补充版本马王堆导引术.docx

健身气功马王堆导引术动作名称与十二经络对照表
动作顺序功法名称十二经络对应时辰起止穴位起势预备势
第一式挽弓手太阴肺经3：00-5： 00中府—少商第二式引背手阳明大肠经5：00-7： 00商阳—迎香第三式凫浴足阳明胃经7：00-9： 00承泣—厉兑第四式龙登足太阴脾经9：00-11 ： 00隐白—大包第五式鸟伸手少阴心经11： 00-13： 00极泉—少冲第六式引腹手太阳小肠经13： 00-15： 00少泽—听宫第七式鸱视足太阳膀胱经15： 00-17： 00睛明—至阴第八式引腰足少阴肾经17：00-19 ： 00涌泉—俞府第九式雁飞手厥阴心包经19： 00-21： 00天池—中冲第十式鹤舞手少阳三焦经21： 00-23： 00关冲—丝竹空第十一式仰呼足少阳胆经23： 00-1： 00瞳子髎—足窍阴第十二式折阴足厥阴肝经1：00-03 ： 00大敦—期门收势收势
十二井穴位置对照表
手部井穴位置所属经络少商手拇指末节桡侧，距指甲角寸手太阴肺经商阳手食指末节桡侧，距指甲角寸手阳明大肠经中冲手中指末节尖端中央手厥阴心包经关冲手环指末节尺侧，距指甲角寸手少阳三焦经
少冲手小指末节桡侧，距指甲角寸手少阴心经
少泽手小指末节尺侧，距指甲角寸手太阳小肠经足部井穴
隐白足大趾末节内侧，距趾甲角寸足太阴脾经
大敦足大趾末节外侧，距指甲角寸足厥阴肝经
厉兑足第二趾末节外侧，距指甲角寸足阳明胃经
足窍阴足第四趾末节外侧，距趾甲角寸足少阳胆经
至阴足小趾末节外侧，距指甲角寸足太阳膀胱经
足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、
涌泉三趾趾纹头与足跟连线的前1/3 与后 2/3 交足少阴肾经
点上
健身气功马王堆导引术练习注意事项
动作顺序功法名称注意事项
预备势 1.松静站立，自然呼吸。

2.面容安详，内心平静。

1.百会穴上领，身体保持中正安舒。

2.按掌与托掌转换时，注意起势
旋腕。

3.抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。

1.动作与呼吸配合，开吸合呼。

2.沉肩与顶髋同时进行，不可
第一式挽弓过分牵拉。

3.伸臂时，意念从肩内侧（中府穴：p45），经肘窝
（尺泽穴： p46）注到拇指端（少商穴）。

1.伸臂拱背要充分，注意眼睛近观和远望的变化。

2.拱背时，意第二式引背
念从食指（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎香穴）。

1.摆臂动作幅度可由小逐渐加大，要因人而异，量力而行。

第三式凫浴 2.两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）、胫骨
外侧（足三里穴）到脚趾端（厉兑穴）。

第四式龙登 1.下蹲时，根据自身年龄及柔韧性状况，可选择全蹲或半蹲。

2.手掌外展提踵下看时，保持重心平衡，全身尽量伸展。

3.两掌
上举时，意想从脚大趾（隐白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵
泉穴）至腋下(大包穴 )。

1.注意头颈与脊柱的运动要协调一致。

2.侧摆臂时，意念从腋第五式鸟伸
下（极泉穴）经肘（少海穴）至小指端（少冲穴）。

1.两臂内旋外展时，注意腹部放松。

2.上举时，上面手
naoshu
掌的小指对照肩部后侧（臑俞穴）,下面手掌的拇指对照臀部（环第六式引腹
跳穴）。

3.两掌上撑时，意念从小指端（少泽穴）经肘关节内侧
（小海穴）至耳前（听宫穴）。

1.两臂上伸时，掌心向外；头微用力前探。

2.勾脚尖时，意念从第七式鸱视
头经后背、腘窝（委中穴）至脚趾端（至阴穴），勾脚后微停顿。

1.左肩上提，保持右掌不动，转腰抬肩方向与头转的方向要
第八式引腰一致。

前俯时，头部不要低垂。

2.两掌上举时，意念从脚底（涌
泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴）至锁骨下沿（俞府穴）
1.动作要徐缓自如，注意抬掌与转头的转换要协调。

2.转头下视第九式雁飞时，意念从胸内 (天池穴 )经肘横纹中（曲泽穴）至中指端（中冲
穴）。

1.整个动作要求舒展圆活，上下协调。

2.按推时，意念从手指
第十式鹤舞
端（关冲穴）经肘外侧（天井穴）至头面部（丝竹空穴）。

1.两臂分落至水平，颈部肌肉放松。

2.掌上举下落时，意念从头第十一式仰呼
面部（瞳子髎穴）经身体外侧（环跳穴）至脚趾端（足窍阴穴）。

1.上步举臂时，尽量拉伸躯干。

2.双掌沿下肢内侧上行时，意第十二式折阴
念从脚趾端（大敦穴）经膝关节（曲泉穴）至腹侧（期门穴）。

1.两掌体前合拢时，身体重心随动微移。

2.两掌心依次对照（膻收势收势中穴）、上腹部（中脘穴）、下腹部（神阙穴），然后按掌。

3.下
按时，意想涌泉穴。

有关穴位位置所属经络.百会穴两耳尖连线与正中线的交点督脉
劳宫穴握拳，中指尖处手厥阴心包经中府穴第一肋间隙，前正中线旁开 6 寸手太阴肺经尺泽穴肘横纹桡侧凹陷手太阴肺经少商穴手拇指末节桡侧，距指甲角寸手太阴肺经商阳手食指末节桡侧，距指甲角寸手阳明大肠经曲池肘横纹外侧端手阳明大肠经迎香鼻翼中点旁开，在鼻唇沟中手阳明大肠经承泣瞳孔直下，眼球与眶下缘之间足阳明胃经天枢脐旁开 2 寸足阳明胃经足三里外膝眼下 3 寸，胫骨前缘旁开一横指足阳明胃经厉兑足第二趾末节外侧，距指甲角寸足阳明胃经
隐白穴足大趾末节内侧，距指甲角寸足太阴脾经
阴陵泉穴胫骨内侧髁后下方凹陷处足太阴脾经
大包穴腋中线上，第六肋间隙足太阴脾经
极泉穴腋窝顶点手少阴心经
少海穴肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线中点手少阴心经
少冲穴手小指末节桡侧，距指甲角寸手少阴心经
臑俞穴在肩部，当腋后纹头直上，肩胛冈下缘凹陷中手太阳小肠经少泽小指末节尺侧距指甲角寸手太阳小肠经小海尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间凹陷处手太阳小肠经听宫耳屏前，张口凹陷处手太阳小肠经
委中腘窝横纹中点足太阳膀胱经
至阴足小趾末节外侧，距指甲角寸足太阳膀胱经
足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、三趾趾纹
涌泉足少阴肾经
头与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交点上
阴谷在内侧，屈膝时，当半腱肌肌腱与半腊肌肌腱之间足少阴肾经俞府锁骨下缘，前正中线旁开 2 寸足少阴肾经天池第四肋间隙，前正中线旁开 5 寸手厥阴心包经曲泽肘横纹，肱二头肌尺侧缘处手厥阴心包经中冲手中指末节尖端中央手厥阴心包经关冲环指末节尺侧缘，距指甲角寸手少阳三焦经天井屈肘时，肘尖直上 1 寸凹陷处手少阳三焦经丝竹空面部，当眉梢凹陷处手少阳三焦经瞳子髎穴在面部，目外眦旁，眶外侧缘处足少阳胆经环跳股骨大转子与骶管裂孔连线中外1/3 处足少阳胆经足窍阴足四趾末节外侧，距指甲角寸足少阳胆经大敦穴足大趾末节外侧，距指甲角寸足厥阴肝经曲泉穴屈膝时，当膝内侧横纹端上方凹陷中足厥阴肝经期门穴在胸部，当乳头直下，第六肋间隙，前正中线旁开 4 寸足厥阴肝经膻中穴前正中线上，平第四内间隙两乳头连线的中点。

任脉中脘穴前正中线之脐上 4 寸任脉神阙穴脐正中任脉
下丹田
气功学术语。

三丹田之一，丹书中又常简称丹田，又别称气海（气海穴在
下腹部，前正中线上，当脐下寸）。

在脐下。

具体部位说法不一。

《抱朴
子内篇·地真》谓“在脐下二寸四分”，《医心方》卷二十七：
“脐下三寸为宫，
此下丹田也。

”内丹家历来重视下丹田，故有“五脏六腑之本”、“十二经脉
之根”、“呼吸之门”等称。

丹田原是道教内丹派修炼精气神的术语，现在已被各派气功广为引用。

《东医宝鉴》引《仙经》之文，不仅指出丹田的所在，而且还阐述了丹田的功
能：“脑为髓海，上丹田；心为绛火，；脐下三寸为下丹田。

下丹田，
藏精之府也；中丹田，藏气之府也；上丹田，藏神之府也”。

古人称精气神为三
宝，视丹田为贮藏精气神的所在，因此很重视丹田的意义，把它看作
是“性命之根本”。