中医养生与健康PPT讲稿思维导图知识点归纳总结[PPT白板课件]
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中医药健康与养生ppt课件
知本求因、趋利避害、颐养神形，是杂家养生思想 的重要观点。
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动形以达郁 “凡人三百六十节、九窍、五脏、六腑。肌肤，欲其比也； 血脉，欲其通也；筋骨，欲其固也；心志，欲其和也；精气，欲 其行也。若此，则病无所居，而恶无所由生矣。病之留恶之生也 ，精气郁也”。（《吕氏春秋·达郁》） “流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流 ，精不流则气郁。郁处头则为肿为风，处耳则为挶（ju）为聋， 处目则为眵（chi）为盲，处鼻则为鼽（qiu）为窒，处腹则为张 为府，处足则为痿为蹙。”（《吕氏春秋·尽数》） 经常运动形体，则精气流行，恶无由生。
14
中医养生学的学习方法 理论上：理解、掌握本门课程的基本理论、基本知识。 本学科的基本理论知识包括的各种养生流派，各有特点，内 容范围很广，因此对各个流派要有一个基本了解，特别要掌 握其养生理论要点，从而较全面了解中医养生学的理论体系 和特点，加深对本学科的学习和理解。
传统养生方法上：全面掌握其养生机理、适用范围、注 意事项，以及动作要领和技能。
此处的“道”，就是养生之道。
历代养生家根据各自的实践和体会不同，其养生之道在 静神、动形、固精、调气、食养及药饵等方面各有侧重，各 有所长。
从学术流派来看，有道家养生、儒家养生、医家养生、 释家养生和武术家养生之分，他们都从不同角度阐述了养生 理论和方法。
8
在中医理论指导下，中医养生学吸取各 学派之长，提出了一系列养生原则。如形神 共养，协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨 慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、 益气调息、动静适宜等等。
火的应用，可使人类战胜严寒，温暖肢体关节、 胸腹、腰背，除驱散寒冷。
用火治病的简单医疗方法，如灸、熨等，用以治 病除疾，养生防病。
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动形以达郁 “凡人三百六十节、九窍、五脏、六腑。肌肤，欲其比也； 血脉，欲其通也；筋骨，欲其固也；心志，欲其和也；精气，欲 其行也。若此，则病无所居，而恶无所由生矣。病之留恶之生也 ，精气郁也”。（《吕氏春秋·达郁》） “流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流 ，精不流则气郁。郁处头则为肿为风，处耳则为挶（ju）为聋， 处目则为眵（chi）为盲，处鼻则为鼽（qiu）为窒，处腹则为张 为府，处足则为痿为蹙。”（《吕氏春秋·尽数》） 经常运动形体，则精气流行，恶无由生。
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中医养生学的学习方法 理论上：理解、掌握本门课程的基本理论、基本知识。 本学科的基本理论知识包括的各种养生流派，各有特点，内 容范围很广，因此对各个流派要有一个基本了解，特别要掌 握其养生理论要点，从而较全面了解中医养生学的理论体系 和特点，加深对本学科的学习和理解。
传统养生方法上：全面掌握其养生机理、适用范围、注 意事项，以及动作要领和技能。
此处的“道”，就是养生之道。
历代养生家根据各自的实践和体会不同，其养生之道在 静神、动形、固精、调气、食养及药饵等方面各有侧重，各 有所长。
从学术流派来看，有道家养生、儒家养生、医家养生、 释家养生和武术家养生之分，他们都从不同角度阐述了养生 理论和方法。
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在中医理论指导下，中医养生学吸取各 学派之长，提出了一系列养生原则。如形神 共养，协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨 慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、 益气调息、动静适宜等等。
火的应用，可使人类战胜严寒，温暖肢体关节、 胸腹、腰背，除驱散寒冷。
用火治病的简单医疗方法，如灸、熨等，用以治 病除疾，养生防病。
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中医养生ppt课件(图文)
中医养生ppt课件(图 文)
目 录
• 中医养生概述 • 中医养生与人体健康 • 中医养生的核心方法 • 中医养生与疾病预防 • 中医养生与现代医学结合 • 中医养生的未来展望
CHAPTER 01
中医养生概述
中医养生的定义与特点
定义
整体观念
中医养生是指通过调整饮食、起居、运动、 情志等方面，以维护和促进人体健康、延缓 衰老的一种保健方法。
中医养生与疾病预防
未病先防的理念
强调预防
个性化养生
在未出现疾病症状之前，通过养生手 段增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
根据个人的体质、年龄、性别等因素， 制定个性化的养生方案，实现针对性 预防。
整体观念
中医认为人体是一个有机整体，注重 身体各部分的协调平衡，通过调节饮 食、起居、运动等方面，达到预防疾 病的目的。
女性养生
注重经期、孕期和产后的中医 调养，保持心情愉悦，避免过 度劳累。
CHAPTER 03
中医养生的核心方法
饮食养生
饮食有节，起居有序
01
强调饮食要有规律，不追求过饱，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，
晚餐吃少”的原则。
食物性味与身体需求相个人体质和季节的食物。
03
文化传播与教育
中医养生作为中国传统文化的重要组成部分，将通过多种渠道在国际上
传播与推广，提高人们对中医养生的认知度和接受度。
中医养生的挑战与机遇
传承与创新
如何在传承中医养生精髓的同时，结合现代科技进行创新，是中医养生面临的挑战之一。
国际竞争与合作
随着全球化的加速推进，中医养生将面临来自世界各地的竞争与合作机遇。如何在国际 竞争中保持自身优势，同时积极寻求合作，是中医养生需要思考的问题。
目 录
• 中医养生概述 • 中医养生与人体健康 • 中医养生的核心方法 • 中医养生与疾病预防 • 中医养生与现代医学结合 • 中医养生的未来展望
CHAPTER 01
中医养生概述
中医养生的定义与特点
定义
整体观念
中医养生是指通过调整饮食、起居、运动、 情志等方面，以维护和促进人体健康、延缓 衰老的一种保健方法。
中医养生与疾病预防
未病先防的理念
强调预防
个性化养生
在未出现疾病症状之前，通过养生手 段增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
根据个人的体质、年龄、性别等因素， 制定个性化的养生方案，实现针对性 预防。
整体观念
中医认为人体是一个有机整体，注重 身体各部分的协调平衡，通过调节饮 食、起居、运动等方面，达到预防疾 病的目的。
女性养生
注重经期、孕期和产后的中医 调养，保持心情愉悦，避免过 度劳累。
CHAPTER 03
中医养生的核心方法
饮食养生
饮食有节，起居有序
01
强调饮食要有规律，不追求过饱，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，
晚餐吃少”的原则。
食物性味与身体需求相个人体质和季节的食物。
03
文化传播与教育
中医养生作为中国传统文化的重要组成部分，将通过多种渠道在国际上
传播与推广，提高人们对中医养生的认知度和接受度。
中医养生的挑战与机遇
传承与创新
如何在传承中医养生精髓的同时，结合现代科技进行创新，是中医养生面临的挑战之一。
国际竞争与合作
随着全球化的加速推进，中医养生将面临来自世界各地的竞争与合作机遇。如何在国际 竞争中保持自身优势，同时积极寻求合作，是中医养生需要思考的问题。
健康知识中医养生保健知识讲座ppt
中医养生保健 知识讲座
养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以 推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
春生 夏长 冬藏 秋收
❖ 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生 素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
养生二十宜
❖ 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴 食， 不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
❖ 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少寐。 挑灯 夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
养生二十宜
❖ 11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化 的适应能力。
❖ 12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一， 有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对 老年人冬季保健更有意 义。
❖ 13、精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精， 乃可长 生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响 机体生理功能而促 使早衰。故对性 生活能节制者，多能长寿。
养生二十宜
❖ 1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明 目清脑。 中医 认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。 常梳发则可促进肾功能，使全身 得益。
❖ 2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神。 早 晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次， 对 预防感冒有特效。
❖ 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的环境 中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。
养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以 推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
春生 夏长 冬藏 秋收
❖ 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生 素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
养生二十宜
❖ 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴 食， 不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
❖ 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少寐。 挑灯 夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
养生二十宜
❖ 11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化 的适应能力。
❖ 12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一， 有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对 老年人冬季保健更有意 义。
❖ 13、精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精， 乃可长 生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响 机体生理功能而促 使早衰。故对性 生活能节制者，多能长寿。
养生二十宜
❖ 1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明 目清脑。 中医 认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。 常梳发则可促进肾功能，使全身 得益。
❖ 2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神。 早 晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次， 对 预防感冒有特效。
❖ 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的环境 中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。
中医健康养生知识宣教(PPT47页)
★梨子粥：梨子2只，连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有 良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。 ★芝麻粥：芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮 熟后，拌入芝麻同食。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。 ★胡萝卜粥：将胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。适于皮肤干 燥、口唇干裂者食用。 ★菊花粥：菊花60克，粳米100克，先将菊花煎汤，再同煮成粥。对秋季 风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。同时对心血管疾 病也有较好的防治作用。
另外，把首乌汁、酱油各25克，白酒10克，食盐4 克，醋5克，湿淀粉5克和汤兑成滋汁。再将炒锅置武 火上烧热放入油，烧至七八成热，放入拌好的肝片滑 透，用漏勺沥去余油，锅内剩油约50克，下入蒜片、 姜片略煸后下入肝片。同时将青菜下入锅翻炒几下， 倒入滋汁炒匀，淋入明油少许，下入葱丝，起锅即成。
首乌补血乌发，是古代著名的抗老益寿药。
健康维护篇
人为什么会生病？ 中医认为，人体
发生疾病主要有正邪 两个方面。“正”是 指人体的正气，也就 是抗病能力，“邪” 是指一切致病的因素。 发病的过程就是正气 与邪气斗争的过程。
❖ 总得来说，只要正气旺盛，致病因素就不能危害人 体，人也就不会发生疾病。所以中医非常重视保护 人体的正气，在没有发病得情况下，就采取防护， 也称为“治未病”。
秋养肺
四、秋季的注意事项
1、秋天养肺，学会呼吸：胸式呼吸：伸开双臂，尽量扩展胸廓，然后大口吸气，大口吐气； 腹式呼吸：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于丹田（脐下3寸处），停顿几秒种后， 再把气从鼻孔呼出。 2、多喝水。 3、注意降压， 4、肺气虚者要多吃补益肺气之品：党参、太子参、黄芪、山药、四君子汤、西洋参等。 在秋季，宜多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。 5、忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可 以加重内热，使燥邪侵犯人体。 6、忌食油腻煎炸的食物：炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物，秋季食用后难以消化，容易积于 肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应 秋季干燥的特性。 7、秋季忌吃肥甘食品：中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑 郁。秋燥易伤津液。因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品。 8、忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收获的季节，也是囊蚴最多的季节。如荸荠、茭笋、 菱角等，它们大都质白鲜脆、清凉爽口，吃起来味道很美，并有清热解毒、开胃消食、化痰 止咳等医用功效。但是，生吃这类水生植物，极容易导致姜片虫的感染。
另外，把首乌汁、酱油各25克，白酒10克，食盐4 克，醋5克，湿淀粉5克和汤兑成滋汁。再将炒锅置武 火上烧热放入油，烧至七八成热，放入拌好的肝片滑 透，用漏勺沥去余油，锅内剩油约50克，下入蒜片、 姜片略煸后下入肝片。同时将青菜下入锅翻炒几下， 倒入滋汁炒匀，淋入明油少许，下入葱丝，起锅即成。
首乌补血乌发，是古代著名的抗老益寿药。
健康维护篇
人为什么会生病？ 中医认为，人体
发生疾病主要有正邪 两个方面。“正”是 指人体的正气，也就 是抗病能力，“邪” 是指一切致病的因素。 发病的过程就是正气 与邪气斗争的过程。
❖ 总得来说，只要正气旺盛，致病因素就不能危害人 体，人也就不会发生疾病。所以中医非常重视保护 人体的正气，在没有发病得情况下，就采取防护， 也称为“治未病”。
秋养肺
四、秋季的注意事项
1、秋天养肺，学会呼吸：胸式呼吸：伸开双臂，尽量扩展胸廓，然后大口吸气，大口吐气； 腹式呼吸：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于丹田（脐下3寸处），停顿几秒种后， 再把气从鼻孔呼出。 2、多喝水。 3、注意降压， 4、肺气虚者要多吃补益肺气之品：党参、太子参、黄芪、山药、四君子汤、西洋参等。 在秋季，宜多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。 5、忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可 以加重内热，使燥邪侵犯人体。 6、忌食油腻煎炸的食物：炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物，秋季食用后难以消化，容易积于 肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应 秋季干燥的特性。 7、秋季忌吃肥甘食品：中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑 郁。秋燥易伤津液。因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品。 8、忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收获的季节，也是囊蚴最多的季节。如荸荠、茭笋、 菱角等，它们大都质白鲜脆、清凉爽口，吃起来味道很美，并有清热解毒、开胃消食、化痰 止咳等医用功效。但是，生吃这类水生植物，极容易导致姜片虫的感染。
中医养生保健知识PPT课件
17
18
食养歌
谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。 胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。 大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。 香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。 番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。 花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。 鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。
9
损伤五脏： 怒伤肝， 喜伤心， 思伤脾，
悲（忧）伤肺， 恐（惊）伤肾。
10
影响气机
百病生于气也 怒则气上， 喜则气缓， 悲则气消， 恐则气下， 惊则气乱， 劳则气耗， 思则气结。
11
平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
12
保养正气： 气是构成和维持人体生命活动的基本物
3
1. 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。 2. 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，
饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神 俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 3. 春夏养阳，秋冬养阴。 4. 虚邪贼风，避之有时。恬淡虚无，精神内守。
------《黄帝内经》
4
二、中医养生学内容
1、顺应自然 2、调摄精神 3、保养正气
26
禁忌：
• 1.有严重心、肝、肾、脑疾病患者、恶性肿 瘤患者、严重糖尿病患者、严重过敏体质 者、皮肤长有疱、疖或皮肤有破损者。
• 2.处于疾病发作期（如发热、正在咳喘等） 的患者。
• 3.孕妇。 • 4.体制壮实易上火之人。
27
28
2019/11/25
.
29
中医养生保健大讲堂
1
中医养生，就是指 通过各种方法颐养生命、 增强体质、预防疾病，从 而达到延年益寿的一种医 事活动。中医养生重在整 体性和系统性，目的是预 防疾病，治未病。
18
食养歌
谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。 胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。 大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。 香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。 番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。 花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。 鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。
9
损伤五脏： 怒伤肝， 喜伤心， 思伤脾，
悲（忧）伤肺， 恐（惊）伤肾。
10
影响气机
百病生于气也 怒则气上， 喜则气缓， 悲则气消， 恐则气下， 惊则气乱， 劳则气耗， 思则气结。
11
平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
12
保养正气： 气是构成和维持人体生命活动的基本物
3
1. 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。 2. 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，
饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神 俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 3. 春夏养阳，秋冬养阴。 4. 虚邪贼风，避之有时。恬淡虚无，精神内守。
------《黄帝内经》
4
二、中医养生学内容
1、顺应自然 2、调摄精神 3、保养正气
26
禁忌：
• 1.有严重心、肝、肾、脑疾病患者、恶性肿 瘤患者、严重糖尿病患者、严重过敏体质 者、皮肤长有疱、疖或皮肤有破损者。
• 2.处于疾病发作期（如发热、正在咳喘等） 的患者。
• 3.孕妇。 • 4.体制壮实易上火之人。
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中医养生保健大讲堂
1
中医养生，就是指 通过各种方法颐养生命、 增强体质、预防疾病，从 而达到延年益寿的一种医 事活动。中医养生重在整 体性和系统性，目的是预 防疾病，治未病。
中医养生与保健PPT课件
一情志养生
中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化,亦称 七情.其中怒喜思忧恐为五志,五志与五脏有着密切的 关系.
内经有怒伤肝,悲胜怒、喜伤心,恐胜喜、思伤脾、 怒胜思、忧伤肺,喜胜忧、恐伤肾,思胜悲等理论.此观 点被历代医家应用于养生学中,情志调摄对于防病祛疾、 益寿延年起着不可低估的微妙作用.
畅通经络、调和气血
素问·调经论说：五脏之道,皆出于经隧,以行气血,血 气不和,百病乃变化而生.
只有经络通畅,才能使脏腑相通、阴阳交贯,内外相通, 从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神,以确 保生命活动顺利进行,新陈代谢旺盛.阴阳协调、气血 平和、脏腑得养,精充、气足、神旺,所以身体健康而 不病
八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法,全 套动作精炼,动作量适度,具有疏通经络,消结化瘀, 保 津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作 用.
易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法,易 有变易的意思,筋指筋脉,共有12式,它的主要 特点是动静结合,内静以收心调息,外动以强筋 壮骨.
协调脏腑、平衡阴阳
一是强化脏腑的协同作用,增强机体新陈代谢的活力. 二是当脏腑间偶有失和,及时予以调整以纠正其偏差.
这两方面内容,作为养生指导原则之一,贯彻在各种养 生方法之中.
如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋 养肺、冬养肾；精神养生中强调调情志舒畅,避免五志 过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和,不可过偏等.
久卧伤气,久坐伤肉 3 科学睡眠 卧具适宜,睡姿正确,就寝定时,
睡时充足 4 衣着相宜 舒适合体,适时增减衣物,因时因
人择衣,鞋帽适体 5 二便通畅
五运动养生
运动养生是通过运动 锻炼,活动筋骨,调节 气息,静心宁神,从而 疏通经络、调和脏腑 气血,达到增强体质、 益寿延年的养生方法.
中医养生与保健PPT课件
天人合一
总结词
天人合一是中医养生的基本理念之一，它强调人与自 然的和谐统一，认为人类应当顺应自然规律来维护身 体健康。
详细描述
中医认为，人类是自然界的一部分，与自然环境息息相 关。自然界的变化对人体有着直接的影响，人类应当顺 应自然规律来维护身体健康。因此，中医养生主张根据 季节、气候的变化来调整作息和饮食，以保持身体与自 然的和谐统一。例如，春季是万物生长的季节，人们应 该多吃清淡的食物以养肝；夏季气温升高，人们应该多 吃清凉的食物以养心；秋季气候干燥，人们应该多吃滋 润的食物以养肺；冬季气温降低，人们应该多吃温热的 食物以养肾。
总结词
保持规律作息，均衡饮食，适当运动，心情 愉悦。
详细描述
平和体质的人一般身体状况良好，但也需要 保持良好的生活习惯，避免过度疲劳和情绪 波动。建议保持规律的作息时间，饮食要均 衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和辛辣食物。 适当进行运动，如散步、太极拳等，有助于 增强体质和免疫力。同时要保持心情愉悦， 避免过度焦虑和压力。
冬季养生
总结词
养肾、进补
VS
详细描述
冬季气温降低，人体阳气潜藏，与肾相应 。冬季养生应以养肾、进补为主，以顺应 自然界的闭藏之机。建议多食用具有补肾 壮阳、温中散寒、益气健脾等功效的食物 ，如核桃、红枣、生姜等。同时，应注意 保暖，避免过度劳累和情绪波动，以养护 肾气。
04
中医体质养生
平和体质养生
目的。
艾灸疗法
用艾叶制成的艾条或艾炷在穴位上 进行熏烤，以温热刺激促进气血流 通。
拔罐疗法
通过拔罐吸附穴位，排出体内的湿 气和毒素，促进气血流通和舒缓肌 肉疲劳。
THANKS
02
中医保健方法
食疗养生
中医养生与健康ppt课件
卯时（5点——7点） 大肠经最旺（有利于排泄） 肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进 入兴奋状态，完成吸收食物中的水份和营养，排出残 渣。
已时（9点——11点） 脾经最旺 有利于吸收营养、生血、统血。
午时（11点——13点） 心经最旺（心主神） 有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。
正气为本
中医学特别重视——正气 1.正气盛，则康健 2.正气虚，则疾患
固护正气贯穿中医学治病、 防病始终
1.保护脾肾 2.脾为后天本，肾为先天 本
简便易行的固护正气的方法
灸足三里
胜每 吃天 一灸 只灸 老足 母三 鸡里
10～15min/次，3 ～5次/周，1个月为1疗程
辨证施养
三因治宜 1.因时 2.因人 3.因地
当归生姜羊肉汤： 当归20g，羊肉500g，生姜20g，
植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适 量。
用于血虚里寒之腹痛等。 阴虚火盛者不宜。
滋阴明目妙茶： 麦冬15g，杭白菊9g，枸杞子12g，煎茶
代水饮 适用于经常熬夜、畅游网络、用功读书
者 杞菊地黄丸
银耳保阴粥 银耳（白木耳）30g，百合12g，
粳米250g，冰糖适量 同入锅，熬至烂熟 适用于阴虚火旺者，尤其适用
针灸减肥
常用穴位： 脐周8穴（水分、阴交、外陵、天
枢、滑肉门）、曲池、合谷、足三 里、三阴交、阳陵泉、丰隆 特点：
疗效持久、不易反弹、不影响正 常饮食、提高人体整体功能
针灸减肥
注意事项 一. 适用于20 ～40岁。 二. 疗程：隔日1次，前3次每天1次，一般 10～12次为1疗程，疗程间隔1周，总疗程 1～2月。 三. 针刺2小时后方可淋浴。 四. 积极配合，加强运动，注意饮食。
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天年
天年，就是天赋的年寿，即自然寿命。人的生命是有 一定期限的。古代养生家、医家认为在百岁到百二十 岁之间。如《素问•上古天真论》：“尽终其天年，度 百岁乃去。”；如《尚书•洪范篇》：“寿、百二十岁 也”，《养身论》亦说：“上寿百二十，古今所同”。 此外，老子、王冰也都认为天年为120岁。
天年的现代科学依据
俗语讲“与其病后寻良药，孰若病前能自 防。”
治未病内涵
未病先防—治在未病之先 :无病自调、因病而 防；
既病防变—治在发病之初，安其未病，防其 所传；
瘥后防复—除邪务尽，使病愈防复。
中医养生总则
《黄帝内经。素问》： “上古之人，其知道 者，法于阴阳,和于术数 ， 食饮有节，起居 有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其 天年，度百岁乃去。”
中医养生：是在中医理论指导下，研究中国 传统的养生理论和方法，并用其指导日常养生保 健活动。
2、养生的目的
（1）以尽天年 （2）健康地活着 （3）精力充沛地工作学习 （4）创造美好人生、成功人生
而不是儿女受累，自己受罪！
中医养身核心意义
《黄帝内经》：“不治已病治未病”。 不能 “渴而穿井，斗而铸锥”。
（二）健康的标准是怎样的？
健康的十项标准：
1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。 6、体重适当，身体匀称，头、肩、臂比例协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁、无缺损、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。
1、现代科学研究表明，各种动物的寿命期约是其生长期 的5至7倍。人的生长期为20至25年，那么自然寿命应该 是100至170岁。
2、有科学家认为，一般哺乳动物最高寿命约相当于它的 性成熟期的8至10倍，人的性成熟期是14至15岁，据此 推算，人的自然寿命应该为110至150岁。
中国人平均预期寿命
（四）寿命的长短与哪些因素有关？
每个人的健康与寿命，60%取决于自己； 15%取决于遗传因素； 10%取决于社会因素； 8%取决于医疗条件； 7%取决于气候（如酷暑或严寒的发生）。 因此，健康长寿主要取决于自己。
（六）养生的目的是什么？
1、什么是养生
养生：养护生命。即根据生命活动的规律， 通过一定的方法，以保养身体、减少疾病、增进 健康、延年益寿。
形不丰：保持体型匀称，注意不宜过胖。
牙齿坚：注意口腔卫生，基本上无龋齿，反映肾精 充足。
腰腿灵：表现肌肉、骨骼和四肢关节有力或灵活， 中年知识分子因工作性质尤其要保持腰腿灵。
脉形小：指每分钟心跳次数保持在正常范围（6080次/分）说明心脏和循环功能良好．
饮食稳：饮食坚持定时定量，不挑食和偏食，不饱 食滥饮，无烟酒嗜好，注意饮食养身法。
从中医角度提出的健康人的生理特征 眼有神：目光炯炯，无呆滞的感觉，说
明精气旺盛，脏器功能良好，思想活跃 声息和：声如洪钟，呼吸从容不迫，心
平气和，反映出肺脏功能良好，抵抗力 强。
前门松：指小便通畅，说明泌尿，生殖 系统大体无恙
后门紧：大便每日一次，有规律，无腹 痛、腹泻之虑，说明消化功能健旺．
起居准：能按时起床和入睡，睡眠质量好。
简化实用的中医健康标准
1、每晚能通宵睡觉。 2、三餐时间到，就有胃口。 3、每天大便一次，是在早上的。如果大便是晚上的
话，要调到早上。 4、小便一天 5到7次。 5、口渴时才喝水，不会有喝了很多还有渴的感受。 6、手脚是暖和的。
（三）人到底能够活多久？
中医养生总则：法于阴阳，和于术数
上古真人者，提挈天地，把握阴阳…故能寿 敝天地，无有终时。
中古有至人者，淳德全道，和于阴阳，调于 四时…此益其寿命而强者也。
其次有圣人者，处天地之和，从八风之 理，…亦可百数。
其次有贤人者，法则天地，象似日月…亦可 使益寿而有极时。
帝曰：法阴阳奈何？…帝曰：调此二者奈何？ 岐伯曰：能知七损八益，则二者可调，不知 用此早衰之节也。…此圣人之治身也。
身体健康：身体结构完整，生理功能正常； 心理健康：有爱心和同情心，知足长乐；
道德健康：最高标准是无私奉献，底线是不 损害他人利益；
社会适应性良好：能适应工作单位、家庭及 社会上的各种角色。
健康是一种自然状态，拥有时不觉得珍贵，甚 至熟视无睹；失去时才后悔莫及，惊慌失措。
健康是值得我们时时刻刻用心维护的良好的身 心状态！
2001年为71.8岁 而1981年为67.77岁，20年间增加了4岁。 1949年前，仅有35岁。 据联合国人口处公布的《世界人口前景：2000年修
订版》，目前发达国家的人均预期寿命为75岁，而 发展中国家则为63岁。这表明中国的人均预期寿命 已接近发达国家的水平。2000年上海市人口平均预 期寿命达78.77岁，其中男性为76.71岁，女性为 80.81岁。
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目录
一、健康与养生 二、中医养生的原则
一、健康与养生
（一）什么是健康？ （二）健康的标准是怎样的？ （三）人到底能够活多久？ （四）一个人寿命的长短由何决定？ （五）养生的目的是什么？
（一）什么是健康？
健康
报道的最长寿者，是中国长寿气功养生家李庆远，
他生于清康熙十八年，死于民国二十四年(1679-
1935)，享年256岁。李庆远原籍云南省，90多岁时
到四川省开县定居，一直到去世。
据2000年统计，中国现有百岁寿星一万人， 2002年全世界百岁寿星共约21万人，平均百万分之 33.39。 中国贵州的龚来发，1996年去世时147岁；四川 青城山采药道人李青莲去世时154岁。
《灵枢、本神篇》说：“故智者之养生也， 必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至， 长生久视”。