最全的体育运动小常识
体育锻炼小常识
体育锻炼小常识1、剧烈运动时与运动后不可大量饮水剧烈运动时,体内盐分随大量得汗液排出体外,饮水过多会使血液得渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时,需要增加心跳、呼吸得频率来增加血液与氧气,以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液得循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。
此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下就是几个不宜运动得时间:(1)进餐后进餐后需要较多得血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠得消化,时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
(2)择地在不适当得地点运动会带来伤害由于运动得基本功能就是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康得需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜得公园、河滩、体育场等处最佳。
(3)不要在情绪不好得时候运动运动不仅就是身体得锻炼,也就是心理得锻炼。
当您生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。
运动医学专家得解释就是:人得情绪直接影响着身体得生理机能,而情绪得变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其她器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能得健康。
体育锻炼得注意事项需要合理安排运动时间与强度。
夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨与傍晚运动为宜。
一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼,因为阳光中含有强烈得紫外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑得症状,因此切忌在正午阳光照射下运动。
运动得强度不宜过大,每次锻炼持续时间以半小时为宜。
1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。
这样做对身体有害无益,因为经过运动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔张开,毛细血管也大量扩张,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷刺激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,致多种疾病油然而生。
健身常识100条
健身常识100条1、每天进餐6次，每次摄取量相对较少。
每隔3?4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到大化。
2、每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。
3、每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。
4、锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
5、吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。
6、用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和能更好地**食欲。
7、喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8、吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。
9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。
研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
10、选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。
11、在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。
12、每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。
13、采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。
14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15、和伴侣一起锻炼。
夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。
16、在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
17、多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。
18、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。
19、在游泳池里进行往返游泳。
如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。
20、在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心**饮食。
21、早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。
22、有车族可以每周找改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。
体育锻炼小常识
体育锻炼小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
（2）择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（3）不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
体育锻炼的注意事项需要合理安排运动时间和强度。
夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。
一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的紫外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。
运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。
1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。
这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔张开，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。
运动小常识100条 简短
运动小常识100条简短1. 运动可以增强心肺功能和肌肉力量。
2. 健康的饮食是运动的重要补充。
3. 适当的休息可以帮助身体恢复并预防运动损伤。
4. 瑜伽可以改善灵活性和平衡能力。
5. 跑步可以帮助减肥和增强心血管健康。
6. 游泳是消耗卡路里的一项全身运动。
7. 骑自行车可以提高心肺功能和减轻压力。
8. 体重训练可以增加肌肉质量和提高新陈代谢。
9. 运动中饮水很重要，以保持身体水分平衡。
10. 舞蹈可以提高灵活性和协调能力。
11. 锻炼前热身可以减少运动损伤的风险。
12. 长时间坐着对身体健康不利，需要适当活动。
13. 有规律的运动可以提高睡眠质量。
14. 跳绳是一种简单有效的有氧运动。
15. 高强度间歇训练可以有效提高心肺功能。
16. 高强度训练不适合每个人，应根据自身情况选择适合的强度。
17. 登山可以提高心肺功能和力量。
18. 游泳是一种零冲击的运动，适合关节不适的人群。
19. 随着年龄增长，应适当调整运动强度和方式。
20. 散步可以改善心血管健康和控制体重。
21. 跳舞是一种有趣的有氧运动，可以带来乐趣。
22. 壁球是一种全身运动，可以提高反应能力和灵活性。
23. 与他人一起运动可以增加动力和社交互动。
24. 长时间连续久坐对健康有害，应该每隔一段时间起立活动。
25. 瑜伽可以帮助改善姿势和减轻压力。
26. 慢跑可以改善心肺功能和增强下肢力量。
27. 爬楼梯是一种有效的有氧运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉。
28. 踢足球可以提高协调能力和灵活性。
29. 网球是一种全身运动，有助于改善手眼协调和灵活性。
30. 随时增加日常活动量，如走路、爬楼梯等。
31. 高温环境下运动需格外注意体温调节。
32. 佩戴适合的鞋子和运动装备可以减少运动损伤。
33. 高强度运动后合理放松，以恢复身体状态。
34. 骑自行车是减肥和塑形的好方式。
35. 壁球是一项多人运动，可以锻炼反应能力和协调性。
36. 游泳可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。
小学体育中国体育常识汇总(必考)
小学体育中国体育常识汇总(必考)1. 中国传统体育项目- 毽子：毽子是一种传统中国游戏，使用扇形或圆形的鸡毛、碎布或纸片制成。
目的是用脚或者手踢或拍毽子，尽量不让它落地。
毽子是一种提高协调性和反应能力的运动。
- 跳绳：跳绳是小学生常见的体育项目，也是一种传统体育活动。
通过跳绳训练可以锻炼心肺功能，提高身体协调性和灵活性。
- 踢毽子：踢毽子是小学生常见的体育游戏，也是中国传统体育项目之一。
需要使用脚踢毽子，同时要注意控制力度和方向。
- 兵乓球：兵乓球是一种具有中国特色的球类运动。
通过打击乒乓球，可以训练眼手协调能力、反应能力和专注力。
2. 中国著名运动员- 程菲：程菲是一位中国著名女子篮球运动员，曾代表中国国家队获得多个国际赛事的冠军。
- 姚明：姚明是中国著名篮球运动员，曾效力于休斯顿火箭队，并成为中国体育界的代表人物。
- 刘翔：刘翔是中国著名田径运动员，曾获得奥运会金牌和多个世界纪录。
- 孙杨：孙杨是中国著名男子游泳运动员，曾获得奥运会金牌和多个世界冠军。
3. 中国重要的体育赛事- 亚洲运动会：亚洲运动会是亚洲地区最大规模的综合性运动会，每四年举办一次。
- 中国足球超级联赛：中国足球超级联赛是中国顶级职业足球联赛，由中超球队参加。
- 全国中小会：全国中小会是中国中小学生最高规格的综合性运动盛会，每两年举办一次。
- 中国羽毛球公开赛：中国羽毛球公开赛是国际羽毛球联合会世界巡回赛的一站比赛，汇集了世界顶级羽毛球运动员。
4. 中国体育精神- 团结拼搏：中国体育精神强调团结协作和拼搏奋斗的精神，鼓励运动员团结一致，追求卓越。
- 顽强拼搏：中国体育精神鼓励运动员勇往直前，克服困难，坚持不懈地追求成功。
- 公平竞争：中国体育精神倡导公平竞争，强调运动员应该遵守规则，尊重对手，并以诚实和公平的态度参与比赛。
5. 中国体育健康常识- 锻炼的重要性：体育锻炼对增强身体素质、预防疾病和提高研究效果都具有积极的影响。
体育安全小常识十条
体育安全小常识十条
1、认真做好运动前的准备活动。
2、要正确掌握各种运动的动作要领。
3、做好场地设备的检查，加强安全防护。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，如抖动肌肉，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
6、学生参加体育活动的衣着必须符合安全要求，一般要求穿运动服和无跟软底鞋，衣服要宽松，严禁打赤膊，身上不要佩戴金属徽章、别针、小刀和其他尖利或硬质物体。
7、进行铅球等投掷类项目时，无关人员不得擅自进入投掷场地。
8、学生不得在没有老师指导和保护的情况下进行单杠、双杠等器械类运动。
9、在体育教学中，学生必须遵守课堂常规，按时上课、听从指挥，不迟到早退。
10、体育课或体育锻炼中，凡出现受伤情况，应及时向老师报告。
体育健康小常识
体育健康小知识一、同学们在运动后为何要进行整理放松活动?整理活动使紧张的肌肉获得放松。
实时使血液流回心脏，进而除去疲惫。
假如强烈运动后立刻静止不动，能造成肌肉僵直，因此，在强烈运动后不可以立刻坐下歇息。
二、在跑步锻炼时同学们常常问是用鼻子仍是用口仍是口鼻同时呼吸 ?刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就能够。
跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增添，就需要嘴与鼻子共同配合，以此来增添氧气的供给。
同时在跑步过程中不要发言打闹，因为跑步时要保持一个安稳的呼吸频次，而谈话则会打乱呼吸节奏，影响健身成效。
别的，发言、打闹还会转移注意力，造成运动损害。
三、为何饭后不宜做强烈运动?饭后半小时不宜做强烈运动，因为餐后血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会致使疾病。
假如长久餐后运动，简单得阑尾炎。
因此养成饭后不立刻做强烈运动的习惯。
四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好?依据人体生物钟规律，最正确时间是下午5 点钟和靠近傍晚的时间。
其次，夜晚锻炼只需选择适合的运动项目也会见效甚佳。
如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。
五、什么是运动性腹痛 ?它是怎样造成的 ?在锻炼中怎样提早进行预防 ?怎样进行办理 ?1、什么是运动性腹痛 ?运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部痛苦。
它不是疾病，跟着运动停止，症状能够渐渐缓解。
2、运动性腹痛产生的原由：(1)主假如在运动前准备活动不充足(2)呼吸节奏杂乱：a.主假如同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。
b同学们在跑步中发言，因发言打乱呼吸节奏，还简单肚子里灌风，致使岔气。
(3)运动前吃的太饱、饮水过多。
3、预防运动性腹痛的举措(1)运动前要仔细做准备活动，注意运动要顺序渐进。
(2)发言、打闹损坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原由。
因此重申不要在运动中发言。
(3)同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。
体育健康小常识体育健康小常识大全
体育健康小常识体育健康小常识大全人人都盼望自己能有个健康的身体，今日我向大家介绍一些关于体育和健康的学问，盼望这样可以使你正确的进行体育熬炼，提高自己的身体素养。
关于体育和健康的学问1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的60%。
2.常常运动，牵拉关节，可以增加关节的敏捷性。
通过熬炼，获得强健的肌肉。
可以爱护相应的关节免受损伤。
3.健康不仅仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适应状态。
4.刚开头进行力气练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉好像更发达，力气增大了。
但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持熬炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达起来。
5.假如你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供应能量，从而达到消耗脂肪的目的。
还有就是要掌握饮食，掌握饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。
在食物的选择上，要注意多吃新奇的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。
6.快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能够有效的进展速度素养。
7.游泳卫生常识：1.体检合格者方能游泳。
2.游泳前必需淋浴，以保持池水清洁。
3.不能空腹或饱餐后下水。
4.不能在水中进食。
5.女孩子月经期，不宜下水游泳。
生命在于运动1. 生命在于运动的八大理由(1) 运动可以改善心肺功能。
(2) 运动可以增加肌肉和骨骼的功能。
(3) 运动可改善血压。
(4) 运动可提高机体免疫力。
(5) 运动可使你的体态更衰弱。
(6) 运动可健脑。
(7) 运动可消退疲乏。
(8) 运动可促进心理健康。
2. 运动的十大作用(1) 运动使你精力充足，从容不迫地应付日常生活和工作。
(2) 运动使你处事乐观，态度乐观，乐于担当任务而不挑剔。
(3) 运动促进睡眠，利于休息。
(4) 运动使你应变力量强，能适应各种环境的各种变化。
(5) 运动提高你的免疫力，对疾病具有肯定的抵抗力。
(6) 运动使你体重适当，体形均匀，身体各部比例协调。
初三体育运动知识点(最全整理版)
初三体育运动知识点(最全整理版)初三体育运动知识点（最全整理版）一、足球1. 足球场地与规则- 足球场尺寸：长90-120米，宽45-90米。
- 角旗、中线和边线的作用。
- 球门的尺寸和位置。
- 比赛时间和规则。
2. 球员位置与技术- 守门员的任务和特点。
- 后卫、中场和前锋的职责。
- 常用的传球、射门和盘带技术。
- 如何进行团队合作，战术配合等。
二、篮球1. 篮球场地与规则- 篮球场尺寸：长28米，宽15米。
- 篮球架和篮网的高度。
- 比赛时间和规则。
2. 球员位置与技术- 控球后卫和得分后卫的任务和特点。
- 小前锋、大前锋和中锋的职责。
- 常用的运球、投篮和传球技术。
- 如何进行团队配合，战术攻防等。
三、田径1. 短跑项目- 100米和200米短跑的比赛规则。
- 起跑姿势和技巧。
- 如何提高爆发力和速度。
2. 跳远项目- 跳远的比赛规则。
- 跳远起跑、起跳和落地技巧。
- 如何提高跳远的成绩。
3. 投掷项目- 标枪和铅球投掷的比赛规则。
- 技巧和姿势要领。
- 如何提高投掷的力量和技术。
四、乒乓球1. 乒乓球台与规则- 乒乓球台的尺寸和高度。
- 比赛规则和计分方式。
- 球拍和球的材质。
2. 技术与战术- 接发球、正手和反手推球的技巧。
- 快速攻击和精准发球的战术。
- 如何提高球感和反应速度。
以上是初三体育运动的知识点最全整理版，希望对你有帮助。
体育科普小常识
体育科普小常识
足球是世界上最流行的体育项目之一。
你知道为什么足球场是一个圆形场地吗?这是因为在1863年制定足球规则的时候,使用的场地原本是一个圆形的跑马场。
为了符合当时场地的形状,规则才规定足球场必须是圆形的。
马拉松比赛得名于古希腊马拉松镇。
公元前490年,一名名叫珀西昂的信使从马拉松镇一路跑回雅典,告诉雅典人波希战斗获胜的消息后就死了。
从此,42.195公里的长程跑就被称为马拉松距离。
高尔夫球是在15世纪初期的苏格兰开始流行的运动。
“高尔夫”这个词源于古苏格兰语,意思就是“击杖”。
高尔夫杆就是当年牧羊人用来赶羊的武器演变而来。
原本高尔夫球只是一种休闲娱乐项目,后来逐渐形成了正规比赛和规则。
篮球是由一位美国体育教师詹姆斯·奈史密斯于1891年在马赛诸塞州斯普林菲尔德发明的。
发明篮球的初衷是让更多体型不同的学生都能参与体育锻炼。
篮球由一个上下摆动的球框和一个橡胶制球组成,很快就在美国广大地区流行开来。
体育运动安全小常识
体育运动安全小常识
1. 哎呀呀，运动前一定要做好热身呀！就像汽车发动前要热车一样，你可别直接就去剧烈运动，那很容易受伤的哦！比如跑步前，咱得扭扭腰、踢踢腿，把身体活动开了呀，不然小心“哎哟喂”，肌肉拉伤可就难受啦！
2. 嘿，你知道吗，运动时的装备可重要啦！咱就说打篮球要穿篮球鞋，跑步要有双好跑鞋，这不就跟战士上战场得有好装备一个道理嘛！要是不注意，穿着拖鞋去跑步，那不是找罪受嘛？
3. 运动时可别逞强啊！感觉累了就休息会儿呀。
这就好比爬山，累了还硬撑着往上爬，那能不出事儿嘛？该歇就歇，养足了精神再继续呀！
4. 哇哦，注意运动的环境也很关键呢！别在坑坑洼洼的地方运动，也别在车来车往的路边，多危险呀！就好比你总不能在悬崖边上跳绳吧，那多吓人呀！
5. 大家运动后可别马上大口喝水呀！那跟洪水猛兽似的猛灌可不行哦。
就像饿极了不能一下子吃太多一样，得慢慢喝，不然胃会不舒服呢，记住了没？
6. 运动的时间也得把握好呀！大中午太阳火辣辣的，你去跑步，那不是等着中暑嘛！晚上太晚了也不合适呀，还不如好好休息呢，是吧？
7. 哎呀呀，如果受伤了一定要及时处理呀！千万别不当回事儿。
好比手指划破了，你总得找个创可贴贴上吧！要是不管不顾，感染了可就麻烦啦！
8. 大家听我说，运动要适量呀！别今天兴致来了就拼命运动，明天又懒得动了。
就像吃饭一样，每天都要有规律，这样身体才能健康呀！总之，体育运动安全很重要，大家可一定要放在心上呀！。
体育运动趣味小知识
体育运动趣味小知识：1.很多人以为排球只可以用手打，但其实它也可以用脚踢，因为世界排联规定，身体任何部位都可以触碰球。
2.斗地主是我国国家体育总局认定的智力竞技体育项目，官方名为“竞技二打一扑克”。
3.英国温布尔登网球赛的赛场上不允许参赛球员说脏话，裁判们为了能在第一时间发现球员是否违规，所有的裁判都必须学会各种语言的骂人脏话。
4.中国历史上第一个接到奥运会邀请书的是清朝光绪皇帝(1896年)。
5.球坛最强混子：卡洛斯·凯撒。
最初他先是装作很厉害的样子，贿赂记者让他们只写对自己有利的假新闻。
成功签约球队后他就开始诈伤避免擅长，还特别擅长讨好自己的队友们，进一步避免露馅的风险。
他在26年的职业生涯中效力了十多支球队，但一球都没进。
6.俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
为什么有的人做俯卧撑会很吃力呢？因为做俯卧撑的时候，双臂承受的大约是身体65%的重量。
7.女性穿高跟鞋百米赛跑吉尼斯世界记录为13.557秒。
8.1960年，约瑟夫·基廷格上校从19英里多(约31公里)高空跳下，创造了当时世界上最高的跳伞纪录。
在自由落体期间，他的速度高达614英里/小时(988千米/小时)，几乎达到了声速。
他的记录最终在2012年被其导师学员打破。
9.网球和羽毛球比赛中的0分会用love表示，比如“比赛开始，零比零”就是“love all , play”。
这是因为一开始网球起源于法国，后流传到英国时，英国人听到法国人呼叫0分为“l′oeuf”，听起来就像是love的发音。
10.日本真是个奇葩的国度，从他们创下的世界记录就可以看出，日本的玉越香积以100米四肢跑15.86s的成绩，创造了“最快四肢着地赛跑”世界纪录。
11.美国春晚超级碗是全球最能赚钱的体育赛事，没有之一。
12.据说，美国超级碗比赛结束后的9个月，获胜队所在城市就会出现一波婴儿潮，这些宝宝就被称作Super Bowl Baby。
体育锻炼小常识
体育锻炼小常识九、体育锻炼小常识：1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
2、此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
（2）择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（3）不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
3、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。
由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。
乐动体育健康知识：体育运动小常识
乐动体育健康知识：体育运动小常识体育运动对于每个人来说并不陌生，平常的跑步、骑车、登山等活动都被称为体育运动。
但是，体育运动也有很多诀窍需要运动爱好者们去掌握。
只有这样，体育运动不经能够带来更好的效果，而且能够很大程度上避免造成不必要的运动伤害。
比如，你们运动的时候，有没有先热身，活动一下筋骨才开始运动呢？下面是乐动体育给大家整理的一些体育运动小常识，希望对大家会有帮助。
乐动体育运动常识一：剧烈运动时和运动后不能大量喝水乐动体育建议大家在剧烈运动之后不要急于大量喝水，因为大量喝水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
如果真的这样，乐动体育认为这样的行为让体育运动反而造成了对身体的损伤。
乐动体育运动常识二：饭后不适宜运动乐动体育认为，对于这一点，很多人都会有体会。
在饭后马上就进行体育运动的话，就会马上产生胃痛的感觉。
这是为什么呢？就听听乐动体育的解释吧。
运动时需要大量血液流向四肢，进食后需要大量的血液流到胃肠道中，这时运动就会妨碍胃肠的消化，时间久了就会导致疾病。
因此，乐动体育觉得正确的做法是饭后休息一段时间再开始进行体育运动。
乐动体育运动常识三：运动要选择合适的场地公园、体育场以及平坦开阔的地方氧气含量较高对于运动而言是最佳的选择场地。
乐动体育认为这样的场地空气新鲜，对于体育运动非常有好处。
而且专业的体育场馆也有专门的户外场地，这样的场地更适合体育运动。
乐动体育运营的体育场地就是运动爱好者进行体育运动的理想之选。
乐动体育运动常识四：不要在伤心、难过、生气的时候运动体育运动是身心和身体结合的运动。
当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。
运动医学专家是这样解释的:人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
因此，乐动体育认为，人们在情绪不够稳定的情况下，也尽量不要进行体育运动。
体育小常识
2.课中：
积极主动地参加各种活动。 上课铃响，立刻站好队；专心 听老师讲课和练习活动，不受 操场其它活动的影响；练习时 ，积极努力，不怕困难；遵守 秩序，注意安全，与同学团结 合作。
关于生病请假 出列，敬礼，“报告老师，我今天 生病发烧了，所以向您请假。”
3、课后：
勤洗手，不要大量喝 水（尤其冷饮）和立 刻吃东西。
谢谢
五.我能行！
你能做到以下几点？打√或× 1站队时，不讲话、不摇晃，迅速找到自己 的位置。（） 2上下楼梯时，不推拉，不打闹，见到老师 要问好。（） 3不迟到、不早退，有事提前请假。（） 4穿轻便舒服的衣服和鞋子。（） 5衣服口袋里不放小刀、钥匙等硬物。（） 6 积极练习，遵守纪律，注意安全。（） 7上完体育课后要洗手。（）
四.怎样上好一节体育课?
体育课总体要求：
1、一切行动听指挥 2、认真练习，积极锻炼，互 相帮助，团结协作。
1、课前：
要做好准备： 穿好轻便的服装、 运动鞋；清理衣兜（不带尖、硬 的东西）；协助老师准备场地器 材；提前到上课地点等候上课； 有事要提前请假。提前到上课地 点集合，不管有没有老师在 。
阳光体育的口号：
每天活动一小时，健康工作五十年，加哪些 体育运动？
那么你平时都进行了 那些有意义体育的活动?
三. 体育运动的好处
？
1.体育运动可以提高学生的观察力，记忆 思维和想象。 2.体育运动可以减肥健美。 3.改善免疫系统的功能。 4.提高人体适应能力。 5.改善人的精神状态和生活质量。
体育小常识
一. 体育是什么？
运动员说体育是事业，学者说体育是 文化，商人说体育是外交，公园里晨 练的老人说体育是长寿的秘诀，操场 上的孩子说体育是快乐的游戏 …..
体育健康小常识20条
体育健康小常识20条长这么打了，可能还有些体育健康小常识你并不是很清楚哦。
下面是由店铺收集整理的体育健康20条，供您参考体育健康小常识20条1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期?第一次在2岁以前;第二次在青春发育期，年龄在10——11岁至14——15岁。
2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少?90.6%和94.6%。
3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何?速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力发展较晚。
4、运动系统的组成由骨、关节、肌肉组成。
5、脊柱一般在什么年龄才巩固?20——21岁。
6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用?可以使骨变得更加粗壮和坚固;可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大，灵活而牢固;可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加;可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。
7、心血管系统的组成由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。
8、少年时期心血管系统的特点?少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱，心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。
安静时的心率较快，血压也较低。
9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用?能使心血管系统的机能得到明显提高;使心脏变得肥厚和发达;安静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间;轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲劳，而且恢复较快。
10、呼吸系统的组成由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。
11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么?容易发生充血、感染。
12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用?可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。
13、神经系统的组成由脑、脊髓和分布全身的神经。
14、少年期神经系统的特点?少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制的转换快，所以活泼好动，注意力不够集中;对具体、形象的讲解和示范，容易理解和学会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性;能量物质的贮备较少，肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确，容易发生疲劳，但消除疲劳也较快。
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最全得体育运动小常识
张斌
剧烈运动时与运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量得汗液排出体外，饮水过多会使血液得渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸得频率来增加血液与氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液得循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下就是几个不宜运动得时间：
进餐后进餐后需要较多得血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠得消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
择地：在不适当得地点运动会带来伤害
由于运动得基本功能就是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康得需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜得公园、河滩、体育场等处最佳。
不要在情绪不好得时候运动
运动不仅就是身体得锻炼，也就是心理得锻炼。
当您生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家得解释就是：人得情绪直接影响着身体得生理机能，而情绪得变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其她器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能得健康。
选择最佳运动量
选择最佳运动量得方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。
由于每一个人得实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己得年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目得任务等不同情况来决定。
为了使大家学会选择最佳运动量得方法，现将世界一些具有典型代表性得方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单得心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。
如20岁得靶心率就是140—170(次/min)。
来参考运动量得大小。
整理运动得好处
整理活动，就是指在体育锻炼后，所采用得一系列放松练习与运动后按摩等恢复手段，目得就是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张得肌肉得到放松。
在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。
如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积得血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。
相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓与下来，或通过按摩挤压肌肉与穴位，就可以使肌肉得到充分得放松与休息。
运动后营养得补充与恢复
运动员经常就是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、与决赛，例如田径与游泳，或就是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后得营养补充就变得非常重要，对于下次练习得成效或就是比赛得结果有绝对得影响。
对运动员而言，运动后得恢复不应该就是顺其自然，而应该就是主动积极得补充运动所消耗得能量与营养，为紧接而来得比赛或训练做好准备。
运动后得营养补充着重于三方面：
1、补充因流汗而损失得水份与电解质
2、补充运动中消耗得肝醣(glycogen)
3、修复受伤得肌肉与组织
电解质得补充
汗液中主要得电解质就是钠与氯离子，还有少量得钾与钙。
除了非常长时间得运动，例如铁人三项，或就是在酷热得天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分得运动员只会流失体内非常小部份得电解质，体内储存得电解质会自动得释放到血液中，维持电解质得恒定。
因此在运动后不需要特别补充电解质。
对于前述得例外情形，可以在运动后以稀释得盐水，或就是运动饮料补充水份与电解质。
常见运动损伤及应急处理方式
运动损伤多见于年轻人群，她们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定得运动训练卫生知识与出现运动损伤后得应急措施，而对伤者造成不必要得痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。
一、擦伤 --- 即皮肤得表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
二、肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致得损伤。
主要由于运动
过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤得轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
三、挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起得组织损伤。
轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。
约一周后可吸收消失。
较重得挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
四、扭伤 --- 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面得韧带及肌腱所致。
多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位得扭伤，其治疗方法也不同。
1、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚得木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。
如扭伤部位肿胀、皮肤青紫与疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
五、脱臼 --- 即关节脱位。
一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。
如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂与肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。
如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
六、骨折 --- 常见骨折分为两种，一种就是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种就是骨头得尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。
骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤与剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位得上下两个关节固定起来。
如一时找不到外固定得材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧得肢体上。
怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。
昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。
怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。