乒乓球体能训练方法.doc
有关乒乓球的体能游戏教案
有关乒乓球的体能游戏教案乒乓球是一项需要良好体能的运动项目，因此在教学中引入体能游戏是非常重要的。
体能游戏可以提高学生的身体素质，增强他们的体能水平，同时也可以增加他们对乒乓球运动的兴趣和参与度。
本文将为大家介绍一些针对乒乓球体能游戏的教学方案。
一、教学目标。
1. 提高学生的身体素质，包括耐力、灵敏度、协调性等。
2. 增强学生对乒乓球运动的兴趣和参与度。
3. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
二、教学内容。
1. 热身活动，通过一些简单的热身活动，如跑步、拉伸等，让学生的身体得到充分准备。
2. 技能训练，通过一些针对乒乓球运动的体能游戏，让学生在游戏中提高他们的身体素质和乒乓球运动技能。
3. 比赛活动，组织一些小组比赛或者个人比赛，让学生在比赛中展现他们的身体素质和乒乓球运动技能。
三、教学方法。
1. 游戏化教学，通过设置一些有趣的游戏环节，让学生在游戏中学习和提高。
2. 分组合作，将学生分成若干小组，让他们在小组内合作完成各种体能游戏。
3. 竞赛激励，通过设置比赛环节，激发学生的竞争意识，提高他们参与体能游戏的积极性。
四、教学内容。
1. 速度训练，设置一些需要快速反应和移动的体能游戏，如快速接球、快速跑动等。
2. 灵敏度训练，通过一些需要灵活身手和敏捷反应的体能游戏，如躲避球、抢球等。
3. 耐力训练，设置一些需要持久运动的体能游戏，如持续接球、持续奔跑等。
4. 协调性训练，通过一些需要身体协调性的体能游戏，如双人接力、双打比赛等。
五、教学环节。
1. 热身活动，5分钟，包括跑步、拉伸等。
2. 技能训练，20分钟，设置不同的体能游戏环节，让学生轮流进行。
3. 比赛活动，15分钟，组织小组比赛或者个人比赛，让学生展现他们的身体素质和乒乓球运动技能。
4. 总结讲评，10分钟，对学生的表现进行总结和评价，鼓励他们继续努力。
六、教学评价。
1. 学生的身体素质提高情况。
2. 学生对乒乓球运动的兴趣和参与度。
3. 学生的团队合作精神和竞争意识。
高校乒乓球运动队体能训练方法
体能训练是为技战术的运 用与发挥 服务的。 体 能训练是 一种 行 下 一组 内容 的练 习 。
竞 技 与 训 练
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ａｎ ｄ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ
高校乒乓球运动队体能训练方法
口 陈书磊 （ 大连科技学 院 辽宁 大连 １ １ ６ ０ ５ ２ ）
摘要 ： 乒乓球运动在各 高校 中深 受学生的喜 爱 ， 是 高校体 育教 学中重要 的组成部分 ， 想要 打好 乒乓球不但要 有纯熟的动作技 术 ， 同时 要有 良好的体能素质 ， 良好的体能素质是获取优异成绩前提和保证 ， 而科 学合理的训练方法又是储 备体 能的重要保障 ， 各体 育教 师与 教练 员都在不断摸 索探 究合理 的体 能训练方法 ． 本文就 当前常见的体能训练方法进行 了总结分析 ． 以期能起到抛砖 引玉的作用。
乒 乓 球 运动 攻 防速 度 较 快 ， 需 要 运 动 员 有 较 敏 锐 的反 映 以及 个 运 动 处 在 节 奏 和 强度 不 断 的变 化 之 中 ， 并 与速 度 、 力量和灵敏
速度素质 ， 因此 ， 对 于 运 动 员 的 体 能 训练 中 ， 训 练 方 法 与 训 练 手 段 紧密 相 关 ， 所 以我们 在 训练 乒 乓 球 运 动 员 的耐 力 时应 注 重无 氧 耐 的制 定应 偏 向运 动 员 的速 度 素 质 练 习方 面 。 另外 ， 乒 乓 球 运 动 员 力 的 培 养 ， 训 练 时 间 一 般 维 持 ２小 时 左 右 ， 可 以 设 置 诸 如 的爆 发 力 训 练 亦 至 关 重 要 ， 爆 发 力 与 乒 乓 球 的攻 击 威 力 有 直 接 关 （ ４ ０ ０ ｍ ＋ ６ ０ ０ ｍ ＋ ８ ０ ０ ｍ ＋ １ ０ ０ ０ ｍ ＋ ８ Ｏ ０ ｍ ＋ ６ ｏ ０ ｍ ＋ ４ Ｏ ０ ｍ ） ×３的跑 的 练 习 。 并在
乒乓球训练中的体能训练方法
乒乓球训练中的体能训练方法乒乓球是一项需要高度专注和灵活反应能力的运动项目，身体素质对于乒乓球运动员来说至关重要。
在乒乓球训练过程中，体能训练是提高运动员竞技水平的重要一环。
本文将介绍几种常见的乒乓球训练中的体能训练方法。
一、有氧耐力训练有氧耐力是乒乓球运动员必备的基本素质之一，因为比赛过程中需要持续的爆发力和快速的反应。
通过有氧耐力训练，可以增加心肺功能，提高运动员的持续运动能力。
常用的有氧耐力训练方法包括长跑、游泳、骑自行车等有氧运动。
这些运动可以有效地锻炼心肺功能，提高身体代谢能力，增加乒乓球运动员的体能水平。
二、爆发力训练乒乓球需要频繁的爆发力和快速反应能力，因此爆发力训练对于乒乓球运动员来说非常重要。
通过增强爆发力，可以提高球员的击球速度和灵活性。
跳绳是一种简单而有效的爆发力训练方法，可以锻炼腿部和核心肌肉，提高爆发力。
此外，跳箱训练、冲刺训练以及爆发力训练器材的使用也是提高乒乓球运动员爆发力的有效方法。
三、平衡力训练平衡力是乒乓球运动员保持身体稳定和灵活移动的重要能力，也是预防运动伤害的重要因素。
通过平衡力训练，可以提高运动员的身体协调性和稳定性。
常用的平衡力训练方法包括单脚站立、平板支撑、平衡板训练等。
这些训练可以锻炼腿部和核心肌肉，提高运动员的平衡感和身体协调性。
四、柔韧性训练在乒乓球的比赛中，球员需要频繁地进行弯腰、伸展等动作，因此柔韧性是乒乓球运动员不可或缺的训练内容。
通过柔韧性训练，可以增加肌肉的弹性，降低运动员受伤的风险。
常用的柔韧性训练方法包括拉伸训练、瑜伽、体操等。
这些训练可以拉伸肌肉，增加关节的运动幅度，提高运动员的灵活性和敏捷性。
五、爆发力和反应力训练的结合在乒乓球的比赛中，爆发力和反应力是至关重要的能力。
通过结合爆发力和反应力的训练，可以提高运动员的击球速度和灵活性。
常见的爆发力和反应力训练结合的方法包括反应球训练、敏捷跑训练、组合训练等。
这些训练可以有效地提高运动员的反应速度和爆发力，使其在比赛中更具有优势。
乒乓球比赛中的体能训练
乒乓球比赛中的体能训练乒乓球作为一项高速度、高爆发力、高集中力的球类运动，对运动员的体能要求非常高。
在乒乓球比赛中，体能训练是提高球技水平和比赛成绩的关键之一。
本文将从耐力训练、爆发力训练和敏捷度训练三个方面介绍乒乓球比赛中的体能训练方法，帮助乒乓球爱好者提高自身的竞技水平。
一、耐力训练耐力在乒乓球比赛中尤为重要，因为比赛时间长，连续集中注意力和反应能力对于比赛成败有着决定性的影响。
以下是一些提高耐力的训练方法：1. 有氧运动：乒乓球比赛中，运动员需要保持长时间的高强度运动状态。
有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以增强心肺功能，提高身体耐久力。
2. 长距离跑步：适当的长距离跑步训练可以增加耐力和克服疲劳。
可以选择适合自己的距离，每周进行2-3次长跑，每次30-45分钟。
跑步过程中，注意保持均匀的呼吸和正确的姿势。
3. 高效间歇训练：通过交替进行高强度运动和休息，可以提高乒乓球比赛中的爆发力和耐力。
例如，进行间歇性跑步训练，快速跑步1分钟后，慢速行走或缓和跑步2分钟，依次循环进行。
二、爆发力训练乒乓球比赛中的球速快、节奏快，所以运动员的爆发力是取胜的关键之一。
以下是一些提高爆发力的训练方法：1. 倒蹲跳：通过倒蹲跳可以锻炼腿部肌肉的爆发力。
双脚并拢站直，然后迅速弯腿，在蹲下的同时用力跳起，尽量达到最高点，保持动作流畅，每次进行10-15个重复。
2. 平板支撑跳：平板支撑是提高核心和上肢力量的有效训练方法。
在进行平板支撑的基础上，迅速用力跳起，两脚离地，并尽量保持稳定的姿势。
每次进行10-12个重复。
3. 弹跳训练：使用弹跳器或跳绳等工具进行弹跳训练，可以有效训练腿部肌肉的爆发力和协调性。
根据个人能力，进行适当的训练，每次进行20-30秒，每周3-4次。
三、敏捷度训练敏捷度在乒乓球比赛中至关重要，因为它决定了球员在短时间内做出有效的反应和快速移动。
以下是一些提高敏捷度的训练方法：1. 技术训练：通过反复练习乒乓球的基本技术动作，如接发球、摆拍、扣球等，可以提高运动员的协调性和敏捷性。
乒乓球训练具体内容及要求
乒乓球训练具体内容及要求乒乓球训练具体内容及要求一、基本技术训练1、正手推球要求：站桩练习，手腕放松，球拍垂直于地面，以腰部旋转带动击球，保持球的弧线和速度的稳定性。
2、反手推球要求：站桩练习，手腕放松，球拍垂直于地面，以腰部旋转带动击球，保持球的弧线和速度的稳定性。
3、正手横挥要求：挥拍过程要平稳流畅，将球拍迅速向前拉，完成横挥动作，击球要求准确，将球发向对手预定的位置。
4、反手横挥要求：挥拍过程要平稳流畅，将球拍迅速向前拉，完成横挥动作，击球要求准确，将球发向对手预定的位置。
二、战术配合训练1、二人对练要求：通过二人对练，进行正手推球、反手推球、正手横挥、反手横挥等技术的配合，提高击球的稳定性和准确性。
2、四人对练要求：通过四人对练，进行正手推球、反手推球、正手横挥、反手横挥等技术的配合，培养团队间的默契和快速反应能力。
三、力量与耐力训练1、体能训练要求：进行有氧运动、力量训练等，提高运动员的爆发力、速度和耐力。
2、乒乓球特殊训练要求：进行乒乓球场上的特殊训练，如快速接球、快速移动等，提高运动员的反应速度和协调能力。
四、比赛技巧训练1、对抗训练要求：进行模拟比赛情境的对抗训练，提高运动员的竞技能力和应对压力的能力。
2、战术技巧训练要求：教授不同的比赛战术，如进攻、防守、变线、变速等技巧，提高运动员的技战术水平。
附件：1、乒乓球训练计划表2、乒乓球比赛记录表法律名词及注释：1、版权：指对作品的著作权人在法定期限内对其享有的专有权利。
2、知识产权：指由人们的智慧创造的成果所带来的权益。
3、合同：指在符合法律规定的前提下，当事人基于平等意思自治原则订立的具有法律约束力的协议。
乒乓球体能训练方案
乒乓球体能训练方案乒乓球运动是一项需要高强度体能支持的运动，体能素质的提高直接关系到球员在比赛中的表现。
为了更好地提高乒乓球运动员的体能水平，制定一个科学合理的训练方案尤为重要。
1. 有氧耐力训练有氧耐力是乒乓球比赛中需要长时间保持高水平运动的重要素质。
推荐的训练项目包括慢跑、游泳、骑行等有氧运动，每周进行3-4次，每次30-45分钟。
逐渐增加运动时间和强度，以提高心肺功能和耐力。
2. 爆发力训练爆发力是乒乓球运动员快速反应和瞬间爆发的能力，直接影响到比赛中的快速移动和击球速度。
建议进行的训练项目包括跳绳、爆发力训练器械练习等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
重点在提高肌肉爆发力和快速反应能力。
3. 灵敏度训练乒乓球比赛中，球员需要灵敏的手眼协调和敏捷的动作反应才能准确地击球。
训练项目可以包括速度、敏捷性训练等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
重点在提高手眼协调能力和动作反应速度。
4. 核心稳定性训练在乒乓球比赛中，良好的核心稳定性能够帮助球员更好地控制身体平衡和提高击球精准度。
推荐的训练项目包括平衡球训练、核心肌群练习等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
重点在提高核心肌群的力量和耐力。
5. 休息和营养除了训练外，充足的休息和科学的营养也是乒乓球运动员体能训练的重要组成部分。
球员应保持规律作息，每晚保证7-8小时睡眠时间；合理安排三餐，保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，同时保持水分充足。
通过科学合理的乒乓球体能训练方案，可以有效提高球员的运动水平和比赛表现。
持之以恒地进行训练，并结合合理的休息和营养，相信球员们在比赛中一定能有更出彩的表现！。
乒乓球体能训练计划表
乒乓球体能训练计划表
训练内容
1. 有氧耐力训练
•每周三次，每次持续30分钟的跑步训练
•每周两次，每次持续20分钟的游泳训练
2. 肌肉力量训练
•每周三次，进行全身力量训练
–引体向上、深蹲、俯卧撑等动作，每组重复12次，共3组3. 灵敏度训练
•每周两次，进行灵敏度训练
–包括快速反应、侧向移动等动作练习
4. 柔韧性训练
•每天进行柔韧性训练
–瑜伽、拉伸等训练动作，每次持续15-20分钟
训练计划
周一
•上午：有氧耐力训练
•下午：肌肉力量训练
周二
•下午：灵敏度训练
周三
•上午：有氧耐力训练
周四
•下午：肌肉力量训练
周五
•下午：灵敏度训练
周六
•上午：有氧耐力训练
周日
•休息
注意事项
1.每次训练后注意进行拉伸放松，避免肌肉酸痛和受伤
2.根据个人情况调整训练强度和次数
3.保持充足的睡眠，有助于身体恢复和提高训练效果
4.饮食要均衡，补充足够的营养物质
以上是乒乓球体能训练计划表，希望可以帮助你提高体能水平，为乒乓球比赛做好准备。
乒乓球体能训练计划方案
乒乓球体能训练计划方案
前言
乒乓球是一项需要高强体能支撑的运动项目，除了技术和战术的训练外，体能
训练也是至关重要的一环。
本文将介绍一份针对乒乓球运动员的体能训练计划方案，旨在帮助运动员提升身体素质，提高比赛表现。
训练目标
乒乓球运动员的体能训练目标主要包括提升爆发力、耐力、灵活性和协调性。
通过系统的体能训练，可以增强肌肉力量，提高运动员在比赛中的持久战斗力，更好地适应赛场变化。
训练内容
爆发力训练
•腿部训练：包括蹲跳、弹跳等动作，提高下肢爆发力。
•核心训练：进行仰卧起坐、平板支撑等动作，增强躯干稳定性和爆发力。
耐力训练
•有氧训练：进行长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力。
•间歇训练：进行短跑、快速换向等间歇性训练，提高快速恢复能力。
灵活性训练
•拉伸训练：进行全身拉伸动作，增强关节灵活性。
•瑜伽训练：进行瑜伽练习，提高身体平衡和柔韧性。
协调性训练
•眼手协调训练：通过乒乓球训练、球类运动等提高眼手协调性。
•平衡训练：进行单腿站立、平衡板训练等，提高整体协调性。
训练计划安排
•周训练频率：每周进行4-5次体能训练，每次训练时间1-2小时。
•训练时长：根据具体内容合理安排每种训练的时长，保证全面训练。
•训练周期：建议制定12周或更长的训练周期，逐步提高训练强度和量。
注意事项
•合理休息：保证充足的休息时间，避免过度训练导致伤害。
•**饮。
乒乓球运动员训练计划
乒乓球运动员训练计划
一、基础技能训练
1. 单球训练:训练运动员单球基本技能,熟悉球台各部分的运用,掌握不同力量和高低位置的控球能力。
2. 敲球训练:训练运动员不同位置和力度的敲球能力,上下前后四面敲球。
3. 吊球训练:训练运动员在时的吊球能力,掌握吊高吊低的感觉。
4. 截球训练:训练运动员不同位置的截球能力,上下前后截断对手进攻。
五. 训练:训练运动员各种发挥能力,掌握不同节奏的控制能力。
二、组合技术训练
1. 单球联合训练:在一球台内进行单球控球和组合运用训练。
2. 双人练习赛:进行双人配合训练,掌握位置意识和配合能力。
3. 策略性训练:训练团队配合、轮流上下场等战术素养。
4. 解读对手习惯训练:学习分析和理解对手常用技术。
三、体能训练
1. 基础体能训练: 、爬山机等基础训练。
2. 有氧强度训练: 训练心肺能力。
3. 肌肉功能训练:重量训练各肌群力量。
4. 应用能力训练:模拟比赛强度转变训练体能应变能力。
如此乒乓球针对性强的训练计划,可以很好帮助运动员提升技术和体能水平,在比赛中发挥更好的水平。
乒乓球运动员的体能训练
乒乓球运动员的体能训练
乒乓球是一项需要高度集中和快速反应的运动项目，而优秀的乒乓球选手往往
拥有超过常人的体能素质。
为了在比赛中脱颖而出，乒乓球运动员需要进行系统的体能训练，以提高他们的耐力、爆发力和灵活性。
1. 有氧耐力训练
有氧耐力是乒乓球比赛中的重要因素之一，保持良好的身体耐力可以让运动员
在比赛中保持高水平的表现。
乒乓球运动员通常会进行长时间的有氧运动训练，如慢跑、游泳或骑行，以提高心肺功能和耐力水平。
2. 爆发力训练
在乒乓球比赛中，短距离内的爆发力是至关重要的，尤其是在抢攻或回球时。
为了提高爆发力，乒乓球运动员通常进行短距离的爆发力训练，如冲刺、跳跃和快速变向训练，以增强肌肉的爆发能力和速度。
3. 灵活性训练
灵活性是乒乓球比赛中的必备素质，能够让运动员更快更准确地完成各种动作。
乒乓球运动员通常会进行各种灵活性训练，包括拉伸训练、瑜伽和功能性训练，以增强关节的柔韧性和身体的协调性。
4. 核心力量训练
核心力量是乒乓球运动员在比赛中保持身体稳定性和控制力的关键。
通过进行
核心力量训练，乒乓球运动员可以增强腰腹部肌肉的稳定性和力量，提高身体控制能力，从而在比赛中更好地运用力量和技巧。
结语
综上所述，乒乓球运动员的体能训练是一个系统而全面的过程，需要结合有氧
耐力训练、爆发力训练、灵活性训练和核心力量训练等多种训练方法。
只有通过持续而科学的训练，乒乓球运动员才能在比赛中展现出最佳的体能水平和技术表现，取得更好的成绩。
小学6年级自学乒乓球中的体能训练
小学6年级自学乒乓球中的体能训练在小学六年级的自学乒乓球过程中，体能训练扮演着至关重要的角色。
乒乓球不仅是一项技术含量高、需要反应迅速的运动，还对身体素质提出了较高的要求。
对于小学六年级的学生来说，体能训练不仅能够提高运动表现，还能帮助他们在运动中获得更多的乐趣和成就感。
以下是针对这一阶段自学乒乓球的体能训练建议。
乒乓球比赛中，快速的反应和灵活的移动是取得胜利的关键。
学生们需要具备良好的速度和耐力，以便在比赛中迅速调整位置，做出准确的击球。
要想在乒乓球场上展现出色的表现，首先要注重耐力训练。
跑步是提高耐力的有效方式。
每天坚持进行30分钟的中等强度跑步，能够显著提高心肺功能，增强身体的整体耐力。
除此之外，间歇跑也是一种有效的训练方法，能够提升运动中的爆发力和恢复能力。
除了耐力，乒乓球运动员还需要具备强大的核心力量。
核心力量不仅有助于提高击球的稳定性，还能减少运动中的受伤风险。
腹部和背部的力量训练对于增强核心力量非常重要。
每天进行简单的仰卧起坐、平板支撑和背部伸展运动，可以有效地增强核心肌群的力量。
每组训练可以持续30秒到1分钟，重复3到5组，根据个人的体能情况逐渐增加难度。
灵活性和协调性也是乒乓球运动中不可忽视的因素。
学生们在运动过程中需要迅速改变方向，并且做出各种复杂的动作。
柔韧性训练能够帮助提高运动的灵活性。
每天坚持进行全身的拉伸练习，可以改善肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
常见的拉伸动作包括腿部前侧的拉伸、臀部拉伸以及肩部和背部的拉伸。
这些练习不仅能够提高运动的灵活性，还能有效预防运动损伤。
灵活的脚步移动是乒乓球比赛中的关键因素。
学生们可以通过特定的脚步训练来提高自己的移动能力。
例如，进行侧步走和前后步伐练习，可以帮助提升脚步的灵活性和稳定性。
此外，阶梯训练也是一种有效的方法，通过在台阶上进行快速的上下移动，能够提高腿部肌肉的力量和反应速度。
每次训练可以持续10到1 5分钟，根据自身的体能状况逐步增加训练强度和时间。
青少年乒乓球运动员专项体能训练方法
青少年乒乓球运动员专项体能训练方法青少年乒乓球运动员的专项体能训练方法需要兼顾力量、速度、耐力和灵敏度等各方面的提升。
在训练的过程中，应该注重科学性和系统性，确保训练的有效性和安全性。
下面将介绍一些常见的青少年乒乓球运动员专项体能训练方法。
一、力量训练力量是乒乓球运动员的基本素质之一。
在比赛中，强大的肌肉力量可以帮助运动员更好地控制球拍、发力击球，提高球的速度和旋转。
青少年乒乓球运动员的力量训练应该注重多关节、多肌群的综合性训练，以及肌肉力量和爆发力的提升。
常见的力量训练包括哑铃训练、引体向上、深蹲、硬拉等动作，同时也可以通过弹力带、杠铃等设备进行训练。
青少年乒乓球运动员在进行力量训练时，应该根据自身的身体状况和训练目标进行科学的安排。
在训练的过程中，要注重动作的标准性和重量的控制，避免受伤和训练效果的不佳。
二、速度训练乒乓球是一项需要高度速度和反应能力的运动，因此青少年乒乓球运动员需要进行专项的速度训练，以提升自身的速度和敏捷性。
常见的速度训练包括短跑、快速变向跑、绳子跳、踢毽子等训练项目，以及快速反应的训练。
青少年乒乓球运动员进行速度训练时，要注重动作的规范和节奏的控制，保证训练的有效性。
也可以通过心理训练和视觉训练等方法，提高运动员的反应速度和意识水平。
由于乒乓球比赛的特点，青少年乒乓球运动员需要具备较强的耐力，才能在比赛中保持稳定的状态和高水平的发挥。
耐力训练是青少年乒乓球运动员专项体能训练中不可或缺的一部分。
常见的耐力训练包括长跑、跳绳、游泳、有氧健身操等项目，以及持续时间较长的综合性训练。
在进行耐力训练时，青少年乒乓球运动员需要注意逐步增加训练的强度和持续时间，确保身体能够适应和提升。
也需要注重饮食和休息的调控，保证身体的恢复和能量的供给。
乒乓球入门训练方法
乒乓球入门训练方法一、基本姿势1.站立姿势：站姿是乒乓球运动的基本姿势，要求身体保持均衡，立正，腰部挺直，双腿下屈膝夹拢，双腿分开与肩同宽，手臂放松，不必耽误运动。
2.挥拍姿势：双臂在身前画圆，肩膀半收，腰挺直，头低，腹部收紧，拍子手向前收紧，挥拍时，双臂不该跨步，双臂手腕可以做轻微旋转动作，以帮助击球时准确把持球杆，不要让拍子发生松动。
3.接发球姿势：双腿距离避免太大，双腿夹膝下屈至能触到地板，双臂收紧，小指把持球杆，前伸，肩部收紧，双臂松弛，上臂稍微抬高，接发球时更容易气动直接反击，身体可以极度保持平衡，这样才能更好地发挥击球技巧。
二、正确击球技巧1.发挥技巧：乒乓球发挥技巧是为了在反应时间短的情况下，有效地控制球的方向，力量，和速度而形成的。
2.放松技巧：放松技巧是乒乓球中避免肌肉紧张的重要方法，可以让乒乓球摆动变得比较自然，从而更快地攻击对手，也更容易控制球的方向。
3.直击技巧：直击技巧是乒乓球的重要防守技巧之一，主要以拍子手的腕转动来把持球杆，使球在拍子手体侧飞去，把持球杆的速度合适，力量适中，从而使对手难以实现反击。
4.平击技巧：平击技巧是乒乓球的核心技术，其要领是在运行时将拍子手的腕转动使球在拍子手体侧飞去，把持球杆的速度合适，力量适中，从而使球离开拍子手时能带有一定的旋转，又能使球飞到球桌的对立侧，从而使对手难以实现反击。
5.斜击技巧：斜击技巧是指在发挥过程中，拍子手的腕转动使球在拍子手体侧飞去，使得球斜着飞去，双方通过斜击来交锋时，拍子手的速度，力量，旋转速度，旋转方向，位置，以及球的方向都可以加以掌控，使对手难以得到有效反击。
三、强化训练1.体能训练：乒乓球的体能训练要求双腿跳跃，灵活性及速度都比较重要。
双腿跳跃可以提高乒乓球反应的速度，以有效地控制球的方向和力量。
2.训练项目：可以通过练习乒乓球的各种基本技术，如发击、接发、斜击、平击等，以及练习与对手的交锋，这样可以提高反应能力，技术能力和理解能力。
乒乓球体能训练方法
乒乓球体能训练方法乒乓球出现不久，便成了一种风靡一时的热门运动，它是美国头号持拍运动，有超过20万美国人在打乒乓球。
今天，店铺为你带来了乒乓球体能训练方法。
乒乓球运动员专项体能训练的方法(一)专项速度素质乒乓球的专项速度，是非周期性的单个动作速度，即击球时的摆臂速度和为了取得适宜站位而移动身体的速度。
在打乒乓球时，在单个快速动作之后，肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇，因而能够持续较长的时间而不易疲劳。
在乒乓球比赛中，要求判断快、反应’陕、起动快、摆速快、移动快、动作和方向变化快，只有如此，才能在快速而又复杂多变的比赛中，掌握住每个有利时机，去夺取主动和赢得胜利，这就要求运动员要具有良好的专项速度。
发展专项速度素质的训练方法：1.在保证动作规范的前提下，做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习30秒至1分钟(可规定练习次数)。
2.通过加快多球练习的供球速度，迫使练习者提高击球的摆速和击球速率。
3.并步或跳步左右移动的手法、步法练习30秒至1分钟(在球台两边线之间)。
4.用并步或交叉步移动摸球台两角练习30秒至1分钟(在球台两端线之间)。
5.进行推挡、侧身、扑右(左)角的手步法练习30秒至1分钟。
6.进行多球练习：加快供出各种不定点和不同旋转节奏性质的球，迫使练习者在回击时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。
(二)专项灵敏素质灵敏程度的高低，具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。
由于运动项目的特点，决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性，乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。
发展灵敏素质，可以进一步改进专项技术动作中的协调性，从而提高动作的准确性。
如果一个运动员的动作很不协调，不管他是否具有其他素质，他的灵敏性就比较差。
如果一个运动员不能随机应变地操纵自己的身体，不能精确地控制自己的动作，这也说明他缺乏灵敏素质。
在专项运动中，改进灵敏性的最好方法是在对抗中正确地、快速而反复地练习这些动作，重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一。
青少年乒乓球运动员专项体能训练方法
青少年乒乓球运动员专项体能训练方法一、有氧耐力训练有氧耐力是乒乓球比赛中的基础体能，它直接影响着运动员比赛时的身体耐力和持久力。
青少年乒乓球运动员可以选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动作为基础训练项目，每次训练的时间不少于30分钟，可通过逐渐增加运动强度和时间来提高有氧耐力水平。
也可以选择进行节奏感强的有氧运动比如爵士舞、有氧健身操等，以提高心肺功能和肌肉协调性。
二、爆发力训练乒乓球运动的快速变化和高频率活动要求运动员具备较强的爆发力，这也是青少年乒乓球运动员需要重点训练的一个方面。
通过短跑训练、跳绳训练、爆发力训练器械的使用等方式，可以有效地提高青少年乒乓球运动员的爆发力水平。
可以进行一些弹跳训练、爆发力操练乒乓球运动员的反应速度和爆发力。
三、柔韧性训练青少年乒乓球运动员往往需要在比赛中做各种很大幅度的活动，因此柔韧性是一个重要的体能素质。
在日常训练中可以进行拉伸训练、瑜伽训练、普拉提训练等方式来提高青少年乒乓球运动员的柔韧性水平。
柔韧性训练可以有效地避免运动员在比赛中因为身体僵硬而造成的受伤情况。
四、核心力量训练乒乓球运动员需要在比赛中做大量的腰部和核心部位的活动，因此核心力量对于他们来说显得尤为重要。
通过仰卧起坐、平板支撑、仰卧腿部提升等方式来提高核心力量水平。
青少年乒乓球运动员可以通过这些方法来锻炼腰部和核心部位的肌肉，从而提高在比赛中的稳定性和抗压能力。
五、专项训练专项训练是指将体能训练与乒乓球技术训练相结合，通过模拟比赛场景来进行综合性的训练。
可以在场地上进行乒乓球比赛的模拟训练，并在训练中加入各种体能训练项目，如在进行两个小时的乒乓球训练后，立即进行15分钟的慢跑训练，以增强运动员的心肺功能和身体耐力。
六、科学合理的休息在进行专项体能训练的时候，一定要重视运动员的休息和恢复。
要保证运动员每天的睡眠时间达到8个小时以上，让身体得到充分的休息。
运动员在进行体能训练之后，也需要进行适当的拉伸活动和放松训练，帮助身体更好地恢复。
乒乓球体能训练有哪些项目名称和内容
乒乓球体能训练项目详解
1. 速度训练
•项目名称：快速脚步训练
–内容：运动员通过快速脚步训练，提高速度反应能力，快速调动身体协调性。
2. 肌肉耐力训练
•项目名称：筋骨训练
–内容：通过肌肉负重训练，增强手臂、腰部和腿部的肌肉耐力，提高持续比赛时的体力表现。
3. 灵活性训练
•项目名称：弹跳训练
–内容：通过弹跳练习，训练运动员的腿部力量和爆发力，提高在比赛中的灵活性和准确性。
4. 柔韧性训练
•项目名称：拉伸训练
–内容：运动员通过拉伸训练，放松肌肉、增加关节的灵活度，降低运动中受伤的风险，提高比赛中的表现。
5. 心肺耐力训练
•项目名称：有氧训练
–内容：通过持续的有氧运动，提高心肺功能，增加运动员的耐力和持久力，保持长时间高强度的比赛状态。
6. 眼手协调训练
•项目名称：视觉追踪训练
–内容：运动员通过视觉追踪训练，提高眼部反应速度和手部协调性，增强在比赛中的对局控制能力。
7. 心理素质训练
•项目名称：压力训练
–内容：运动员通过模拟比赛场景，调整心理状态，提高应对比赛压力的能力，保持冷静和专注的心态。
以上是乒乓球体能训练中常见的项目名称和训练内容，通过科学合理的训练计划，运动员可以全面提升自身的体能水平，为比赛中取得更好的表现打下扎实基础。
青少年乒乓球运动员专项体能训练方法
青少年乒乓球运动员专项体能训练方法
青少年乒乓球运动员的专项体能训练方法对于他们的身体素质的提高和技术水平的进
步都具有很重要的作用。
下面将介绍一些适合青少年乒乓球运动员的专项体能训练方法。
1. 心肺耐力训练：乒乓球比赛中，球速快且变化多端，需要运动员有良好的心肺耐
力才能在比赛中保持高水平的表现。
青少年乒乓球运动员可以选择进行有氧运动，如慢跑、骑车等，每周进行3-4次，每次30-40分钟，逐渐增加运动强度和时间。
2. 爆发力培养：乒乓球比赛中需要迅速反应和爆发力，因此青少年乒乓球运动员可
以进行一些爆发力训练，如蹲跳、跳台等。
每周训练2-3次，每次进行15-30分钟。
3. 灵活性训练：乒乓球运动需要运动员的身体具有良好的灵活性，才能更好地完成
各种技术动作。
青少年乒乓球运动员可以进行一些拉伸训练，如颈部、背部、臀部、腿部
等部位的拉伸。
每周训练2-3次，每次进行10-15分钟。
4. 平衡训练：乒乓球运动中需要运动员能够在危险的姿势下保持平衡，因此平衡训
练也是很重要的。
青少年乒乓球运动员可以进行单脚站立、平板支撑等练习来提高平衡感。
每周训练2-3次，每次进行10-15分钟。
乒乓球训练中的体能锻炼方法
乒乓球训练中的体能锻炼方法体能训练在乒乓球运动中起着非常重要的作用，可以提高球员的爆发力、耐力和协调能力，从而使他们在比赛中更加出色。
本文将介绍乒乓球训练中的体能锻炼方法，旨在帮助乒乓球爱好者们提升自己的训练效果和竞技水平。
一、热身运动热身运动是每次训练前必不可少的步骤。
通过进行适当的热身，可以增加肌肉的温度，提高血液循环，预防运动伤害。
对于乒乓球运动员来说，常见的热身运动包括慢跑、拉伸、旋转手腕等动作。
此外，还可以进行球拍挥舞和简单的反应训练，以准备好迅速反应的需要。
二、有氧耐力训练有氧耐力是乒乓球运动员必备的基本体能之一。
通过有氧耐力训练，可以提高心肺功能，增加身体对长时间运动的适应能力。
常见的有氧训练方法有慢跑、跳绳、游泳等，运动时间建议30分钟以上，并逐渐适应逐渐增加运动的强度和时间。
三、爆发力训练乒乓球运动相对来说要求爆发力较大，球员需要迅速做出击球动作。
爆发力训练可以通过进行起跳、跳远、深蹲跳等训练动作来加强。
此外，可以借助弹力带、哑铃等器械进行训练，例如弹力带上挂上球拍，模拟击球动作，提高肌肉的爆发力。
四、灵活性训练灵活性对于乒乓球运动员来说也非常重要，可以帮助他们更好地控制身体，做出各种灵活的击球动作。
常见的灵活性训练包括伸展运动、瑜伽、舞蹈等。
乒乓球运动员可以通过这些训练方法来增加身体的柔韧性和关节的活动范围，从而提高击球的效果。
五、平衡和协调训练平衡和协调能力是乒乓球运动员在比赛中保持稳定动作和敏捷反应的关键。
平衡和协调训练可以通过进行单脚站立、平衡板训练、闭眼击球等方法来进行。
这些训练可以提高运动员的平衡感和身体控制能力，使其在比赛中更加稳定和灵活。
六、综合训练最后，综合训练是将前面提到的各种训练方法综合起来进行的训练。
这种训练方法可以提高乒乓球运动员的整体体能水平，使其在比赛中更具竞争力。
综合训练可以包括循环训练、间歇训练等方式，结合球技训练和战术训练，达到提高整体水平的目的。
乒乓球运动员的体能训练有哪些
乒乓球运动员的体能训练有哪些乒乓球是一项需要高度体能素质的运动项目，训练乒乓球运动员的体能是非常重要的。
体能训练可以帮助乒乓球运动员提高反应速度、爆发力和持久力，从而在比赛中获得优势。
下面我们来看看乒乓球运动员常见的体能训练项目：有氧训练有氧训练是提高乒乓球运动员心肺功能、增强耐力的重要手段之一。
常见的有氧训练包括长跑、游泳、骑行等项目，通过持续的运动训练，可以提高运动员的心肺功能和耐力水平，帮助他们在比赛中保持良好的状态。
爆发力训练爆发力是乒乓球运动员必备的素质之一，可以帮助他们在比赛中迅速做出反应和发动攻势。
爆发力训练包括跳跃训练、倒立俯卧撑、爆发力器械训练等，能够有效提高肌肉快速收缩的能力，增强运动员的爆发力。
灵敏度训练乒乓球比赛中对视觉、反应速度和手眼协调能力要求十分高。
因此，灵敏度训练是乒乓球运动员不可或缺的一部分。
常见的灵敏度训练项目包括眼球训练、触球训练、小球传接练习等，通过这些训练可以有效提高运动员的感知能力和反应速度。
核心力量训练乒乓球运动员需要具备稳定的身体核心力量，才能在比赛中保持平衡和稳定性。
核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑、核心悬挂训练等，可以有效加强腰部、腹部和背部等部位的力量，提高运动员的稳定性和爆发力。
速度训练乒乓球比赛中对速度的要求很高，包括运动员的移动速度和击球速度。
速度训练是提高乒乓球运动员比赛实力的重要环节。
常见的速度训练项目包括短跑训练、快速反应训练、快速击球练习等，可以帮助运动员提高动作的快速性和准确性。
综上所述，乒乓球运动员的体能训练项目多种多样，包括有氧训练、爆发力训练、灵敏度训练、核心力量训练和速度训练等。
通过科学的训练安排和持之以恒的训练，乒乓球运动员可以提高自己的体能水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
乒乓球训练中的体能训练方法研究
96体育风尚SPORT & STYLE作者简介：张志超（1974—），男，回族，河南商丘人，本科，中级职称，研究方向：体育运动。
乒乓球训练中的体能训练方法研究张志超 河南乒网中心摘要：乒乓球运动作为广受我国社会公众喜爱的体育运动项目，普遍具有良好的娱乐性与适应性优势。
文章采用文献资料法等研究方法，通过分析乒乓球训练中的体能训练意义，以及乒乓球训练中的体能训练原则，提出乒乓球训练中的体能训练方法，以期能为运动员身体素质与机体功能的提升提供一些参考依据。
关键词：乒乓球；训练；体能训练；训练方法乒乓球竞技体训练中融合适当的专项体能训练具有至关重要的作用，要求相关教练员在实际训练过程中，结合乒乓球体育运动项目的特点选择恰当的训练方法，从整体上提高运动员的力量、速度、耐力以及灵敏度等基本素质，以此促使乒乓球运动员具备良好的专项运动竞技水平。
一、乒乓球训练中的体能训练意义（一）提升运动员的身体健康水平运动员的身体健康水平将直接决定其体能训练效果，有助于为运动员体育运动训练的顺利开展奠定坚实基础。
实际上，高质量体能训练不仅可以帮助运动员加快新陈代谢速率，提高机体适应能力，还能在一定程度上加强运动员的机体抗病能力，促使其具备良好的内脏器官代谢功能，通过增强运动员神经中枢系统机能的活跃性，最大限度地提升运动员的身体健康水平。
（二）增强运动员的机体负荷能力良好的体能训练不仅有助于提高运动员的机体负荷能力，还能帮助运动员降低伤痛发生概率，从根本上增强运动员的身体综合素质。
乒乓球运动项目原本就具有较强的技巧性，尤其在新时代体育市场竞争环境愈发激烈的背景下，体育竞技项目的比赛形式逐渐趋于多元化，各体育竞技项目的战术水平也在不断提升，在某种程度上有效提升了体育运动的观赏性和竞技性。
因此，运动员在日常训练过程中必须有意识地增强自身机体负荷能力，结合自身实际情况适当加大负荷训练力度，在提高体能素质的同时奠定良好的竞技运动基础。
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乒乓球体能训练方法乒乓球出现不久，便成了一种风靡一时的热门运动，它是美国头号持拍运动，有超过20万美国人在打乒乓球。
今天，我为你带来了。
乒乓球运动员专项体能训练的方法(一)专项速度素质乒乓球的专项速度，是非周期性的单个动作速度，即击球时的摆臂速度和为了取得适宜站位而移动身体的速度。
在打乒乓球时，在单个快速动作之后，肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇，因而能够持续较长的时间而不易疲劳。
在乒乓球比赛中，要求判断快、反应陕、起动快、摆速快、移动快、动作和方向变化快，只有如此，才能在快速而又复杂多变的比赛中，掌握住每个有利时机，去夺取主动和赢得胜利，这就要求运动员要具有良好的专项速度。
发展专项速度素质的训练方法：1.在保证动作规范的前提下，做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习30秒至1分钟(可规定练习次数)。
2.通过加快多球练习的供球速度，迫使练习者提高击球的摆速和击球速率。
3.并步或跳步左右移动的手法、步法练习30秒至1分钟(在球台两边线之间)。
4.用并步或交叉步移动摸球台两角练习30秒至1分钟(在球台两端线之间)。
5.进行推挡、侧身、扑右(左)角的手步法练习30秒至1分钟。
6.进行多球练习：加快供出各种不定点和不同旋转节奏性质的球，迫使练习者在回击时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。
(二)专项灵敏素质灵敏程度的高低，具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。
由于运动项目的特点，决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性，乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。
发展灵敏素质，可以进一步改进专项技术动作中的协调性，从而提高动作的准确性。
如果一个运动员的动作很不协调，不管他是否具有其他素质，他的灵敏性就比较差。
如果一个运动员不能随机应变地操纵自己的身体，不能精确地控制自己的动作，这也说明他缺乏灵敏素质。
在专项运动中，改进灵敏性的最好方法是在对抗中正确地、快速而反复地练习这些动作，重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一。
专灵敏素质通常与专项技术敏捷、灵巧和精确紧密相联。
发展专项灵敏素质的训练方法(1)按照事先规定，听哨声或者看手势，或者快速向前跑、后退跑、或者向前跑、向后转跑、或者急跑、急停等。
(2)看或者听到信号后，按照要求变换各种步法结合练习。
(3)掂球接力赛：分两队，掂着球跑并绕过规定目标后折返跑，将球传给下一同伴，快为胜方。
(4)追逐跑：在托球跑动中，听到一声哨声，单数追双数;吹两声，双数立即变为追单数;不断变换。
(5)进行轮换击球练习：三人为一组，两人各站球台一端，另一人站在球网附近，按照顺时针(或者逆时针)方向进行跑动中轮换击球练习。
(6)多球练习：两人一组，在球台的任何位置上放置目标，在规定的多球数目中看谁击中目标的次数多为胜方。
(三)专项力量素质随着现代乒乓球技术的不断更新和发展，使乒乓球的技术动作结构发生了变化，对力量素质提出了更高的要求。
特别是弧圈球打法的广泛使用以及对旋转和速度的要求，要求运动员必须要有良好的力量素质做基础。
所以，注重发展力量素质，对各种打法技术的发展和提高具有直接的影响。
发展专项力量素质的训练方法1.发展上肢专项力量素质练习各种徒手(规定练习次数或者时间)的挥拍动作练习;持铁制球拍(约为0.5公斤左右重)的各种挥拍动作练习;持轻哑铃的各种挥拍动作的练习;用持拍手进行乒乓球掷远练习;进行扣球击远的练习。
2.发展下肢专项力量素质练习负重半蹲跳起练习;负重半蹲侧滑步练习;负重交叉步移动练习;负重单、双脚跳练习;穿砂背心或者绑砂护腿进行各种步法移动练习。
(四)专项耐力素质由于乒乓球运动项目的特点，打乒乓球时所需要的耐力，是一种在运动节奏和强度均处于不断变化并与速度、力量和灵敏紧密相联的专项耐力素质。
特别是当前国际乒乓球协会改用了40毫米的大球进行比赛，并且还修改了部分的发球规则，在发球时将执行"无遮挡式发球"，使乒乓球的运行速度和旋转强度比原来明显减弱，从而使双方运动员在比赛中的相持球回合次数明显增多。
乒乓球运动员在参加重大的国内和国际比赛中往往要连续进行6至10天左右的比赛，运动员要承担激烈比赛时的运动负荷，就必须具备良好的专项耐力素质。
我们常常会看到有些运动员在比赛后期，由于专项耐力不好而导致比赛的失利。
实践证明，除了坚持一般耐力练习外，还应加强专项耐力素质的练习。
因为没有任何一种耐力，能够满足所有运动项目的需要，所以采用重量轻、反复次数多的练习能较好地发展乒乓球运动员的专项耐力素质。
发展专项耐力素质的训练方法1. 800米、1500米、3000米跑。
2. 10分钟越野跑(计算距离)。
3. 50米变速跑+50米慢跑×(8～10次)。
4.1分钟至3分钟组合技术的手步法练习：如左推右攻、推挡侧身攻后扑右(左)角、正反手削长短球等练习。
5.移动中连续扣杀200～300个多球练习。
6.在球台两端线之间做1分钟至3分钟各种步法移动练习。
7.进行3分钟至5分钟各式跳绳练习。
8.持铁拍进行单个或组合击球动作的练习。
(五)专项循环练习乒乓球运动员采用循环练习，可以按不同打法类型来选择和编排各专项素质的循环练习内容，其练习量也因不同的类型打法特点而有所区别。
同时，可根据不同的练习目的选用不同的练习动作，也可以在相同的练习动作中采用不同的练习量以示区别。
这样对不同类型打法的运动员更有针对性，也是乒乓球专项训练中采用循环练习的进一步发展。
专项循环练习的训练方法：循环练习一：1.俯卧撑练习;2.原地跳练习;3.仰卧起坐练习;4.哑铃操练习;5.跳绳练习(单或双摇跳)。
循环练习二：1.立卧撑跳练习：立正，俯撑，立正，起跳;2.哑铃操：腕部练习;3.仰卧两头起练习;4.移动摸球台两端线;5.模仿动作(持铁拍)练习;6.正手攻台内球;7.反手推挡;8.侧身攻球;9.挡侧身扑右(左)角;10.反手攻球。
循环练习三：1.立卧撑跳练习：立正，俯撑，立正，起跳;2.哑铃操：腕部练习;3.仰卧两头起练习;4.移动摸球台两端线;5.模仿动作(持铁拍)练习;6.正手搓;7.反手快拨;8.反手削长、短球;9.正手削长、短球;10.正手削中反攻。
乒乓球运动员体能训练应注意的问题1.应坚持系统的体能训练，在进行一般体能训练的基础上，紧密地结合乒乓球各种打法的特点进行专项体能素质的训练。
2.由于每个运动员的打法类型都不同，故在安排体能训练时，应考虑各运动员的打法特点。
3.根据运动员的年龄、性别和各自的体能训练水平，来制定相应的训练内容和计划。
4.速度练习前可适当进行一些强度稍大的短跑或者强度稍大的上肢动作练习，有利于提高神经过程的兴奋性，使体能训练取得较好的效果。
5.速度练习后，可以进行弹跳力的练习，这两种练习有利于使中枢神经系统的机能协调起来，从而促进两种素质都得到提高。
6.灵巧性、协调性的练习，最好安排在运动员精力充沛的状态下进行，即应安排在训练的前半部分。
因为只有精力充沛，中枢神经系统的兴奋和抑制过程才比较强而均衡，准确性才高。
在这种状态下，才有利于发展灵巧性、协调性和掌握精确的技术细节。
7.在耐力练习后，要及时做些快跑或者快频率的动作练习，以防止速度素质的下降。
8.应注意掌握运动负荷量和负荷强度之间的关系。
通常，负荷强度越大，则负荷量就要减少，负荷强度适中，则负荷量就可以加大些。
9.在进行体能训练时，应特别注意循序渐进和运动量的节奏，逐步增加运动强度和练习的次数。
可按加量——巩固——再加量——再巩固的方法，逐步加大运动量;同时还要注意大、中、小运动量的结合。
10.在进行体能训练时应采用多种多样的训练内容和手段，从而提高练习者的积极性和兴奋性;还应注重训练的合理性和科学性;在进行发展下肢力量为主的练习时，应该适当安排一些上肢或腰腹力量的练习，使身体的某一部分活动时，另一部分可以得到积极性休息。
11.在进行体能训练的过程中，必须切实注意安全，防止运动损伤的发生。
训练前，应该做好充分的准备活动;训练结束后，应做好恢复和放松活动，并且注意加强医务监督。
乒乓球攻球技巧(一)身体姿势两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地(主要以脚内侧蹬地)，脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间，上体略前倾、收腹，持拍手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。
两眼注视来球。
(二)站位不同打法的人,其站位方式也不同.直拍左推右攻打法的站位，一般是左脚稍前于右脚，左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。
身体与球台端线的距离约为40厘米左右。
乒乓球技巧学习(一)动作要点(以右手为例)1. 正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。
顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。
当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。
2. 反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。
顺来球线路向后引拍。
当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。
攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。
[6](二)教学方法徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。
练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。
体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。
两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。
两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。
两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。
两人正(反)手对攻斜线。
两人对攻中路直线。
[6](三)易犯错误及纠正方法正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。
纠正方法;用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。
上臂与身体夹角过小。
纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。
抬肘抬臂。
纠正方法;对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。
手腕下垂，球拍与前臂垂直。
纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。
判断球的落点不准，引拍动作不到位。
纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。
反手攻球时拍面前倾过早。
纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。
拍面前倾不够纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。