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《健康的生活方式》课件

《健康的生活方式》课件

睡眠重要性及建议
建立良好的睡眠习惯
晚上建立固定的睡前习惯,如喝 杯热牛奶、放松音乐或阅读。
保持充足的睡眠
每晚争取7-9小时的睡眠,使身体 和大脑得到充分休息。
保持规律的作息时间
每天保持规律的作息时间,早睡 早起,有助于身体健康。
如何维持健康生活方式
1
设定目标
确定自己的健康目标,以持续改善身体和心理健康。
健康食谱与营养指南
均衡饮食
多吃水果和蔬菜
摄入物质的种类和数量应合理, 包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、 维生素和矿物质。
富含营养物质的水果和蔬菜有助 于提供身体所需的维生素和矿物 质。
尝试健康食谱
探索新的健康食谱,以满足身体 的营养需求。
日常运动和身体锻炼
1
选择适合的运动
根据个人兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式,如跑步、瑜伽、游泳等。
2
每天保持活动
尽量避免久坐,每天至少进行30分钟的有氧运动。
3
增加肌肉力量
进行一些力量训练,如举重或体操,以增强肌肉。
日常心理维护
学会放松
尝试冥想、呼吸练习和放松技巧,以缓解心理压力。
培养良好的情绪
与家人和朋友保持联系,寻找支持系统,参加社交活动。
寻找爱好
发展自己的兴趣爱好,与一些有趣的活动,以提高情绪。
《健康的生活方式》
健康生活方式对身体和心理健康至关重要。本课件将介绍健康生活的定义, 健康食谱与营养指南,日常运动和身体锻炼,日常心理维护,睡眠重要性及 建议,如何维持健康生活方式,以及健康生活方式的好处和重要性。
健康生活的定义
健康生活是指在日常生活中采取积极的行为和决策,以促进身体和心理的健康。它包括饮食、运动、心理健康、 睡眠等方面的综合管理。

健康的生活方式PPT课件

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1957年,导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三 位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核,而在2003年, 呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位,急性传 染病和肺结核排在第7位以后。相反,在1957年,排在 死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿 瘤,在2003年分别上升至第4、2、1位。
2、坚持适当运动 生命需要运动,过少和过量运动都不利于健
康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境 选择适当的运动种类。
运动形式并不重要,重要的是量力而行,循
序渐进,持之以恒。最简单的运动是快步走, 每天快步走路3公里,或做其他运动30分钟以 上(如爬楼梯)。每周至少运动5次。运动的 强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数 为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达 到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、 身体发热这种状态15分钟以上。
5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要,每个人都要
遵守保护环境的法律法规,遵 守社会公德,在日常
生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯,如节约资 源(水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木
料等等);不污染环境(不随地吐痰、不乱扔垃圾、 分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等 等);为保护环境贡 献力量(植树造林、保护绿地、 保护野生动物等)。
6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知
识,知识是不断调整自己行为的指南针。 在当今新知识层出不穷的时代,健康知 识也在不断更新,只有注意不断学习新 的健康知识,抵制迷信和各种错误信息 的影响,才能使自己的生活方式更健康。
3、选择健康的生活方式,应从儿童和青少 年开始
1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病, 必须引起青少年的关注。
肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神 障碍、自杀、凶杀等等。据统计,发达国家每年约70% ~80%的死亡原因是慢性病,而发展中国家也达到40% ~50%。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有 关的慢性疾病。

健康与健康生活方式ppt课件

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• 脱贫致富三五年, • 一场大病回从前, • 所以健康是金子。 • 健康是金子是世界卫生组织提出来
的,意在号召大家都来提高自我保 健意识,珍爱生活、播种健康、收 获节约、珍爱生命、收获和谐。
19
影响健康的不良生活方式
• 1、缺乏体育锻炼 绝大多数的人都忙于工作或家务,极
少参加锻炼。50%左右(以上) 极易造成肥胖和心脑血管疾病。
患上述各种慢性病的机会最多.
14
慢性非传染性疾病患病率上升迅速
• 估计全国高血压 患病人数1.6亿 多
• 估计全国糖尿病 现患病人数2 000多万,另有 近2 000万人空 腹血糖受损。城 市患病率明显高 于农村。
15
21世纪健康是什么?
• 健康是节约 • 健康是和谐 • 健康是责任 • 健康是金子
44
• 3、三份高蛋白:一两瘦肉或鸡蛋 二两豆腐或鱼虾、黄豆 或鸡、鸭肉
• 4、四句话: • 有粗有细(全面营养) • 不甜不咸(宜清淡→Na↑ → 高血压) • 三四五顿(可以多顿少餐,不能不吃早餐) • 七八分饱、细嚼慢咽(降低热量,延年益寿) • 5、500g果蔬:含维生素、纤维素
抗癌作用、通便作用、降胆固醇
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• 6 .水是一切生命必须的物质。饮水不足或
过多都会对人体健康带来危害。成年人每日 最少要喝1200毫升水(约6杯)。
• 饮水应该少量多次,不要等到口渴时才喝水。
饮水最好选择白开水。
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合理膳食十个字: 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
• 1、一天一杯奶或豆浆: • 补钙 200ml牛奶含200-300g钙 • 食物中含500g左右 • 豆浆加一倍 • 2、250g主食:250-300g主食(谷类) • 饭前喝汤

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四、心理平衡
这是我们保健最重要的措施,它 的作用超过一切保健作用的总和, 只要注意心理平衡,就掌握了健康 的金钥匙。
保持心理平衡要作到
? 3个快乐:一心助人为乐、事事知足长 乐、常常自得其乐;
? 3个正确:正确对待自已、正确对待他 人、正确对待社会;
? 3个既要:既要尽心尽意奉献社会,又 要尽情品味美好人生;既要在事业上有 颗进取心,又要在生活中有颗平常心; 既要精益求精于本职工作,又要有多姿 多彩的业余生活。
什么是“五”呢?
“五”是指 500克蔬菜和水果,也即应多 吃新鲜蔬菜和水果,新鲜蔬菜和水果的一 个重要作用是减少癌症的发病率。
什么是“红”呢?
“红”是指红番茄、红辣椒,最好能一天吃一个番 茄,熟的番茄更好。尤其是男士,一天一个番茄, 前列腺癌会减少45%。“
若无禁忌症,每日可饮红葡萄酒50—100毫升,有 助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀,预防动脉粥样 硬化。如果人情绪低落时吃点辣椒,可以改善情绪, 红辣椒是改善情绪减轻焦虑的东西。
送礼一份
---养心八珍汤
慈爱心一片 好肚肠二寸 正气三分 宽容四钱 孝顺常想 老实适量 奉献不拘 回报不求
养心八珍汤功效
诚实做人 认真做事 奉献社会 享受生活 延年益寿 消灾去祸
四句话总结健康:
?一个中心,两个基本点,三大作风,八项注意 。
? 一个中心: 以健康为中心。
?两个基本点: 第一叫糊涂一点;第二叫潇洒一 点。
有人就认为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病都是 因为经济发达,生活富裕造成的。
其实,完全错了。这并不是因为物质文明提高了造 成的,而是因为精神文明不足,健康知识缺乏而产生 的。
老年人 要注意三个半分钟三个半小时
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尽量减少使用次数和时间,每日使用手机不宜超过10次。
微波炉对健康的危害
超剂量照射 (≤50微瓦/平方厘米,1日总剂量≤300微瓦/平方厘米),对 人体可产生相应的危害。
失眠、健忘、头痛、乏力、多汗、脱发、易怒、抑郁等; 可使眼晶体混浊,导致白内障; 抑制或削弱睾丸生精能力; 可损害卵巢功能,致月经紊乱、月经量过多、月经周期缩短;更年期妇 女可引起停经现象; 还可引起血小板减少和白细胞降低。
手机对健康的危害
手机一般发射频率在800一1000兆赫。发射天线附近存在较为强烈的 微波辐射。 手机微波辐射对人体有潜在的危害。因为使用手机通话时,持机者往 往将话机紧贴在头面部和耳朵,使局部组织受到较强的微波辐射。 微波一部分被反射,一部分被吸收,约有40%可达到机体深部,使组 织器官发热。这种作用手机使用者是感觉不到的,只有在长期受到微
3、心理紧张
从事普通办公室工作时,眨眼睛的次数平均为16次/分,荧光屏前工 作时,眨眼次数减少到6次/分。这大概是紧张的一种表现吧。
在无需多用脑时,可以使用计算机;若要进行深层次的思考,用笔和 纸可以更好的集中精力。
怎样预防计算机作业出现的健康问题?
合理选用桌椅,桌面的平均值长1.2米和宽0.8米; 桌子最好不附带抽屉,也没有隔板,不摆放杂物; 腿活动空间要大; 椅子的高度应可以调节。
波辐射后,神经系统和心血管系统发生功能性失调,出现神经衰弱综 合征,以及白内障、血压下降、心律不齐、白细胞减少、月经不调、 男子性功能减退等时才会发觉。
怎样做好安全防护
不要用劣质手机,使用手机要有进网许可证; 选用合格的手机电磁波防护罩; 手机发射天线尽量偏离头部:
使用手机时,话机不要紧贴脸部,最好距离3一5厘米,或使用线控耳机, 以减少微波辐射的危害;
健康陷阱
生活中有很多潜在的健康陷阱,不注意的话可能 就会深陷其中哟
睡眠不足 计算机作业 手机 微波炉
睡眠不足有哪些危害
虽然迄今为止还没有人能够证明熬夜和身体疾病有直接关系,但是人
的警觉性和精神状况的确会因睡眠不足而变差。
多数人在早晨和黄昏时的警觉性较高,下午略为滑落后再上升,半夜 和黎明之间则降到最低。从晚间11点到翌日清晨7点之间,发生工作 意外的概率高得惊人。 因此,习惯在晚上工作,或白天、傍晚、深夜三班倒的工人,他们不 仅正常睡眠时间被剥夺,而且心理状况的要求与生理本身的作息步骤 也无法配合。 在睡眠不足的人中,诚然有不少是由于人为因素造成的,但也有很多 人却颇感心有余而力不足。关键是要提高对睡眠重要性的认识。
计算机作业对健康的危害
计算机作业主要引起以下三方面健康问题:
视觉紧张。 肌肉骨骼疾患。 心理紧张。
1、视觉紧张
眼晴看东西时,要对距离、亮度进行调节。荧光屏、文件、桌面及窗 户的亮度差别很大,荧光屏、键盘和文件与我们的眼睛的距离又不相 等。在8小时工作中,眼睛需交替地看这些体1.2一3万次,每次转换 眼睛都要对不同亮度和距离作出相应的调节。 光线的眩目和反射,荧光屏的闪烁和清晰都会增加眼睛的负担。时间 长了,会导致眼睛疲劳,还有可能影响视力甚至色觉。 电脑操作者发生眼睛症状,如重影、闪烁、视觉模糊、发红、针刺感、 灼痛等明显高于传统办公室人员。
在现代日益紧张的生活中,怎样才是健康的生活方式呢?参照国外经 验,结合我国特色,国家健康组织推出居民生活健康四大基石:
健康生活四大基石
合理膳食
一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑
适量运动
三五七
戒烟限酒 心理平衡
戒烟限酒
戒烟限酒
以每日酒精量不超过15克为限; 不吸烟,也拒绝吸二手烟。
心理平衡
在国际金融危机冲击和全球气候变化双重压力下,世界许 多国家正在积极推动新一轮科技创新和产业发展。为抢占 未来发展的战略制高点,我们必须深入研究现
代科技创新和产业转型升级的特点和规律,加快推进科技 创新和产业结构调整,努力实现经济长期平稳较快发展。 努力抓住孕育新产业革命的创新机遇经济周期
与创新周期紧密相连。一个经济周期的上升阶段,大多与 一些生产技术创新及产业发展直接相关。每一轮科技革命 催生的新产业都有生命周期,经济危机及其引
心理平衡-只要做到心理平衡,就是掌握了健康的钥匙。
人的情绪体验,如喜悦、焦虑或恐惧等,与和内脏反应紧密相连, 持久或过度地反应均可使机体能量耗竭,导致免疫防护、免疫监 视和免疫稳定功能低下,使机体衰老进程加快和各种疾病发生, 甚至肿瘤发生率上升。 正确对待和处理外界刺激,是保持心理平衡、维持身体健康的关 键。轻松的心情,比十付良药更能解除生理上的疲惫ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ痛楚。 在我国长寿保健谚语中有不少是与心理保健有关的,如笑一笑、 十年少;愁一愁、白了头;笑口常开、青春常在、遇事不恼、长 生不老等。
婴幼儿食品切勿以微波炉来加热,因为经过微波处理的奶水可能已经 很烫,但瓶子表面只是温热而已。因此,在喂养婴儿食用微波炉处理 过的食物前,应先试一试温度。
微波炉对人体虽有上述影响,但在正常照射剂量范围内, 微波不会伤害身体。 如发现人体已被微波损害,应及时医治并暂离微波环境。 一般来说,损害不严重,只要脱离接触,即可逐渐恢复正 常。 另外,怀孕后不应继续接触微波,也不要作微波理疗。 家庭安装、使用微波炉,一定要仔细阅读说明书,严格按 照要求和操作常规安装、使用,以免对健康带来不利影响。
【PPT】现代健康生活方式
健康生活的重要性
研究表明,哺乳动物寿命约为其生长期的5~7倍(人类生长期为20~ 25岁)。由于人类对生命规律还不甚了解,因而有的只活到应有寿限 的一半,其生命的终止往往是各种疾病病理变化的结果。
随着医学技术的发展,如果人们注意保健、掌握科学生活方式,寿命 会不断延长,人人可争取健康活到100岁。
2、肌肉骨骼疾患
桌椅、计算机荧光屏和键盘若不符合工效学要求,会使操作人员不得 不采取不良姿势或强迫姿势。 长时间工作对肌肉骨骼系统会造成过高的负荷,压迫血管和神经,可 能引起肌肉骨骼疾患。 据调查,电脑操作人员肩颈部疼痛的患病率达60%一70%。虽然没有 明显的病理变化,但引起的疼痛和活动受限是明显的。
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