运动健康知识讲座

生活方式 观察时间 冠脉口径
静坐 42个月 稍减小 静坐 42个月 明显减小 运动 42个月 口径最大
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运动与骨质疏松
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三、促进心理健康发展
缓解压力，减轻焦虑和抑郁，增进人际交往
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技能或运动中获得的成就感的影响，成就 感影响人的表现，并可影响到其他领域的 表现。
定期的活动可作为一种积极的方法，一种 可使日常生活压力得到转化的方法。
运动与健康
主讲人：朱斌
成都大学体育学院
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如何认识健康？
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健康概念的演变
健康（早期）：远离疾病和身体虚弱病症 的一种身体状态。
健康(世界卫生组织, 1947年)：不仅是免于 疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上 和社会适应方面的完美状态。
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健康(WHO, 1986年)：健康是每天生活的 资源，并非生活的目的。健康是社会和个人 的资源，是个人能力的体现。
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积极的生活方式还包括： 善于调控所承受的压力 良好的安全意识 善于学习寻求帮助 拥有良好的个人健康习惯 寻求和遵守医生的建议 成为有知识和主见的消费者 善于营造良好的生活环境 安全性行为
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二、运动与健康
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运动对健康有何积极作用？
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一、促进生长发育、延缓衰老、提高生存质量
健康管理：对健康资源进行有计划、组织、 指挥、协调和控制的过程，以实现健康资源 使用的最优化。
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如何更好保持健康？
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一、生活方式与健康
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研究表明人的健康长寿15.0%取决于遗传, 10.0%取决于社会条件, 8.0%取决于医疗条 件, 7.0%取决于自然环境,而60.0%取决于其 生活方式。
疾病
规律身体活动
降低风险证据
身体活动不足 增加风险证据
心血管病 充分可信
2型糖尿病 充分可信
充分可信
癌症
充分可信（结肠）
比较可信（乳腺）
骨质疏松 充分可信
肥胖
充分可信
充分可信
——摘自WHO Technical report Series 916,2003.
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运动与心血管健康
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猕猴实验
膳食特点 正常膳食 高脂膳食 高脂膳食
生理机能
运动可提高人
体生理机能峰 值和延缓生理 机能的衰退速
率
0 25
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75 年龄
20
运动与生活质量
常运动的人
不常运动的人
40 50
娱乐
65
50
功能
85
精力
虚弱
75 90
85 衰退
年龄
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二、降低患慢性疾病的风险
心血管疾病 肥胖症 糖尿病 骨质疏松 癌症
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身体活动与一些疾病的关联证据和级别
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减我少们不该良生怎活么方做式？对健康的
损害，建立积极的生活方式。
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积极的生活方式
积极的生活方式行为包括：
健康的食物选择
（平衡膳食和食品安全）
定期锻炼
控制体重
禁烟禁毒
限酒或禁酒
按时用餐
保持积极的精神状态（心理平衡）
研究发现，只要做到上述7项中的6项，女人
可延长7年寿命，男人则可延长11年。
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运动与习惯
体育活动可形成良好习惯，并帮助克服不良 习惯ห้องสมุดไป่ตู้使生活更积极、健康。
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建立积极生活方式，让运动
成为您的习惯吧，这些将成为您 健康、快乐、幸福的源泉！
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50.0%的肿瘤是不健康的生活方式引起的; 80.0%糖尿病和中风的原因是人为引起的; 70.0%冠心病也是人为的不健康习惯造成的。
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生活方式是指个人和社会的行为模式， 是人们长期受一定民族、文化、社会、 经济、风俗、规范、特别是家庭等因素 影响而形成的一系列生活习惯、生活制 度和生活意识。
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目前我们的生活方式面临哪些 问题？
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物质丰富与膳食不平衡
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科技发展与身体活动减少
动物性
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植物性
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压力与成瘾物质的滥用
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我们面临的健康问题
糖尿病患者2000多万，高血压病人1.6亿， 血脂异常1.6亿，超重和肥胖者近3亿人， 2005年全国慢性病死亡达750万人。
国家统计局发布的资料，目前造成国民死亡 的病因中，癌症和心、脑血管疾病已由1993年 以前的第5、第6位上升至第1、第2位。