篮球基本功训练

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少儿篮球班基本功训练教案

少儿篮球班基本功训练教案篮球是一项非常受欢迎的运动项目，不仅可以锻炼身体，还可以培养孩子们的团队合作精神和领导能力。

因此，很多家长都希望能够让自己的孩子参加篮球班的培训，学习篮球的基本功和技巧。

在少儿篮球班的基本功训练中，教练需要有一套科学的教学计划和教案，以确保孩子们能够系统地学习和掌握篮球的基本技能。

下面就是一份少儿篮球班基本功训练教案，供教练们参考。

一、热身活动。

1. 跑步，让孩子们在篮球场上进行15分钟的慢跑，以帮助他们热身并提高心肺功能。

2. 灵敏性训练，进行一些灵敏性训练，比如跳绳、踢毽子等，以提高孩子们的反应能力和灵活性。

3. 关节活动，进行一些关节活动，比如摇臂、摇腿等，以帮助孩子们放松身体并预防受伤。

二、基本运球训练。

1. 站姿运球，教练向孩子们示范站姿运球的动作，并让他们进行练习，以帮助他们掌握正确的运球姿势和技巧。

2. 行进运球，让孩子们在篮球场上进行行进运球的训练，以提高他们的运球速度和控制能力。

3. 双手交替运球，让孩子们进行双手交替运球的训练，以帮助他们提高左右手的协调能力。

4. 过人运球，教练向孩子们示范过人运球的技巧，并让他们进行练习，以提高他们的过人能力。

三、基本传球训练。

1. 胸传，教练向孩子们示范胸传的动作，并让他们进行练习，以帮助他们掌握正确的胸传技巧。

2. 地传，让孩子们进行地传的训练，以提高他们的传球准确度和速度。

3. 传接配合，让孩子们进行传接配合的训练，以提高他们的团队合作能力和传球技巧。

四、基本投篮训练。

1. 站姿投篮，教练向孩子们示范站姿投篮的动作，并让他们进行练习，以帮助他们掌握正确的投篮姿势和技巧。

2. 移动投篮，让孩子们进行移动投篮的训练，以提高他们在比赛中的投篮准确度和稳定性。

3. 篮下进攻，让孩子们进行篮下进攻的训练，以提高他们在篮下的得分能力。

五、基本防守训练。

1. 站位防守，教练向孩子们示范站位防守的动作，并让他们进行练习，以帮助他们掌握正确的防守姿势和技巧。

篮球基本功训练教案

篮球基本功训练教案教案主题：篮球基本功训练教案要求：1. 适合初学者，难度级别低2. 教学内容包括运球、传球、投篮、防守等基本功训练3. 教学重点放在细节方面，使学生能够细致地体验每一个动作4. 鼓励学生反复练习，锻炼技能一、教学内容1. 运球基本功训练A. 手掌的用力和松弛程度- 手指握住球，开始微微弯曲拇指和食指，慢慢增加用力，气息和节奏都要保持稳定。

B. 练习手臂的协调性- 将球从一只手交给另一只手，不要将球停下来，不要死死地握住球，球在两只手之间运动，就像是掌握一个节奏一样。

C. 设立障碍物，逐渐训练高难度的运球技巧。

- 通过赛车或折叠的毛巾等物来训练，逐渐增加挑战性。

2. 传球基本功训练A. 培养专注力和精确度- 给学生一个目标物（比如一个桶），引导他们把球传到目标物中，目标物可能会移动，例如放在一个人的腰部，这样可以鼓励学生集中注意力，并更好地磨练技能.B. 配合练习- 与队友进行合作，进行传球练习。

C. 灵活变通地传球- 每个人的身体构造和身体性格都不一样，因此对于每个人来说，最好能够灵活地变通一下传球的方式，例如快传、慢传、弧线传等，保证传球的成功率。

3. 投篮基本功训练A. 练习手指力度和专注度- 学生们将球拇指放在篮球上方，手指抓住篮球下方，在保持稳定的情况下，瞄准篮筐，投球。

B. 运用多种投球姿势- 鼓励学生使用不同的投篮姿势，例如前仰跳投和后仰跳投，根据自己身体的特点，灵活地运用多种投篮姿势。

C. 组合练习- 把运球和投篮结合练习，让学生在运动的情况下进行投球，提高技能水平。

4. 防守基本功训练A. 改变防守方向- 学生需要知道如何改变自己的防守方向，使用脚容易移动的部位，将身体转过去。

B. 动作协调性- 手臂和腿部需要相互协调，不要因为专注于腿部运动而牺牲了手臂，也不要专注于手臂而顾不上腿部动作。

C. 反应能力的提升- 强调训练学生成为快速反应者，快速移动和准确判断。

二、教学过程1. 热身- 要想进行篮球的基本功训练，必须先对身体进行热身，例如跳绳、慢跑、拉筋等活动，预防学生出现扭伤。

篮球训练计划及内容三篇

篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。

（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。

（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。

3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。

5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

菲尔汉迪篮球基本功训练

菲尔汉迪篮球基本功训练菲尔·杰克逊（Phil Jackson）是NBA历史上最成功的教练之一，他曾带领芝加哥公牛队和洛杉矶湖人队获得11次总冠军。

他的成功离不开对篮球基本功的重视和训练。

以下是菲尔·杰克逊篮球基本功训练的章节划分：一、运球篇1.基本运球训练：菲尔·杰克逊认为，运球是篮球基本功中最重要的一项，因此他会让球员进行各种基本运球训练，如单手运球、交替运球、低位运球、高位运球等。

2.变向运球训练：菲尔·杰克逊注重球员的变向技巧，他会让球员进行各种变向运球训练，如内侧变向、外侧变向、背身变向等。

3.快速运球训练：菲尔·杰克逊认为，快速运球是比赛中非常重要的一项技能，因此他会让球员进行快速运球训练，如快速转移、快速冲刺等。

二、投篮篇1.基本投篮训练：菲尔·杰克逊认为，基本投篮是篮球基本功中最重要的一项，因此他会让球员进行各种基本投篮训练，如直线投篮、跳投、补篮等。

2.三分球训练：菲尔·杰克逊注重球员的三分球能力，他会让球员进行各种三分球训练，如站位三分、跑动三分、快速出手三分等。

3.终结技巧训练：菲尔·杰克逊认为，比赛中最重要的是能够终结进攻，因此他会让球员进行各种终结技巧训练，如上篮、扣篮、背身单打等。

三、防守篇1.个人防守训练：菲尔·杰克逊注重球员的个人防守能力，他会让球员进行各种个人防守训练，如站位、侧身、手势等。

2.团队防守训练：菲尔·杰克逊认为，团队防守是比赛中非常重要的一项技能，因此他会让球员进行各种团队防守训练，如协防、包夹、换防等。

四、篮板篇1.进攻篮板训练：菲尔·杰克逊认为，进攻篮板是比赛中非常重要的一项技能，因此他会让球员进行各种进攻篮板训练，如跳跃、抢位、抢球等。

2.防守篮板训练：菲尔·杰克逊注重球员的防守篮板能力，他会让球员进行各种防守篮板训练，如站位、跳跃、抢球等。

体育课游戏教案篮球基本功训练

体育课游戏教案篮球基本功训练篮球是一项受欢迎的团队体育运动，它不仅考验球员的协调性和敏捷性，还有助于锻炼球员的心肺功能。

为了帮助学生更好地掌握篮球基本功，本教案将介绍一些适合体育课游戏教学的篮球基本功训练内容。

一、运球训练运球是篮球运动的基础，它包括了手掌控球、击球和保护球等技能。

运球可以通过游戏来进行训练，以增加学生的兴趣和参与度。

以下是一个适用于体育课游戏教学的运球训练游戏：游戏名称：传球快跑游戏规则：学生们分成两队，站在球场两侧。

一队开始运球，沿着球场边线快速跑向对方一侧，同时传球给对方。

接球的学生再次运球并传给下一个队友，如此往复。

每队的最后一个学生将把球传给对方一侧的第一个学生，然后队伍重新开始第二轮比赛。

每队完成指定轮次后，记录用时，用时最短的队伍获胜。

游戏目的：通过快速的运球和传球训练，提高学生的运球速度和准确性，培养球员之间的配合和团队意识。

二、投篮训练投篮是篮球比赛中非常关键的一环。

投篮的准确性和稳定性可以通过简单的游戏来进行训练。

以下是一个适用于体育课游戏教学的投篮训练游戏：游戏名称：站桩大赛游戏规则：学生们分组，每组依次站在离篮筐一定距离的位置上。

每个学生站桩后，轮流进行投篮，每人投三次。

计算投篮命中的个数。

最后，命中个数最多的组获胜。

游戏目的：通过站桩的方式进行投篮训练，提高学生的准确性和稳定性，同时培养球员的集中力和竞争意识。

三、防守训练在篮球比赛中，防守是至关重要的技能之一。

通过游戏形式的防守训练，可以培养学生对对手的观察力和协作能力。

以下是一个适用于体育课游戏教学的防守训练游戏：游戏名称：团队防守游戏规则：学生分为两队，站在球场两端。

每队选择一个进攻队员进行一对一对抗。

其他队员则需要进行紧密的防守，并协助队友进行抢断和封盖。

进攻队员可以运用自己的技巧来突破防守，得分后两队轮换。

每组团队在规定时间内积累尽可能多的得分。

游戏目的：通过团队防守游戏的训练，提高学生的防守能力和团队沟通协作能力，培养球员对对手的观察力和判断力。

小学篮球训练计划

三、训练内容（一）篮球基本功1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。

3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合使用的基本功练习。

（二）技术部分内容1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。

2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。

传接球练习要注意解决传球水平，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。

同时注意提升接困难球并衔接动作完成攻击任务的水平。

3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。

投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提升在对抗条件下的投篮水平和准确性。

4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。

提升运球水平的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提升运球结合其它技术的完成水平。

5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。

突破水平的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提升突破后处理球的水平。

6、个人防守：防持球与防无球技术的使用。

个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理使用防守技术，协防），个人防守的水平重点解决脚步移动水平，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。

同时解决抢篮板球的意识和技术。

7、抢篮板球：抢攻防篮板球。

提升抢篮板球的意识和技术。

8、抢断球：提升抢断球的意识（合理抢断）和水平。

9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提升各自位置所需要的各种攻防技术。

10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。

（三）教学比赛根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。

（四）身体素质训练：1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提升速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。

(完整版)篮球基本功训练方法

手的基本功训练方法1、手指挤、捏球练习目的：加强手感与手指力量。

方法：两脚自然站立,手臂前伸，掌心向上、手指将球托于体前，与胸部同高，掌心空出，五指用力挤、捏球,使球弹起,反复进行此项动作。

要求：五指要充分张开，增加手指触球面积，动作速度由慢到快,两手交替进行。

易犯错误：掌心接触球，手臂用力托传球。

纠正方法：掌心空出，强调手指发力挤、捏。

手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。

如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。

2、手指抓、捏球练习目的：加强手感与手指力量。

方法：基本站立姿势同1，一手前伸托球，练习手掌心向下，五指末端触球,手指发力连续抓、捏球，反复进行此动作。

要求：五指自然张开,增加手指触球面积，动作由慢到快，两手交替进行。

易犯错误:掌心接触球或只用指尖触球，手臂用力推球.纠正方法：掌心空出，手指及指跟触球，强调手指发力抓、捏.手段：同13、双手头上传拨球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力.方法：两脚自然站立,双手上举持球于头上,肘关节伸直，两脚跟尽量向上提起。

两手在头上往返做轻拨传递球练习.要求：两臂伸直、手腕放松、手指发力，拨传球的速度由慢到快.易犯错误：掌心触球。

纠正方法：掌心空出，强调手指发力拨球。

手段：定时定数或对抗比赛，由教练员酌情拟定。

4、双手体前上下传拨球练习目的:加强手感,提高对球的控制能力。

方法：两脚自然站立，两手持球于腹前，掌心空出、指端触球，由上而下经头上、头前、腹前、胸前，做轻拨传接球练习,然后由下而上反复进行。

要求：两臂放松、手指发力，随时改变球和两臂的高度(上至头、下至脚），并随时改变传拨球的速度。

易犯错误：掌心触球，两臂、手腕关节紧张.纠正方法：掌心空出,强调两臂、手腕关节放松。

手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。

如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。

5、单手肩上传送球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力。

小学体育小学生篮球训练方法

小学体育小学生篮球训练方法小学生篮球训练方法是一个综合性的课题，需要训练者综合考虑小学生的生理特点和认知能力，设计适合他们的训练方法。

下面是一套适合小学生篮球训练的方法：一、基本功训练1.篮球运球：小学生篮球训练的第一步是学会正确的运球姿势和基本运球动作。

训练者可以通过示范和练习，引导学生学会单手运球、交替运球等基本动作，并逐渐提高难度。

2.篮球传球：传球是篮球比赛中非常重要的基本动作。

训练者可以通过直线传球、斜线传球等练习，帮助学生提高传球准确性和速度。

3.篮球投篮：篮球投篮是小学生训练的重点之一、训练者可以通过站立投篮、跳投等练习，帮助学生提高投篮准确性和稳定性。

4.篮球运动足球：篮球运动足球是小学生篮球训练中提高手眼协调能力和反应能力的重要环节。

训练者可以设置各种趣味性的练习，如用脚传球、接球等，促进学生的身体协调性的提高。

5.跑动训练：篮球比赛需要有较好的体能基础，训练者可以设计一些有趣的跑动训练，如快跑、慢跑、闪避等，让学生在充满趣味的活动中增强体能。

二、团队合作训练1.分组对抗：训练者可以将学生分成两个小组进行对抗训练，由小组内部合作完成进攻和防守，培养学生的团队合作精神和交流能力。

2.系统攻防训练：组织学生进行简单的篮球战术练习，教会他们如何有效地组织进攻和防守，提高比赛时的应变能力。

3.集体配合：训练者可以设置一些集体配合的练习，如接球后的传球和上篮、过人后的传球等，培养学生在比赛中的意识和技巧。

4.背对背配合：训练者可以要求学生之间背靠背，通过传球和接球配合的训练，提高学生的反应能力和配合默契度。

5.分工合作：训练者可以安排学生在训练中扮演不同的角色，如组织者、得分手、防守者等，锻炼他们的角色意识和团队合作能力。

三、比赛训练1.小组对抗：每个小组按照规定时间进行比赛，让学生在比赛中运用所学技巧并积极参与，提高比赛经验和竞技能力。

2.个人技术挑战：训练者可以设计一些个人技术挑战赛，如投篮命中率比拼、运球速度比拼等，激发学生的竞争意识和积极性。

13到14岁青少年篮球训练教学大纲

13——14岁篮球基本功训练教学大纲一、基本功训练内容及要求1、基本功应变练习训练内容1）、球性——球感基本功应变练习无球跑动接球后，假动作，持球突破，后转身投篮：单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做投篮假动作——同侧步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（右手）单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做传球假动作——交叉步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（左手）双手抛球左侧2）、球感、球速基本功应变练习原地：体侧高、低运球（节奏、幅度）变化——体前变向——体前变向虚晃；体前变向|胯下变向——背后变向；进行间：运球急停急起——体前变向——胯下变向运球；运球急停急起——体前变向——胯下变向——后转身变向运球（节奏、幅度、动作频率变化）。

3）、支配球、控制球时身体重心与应变练习原地高抛球——单手抢球——原地随意运球——原地躺下坐地运球——随时运球起立练习：原地随意运球|看手势坐地运球|躺下单手支撑单手运球——看手势随时起立练习；坐地双腿伸直单手体侧运球——向前绕腿运球换手——向后绕身体背后换手运球——看手势随时起立：4）、双手控两球的组合原地双手交替高低运球——提前变向——前后推拉：行进间双手交替高低运球——看手势变行进间双手体前交替变向运球；行进间双手体前交替变向运球——看手指变右手胯下变向，左手体前变向运球；行进间双手交替高低运球——看手势体侧双手交替前推后拉运球——看手势变右手做背后变向，左手做体前变向运球2基本功训练要求1）、手、脚、腰跨、视野要有机组合，控制球支配球能力，做到球性、球感、球速控制自如，随心所欲。

2）、提高应变能力，设计好模拟场景，有针对性性的提高学生的观察、判断、反应、控制球和控制身体重心的基本技能。

3）、变化和应变能力的提高，不断提高练习质量。

4）、兴趣和游戏安排二技术训练内容及要求1技术训练内容1、进攻技术应用训练的内容1）、起动摆脱接球技术阵地防守反击起动——朝中路侧身跑接应接球（或边线中场附近接应接球）；阵地进攻中外线45°朝里移动——急停变向——朝外起动摆脱接球（或朝外移动——急停变向——朝里起动摆脱接球）；阵地进攻中外线45°朝下移动——急停变向——朝上起动摆脱接球（或朝上移动——急停变向——朝下起动摆脱接球）；外线队员起动摆脱溜底线绕出接球；外线队员起动摆脱横切接球；内线队员起动——向上背插移动——急停要位——抢位接球；起动——向下移动——急停要位——抢位接球：起动——横向横插移动——急停要位——抢位接球2）、传球后起动摆脱接球技术外线队员中路弧顶想右侧45°外线传球后——变向摆脱后朝持球队员正切接球（或反切）；外线队员34°传弧顶中路后——变向摆脱朝持球队员横切接球（反面横切）外线队员中路弧顶向罚球线策应队员传球后——变向摆脱向里切入外线45°向罚球线策应传球后——变向摆脱横向切入接球向罚球线策应传球右侧45°外线后，变向摆脱顺下切入接球3)、传球技术快攻推进过程中双手胸前传球及跟进：外线队员中路弧顶向右侧45°外线双手胸前传球及传球后的移动外线队员中路弧顶向策应队员单手反弹（或单手体侧传球及传球后的移动外线队员中路弧顶向45°外线横切传球及传球后的移动（45°传45°？）45°外线向罚球线策应队员双手反弹（或单手反弹）传球及传球后的移动策应队员向45°外线双手头上传球及传球后的移动4）、运球突破技术阵地防守反击起动接应接球后运球推进技术运球推进急起急停突破摆脱技术运球虚晃不换手急起突破技术运球虚晃换手突破技术运球背后运球突破技术运球胯下运球变向换手突破技术5）、投篮技术原地单手肩上投篮技术远距离原地双手胸前投篮技术（或单手肩上投篮技术）中距离跳起单手肩上投篮运球突破急停投篮技术持球突破急停跳投6）、持球突破技术摆脱接球后同侧步突破——行进间投篮技术摆脱接球后交叉步突破——行进间投篮技术摆脱接球后同侧步突破——急停跳投摆脱接球后交叉步突破——急停跳投摆脱接球后前转身突破——行进间投篮技术摆脱接球后前转身突破——急停跳投摆脱接球后后转身突破——行进间投篮技术摆脱接球后后转身突破——急停跳投7）、抢前场篮板球技术迂回冲抢前场篮板球；抢位争抢前场篮板球连续起跳抢前场篮板球技术防守技术应用训练的内容1）、防守选位、防守移动与防守对手摆脱空切防守外线45°队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守中路弧顶队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守内线队员员的选位——侧身站立防守姿态与步伐——观察持球队员行动——绕前移动体前的位置——观察球转移的位置——绕后移动体侧抢位————观察球转移的位置——选择错位站立防守姿势——对手背插时——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；2）、防守传球技术起动——上一步急停——平步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵传球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；（）起动——上步——两步急停——斜步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵对手接球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；3）、防守运球突破前场防守对手徒手摆脱——对手摆脱接球时——立即上步选择防守位置（堵中放边、斜步站位）——利用脚步移动和手部封堵和干扰对手——对手推进时——利用合理的防守移动步伐和合理的手部动作——堵截对手进攻路线和干扰、延迟对手运球推进速度。

篮球入门基本功教程

篮球入门基本功教程1.从脚底发力也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。

力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。

手指持球的后、下部。

投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。

把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。

每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。

还应该在离篮框不同的位置、角度练学投篮。

2.怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。

那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：一、加强规范化投篮动作的练学。

投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。

培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练学，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。

身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。

如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。

因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。

良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。

投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。

中考篮球技巧分享

中考篮球技巧分享篮球是一项受到广大青少年喜爱的运动项目，在中学阶段的中考考试中，篮球技巧也成为了考试内容之一。

掌握一些篮球技巧不仅能提升自己的竞技水平，还能在中考体育考试中获得更好的成绩。

本文将分享一些中考篮球技巧，帮助同学们更好地备战中考。

一、基本功训练要想在篮球比赛中表现出色，良好的基本功是必备的。

下面是几个篮球基本功训练的技巧：1. 盘球训练：盘球是篮球中最常见且重要的动作之一。

通过频繁地盘球训练，可以提高手部协调性和灵活性，增强球感。

2. 带球过人训练：在比赛中，经常需要带球突破对方防守，因此带球过人技巧的训练至关重要。

可以通过练习颠球、过人等动作，提高个人的带球能力。

3. 投篮训练：篮球比赛最直接的目标就是得分，而投篮是得分的最直接途径之一。

定点投篮、移动投篮、三分球等训练方法都可以有效提高投篮准确度和稳定性。

二、防守技巧篮球比赛中的防守同样重要，下面是几个中考篮球防守技巧的分享：1. 真正防守：在防守时，要保持专注，全神贯注地盯住对方球员的动作，并用双手活动，时刻准备好做出防守动作，拦截对方的进攻。

2. 协防配合：篮球是一项团体运动，防守时球员们需要相互配合，形成协同作战。

及时与队友沟通，进行协防，制约对方的进攻。

3. 脚步灵活：防守时要灵活运用脚步，不断调整站位，尽量减小对方突破的空间，保持身体和对方保持一定的距离，避免对方轻松得分。

三、进攻技巧篮球比赛中的进攻同样重要，以下是几个中考篮球进攻技巧的分享：1. 灵活变向：在进攻时，要灵活运用变向动作，以快速脱离对方防守球员，找到得分机会。

变向技巧包括突破、假动作等，需要不断练习和磨合。

2. 团队配合：篮球是团队合作的运动，队友之间的默契和配合至关重要。

可以通过传球、换位等方式，与队友形成默契，打破对方防守阵型。

3. 快速推进：在比赛中，快速推进球是一项很重要的进攻策略。

当对方进攻篮筐时，可以快速将球推进到前场，以快攻的方式迅速反击。

青少年篮球基本功训练

青少年篮球基本功训练
青少年篮球基本功训练是提高篮球技能的关键，它能够帮助青少年在比赛中更好地发挥，提高篮球技巧和水平。

以下是一些青少年篮球基本功训练的方法和技巧：
1. 运球训练：运球是篮球基本功中的基础，需要熟练掌握双手运球、单手运球、换手运球等技巧。

可以进行简单的练习，如直线运球、曲线运球、变向运球等，以提高运球的能力和技巧。

2. 传球训练：传球是篮球比赛中重要的技能之一，需要掌握基本的传球技巧，如双手传球、单手传球、击地传球等。

可以进行简单的练习，如两人传球、多人传球、快速传球等，以提高传球的能力和技巧。

3. 投篮训练：投篮是篮球比赛中得分的重要手段，需要掌握基本的投篮技巧，如双手投篮、单手投篮、跳投等。

可以进行简单的练习，如定点投篮、移动投篮、快速投篮等，以提高投篮的能力和技巧。

4. 突破训练：突破是篮球比赛中打破对方防守的重要手段，需要掌握基本的突破技巧，如变速突破、变向突破、突破后分球等。

可以进行简单的练习，如两人突破、多人突破、快速突破等，以提高突破的能力和技巧。

5. 防守训练：防守是篮球比赛中重要的技能之一，需要掌握基本的防守技巧，如贴身防守、阻攻防守、区域防守等。

可以进行简单的练习，如两人防守、多人防守、快速防守等，以提高防守的能力和技巧。

总之，青少年篮球基本功训练需要坚持不断的练习和训练，通过不断的练习和提高，才能够掌握扎实的篮球技能，在篮球比赛中更好地发挥。

篮球基本功运球的13种训练方法

篮球基本功运球的13种训练方法
以下是13种训练运球基本功的方法：
1. 单手运球：使用一只手进行运球训练，保持节奏稳定且控制力强，逐渐增加运球的速度和难度。

2. 交替手运球：以左右手交替进行运球练习，锻炼双手的协调性和敏捷性。

3. 内外侧运球：将球从内侧和外侧进行运球，训练手腕和手臂的灵活性和控制力。

4. 低姿势运球：保持腰部和腿部弯曲，进行低姿势的运球训练，增强身体的平衡和稳定性。

5. 快速变向运球：迅速变换球的方向和速度，锻炼运球时的反应速度和灵活性。

6. 弹跳运球：在运球的同时进行弹跳动作，增强腿部力量和跳跃能力。

7. 同时运球：使用两只手同时进行运球练习，提高双手的协调性和稳定性。

8. 背部运球：将球放在背后进行运球，训练背部和手臂的协调性和力量。

9. 瞬停运球：突然停下运球并迅速再次恢复，锻炼运球时的控制力和反应速度。

10. 三点运球：固定三个运球点，在这些点之间进行运球，提高运球时的方向感和准确性。

11. 眼观四方运球：保持头部直立，同时注意周围环境，锻炼运球时的视觉感知和集中力。

12. 背对背运球：和其他队友或训练伙伴背对背进行运球，提高运动感知和团队合作能力。

13. 手脚并用运球：在运球的同时进行其他动作，如跳跃、转身等，提高多任务处理能力和协调性。

篮球基本功进阶篇

篮球基本功进阶篇
1.左右手运球：
双脚分开比肩稍宽，身体前倾，膝盖歪曲，在身前使用左手或右手不停地拍球，随着熟悉拍球动作，加快速度。

不能只用惯用手，左右手要同时训练，而且较弱的手要加强练习，达到可以加快速度拍球而保持对球的控制和球拍起的高度大约十厘米可以保持较长的时间球不停下来。

2.双手同步运球：
运球动作和左右手运球一样，不同的是需要两个篮球，两只手同时在体前，体侧，拍球，需要达到可以控制两个球的同上同下，速度一致，加快速度和降低速度都能控制住球。

3.双手不同步运球：
与同时运球不同，这个运球方式是要你的双手分别控制两个球做相反的运动，例如左手的球向下拍时，右手的球刚好回到手中，可以排球的时候前后走动即可。

4.变向运球：
双脚分开比肩稍宽，身体前倾，膝盖歪曲，在身前左右手来回运球，这是一切变向动作的基础，要求动作速度要练习的很快，而且球不会脱手。

5.8字运球法：
是八字绕球的进阶版，将球控制在胯下进行绕八字运球训练，需要达到不看球拍球进行八字训练。

6.胯下运球：
是胯下绕球的进阶版，控制球在胯下变向，左脚在前练习后要换到右脚在前继续练习，达到不看球可以熟悉的胯下运球。

7.背后运球：
双脚分开比肩稍宽，身体前倾，膝盖歪曲，在身后进行拍球练习，这是个比较困难的动作，需要掌握前边的各类技术，这样才可以练习这个动作。

练习时，可以面对着镜子进行运球练习。

篮球基本功训练68法

篮球基本功训练68法在现代社会，篮球运动越来越普及，篮球运动员越来越多，打球的人也越来越多。

很多人觉得平时锻炼打球很累，但是身体素质并没有达到最佳状态。

因此，练习篮球基本功是非常重要的。

俗话说“兴趣是最好的老师”，如果没有兴趣，你也将一事无成。

下面是中国篮协篮球训练营教练团队总结出来的68种方法和技巧，希望对你有所帮助！一、基础训练1、技术：包括运球、投篮、防守和突破等基本功，是最基本的动作，是训练的基础，也是能否成为优秀篮球运动员的关键环节之一。

在进行身体素质训练时，必须注意身体肌肉协调性、稳定性和平衡能力以及爆发力和灵活性等。

2、身体素质要能很好的保持在一个比较稳定的状态中，能够在比赛中随机应变，能够迅速调整自己的位置变化。

在平时练习中一定要注重这些基本功（力量、耐力、速度、灵活性）和基本功（灵活性与爆发力）练习。

3、技术能力是篮球技术中最基本重要的因素之一。

基本功包括力量、耐力、速度和灵活性；球技有预见性是指球员能够根据对手对自己球的进攻方法做出准确处理，从而避开对手进攻中的弱点与漏洞。

1、运球练习。

动作要领：两脚开立与肩同宽，两脚脚尖分开，两手与肩同宽握紧手中的球，两腿尽量分开，双手自然摆动，将球快速运至身体右侧，用左脚外侧向身体右侧变向将球运至身体左侧，再用右脚外侧向身体右侧变向将球运至身体右侧。

两臂向下摆动数次至完全放松时，再将球运回身体右侧。

运球过程中要快速转身、控制球、变向等多个环节都要注意安全和技术水平。

运球练习时切忌用力过猛。

要循序渐进、循长渐进。

2、投篮练习。

动作要领：站在两个人中间，两臂自然下垂，手腕用力向下压出球时，要放松，以免给身体造成伤害。

球从手上穿过，要尽量少些，要使球能沿着篮筐准确地落入篮筐内与篮筐接触后不会反弹过高。

投球时要注意肘关节姿势，用手抓球时要注意球的轨迹一定要准确而不是盲目。

练习方法：原地练习2分钟左右后换到场地上练习8分钟左右后换人练习9分钟左右之后换到场地上练习10分钟左右最后换到场地上练习11分钟左右换到场地上练习21分钟左右交换到场地上练习22分钟左右换回家训练23分钟左右换人练习24分钟以上换人练（一般为隔空运球）3、防守练习。

篮球基本功训练7到12岁教案

篮球基本功训练7到12岁教案教案标题：篮球基本功训练7到12岁教案教案目标：1. 培养学生对篮球基本功的理解和掌握。

2. 提高学生的身体协调性和篮球技能。

3. 培养学生的团队合作和竞争意识。

教学重点：1. 熟练掌握篮球基本动作，如传球、接球、运球、投篮等。

2. 培养学生的身体协调性和灵活性。

3. 培养学生的团队合作和竞争意识。

教学准备：1. 篮球场地和篮球。

2. 篮球基本功训练器材，如传球器、运球器等。

3. 训练计划和教材。

教学过程：第一课：传球基本功训练1. 引导学生正确站姿和握球姿势。

2. 分组进行传球练习，包括直传、斜传和回传。

3. 组织小游戏，如传球接力赛，以增加学生的兴趣和竞争意识。

第二课：接球基本功训练1. 教授学生正确的接球姿势和动作。

2. 进行接球练习，包括高接、低接和侧接。

3. 组织小游戏，如接球比赛，以提高学生的反应速度和接球能力。

第三课：运球基本功训练1. 演示正确的运球姿势和动作。

2. 进行基础运球练习，包括单手运球、交替运球和变向运球。

3. 组织小游戏，如运球比赛，以提高学生的运球技能和控球能力。

第四课：投篮基本功训练1. 教授学生正确的投篮姿势和动作。

2. 进行基础投篮练习，包括站立投篮、跳投和上篮。

3. 组织小游戏，如投篮比赛，以提高学生的投篮准确性和稳定性。

第五课：综合基本功训练1. 结合前几节课的训练内容，进行综合基本功训练。

2. 组织小组对抗赛，让学生在比赛中运用所学的基本功。

3. 引导学生总结训练经验和不足，提出改进意见。

教学延伸：1. 组织学生参加校内篮球比赛，提供实践机会和竞争平台。

2. 鼓励学生参加篮球俱乐部或校外培训，进一步提高篮球技能。

3. 组织篮球交流活动，与其他学校或社区篮球队进行友谊赛。

教学评估：1. 观察学生在训练过程中的表现和进步情况。

2. 组织小测验，测试学生对篮球基本功的掌握程度。

3. 学生自我评价和互评，以了解学生对自己篮球技能的认识和评价。

篮球的基础训练方法

篮球的基础训练方法篮球是一项集身体素质、技巧和团队合作于一体的运动，而基础训练是打好篮球基础的关键。

本文将介绍一些常见的篮球基础训练方法，帮助篮球初学者打好基础。

一、篮球基础动作训练1. 运球训练：运球是篮球基本功之一，通过反复练习可以提高球感和控球能力。

可以进行基础的单手运球、交替运球、高低运球等练习，逐渐增加难度。

2. 传球训练：传球是篮球比赛中重要的技术环节，可以进行基础的胸传、头顶传、反手传等练习，提高传球准确度和速度。

3. 投篮训练：投篮是篮球比赛中得分的关键，可以进行基础的站立投篮、跳投、三分球等练习，培养准确的投篮姿势和感觉。

二、身体素质训练1. 灵活性训练：篮球运动对身体的灵活性要求较高，可以进行拉伸运动、关节活动训练等，提高身体的柔韧性和活动范围。

2. 力量训练：篮球比赛中需要爆发力和持久力，可以进行基础的力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃练习等，增强肌肉力量和耐力。

3. 速度训练：篮球比赛中需要快速反应和爆发力，可以进行冲刺训练、跑动训练等，提高速度和敏捷性。

三、篮球技巧训练1. 篮下技巧训练：包括上篮、背身单打、勾手等技巧练习，提高在篮下得分和抢篮板的能力。

2. 运球技巧训练：包括变向运球、过人运球等技巧练习，提高过人和突破能力。

3. 投篮技巧训练：包括跳投、补篮等技巧练习，提高投篮准确度和远投能力。

4. 防守技巧训练：包括盯人防守、拦截球等技巧练习，提高防守反应和封堵能力。

四、团队合作训练篮球是一项团队运动，团队合作至关重要。

可以进行五对五对抗训练，提高团队配合和战术执行能力。

通过训练中的配合和默契，提高球员们的意识和团队协作能力。

篮球的基础训练方法包括篮球基础动作训练、身体素质训练、篮球技巧训练和团队合作训练。

通过反复练习和坚持训练，可以提高篮球水平，打好篮球基础。

希望篮球初学者可以通过这些基础训练方法，逐渐提升自己在篮球场上的能力。