸡蛋打散放入碗中，加入少许盐和蔬菜丁，放入蒸锅中蒸熟即可。
3. 全麦面包配蔬菜沙拉：在全麦面包片上铺上切片的番茄、黄瓜和生菜叶，撒上少许盐和橄榄油即可。
4. 香蕉酸奶：将香蕉切片，与酸奶一起搅拌均匀即可。
5. 煮软糯玉米：将新鲜玉米放入开水中煮熟，滴上少许蜂蜜即可享用。
午餐：
1. 清炒蔬菜：将各类蔬菜切成块状，用少许橄榄油快速翻炒，保持蔬菜的脆爽口感。
2. 煮鸡胸肉：将鸡胸肉放入开水中煮熟，切成片状后与蔬菜一起拌匀。
3. 豆腐配海带汤：将豆腐切成块状，海带切成丝状，放入开水中煮熟，添加适量的盐和鸡精调味。
4. 煮鱼片：将鱼片放入开水中煮熟，拌入少许酱油、姜蒜末和葱花即可。
5. 紫菜豆腐汤：将豆腐切成小块，加入开水煮熟，撒上少许盐和紫菜即可。
晚餐：
1. 素食炒饭：将米饭煮熟备用，将各类蔬菜切成块状，用少许油翻炒后加入米饭拌匀即可。
2. 蒸鱼饺：将鱼肉剁成泥状，加入蔬菜丁和调味料，搅拌均匀后包入饺子皮，放入蒸锅中蒸熟即可。
3. 煮虾球：将虾球放入开水中煮熟，沥干水分后，加入适量的盐和辣椒粉搅拌均匀即可。
4. 蒸蔬菜配低脂酱汁：将各类蔬菜切成块状，放入蒸锅中蒸熟，拌入低脂酱汁后即可食用。
5. 素炒豆腐：将豆腐切成片状，加入蔬菜和适量的盐、酱油和鸡精炒制均匀即可。
以上是一些简单的白领养生食谱，每一餐都包含了丰富的营养，并且容易制作。
可以根据个人口味和需求进行调整和创新。
适合忙碌上班族的健康午餐食谱
适合忙碌上班族的健康午餐食谱对于忙碌的上班族来说，午餐往往是在匆忙中解决的。
然而，一顿健康、营养均衡的午餐对于维持一天的精力和工作效率至关重要。
在快节奏的工作生活中，如何准备一份既方便快捷又营养丰富的午餐呢？接下来，为您推荐几款适合忙碌上班族的健康午餐食谱。
一、番茄鸡肉糙米饭材料准备：糙米 100 克、鸡肉 100 克、番茄 1 个、洋葱半个、大蒜 2 瓣、橄榄油、盐、黑胡椒粉、生抽、料酒适量制作步骤：1、提前将糙米浸泡 2 3 小时，然后放入电饭煲中煮熟。
2、鸡肉洗净切成小块，用盐、黑胡椒粉、生抽、料酒腌制 15 分钟。
3、番茄洗净去皮切成小块，洋葱切丝，大蒜切末。
4、锅中倒入适量橄榄油，油热后放入蒜末和洋葱丝炒香。
5、加入腌制好的鸡肉块，翻炒至变色。
6、放入番茄块继续翻炒，炒出汁后加入适量盐和黑胡椒粉调味。
7、将煮好的糙米饭倒入锅中，与鸡肉和番茄混合均匀，翻炒片刻即可。
糙米富含膳食纤维和 B 族维生素，有助于消化和提供持久的能量。
鸡肉是优质蛋白质的良好来源，番茄富含维生素 C 和抗氧化剂，洋葱则具有抗菌和增强免疫力的作用。
二、蔬菜豆腐煲材料准备：嫩豆腐 1 块、胡萝卜半根、香菇 3 朵、青菜 2 颗、葱姜蒜适量、盐、生抽、蚝油、淀粉适量制作步骤：1、豆腐切成小块，放入盐水中浸泡 10 分钟。
2、胡萝卜去皮切丝，香菇洗净切片，青菜洗净切段，葱姜蒜切末。
3、调一碗酱汁：碗中加入盐、生抽、蚝油、淀粉，加入适量清水搅拌均匀。
4、锅中倒油，油热后放入葱姜蒜爆香。
5、依次加入胡萝卜丝、香菇片翻炒均匀。
6、放入豆腐块，轻轻晃动锅子，避免豆腐破碎。
7、倒入调好的酱汁，盖上锅盖焖煮 3 5 分钟。
8、最后放入青菜段，煮至青菜变软即可。
豆腐富含优质蛋白质和钙，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，香菇富含多种矿物质和膳食纤维，青菜则提供了维生素和矿物质。
三、三文鱼蔬菜沙拉材料准备：三文鱼 100 克、生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝适量、橄榄油、黑醋、蜂蜜、盐、黑胡椒粉适量制作步骤：1、三文鱼用盐、黑胡椒粉腌制 10 分钟，然后放入平底锅中煎至两面金黄，熟透后切成小块。
公司食堂菜谱
公司食堂菜谱一、早餐1. 豆浆油条：热腾腾的豆浆搭配香脆的油条，营养丰富，口感美味，给你一个充满活力的早晨。
2. 蛋饼卷：嫩滑的蛋皮包裹着鲜香的蔬菜和熏肉，香气四溢，营养均衡，让你一天的工作都充满活力。
3. 燕麦粥：富含纤维和营养的燕麦，搭配清甜的蜂蜜和新鲜水果，既健康又美味，给你一个美好的开始。
二、午餐1. 铁板牛柳：嫩滑的牛柳搭配鲜嫩的蔬菜，炒得香气扑鼻，口感鲜美，让你享受到高品质的午餐。
2. 清蒸鱼：新鲜的鱼肉蒸煮而成，保持了鱼肉原有的鲜嫩口感，搭配清淡的酱汁，健康又美味。
3. 糖醋排骨：酥脆的排骨裹上糖醋汁，糖香醋酸的口味让人回味无穷，是午餐时间的必选之一。
4. 香辣虾炒饭：香气四溢的虾肉搭配口感独特的辣椒，炒饭颗粒分明，色香味俱佳，满足你对美食的追求。
三、晚餐1. 石锅拌饭：热气腾腾的石锅中，米饭搭配各种蔬菜和肉类，颗粒饱满，口感香糯，让你怀念家的味道。
2. 干炒牛河：筋道的牛肉和爽滑的河粉炒制而成，酱香味浓，口感丰富，给你一份满足感。
3. 麻辣香锅：多种新鲜蔬菜和肉类，搭配麻辣独特的调味汁，麻辣鲜香，是品尝辣味的绝佳选择。
四、甜点1. 芒果布丁：新鲜芒果搭配柔滑的布丁，口感细腻，清香扑鼻，满足你对甜品的渴望。
2. 草莓奶昔：新鲜草莓和牛奶混合搅拌而成，口感浓郁且爽口，适合甜品爱好者。
3. 巧克力蛋糕：口感绵密的蛋糕搭配丝滑的巧克力酱，甜而不腻，让你尽情享受甜蜜的滋味。
五、饮品1. 柠檬水：清新的柠檬汁搭配适量糖水，解渴又提神，是夏日最佳选择。
2. 冰糖绿豆汤：绿豆煮熟后加入冰糖，口感清爽甘甜，具有消暑解渴的功效。
3. 香橙果汁：鲜榨的橙汁，口感酸甜，富含维生素C，健康又美味。
以上仅为公司食堂菜谱的一部分，我们致力于为广大员工提供多样化、健康美味的饮食选择，希望大家能在忙碌的工作中，享受到美食带来的愉悦和满足。
祝大家用餐愉快！。
白领一周食谱
白领一周食谱星期一：早餐：全麦面包片配奶酪及火腿片，搭配新鲜蔬菜沙拉，以及一杯低脂牛奶。
午餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜，搭配一碗番茄汤。
下午茶：一小把混合坚果和一杯无糖绿茶。
晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜，搭配一份烤土豆。
夜宵：一杯脱脂酸奶。
星期二：早餐：燕麦粥配莓果，搭配一杯酸奶。
午餐：番茄意大利面配菠菜和鳄梨沙拉。
下午茶：一杯新鲜榨果汁和一小块黑巧克力。
晚餐：香煎鸡胸肉配糙米和蒸蔬菜。
夜宵：一杯无糖豆浆。
星期三：早餐：全麦吐司配花生酱和香蕉，搭配一杯柠檬水。
午餐：亚洲风味炒饭（糙米、虾仁、鸡蛋、蔬菜等）。
下午茶：一份无糖酸奶和一小块核桃糖。
晚餐：蒸鲈鱼配糙米和时蔬。
夜宵：一杯低脂牛奶。
星期四：早餐：全麦蓝莓松饼配蜂蜜，搭配一杯豆浆。
午餐：墨西哥鸡肉玉米卷配番茄酱和沙拉。
下午茶：一杯无糖红茶和一个香蕉。
晚餐：烤猪排配烤蔬菜和红薯泥。
夜宵：一小碗低盐鸡汤。
星期五：早餐：荷包蛋配全麦吐司和蔬菜沙拉，搭配一杯低脂牛奶。
午餐：煎牛肉配土豆泥和炒时蔬。
下午茶：一杯绿茶和一小把葡萄干。
晚餐：烤羊排配糙米和烤蔬菜。
夜宵：一杯脱脂酸奶。
星期六：早餐：全麦蔬菜鸡蛋卷配水果沙拉，搭配一杯柠檬水。
午餐：糙米寿司卷配鱼蓉和海带汤。
下午茶：一杯新鲜榨果汁和一小块黑巧克力。
晚餐：酸辣鸡肉配糙米和蒸蔬菜。
夜宵：一杯无糖豆浆。
星期日：早餐：燕麦粥配干果和蜂蜜，搭配一杯酸奶。
午餐：烤鱼片配糙米和时蔬沙拉。
下午茶：一小把混合坚果和一杯无糖绿茶。
晚餐：香煎鸡胸肉配土豆泥和蒸蔬菜。
夜宵：一杯无糖酸奶。
以上是一周的白领食谱，目的在于提供均衡的营养，保持健康的饮食习惯。
请根据个人需要和口味做适当的调整，并注意控制食物的摄入量，避免过度进食。
祝您有一个健康美味的一周！。
白领一周健康午餐食谱大全
白领一周健康午餐食谱大全健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究123的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。
“早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少”，这种说法确实是有道理的，白领除了为自己的午餐主食做好准备之外，午餐后一个小时还可以补充水果，饮一杯果汁或是吃些新鲜水果。
还可以适当备些健康零食，如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片或豆奶等。
一周午餐食谱一：星期一胚芽饭瓜仔肉燥香芹甜不辣白菜黺丝紫菜蛋花汤鲜乳星期二薏仁饭梅子鸡蕃茄炒蛋蒜香芥蓝绿豆薏仁汤珍珠芭乐星期三火腿蛋炒饭综合卤味黄花菇汤香蕉星期四割包(2) 卤肉片(2) 炒酸菜花生糖粉面线羹橘子星期五面食吐魠鱼羹面马拉糕豆浆星期六胚芽饭马铃薯烧肉拌五香豆乾紫黄青江菜黄瓜排骨汤鲜乳星期日米饭盐酥鸡丁蒸蛋蒜香苋菜珍珠奶茶柳丁一周午餐食谱二：（一）茭白肉丝－－素什锦主菜：鲜肉．茭白．圆椒。
副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳（二）海带肉丝－－素什锦主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。
副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮（三）韭芽猪肝丝－－素什锦主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。
副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。
（四）莴笋肉丁－－木耳菜主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。
副菜：木耳菜．花生．虾皮。
（五）肉末豆腐－－香菇小白菜主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。
副菜：小白菜．香菇（六）土豆肉排－－香菇菜心主菜：肉排．土豆．西芹。
副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。
（七）鸡蛋肉块－－生菜主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。
副菜：生菜．虾皮．枸杞子。
而且，人一天最好吃24种食品，一餐至少要吃五样食品。
一周工作餐菜谱
一周工作餐菜谱在快节奏的现代生活中，工作日的三餐往往成为许多人的困扰。
工作日的早餐、午餐和晚餐需要满足营养均衡、口味美味和便捷快速的需求。
因此，一份合理的一周工作餐菜谱对于许多上班族来说，是非常重要的。
下面，就为大家提供一份简单实用的一周工作餐菜谱，希望能够帮助大家解决工作日餐食问题。
周一。
早餐，燕麦粥+鸡蛋+水果。
午餐，酸辣土豆丝+清炒时蔬+米饭。
晚餐，红烧肉+青菜豆腐汤+米饭。
周二。
早餐，豆浆+油条+鸡蛋。
午餐，麻婆豆腐+蒜蓉西兰花+米饭。
晚餐，鱼香肉丝+紫菜蛋花汤+米饭。
周三。
早餐，牛奶+面包+水果。
午餐，红烧鱼块+清炒时蔬+米饭。
晚餐，番茄炒蛋+紫菜豆腐汤+米饭。
周四。
早餐，煎饼果子+鸡蛋羹+水果。
午餐，麻辣香锅+凉拌黄瓜+米饭。
晚餐，红烧茄子+酸辣汤+米饭。
周五。
早餐，豆浆油条+鸡蛋。
午餐，宫保鸡丁+清炒时蔬+米饭。
晚餐，酸菜鱼+紫菜蛋花汤+米饭。
周六。
早餐，牛奶+面包+水果。
午餐，鱼香肉丝+蒜蓉西兰花+米饭。
晚餐，红烧排骨+青菜豆腐汤+米饭。
周日。
早餐，燕麦粥+鸡蛋+水果。
午餐，麻婆豆腐+凉拌黄瓜+米饭。
晚餐，红烧鸡翅+紫菜豆腐汤+米饭。
以上为一周工作餐菜谱，每天的菜品都是简单易做、口味美味、营养均衡的家常菜。
希望大家可以根据个人口味和实际情况进行调整，做出适合自己的工作日餐食。
同时，也希望大家在工作之余，能够享受美食带来的愉悦和满足感，更好地面对工作和生活的挑战。
白领午餐食谱整理
白领午餐食谱整理白领午餐食谱推举白领午餐食谱推举三明治套餐1.三明治面包1个2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克3.玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许4.饭后茶点：酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白质：29克鳗鱼饭套餐1.米饭75克2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克3.炒菠菜：100克，色拉油10克4.饭后茶点：酸奶100克，奇异果：50克能量：646千卡蛋白质：28克虾仁杯套餐1.米饭75克2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克3.煮鸡蛋1只：50克4.饭后茶点：酸奶100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白质：28克红烩牛肉饭套餐1.米饭75克2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克3.拌酸黄瓜：100克4.饭后茶点：桔子1只，100克能量：633千卡蛋白质：28克香菇菜心汤面套餐1.香菇50克，青菜100克2. 鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克3. 饭后茶点：苹果100克能量：697千卡蛋白质：26克葡国鸡饭套餐1.米饭75克2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克3.炒菜心：100克，色拉油：10克4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白质：27克虾仁蛋炒饭套餐1.大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克2.炒豆苗：100克，色拉油：10克3.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克能量：675千卡蛋白质：30克炒素什锦套餐1.米饭75克2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克3.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，能量：698千卡蛋白质：22克必备之一：足够的碳水化合物早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，午餐的碳水化合物要足够，这样才能供应脑力劳动所需要的糖分。
员工食堂菜谱100例
员工食堂菜谱100例
早餐菜谱
1.牛奶燕麦粥
2.豆浆油条
3.鸡蛋三明治
4.素炒面
5.煎蛋饼
午餐菜谱
1.黑椒牛肉饭
2.香菇鸡肉炒饭
3.麻婆豆腐拌饭
4.糖醋排骨饭
5.鱼香茄子盖饭
晚餐菜谱
1.番茄牛肉面
2.青椒土豆丝炒肉
3.鱼香肉丝炒面
4.麻辣烫
5.香辣牛肉粉
副食菜谱
1.紫菜蛋挞
2.蔬菜水饺
3.炸酱面
4.小笼包
5.馄饨汤
凉菜菜谱
1.凉拌黄瓜
2.凉拌木耳
3.酸辣海带丝
4.拍黄瓜
5.醋溜土豆丝
甜点菜谱
1.草莓奶昔
2.芒果布丁
3.水果沙拉
4.核桃蛋糕
5.百香果慕斯
饮品菜谱
1.椰奶冰沙
2.果汁
3.奶茶
4.可乐
5.绿茶
注意事项
•尽量保持餐品口味多样化，满足不同员工的口味需求
•严格控制食材新鲜度和卫生条件，确保员工用餐安全
•食堂餐品不仅要美味，还要营养健康，做到平衡膳食
希望以上菜谱能够为员工提供丰富美味的用餐选择，让他们在工作之余能够享受到美食的盛宴。
白领养生食谱菜谱美食
白领养生食谱菜谱美食1. 早餐：燕麦粥- 新鲜燕麦片50克- 温水150毫升- 黄油适量- 果仁、蜂蜜适量准备方法：1. 将燕麦片放入碗中，加入温水，搅拌均匀后静置10分钟。
2. 将燕麦粥加热至开锅，转小火煮熟。
3. 加入适量黄油搅拌均匀。
4. 用果仁和蜂蜜作为装饰品，即可食用。
2. 午餐：鸡蓉菇菜卷- 鸡蓉100克- 香菇2朵- 豆芽菜适量- 醋适量- 生抽适量- 盐、胡椒粉适量准备方法：1. 将鸡蓉用盐、胡椒粉腌制10分钟。
2. 香菇切丝，豆芽菜烫熟备用。
3. 在平底锅中炒熟鸡蓉，加入少许生抽提味。
4. 取一片豆腐皮，铺上炒好的鸡蓉、香菇丝和豆芽菜。
5. 加入适量醋。
然后将豆腐皮卷起来，切成小卷即可。
3. 晚餐：香煎三文鱼- 三文鱼片200克- 盐、黑胡椒粉适量- 橄榄油适量- 青豆适量- 土豆泥适量准备方法：1. 三文鱼片用盐和黑胡椒粉腌制10分钟。
2. 在平底锅中倒入橄榄油，将三文鱼片放入锅中煎至两面金黄。
3. 蒸煮青豆，用盐煮至熟透，沥干备用。
4. 将土豆煮熟后捣成泥状。
5. 在餐盘中摆放香煎三文鱼片，拌入青豆和土豆泥即可。
4. 健康点心：蒸水果- 苹果、梨、葡萄等水果适量准备方法：1. 将水果洗净，切成小块装入蒸锅中。
2. 蒸锅中加入适量清水，蒸10-15分钟至水果软熟。
3. 取出水果，凉至室温后即可食用。
5. 饮品：柠檬蜂蜜水- 柠檬1个- 蜂蜜适量- 温水适量准备方法：1. 将柠檬切片。
2. 将柠檬片放入杯中，加入适量蜂蜜和温水。
3. 搅拌均匀后即可饮用。
注意：以上食谱仅供参考，具体食材和烹饪方式可根据个人口味和需求进行调整。
白领养生食谱推荐女生
白领养生食谱推荐女生
以下是一份适合白领女性养生的食谱：
早餐：
1. 蛋白质餐盒：搭配水煮蛋白、粗粮面包、番茄和黄瓜。
2. 燕麦粥：用燕麦片、牛奶、水果和坚果制作，营养丰富且易于消化。
午餐：
1. 蔬菜色拉：将生菜、青瓜、西红柿、红萝卜等蔬菜用橄榄油和柠檬汁拌匀。
2. 温热的鸡肉沙拉：将烤鸡肉片和蔬菜混合，再加上自制沙拉酱。
晚餐：
1. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼肉，撒上葱姜蒜和香菜，用蒸锅蒸熟。
2. 烤蔬菜拼盘：将南瓜、洋葱、胡萝卜等蔬菜切块，撒上盐和橄榄油，放入烤箱烤至金黄色。
加餐：
1. 坚果和干果：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪。
2. 去皮水果：例如苹果、橙子、葡萄等，提供丰富的维生素和纤维。
这些食谱可以提供全面的营养，并且便于在工作日间准备。
饮
食要均衡，合理控制食量，尽量避免油腻和加工食品，多喝水并定期运动，才能达到更好的养生效果。
营养午餐常见的几种搭配方法
营养午餐常见的几种搭配方法
1.主食搭配：
-米饭+土豆炖鸡：米饭作为主食，土豆炖鸡富含优质蛋白质和碳水化合物，既可饱腹又能提供丰富的营养。
-红薯/玉米面发糕+豆腐炒肉：粗粮类主食如红薯或玉米面制品配合豆腐和肉类，提供复合碳水化合物、蛋白质及纤维。
2.副食组合：
-芹菜炒肉+西红柿鸡蛋汤+馒头：蔬菜（芹菜）与瘦肉结合，提供优质蛋白质、维生素C和矿物质；西红柿鸡蛋汤则提供了易吸收的优质蛋白和多种维生素；馒头作为主食补充能量。
-海带肉丝+素什锦：海带是碘的良好来源，肉丝提供蛋白质，而素什锦中包含多种蔬菜以获取丰富的维生素和微量元素。
3.全面套餐示例：
-主菜：茭白肉丝/韭芽猪肝丝/莴笋肉丁等荤素结合的菜品，保证动物性蛋白质和植物性食物的摄入；
-副菜：黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳、西兰花、油面筋、水发肉皮等多样化的蔬菜和豆制品；
-汤品：比如紫菜蛋花汤、豆腐汤、鱼片汤等；
-主食：选择糙米饭、全麦面包或者杂粮粥，增加膳食纤维；
-水果：餐后搭配适量水果如苹果、香蕉、蓝莓等，以补充维生素和矿物质。
4.白领族轻食方案：
-清烫茎类蔬菜（如生菜、菠菜）、白豆腐、部分海藻类食品（紫菜），以及少量坚果、种子作为额外蛋白质和健康脂肪的补充。
办公养生食谱
办公养生食谱1. 早餐：燕麦片配果酱- 食材：燕麦片、低糖果酱、新鲜水果切片- 制作：将燕麦片用开水泡软，冷却后加入适量果酱拌匀，再加入新鲜水果切片即可。
2. 早餐：全麦面包鸡蛋三明治- 食材：全麦面包、鸡蛋、生菜叶、火腿片或鸡胸肉- 制作：将鸡蛋煮熟或煎熟，将其放在两片全麦面包中间，夹入生菜叶和火腿片或鸡胸肉即可。
3. 午餐：蔬菜沙拉配鸡肉片- 食材：新鲜蔬菜（如莴苣、胡萝卜、黄瓜、西红柿等）、煮熟的鸡胸肉片、橄榄油和柠檬汁（拌酱）- 制作：将蔬菜洗净切片，将煮熟的鸡胸肉切片，将所有食材放入碗中，淋上拌酱即可。
4. 午餐：糙米饭炒素菜- 食材：糙米、各种蔬菜（如胡萝卜、豌豆、玉米、洋葱等）、食用油、盐和酱油- 制作：将糙米煮熟备用。
热锅倒入适量油，放入洋葱炒香，然后加入蔬菜炒熟，最后加入煮熟的糙米，加入盐和酱油翻炒均匀即可。
5. 下午茶：坚果和水果拼盘- 食材：杏仁、核桃、葡萄、草莓、蓝莓等坚果和水果- 制作：将坚果和水果洗净，摆放在盘子上即可。
6. 晚餐：蒸鱼配蔬菜- 食材：新鲜鱼（如鲈鱼、鳕鱼、鲑鱼等）、各种蔬菜、姜片和蒸鱼豉油- 制作：将鱼洗净放在蒸锅上，加入姜片蒸熟。
蔬菜洗净切片，蒸熟的鱼上放上蔬菜，淋上蒸鱼豉油即可。
7. 晚餐：黑米红枣粥- 食材：黑米、红枣、冰糖- 制作：将黑米和红枣洗净，加入适量的水和冰糖，煮成粥即可。
8. 宵夜：无糖豆浆- 食材：黄豆、水- 制作：将黄豆浸泡数小时，然后将黄豆和适量的水一起放入豆浆机中搅拌均匀，再使用纱布过滤豆渣，得到无糖豆浆。
注意：以上食谱仅供参考，如有特殊情况或过敏，请在食用前咨询专业医师或营养师的建议。
职工食堂食谱
职工食堂食谱随着现代职场的快节奏和高强度，健康饮食已经成为越来越多职工关注的焦点。
为了满足职工们对健康饮食的需求，职工食堂的食谱需要有科学合理的搭配，提供丰富多样的菜品选择，下面将为大家介绍一份职工食堂食谱。
早餐：1.燕麦粥：燕麦是一种富含纤维和蛋白质的谷物，具有降低胆固醇、稳定血糖的功效。
燕麦粥可以搭配一些新鲜水果，如香蕉、蓝莓等，既增加了口感，又补充了维生素和矿物质。
2.蔬菜煎蛋卷：蔬菜煎蛋卷是一道简单又营养的早餐。
可以选择一些蔬菜，如胡萝卜、豌豆等，和鸡蛋一起煎成卷状，口感清爽又有营养。
3.全麦面包：全麦面包富含膳食纤维和维生素B群，可以选择搭配一些健康配料，如鳄梨、酸奶等，提供丰富的营养。
午餐：1.煲仔饭：煲仔饭是一道营养丰富又方便携带的午餐。
可以选择瘦肉、鸡蛋、蔬菜等作为主要配料，加入适量的米饭，煮成一锅热腾腾的煲仔饭，口感美味又满足能量需求。
2.糖醋鱼：糖醋鱼是一道经典的中式菜品，鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以选择优质的鱼类，如鲈鱼、鳕鱼等，搭配适量的糖醋汁，口感鲜美又健康。
3.拌面：拌面是一道简单又适合午餐的菜品。
可以选择富含蛋白质的面条，加入蔬菜、豆腐等配料，加入适量的酱油、醋等调料，搅拌均匀即可食用。
下午茶：1.水果沙拉：水果沙拉是一道清新又健康的下午茶选择。
可以选择各种新鲜水果，如苹果、草莓、橙子等，切成小块，加入适量的蜂蜜、柠檬汁等调味料，健康又美味。
2.酸奶：酸奶是一种富含优质蛋白质和钙质的乳制品，可以做为下午茶的选择。
可以选择低糖或无糖的酸奶，提供丰富的营养，同时还可以搭配一些坚果、果干等增加口感。
晚餐：1.青椒土豆丝：青椒具有清热解毒、促进新陈代谢的作用，土豆则富含纤维和抗氧化物，可以配合做成一道清淡又营养的晚餐菜品。
2.蒸饺：蒸饺是一种充满馅料和汤汁的健康食品。
可以选择瘦肉馅、虾仁馅等作为馅料，搭配一些蔬菜，如韭菜、豆芽等，蒸熟后可以保持原材料的口感和营养。
办公室一周带量食谱及营养分析
办公室一周带量食谱及营养分析
前言
本文档提供了一周办公室带量食谱及相应的营养分析，旨在为办公室工作人员提供健康、营养丰富的饮食选择。
食谱
周一
- 早餐：燕麦粥配水果
- 午餐：鸡胸肉沙拉
- 下午茶：蔬果拼盘
- 晚餐：三文鱼配烤蔬菜
周二
- 早餐：全麦面包夹火腿鸡蛋
- 午餐：鳄梨蔬菜卷
- 下午茶：坚果混合
- 晚餐：烤鸡胸配糙米饭
周三
- 早餐：牛奶麦片配杂果
- 午餐：亚洲风味鸡肉卷
- 下午茶：低脂酸奶
- 晚餐：烤素食寿司
周四
- 早餐：全麦面包夹花生酱- 午餐：鲑鱼沙拉
- 下午茶：蔬菜条配酸奶沾酱- 晚餐：墨西哥风味鸡肉卷
周五
- 早餐：全麦松饼配水果
- 午餐：秘制鸡肉饭
- 下午茶：煮鸡蛋
- 晚餐：烤鳕鱼配蔬菜沙拉
周末
- 早餐：全麦香蕉蛋糕
- 午餐：红烧排骨配米饭
- 下午茶：柠檬水
- 晚餐：蒸鸡胸肉配蔬菜
营养分析
以下是一周带量餐食的营养分析：
- 蛋白质：提供足够的蛋白质，有助于肌肉修复和生长。
- 碳水化合物：提供可持续的能量，适合长时间的办公工作。
- 脂肪：提供必要的脂肪，有助于身体吸收营养和维持健康。
- 纤维：提供足够的纤维素，促进消化系统健康。
- 维生素和矿物质：提供丰富的维生素和矿物质，满足身体各种需求。
请根据个人需求和口味做出合理的食物选择，并确保在食用前确认食材的新鲜度和卫生状况，以确保食品安全。
上班族养生食谱菜谱
上班族养生食谱菜谱
1. 早餐推荐：
- 鸡蛋羹：将鸡蛋打散加入水，蒸熟后撒上葱花和盐；
- 豆浆油条：自制豆浆配炸好的油条，营养又美味；
- 牛奶燕麦粥：将燕麦加入牛奶中煮熟，可加入果干和核桃碎。
2. 午餐建议：
- 清炒时蔬：选择新鲜蔬菜，简单炒熟即可，保留蔬菜的营养；
- 红烧肉套餐：自制红烧肉配米饭和蔬菜，调配合理；
- 酸辣鸡丝冷面：煮好鸡丝，拌入酸辣调料，加入凉面，即
可享用。
3. 下午茶点：
- 果汁酸奶：自制新鲜果汁加入酸奶，清凉又补充能量；
- 水果拼盘：选择各类水果，切块摆盘，美味又健康；
- 酸奶小面包：选一款健康的酸奶，配上小面包，解馋又不
发胖。
4. 晚餐推荐：
- 蒸鱼柳：选用新鲜鱼柳，蒸至熟，撒上葱姜蒜末和酱油；
- 素炒米粉：将新鲜蔬菜和米粉一起炒熟，清淡又美味；
- 糖醋排骨：糖醋汁炒熟排骨，香甜酸爽，开胃又下饭。
5. 晚点小吃：
- 黑糖红豆沙汤圆：煮好的汤圆加入黑糖红豆沙，甜而不腻；
- 紫米粥：煮熟的紫米加入水，煮成粥，营养又健康；
- 红枣核桃糊：将红枣和核桃磨成糊状，滋补养生，健康可口。
以上是一些适合上班族的养生食谱菜谱，希望能够帮助到您。
一周工作餐菜谱
一周工作餐菜谱
每天都要面对繁忙的工作，但是我们不能因为工作忙碌就忽略了健康饮食的重要性。
合理的饮食安排不仅可以保持身体健康，还能提高工作效率。
因此，我为大家整理了一份一周工作餐菜谱，希望能够帮助大家在工作之余，也能享受美味的饮食。
周一。
早餐，全麦面包+鸡蛋+牛奶。
午餐，番茄牛肉意面。
晚餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
周二。
早餐，燕麦+水果+酸奶。
午餐，鸡腿饭团。
晚餐，红烧肉+青菜。
周三。
早餐，豆浆+油条。
午餐，麻辣香锅。
晚餐，清蒸鸡+蔬菜。
周四。
早餐，全麦土司+火腿+牛奶。
午餐，鱼香茄子煲。
晚餐，炒虾仁+西兰花。
周五。
早餐，酸奶+水果+全麦面包。
午餐，番茄鸡蛋面。
晚餐，红烧鱼+蔬菜。
周六。
早餐，豆浆+油条。
午餐，香辣炒鸡丁。
晚餐，凉拌海带丝+煎鸡蛋。
周日。
早餐，全麦面包+牛奶+水果。
午餐，麻辣香锅。
晚餐，红烧肉+青菜。
以上菜谱均以健康、营养为主要考量，既满足了人体所需的各种营养，又不失美味。
希望大家可以按照菜谱合理安排自己的一周工作餐，保持良好的饮食习惯，让工作之余也能享受美食带来的愉悦。
祝大家工作愉快，身体健康！。
带到公司的午饭食谱
带到公司的午饭食谱午餐是一天中最为重要的一餐，对于办公室的白领来说，选择一份健康营养的午餐食谱非常重要。
下面是一份适合办公室的午饭食谱，希望能给大家带来灵感。
1.蔬菜沙拉配汤面材料：生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、玉米、紫甘蓝、鸡汤、面条步骤：将生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、玉米、紫甘蓝切成适当大小的块状，放入碗中。
鸡汤可以提前煮好，面条可根据个人口味选择，煮熟后加入碗中即可。
2.雪菜肉丝拌米饭材料：雪菜、瘦肉丝、米饭、盐、生抽、鸡精步骤：将雪菜切细，用开水泡发后切碎备用。
将瘦肉切成丝，加入适量盐、生抽、鸡精腌制片刻。
将腌制好的瘦肉丝炒熟，加入雪菜翻炒均匀。
最后将炒好的雪菜肉丝加入米饭中拌匀即可。
3.清蒸鲈鱼配花菜材料：新鲜鲈鱼、花菜、姜蒜末、老抽、盐、料酒步骤：将鲈鱼处理干净，用盐、料酒腌制片刻。
将花菜切小块，用开水焯烫后沥干备用。
将腌制好的鲈鱼放入蒸锅中，撒上姜蒜末、少量的盐和少许的老抽，蒸10-15分钟即可。
最后将蒸熟的鲈鱼和花菜一起装盘即可。
4.番茄鸡蛋炒饭材料：番茄、鸡蛋、米饭、盐、生抽、胡椒粉步骤：将番茄切成小块，鸡蛋打散备用。
将锅烧热，放入少量油，将鸡蛋炒熟，盛出备用。
然后将番茄放入锅中煮烂后，再放入米饭翻炒均匀。
最后放入炒熟的鸡蛋，加上适量的盐、生抽、胡椒粉调味，翻炒均匀即可。
5.意式烤鸡沙拉材料：鸡腿、生菜、黄椒、红椒、蘑菇、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉、罗勒叶步骤：将鸡腿去骨，加入适量橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉腌制片刻。
将腌制好的鸡腿放在烤盘中，用180度预热的烤箱烤制20-25分钟。
将生菜、黄椒、红椒、蘑菇切成适当大小的块状，放入碗中。
最后将烤好的鸡腿切成块，加入碗中，撒上少量的盐、黑胡椒粉和罗勒叶，淋上适量的橄榄油和柠檬汁，拌匀即可。
以上是一份适合办公室的午饭食谱，简单易做，且富含营养。
希望大家在忙碌的工作中，不要忽视了自己的饮食健康，为今后的工作提供充沛的精力和动力。
加油！。
白领：营养健康的午餐菜单
白领：营养健康的午餐菜单导读：通常上午是白领脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
白领午餐菜单：
1、焖大虾（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐汤（1小碗）+米饭（1小碗）
2、胡萝卜炖牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻将花卷（1~2个）
营养点评：
1、菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
2、胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用。
3、紫菜含碘丰富，能缓解紧张，改善精神状态。
4、牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中。
健康小贴士：白领禁忌
1、忌饮食过饱
吃得过饱后，大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低。
2、忌多吃甜食
糖在体内过多，可使体液改变其碱性的正常状态，成为酸性体质，引起脑功能下降，精神不振、记忆力涣散、反应迟钝。
3、忌多食油炸食品
油炸食品含有较多的过氧化脂质，可使脑细胞早衰，不宜多食用。
4、忌主食过精
只吃精制的米面等主食，会破坏中的酸碱平衡，消耗大量维生素，容
易引起疲劳、健忘、焦躁等。
一年每周工作餐菜谱搭配
一年每周工作餐菜谱搭配一、本周菜谱早饭：礼拜日：大米粥、馒头、拌豆筋、拌海带、咸黄瓜礼拜一：二米粥、花卷、拌马铃薯丝、拌甘蓝、咸鸭蛋礼拜二：蛋炒饭、紫菜汤、酱八宝、蒜茄子、芹菜花生米礼拜三：鸡蛋糕、筋饼、海带马铃薯丝、黄瓜拌粉、拌干豆腐礼拜四：小米粥、发面饼、拌木耳、黄瓜小葱拌豆腐礼拜五：小碴粥、馒头、酱菜、花生米、小咸鱼午饭：礼拜日：木耳炒鸡蛋、圆葱炒腐竹、八宝咸菜、紫菜汤礼拜一：尖椒干豆腐、耗油杏鲍菇、黄瓜拌拉皮、蒜苗鸡蛋汤礼拜二：雪里红炖豆腐、青椒炒肉、木须柿子、五香花生米礼拜三：酸菜汆白肉、腰果西芹、豆芽炒马铃薯丝、黄瓜拌金针菇礼拜四：香辣酥炒鸡柳、鲜蘑炒肉、炝拌甘蓝、小白菜豆腐汤礼拜五：牛肉炖萝卜、尖椒马铃薯片、糖醋白菜粉丝、圆葱炒素鸡二、本周菜谱早饭：礼拜一：大米粥、馒头、黄瓜花生米、拌豆筋、拌玉根丝、咸鸭蛋礼拜二：小米粥、花卷、海带马铃薯丝、拌银耳、冰城三丝、鸡蛋礼拜三：蒜苗汤、肉丁炒饭、蒜茄子、朝鲜拌菜、拌木耳礼拜四：豆腐香菇粥、豆包、拌西兰花、炝拌马铃薯丝、拌藕片、鸡蛋礼拜五：小米粥、包子、咸菜午饭：礼拜一：麻辣烫、肉炒有机花、金针蘑拌黄瓜、柿子蛋花汤礼拜二：菠萝鸡片、肉炒角瓜、五香花生米、骨汤炖山药礼拜三：尖椒护心肉、西芹木耳炒胡萝卜、凉拌西兰花、香菇油菜汤礼拜四：咖喱鸡块、青椒炒肉、辣白菜、素烩汤礼拜五：海带白菜炖豆腐、马铃薯丝炒豆芽、红烧丸子、拌咸黄瓜三、本周菜谱早饭：礼拜一：大米粥、豆包、拌豆筋、拌海带、拌黄瓜、鸡蛋礼拜二：二米粥、馒头、黄瓜素鸡、芹菜花生米、拌玉根丝、鸡蛋礼拜三：紫菜汤、炒饭、小咸鱼、拌西兰花、酱八宝礼拜四：八宝粥、糖三角、甘蓝拌粉、拌木耳、拌干豆腐、鸡蛋礼拜五：小米粥、千层饼、拌银耳、蒜茄子、冰城三丝午饭：礼拜一：水煮肉片、韭菜炒干豆腐、蒜泥海带丝、菠菜汤礼拜二：宫爆鸡丁、藕片炒肉、陈醋木耳、柿子瓜片汤礼拜三：酸菜汆白肉、木须柿子、鲜蘑炒马铃薯片、八宝咸菜礼拜四：小鸡炖榛蘑、蒜苔炒肉、肉酱小葱拌豆腐、水果沙拉礼拜五：茄汁青鱼、芹菜肉炒粉、白灼娃娃菜、素烩汤四、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、馒头、拌海带、孜然豆筋、拌玉根丝礼拜二：二米粥、筋饼、拌马铃薯丝、拌粉、拌干豆腐礼拜三：蒜苗蛋花汤、肉丁炒饭、朝鲜拌菜、小咸鱼礼拜四：小碴粥、豆包、小葱拌豆腐、咸黄瓜、拌甘蓝、鸡蛋礼拜五：大米粥、馒头、酱菜、花生米、拌西兰花午饭：礼拜一：木须肉、尖椒干豆腐、白菜蘸酱、蒜苗马铃薯片鸡蛋汤礼拜二：香菇马铃薯烧鸡腿、角瓜炒肉、花生米拌豆芽、柿子蛋花汤礼拜三：白灼西兰花、圆葱炒马铃薯片、肉炒榨菜丝、脊骨炖冬瓜礼拜四：菠萝鸡块、肉炒藕片、小葱拌豆腐、菠菜汤礼拜五：溜肉段、腰果西芹、甘蓝拌粉条、瓜片柿子汤五、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、豆包、黄瓜花生米、拌豆筋、拌海带、咸鸭蛋礼拜二：二米粥、花卷、玉根丝炒粉、黄瓜拌素鸡、拌马铃薯丝、鸡蛋礼拜三：菠菜汤、扬州炒饭、朝鲜拌菜、炝拌干豆腐、蒜茄子礼拜四：豆浆、油条、拌花菜、小葱拌豆腐、拌银耳礼拜五：八宝粥、千层饼、黄瓜金针菇、拌西兰花、酱八宝、鸡蛋午饭：礼拜一：孜然肉片、清炒有机花、炝拌干豆腐、菠菜蛋花汤礼拜二：熘肝尖、肉炒蒜苔、大酱马铃薯拌茄子、小白菜炖豆腐礼拜三：红烧肉烧芸豆、青椒炒肉、陈醋木耳、紫菜蛋花汤礼拜四：酱鸡肘、老干妈拌黄瓜、马铃薯炒豆芽、白灼西兰花、柿子汤礼拜五：牛肉炖柿子、鲜蘑炒肉、老汤干豆腐、辣白菜六、本周菜谱（）早饭：礼拜二：大米粥、馒头、拌海带、拌豆筋、咸菜、鸡蛋礼拜三：蒜苗汤、肉丁炒饭、朝鲜拌菜、酱八宝、小咸鱼礼拜四：豆浆、油条、花菜、拌银耳、蒜茄子礼拜五：包子、咸菜午饭：礼拜二：水煮肉片、酱烧豆腐、蒜泥海白菜、炸虾片、菠菜蛋花汤礼拜三：宫爆鸡丁、蚝油五花肉炒杏鲍菇、蒜茄子、柿子蛋花汤礼拜四：孜然香肠、豆芽炒马铃薯片、芹菜拌花生米、素烩汤礼拜五：红烧鲅鱼段、肉炒有机花、黄瓜拌干豆腐、大白菜炖马铃薯粉条七、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、馒头、拌豆筋、拌玉根丝、拌海带、鸡蛋礼拜二：二米粥、韭菜盒子、黄瓜拌素鸡、拌马铃薯丝、芹菜花生米、鸡蛋礼拜三：菠菜汤、肉丁炒饭、酱八宝、朝鲜拌菜、咸鱼礼拜四：豆浆、油条、拌花菜、拌粉、拌木耳礼拜五：碴子粥、千层饼、拌干豆腐、拌黄瓜、拌甘蓝、鸡蛋午饭：礼拜一：木须肉、尖椒干豆腐、白菜沾酱、蒜苗马铃薯片鸡蛋汤礼拜二：香菇马铃薯烧鸡腿、角瓜炒肉、五香花生米、柿子蛋花汤、礼拜三：白灼西兰花、圆葱炒马铃薯片、肉炒榨菜丝、小葱拌豆腐、脊骨炖冬瓜礼拜四：孜然鸡片、肉炒藕片、小葱拌豆腐、菠菜汤礼拜五：溜肉段、腰果西芹、甘蓝拌粉条、瓜片柿子汤八、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、馒头、拌豆筋、拌黄瓜、拌海带、鸡蛋礼拜二：二米粥、发面馅饼、拌玉根丝、拌甘蓝、拌素鸡、鸡蛋礼拜三：蒜苗汤、蛋炒饭、小咸鱼、蒜茄子、朝鲜拌菜礼拜四：豆腐脑、筋饼、拌马铃薯丝、拌粉、拌干豆腐礼拜五：皮蛋火腿粥、发面饼、小葱拌豆腐、拌西兰花、芹菜花生米午饭：礼拜一：炸川香鸡柳、豇豆炒肉、葱油干豆腐、南瓜炖马铃薯礼拜二：蒜苔炒猪肝、木耳炒鸡蛋、糖拌柿子、油菜豆腐香菇汤礼拜三：酱爆鸡丁、肉炒黄瓜干、孜然豆筋、紫菜汤礼拜四：乱炖、肉炒有机菜花、炸小咸鱼、捞拌杂菌礼拜五：鱼香肉丝、芹菜炒豆干、蒜茄子、小白菜炖马铃薯条九、本周菜谱（）早饭：礼拜一：小米粥、馅饼、陈醋菠菜花生米、拌豆筋、小咸鱼、鸡蛋礼拜二：黑米粥、韭菜盒子、黄瓜花生米、炝拌干豆腐、拌紫甘蓝、鸡蛋礼拜三：肉丁炒饭、紫菜汤、蒜茄子、小葱拌豆腐、玉根丝炒粉礼拜四：豆浆、油条、拌花菜、拌海带、拌木耳午饭：礼拜一：木须肉、尖椒干豆腐、糖拌柿子、蒜苗蛋花汤礼拜二：鸡腿炖榛蘑、青椒炒肉、凉拌青笋、菠菜汤礼拜三：双菇肉片、韭菜炒马铃薯丝、白灼菜心、紫菜蛋花汤礼拜四：宫爆鸡丁、圆葱炒肉、拌咸黄瓜、清炖水豆腐十、本周菜谱（）早饭：礼拜一：小米粥、油酥饼、咸黄瓜、拌豆腐、拌海带、鸡蛋礼拜二：黑米粥、发面饼、海带马铃薯丝、拌素鸡、芹菜花生米礼拜三：鸡蛋糕、筋饼、拌紫甘蓝、拌马铃薯丝、拌粉礼拜四：八宝粥、花卷、蒜茄子、拌银耳、黄瓜拌素鸡礼拜五：打卤面、西红柿卤、肉酱卤午饭：礼拜一：麻辣烫、豇豆炒肉、黄瓜拉皮、柿子汤礼拜二：鸡叉炖马铃薯、尖椒干豆腐、白灼西兰花、蒜茄子礼拜三：鱼香肝尖、蒜苔炒豆干、陈醋菠菜、木耳鸡蛋汤礼拜四：榄菜四季豆、腰果西芹、炸牙签肉（鸡肉）、小白菜炖豆腐礼拜五：肉段烧茄子、马铃薯丝炒豆芽、八宝咸菜、水果丁、蒜苗汤十一、本周菜谱（）早饭：礼拜一：黑米粥、馒头、拌豆筋、拌海带、陈醋花生米、鸡蛋礼拜二：鸡蛋糕、花卷、拌马铃薯丝、拌黄瓜、拌甘蓝礼拜三：扬州炒饭、蒜苗汤、小咸鱼、小葱拌豆腐、玉根丝炒粉礼拜四：豆浆、油条、拌花菜、拌银耳、辣白菜礼拜五：黑米粥、馒头、酱菜、花生米、拌西蓝花午饭：礼拜一：滑溜肉片、木须柿子、鱼香干豆腐丝、蒜苗鸡蛋汤礼拜二：清蒸草鱼、豇豆炒肉、甜萝卜、五花肉炖茄子礼拜三：芸豆马铃薯炖肉、蒜蓉炒娃娃菜、麻婆豆腐、黄瓜拉皮礼拜四：牛肉炖萝卜、芹菜炒豆干、圆葱炒鸡蛋、山楂泡银耳礼拜五：孜然鸡片、青椒肉丝、酱咸马铃薯、鱼头豆腐汤十二、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、馒头、拌豇豆、拌豆腐、玉根丝炒粉、鸡蛋礼拜二：大碴子粥、发面饼、拌豆筋、拌海带、拌马铃薯丝、卤蛋礼拜三：皮蛋火腿粥、馅饼、拌黄瓜、拌素鸡、拌干豆腐礼拜四：鸡蛋糕、筋饼、拌甘兰、海带马铃薯丝、拌粉礼拜五：打卤面、西红柿卤、肉酱卤午饭：礼拜一：水煮肉片、干豆腐炒韭菜、蒜泥海白菜、柿子鸡蛋汤礼拜二：鸡腿烧马铃薯、肉炒有机菜花、陈醋木耳、菠菜粉丝肉末汤礼拜三：红烧肉烧芸豆、蚝油杏鲍菇、小葱拌豆腐（肉酱）、紫菜蛋花汤礼拜四：芹菜炒马铃薯片、酱烧豆腐、红油孜然鸡胗、蒜苗蛋花汤礼拜五：茄子马铃薯炖五花肉、青椒肉丝、麻酱拌豇豆、粉肠十三、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、韭菜盒子、拌黄瓜、拌豆筋、拌豇豆礼拜二：二米粥、馒头、拌豆腐、海带马铃薯丝、玉根丝炒粉、鸡蛋礼拜三：紫菜汤、牛肉丁炒饭、炝拌马铃薯丝、朝鲜拌菜、小咸鱼礼拜四：豆浆、油条、拌花菜、拌海白菜、拌银耳礼拜五：黑米粥、花卷、黄瓜拌粉、冰镇三丝、芹菜花生米午饭：礼拜一：木须肉、尖椒干豆腐、茄子马铃薯拌酱（自助）、咸鸭蛋、瓜片柿子汤礼拜二：宫保鸡丁、蚝油角瓜块、黄瓜拌金针菇、大白菜炖豆腐礼拜三：丛林小炒、尖椒护心肉、酱咸马铃薯、牛肉碎白萝卜汤礼拜四：蒜苔炒腊肉、白灼菜心、凉拌鸡丝、素烩汤礼拜五：鱼香肉丝、西红柿炒菜花、蘸酱菜、大骨头汤炖冬瓜十四、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、馅饼、拌豆腐、拌豇豆、拌黄瓜、鸡蛋礼拜二：二米粥、馒头、玉根丝炒粉、黄瓜拌素鸡、拌甘蓝、鸡蛋礼拜三：鸡蛋糕、油炸糕、拌干豆腐、海带拌马铃薯、花生米礼拜四：绿豆粥、千层饼、拌马铃薯丝、蒜茄子、芹菜金针菇、鸡蛋礼拜五：黑芝麻粥、豆包、酱菜、花生米、拌西蓝花、鸡蛋午饭：礼拜一：麻辣烫、豇豆炒肉、糖拌柿子、菠菜蛋花汤礼拜二：肉炒木耳、皮蛋豆腐、炸川香鸡柳、马铃薯炖芸豆礼拜三：红烧肉烧素鸡、尖椒马铃薯片、黄瓜拌干豆腐、西红柿瓜片汤礼拜四：鸡腿烧香菇马铃薯、西芹炒肉、蒜茄子、西湖牛肉羹礼拜五：水果肉段、凉拌马铃薯丝、圆葱炒蛋、清炖豆腐十五、本周菜谱（）早饭：礼拜一：二米粥、馅饼、拌豆筋、拌黄瓜、拌豇豆、鸡蛋礼拜二：豆浆、油条、拌花菜、辣白菜、金针菇礼拜三：菠菜汤、牛肉炒饭、酱八宝、拌木耳、拌素鸡礼拜四：绿豆粥、发面饼、甘蓝拌粉、拌豆腐、拌银耳、鸡蛋礼拜五：豆腐脑、馒头、拌干豆腐、拌海带、拌马铃薯丝、鸡蛋午饭：礼拜一：麻辣烫、豇豆炒肉、糖拌柿子、蒜苗蛋花汤礼拜二：宫保鸡丁、丛林小炒、蘸酱菜、鱼头豆腐汤礼拜三：红烧肉烧香干、圆葱马铃薯片、捞拌山菌、菠菜汤礼拜四：麻婆豆腐、糖醋藕片、炸骨血相连、烧芸豆礼拜五：鱼香肉丝、西红柿炒菜花、红油杏鲍菇、骨头炖冬瓜十六、本周菜谱（）早饭：礼拜二：黑芝麻粥、馒头、拌海带、拌豆筋、小鱼、鸡蛋礼拜三：小米粥、韭菜盒子、拌粉、拌马铃薯丝、拌豆腐、鸡蛋礼拜四：八宝粥、千层饼、黄瓜素鸡、炝拌干豆腐、海带拌甘蓝礼拜五：豆腐脑、油炸糕、拌木耳、拌玉根丝、拌西兰花、鸡蛋午饭：礼拜二：小白菜炖豆腐、马铃薯拌茄子、咸鸭蛋、粉肠礼拜三：牛肉萝卜、朝鲜拌菜、白灼娃娃菜、蒸玉米礼拜四：脊骨炖冬瓜、蒜茄子、五香豆腐丝、水果丁礼拜五：筋饼、豆腐脑（鸡蛋蘑菇卤）、八宝咸菜、蒜泥海带丝十七、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、筋饼、黄瓜拌粉、拌马铃薯丝、酱八宝、鸡蛋礼拜二：二米粥、豆包、拌豇豆、海带拌马铃薯、拌豆腐、鸡蛋礼拜三：紫菜汤、炒饭、蒜茄子、拌豆筋、拌甘蓝礼拜四：豆浆、油条、花菜、芹菜金针菇、拌银耳礼拜五：大米粥、馒头、酱菜、花生米、拌干豆腐、鸡蛋午饭：礼拜一：水煮肉片、豇豆炒肉、黄瓜拉皮、柿子蛋花汤礼拜二：杏鲍菇烩鸡片、肉炒菜心、凉拌豆筋、菠菜粉条汤礼拜三：京酱肉丝（卷干豆腐）、清炒有机菜花、甘蓝拌粉条、紫菜蛋花汤、水黄瓜礼拜四：老干妈拌鸡胗、尖椒干豆腐炒肉、陈醋木耳、炖芸豆礼拜五：茄汁青鱼、马铃薯丝炒豆芽、凉拌咸黄瓜、清炖豆腐十八、本周菜谱（）礼拜一：大米粥、筋饼、黄瓜拉皮、拌海带、拌玉根丝、鸡蛋礼拜二：鸡蛋糕、油炸糕、拌素鸡、拌马铃薯丝、甘蓝拌粉礼拜三：菠菜汤、炒饭、酱八宝、拌西蓝花、拌干豆腐礼拜四：豆腐脑、面包、拌银耳、拌豇豆、陈醋菠菜花生米礼拜五：打卤面条、西红柿卤、肉酱卤午饭：礼拜一：孜然香肠、肉炒豇豆、马铃薯茄子拌酱、瓜片蛋花汤礼拜二：滑溜肉片、木须柿子、红油五香豆腐丝、蒜苗鸡蛋汤礼拜三：鸡腿炖榛蘑、腊肉炒菜心、皮蛋豆腐、拍黄瓜、蒸玉米礼拜四：宫保鸡丁、白灼娃娃菜、肉丝苦苣拌花生米（芥末）、马铃薯炖茄子礼拜五：青椒肉丝、芹菜炒马铃薯条、麻辣杏鲍菇、鱼头豆腐汤十九、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、馅饼、黄瓜拌粉、拌甘蓝、马铃薯海带丝、鸡蛋礼拜二：小米粥、豆包、小葱拌豆腐、拌玉根丝、拌豇豆、鸡蛋礼拜三：蒜苗汤、炒饭、拌马铃薯丝、酱八宝、拌干豆腐、咸鸭蛋礼拜四：豆浆、油条、拌花菜、拌银耳、辣白菜礼拜五：香菇白菜肉粥、花卷、拌木耳、花生米、西兰花、鸡蛋礼拜一：孜然肉片、蒜苔炒豆干、生拌苦瓜、金针菇豆腐汤礼拜二：杏鲍菇烩鸡片、尖椒马铃薯片、肉丝苦苣、骨汤炖冬瓜（汤）礼拜三：熘肝尖、木耳炒肉、拌花菜、紫菜汤礼拜四：橄榄四季豆、京酱肉丝、蒜泥海带丝、瓜片汤礼拜五：牛腩炖柿子马铃薯、豇豆炒肉、腰果西芹、捞拌山菌二十、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、包子、拌海带、拌豆腐、拌黄瓜礼拜二：菠菜汤、炒饭、拌豆筋、拌马铃薯丝、酱八宝礼拜三：二米粥、菜饺子、酱菜、拌干豆腐、拌玉根丝礼拜四：豆腐脑、馅饼、海带马铃薯丝、拌甘蓝、金针菇拌黄瓜礼拜五：黄瓜蛋花汤、油饼、黄瓜丝、肉酱生菜丝午饭：礼拜一：丝瓜溜鸡片、肉丝芹菜炒豆干、孜然豆筋、蒸地瓜、柿子蛋花汤礼拜二：清蒸草鱼、麻婆豆腐、黄瓜干豆腐拌金针菇（酸甜辣）、茄子炖马铃薯礼拜三：青椒瘦肉炒马铃薯丝、酱鸡肘、苦瓜拌花生、炝炒藕片、绿豆汤礼拜四：木须肉、老汤干豆腐、生拌紫甘蓝、萝卜丝粉丝汤礼拜五：红烧鸡块、马铃薯丝炒豆芽、水果蔬菜沙拉、菠菜豆泡肉沫鸡蛋汤二十一、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、馒头、拌豆筋、拌豇豆、酱八宝、鸡蛋礼拜二：二米粥、豆包、甘蓝拌粉、拌马铃薯丝、芹菜花生米礼拜三：八宝粥、糖三角、拌玉根丝、拌干豆腐、拌黄瓜礼拜四：绿豆粥、发面馅饼、拌木耳、拌西蓝花、拌素鸡礼拜五：打卤面、西红柿卤、肉酱卤午饭：礼拜一：水煮肉片、酱烧豆腐、凉拌苦瓜木耳、蒜苗马铃薯片汤礼拜二：宫保鸡丁、圆葱炒蛋、糖拌柿子、菠菜豆泡肉丝汤礼拜三：乱炖、芹菜炒豆干、杏仁瓜条、酱小马铃薯礼拜四：肉炒有机菜花、肉沫橄榄四季豆、老干妈孜然鸡胗、蒸玉米、绿豆汤礼拜五：红烧丸子、肉炒豇豆、香菇马铃薯片、小白菜豆腐汤二十二、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、韭菜盒子、拌黄瓜、拌海带、拌豆腐礼拜二：二米粥、豆包、玉根丝炒粉、拌素鸡、拌豇豆、鸡蛋礼拜三：紫菜汤、炒饭、拌干豆腐、芹菜花生米、朝鲜拌菜礼拜四：豆浆、油条、拌花菜、辣白菜、拌甘蓝礼拜五：黑米粥、馅饼、花生米、酱菜、拌豆筋午饭：礼拜一：麻辣烫、酱烧豆腐、拍黄瓜、鸡骨架冬瓜汤礼拜二：杏鲍菇炒鸡片、茄子拌马铃薯、肉丝苦苣、三鲜汤礼拜三：西芹炒马铃薯片、尖椒干豆腐、陈醋木耳、骨汤炖山药胡萝卜礼拜四：鱼香肉丝、尖椒炒豇豆、凉拌苦瓜、孜然素鸡卷、绿豆汤礼拜五：大酱炒鸡蛋、肉炒黄瓜片、豆芽花生拌火腿、炖芸豆二十三、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、馅饼、拌黄瓜、拌豆腐、拌海带礼拜二：小米粥、馒头、玉根丝炒粉、拌马铃薯丝、拌素鸡、鸡蛋礼拜三：紫菜汤、炒饭、芹菜花生米、黄瓜拌粉、酱八宝礼拜四：豆腐脑、油炸糕、拌干豆腐、拌豇豆、辣白菜礼拜五：大米粥、馒头、花生米、酱菜、小咸鱼午饭：礼拜一：孜然香肠、豇豆炒肉、芥末苦苣、蒜泥海白菜、素烩汤礼拜二：宫爆鸡丁、尖椒干豆腐、捞拌素什锦、菠菜蛋花汤礼拜三：京酱肉丝、木耳白菜片、糖拌柿子、鲜鱿马铃薯汤礼拜四：炸胸肉鸡柳、芹菜炒豆干、大酱拌茄子、咸蒜、绿豆汤礼拜五：脊骨炖冬瓜、肉沫橄榄菜炒豆角、葱爆素鸡、五香花生米二十四、本周菜谱（）早饭：礼拜一：鸡蛋糕、筋饼、拍黄瓜、拌香干、拌银耳礼拜二：自制包子、拌马铃薯丝、蒜茄子、瓜片蛋花汤礼拜三：酱菜、大米粥、芹菜马铃薯丝、海带马铃薯丝、花卷礼拜四：馄饨、陈醋菠菜花生米、拌黄瓜条、豆沙包礼拜五：杨洲炒饭、八宝咸菜、拌花菜、西红柿鸡蛋汤午饭：礼拜一：木须肉、尖椒炒豇豆、葱油干豆腐、蒜苗马铃薯片汤礼拜二：杏鲍菇炒鸡片、圆葱炒蛋、糖拌柿子、菠菜肉丝豆泡汤礼拜三：乱炖、拍黄瓜、芹菜炒豆干、炸虾片礼拜四：酱爆鸡丁、青椒炒肉、拌腐竹、咸蒜、绿豆汤礼拜五：牛肉炖萝卜、麻辣豆腐、肉炒菜花、拌花菜二十五、本周菜谱（）早饭：礼拜一：二米粥、花卷、拌黄瓜、拌豆腐、拌豇豆、鸡蛋礼拜二：自制包子、菠菜汤、酱八宝、拌马铃薯丝礼拜三：饼、黄瓜拌粉、小碴粥午饭：礼拜一：孜然肉片、尖椒干豆腐、黄瓜拉皮、脊骨杂菌汤礼拜二：红烧肉炖香干、瓜片炒鸡蛋、陈醋木耳、柿子汤礼拜三：宫保鸡丁、扁豆角炒肉、麻辣拌豆芽、紫菜汤二十六、本周菜谱（）早饭：礼拜日：二米粥、豆包、拌海带、拌黄瓜、拌豆筋、鸡蛋礼拜一：疙瘩汤、韭菜盒子、拌马铃薯丝、拌香干、拌玉根丝礼拜二：黑芝麻粥、馒头、花生米、小咸鱼、酱菜礼拜三：鸡蛋糕、筋饼、海带马铃薯丝、甘蓝拌粉、拌干豆腐礼拜四：豆浆、油条、花菜、辣白菜、海带扣礼拜五：自制包子、小米粥、拌黄瓜、拌豇豆、酱八宝午饭：礼拜日：黑椒杏鲍菇猪里脊丁、甘蓝炒干豆腐、苦瓜拌花生、菠菜汤礼拜一：口水鸡、山药青瓜炒木耳、酸辣马铃薯丝、菜心炖豆腐礼拜二：豇豆炒肉、圆葱炒鸡蛋、马铃薯拌茄子、蒸地瓜、羊杂汤礼拜三：鸡脖烧马铃薯、肉沫橄榄四季豆、西瓜丁、素烩汤礼拜四：茄汁青鱼、青椒马铃薯片、芹菜拌腐竹丝、柿子蛋花汤礼拜五：菜花炒西红柿、松仁玉米、肉丝苦苣、芸豆炖马铃薯二十七、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、豆包、拌黄瓜、拌豆腐、拌海带礼拜二：自制包子、拌干豆腐、酱八宝、拌玉根丝礼拜三：紫菜蛋花汤、炒饭、芹菜花生米、黄瓜素鸡、小鱼礼拜四：豆腐脑、筋饼、拌马铃薯丝、拌粉、拌豆筋礼拜五：二米粥、酱菜、花生米、朝鲜拌菜、馒头午饭：礼拜一：水煮肉片、素炒豇豆、葱油干豆腐、菠菜蛋花汤礼拜二：孜然鸡片、肉炒木耳、黄瓜拉皮、小白菜炖豆腐礼拜三：乱炖、大酱炒鸡蛋、糖醋藕片、虾片、八宝咸菜礼拜四：木须肉、尖椒马铃薯片、苦瓜拌花生、肉沫萝卜汤礼拜五：小鸡炖蘑菇、青椒炒肉、大枣蒸南瓜、孜然豆筋二十八、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、豆包、拌豆腐、拌黄瓜、拌玉根丝、鸡蛋礼拜二：黑米粥、糖三角、芹菜花生米、拌豆筋、拌马铃薯丝礼拜三：鸡蛋糕、筋饼、拌素鸡、海带马铃薯丝、拌雪里红礼拜四：豆浆、油条、拌花菜、辣白菜、黄瓜金针菇礼拜五：皮蛋火腿粥、馒头、拌木耳、拌西兰花、拌干豆腐午饭：礼拜一：孜然香肠、尖椒干豆腐、水煮白菜蘸酱、菠菜蛋花汤礼拜二：小鸡炖榛蘑、有机菜花炒肉、咸菜丝炒黄豆、拍黄瓜、地瓜礼拜三：酸菜白肉血肠、鲜蘑炒肉、蒜蓉西芹、拌豆筋礼拜四：鲜雪里红炖豆腐、炝炒藕片、尖椒护心肉、爽脆咸黄瓜礼拜五：辣炒鸡叉骨、圆葱瘦肉炒马铃薯片、凉拌西兰花、鸡汁杂菌汤二十九、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、筋饼、拌黄瓜、拌海带、拌豆筋礼拜二：二米粥、豆包、拌豆腐、朝鲜拌菜、拌豇豆、鸡蛋礼拜三：自制包子、大米粥、酱八宝、拌素鸡、拌马铃薯丝午饭：礼拜一：五花肉白菜炖豆腐、地三鲜、肉丝苦苣、粉肠礼拜二：宫爆鸡丁、白灼菜心、咸菜烧黄豆、素烩汤礼拜三：红烧肉烧香干、尖椒香菇马铃薯片、拍黄瓜、柿子蛋花汤三十、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、豆包、拌豆腐、拌黄瓜、拌玉根丝、鸡蛋礼拜二：黑米粥、糖三角、芹菜花生米、拌豆筋、拌马铃薯丝礼拜三：鸡蛋糕、筋饼、拌素鸡、海带马铃薯丝、拌雪里红礼拜四：豆浆、油条、拌花菜、辣白菜、黄瓜金针菇礼拜五：皮蛋火腿粥、馒头、拌木耳、拌西兰花、拌干豆腐午饭：礼拜一：孜然香肠、尖椒干豆腐、水煮白菜蘸酱、菠菜蛋花汤礼拜二：小鸡炖榛蘑、有机菜花炒肉、咸菜丝炒黄豆、拍黄瓜、地瓜礼拜三：酸菜白肉血肠、鲜蘑炒肉、蒜蓉西芹、拌豆筋礼拜四：鲜雪里红炖豆腐、炝炒藕片、尖椒护心肉、爽脆咸黄瓜礼拜五：辣炒鸡叉骨、圆葱瘦肉炒马铃薯片、凉拌西兰花、鸡汁杂菌汤三十一、本周菜谱（）早饭：礼拜一：大米粥、糖三角、拌粉、拌豆筋、拌雪里红礼拜二：二米粥、豆包、芹菜花生米、拌西兰花、黄瓜拌素鸡、鸡蛋礼拜三：蛋炒饭、西红柿蛋花汤、酱八宝、蒜茄子、小鱼礼拜四：豆浆、油条、拌花菜、拌木耳、芹菜金针磨礼拜五：小米粥、油炸糕、拌干豆腐、拌马铃薯丝、拌海带午饭：礼拜一：五花肉白菜炖豆腐、圆葱炒鸡蛋、黄瓜条炒辣椒、芥末拌苦苣礼拜二：牛肉马铃薯炖柿子、豇豆炒肉、西芹炒腐竹、葱油海带丝礼拜三：菜花炒肉、红油拌咸菜、炝炒藕片、五花肉炖茄子礼拜四：香辣拌鸡叉骨、尖椒马铃薯丝、炒甘蓝、瓜片柿子汤、红枣蒸南瓜礼拜五：海带马铃薯条炖白菜、鱼香肉丝、老汤干豆腐、蒜茄子。
女白领养生食谱
女白领养生食谱1. 早餐：燕麦粥材料：燕麦片、水、葡萄干、核桃制作方法：1）将燕麦片放入锅中，加入适量的水，先用大火煮沸，再转小火煮10分钟。
2）加入葡萄干和核桃，继续搅拌煮沸2分钟。
3）熄火，盖上锅盖焖5分钟即可食用。
2. 午餐：清蒸鲈鱼材料：鲈鱼、生姜、葱、盐、生抽、米酒、香菜制作方法：1）将鲈鱼清洗干净，在鱼体内外切几刀，放入盘中。
2）姜切成丝，葱切成段，放在鱼体内。
3）在鱼身上撒上盐，淋上适量的生抽和米酒。
4）锅中加水煮沸，放入蒸架后将鱼放入蒸锅中，蒸8-10分钟即可。
5）取出鱼盘，撒上香菜即可食用。
3. 下午茶：绿色果蔬汁材料：青苹果、黄瓜、芹菜、柠檬制作方法：1）将青苹果、黄瓜、芹菜洗净切成小块。
2）将所有材料放入榨汁机中榨汁。
3）将榨好的汁倒入杯中，加入适量柠檬汁搅拌均匀。
4）可根据个人口味加冰块或蜂蜜调味，搅拌均匀即可饮用。
4. 晚餐：蒸蔬菜拼盘材料：花椰菜、胡萝卜、青椒、豌豆、蒜末、生抽、姜末、香油制作方法：1）花椰菜和胡萝卜切成小颗粒，青椒切丝，豌豆焯水备用。
2）取一个蒸盘，将切好的蔬菜放入，撒上蒜末和姜末。
3）加入适量的生抽和几滴香油，用锅烧沸水蒸10分钟即可。
4）将蒸好的蔬菜拼盘装盘，可以用切好的香椿蘸食。
5. 宵夜：红豆薏米粥材料：红豆、薏米、水、冰糖制作方法：1）将红豆和薏米淘洗干净，泡水30分钟。
2）将泡好的红豆和薏米放入锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火煮30分钟至粥稠。
3）最后加入适量的冰糖煮溶，再煮5分钟即可食用。
注意：以上食谱仅供参考，具体食用时可根据个人喜好和身体状况作适当调整。
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白领们营养午餐经典搭配
白领们营养午餐的经典搭配
大多数白领都会忽略午餐的饮食营养，有些人喜欢在路边摊或是自助餐店用午餐，或者是用泡面匆匆解决了事，什么样的饮食才是最佳的选择呢？美食专家为您作出如下指点。
好的选择：豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘(热量：650卡)
多吃新鲜蔬菜，少吃油腻食物。
豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。
油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中微量元素的吸收。
在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，像宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。
白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。
饭后甜点，水果是最适合的选择。
饮料最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡，同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。
不要选择：油炸食品、炒饭、甜点(热量：950卡)
西式午餐
好的选择：蔬菜、比萨饼、水果沙拉(热量：700卡)
比萨是午餐不错的选择，比萨中的面饼含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，而奶酪可以给你蛋白质和钙质。
如果是在意大利餐厅里就餐，你会发现，蔬菜比萨十分流行。
另外，蔬菜火腿比萨也是不错的选择。
这些比萨的营养成分比较均衡：多纤维素，少油脂(含奶酪少)。
把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择，它可以提供大量的维生素C。
或者用生菜沙拉作头菜，效果也不错，但注意不要放太多沙拉酱。
不要选择：奶酪比萨、咖啡、饼干(热量：1000卡)。