心理老师给同学们的一封信

心理老师给同学们的一封信

同学们：

你们好！我们是学校心语室的辅导老师。未来的日子里，希望能够走进你们的心里，做你们真正的朋友。

为更好配合构建和谐校园环境，促进同学们身心健康，学校心理咨询室——心语室竭诚为同学们提供心理上的帮助，并义务接待同学们的家长，针对家庭教育方式提供辅导。

希望同学们能正确看待心理咨询，可能有同学认为去心理咨询就是说明有了心理病，或者说是有了精神病，因此，遮遮掩掩，甚至有了问题根本不去主动咨询以求解决，导致问题越来越严重。其实，这种观点是十分错误的。

学校心理辅导的目的是：了解自己，健全人格，全面发展。“学校心理辅导”的对象是全体同学，每一个人都需要不同程度的“心理辅导”。有心理困惑要辅导就如同健康人得了感冒需治疗一样。心理辅导老师愿意做你的朋友，耐心地倾听你的倾诉，了解你的处境，本着“尊重理解、真诚保密和助人自助”的原则，为你排忧解难。

同学们，心语室关注着你我他。当你在人生路上，产生困惑、忧虑、恐惧、孤独、压抑、失望、悲伤……迫切需要交流：诉说、安抚、宣泄时，希望你能积极主动通过各种心理咨询途径，寻求心理辅导老师的指导和帮助，促进人生的良好发展。

更希望：我们不再用异样的眼光注视着去心理咨询的人，更不要因担心周围异样的目光，在心语室门前踌躇不前。

心理健康教育指辅导中心助你了解心理咨询

心理咨询是通过语言、文字等媒介，给咨询对象以帮助、启发和教育的过程。通过心理咨询，可以使咨询对象在认识、情感和态度上有所变化，解决其在学习、工作、生活、疾病和康复等方面出现的心理问题，从而更好地适应环境，保持身心健康。

咨询不是说教，它是聆听；咨询不是训示，它是接纳；

咨询不是教导，它是引导；咨询不是控制，它是参与；

咨询不是侦讯，它是了解；咨询不是制止，它是疏导；

咨询不是做作，它是真诚；咨询不是改造，它是支持；

咨询不是包办解决问题，它是助人成长；

咨询不是令人屈从，它是使人内心悦服。

心理健康自助知识

1、如果你经常睡不着觉，怎么办?

失眠主要表现为入睡困难、睡中转醒增多或早醒，或是睡眠后不能恢复精力，白天仍感觉疲倦。你可采取如下方法来改善睡眠：

办法一：认知调节法。如果你的失眠是由于“有心事”引起，那么，及早调节认知，消除顾虑、安定情绪、解除心事是最好的办法。

办法二：运动疗法。白天进行适量运动，甚至使身体出现些疲劳，有助于改善睡眠。

办法三：食疗法。睡觉前少量进食(如一小碗粥、一杯牛奶)，有助于睡眠。

办法四：顺其自然法所以，不磕睡就不要强迫自己睡，一切顺其自然。

办法五：松弛疗法。安静平卧，调匀呼吸，同时放松身体各个部位的肌肉。想象某种安静、轻松的情景，以求心身同走放松。

2、如果你对比自己强的人总会产生嫉妒情绪怎么办?

嫉妒心同一个人的好胜心有关。好胜心是指个体争取成功的一种自我意识倾向，它使人不甘落后，力争上游，应该说是一种可贵的心理素质。然而，好胜心一旦过头，把别人的优秀看成是对自己的打击和伤害，就成了嫉妒心。嫉妒心对个人心理健康是不利的，也会伤害到别人，因此要尽量避免和克服。

办法一：认知调节法。要树立正确的竞争观和失败观。既要有争强好胜的心理，也要有胜不骄败不馁、拿得起放得下、宽容豁达的胸襟涵养。

办法二：关注自己法。要更多地自己和自己比，从自我进步和沉迷于工作或学习中获得乐趣和成就感，不要老同别人比。

办法三：欣赏对手法。要学会真诚地欣赏别人的优点，你会发现欣赏带来的快乐比嫉妒好得多。

3、当你为别人不喜欢你而烦恼时，怎么办?

谁都希望周围所有的人都喜欢自己。但是，现实是任何人都不可能完美，而且每个人的评价尺度都不一样，因此，想让所有人都喜欢自己是不可能的。你被一些人讨厌正如你被另一些人喜爱一样，都是正常的。在认识到这一点的前提下，当别人不喜欢你时，你可以具体问题具体分析。

办法一：道德反思法。主要是反思自己的行为是否违背了道德礼仪规范，如果发觉别人不喜欢自己是因此而引起，则要注意改正，只要改正就能赢得别人的喜爱。

办法二：征求意见法。主动和不喜欢自己的人沟通，消消除误解。

办法三：“由他法”。如果发现别人不喜欢你并非你的原因，而且对方对于你来说也非特别重要，那就任由他吧。

4、如果你在学习时总是打瞌睡，怎么办?

学习过程中总是打瞌睡，极大可能是学习疲劳的表现。学习疲劳本质上是一种保护性抑制，它提示我们的大脑需要休息一下了。但如果长期这样，或者它的出现规律和我们的学习需要不协调，就会影响学习效果和身心健康。

办法一：动机调节法。学习时打瞌睡，很大可能是由于你对学习不感兴趣而引起的。因此要想法增强你的学习动机。

办法二：卫生用脑法。不要长时间地学习，那样会导致大脑疲劳，要有张有弛，劳

逸结合。尤其要保证睡眠，不要养成熬夜的坏习惯。

办法三：食物疗法。在不得己的情况下，在重要的学习活动(如上课、考试、自习)前，喝一杯浓茶或咖啡，一定程度有助于提高大脑的兴奋性，避免打磕睡。

5、当你为学习成绩不理想而烦恼时，怎么办?

为成绩不好而不开心是正常的。但是，如果因此而成天感到沮丧、闷闷不乐，就过

度了，不但对提高学习成绩没有帮助反而变成学习的阻碍，甚至会严重损害身心健康。

办法一：认知调节法。要认识到，学习成绩是衡量学习效果的重要标准，但不是唯

一标准，特别是在中学，学习成绩更加不具有决定性意义，评价一个人更重要的是看

他的综合素质和实际能力，因此不要对成绩太在意。

办法二：自我比较法。客观认识自己的差距和不足，不要盲目和别人比较，而是要和

自己比较，只要自己是在不断进步就行。

办法三：各个击破法。闹情绪是解决不了任何问题的，把沮丧烦恼的时间用全部在

学习的行动上才是根本出路。而且哪里不行就集中精力重点提高哪里，你会发现事情

会逐渐变化。