体育保健学课件第一章 健康概述.ppt
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体育与健康ppt课件
跑步
01
02
03
04
有氧运动
跑步是有氧运动的一种，可以 提高心肺功能，增强心血管健
康。
减肥锻炼
跑步可以帮助燃烧卡路里，是 减肥锻炼的好选择。
增强腿部肌肉
跑步可以锻炼腿部肌肉，使腿 部更有力量。
提高耐力
长期坚持跑步可以提高身体的 耐力。
游泳
低冲击力
游泳是一种低冲击力的运动， 对关节的负担小。
全身运动
体育与健康ppt课件
contents
目录
• 体育与健康概述 • 体育活动与身体健康 • 体育活动与心理健康 • 体育活动与生活质量 • 体育活动的种类与形式 • 体育活动的计划与实施 • 体育活动的意义与价值 • 总结与展望
01
体育与健康概述
体育与健康的定义
体育
是一种有计划、有组织、重复的 身体锻炼活动，旨在增强身体素 质，提高运动能力。
和发展。
04
体育活动与生活质量
提高工作与学习效率
增强体质，提高免疫力
适度的体育活动能够增强身体素质，提高免疫力，有助于减少疾 病的发生。
改善睡眠质量
通过锻炼，身体能够更好地适应睡眠节律，提高睡眠质量，从而为 工作与学习提供充足的精力。
增强心肺功能
体育活动能够提高心肺功能，增强身体的耐力与持久力，有助于提 高工作与学习效率。
激励自己
设定锻炼目标，给予自己奖励，激发锻炼动力。
寻找锻炼伙伴
与朋友或家人一起锻炼，增加锻炼乐趣和动力。
注意身体反应
注意锻炼过程中的身体反应，如有不适及时调整锻炼方式或暂停锻炼。
07
体育活动的意义与价值
提高全民身体素质
增强体能
体育保健学第一章健康概述 ppt课件
PPT课件
8
4. 研究伤病后的训练以及多种疾病的体育康复的手段与方法。
Neuromuscular control
PPT课件
9
4、研究伤病后的训练及疾病的体 育康复。
PPT课件
10
四、研究内容
1. 体育卫生: 研究健康促进、运动与环境、运动与营养以及不
同年龄、性别人群的体育卫生。
2. 医务 监 督: 研究运动性疲劳产生的机制及其消除方法、体育教
PPT课件
41
．减少背下部疼痛发生的危险
．促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发 生
．帮助预防和控制不良习惯，特别是对儿童和年轻人， 可帮助他们远离烟草、酒精、药品滥用以及不健康 的饮食习惯和暴力
．帮助控制体重，与久坐少动的人相比，可减少肥胖 发生率50%
．帮助强健筋骨、肌肉和关节，使有慢性疾患及残疾 的人改善他们的耐久力
5 个人的能力和支持 具有健康生活的知识、态度和行为，处理这 些问题的技能
6 人类生物学和遗传 健康的基本决定因素
7 卫生服务
维持和促进健康的基本保证
PPT课件
30
第二节 现代体育的健康观
一、自然体育的健康观 （一）运动促进机体健康 人们通过大量实验和运动体验发现，运动负荷 （运动强度、运动时间）成为运动对健康影响的 关键因素。适量运动增进机体健康，过量运动和 运动缺乏会损害健康或引发一些健康问题
．帮助减轻疼痛，如背部疼痛和膝疼痛
PPT课件
42
二、适量运动对人体心理功能的影响
（1）通过提高本体运动感知觉，使人对自身更 加了解 （2）通过运动表象，提高认知和记忆能力 （3）适量运动对思维的发展有良好的促进作用 （4）适量运动对人的情绪有良好的影响 （5）适量运动可使运动者产生特殊的体验 （6）适量运动可促进心理建设
体育保健学(2).ppt
③逻辑学：研究思维的形式和规律的科学。旧称名学、论理学。 ❖ 任务：指定担任的工作，指定担负的责任。 ❖ 内容：事物内部所含的实质或意义。 ❖ 意义：指价值、作用。 ❖ 方法：指关于解决思想、说话、行动等问题的门路、程序等。 ❖ 研究：探求事物的真相、性质规律。
学习体育保健学的方法
❖
学习本课的指导思想：
❖
1、树立科学的世界观和方法论
❖
2、树立理论联系实际，勤于思考，多多动手，勇于实践。
❖
3、发扬救死扶伤，革命人道主义精神。
❖
4、要不断总结经验，广取博收。
❖
具体学习方法：
❖
1、课前做好预习：对下次课要讲的内容要认真预习，找出重点、难点。
❖
2、课中认真听讲和作笔记：了解老师的教学思路，记录课堂的教学结构和补充
提供科学依据，并给以保健指导；
❖
2．研究影响体育锻炼参加者身体健康的各种外界因素，并制定相应的卫生措施；
❖
3．研究常见运动损伤病的发生规律和防抬措施。
❖
内容：（三篇14章）97年版
❖
第一篇：体育保健总论
❖
第二篇：体育运动的保健措施
❖
第三篇：几种人群的体育保健
❖
87年版
❖
第一篇：体育卫生
❖
第二篇：医务监督
❖
第三篇：运动损伤
❖
第四篇：医疗体育
❖
综合起来有几块主要内容：体质与健康 体育卫生 医务监督 运动性疾病 运动损伤 按摩
医疗体育
学习体育保健学的意义
❖ 在学校学习期间指导学生学习与训练。 ❖ 在教学工作岗位上是一切工作的基础知识，
可指导各项体育教学和训练工作。 ❖ 可以受益于自已，造福于家人，服务于社会。
学习体育保健学的方法
❖
学习本课的指导思想：
❖
1、树立科学的世界观和方法论
❖
2、树立理论联系实际，勤于思考，多多动手，勇于实践。
❖
3、发扬救死扶伤，革命人道主义精神。
❖
4、要不断总结经验，广取博收。
❖
具体学习方法：
❖
1、课前做好预习：对下次课要讲的内容要认真预习，找出重点、难点。
❖
2、课中认真听讲和作笔记：了解老师的教学思路，记录课堂的教学结构和补充
提供科学依据，并给以保健指导；
❖
2．研究影响体育锻炼参加者身体健康的各种外界因素，并制定相应的卫生措施；
❖
3．研究常见运动损伤病的发生规律和防抬措施。
❖
内容：（三篇14章）97年版
❖
第一篇：体育保健总论
❖
第二篇：体育运动的保健措施
❖
第三篇：几种人群的体育保健
❖
87年版
❖
第一篇：体育卫生
❖
第二篇：医务监督
❖
第三篇：运动损伤
❖
第四篇：医疗体育
❖
综合起来有几块主要内容：体质与健康 体育卫生 医务监督 运动性疾病 运动损伤 按摩
医疗体育
学习体育保健学的意义
❖ 在学校学习期间指导学生学习与训练。 ❖ 在教学工作岗位上是一切工作的基础知识，
可指导各项体育教学和训练工作。 ❖ 可以受益于自已，造福于家人，服务于社会。
体育保健学第一章
（二）健康的标准
世界卫生组织提出的十条健康标志为：精力充沛 ，能从容不破的应付日常生活和工作；处世乐观， 态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，睡 眠良好；应变能力强，能适应各种环境的变化；对 一般感冒和出染病有抵抗力；体重适当，体态匀称 ，头、臂、臀比例协调；眼睛明亮、反应敏锐、眼 睑不发炎；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色 正常，无出血；头发光洁，无头屑；肌肉、皮肤富 有弹性，走路轻松。
4、运动缺乏易导致肥胖 缺乏运动可使成人和儿童体内储存过多的脂肪，导 致肥胖或超重，还可发生高胰岛素血症、胰岛素抵 抗、高血压、高甘油三脂、低高密度脂蛋白、胆固 醇及糖耐量降低等症状，引起代谢紊乱综合症。 5、对运动系统功能的影响 运动缺乏导致骨质酥松，使骨量降低、活动功能下 降。 6、对胃肠功能的影响 久坐不动者胃肠蠕动慢。 运动缺乏可导致亚健康状态 运动缺乏可使人出现记忆力减退、注意力不集中、 精神不振、对自己的健康担心、多梦、疲劳、情绪 不稳定等亚健康状态。
（五）对免疫系统的影响
适度运动可增强机体对运动应激的生理性 适应，表现为机体免疫力功能增强，不易 感冒，抵抗病毒的能力增强。 （六）对消化系统的影响 适量运动可使胃肠蠕动加强，血液循环改 善，消化液分泌加强，营养物质转化与吸 收加快。适量运动对呼吸运动使呼吸运动 增强，膈肌活动范围加大，对腹壁胃肠起 按摩作用，从而促进消化吸收ຫໍສະໝຸດ 二、体育运动对健康的促进作用
（一）对心血管系统的影响 适量运动可以使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏重量和容 积都增大；心肌收缩性增强，心肌耗氧量明显降低，具有 较高的心肌耗氧效率和能量节省化能力；心肌ATP酶活性 提高；左心室压力最大升降加快；对钙的摄取和释放速率 加快；促进心肌的收缩和舒张，使每搏输出量增加。 （二）对呼吸系统的影响 适量运动可以增加肺组织的弹性，增强呼吸肌的力量和耐 力，使呼吸频率减慢，呼吸深度增加，肺通气和肺换气的 效率提高，血红蛋白含量增高，组织的氧利用率提高，因 而吸氧量也随之改善；可以使呼吸中枢的兴奋性提高、对 膈肌的控制稳定，从而式呼吸运动的调节能力提高。
体育保健学课件1
2020/4/4
1
※内容摘要： ①体育保健学的概念 ②学习体育保健学的目的 ③体育保健学的任务 ④体育保健学的内容 ⑤体育保健学的发展简史 ⑥体育保健学的学习要求
2020/4/4
2
体育保健学概念
★体育保健学——是研究人体在体育运动 过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用 科学。它是伴随着体育运动的发展并在体育运 动与医疗保健相结合的进程中，逐渐发展起来 的一门边缘交叉科学。它是从卫生保健学的角 度去研究不同的体育运动形式与环境对人体所 带来的不同影响，以及人体对体育运动所表现 出来的反应与适应，以此来寻找出最符合于个 体生理状况的体育运动形式，以增进人体的健 康，促进体质的增强和运动能力的提高。
方面的作用和活动类型来定义。
2020/4/4
38
①与家庭和亲属的关系； ②工作与学习； ③和熟人、朋友之间的活动、交往的
程度； ④社团活动； ⑤其他社会活动。
2020/4/4
39
（二）从微观和宏观角度可 以将健康分为个体健康和人群 健康。
2020/4/4
40
个体健康——是指个人的综合健康
状况；
（三）健康的标志与标准
①精力充沛，能从容不 迫地应付日常生活和工作；
2020/4/4
26
②处事乐观，态度积 极，乐于承担任务不挑剔；
2020/4/4
27
③善于休息，睡眠良好；
④应变能力强，能适应各 种环境的变化；
2020/4/4
28
⑤对一般感冒和传染病有抵
抗力；
⑥体重适当，体态匀称，头 、臂、臀比例协调；
一、自然科学的体育健康观
（一）运动促进机体健康 （二）运动促进心理健康 （三）运动带来积极的生活方式
1
※内容摘要： ①体育保健学的概念 ②学习体育保健学的目的 ③体育保健学的任务 ④体育保健学的内容 ⑤体育保健学的发展简史 ⑥体育保健学的学习要求
2020/4/4
2
体育保健学概念
★体育保健学——是研究人体在体育运动 过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用 科学。它是伴随着体育运动的发展并在体育运 动与医疗保健相结合的进程中，逐渐发展起来 的一门边缘交叉科学。它是从卫生保健学的角 度去研究不同的体育运动形式与环境对人体所 带来的不同影响，以及人体对体育运动所表现 出来的反应与适应，以此来寻找出最符合于个 体生理状况的体育运动形式，以增进人体的健 康，促进体质的增强和运动能力的提高。
方面的作用和活动类型来定义。
2020/4/4
38
①与家庭和亲属的关系； ②工作与学习； ③和熟人、朋友之间的活动、交往的
程度； ④社团活动； ⑤其他社会活动。
2020/4/4
39
（二）从微观和宏观角度可 以将健康分为个体健康和人群 健康。
2020/4/4
40
个体健康——是指个人的综合健康
状况；
（三）健康的标志与标准
①精力充沛，能从容不 迫地应付日常生活和工作；
2020/4/4
26
②处事乐观，态度积 极，乐于承担任务不挑剔；
2020/4/4
27
③善于休息，睡眠良好；
④应变能力强，能适应各 种环境的变化；
2020/4/4
28
⑤对一般感冒和传染病有抵
抗力；
⑥体重适当，体态匀称，头 、臂、臀比例协调；
一、自然科学的体育健康观
（一）运动促进机体健康 （二）运动促进心理健康 （三）运动带来积极的生活方式
体育保健理论课教案ppt课件
社 会诸方面的完美状态”
——1984年，世界卫生组织（WHO）宪章
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第一节 健康新概念
二、健康的组成 （the composition of the wellness） 1.第三节 体育锻炼对呼吸系统的作用 一、呼吸系统的构成
呼吸系统包括呼吸道和肺两部分组成。 1、呼吸道包括：上呼吸道和下呼吸道 上呼吸道：包括鼻、咽、喉。 下呼吸道：包括气管、总支气管、叶、段支气管及各级
分支，直到肺泡。气管是气体的传导部分。 2、肺位于胸腔，呈圆锥形，右肺较左肺略大。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第二节 体育锻炼对循环系统的作用
三、体育锻炼对循环系统的作用
1.使人的心脏产生运动性肥大 2.提高心脏的储备力 3.改善血管功能
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
左心室 主动脉 毛细血管 小静脉 静脉 上下腔静脉 右心房
2、肺循环
右心室 肺动脉 肺动脉分支 肺毛细血管 肺静脉 左心房
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第二节 体育锻炼对循环系统的作用
第三章 体育锻炼与体能
第二节 发展速度素质
一、提高速度素质的要求与方法
1、速度—— 人体进行快速运动的能力，其能力与神经系统的反应 速度、灵敏、协调和肌纤维的类型有关。
——1984年，世界卫生组织（WHO）宪章
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第一节 健康新概念
二、健康的组成 （the composition of the wellness） 1.第三节 体育锻炼对呼吸系统的作用 一、呼吸系统的构成
呼吸系统包括呼吸道和肺两部分组成。 1、呼吸道包括：上呼吸道和下呼吸道 上呼吸道：包括鼻、咽、喉。 下呼吸道：包括气管、总支气管、叶、段支气管及各级
分支，直到肺泡。气管是气体的传导部分。 2、肺位于胸腔，呈圆锥形，右肺较左肺略大。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第二节 体育锻炼对循环系统的作用
三、体育锻炼对循环系统的作用
1.使人的心脏产生运动性肥大 2.提高心脏的储备力 3.改善血管功能
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
左心室 主动脉 毛细血管 小静脉 静脉 上下腔静脉 右心房
2、肺循环
右心室 肺动脉 肺动脉分支 肺毛细血管 肺静脉 左心房
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第二节 体育锻炼对循环系统的作用
第三章 体育锻炼与体能
第二节 发展速度素质
一、提高速度素质的要求与方法
1、速度—— 人体进行快速运动的能力，其能力与神经系统的反应 速度、灵敏、协调和肌纤维的类型有关。
体育保健学健康概述及功能影响
体育保健学健康概述和功 能影响
• 1948年世界卫生组织在其宪章中定义健 康，“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状 态，而是一种在身体上、精神上和社会 上的完好状态。”
• 1989年世界卫生组织又提出“身体健康、 心理健康、道德健康、社会适应良好”四 方面的健康标准。
体育保健学健康概述和功 能影响
（二）健康概念的特点
体育保健学健康概述和功 能影响
五、学习要求
1. 坚持辩证唯物主义的思想、观点和方法。正确理 解人体结构与机能之间，有机体局部与整体之间是统 一的，不可分割的，是相互依存、相互制约、相互影 响的关系。结构决定功能，功能又影响结构。体育锻 炼是人体各器官、系统协调配合来共同完成的。
体育保健学健康概述和功 能影响
病理与处理；人体各部位运动损伤的原因、症状、 治疗及预防。
4. 运动按摩: 研究按摩的基本手法和在运动实践中的具体应
用；常用穴位和穴位按摩法。
5. 医疗体育: 研究医疗体育理论与实践、运动处方、运动损
伤后训练与机能康复以及常见疾病的医疗体育等。
体育保健学健康概述和功 能影响
四、体育保健学发展简史
• 运动保健----运动医学-----体育保健学
体育保健学健康概述和功 能影响
二、体育保健学的任务 1. 研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和训 练水平，为合理安排体育教学、运动训练和比赛提供科 学依据，并给予医务监督和指导；
体育保健学健康概述和功 能影响
2. 研究影响体育运动参加者身心健康的各种外界 环境因素并制定相应的体育卫生措施；
水立方 高原环境 热环境 冷环境
四、研究内容
1. 体育卫生: 研究健康促进、运动与环境、运动与营养以及不
同年龄、性别ห้องสมุดไป่ตู้群的体育卫生。 2. 医务 监 督:
• 1948年世界卫生组织在其宪章中定义健 康，“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状 态，而是一种在身体上、精神上和社会 上的完好状态。”
• 1989年世界卫生组织又提出“身体健康、 心理健康、道德健康、社会适应良好”四 方面的健康标准。
体育保健学健康概述和功 能影响
（二）健康概念的特点
体育保健学健康概述和功 能影响
五、学习要求
1. 坚持辩证唯物主义的思想、观点和方法。正确理 解人体结构与机能之间，有机体局部与整体之间是统 一的，不可分割的，是相互依存、相互制约、相互影 响的关系。结构决定功能，功能又影响结构。体育锻 炼是人体各器官、系统协调配合来共同完成的。
体育保健学健康概述和功 能影响
病理与处理；人体各部位运动损伤的原因、症状、 治疗及预防。
4. 运动按摩: 研究按摩的基本手法和在运动实践中的具体应
用；常用穴位和穴位按摩法。
5. 医疗体育: 研究医疗体育理论与实践、运动处方、运动损
伤后训练与机能康复以及常见疾病的医疗体育等。
体育保健学健康概述和功 能影响
四、体育保健学发展简史
• 运动保健----运动医学-----体育保健学
体育保健学健康概述和功 能影响
二、体育保健学的任务 1. 研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和训 练水平，为合理安排体育教学、运动训练和比赛提供科 学依据，并给予医务监督和指导；
体育保健学健康概述和功 能影响
2. 研究影响体育运动参加者身心健康的各种外界 环境因素并制定相应的体育卫生措施；
水立方 高原环境 热环境 冷环境
四、研究内容
1. 体育卫生: 研究健康促进、运动与环境、运动与营养以及不
同年龄、性别ห้องสมุดไป่ตู้群的体育卫生。 2. 医务 监 督:
体育保健学课件
体育运动可以促进人际交往， 增强团队协作能力，提高社会
适应能力。
体育保健学的发展历程
古代
古代人们通过各种身体活动和锻炼来 保持健康，但缺乏科学理论指导。
近代
随着医学和生理学的发展，人们开始 对体育运动对人体产生的影响进行研 究。
现代
体育保健学逐渐发展成为一门独立的 学科，涉及多个领域的研究和应用。
案例一：运动损伤的预防与处理
01
总结词
运动损伤的预防与处理是体育保健学中的重要应用，通过科学的预防措
施和正确的处理方法，可以有效降低运动损伤的发生率，减轻损伤程度
。
02
预防措施
加强运动前的热身活动，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性；合理安排
运动负荷，避免过度疲劳；加强身体素质训练，提高运动技能和身体协
04 运动营养学
营养素与能量来源
碳水化合物
是主要的能量来源，存在于主食 、水果和蔬菜中，能够快速提供
能量。
脂肪
是储备能源，存在于动物和植物 脂肪中，能够提供大量能量。
蛋白质
是肌肉、组织和器官的主要构成 成分，存在于肉类、蛋类、豆类
等食物中。
运动前的营养补充
高糖饮食
运动前1-2小时食用富含碳水化合物的食物，如面 包、香蕉等，以补充能量。
注意训练细节
在柔韧性训练中，注意正确的姿势和 呼吸练习，以避免受伤和提高训练效
果。
确定训练频率和时长
根据个体情况制定柔韧性训练的频率 和时长，建议每周进行2-3次，每次 持续30分钟以上。
结合其他训练方式
柔韧性训练可以与其他锻炼方式结合 进行，如力量训练、有氧运动等，以 提高整体锻炼效果。
06 体育保健学应用案例
适应能力。
体育保健学的发展历程
古代
古代人们通过各种身体活动和锻炼来 保持健康，但缺乏科学理论指导。
近代
随着医学和生理学的发展，人们开始 对体育运动对人体产生的影响进行研 究。
现代
体育保健学逐渐发展成为一门独立的 学科，涉及多个领域的研究和应用。
案例一：运动损伤的预防与处理
01
总结词
运动损伤的预防与处理是体育保健学中的重要应用，通过科学的预防措
施和正确的处理方法，可以有效降低运动损伤的发生率，减轻损伤程度
。
02
预防措施
加强运动前的热身活动，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性；合理安排
运动负荷，避免过度疲劳；加强身体素质训练，提高运动技能和身体协
04 运动营养学
营养素与能量来源
碳水化合物
是主要的能量来源，存在于主食 、水果和蔬菜中，能够快速提供
能量。
脂肪
是储备能源，存在于动物和植物 脂肪中，能够提供大量能量。
蛋白质
是肌肉、组织和器官的主要构成 成分，存在于肉类、蛋类、豆类
等食物中。
运动前的营养补充
高糖饮食
运动前1-2小时食用富含碳水化合物的食物，如面 包、香蕉等，以补充能量。
注意训练细节
在柔韧性训练中，注意正确的姿势和 呼吸练习，以避免受伤和提高训练效
果。
确定训练频率和时长
根据个体情况制定柔韧性训练的频率 和时长，建议每周进行2-3次，每次 持续30分钟以上。
结合其他训练方式
柔韧性训练可以与其他锻炼方式结合 进行，如力量训练、有氧运动等，以 提高整体锻炼效果。
06 体育保健学应用案例
体育保健ppt课件
肌肉力量训练
适当进行肌肉力量训练，如盆底肌肉锻炼、腹部肌肉锻炼等，有助于分娩和产后恢复。
注意事项
孕妇在运动时应避免剧烈、高风险的运动项目，避免过度疲劳和损伤，如有不适及时就医。
有氧运动
孕妇可进行适当的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，以增强心肺功能和血液循环。
谢谢聆听
促进生长激素分泌
常见运动项目的保健要点
在进入泳池前进行适当的热身运动，如肢体伸展、关节活动等。
热身运动
游泳姿势和呼吸练习
控制游泳时间和强度
游泳后放松
掌握正确的游泳姿势和呼吸方法，避免因不正确的姿势或呼吸方式导致的肌肉拉伤或呼吸困难。
根据个人身体状况合理安排游泳时间和强度，避免过度疲劳和损伤。
进行适当的拉伸和放松运动，帮助肌肉恢复。
总结词：采取有效的措施可以预防运动伤害的发生，保护身体健康。
运动后的恢复
缓解肌肉紧张
提高柔韧性
促进血液循环
预防运动后疼痛
运动后进行适当的放松与拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉疲劳和损伤。
拉伸可以帮助提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围，减少运动损伤的风险。
放松与拉伸可以促进血液循环，帮助排除肌肉中的代谢废物，加速恢复。
通过拉伸放松肌肉，可以预防运动后出现的肌肉酸痛和僵硬。
02
03
04
01
运动后身体需要能量来恢复，应摄入富含碳水化合物的食物，如面包、水果和蔬菜等。
补充能量
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，应适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
补充蛋白质
运动后应及时补充水分，以帮助身体排出代谢废物，促进恢复。
体育保健ppt课件
目 录
体育保健概述运动前的准备运动中的保健运动后的恢复常见运动项目的保健要点特殊人群的体育保健
适当进行肌肉力量训练，如盆底肌肉锻炼、腹部肌肉锻炼等，有助于分娩和产后恢复。
注意事项
孕妇在运动时应避免剧烈、高风险的运动项目，避免过度疲劳和损伤，如有不适及时就医。
有氧运动
孕妇可进行适当的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，以增强心肺功能和血液循环。
谢谢聆听
促进生长激素分泌
常见运动项目的保健要点
在进入泳池前进行适当的热身运动，如肢体伸展、关节活动等。
热身运动
游泳姿势和呼吸练习
控制游泳时间和强度
游泳后放松
掌握正确的游泳姿势和呼吸方法，避免因不正确的姿势或呼吸方式导致的肌肉拉伤或呼吸困难。
根据个人身体状况合理安排游泳时间和强度，避免过度疲劳和损伤。
进行适当的拉伸和放松运动，帮助肌肉恢复。
总结词：采取有效的措施可以预防运动伤害的发生，保护身体健康。
运动后的恢复
缓解肌肉紧张
提高柔韧性
促进血液循环
预防运动后疼痛
运动后进行适当的放松与拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉疲劳和损伤。
拉伸可以帮助提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围，减少运动损伤的风险。
放松与拉伸可以促进血液循环，帮助排除肌肉中的代谢废物，加速恢复。
通过拉伸放松肌肉，可以预防运动后出现的肌肉酸痛和僵硬。
02
03
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01
运动后身体需要能量来恢复，应摄入富含碳水化合物的食物，如面包、水果和蔬菜等。
补充能量
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，应适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
补充蛋白质
运动后应及时补充水分，以帮助身体排出代谢废物，促进恢复。
体育保健ppt课件
目 录
体育保健概述运动前的准备运动中的保健运动后的恢复常见运动项目的保健要点特殊人群的体育保健
《体育保健课程课件》
3 摄取营养
提供足够的蛋白质、碳水 化合物和脂肪，促进修复 和生长。
优秀的体育保健体验分享
1
个人成长
体育保健帮助我提高身体素质和心理韧
社交互动
2
性，让我变得更加自信和坚定。
通过参与运动俱乐部和团队项目，我结
交了众多志同道合的朋友。
3
克服困难
面对挑战和挫折，体育保健让我学会坚 持和适应，克服自己的弱点。
《体育保健课程课件》
介绍体育保健课程的概念和重要性，以及它与健康的关系。
健康的身体素质测试
测试目的
了解个体的身体素质，为制 定合理的训练计划提供基础。
测试项目
包括心肺功能、肌肉力量、 灵敏度、柔韧性等多个方面 的测试。
结果分析
根据测试结果，评估个体的 身体素质水平，并制定相应 的改进计划。
运动损伤及预防
特殊人群的体育保健需求
老年人
强调关节保护、柔韧性训练及 平衡能力的提升。
孕妇
适合轻度有氧运动和瑜伽等活 动，注意姿势和强度的控制。
残障人士
根据个体情况，选择适合的运 动方式和支持设施。
体育保健的饮食调整
1 补充能量
根据运动强度和时间合理 增加热量的摄入。
2 保持水平衡
适量饮水，补充运动中丢 失的水分和电解质。
1 常见运动损伤
2 预防措施
如扭伤、拉伤、肌肉劳损等。
如正确热身、合理训练强度、 适应性休息等。
3 应急处理
如冰敷、止血、包扎等。
体育保健方法
拉伸运动
通过拉伸肌肉和软组织，提高关 节活动度和柔韧性。
冥想
通过冥想放松身心，提高专注力 和心理健康。
均衡饮食
合理搭配营养，提供身体所需的 能量和营养物质。
体育保健学课件2014(第二讲体育卫生)
3、体育行为与心理健康 心理健康是一种生活适应良好的状态。 心理健康的含义至少包含4个维度：认知维度，情绪 维度，人格维度和社会适应维度。 判断标准： 1）、4条标准：智力正常；适当的情绪控制能力； 对自己能作为恰当的评价；能保持良好的人际关系。 2）、归纳的心理健康标准：情绪积极稳定；认知和 智力正常；人格健全和完善；人际关系的协调。
三、室外运动场地设备的卫生要求 1、田径场
田径场的长轴方向最好是正南北方向，以避免
阳光的直射。跑道坚固，不怕雨水冲淋，并具有一 定的弹性。跑道还应保持一定的湿度，而又便于雨
水向底层渗透。跑道的表面应平坦，无凹坑、碎石
、浮土和其他杂物，也不能太滑，以防运动者滑倒 摔伤。在炎热的季节里应经常在跑道上洒水。 其他运动场地 也要符合相应的要求。
第二节
一、冷环境
环境对人体及运动能力的影响
二、热环境 三、高原环境
一、冷环境
1、概念：冷环境一般指0℃ 以下或者更低的环境。 2、冷环境对人体的影响：血管收缩，人懒惰，基础
代谢变缓，工作质量降低，暴露的肢体易发生冻伤等。
3、冷环境中运动对人体的影响： 可以改善人体对寒冷的适应能力，提高耐寒
力，有利于身体各系统机能的进一步提高。
二、热环境
1、概念： 热环境一般指32℃ 以上或者温度更高的环境。
2、热环境对人体的影响：
人的基础体温不变，出汗、基础代谢加快，情 绪烦躁。 3、热环境中运动对人体的影响：
可以提高人体的体温调节能力和适应能力。
三、温度对人体的影响
当温度低于4℃ 或者高于32℃ 时，人的工作
能力就下降；温度在 11 ℃ ~25 ℃之间时，进行体
必要处（如助跑板、弹跳板），应钉防滑 皮。器械下方应放海绵垫，
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第一章
主要内容
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
• 健康的基本概念和含义 • 影响健康的因素 • 现代体育健康观 • 不同运动方式对健康的影响
第一节
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health
• 1948年WHO在其宪章中给健康所 下的定义：
•☆健康不仅仅是没有 疾病和衰弱状态，而 是一种在身体上、精 神上和社会上的完好 状态。
适量运动
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• 通过提高本体运动感知觉，使人对自身更 加了解
• 通过运动表象，提高认知和记忆能力 • 对思维的发展有良好的促进作用（提高右
• 通过事实判断的方法， 在体育学科中主要运用 运动人体科学的知识和 方法揭示人体运动的原 理和规律，进而寻找提 高运动能力和促进健康 的手段和方法。
自然科学
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1、运动促进机体健康（适量）
2、运动促进心理健康（培养自觉、自控、
抗干扰、抗刺激能力、学会超越自我、超 越别人）
第三节
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（一）适量运动对个体健康的影响 （二）适量运动对人体心理功能的影响 （三）过度运动对个体健康的影响 （四）运动缺乏对个体健康的影响
适量运动
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• ★概念
是指根据运动者的个人身体状况、 场地、器材和气候条件，选择适合的 运动项目，使运动负荷不超过人体的 承受能力。（如：心率120－150次／ 分，锻炼时间20－60分钟，每周运动3 －5次／分）
3、运动带来积极的生活方式（缺乏活
动导致疾病与死亡，是不健康的生活方式）
人文社会 科学
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• 人的社会属性
• 健康是所有人的健康，不分种族、阶 层、阶级等。各种“人性化”促进健 康的方法和手段不能脱离人性。主动 表现为体育对人类生存的意义及价值， 体育与社会的关系、体育的社会功效 等。
他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人 心境发展成最佳状态。
• 社会适应健康：人
们的社会行为和社会
适应方面的健康。
心理健康的 标志
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• 身体、智力、情绪调和 • 适应环境，人际关系中
彼此能谦让
• 有幸福感 • 在工作和职业中，能充
分发挥自己的能力，过
着有效率的生活。
社会适应 健康
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• 与家庭亲属的关系：接触及参与活动的数量
和热情
• 工作与学习：完成工作和学习的积极性、主动
性、能力与水平。
• 和熟人、朋友之间的活动、交往的程度：
思想交流、共同完成日常事务。
• 社团活动：参加或从属各种社会的体育娱乐俱
乐部、协会等
• 其他社会活动 ：参加体育、舞蹈、戏剧、礼
新健康标准
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• “五快”
①吃的快 ②便的快 ③睡得快 ④说得快 ⑤走得快
• “三良好”
①良好的个性人格 ②良好的处世能力 ③良好的人际关系
★ 健康的分类
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• 身体健康：脏器无疾病，对疾病有抵抗力 • ☆心理健康：在身体上、智能上、情感上与
仪、参观美术馆、博物馆等。
★健康的分类
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• 个体健康：
个人的综合健康状况——评价个人 生存质量
• 人群健康：
不同地域或不同特征的人群的整体
健康状况
——制定健康政策、评定健康状况
★健康的分类
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• ห้องสมุดไป่ตู้一状态——健康状态
身体、心理、社会上的完好状态
第一节
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health
• 1968年WHO进一步明确健康：
• 身体精神良好，具有社会幸福感
第一节
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health
• 1989年WHO又提出了健康四标准：
• 身体健康
• 心理健康
• 道德健康
• 社会适应良好
健康特点
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适量运动的 好处
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• 减少过早死亡（主要是心脑血管病的死亡） • 减少心脏病和直肠癌及Ⅱ型糖尿病50％发病
率 • 预防和减少高血压、骨质疏松及背下部疼痛
发生 • 促进心理健康，预防抑郁症 • 预防和控制不良习惯（烟、酒、饮食等） • 控制体重 • 强健筋骨 、肌肉、关节
• ★内涵扩大了：指向健康而不是指向 疾病
• 突破了医学的界限：涉及了自然科学 和社会科学的知识
● 不仅仅是个体健康，还 包含群体健康 ● 形成了三维健康观：生 物、心理、社会
健康的10条标准
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• 精力充沛：能从容不迫的应付日常生活和工作 • 处事乐观：乐于承担任务不挑剔 • 善于休息：睡眠良好 • 应变能力强：能适应各种环境的变化 • 对感冒和传染病有抵抗力 • 体重适当 • 眼睛明亮，反应敏锐 • 牙齿清洁、无缺损 • 头发光洁、无头屑 • 肌肉皮肤有弹性
• 第二状态——疾病状态
先确定疾病，然后根据病情和病程确 定疾病状态
• 第三状态——亚健康状态
虽然没有疾病，但有虚弱、身体不适、 日常精神欠佳，反应减退，工作效率低等。
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★影响健康的因素
• 社会经济环境：收入、社会地位、教育及文
化程度、就业及工作条件、社会环境。
• 物质环境：自然环境和人造环境 • 健康的发育状态：生长发育基础 • 个人的生活方式 ：吸烟、酗酒、生活或饮
人文社会 科学
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• 体育要面向全人类发展的根本需要
体育的社会性决定了它不仅仅要为某 一群体服务，而且要考虑每一个个体的需 要。
• 促进人类健康是体育的终极目的
体育是一种复杂的社会文化现象，它 以身体与智力活动为基本手段，达到促进 全面发育、提高身体素质与全面教育水平、 增强体质与提高运动能力、改善生活方式 与提高生活质量。
食习惯
• 个人的能力和支持：具有健康生活的知识
及态度、行为
• 人类生物学和遗传：健康的基本决定因素 • 卫生服务：维持和促进健康的基本保证
第二节
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• 一、自然科学的体育健康观
• 二、人文社会科学的体育健康观
自然科学
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• 是人的生物属性
主要内容
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• 健康的基本概念和含义 • 影响健康的因素 • 现代体育健康观 • 不同运动方式对健康的影响
第一节
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health
• 1948年WHO在其宪章中给健康所 下的定义：
•☆健康不仅仅是没有 疾病和衰弱状态，而 是一种在身体上、精 神上和社会上的完好 状态。
适量运动
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• 通过提高本体运动感知觉，使人对自身更 加了解
• 通过运动表象，提高认知和记忆能力 • 对思维的发展有良好的促进作用（提高右
• 通过事实判断的方法， 在体育学科中主要运用 运动人体科学的知识和 方法揭示人体运动的原 理和规律，进而寻找提 高运动能力和促进健康 的手段和方法。
自然科学
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1、运动促进机体健康（适量）
2、运动促进心理健康（培养自觉、自控、
抗干扰、抗刺激能力、学会超越自我、超 越别人）
第三节
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（一）适量运动对个体健康的影响 （二）适量运动对人体心理功能的影响 （三）过度运动对个体健康的影响 （四）运动缺乏对个体健康的影响
适量运动
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• ★概念
是指根据运动者的个人身体状况、 场地、器材和气候条件，选择适合的 运动项目，使运动负荷不超过人体的 承受能力。（如：心率120－150次／ 分，锻炼时间20－60分钟，每周运动3 －5次／分）
3、运动带来积极的生活方式（缺乏活
动导致疾病与死亡，是不健康的生活方式）
人文社会 科学
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• 人的社会属性
• 健康是所有人的健康，不分种族、阶 层、阶级等。各种“人性化”促进健 康的方法和手段不能脱离人性。主动 表现为体育对人类生存的意义及价值， 体育与社会的关系、体育的社会功效 等。
他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人 心境发展成最佳状态。
• 社会适应健康：人
们的社会行为和社会
适应方面的健康。
心理健康的 标志
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• 身体、智力、情绪调和 • 适应环境，人际关系中
彼此能谦让
• 有幸福感 • 在工作和职业中，能充
分发挥自己的能力，过
着有效率的生活。
社会适应 健康
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• 与家庭亲属的关系：接触及参与活动的数量
和热情
• 工作与学习：完成工作和学习的积极性、主动
性、能力与水平。
• 和熟人、朋友之间的活动、交往的程度：
思想交流、共同完成日常事务。
• 社团活动：参加或从属各种社会的体育娱乐俱
乐部、协会等
• 其他社会活动 ：参加体育、舞蹈、戏剧、礼
新健康标准
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• “五快”
①吃的快 ②便的快 ③睡得快 ④说得快 ⑤走得快
• “三良好”
①良好的个性人格 ②良好的处世能力 ③良好的人际关系
★ 健康的分类
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• 身体健康：脏器无疾病，对疾病有抵抗力 • ☆心理健康：在身体上、智能上、情感上与
仪、参观美术馆、博物馆等。
★健康的分类
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• 个体健康：
个人的综合健康状况——评价个人 生存质量
• 人群健康：
不同地域或不同特征的人群的整体
健康状况
——制定健康政策、评定健康状况
★健康的分类
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• ห้องสมุดไป่ตู้一状态——健康状态
身体、心理、社会上的完好状态
第一节
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health
• 1968年WHO进一步明确健康：
• 身体精神良好，具有社会幸福感
第一节
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health
• 1989年WHO又提出了健康四标准：
• 身体健康
• 心理健康
• 道德健康
• 社会适应良好
健康特点
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适量运动的 好处
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• 减少过早死亡（主要是心脑血管病的死亡） • 减少心脏病和直肠癌及Ⅱ型糖尿病50％发病
率 • 预防和减少高血压、骨质疏松及背下部疼痛
发生 • 促进心理健康，预防抑郁症 • 预防和控制不良习惯（烟、酒、饮食等） • 控制体重 • 强健筋骨 、肌肉、关节
• ★内涵扩大了：指向健康而不是指向 疾病
• 突破了医学的界限：涉及了自然科学 和社会科学的知识
● 不仅仅是个体健康，还 包含群体健康 ● 形成了三维健康观：生 物、心理、社会
健康的10条标准
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• 精力充沛：能从容不迫的应付日常生活和工作 • 处事乐观：乐于承担任务不挑剔 • 善于休息：睡眠良好 • 应变能力强：能适应各种环境的变化 • 对感冒和传染病有抵抗力 • 体重适当 • 眼睛明亮，反应敏锐 • 牙齿清洁、无缺损 • 头发光洁、无头屑 • 肌肉皮肤有弹性
• 第二状态——疾病状态
先确定疾病，然后根据病情和病程确 定疾病状态
• 第三状态——亚健康状态
虽然没有疾病，但有虚弱、身体不适、 日常精神欠佳，反应减退，工作效率低等。
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★影响健康的因素
• 社会经济环境：收入、社会地位、教育及文
化程度、就业及工作条件、社会环境。
• 物质环境：自然环境和人造环境 • 健康的发育状态：生长发育基础 • 个人的生活方式 ：吸烟、酗酒、生活或饮
人文社会 科学
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• 体育要面向全人类发展的根本需要
体育的社会性决定了它不仅仅要为某 一群体服务，而且要考虑每一个个体的需 要。
• 促进人类健康是体育的终极目的
体育是一种复杂的社会文化现象，它 以身体与智力活动为基本手段，达到促进 全面发育、提高身体素质与全面教育水平、 增强体质与提高运动能力、改善生活方式 与提高生活质量。
食习惯
• 个人的能力和支持：具有健康生活的知识
及态度、行为
• 人类生物学和遗传：健康的基本决定因素 • 卫生服务：维持和促进健康的基本保证
第二节
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• 一、自然科学的体育健康观
• 二、人文社会科学的体育健康观
自然科学
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• 是人的生物属性