图解42式太极拳

四十二式太极拳拳谱详解

（6）左手向左、向上划弧，举至身体左前
外撇，上体左转；方，高与头平，手心斜向上，右手摆至左
右手。
肋旁，手心向下；右脚收至左脚内侧；目
视左手。
（7）上体右转，右脚向前上步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前，右手向右、向下划弧至腹前；目视前方。
（8）重心前移，前推出，指尖高过，按于右胯旁
前方划弧平抹，掌心斜向下，右掌收至右胯旁，左掌捋至腹前；左脚收至右脚时右前臂内旋，左前臂外旋，两手翻
肘内侧下方，掌心斜向上；目视左掌。内侧；目视左前方。
臂上举收于胸前，手心相对；目视前
第九式：进步搬拦捶
;.
.
上，撇体右，转掌上动向体。右左前转方；（右2掌）变重拳心向前下移划，弧右收脚于收腹于前左，脚拳内心侧向；左下掌；向目左向划前弧平，视再。向上卷收于体前，掌心向下，（右向目3掌上视）随，右右之高拳脚经与。向左胸前臂平上
;.
.
手心向下，指尖向前，两臂微屈；目前臂。
向右肩上下臂平体，向，继目前左续视掤掌右右出向转前，左，臂臂、重。微向心屈下前，落移掌于成心左右向胯弓内旁步，，；（下目视7；）右左上掌掌体。同微时右翻转转，向右上掌，前伸伸至，右掌腕心下翻方转，向
（8）重心后移，上体微左转；双掌向捋至腹前；目随右掌。
方。
第六式：搂膝拗步（二）
之向左划弧自头（2）上体右转，随之右手向下向右、向上（3）上体左转，左脚向前上步，脚跟轻轻（4）重心前移，
;.
.
划弧至右前方，高与头平。手心斜向上；落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜前推出，指尖高左手向上、向右、向下划弧至右肋旁，手向前；左手向下划弧至腹前，目视前方。过，按于左胯旁心向下；左脚收至右脚内侧，目视右手

四十二式太极拳拳谱及动作分解教学

四十二式太极拳拳谱及动作分解教学
四十二式太极拳拳谱及动作分解教学
第一段
1、起势
2、右揽雀尾
3、左单鞭
4、提手
5、白鹤亮翅
6、搂膝拗步
7、撇身捶
8、捋挤势
9、进步搬拦捶10、如封似闭
第二段
11、开合手12、右单鞭13、肘底捶14、转身推掌15、玉女穿梭16、右左蹬脚17、掩手肱捶18、野马分鬃
第三段
19、云手20、独立打虎21、右分脚22、双风贯耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立29、退步穿掌
第四段
30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势。

42式太极拳拳谱动作图解

（2）重心右移，上体右转，左脚收至右脚内侧；右掌翻转屈收至右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌心转向上，经腹前向右划弧，与右掌上下相对，两臂相抱如“抱球”状。
（3）上体左转，左脚向左前方摆脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经左前臂下向上、向左划弧，掌心向内，高与头齐，右掌经左胸前划弧下落至右胯旁；目视左掌。
（1）重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，随即收于左前臂内侧。
（2）重心前移，上体继续右转；右掌由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌落于右肘内侧下方，掌心斜向上；目视右掌。
（3）两掌自前同时向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌前臂至腹前；右脚收至左脚内侧；目视右前方。
045
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
（3）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌。
069
070
（14）转身推掌
072
073
（4）上体继续左转，重心前移，右脚前跟半步，脚前掌落在左脚后面；左臂内旋，掌心转向外，左掌向左、向下划头齐，掌心斜向上；目视前方。
（5）重心移至右腿，右脚踏实，左脚向前进步，脚跟着地，脚尖上翘，成左虚步；左掌收经左腰际成侧立掌，再经右腕上向前劈出，指尖高与眉齐，右掌握拳，拳眼向上，收至左肘内侧下方；目视左掌。
（2）右揽雀尾
007
008
009
010
（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。

42式太极拳图解之独立打虎4

42式太极拳图解之独立打虎442式太极拳图解之独立打虎①重心右移，左脚向身后撤一步，右腿屈膝前弓；左掌掌心翻转向上、向下划弧，收于腹前，右掌掌心翻转向下，经左前臂上方穿出，向前伸探至体前，腕高与肩平；目视右掌。

(图1 72、1 73、174)42式太极拳独立打虎②重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两掌向下，经腹前向左划弧；视线随上体转动。

(图1 75、1 76附图1 76)③两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举至左额前上方，拳心向外，拳眼斜向上，右拳屈臂收于左胸前，拳心向内，拳眼朝上；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘并内扣；头转向右前方，目平视前方。

(图1 77、1 78 附图1 78)独立打虎要点：①上体中正，松腰沉胯，不前倾、凸臀。

②强调重心移向左腿，右腿屈膝的同时，右脚尖内扣动作n⑧重心向下弧形成转移，收右脚有回勾之意n④左拳经体侧屈臂上举时，要有一向上的撑劲，不扬肘．这样才站得稳。

⑤此势动作为平衡动作。

独立要稳，提膝的脚要内扣并上翘。

二：教学口令第一动作撤步穿掌第二动作转体划弧第三动作提膝握拳三：攻防含义练习者可设想对方从我右侧进攻，我右转体撤步，并以左掌接拿其腕，右手穿掌刺其喉目；接着对方攻击我下腹部，我重心随之左移，并以左掌向下向左划弧以化解对方来招：对方又攻击我头部，下踢我裆部，我随即提膝防守，同时以左拳上架格挡．右拳反击其胸部。

四：意气配合。

此势动作完成1吸1呼1次转换。

第一、第二动作吸气，第三动作呼气。

五：易犯错误/产生原因/纠天方法①眼神只朝一个方向，显得呆滞散乱。

产生原因：对眼法注意不够。

纠正方法：，眼神要随着主要的手的动作而平视。

②两手穿划不是僵硬就是松塌。

产生原因：对手的用意不清，太极拳的手法忌僵忌滞，要求刚柔相济。

纠正方法：动势要以手领肘，以肘领肩，手臂要灵活圆转，肩要松沉，因此穿掌划弧时两手要用腕肘贯劲，肘也要划弧，使搠劲不丢，做到不僵硬、不松塌。

42式太极拳图解

（1）起势002 003 004 005（2）右揽雀尾007 008 009 010011 012 013 014 015016 （3）左单鞭018 019 020021 （4）提手023 024 （5）白鹤亮翅026 027 028 028（侧）（6）搂膝拗步030 031 032 033 034035 036 （7）转身捶038 039040 041 （8）捋挤式043 044045 046 047 048 049050 051 （9）进步搬拦捶053 053（反）054 055 056 057 （10）如封似闭059 060 061 （11）开合手063（12）右单鞭065 （13）左单鞭067 068069 070 （14）转身推掌072 073073（反）074 074（反）075 076077 078 （15）玉女穿梭080 081082 083 084 085 086087 088 089 090 091（16）右左蹬脚093 094 095 096097 098 099 （17）掩手肱捶101102 103 104 （18）野马分鬃106106（反）108 108（反）109 110111 （19）云手113 114 115116 117 118 119 120121 122 123 124 125126 127 128 129 （20）独立打虎131 132 133 133（反）（21）右分脚135 （22）双峰贯耳137 138 （23）左分脚140 141 （24）偏下势143144（25）进步栽捶145 146 147 （26）斜下势149 149（反）150 151 151（反）（27）偏下势153 （28）金鸡独立155 156（29）退步穿掌158 （30）虚步压掌（31）独立拖掌161（32）马步靠163 164 164（反）（33）转身大捋166 167 168 169 170170（反）（34）歇步擒打172 173 （35）穿掌下势175 176 176（反）（36）上步七星178178（反）（37）退步跨虎180 181 （38）转身摆莲183 184 185 （39）弯弓射虎187188 189 （40）左揽雀尾191 192193 194 195 196197198 199 200 （41）十字手202203 204 （42）收势206 207随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。

42式太极拳图解教程

（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。

（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。

（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

（ 2 ）右揽雀尾 007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。

42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。

下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。

下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。

011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。

（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。

（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。

（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。

（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。

016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。

（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。

42太极拳图解

（ 1 ）起势002 003 004 005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。

（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。

（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

（ 2 ）右揽雀尾007 008 009 010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。

42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。

于右脚内侧；目视右手。

视左前臂。

011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。

（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。

（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。

（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。

（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。

016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。

（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。

42式太极拳拳谱动作图解

42式太极拳拳谱动作图解（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。

（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。

（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

（ 2 ）右揽雀尾007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。

（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。

（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。

（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。

011012013014015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转（8）重心后移，上体微左转；双掌向下（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向迈出一步，脚跟着地。

同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。

向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。

后捋至腹前；目随右掌。

内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。

016（ 3 ）左单鞭018019020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。

（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。

42式太极拳图解教程

（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。

（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。

（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

（ 2 ）右揽雀尾 007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。

42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。

心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。

下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。

011012013014015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。

（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。

（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。

（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。

（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。

016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。

（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。

42式太极拳图解教程

（ 1 ）起势002 003 004 005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。

（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。

（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

（ 2 ）右揽雀尾007 008 009 010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。

42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。

（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。

右手。

011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。

（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。

（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。

（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。

（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。

016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。

（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。

42式太极拳拳谱动作图

42式太极拳拳谱动作图42式太极拳拳谱动作图（1 ）起势002 003 004 005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。

（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。

（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

（2 ）右揽雀尾007 008 009 010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。

（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。

（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。

（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。

011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。

（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。

（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。

（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。

（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。

016（3 ）左单鞭018019020 （10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。

（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。

170
2010-1-21
四十二式太极拳教学演练
42式太极拳全套演练演练者：高佳敏
页码，1/2
【武光十色】网站友情奉献
170（反）
（34）歇步擒打
172
173
（35）穿掌下势
175
176
176（反）
（36）上步七星
178
178（反）
（37）退步跨虎
180
181
（射虎
叁
肆
伍
陆
柒
捌
file://F:\新建文件夹\42tjq_001.htm
2010-1-21
四十二式太极拳教学演练
42式太极拳全套演练演练者：高佳敏
页码，1/2
【武光十色】网站友情奉献
030
031
032
033
034
035
036
（7）转身捶
038
039
040
041
（8）捋挤式
043
044
045
046
047
187
188
189
（40）左揽雀尾
191
192
193
194
195
196
壹
贰
叁
肆
伍
陆
柒
捌
file://F:\新建文件夹\42tjq_007.htm
197
2010-1-21
四十二式太极拳教学演练
42式太极拳全套演练演练者：高佳敏
页码，1/1
【武光十色】网站友情奉献
198
199
200
（41）十字手
202
048
049
050
051

42太极拳图谱

四十二式太极拳
2
四十二式太极拳
习练要领
悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背
上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成
四十二式太极拳以杨式太极拳为主，吸收陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳的平圆动作以及孙式太极拳的舒展圆活动作。

动作气势舒展大方，动作劲力刚柔并重，动作速度刚柔有变。

四十二式太极拳是原国家体委武术研究院于1989年组织编创的太极拳竞赛套路。

全套动作包括起、收势共42个动作，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了陈、吴、孙式等流派的特点，并有所创新；内容充实，结构严谨，动作规范，布局匀称。

此外，由于42式太极拳动作具有一定的难度，运动量适宜，是强身健体、提高技艺的理想套路。

四十二式太极拳作为国家正规比赛的规定套路已在全世界广泛流传，深受国内外爱好者的喜爱.习练太极拳要以最自然的心态和最放松的肢体来进行运动,并把这种状态合理运用到生活工作中,更会有益身心健康,处处体会心、意、气的内三合和户髋、肘膝、手足的外三合。

1
2
026 027 028
3
050 051 053 4
074 075 076
5
097 098 099 101 6
121 122 123 124 125
7
8
166 167 168 169 170
9
188 189 191 192 10。

42式太极拳拳谱动作图解

42式太极拳拳谱动作图解（ 1 ）起势002 003 004 005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。

（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。

（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

（ 2 ）右揽雀尾007 008 009 010 （1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。

（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。

（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。

（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。

011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。

（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。

（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。

（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。

（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。

016 （ 3 ）左单鞭 018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。

（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。

42式太极拳拳谱图解

（ 1 ）左脚撤至右脚后，脚前掌着地；右掌变掌上举，腕高与肩平，掌心向上，左掌翻转下落至右胸前，掌心向下；目视右掌。
（ 2 ）以右脚跟、左（ 3 ）左脚向前偏左脚掌为轴，向左转身上步，脚跟落地；右约 90 度，转身后重掌屈收至右耳侧，掌心仍在右腿；转动心斜向前下方，左掌中，右掌稍下落；目向左划弧；目视前视前方。方。
左臂向前掤出，左手高（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋与肩平，手心向内，指屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向尖向左，右手向下落于右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向右胯旁，手心向下，指上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
011
42 式太极拳图解
（ 1 ）起势
002
003
004
005
（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下（ 2 ）左脚向左轻轻开颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿步，相距与肩同宽，脚侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。尖向前。
（ 3 ）两手慢慢向前平（4）上体保持正直，两腿举，与肩同高，手心向缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下，两臂相距同肩宽，下按，落于腹前，掌与膝肘微下垂。相对。
069
070 （5 ）重心移至右腿，
（ 14 ）转身推掌
072
073
（4）上体继续左转，右脚踏实，左脚向前进重心前移，右脚前跟步，脚跟着地，脚尖上半步，脚前掌落在左翘，成左虚步；左掌收脚后面；左臂内旋，经左腰际成侧立掌，再掌心转向外，左掌向经右腕上向前劈出，指左、向下划头齐，掌尖高与眉齐，右掌握心斜向上；目视前拳，拳眼向上，收至左方。肘内侧下方；目视左掌。

42式太极拳图解白鹤亮翅

42式太极拳图解白鹤亮翅①上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，再翻转抱于左胸前，左手在上，两臂微屈成弧形；目视左手G(图28、29、30)②重心右移，上体右转；两手边合边举至右肩前；目视右手。

(图3 1)③上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点地成左虚步：两手右上左下划弧分开．右掌提至右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下，两臂保持弧形；目平视前方。

(图32)(1)要点①这一动作要注意上下肢及转腰的协调配合，如扣脚两手合抱。

转体两手合举，虚步分手，都要柔和协同完成。

2定势时要注意敛臀、松腰．身体中正安舒，切勿塌腰、凸臀。

③上体须中正，不可后倾、前倾、低头，两腋下含空。

坐胯、敛臀，不可塌腰、凸臀。

(2)教学口令第一动作转体划弧撤步抱球第二动作转腰带掌第三动作虚步分掌(3)攻防含义练习者可设想对方从我左侧，以右手推我肩部，我左转化开，以左手粘握其右前臂下捋，右臂穿至右腋下，右转身向右上方挑臂，以捌劲使对方向前倾跌。

(4)意气配合此动作完成2吸2呼2次转换。

第一动作转体划弧时吸气，撤步抱球时呼气；第二动作吸气，第三动作呼气。

(5)易犯错误，产生原因纠正方法①右脚跟步时上体前弯、凸臀。

产生原因：左腿力量不足，为了减轻维持身体重心的左腿的负担，造成凸臀、弯腰、凹胸、低头．以及对身法要求理解不清。

纠正方法：上体仍正直，注意尾闾中正，要步随身换，身体歪斜就会失去平衡，所以全身须中正安舒，做到上下一条线。

②定势时，两腿夹紧，形成尖裆。

产生原因：左右脚的横向距离不够。

纠正方法：虚步时，左脚略向左移，左右脚的横向距离应为一拳为宜，胯根应松开撑圆。

③定势时，低头猫腰，形成上体前俯，挺胸凸臀或上体后仰，挺胯挺腹。

产生原因：对虚领顸劲不够注意。

纠正方法：头顶百会穴轻轻上提，头部自然正直，身体也就不易前俯后仰，但也不能硬顶而形成僵直。

④左臂夹紧，手指不向前。

产生原因：肩不松，腋下未留有余地。

纠正方法：肩要松，腋下要留有一拳空隙，左手要竖腕。

四十二式太极拳图谱

四十二式太极拳图谱（一）第一式起势1 2 3 4 5第二式右揽雀尾6 7 8 9 10 11 12 13 14 15第三式左单鞭16 17181920第四式提手21222324第五式白鹤亮翅2526272828c第六式搂膝拗步2930313233第七式转身捶34 35 36 3738 39 40 41第八式捋挤式42 43 44 45 4647 48 49 50 51第九式进步搬拦捶52 53 54 5556 57 第十式如封似闭58 5960 61 第十一式开合手62 63四十二式太极拳图谱（二）第十二式右单鞭64 65 第十三式左单鞭6667 68 69 70 第十四式转身推掌71 72 73 73f 7474f 75 76 77 78第十五式玉女穿梭79 80 81 8283 84 85 86 87第十六式右左蹬脚88 89 90 9192 93 94 95 9697 98 99第十七式掩手肱捶100 101 102 103 104第十八式野马分鬃105 106 106f 107 107f108 109 110 111四十二式太极拳图谱（三）第十九式云手112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129第二十式独立打虎130 131 132 132f第二十一式右分脚133 134 第二十二式双峰贯耳135 136137 第二十三式左分脚138 139 140第二十四式转身拍脚141 142 143 第二十五式进步栽捶144 145146 147 第二十六式斜飞式148 149 149f150 151 第二十七式偏下式152 153第二十八式金鸡独立第二十九式退步穿掌154 155 156 157 158第三十式虚步压掌159第三十一式独立托掌160 161第三十二式马步靠162 163 164 164f第三十三式转身大捋165 166 167 168 169 170 170f 四十二式太极拳图谱（四）第三十四式歇步擒打171 172 173第三十五式穿掌下势174 175 176 176f 第三十六式上步七星177 178 178c 第三十七式退步跨虎179180 181 第三十八式转身摆莲182 183184 185 第三十九式弯弓射虎186 187第四十式左揽雀尾188 189 190 191192 193 194 195 196197 198 199第四十一式十字手200201 202 203 204第四十二式收势205 206 207 208。