最全的体育运动小常识

最全得体育运动小常识

张斌

剧烈运动时与运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量得汗液排出体外，饮水过多会使血液得渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸得频率来增加血液与氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液得循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。

以下就是几个不宜运动得时间：

进餐后进餐后需要较多得血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠得消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。

择地：在不适当得地点运动会带来伤害

由于运动得基本功能就是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康得需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜得公园、河滩、体育场等处最佳。

不要在情绪不好得时候运动

运动不仅就是身体得锻炼，也就是心理得锻炼。当您生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家得解释就是：人得情绪直接影响着身体得生理机能，而情绪得变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其她器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能得健康。

选择最佳运动量

选择最佳运动量得方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人得实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己得年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目得任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量得方法，现将世界一些具有典型代表性得方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单得心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁得靶心率就是140—170(次/min)。来参考运动量得大小。

整理运动得好处

整理活动，就是指在体育锻炼后，所采用得一系列放松练习与运动后按摩等恢复手段，目得就是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

整理活动可以使紧张得肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积得血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓与下来，或通过按摩挤压肌肉与穴位，就可以使肌肉得到充分得放松与休息。

运动后营养得补充与恢复

运动员经常就是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、与决赛，例如田径与游泳，或就是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后得营养补充就变得非常重要，对于下次练习得成效或就是比赛得结果有绝对得影响。对运动员而言，运动后得恢复不应该就是顺其自然，而应该就是主动积极得补充运动所消耗得能量与营养，为紧接而来得比赛或训练做好准备。

运动后得营养补充着重于三方面：

1、补充因流汗而损失得水份与电解质

2、补充运动中消耗得肝醣(glycogen)

3、修复受伤得肌肉与组织

电解质得补充

汗液中主要得电解质就是钠与氯离子，还有少量得钾与钙。除了非常长时间得运动，例如铁人三项，或就是在酷热得天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分得运动员只会流失体内非常小部份得电解质，体内储存得电解质会自动得释放到血液中，维持电解质得恒定。因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述得例外情形，可以在运动后以稀释得盐水，或就是运动饮料补充水份与电解质。

常见运动损伤及应急处理方式

运动损伤多见于年轻人群，她们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定得运动训练卫生知识与出现运动损伤后得应急措施，而对伤者造成不必要得痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。

一、擦伤 --- 即皮肤得表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

二、肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致得损伤。主要由于运动

过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤得轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

三、挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起得组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重得挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

四、扭伤 --- 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面得韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位得扭伤，其治疗方法也不同。

1、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚得木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫与疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

五、脱臼 --- 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂与肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

六、骨折 --- 常见骨折分为两种，一种就是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种就是骨头得尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤与剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位得上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定得材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧得肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。