110米跨栏跑的栏间节奏分析

110米跨栏跑的栏间节奏分析

摘要：跨栏跑中合理的节奏是良好技术的标志，本文通过对不同水平跨栏运动员的栏间节奏进行对比分析，从而找出影响栏间节奏的重要因素，并对其进行分析，以便以后能更好地进行训练。

关键词：支撑时间；跨空时间；四步速度；步长分配

一、前言

110米跨栏跑的专项特点是：一项难度大、技术复杂的短跑项目，节奏是跨栏跑技术的基本要素，是整个跨栏全程联成一有机整体的基础。正确地适宜的节奏是发挥最高速度，是取得优异成绩的必要前提之一，这就要求运动员有良好的过栏技术和实效性，有良好的栏间跑速度，形成110米跨栏跑的特有节奏，既然节奏在跨栏跑中占有如此重要的地位，就有必要来搞清楚跨栏跑节奏的真正内涵。

二、研究对象和方法

1、研究对象：西安体院运动系2009级10名田径跨栏专修运动员

2、研究方法：(1)文献资料法：根据研究需要，收集了有关跨栏方面的文章。(z)对比分析法：将本校学生与几名国内优秀运动员的栏间节奏的一些技术参数进行对比分析。

三、结果与分析

1、栏间跑时腿的支撑时间与腾空时间的比例对栏间节奏的影响，栏间跑节奏的重要标志表现在腿的支撑和腾空时间的比例上，就栏问跑的三步而言，由于跨栏步动作影响了运动员水平速度，造成栏间第一步的支撑时间长于腾空时间，原因是：下栏后着地缓冲，增加向前阻力，造成蹬地用力时间加长而构成的，

因而栏间跑第一步总是最短的一步，步速也不高，好的下栏支撑与腾空的比例应该是越接近越好，这要求，下栏制动小，缓冲时间短，转入第一步蹬地快。这一步是承上启下奠定栏间快跑节奏和保持良好速度的重要环节。栏后第二步由于跑的动作结构近似于短跑途中跑步长特征，其支撑时间短于腾空时间，是栏间跑中最大的一步，原因是经过第一步后，进入正常的跑姿，恢复了正常的速度，栏间第三步与起跑攻栏紧密相联，支撑时间与腾空的比例又接近第一步，原因是这一步是决定跨栏步能否具有较快水平速度的一步，所以要迅速适当地缩短这一步的长度，减少腾空时间，根据跑的特点，它所有的时间绝大部分是由支撑时间和腾空时间组成的。据观察，我院大部分运动员栏间节奏慢，主要是腾空时间长和栏间步支撑时间较长，导致各个跨栏周期不够稳定一致，因此，只有使支撑时间和腾空时间接近，或支撑短于腾空，才是较为合理的节奏，掌握和改进跨栏步技术，缩短腾空时间，提高栏间频率，缩短支撑时间，提高栏间步频率，缩短支撑时间，加强跑跨结合，提高专项能力，才是专项技术训练的目标。

2、每一跨栏周期中步长的分配对节奏的影响。栏间跑三步，步长不等，跑的节奏也不同于短跑，合理分配各步的步长是获得一个好的跨栏节奏的环节，栏间第一步主要是迅速把跨栏动作转为跑的动作，第二步主要是合理发挥跑的技术，增强跑的节奏，第三步主要是既要保持和发挥速度，又要为跨越下栏做准备，创造有利上栏条件。通过观察，我校的运动员第一步步幅较小，而导致第二步拉大现象比较明显，通过从步长分配、支撑与腾空时间比例、速度变化这三个因素来看，步长变化节奏与支撑时间比例相适应，随着步长的增大，支撑和腾空的比例系数也增大，较理想的步幅比例是下栏步较小，第一步在自然跑进的基础上尽可能拉大一点，第二步接近平跑，第三步适当缩短，但合理的步长中三步的差距不应过大，小和中，中和大之间最好相差不超过一个脚掌。如第一步太短，第二步为了增加步长，不仅会增人步幅耗时而且会造成下栏地远，从而影响第一步的正常跑，也就是说栏间三步周期内步长节奏是表现为小——大——次大的形式。

3、每一跨栏周期中四步速度的变化对节奏的影响。在实践中发现，跨栏步是速度最慢的一步，它的腾空距离长速度下降多，起跨蹬地角度大，水平速度和垂直速度的比值小，即垂直速度相对的比栏间跑时要大，水平速度却小，由于跨栏步动作影响了运动员水平速度的运动量，造成栏间第一步的支撑时间长于腾空时间，因而栏间跑第一步的步速也不高，但这一步却是承上启下实现栏间快速跑节奏的关键步，栏间跑的第二步是速度最快的，因为跑的动作结构近似于短跑途中跑步长特征，其支撑时间短于腾空时间，又在第一步所获得速度的基础上，加大了向前蹬地力量，于栏间跑中最大的一步，且步速较快，栏间第三步与起跨攻栏紧密相联，需要适当地缩短步长，因而速度达到最高点，技术越好，速度的波动也越小，栏间步这种合理的过空关系，有利于快速越过栏架，而快速过栏又为下一个跨栏周期的栏间跑创造了有利条件。

四、结论

在栏间节奏，步长与步频的协调配合是关键，因此，改进跨栏跑节奏的途径是在能够保持适宜步长的前提下重点发展步频。一般来说，栏间跑节奏慢，主要是跨栏步偏大，腾空时间长和栏间步长支撑时间较长。因此，要在缩短下栏距离上下功夫，以加快过栏速度，早日实现跨栏向“跑栏”的飞跃。除了抓全面的身体素质和专项素质训练外，还应该积极抓好力量训练、柔韧训练和技术训练。

参考文献：

[1]王波，对第七届全运会女子100m跨栏跑运动节奏的研究[D]，武汉体育学院，1996

[2]夏正清，不同水平女子100米栏运动员跨栏步的运动学分析[J]，体育科研，2000