青少年柔道运动员的核心力量训练

青少年柔道运动员的核心力量训练

作者：张建菊

来源：《体育时空》2018年第01期

一、引言

柔道是一个非常能够锻炼自我和展现自我的项目。这是因为柔道不仅仅是一个武术项目，同时目前还是一个体育赛事。武术的性质使得柔道学习者能够在生活中有一定的武术技巧，进而在一定程度上可以保障自己的安全。而体育赛事则意味着柔道还是一个对抗性非常强的活动。所以对于很多柔道的学习者而言，有一个很大的想法就是能够让自己在比赛中赢得胜利。那么该如何在柔道高手的比赛中获取胜利呢？笔者觉得一个最大的保障就是发挥。而核心力量的训练和掌握就能够尽最大可能的促进稳定的发挥，这对于运动员来说是非常关键的。下文就如何掌握柔道中的核心力量来进行一定的探讨，希望本文的探讨能够给一些柔道运动员带来一定的训练帮助。

二、青少年最好的训练时期

一般而言，要想培养一个优秀的柔道运动员，应该需要从小的时候就开始进行训练。这个年龄阶段一般是指10岁以下。在这个年龄阶段的孩子，他们的身体开始进行发育，这个时候进行科学的训练，能够使得他们的身体习惯于一些动作的刺激，能够让他们的身体对柔道形成一种天然的反应。同时在这个阶段的孩子，他们的心理方面也在发育，开始慢慢的走向成熟，他们的接受能力也非常的强，在这个时候进行一些知识和习惯的灌输能够使得孩子们很容易就能够接受。还有这个阶段的孩子的神经也处于急速发展的阶段，他们对外界的一个动作和物品非常的灵敏，能够在一些基础性的动作方面做得非常的好，在这个阶段进行训练，很容易使得孩子形成这些动作的习惯，并且他们的身体也会慢慢的适应这些动作。

三、核心力量训练的方案

（一）对抗性练习法

所谓的对抗性练习法，顾名思义，就是通过双方的一些对抗训练来达到训练目的，即提高运动员的核心力量。这个方法对于运动员的训练而言是非常关键的，他能够锻炼一个运动员的综合素质，能够让运动员将自己所掌握的技术进行实际、综合的运用。在对抗性训练中，目前所采用的几种方法有以下几种：第一为模拟训练，这种训练方法是具有针对性的，能够具体的知道对方所采用的战术，自己进行有针对性的解决办法。第二为半抵抗性训练。这种训练方法就是靠双方之间的随意发挥，既可采用进攻，也可采用防守。第三则为车轮战。这种训练模式对训练者而言是非常具有考验的，因为这种模式是几个人轮流对训练者进行进攻。

（二）利用器材来进行训练

器材进行核心力量的训练也是一个必要的手段。一般而言，我们所说的核心力量，很多时候是指运动员本身所拥有的肢体力量。这种力量很多时候需要运动员自己通过一些训练方法来进行训练才可以获得拥有。比如通过器材进行一些引力向上、俯卧撑等等动作，这些动作对于人的肌肉会进行很大的训练。长时间下的训练能够使得运动员的肌肉变得非常的结实，对于力量的掌控也会非常到位。

（三）多样化的训练方法

多样化的核心训练方法是指不单纯使用一种方法来进行核心力量的训练，而是使用多种办法来结合进行训练。因为对于青少年的柔道运动员而言，他们的核心力量所要求的素质是非常高的，是需要全方位发展的。在比赛中，一个不小心的疏忽，都可能造成比赛的失败。所以运动员缺少哪方面的锻炼就进行哪方面的锻炼，这样的训练方法才是非常合理的。

四、核心训练方法所应该注意的问题及要求

柔道是一种对抗性非常强的运动，在比赛中，如果某一方面有一点的缺乏都可能会造成比赛的失败。所以一定需要做好全方面的锻炼，使得运动员全身的肌肉都能够达到一种非常满意的状态，这样才能够在比赛中不会发生失误。对运动员进行训练的时候，要采用非常适当的方法，方法一定要有科学性，这样不至于运动员在训练的过程中就发生一些身体的损伤，同时能够将自身的身体素质锻炼到一个最佳的状态。在训练的过程中，还注意要激发运动员的积极性和兴趣感，要让运动员能够非常积极的参与到核心力量的锻炼之中。比如采用一些激烈和奖励的办法。最后，笔者觉得还需要注意饮食上的搭配，因为锻炼核心力量对于身体的能量消耗是一个非常巨大的过程，在这个过程中一定需要进行及时的能量补充。

五、结语

综上所述，增强核心力量不仅能够促进运动员专项技术的掌握，而且对提高其全面身体素质起着非常重要的作用。作为正在发育阶段的青少年运动员，若要在柔道运动方面取得进步，对核心力量的训练尤为重要。因此，教练员必须重视青少年柔道运动员的核心力量训练，采取科学合理的训练方法进行训练，提高青少年运动的核心力量，从而切实有效提升我国青少年柔道运动的整体水平。