易筋经动作
易筋经十二式功法
易筋经十二式功法第一式韦驮献杵--韦驮捧杵身体直立如柱，两眼平视半垂帘，头悬如顶天，足立如入地三尺，两手劳宫相对，徐徐升起与肩平，两手劳宫慢慢相合曲肘，双手心相合，置于气会檀中穴处，两足与肩同宽.。
体验评论：“身体直立如柱，头悬如顶天，足立如入地三尺”气力从腰出，下到脚，上必须出于手。
四肢出筋骨随，肾气现。
顶天立地接天地气。
可见这是身体内外气的练习。
这也是天人观念，天地人相合，形正、心正、气正，三正天地气合于身。
“两眼平视半垂帘”放松身心，精神内守，更好释放经络气，发动气机。
“两手劳宫相对，徐徐升起与肩平，两手劳宫慢慢相合曲肘，双手心相合”这个是利用了关键穴位激发感应的原理，目的在于激发气。
劳宫是非常重要的内外气通道。
经络穴位左右合必开其中穴，激发檀中行气。
经常做，两手劳宫与肘都有气在互相吸引与牵扯的感觉，同时檀中穴处与双手心也有相通的体验。
这个的机理在医学上，外经雷公曰：请言心主之经。
岐伯曰：心主之经即包络之府也，又名膻中。
心包经之荣穴在劳宫，募穴在膻中。
就是说劳宫又引通心包经的作用，而心包经之气血是在檀中聚集的，从经络气走向上看，劳宫之部位之气沿着心包路线充实于檀中，这是人体的自然机能。
那么，加强劳宫天部之气，必定增加对心包经从手心到檀中的气血回流，使得心包经的墓穴汇集更多更强的心包气血。
人一身，心主之。
养身，不过养气血。
练习功夫么，也不过强气血。
那么关键是从何处入手? 这个易筋经显然是从主要处开始。
这里也最容易激发，也是养神之处，可以说立足非常巧妙。
也符合黄帝内经的气血论述---气血相依。
何况兼顾了神。
气聚则神足，神是以气和血作为基础，所以很容易体验到气血和精神的关系。
还借助气血最丰富的上肢展开激发导引。
这就是《易筋》入门练习的巧妙之处。
第二式韦驮献杵--横担降龙双手两侧分开，如展翅向上与肩平，掌心向下升降沉浮三运气，引气下丹田，然后地气上升，如青龙丝丝向上。
体验评论：双手两侧分开，如展翅向上与肩平。
易筋经十二式（有图解）
易筋经十二式（有图解）2006-12-29 11:13易筋经十二式(有图解)(未完)易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉。
它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。
易筋经健身之法，首见于《易筋经》，该书据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年(1624年)撰成。
【基本内容和方法】易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。
易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。
大多数采取静止性用力。
呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。
古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。
易筋经外功注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。
每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。
行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。
速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。
此炼力炼气，运行易筋脉之法也。
”(一)易筋经内功1.韦驮献杵第一式:立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
(口诀) 自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。
(详解)2.韦驮献杵第二式:足趾拄地，两手平开。
心平气静，目瞪口呆。
接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。
式定约静立半分钟。
3.韦驮献杵第三式:掌托天门目上视，足尖著地立身端。
力周骽胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。
两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。
易筋经十二式
易筋经十二式易筋经，又称易筋十二式，是中国古代武术经典之一。
易筋经十二式是易筋经中最关键、最核心的十二种拳法。
这些拳法经过几百年的发展和演化，融合了道家、佛家、儒家的思想，具备独特的内外兼修之道，可达到强身健体、开发潜能的效果。
第一式：金刚护体金刚护体是易筋经十二式中最基础的一式，注重发力与舒展身体。
练习者需保持深蹲姿势，同时用意念将全身肌肉收缩，以达到内外兼修的效果。
第二式：瑜伽伸展瑜伽伸展是易筋经十二式中注重柔韧度的一式，主要通过各种伸展动作来放松肌肉，增加关节活动性，达到灵活的身体效果。
第三式：太极融合太极融合是易筋经十二式中注重身体平衡与正气运行的一式。
练习者需模仿太极拳的动作，通过缓慢的流动动作来调整身体的气血流动，达到和谐的状态。
第四式：静坐禅修静坐禅修是易筋经十二式中注重内功修炼的一式。
练习者需采取莲花坐姿，通过专注呼吸来调整身心状态，增强内心力量。
第五式：丹田锻炼丹田锻炼是易筋经十二式中注重呼吸与能量聚集的一式。
练习者需深度呼吸，通过意念将气息聚集于丹田，以增强身体能量。
第六式：五禽戏五禽戏是易筋经十二式中借鉴动物形态的一式，通过模仿鹿、虎、熊、猿、鸟等动物的动作，锻炼身体各个部位的灵活性与协调性。
第七式：蛟龙出海蛟龙出海是易筋经十二式中注重上升气势的一式。
练习者需以蹬腿为主，迅速将肩部展开，以达到拔地而起的效果。
第八式：飞燕穿林飞燕穿林是易筋经十二式中注重速度与灵活性的一式。
练习者需保持快速的跳跃与转身动作，模仿飞燕穿越林间的姿态，以提升反应能力。
第九式：霹雳火霹雳火是易筋经十二式中注重力量与爆发力的一式。
练习者需通过连续快速的拳脚动作，以迅猛的力量来表达出雷电的震撼效果。
第十式：狂风劈浪狂风劈浪是易筋经十二式中注重攻防与站稳脚步的一式。
练习者需保持身体的平衡，以风劲般的拳脚动作来应对敌人的攻击。
第十一式：无边真意无边真意是易筋经十二式中注重心境与意念的一式。
练习者需通过集中注意力，以提升对拳法的洞察力和领悟力。
易筋经韦陀12式
易筋经韦陀12式预备式：一：双脚并立二：左脚向左开半步，与肩同宽，或略宽于肩三：双手双侧打开，吸气向上，至头上部合掌，稍闭气，然后呼气将合掌缓缓放下至胸前，调息三次。
（从鼻入，从足底出）第一式：环拱当胸一：气贯两掌，双手摩擦，右上左下，交叉握腕，同时吸气二：两肘外撑用力，收腹三：观想气从头顶百会穴入，至头，胸，腹（此阶段吸气），然后从腹部分两腿向下，从足底涌泉穴出（此阶段呼气），共七次呼吸第二式：平接甘露两掌松，摩掌回复至合掌状态（此阶段吸气），双掌分开前伸，翻掌，两手向左右两边平伸，舒展略比肩高（此阶段呼气），观想气从掌心劳宫穴入，从足底涌泉穴出，七次呼吸第三式：掌托天门翻掌向下，气贯两掌，手呈抱气状，（此阶段呼气），手慢慢向上提，至胸前（此阶段吸气），翻掌向上至头顶上，手掌中间隔一拳左右距离（此阶段呼气），目视掌间虚空，观想气从掌心劳宫穴入，从足底涌泉穴出，七次呼吸第四式：摘星换斗吸气，右手转向前上方，左手置于后背（越高越好），右手掌心劳宫穴对胸，手若镜，照五脏，（可观想手掌放光照内脏）调息三次，放下回到双手向两侧平伸状态（吸气）左右手换方向做一次。
第五式：倒拽九牛尾双手向上，合掌（吸气），下移至胸前（呼），左上右下摩掌，左腿内扣，迈右腿扎马，右腿弯，身体重量六七成放在右腿上，右手握空拳状移至右边，与肩同高，手背向前，眼看拳，左手也握空拳状移至右下方，小腹空松，调息三次。
放手吸气收回，转身回腿，不放松，然后换方向再做一次。
这个动作用力在肩部第六式：出爪亮翅双手向上托，置于胸前（此阶段吸气）用力将手伸出（同时呼气），手掌向前，手指向上，膝用力怒目闭气，气贯掌心，力达指尖调三个呼吸，波浪形缓缓放下，然后如上再重复做二次。
共做三次第七式：九鬼拨马刀双手平伸右手上，转头后摸左颊左手置于后背，越高越好先左转，转至眼睛可以看到后面，（转的同时吸气，停下时呼气）再转回来（转的同时吸气，停下时呼气）重新再左转二次，共左转三次然后左右手交换位置，并右转三次。
易筋经十二式图解
易筋经十二式易筋经十二式第一式韦驮献杵第一式动作一1自然站立，两脚并立，全身放松，双手自然放于身体两侧。
脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩尖端处，微微向上略抬三四分高，则脊柱自然笔直，不带一点强硬的意味。
2自然站立，左脚踮脚缓慢向左横跨一步，两脚间距约与肩同宽。
3左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳，头颈端正，两膝微微屈曲，成开立势。
动作二1两臂经身体两侧，由大拇指牵引慢慢向上平举。
2直至两手抬起与肩同高，掌心相对，指尖向前。
3利用手臂的力量，将平举的两掌合实。
动作三、四1两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳停顿，两拇指少商穴轻轻接触，指尖向上，两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高，掌心为空，松肩虚腋；目视前方。
第二式韦陀献杵第二式〔1〕接上势，合拢的两指尖转向斜前上方约30°，两掌根开场至两指尖慢慢张开，同时由肘尖引领两肘用内劲〔而非手劲〕慢慢向上提，直至不能向上〔指尖向下，掌心向下〕。
随后肘尖用力向上抬伸伸展至极。
1松肩，松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约30°，同时慢慢平掌。
2两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前，掌心向下(即阴掌)，靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直，随后继续向前伸展至极。
3两手臂水平向外慢慢分开至左右180°成"一字型〞，又叫"横担降魔杖〞，掌心向下，指尖向外，与肩同高。
4五指自然并拢，坐腕立掌，脚趾抓地。
掌心向外，指尖向上，目视前下方。
呼吸3-7次，每次呼吸时，两臂用暗劲后挺，胸部挺张，掌根用暗劲向外推，指尖内翘，脚跟微微提起离地。
第三式韦陀献杵第三式1接上势，平掌。
手腕彻底放松，呈平举状态，掌心向下。
2两臂慢慢向前平举，直至收至胸前正前方，水平并拢。
3两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳左右，两手掌尖相对，眼睛看着前下方。
4双掌同时开场向外翻转，向上抬至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘朝外扩展，有微微酸胀感，约与双肩呈水平状态，体正头端。
健身气功易筋经动作要领
健身气功易筋经动作要领易筋经是一种古老的气功健身法，被誉为中国武术中的“内劲之宗”。
易筋经通过独特的动作和呼吸方法，有助于调和身心，增强体质。
下面将介绍易筋经的动作要领。
一、仰卧起坐仰卧起坐是易筋经中非常重要的一项动作，可以锻炼腹部肌肉和脊椎，改善腰腹力量。
动作要领如下：1.平躺在地上，将双脚弯曲放在地面上，双手放在头部后方。
2.吸气的同时，向上抬头、躯干和膝盖，直到肩膀离地。
3.保持这个姿势约5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
4.呼气的同时，放松肌肉，回到地面上。
二、击掌疗伤击掌疗伤是易筋经的重要一环，可提高拳脚攻击力和锻炼上肢力量。
动作要领如下：1.双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。
2.吸气的同时，挥起右手，并以手掌的下沿击向左腕部内侧。
3.在击掌过程中，身体及另一只手臂应尽可能放松。
4.击掌时应集中注意力，并用力十足，但要避免过度用力。
5.呼气的同时，将手臂缓缓放回起始位置。
6.重复上述动作，交替进行左右手击掌。
三、马步扫地马步扫地可以锻炼下肢力量，增强腿部肌肉强度和灵活性。
动作要领如下：1.站直，双脚分开与肩同宽。
2.右腿向后迈出一步，脚尖朝外，与前腿形成约120度的弓箭步。
3.双脚尽量踩实地面，身体重心略向下。
4.吸气的同时，用力迈出左腿，并尽量保持髋部的平稳。
5.伸直左腿，将脚掌从后方顺势向前划动，踩过地面。
6.重复上述动作，交替进行左右腿马步扫地。
四、独立站桩独立站桩是一种静态的气功练习，可以提高身体的平衡力和内劲的积累。
动作要领如下：1.双脚分开与肩同宽，身体挺直。
2.背部自然立起，下巴微微收上，手臂自然下垂。
3.放松肩膀和手臂，收紧腹部，保持良好的站姿。
4.注意呼吸，均匀而深沉地吸气和呼气。
5.保持这个姿势，集中注意力，想象从地心吸取能量贯穿全身。
以上是易筋经中的一些主要动作要领。
在进行易筋经的锻炼时，要注意正确的姿势和呼吸方法，控制力量的使用，避免过度用力。
此外，可以根据个人的实际情况逐渐增加锻炼的时间和强度，以达到理想的效果。
熊氏世传易筋经，乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学，收藏版！
熊氏世传易筋经，乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学，收藏版！熊氏十四势易筋经,全名为“熊氏世传十四势大易筋经”,简称“大易筋”,乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学。
此功共分3级14势,各势久练皆有延年益寿、转弱为强之特效。
（一）第一级1.四指握拳势【练法】双腿立定,宽如肩阔。
眼向前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。
两手握拳,拳心向后(或可向下),大拇指尖贴住大腿。
每呼吸完毕,拳握一紧,不能放松。
愈握愈紧,即每当呼气两拳愈握愈紧,再吸气时两拳不要放松原来的紧度,再呼气时尽可能加强两拳的紧度。
直至36次呼吸完毕,才可放松(图1)。
【要点】肩要沉,胸勿挺,引气下沉丹田。
行之数月手力自然增加。
初练先做6次呼吸,两手即放松,以后逐渐增加。
总要自然,不得勉强。
2.双掌下按势【练法】双腿立定如前势。
眼向前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。
两手掌左右下按(按于身旁两侧,不可贴身,但也不要过远),掌心向下,掌尖向外,左右手指翘起。
掌愈按愈下,即在每次呼气时两手掌尽量紧张地按下,不能放松,至36次呼吸完毕才可放松(图2)。
【要点】本势增长手力腕力。
沉肩,含胸,气沉丹田。
掌下按时手指翘起。
按下时切记要保持膝节不屈。
3.双掌前推势【练法】双腿立定如前势。
眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。
两掌向前推出,掌心向前,腕节内挺,臂高同肩,两掌大拇指与食指尖相对成三角形。
每一呼吸完毕,双掌前推,手指同时拗入。
愈推愈前,愈拗愈入(近身),直至36次呼吸完毕才可放松(图3)。
【要点】本势增长手力与指力。
初练次数、方式可仿前势。
手臂微屈,气沉丹田,手指拗入。
练此势前最好活动一下手指关节。
两手掌推出前不能大幅回收,要求原位暗劲推出。
推出时躯体不可前俯后仰,务令在紧张的状态下保持平正与宁静。
4.左右托掌势【练法】双腿立定如前势。
眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。
两手掌左右平伸,掌心向上,掌尖向外,臂高同肩。
意想有重物置于两掌之中,需要用意托起。
易筋经十二式全解
易筋经十二式第一式韦驮献杵第一式动作一（1）自然站立，两脚并立，全身放松，双手自然放于身体两侧。
脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩尖端处，微微向上略抬三四分高，则脊柱自然笔直，不带一点强硬的意味。
（2）自然站立，左脚踮脚缓慢向左横跨一步，两脚间距约与肩同宽。
（3）左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳，头颈端正，两膝微微屈曲，成开立势。
动作二（1）两臂经身体两侧，由大拇指牵引慢慢向上平举。
（2）直至两手抬起与肩同高，掌心相对，指尖向前。
（3）利用手臂的力量，将平举的两掌合实。
动作三、四（1）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳停止，两拇指少商穴轻轻接触，指尖向上，两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高，掌心为空，松肩虚腋；目视前方。
第二式韦陀献杵第二式（1）接上势，合拢的两指尖转向斜前上方约30°，两掌根开始至两指尖慢慢张开，同时由肘尖引领两肘用内劲（而非手劲）慢慢向上提，直至不能向上（指尖向下，掌心向下）。
随后肘尖用力向上抬伸伸展至极。
（2）松肩，松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约30°，同时慢慢平掌。
（3）两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前，掌心向下(即阴掌)，靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直，随后继续向前伸展至极。
（4）两手臂水平向外慢慢分开至左右180°成“一字型”，又叫“横担降魔杖”，掌心向下，指尖向外，与肩同高。
（5）五指自然并拢，坐腕立掌，脚趾抓地。
掌心向外，指尖向上，目视前下方。
呼吸3-7次，每次呼吸时，两臂用暗劲后挺，胸部挺张，掌根用暗劲向外推，指尖内翘，脚跟微微提起离地。
第三式韦陀献杵第三式（1）接上势，平掌。
手腕彻底放松，呈平举状态，掌心向下。
（2）两臂慢慢向前平举，直至收至胸前正前方，水平并拢。
（3）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳左右，两手掌尖相对，眼睛看着前下方。
（4）双掌同时开始向外翻转，向上抬至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘朝外扩展，有微微酸胀感，约与双肩呈水平状态，体正头端。
易筋经十二势
易筋经十二势易筋经，又称《易筋洗髓十二势》是中国古代一部以修炼身体和提升武功的功法经典。
易筋经十二势是该经典中重要的拳术套路，通过练习这十二个姿势可以增强身体素质，提高武艺水平。
下面将逐一介绍这十二个姿势以及练习方法。
第一势：巨鹿冲山巨鹿冲山姿势要求腿部半蹲，上体微微前倾，双臂自然下垂。
练习时，双臂前伸，迅速张开，同时用力推手掌，仿佛要推开一座大山。
此姿势主要锻炼腿部和手臂的力量，增强腿部爆发力和上肢力量。
第二势：若耶溯源若耶溯源姿势要求身体保持直立，双臂挥至两侧收与臀部相齐，在踮足的同时做扭腰动作，尽量使腰部扭转幅度增大。
此姿势能帮助调整身体内脏，增加腰部灵活度，提高腰部力量。
第三势：振锥齐顶振锥齐顶姿势要求身体挺直，双臂下垂自然。
练习时，将双臂迅速向上挥起，使双掌呈锥形，用力向上顶起，仿佛要顶翻一座高峰。
此姿势锻炼腰部和上肢的力量，增强起身和爆发力。
第四势：鳌山推突鳌山推突姿势要求身体保持直立，双腿微微张开。
练习时，将双臂微微弯曲，手心朝上，手掌呈拳状。
迅速将双臂向前推出，同时用力用手肘向外推，仿佛要推开一座巨石。
此姿势主要锻炼背部、腰部和手臂的力量，增强推手和攻击力。
第五势：海龙摆尾海龙摆尾姿势要求身体保持直立，双腿微微张开。
练习时，将身体向右侧倾斜，同时将上体向后转动，右手放在腰部后方，左腿跨出，仿佛向右侧摆尾。
然后恢复身体直立，并向左侧做同样的动作。
此姿势能够增加腰部灵活度，提高旋转力和敏捷性。
第六势：北斗摇指北斗摇指姿势要求身体保持直立，双腿并拢。
练习时，将双臂至臀部位置，手掌呈掌心向下，然后将双臂迅速向后摇出，同时用力挥指，仿佛要指向北斗星。
此姿势主要锻炼腿部力量和手部灵活度，增强挥指力。
第七势：猛虎跳涧猛虎跳涧姿势要求身体保持直立，双臂自然下垂。
练习时，将身体向右侧倾斜，同时腿部用力跳跃，手臂迅速向上抬起，仿佛要跳过一条宽阔的山涧。
此姿势能够提高腿部爆发力和跳跃力。
第八势：狮子开喉狮子开喉姿势要求身体保持直立，双手合十置于腰部前方。
少林易筋经动功十八势（全）
少林易筋经动功十八势（全）勇者无惧，智者无虑，仁者无敌，武者无我。
“武者无我”是小武者的至高境界，成为大武者的开端。
大武者，既有“侠之大者”本领，又有“安邦定国”之谋略。
武林代有人才出，江湖几多侠者默？易筋经动功十八势★一、鹤舞势1．立正姿势，两脚尖摆成外八字，脚跟靠拢，两臂自然垂于体侧，呼吸自然，目视前方（图1）。
2．左脚向左横开一步，两脚间距比肩略宽（图2）。
3．两脚跟略外展，屈膝下蹲成马步。
两掌握固，屈臂上抬于胸前，两肘平肩，拳面相对，拳心向下；同时，将气提至胸间，目视前方（图3）。
4．两拳及前臂内旋，伸指咸掌，掌心向前，掌尖相对，虎口向下（图4）。
5．两掌向前推出，直至双臂伸直后守住；意想两臂向后拉劲，两掌向前推劲，共10下。
呼吸自然，目视掌背（图5）。
6．双掌收于胸前，转掌成掌心向上，掌尖相对，目视前方（图6）。
7．两掌内旋，十指张开，当掌心向下时，两掌即用力向下按，至两臂伸直，意想用劲将双掌推入地面，马步姿势不变，目视前方（图7）。
8．然后，松劲，两掌翻转，上收于胸前，掌尖相对，掌心向上，目视前方（图8）。
两掌如此一上一下共做3次。
二、龙舞势1．马步站立如前势，两掌向左右展开，成一字平肩状，掌心向上，目视前方（图9）。
2．双臂继续向后外展至背后，两掌尖向后，两虎口相对（图10）。
3．两臂后展到一定程度时，即转臂将两掌收至肋侧，掌心向上，掌尖向前，目视前方（图11）。
4．两掌转腕成掌心向前，掌尖向上，向前推出，至双臂伸直，高与肩平，目视前方（图12）。
5．收双掌于两肋侧，再前推掌，再收回；反复练习3次（图13）。
6．接着，转掌成掌心向前，掌尖相对，伸臂前推，直至两臂伸尽，高与肩平，两掌根用力，目视前方（图14）。
7．两掌推出、收回3次后，收回双掌置于腰际，如起势状，目视前方（图15）。
三、推托势1．马步不变，左掌翻转向头顶上方托举，掌心向上，掌尖向右；同时，右掌向前方推出，掌尖向左，虎口向下，高与肩平，目视前方（图16）。
古传内功易筋经十二势易筋经内功心法全文
古传内功易筋经十二势易筋经内功心法全文易筋经内功心法全文易筋经，是一本强身健体的武术经典，其中包含了古传内功易筋经十二势。
这十二势是通过特定的动作和呼吸方法来锻炼身体的内在力量，从而达到练气、强体、健身的效果。
下面将为大家一一介绍易筋经内功心法的全文。
第一势：势必高勾引人势必高勾引人，是易筋经十二势中的第一式。
这一势通过高举双臂向上拉伸躯干，同时深吸一口气，将气息集中在腹部。
这个动作有助于打通气血循环，并增强背部和手臂的力量。
第二势：产长使大器产长使大器，是易筋经十二势中的第二式。
这一势需双脚分开与肩同宽，然后弯腰向前伸展双臂，尽力触碰脚尖。
这个动作能够拉伸腰部和背部的肌肉，增强骨骼的灵活性，同时还能够调整呼吸，增加肺活量。
第三势：凡感窑洞乃通凡感窑洞乃通，是易筋经十二势中的第三式。
这一势需抱肘微曲，双腿膝稍屈，然后屈腰精通向前，同时深吸一口气，将臀部的力量集中，向下施力。
这个动作能够增强臀部和腿部的力量，提升下半身的灵活性。
第四势：番种今肅大难番种今肃大难，是易筋经十二势中的第四式。
这一势需站立，两脚分开与肩同宽，然后双臂向两侧分开，手心向上，同时注视前方。
这个动作能够调整身体的平衡，增强腿部和腰部的力量，并提升专注力。
第五势：立世大势恒殊立世大势恒殊，是易筋经十二势中的第五式。
这一势需双脚并拢，身体挺直，然后双手置于胸前，十指互扣。
这个动作能够强化腿部和背部的力量，改善体姿，增强气血循环。
第六势：罕慢一世根堅罕慢一世根堅，是易筋经十二势中的第六式。
这一势需双腿分开与肩同宽，然后屈膝下蹲，尽量使大腿和小腿呈90度的弯曲。
这个动作能够强化腿部肌肉，增加腿部的力量和耐力。
第七势：完如老實气元完如老實气元，是易筋经十二势中的第七式。
这一势需屈膝下蹲，一手放在胸前，一手置于腰间，同时眼睛注视前方。
这个动作能够增强腿部和腰部的力量，调整呼吸，平衡体内能量。
第八势：炯炯二目恒鑒炯炯二目恒鑒，是易筋经十二势中的第八式。
少林易筋经十二式图解
少林易筋经十二式图解相对，左掌心朝下，右掌心朝上，成三盘落地状；脊椎挺直，头顶向上，目视前方。
式定后约静立半分钟。
改写：1、XXX献杵第一式双腿挺直，脚跟内侧相抵，脚尖向外，保持正直姿势。
双手合十放在胸前膻中穴外，目视前方，呼吸自然。
静立一分钟。
2、XXX献轮杵第二式双手向后平开，手心朝上，双脚后跟翘起，脚尖着地，目视前方，呼吸平稳。
静立半分钟。
3、XXX献杵第三式双手分别向上抬起，双臂成U字状，掌心朝上，肘部微弯。
同时咬紧牙关，舌抵上腭，深吸一口气，胸部鼓起。
静立半分钟。
4、摘星换斗式右式：左手放在背后，掌心朝下，右手双拳向前翻抬，拳心朝上，同时扭颈，目视右手。
深吸一口气，静立半分钟。
左式：左右手势互换，右手放在背后，左手双拳向前翻抬，拳心朝上，同时扭颈，目视左手。
深吸一口气，静立半分钟。
5、倒曳九牛尾右式：右脚跨出一步，成右弓步，右手双拳向前翻抬，拳心朝上，左手放在身后。
目视右手，深吸一口气，静立半分钟。
左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体前移，左手双拳向前翻抬，拳心朝上，右手放在身后。
目视左手，深吸一口气，静立半分钟。
6、击爪亮翘式左腿蹬力，提起左脚，双手回收于腰际，拳心朝上，深吸一口气，挺身，双拳双掌向前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺。
然后鼻呼气，双掌再双握拳，从原路回收于腰际，拳心向上，再鼻吸气，双拳双掌前推，如此反复七次。
静立半分钟。
7、九鬼拔马刀式右式：双手后腰际外分上接，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭颈，右手掌心朝内停于左面侧前，如抱头状，左手回背于身后。
目视右手，静立半分钟。
左式：左右手势互换，左手向前上接，右手从头后经体侧下落，成左式，目视左手，静立半分钟。
8、三盘落地式左脚外开成马步，左手下落，右手从后向前上抬，至两掌心相对，呼吸自然，静立半分钟。
双脚并拢，双手自然下垂，身体保持直立。
缓缓屈膝，同时双手向前推出，手掌心朝下，直至手臂与地面平行。
头部昂起，目视前方，神情专注，保持呼吸平稳。
易筋经六式
易筋经六式今天小编带大家了解元通堂易筋经6式，整体练习伸筋拔骨，气行血畅。
第一式：蟠龙探海（1）双腿脚分开，与肩同宽，双唇轻闭，舌顶上腭，自然呼吸；（2）双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；伸筋拔骨，呼气向下，吸气向上。
（3）屏住呼吸，向下弯腰，脊椎保持正直，胯部放松，双腿保持绷直，双掌尽量着地，保持3－9秒钟；上半身匀速起身。
（4）结束时，双手从百会穴正上方下落，同时吐气，双腿并拢。
第二式：左右弯弓射雕（1）双腿分开，与肩同宽，双唇轻闭，舌顶上腭，自然呼吸；（2）双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；伸筋拔骨，呼气向下，吸气向上。
（3）屏住呼吸，双掌缓慢落至右侧腰胯间，反掌，手心向上拖起，左脚虚步弹腿，向左边斜前方45度跨出一步；（4）右脚用力蹬地，成左弓步，同时双手从右侧上举反掌向左前方用力推出，双臂伸直，目视前方，肩、胯、肘、膝在同一平面，成斜弓步架掌，保持3－9秒。
屏住呼吸，以左脚后跟为轴，脚尖内扣，收左腿，立身，双掌交在百会穴正上方，双手臂向下落，同时呼气。
划重点——左右各两个8拍，第四个八拍结束时双手从百会穴正上方，向两侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。
第三式：太虚拔阴（1）双腿分开，与肩同宽，双唇轻闭，舌顶上腭，自然呼吸。
（2）双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；伸筋拔骨，呼气向下，吸气向上。
（3）同时，脚跟踮起，待双臂上推至极限时，腿部微微下坐，把脊柱拉长，双腿微微有弯曲之意，目视正前方，静立3－9秒钟；（4）屏住呼吸，缓缓起身，结束时，双手掌从百会穴正上方下落，同时脚跟着地，同时缓缓吐气，双腿并拢。
第四式：天圆地达式（1）双腿分开，比肩宽1公分左右，双脚站稳，双唇轻闭，舌顶上腭，自然呼吸；（2）双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，双手下落向后护腰，拇指朝前；上身向后慢慢弯腰，下巴内收，眼睛向前看，保持3－9秒。
易筋经各级各式练法
易筋经各级各式练法易筋经各级各式练法第一级第一式（图一）双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，大拇指贴大腿，每呼吸完毕拳握紧，勿放松，愈握愈紧，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。
行之数月手力自然增加。
注意：肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。
初练先做九次呼吸，两手即放松，以后逐渐增加，总要自然不勉强。
第二式（图二）双掌下按呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右下按；每一呼吸完毕，双掌下按，左右手指翘起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。
此式亦增长手力腕力。
注意。
沉肩，含胸，气沉丹田，掌下按时手指翘起。
第三式（图三）双掌前推呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形，每一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。
此式长手力与指力。
注意：手臂微曲，气沉丹田，手指拗入。
第四式（图四）左右托掌呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中，每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意两掌均不动，练至九九八十一次呼吸为止。
此式增长臂力。
注意：沉肩、收胸、气沉丹田，双手伸乎勿下堕，此式增长臂力。
第五式（图五）双掌开合呼吸两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手合十当胸；两大拇指贴身，吸气时两手分开，呼气时两手再合，练至九九八十一次呼吸为止，此式使肺部一张一缩，对结核病有良好的效效能。
注意：沉肩，含胸，气纳丹田，两手开合时手指拗出，大拇指贴身，不离肘，不提起。
见图五（之一）、图五（之二）。
即合掌当胸，连续开合开至如图五（之一）为度。
第六式（图六）左右撑掌呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部，每一呼吸，双掌撑开，如是连续八十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。
(编纂)易筋经十二式每动作功效大揭秘
(编纂)易筋经十二式每动作功效大揭秘易筋经是一本古老的武术典籍，其中包含着十二种基本的拳法动作。
每一种动作都有其独特的功效和益处。
本文将揭秘易筋经十二式每个动作的功效。
第一式：提手上势- 功效：该动作能够增强上肢的力量和灵活性，锻炼肩部和背部的肌肉，有助于改善姿势和体态。
第二式：原地踏步- 功效：原地踏步可加强腿部的力量和稳定性，提升平衡能力，促进腿部肌肉的血液循环。
第三式：左右平卧- 功效：这个动作有助于平衡左右脑的功能，促进身体的协调性，同时对腹肌和腰部肌肉起到锻炼作用。
第四式：下踢腿- 功效：下踢腿可以锻炼下肢力量和柔韧性，强化腰部和腿部肌肉，提高踢击的威力和准确性。
第五式：双手合拢- 功效：该动作有助于提升手臂和手部的柔韧度，增强手指的灵活性和力量，改善手部血液循环。
第六式：蛇形鞭打- 功效：蛇形鞭打动作可增强躯干的柔韧性和力量，锻炼腕部和手臂的肌肉，提高手臂的爆发力和敏捷性。
第七式：腿后劈- 功效：该动作可促进下肢肌肉的协调性和平衡能力，增强腰部和臀部的力量，改善腿部的爆发力。
第八式：仰手回撑- 功效：仰手回撑动作可以锻炼背部和手臂的肌肉，增强上肢的稳定性和力量，提高核心肌群的负荷能力。
第九式：骑马步- 功效：骑马步可增强下肢的力量和稳定性，锻炼大腿和臀部的肌肉，改善骨盆的稳定性。
第十式：左右推掌- 功效：左右推掌动作有助于增强手臂和背部的力量，减轻腰部和背部的压力，提升手臂的灵活度。
第十一式：双手抱球- 功效：该动作能够活动手臂和肩部的关节，提升上肢的柔韧性，改善身体的协调性和平衡能力。
第十二式：后空翻- 功效：后空翻动作可促进躯干和腿部肌肉的协调性，提高肌肉的爆发力和敏捷性，增强全身的平衡能力。
这些是易筋经十二式每个动作的功效。
通过学习和练习这些动作，可以提高身体的力量、灵活性和平衡能力，进而健康地锻炼身体。
请根据自身情况选择适合自己的训练计划，并在合适的场地和指导下进行练习。
易筋经的五个基本手法
易筋经的五个基本手法
1. 揉法：将手掌按在中脘穴（位于胸骨下端和肚脐连接线的中点）上，以顺时针方向缓慢旋转，同时施加适当的压力。
揉动时要保持呼吸平稳，注意力集中在手掌和腹部的接触处。
这种手法有助于调和气血，增强脾胃功能。
2. 推法：双手合十，将手掌放在胸前，然后缓慢向前推出，同时呼气。
推到极限时，稍作停留，再缓慢收回，同时吸气。
这个手法可以促进胸部的气血运行，增强肺部功能。
3. 捻法：用拇指和食指夹住另一只手的手指，轻轻捻动，从上到下，每个手指都要捻到。
捻动时要注意力度适中，不要过于用力。
这种手法可以刺激手部的经络，促进全身气血的流通。
4. 掐法：用拇指和食指的指尖掐住穴位或经络，施加适当的压力，持续几秒钟后松开。
掐法可以刺激穴位，调节经络的气血运行，具有醒脑开窍、舒筋活络的作用。
5. 拿法：用手掌和五指夹住身体的某些部位，如颈部、肩部、手臂等，然后轻轻揉捏、拿捏。
拿法可以放松肌肉，促进血液循环，缓解疲劳和紧张。
需要注意的是，易筋经的练习需要在专业指导下进行，以确保正确的练习方法和安全。
在练习过程中，要注意呼吸调节、身体放松和适度的运动强度，避免过度用力或过度疲劳。
同时，要根据个人的身体状况和健康状况进行选择和调整，如有不适或疾病，请在医生的指导下进行练习。
易筋经共计十二势
易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势少林易筋经韦驮献杵两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二势：横担降魔杵少林易筋经横担降魔杵两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。
反复进行8－20 次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：掌托天门少林易筋经掌托天门两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8－20 次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。
吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。
连续5－10 次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。
右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。
吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。
再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。
民间易筋经十二式
民间易筋经十二式民间易筋经十二式预备姿势：两腿开立，全身放松，调匀呼吸。
（易筋经十二式，各式预备姿势完全相同，故以下从略，不再重复。
）预备姿势1．捣杵舂粮屈肘、立掌至胸前，掌心相对（相距2-3寸）手型如拱。
吸气时，用暗劲使掌根内挤，指向外翘（按：用暗劲是指形体姿势不变，而肌肉用力紧张起来）；呼气时放松。
可酌情做8-10次，多至20次不等。
捣杵舂粮2．扁担挑粮两臂侧平举，立掌．掌心向外。
吸气时，臂后挺，胸部扩张；呼气时，掌向外撑，指尖内翘。
可反复进行8—20次不等。
扁担挑粮3．扬风净粮两臂上举，掌心向上。
全身伸展，臂挺直。
吸气时，两手尽力上托，两脚用力下蹬；呼气时，全身放松，掌心向前下翻。
可反复做8-20次不等。
扬风净粮4．换肩扛粮右手上举，掌心向下，两目仰视右掌心；左臂自然置于背后。
吸气时，头往上顶，肩后挺；呼气时，全身放松。
连续做5-l0次后，两手交换。
换肩扛粮5．推袋垛粮两臂前平举，立掌，掌心向前，目平视。
吸气时，两掌用力前推，手指后翘；呼气时，放松。
可连续做8-20次。
推袋垛粮6．牵牛拉粮右脚跨步屈膝，成右弓步。
双手握拳，右手举至前上方，左手斜垂于身后。
吸气时，两拳紧握内收；呼气时，放松复原如图。
连续做5—10次后，左右易位，随呼吸再做5-10次。
牵牛拉粮民间易筋经十二式 7-12式7．背牵运粮两臂屈肘背于身后，左右手指相互拉住，足趾抓地，身体略前倾，状若背牵。
吸气时，双手拉紧，呼气时放松。
连续做5—10次后，左右手易位，再做5-l0次。
背牵运粮8．盘箩卸粮左脚横跨一步，屈膝成马步。
两手屈肘翻掌向上，小臂平举，如托重物。
吸气时，手用力上托；呼气时，两手翻掌向下，放松。
可连续做5-10次。
盘箩卸粮9．围茓围粮左手握拳，置于腰间，右臂伸向左前方，五指捏成钩手。
呼气，腰自左至右转，右手随之向右划圆，至身体正前方时，上体前倾；继续向左转时，上体伸直，同时吸气。
连续做5-10次后，左右手交换，再做5-10次。
易筋经十二式健康运动
易筋经十二式健康运动（图文解说）预备式预备式身体正直站立，脚尖外撇，两脚与肩同宽。
周身放松，澄心敛神。
两臂自然下垂，紧贴两大腿外侧，下颔微收，两眼半睁半闭。
做三次深呼吸。
第一式韦驮献杵身体正直，两脚跟靠拢，两脚尖外撇，成小八字形。
两臂向前缓缓举起，手心相对，与肩同宽。
举至肩平屈肘成90度角，立掌，同时吸气。
而后缓慢合掌于胸前，同时呼气臆想四肢之气调入胸中，定式后静停一分钟。
第二式横担降魔杵接上式，身体不动，两臂缓缓下落，并逐渐分手。
两手落到丹田时稍停片刻，再下落时分向两侧，经大腿外侧向上成俯掌侧平举，两脚跟提起。
手臂下落时要意沉丹田，平举时气随手行入掌心。
呼吸自然，心平气和。
定式后静停一分钟。
第三式掌托天门接上式，身体不动，两臂由两侧同时缓缓上举，举至正上方时与肩同宽，此时屈肘翻掌，手心向上，掌指相对，双臂成U字形状，并尽力上托，同时尽力提踵，并咬牙叩齿，舌抵上颚，咽津液下送丹田。
接看两脚跟外开，两臂缓缓下落至侧平举。
下落时由小指到拇指依次弯曲握拳，两脚跟随之下落，手足还原。
两臂由平举向上举时吸气，至托掌时略闭气或自然呼吸。
定式后约静停半分钟。
第四式摘星换斗接上式，左臂由上经左下侧划弧，落于背后，手心向下，并尽力下按。
右掌心翻向内下，臂上举，掌心向下﹔同时脖子向右扭转90度，头上仰，目视右掌。
转颈时右脚跟提起内转与左脚成丁字步。
身体重心在左脚（左图）。
定式后静停约半分钟，仿三五次深呼吸。
然后右手下落，左手上举，向左做摘星换斗（右图）。
第五式倒拽九牛尾接上式，左手由上经左侧至左胯外侧，掌心向上，手指内屈，右手由背后伸至肩高时屈肘，变成虚握拳，上体与左腿成一条斜线，与地面约成45度。
右脚向右跨一步，同时向右转体90度成右弓步势，右膝关节弯曲，膝盖不超过脚尖，外形动作似用力拉车状。
呼吸自然，意念两手心。
然后身体左转，左脚向前上一步，左手伸向前，右手伸向后，动作相同，方向相反（右图）。
第六式出爪亮翅接上式，右腿用力蹬地，向前上一步，落于左脚内侧，成立正姿势。
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功用： 入心、肝、肺、肾等经，木金相交，
水火相济，固肾、舒肝、润肺、强心。
托 盘 奉 天
落 盘 于 中
托 盘 奉 天
落 盘 于 禾
托 盘 奉 天
落 盘 于 地
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、青龙曲爪 两手成龙爪，收于两肋骨。 二、青龙举爪 双爪平侧伸展，爪心向上。
五、捧气入炉
功用：入心、肺、胃、脾经，走带脉，改善心、
呼吸、消化功能，加强气血运行。
沿 中 而 上
力 排 众 山
削 峰 填 海 、 一
削 峰 填 海 、 二
削 峰 填 海 、 三
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、香炉升烟 双手似捧球，上举达华盖穴，转手指向后，上举至顶，肘部伸直。 二、屋檐流水 双手心转向下，指尖向对，降至华盖穴，转背部降下，降时提踵。 三、聚气灌顶
三、青龙献爪 转动身躯，成弓步，前手经胸、后手经背向对侧出 爪，旋转两臂，前爪心向下，后爪心向上。
四、青龙探爪 俯身直腿，前爪向下划弧，从对侧足边， 扫爪到同侧足边；后爪向上举。
五、青龙曲爪 六、聚气灌顶 七、捧气入炉
功用：入阴阳跷、冲脉、肝、肾经，起藏血、蓄精，疏
肝理气、固肾壮阳，加强中枢神经、脊椎功能， 调节情志。
马 步
弓 步
丁 步
虚 步
一、混沌无极 双目平视，两足并立，双手下垂，全身松透；
齿轻叩、舌轻触，发欲冲，甲欲透，生津和咽。
二、聚气灌顶 两手从头顶下按，手指向内，手心向下；意从百会穴下灌至关元穴。
三、捧气入炉 两手从内至外划圈，两足同肩宽，双手似捧球，手心向上，置关元穴。
四、沿中而上 双手捧球，气沿脊上，意达华盖穴。
四、捧气入炉
功用：
入上、中、下三焦，手、足三阴阳经; 改善各关节功能，加强血液、泌尿系统功能。
香 炉 升 烟 、 一
香 炉 升 烟 、 二
屋 檐 流 水
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、白鹤展翅
平展双臂，手指朝外，掌心朝下，意达手指。
沿 中 而 上
推 门 见 景
拉 门 迎 客
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、沿中而上 二、力排众山 双手向两侧推出，手指朝前，手心向外，劳宫穴挤出，华盖穴前挺。 三、削峰填海 两手前后平伸，前手心向上，后手心向下，丹田平转，意在后手。
用 启闭云门穴、中府穴等，气达十宣穴， 功：改善呼吸功能，加强全身气血运行。
沿 中 而 上
燕 子 抄
水
燕 子 抄 水
击 爪 达 宣
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、白鹤展翅 二、扎衣于带 三、盼望在前 转动身躯直立，前手摸脑后加于额，掌心向下；后
功用： 运气夹脊，心俞、肺俞、膈俞等穴，协调上下肢，
调节肺、心功能，易出劲。
白 鹤 展 翅
拽 尾 于 背
运 劲 倒 拽
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、沿中而上
二、燕子抄水 曲体前俯，直腿伸筋，伸掌前出，掌心向对。 三、击爪达宣 两ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ似玩拍气球，劳宫穴相击响，劲气达十宣穴。 四、聚气灌顶 五、捧气入炉
一、手型
1、荷叶掌：五指自然伸直，张开。
2、龙 爪：五指伸直，分开， 拇指、 无名
指、小指内收，中指挺直。
3、虎 爪：五指分开，虎口撑圆，第 一、二
指关节弯曲内扣。
4、 捶：五指曲屈虚握，拇指尖轻 触食、
中指指尖，拳心虚空。
荷叶掌
龙爪
虎爪
捶
二、步型
四三二一 、、、、 虚丁弓马 步步步步
() () () ()
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、托盘奉天
两手沿侧面上举，掌心向上。
二、落盘于中 三、托盘奉天
下蹲身成马步，反掌下落，掌心向下，与关元穴平。
四、落盘于禾 五、托盘奉天
下蹲身成马步，反掌下落，掌心向下，与小腿中部平。
六、落盘于地 七、聚气灌顶 八、捧气入炉
下蹲身成跪地，两膝着地，反掌下落，掌心向下，两手附于两踝部。
手转前，掌心向上，捧于关元穴；眼前盼。
四、顾看于后 缩身下蹲成丁步，前手背擦额、面收于颌下、手心朝
前；后手背附命门；盼顾间，眨眼睛3——5次。
五、盼望在前 转动身躯，直立、前手背擦于颌、面、额，摸后脑，反手于对侧
额，前手拇指在前：后手转前，掌心向上，捧于关元穴。
六、顾看于后 缩身下蹲成另侧丁步，前手背小指侧擦于额、面收于颌下；
五、推门见景 双手向前推出，手指向前，劳宫穴挤出，大椎穴后拔。
六、拉门迎客 双手平伸，手指向前，劳宫穴挤出，华盖穴前挺。
七、聚气灌顶 八、捧气入炉
功用：入心、肺经，走任督脉，有 改善呼吸、神经、体液调节功能。
混 沌 无 极
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
后手背附命门；盼顾间，眨眼睛3——5次。
七、聚气灌顶 八、捧气入炉
功用： 入肝、脾、胃、肾经，疏通玉枕关、夹脊关。
开合全身蒸气，健脾、胃、壮肾、疏肝、明目。
白 鹤 展 翅
扎 衣 于 带
盼 望 在 前 、 一
顾 看 于 后 、 一
盼 望 在 前 、 二
顾 看 于 后 、 二
聚 气 灌 顶 、 一
二、扎衣于带 三、摘星于顶
四、换斗为旋
前手在对侧胯上带脉穴，前手心向内；后手在命门，手心向外。 前手向外上举，掌心朝下，眼看上手掌心。后手转前，在对侧
胯上带脉穴。
下手上举，转身翻掌，眼看两掌虎口中，掌心向上。
五、聚气灌顶 六、捧气入炉
功用：气入两肾、命门、带脉，壮腰健肾，
增强前庭平衡及颈、肩、腰部活动功能。
白 鹤 展 翅
扎 衣 于 带
摘 星 于 顶
换 斗 为 旋 、 一
换 斗 为 旋 、 二
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、白鹤展翅 二、拽尾于背 虚步、两手成捶，前手心向内，后手心朝外。 三、运劲倒拽弓步、两手成捶，前手心向下外，后手心朝上外。 四、聚气灌顶 五、捧气入炉