怀孕以后最应该吃的11种食物
孕妇食谱
目录1、寻找叶酸食物 (3)2、怀孕第三个月的营养食谱 (4)咖喱牛肉土豆丝 (4)软烧仔鸡 (4)3、怀孕第四个月的营养食谱 (6)虾仁炒韭菜 (6)牡蛎粥 (6)菠菜煎豆腐 (7)4、怀孕第五个月的营养食谱 (8)小烧什锦 (8)炒素蟹粉 (8)5、怀孕第六个月的营养食谱 (10)橘味海带丝 (10)鱼香肝片 (10)果银耳 (11)6、怀孕第七个月的营养食谱 (12)鱼吐司 (12)红烧兔肉 (12)春笋烧兔 (13)7、怀孕第八个月的营养食谱 (14)糖醋徘骨 (14)荷包鲫鱼 (14)莲子鸡头粥 (15)麻雀粥 (16)蜜汁甜藕 (16)8、怀孕第九个月营养食谱 (17)紫菜卷 (17)鱼肉馄饨 (17)醋溜白菜 (18)黄鱼羹 (18)9、怀孕第十个月营养食谱 (19)清汤慈笋 (19)虾子海参 (19)海参烧占肉 (20)1、寻找叶酸食物含叶酸的食物很多，绿色蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜，新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉；禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。
如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸损失更多。
因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。
2、怀孕第三个月的营养食谱怀孕第三个月的营养食谱的做法简单是孕妇食谱菜谱里的常见菜，怀孕第三个月的营养食谱口味属于麻酱味，做法属拌菜类，但怎么做怀孕第三个月的营养食谱最好吃，主要看自己的口味习惯进行细节调整，让自己跟着感觉来做这道怀孕第三个月的营养食谱吧~~第3个月的食谱咖喱牛肉土豆丝原料：牛肉500克，土豆150克，咖喱5克，食油10克，酱油15克、盐5克，葱、姜各1克。
做法：①将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。
土豆洗净去皮，切成丝。
②将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。
孕期卫生指导
孕期卫生指导孕期是孕妇及胎儿进行生长发育的关键时期，卫生是保证孕期顺利进行的重要因素。
以下是一些孕期卫生指导，以帮助孕妇度过一个健康的孕期。
前期准备1.妊娠前体检：在怀孕之前，孕妇应接受全面的体检，确保身体健康，有助于发现重要的疾病。
2.资料收集：孕妇需要了解孕期的知识和细节，以减少错过重要信息的机会。
了解更多有关孕期的知识和如何做好孕期保健可以参考相关专业医学、杂志、书籍等相关资源。
3.营养摄取：营养均衡能够支持孕妇及胎儿的需要，建议膳食要含有高蛋白、高纤维、钙、叶酸、铁等多种营养素。
4.充足睡眠：孕妇应当保持良好的睡眠质量，睡眠中应该充分休息，晚上不要太晚睡觉。
饮食饮食习惯是孕期重要的保健措施之一。
孕期应该摄取以下特定营养物质：1.叶酸：叶酸有助于神经管的发育，有助于预防出生缺陷，孕妇应补充800微克/天的叶酸。
含叶酸丰富的食物包括菠菜，绿叶蔬菜和鸡肝等。
2.钙：孕妇应该摄取每天1000毫克的钙，可以通过饮用牛奶、豆腐、鱼、菜等食物补充。
3.铁：孕妇需要摄取30至60毫克的铁，孕妇应该增加红肉、鱼、禽类、全麦食品、干果等含有丰富铁的食物。
4.蛋白质：孕妇每天需要进食高蛋白质，以支持母体和胎儿的发育。
含蛋白质丰富的食物有奶酪、鱼、肉和全谷物等。
注意以下几点：1.避免暴饮暴食；2.饮食要清淡；3.不吃油炸、高糖、高盐或过敏食物；4.合理分配三餐及每餐的营养成分。
活动适当的体育活动能够帮助孕妇保持良好的身体状况，并支持身体准备分娩。
孕妇可以做一些轻松的活动，例如：1.瑜伽2.步行3.游泳4.缓解疲劳的冥想和深呼吸5.适当的重力行动孕妇应保持适度的体育锻炼，并避免过度活动。
保持清洁和卫生孕妇应该保持周围环境的卫生，特别是在厨房和浴室中。
这些区域应经常进行消毒，并保持卫生干净。
同时，孕妇注意以下几点：1.用清水和肥皂清洗双手；2.用清水和肥皂清洗餐具和烹饪用具，确保食品的卫生安全；3.穿着干净的衣服和内衣；4.在性行为中使用安全避孕措施以避免感染性传播疾病。
孕期妇女膳食指南
孕期妇女膳食指南中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组妊娠期是生命早期1 000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响[1]。
孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。
因此，妊娠各期妇女膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。
孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。
孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。
孕期妇女的膳食仍应是由多样化食物组成的营养均衡膳食，除保证孕期的营养需要外，还潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立[2]。
孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下5条内容：①补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；②孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；③孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；④适量身体活动，维持孕期适宜增重；⑤禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
1 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐1.1 关键推荐①整个孕期应口服叶酸补充剂400 μg/d，每天摄入绿叶蔬菜。
②孕中、晚期应每天增加20~50 g红肉，每周吃1~2次动物内脏或血液。
③孕妇除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。
1.2 孕期叶酸的需要量增加叶酸作为一碳单位的供体，在体内参与氨基酸和核酸的代谢，对细胞增殖、组织生长分化和机体发育起重要作用。
孕早期叶酸缺乏或使用叶酸拮抗剂（堕胎剂、抗癫痫药物等）可引起死胎、流产或胎儿脑和神经管发育畸形[3，4]。
叶酸是细胞DNA合成过程中的重要辅酶，孕中、晚期血容量和红细胞生成增加，叶酸缺乏会影响幼红细胞核中DNA的合成，使细胞核的成熟和分裂延缓、停滞，影响血红蛋白的合成，导致巨幼红细胞性贫血[5]。
孕妇营养食谱200例孕妇营养健康饮食方案范文
孕妇营养食谱200例孕妇营养健康饮食方案范文孕妇营养健康饮食方案篇11.益智主食经营养学家研究，小米和玉米是健脑、补脑的有益主食每100克小米、玉米中，蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等营养物质的含量，均是稻米、面粉不及的。
如果将小米与红枣、豆类同煮粥，含维生素C较高的红枣将弥补小米不含维生素C的缺陷，无论在孕期和产期都是具有较高营养价值的益智食品。
玉米具有开胃健脾的功用。
但是在加工成面粉的过程中，会使维生素B受到不同程度的损失。
所以，如果能用稍加粉碎后的玉米渣子煮粥，可减少损失。
若和豆类，如黄豆、红豆同煮，还可增加蛋白质的含量。
2.益智副食益智副食主要有核桃、金针菜(又名黄花菜)、黑芝麻、鹌鹑蛋、紫菜、红枣、木耳、花生等。
(1)鹌鹑的药用价值很显著，枸杞、远志肉与鹌鹑同时炖熟服用，具有健脑养神益智的功效。
(2)紫菜、海带等海产品可为人体提供易吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育、健康和防治神经衰弱症，有着极高的效用。
紫菜可以烧制各种配料的汤，海带则可以烧、炒、煮、以及与各种肉食、蔬菜同时烹调，味道鲜美。
(3)芝麻，特别是黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7%的段质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成份，必须随时进行补充。
芝麻的食用方式较多，炒熟后研末，加入盐或和焙过的花椒粉后可夹馍，调面条，还可拦在凉菜里或蒸花卷，制成芝麻酱，经常食用，有补血、养发、润肠、生津、通乳等功效。
自古以来，在妇女孕、产期饮食中，总是离不开芝麻、香油和芝麻酱的，因此对大脑也有莫大的好处。
日常可用黑芝麻、粳米适量煮粥，加糖食用。
(4)金针菜的营养价值早就被我们的祖先发现了，因为它具有安神作用，常用来防治神经衰弱和失眠等病症。
有此病状的孕妇，应常将金针菜与肉、蛋炒后食用，对胎儿发育有很大的帮助。
(5)核桃的益智价值更为突出。
核桃的营养非常丰富，其中脂肪含量约占63-65%，蛋白质含量15-20%，糖占10%左右。
【怀孕40周指南(一)】怀孕11—15周指南5
怀孕11—15周指南5孕15周您好！现在，胎儿的脸部正在发育，眉毛开始长出来了，头发的生长速度也很快。
最特别的事情就是胎儿会在子宫中打嗝了，这是胎儿开始呼吸的前兆。
如果你能看见他的脸，就能看见他的抽搐和怪相了。
也许再过几天，你就可以感觉到他的胎动啦！祝您的宝宝健康成长！本周孕妈妈必读：你的子宫长大并长出骨盆，肚脐下会有明显的凸痕，妈妈可以在肚脐下方7.6～10厘米的位置摸到自己的子宫。
虽然荷尔蒙急剧上升的状态已经减缓，你可能仍会感到比怀孕前更脆弱，敏感和易怒。
随着孕周的增加，准妈的心肺功能负荷增加，心率增速，呼吸加快加深等有可能会加重原有的焦虑情绪。
本周重要事项1、有宫缩不用害怕：你可能会感觉到宫缩，别担心，这不是流产的征兆，而是子宫在为分娩保持良好的状态。
2、特异性检查：在孕15-18周期间，可能要根据医生建议做一次产前诊断，通过对胎儿进特异性检查，以判断胎儿是否有先天性或遗传性疾病。
特别是35岁以上孕妈妈、多次自然流产或死产的孕妈妈需做产前诊断。
如果妈妈是O型血，爸爸是O型以外的血型，建议做个溶血检查，如果发现母婴血型不合，医生可以有所准备。
了解新生儿溶血病。
3、唐氏综合症：唐氏综合症或称21三体，是最常见的严重出生缺陷病之一。
虽然此病发生率不是很高，但还是建议每位准妈都要在15-20周之间做唐氏筛查，确保胎儿的健康。
4、“妊娠性鼻炎”：妊娠性鼻炎一般在怀孕３个月以后会非常明显，一旦分娩后，致病因素消除，孕妈妈鼻炎也随之而愈，不留任何后遗症。
孕妈妈患鼻炎后一定要在医生的指导下用药，以免伤害胎儿。
5、间歇性和持续性阴道流血：良性葡萄胎患者在早期与正常孕妇相同，无特殊症状。
在妊娠2-4月，可发生间歇性和持续性阴道流血。
最初出血量少，色暗红，时出时止，时多时少，反复发生。
6、容易出汗：由于孕妈妈皮肤内血流增加易感到发热，所以平时易出汗。
每天保证洗一个温水澡，甚至两个，对孕妈的个人卫生来说是非常重要的。
【怀孕40周指南(一)】怀孕11—15周指南1
怀孕11—15周指南1孕11周您好！您已经进入孕早期了！进入第11周，基本摆脱了怀孕初期情绪波动大、身体不适等症状的困扰，这时候你可以好好地享受一下孕育宝宝的乐趣和幸福了。
这时候，宝宝整天忙着在妈妈的肚字里边做伸展运动，一会儿伸伸胳膊，一会儿踢题腿，妈妈的肚子经常从表面上看上去凹凸不平就象一个水球。
祝您的宝宝健康成长！本周孕妈妈必读：你的子宫现在看起来像个柚子，子宫随胎儿生长逐渐增大，宫底可在耻骨联合之上触及到，胎儿已经充满了整个子宫。
体内的血液在增加。
正常妇女体内有5升血，到分娩时将增加1升——血量几乎增加了20%。
当你制造更多血液时，血压将恢复正常，头晕目眩、疲劳和头脑混乱的症状会有所减轻。
在这周你可能会发现在腹部有一条深色的竖线，这是妊娠纹，也许面部也会出现褐色的斑块，不必太担心，这些都是怀孕的特征，随着分娩的结束，斑块会逐渐变淡或消失。
同时在本周孕妈妈的乳房会更加膨胀，乳头和乳晕的色素加深，同时阴道有乳白色的分泌物出现。
本周重要事项1、妊娠纹：很多孕妈妈觉得妊娠纹是无法避免的，其实，只要在怀孕期间勤加保养，维持正常的饮食和生活习惯，并放松心情，就有可能有效减少妊娠纹的出现。
2、孕期补钙：孕妈妈从现在开始要多喝牛奶，每天多吃一些高钙食品。
如果孕妈血钙低到一定程度就会引起小腿肌肉痉挛。
3、胃口变大：孕期反应渐渐减轻，孕妈妈的胃口变大了，随身带一些健康的零食，这样就不至于饿极了到处找食物了。
4、补充足够的水分：因为你的体内产生了更多的血液、汗、油和羊水，分泌的同时需要更多的水，你会经常感到口渴。
无论到哪，都随身带上一瓶水，保持体内水分充足。
但是孕妈妈要遵守补水三大纪律八项注意，不能盲目地补哦！5、想吃的食物千奇百怪：现在，你可能有一种莫名其妙的渴望，想吃沙土、烟灰和其他古怪的食物。
这可能是一种异食症，说明你缺乏维生素或矿物质，要及时咨询医生。
6、血压和体重：进行初期检查，测血压和体重。
这两个项目是每次产前检查必需检查的项目。
11种私密催情食物
11种私密催情食物黑巧克力含有大量的抗氧化剂，这对你的身体非常有用，因为它们有助于维持免疫系统的平衡。
如果只是它的气味让你和你伴侣不能接受，那么你们可以用大蒜胶囊来作为替代品。
但其实所有的鸟类和鱼类的蛋都含有维生素B6和维生素B5，而并非只是鸡蛋中含有。
享用一些杏仁的美味，这创造了一个伟大的(并且也是美味的)方式去发掘对方的身体。
你知道吗，食物也具有催情作用!有些食物富含大量增强性欲的激素，有助于提高性生活的质量，另外，和另一半一同品尝这些诱人食物，也不失为一件极富挑逗性的前戏噢!这里我们就介绍11种食物，不仅能增强你的胃口，还会有助于增加性欲。
一、芹菜然而，当你想到性的时候，你可能不会第一个想起芹菜，甚至都不会想到对于刺激性来说它可能是一个神奇的食物。
这是因为它含有大量androsterone，然后无气味的激素会散发出来，通过使男性发汗和女性狂热来表现出来。
如何享受这种性欲食物：芹菜，最好生吃。
洗手，并削开表皮，然后用力嚼。
二、生蚝这是一个经典的助性食品。
生蚝含高锌，会促进精液和睾甾酮的产生。
牡蛎还含有多巴胺，一个众所周知的可以增强性欲的激素。
尝试将它纳入到你们的前戏中——你喂她吃，并且也让她喂你吃。
这种溜滑的口感和仅仅是去皮的过程就应该能让你们得到两个不同的心情。
如何享受这种性欲食物：周到地洗刷它的壳，去掉所有的土和细菌。
然后把它们撬开，放在冰床上，如果你喜欢的话，也可以挤一些新鲜的柠檬放在上面，接着给它去外皮。
三、香蕉香蕉含有菠萝蛋白酶酵素，这个被认为能够增强男性的性欲。
此外，它还含有钾元素和维生素B，从而增加了身体的整体级能。
如何享受这种性欲食物：首先，把它们放在一个盘子里，用各种各样不同的方式剥开它，然后，让你的伴侣慢慢的开始吃它，接着，你再狼吞虎咽地把它一下子吃掉，吃完就开始你们接下来的享受时间。
四、梨阿兹台克人称梨树为ahuacatl或“睾丸树”。
而梨确实可以被期待作为身体的一部分，它们含有高浓度的叶酸，可以帮助蛋白质的代谢，从而给你提供更多的能量。
达州紫荆妇产医院：巧吃11种健康食品 打造人见人爱香公主
达州紫荆妇产医院：巧吃11种健康食品打造人见人爱香公主导读：我们的身体是否健康，是否有体味，很大部分原因是由我们吃进去的食物决定的。
今天小编介绍一些能够香体的健康食品给大家，让大家根据自己的喜好安排饮食，拥有自己喜爱的体味。
现在爱美的MM们对美的要求真的力求完美，除了要求完美的外形以外，还追求清新芳香的感觉。
各大品牌的香水们虏获了不少MM的芳心。
可是香水毕竟是化学调配而成的，多多少少对身体都会产生伤害。
为了让个可爱的读者们美得健康，小编为你们介绍一系列的健康食疗，让大家今年夏天都成为自然健康的香香公主。
桂花不仅是珍贵的观赏花木，而且还是我国特产的芳香植物。
入食可暖胃平肝，健脾益肾，舒筋活络等。
常饮桂花茶可美白肌肤，还可消除口臭，使体味芳香。
丁香花芳香浓郁，沁人心脾，使人倍感大自然赋予的温馨。
丁香花开于9月至翌年3月间，花蕾由青色转为鲜红色时采收，除去花梗，晒干，入药称为丁香。
丁香有温胃暖肾，降逆除臭等食疗效用。
丁香花蕾含挥发油、丁香油酚等成分，久服可使体味芳香宜人。
据《神家本草经》记载，桃花入药为上品，它能“令人好颜色”。
据现代药理研究，从桃花中提取的生物甙和植物激素，有抑制血凝、促进末梢血液循环的特殊作用，而且桃花富含铁。
用桃花花瓣泡茶或研末制成蜜丸，常食可使人体散发春菊香气。
据现代药理研究，从桃花中提取出的生物和植物激素，有抑制血凝、促进末梢血液循环的特殊作用。
而且桃花富含铁，还有补血改善肤色的功能，将花瓣泡茶或研究制成蜜丸服用，常食会使人体散发香气。
茉莉花作为体香美容膳食，由来已久。
据现代药理研究，茉莉花所含香精油、芳樟醇脂等物质，有抑制皮肤色素形成及活化表皮细胞的作用。
《本草纲目》记载茉莉能香肌、润肤、长发。
中医认为：茉莉花馨香异常，并能顺气活血，调理气机。
食用方法是：每年6月的某天早晨采取鲜茉莉花若干，晒干后研成粉，以后每日取3~5克调粥食用，或冲茶饮用。
女子常服，会使肌肤溢香。
温馨提示：茉莉花含有吲哚，浓度较高时会呈臭味。
11种补脑食物能越吃越聪明
11种补脑食物能越吃越聪明1、鱼鱼是促进智力发育的首选食物之一。
鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。
鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
2、鸡蛋鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
3、南瓜南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。
中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。
因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。
4、香蕉香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
5、核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。
每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。
但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
6、花生花生富含泛酸可提高记忆力。
泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。
牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。
富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
7、葵花子丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。
实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
8、牛奶牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
9、芝麻将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。
准妈妈孕期必吃13种食物
准妈妈孕期必吃13种食物日常饮食中有很多食物看似平常，其实对孕妇具有非常好的保健作用。
如果注意摄取这些食物，可以帮助孕妇健康地孕育胎儿。
1、富含VC果蔬2、蜂蜜3、鱼类4、黄豆芽5、鸡蛋6、冬瓜和西瓜7、南瓜8、葵花子9、新鲜酸味水果10、芹菜11、马铃薯12、动物肝13、核桃芝麻1.富含VC果蔬——预防先兆子痫先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。
有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。
因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。
2.蜂蜜——促进睡眠并预防便秘在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。
如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。
另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。
3.鱼类——避免胎儿脑发育不良营养学家指出，鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。
一些研究专家对数万名孕妇进行调查，发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。
如果孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。
专家建议，孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。
另外，孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。
4.黄豆芽——促进胎儿组织器官建造胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。
黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。
孕期孕妇营养常见食谱
孕期孕妇营养常见食谱1.孕期孕妇营养常见食谱篇一孕期营养食谱，应根据孕妇所处的不同阶段来决定，阶段不同，食谱不同。
孕早期食谱以缓解孕吐、开胃、安胎养胎为主，可以食用新鲜水果、果汁，玉米汁、炒蔬菜、鲜虾豆腐翡翠汤、莴笋炒虾仁等。
孕中期食谱以补充能量和营养素为主，可以食用海带冬瓜排骨汤、杂骨菌菇汤、三色炒虾仁、小芋头烧鸡翅、乌鸡汤、鱼头豆腐汤等。
孕后期食谱以防治妊娠疾病如便秘、水肿、妊娠期糖尿病、妊娠高血压为主，可以食用骨头汤、虾皮汤、芹菜炒肉、冬瓜排骨汤、鲫鱼豆腐汤、芦笋炒鸡蛋、燕麦红薯粥、炒莲藕、炒青菜等。
怀孕期间孕妇要注重饮食，因为胎儿的发育要很多营养，但是也不可以大量进补，均衡摄入各种食物，吃清淡有营养的食物即可，不要吃糖、盐、油含量过高的食物。
吃糖太多可能会导致孕妇肥胖，盐摄入过量会引起水肿、妊娠期高血压症等。
2.孕期孕妇营养常见食谱篇二蒜香西兰花炒脆皮肠用料：美味鲜酱油少许；西兰花250克；脆皮肠2包；色拉油2汤勺；盐2茶勺；蒜适量做法：将西兰花洗净沥干，切小朵备用将脆皮肠一头切平，然后改“米”字刀，不可切到底，留1厘米左右开水烧开，加1茶勺盐和少许油将西兰花放进去开水锅中焯2分钟后捞出另锅加油，将蒜籽爆香放入脆皮肠，遇高温脆皮肠会迅速开花，无需翻炒，轻轻转动锅柄即可加西兰花也一并放进去放少量盐和美味鲜酱油翻炒均匀，即可起锅3.孕期孕妇营养常见食谱篇三青菜炒蘑菇用料：青菜；蘑菇；盐做法：青菜洗净，切成小段，菜梗和菜叶分开放。
蘑菇切片。
起油锅，油要多些，把蘑菇下锅，等蘑菇软了，出汁了就盛起来。
起油锅，先下菜梗，再下菜叶，最后下蘑菇，加一点水，不要盖锅盖，小烧一会，加盐便可。
4.孕期孕妇营养常见食谱篇四干煸四季豆用料：豆角300克；猪肉馅100克；干辣椒适量；花椒适量；色拉油适量；生抽、盐适量做法：四季豆选择细长的那种比较好，易熟。
洗净后择成长段，然后沥干水分。
这样一定尽可能沥干，否则一会过油炸的时候，会有油飞溅出来。
怀孕期间孕妇适合吃的食物大全
怀孕期间孕妇适合吃的食物大全（宜吃的食物：主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。
主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。
孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。
鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富,并且其中所含铁吸收率较好也可选用。
对竹笋一类无色、价高,且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。
水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富,价格相对低廉,尤其冬季蔬菜少时,可较多选用。
动物性食品：尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种。
由于畜禽内脏,尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应多选用。
禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有刺激消化液分泌的作用,适合孕妇食用。
鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2、锌、硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类。
蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食物。
奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质。
奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源,为孕妇供钙更为适宜。
粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素,影响钙吸收。
奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上。
大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。
孕妇必吃的12种食物
孕妇必吃的12种食物现代女性真正自己在家做饭的时候不是很多•如果碰到怀孕需要更多营养时，可能会不知道该如何摄取，怎样去吃营养食物才能孕育出聪明可爱的健康宝宝•下面我所介绍的12种食物,怀有BB的妇女都可以放心食用。
希望准妈妈们能够自我控制怀孕时期的饮食，安然度过辛苦时怀孕及生产过程，并孕育出健康的宝宝！孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。
需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。
第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
第3周增加米食，增加猪肉、青菜。
这胎儿的血液发育打基础。
第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周，饮食与第4周一致。
第9周，大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
-第15周，多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周，大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
什么样的食物适合孕妇食用
什么样的食物适合孕妇食用怀孕是每个女性生命中的重要阶段，孕期饮食对母婴健康至关重要。
正确的饮食习惯不仅可以保障孕妇自身的健康，还能促进胎儿的健康发育。
那么，什么样的食物适合孕妇食用呢？下面就让我们一起来了解一下。
首先，孕妇在饮食方面应该保持均衡。
膳食中应包含五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、蛋白质食物和适量的脂肪。
这样可以确保孕妇摄入足够的营养物质，满足身体各项功能的需求。
其次，孕妇在孕期应多食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、禽肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。
蛋白质是构成人体细胞的重要物质，对胎儿的生长发育至关重要。
此外，孕妇还应多摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。
叶酸是一种重要的维生素，对胎儿的神经系统发育至关重要，缺乏叶酸容易导致胎儿神经管畸形。
此外，富含铁质的食物也是孕妇在孕期需要重点关注的。
孕妇在怀孕期间会消耗大量的铁质，因此需要通过膳食来补充。
富含铁质的食物包括瘦肉、动物肝脏、蛋黄、豆类等。
此外，孕妇还应多摄入富含钙质的食物，如奶类、豆制品、鱼虾等。
钙质是构成胎儿骨骼的重要成分，孕妇在孕期需要增加钙质的摄入量，以确保胎儿骨骼的正常发育。
此外，孕妇在孕期还应避免食用生冷食物，尽量选择熟食。
生冷食物容易引起腹泻、食物中毒等问题，对孕妇和胎儿的健康都有影响。
总的来说，孕妇在孕期应该保持均衡饮食，多食用富含蛋白质、叶酸、铁质、钙质等营养物质的食物，避免食用生冷食物，保证孕妇和胎儿的健康。
希望每位准妈妈都能度过一个健康快乐的孕期，迎接新生命的到来。
女人怀孕期间宜吃十种食物
女人怀孕期间宜吃十种食物
*养生导读：孕妇是女人的一个特殊时期，在家庭中占有非常重
要的地位，因为关系着未来孩子的健康，孕妇的饮食也是一个家庭关注的焦点，那么孕妇在孕期间到底该吃什么食物补充营养呢？是不是也有些不能沾的食物呢？
*1、葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。
虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。
*2、大枣
营养价值很高。
因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。
但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。
在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。
*3、核桃
是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。
但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
*4、无花果
这可是个好东西。
能健胃润肠，还能催乳呢。
富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。
是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！。
注意!孕早期吃这11种食物易导致流产
注意！孕早期吃这11种食物易导致流产怀孕后，孕妈妈生活的方方面面都需要格外注意，尤其是孕早期，胎儿在孕妈妈肚子里还未稳定，如果没有，注意食用以下食物，可能会造成流产。
1、薏米薏米既可以作为食物，也可做药材，中医认为其质滑利。
实验证明，薏米能使子宫的平滑肌兴奋，从而收缩子宫，可能会诱发流产。
2、螃蟹螃蟹虽然味道鲜美，但是性寒凉，具有活血化瘀的功效，尤其是蟹爪具有显著的流产作用。
3、甲鱼甲鱼虽然有滋阴益肾的作用，但是性寒味咸，具有通血散瘀的作用，容易造成流产。
4、罐头食品孕早期，孕妈妈会伴随着孕吐反应，有的孕妈妈会喜欢吃一些罐头食品来缓解孕吐，但是罐头食品中都含有添加剂。
这些添加剂虽然对成人没有明显的影响，但是孕妈妈摄入过多，则不利于自身健康。
此外，罐头中食品经过高温处理后，食物的营养成分也会遭到破坏，影响食物本身的营养价值。
5、马齿苋马齿苋既可做菜，还可作为草药，它性寒凉，具有滑利作用，能促进子宫兴奋、收缩，容易造成流产。
6、菠菜菠菜富含铁，具有补血的功效，人们一直将其作为孕期预防贫血的理想食材。
但是菠菜中含有大量草酸，会影响体内锌和钙的吸收，如果孕妈妈体内缺钙和铁，也会影响胎宝宝的成长发育。
7、茄子夏季时，茄子成为人们喜爱的一个食物，但是茄子性寒且具有滑利作用，孕早期过多食用，易导致流产。
8、木耳菜木耳菜又叫豆腐菜、落葵，不是我们经常食用的木耳。
木耳菜性寒，具有滑肠凉血的功效，有习惯性流产和处于孕早期的孕妈妈应忌食。
9、生菜孕妈妈不宜食用生菜，尤其是生吃，因为生菜作为一种生冷食物，上面往往含有细菌、农药等，生吃容易导致腹泻，不利于胎宝宝健康。
10、海带。
一年12个月12种食物对应吃
一年12个月12种食物对应吃每个季节或者每个月，都会有人说现在应该吃什么东西，它有什么作用，这些东西又该怎么做。
或许别人说的你没记住，那么下面我给你准备的这些就一定要看啦。
一年12个月每月照这个吃，绝对不要错过哦！1月：山药益脾胃山药出生于泥土之中，颜色如土，在五行之中属土，跟脾是一派。
它有很好的补益脾脏功能，被称为“食物药”。
山药粥山药有特别好的补益脾胃作用，粥也属于养胃的食物，每天喝碗山药粥，到了春天就能有个好的脾胃了。
做法：用粳米糯米各一半煮粥，同时加入适量山药煮熟即可。
龙眼山药羹山药具有很好的补中益气养血作用，可以改善冬天手脚冰凉症状。
做法：龙眼肉15克山药30克大米100克。
将大米淘洗干净与龙眼肉山药一起放入锅中，加适量水，用文火煮熟即可。
2月：吃姜止呕清胃俗话说，家有小姜，小病不慌。
虽然姜常因淡泊的土色被遗忘在角落里，但它扮演着“厨房大夫”的角色。
姜粥姜被誉为“止呕神药”，这款粥能除烦止呕清胃调理气血，特别适合孕早期有呕吐症状的人食用。
做法：将姜去皮洗净切成细丝，煮粥加入适量即可。
糖醋姜片姜的辣素能刺激胆汁分泌，加速脂肪分解，促进肠内蠕动，缓解胀气。
做法：将姜去皮切成薄片，在沸水中焯一下，再过一下凉水，加入盐味精酱油醋白糖香油拌匀即可。
3月：蜂蜜助消化花蜜是百花赐给我们的食物，蜜蜂的采集又给它增加了自然精灵的色彩。
依据人和自然相统一的原则，这种天然食物最有益健康。
解酒蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，同时蜂蜜对肝脏有保护作用，可以修复酒精引起的肝细胞损伤。
用法：饮酒后，冲一杯比平时浓得多的蜂蜜水，饮下即可。
促进消化蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可刺激胃酸的分泌，同时增强肠胃蠕动。
用法：为了达到促进消化的作用，最好在饭前半小时喝蜂蜜水，饮后2~3小时服用反而会抑制胃酸分泌。
4月：柠檬叶增食欲春日人慵懒，胃液一样懒得工作，没有食欲，我们需要一位酸酸的中草药，健胃醒胃。
孕妇食谱表
孕妇食谱表在孕期，孕妇的饮食对胎儿的发育和母体的健康都起着至关重要的作用。
为了满足孕妇的营养需求，制定并遵循一份合理的孕妇食谱表是很有必要的。
本文将为您提供一份适合孕妇的食谱表，涵盖各类营养物质的摄入，帮助保持母婴健康。
总体原则合理的孕妇食谱应尽量保证均衡和多样化，包含各类营养元素。
以下是孕妇食谱表的一般原则：1.碳水化合物: 主要来自全谷物、蔬菜和水果，提供足够的能量和纤维。
2.蛋白质: 来自肉类、禽类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类及坚果，有助于胎儿的正常发育和孕妇的细胞合成。
3.脂肪: 最好来自植物油、鱼油、坚果和种子，提供必需的脂肪酸和脂溶性维生素。
4.维生素: 包括维生素A、C、D、E、B群和叶酸等，可从蔬菜、水果、全谷物和奶制品中获得。
5.矿物质: 钙、铁、锌、镁等矿物质对孕妇和胎儿的生长发育非常重要，可从乳制品、肉类、豆类、坚果、绿叶蔬菜中获得。
根据这些原则，以下是一份详细的孕妇食谱表，供参考。
1孕妇食谱表时间早餐午餐下午茶晚餐宵夜早晨一小碗燕麦片配水果和坚果鲍鱼粥配蔬菜水果一杯花草茶清蒸鱼搭配蔬菜和全麦面包一杯脱脂牛奶上午一小块全麦面包搭配果酱和一杯全脂牛奶一份蔬菜沙拉配烤鸡腿和全麦面包一杯酸奶番茄炒蛋搭配小碗粥和水果一只水煮蛋中午一碗菠菜粥搭配清蒸鱼片清炒西兰花搭配糙米饭及一份水果沙拉清新的水果沙拉清炖瘦肉汤搭配蔬菜炒饭和炒蛋一小块水果下午一杯豆浆搭配蒸馒头蔬菜肉片炒面搭配一份水果沙拉坚果和绿茶鸡腿蘑菇汤搭配糙米饭和炒青菜一杯红枣茶晚上番茄鸡蛋面汤清炒豆腐配蔬菜汤面和一份水果一杯酸奶蒸鲈鱼搭配芦笋和糙米饭一份水果2晚间一杯甘蔗汁红烧肉搭配蔬菜和藕片土豆一杯花茶地三鲜拌饭搭配鸡蛋羹一杯热牛奶温馨提示•孕期食谱表仅供参考，可以根据个人口味和营养需求进行适当调整。
•建议缩小餐量，增加餐次，避免饥饿和过饱。
•多喝水，保持水分摄入，预防孕期水肿。
•孕妇应避免食用生肉、生鱼、生蛋等生食食品，以防感染食源性疾病。
孕妇宜吃食物
孕妇宜吃：1、富含较多维生素的食物；2、富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物；3、含有不饱和脂肪酸丰富的食物；4、含丰富蛋白质的食物；5、富含碘的食物。
蔬菜：胡萝卜、花菜、西红柿、海带、紫菜、菠菜、油菜
肉类：鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、虾、猪肉、牛肉
水果：苹果、梨子、香蕉、樱桃、草莓、葡萄
坚果：核桃、花生、杏仁、松果、开心果
多吃的食物：大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁等。
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怀孕以后最应该吃的11种食物
怀孕以后哪些食物孕妈妈可以吃，对于准妈妈而言，健康的饮食不仅关系个人健康，还会影响胎儿成长发育，这里整理了11种孕妈妈最应该吃的食物。
下面我们了解一下。
一、牛奶
孕妇喝牛奶好处：牛奶对人体有益不用多说，牛奶可以润胃润肠，且含有大量的蛋白质；
最佳饮用量：准妈妈每日补充500毫升的牛奶为佳。
最佳饮用时间：早餐时间、下午4点左右、晚上睡前1小时；
孕妇喝什么牛奶好：相对于低脂奶、脱脂奶来说，全脂奶所含营养更丰富；
孕妇喝牛奶要到什么时候：整个孕期尤其是孕后期，直到宝宝出生；
饮食注意
1、牛奶虽好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起补充。
2、避免与茶水同饮，可能会阻碍钙的吸收。
3、喝牛奶时，温度最好控制在40——50度，避免蛋白质的破坏。
4、这些孕妇晚上不能喝牛奶：a、缺铁性贫血患者，b、返流性食道炎患者，c、消化道溃疡患者，d、乳糖酸缺乏患者，e、胆囊炎和胰腺炎患者等等；
二、橙子
孕妇吃橙子好处：我国盛产橙子，橙子含有帮助皮肤愈合的胶原，它可以缓和刺激和给予皮肤活力，且有维生素C等微量元素，多吃橙子能软化血管，非常适合在冬季食用。
另外，橙子中含大量维生素C，且易于吸收，这种维生素与儿童的智力关系很大。
孕妇吃橙子孩子会黄疸吗：不会，虽然橙子是黄色的，但是不会给宝宝造成黄疸；
最佳食用时期：妊娠后3个月；
注意事项
1、避免过量食用，据悉橙子吃多，可能导致中毒，全身发黄等。
2、选购健康的橙子，每日2——3个即可。
三、豆浆
孕妇喝豆浆好处：豆浆也被称为“植物奶”，含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1,、B2、烟酸、铁、钙等，能有效调节内分泌系统，延缓衰老，加强人体的抵抗能力。
最佳饮用时间：最好在早餐时喝豆浆；且是3个月后开始喝为宜；
最佳饮用量：每天喝一杯不超过500ML；
什么豆磨的豆浆最好：黄豆；
注意事项
1、豆浆用大火煮沸腾后，改以文火熬煮5分种左右，彻底煮熟煮透。
2、每日补充250毫升即可，多喝也对健康不利。
3、不能喝凉的豆浆；
4、不能在喝完豆浆后马上睡觉。
因为这两种情况都会容易导致腹胀。
四、鲫鱼
孕妇吃鲫鱼的好处：鱼以营养丰富而著称，尤其是蛋白质含量较高的鲫鱼。
鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的功能，还能通乳催奶，是孕妇必备的食品之一。
最佳食用时间：孕晚期，中餐食用，可以经常吃
最佳食用量：一般和豆腐汤一起食用
什么鲫鱼比较好：最好是鲜活的；
注意事项
1、鲫鱼要首选健康无公害的鲫鱼，防止一些人工化学成分。
2、每日饮食量控制在50克左右。
孕期饮食非常必要，除了必吃的橙子、豆浆、鲫鱼等食物，还有白菜、香菇、猪血、芹菜等，都是孕期必吃的12种食物之一，准妈妈可以选购适合自己的食物。
五、乌鸡
孕妇吃乌鸡的好处：乌鸡是中国特有的药用珍禽，富含大量的蛋白质、维生素B等18种氨基酸和18种微量元素，常被用于治疗一些妇科疾病。
孕妇吃乌鸡炖什么好：花胶炖乌鸡（食材：乌鸡、花胶、香菇、姜、盐）
孕妇多久喝乌鸡汤好：3-4天喝一次即可
注意事项
1、有皮肤疾病准妈妈应该少吃。
2、每天补充100克左右的乌鸡即可。
六、香菇
孕妇吃香菇的好处：香菇能够有效提升准妈妈的免疫力，具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效，建议准妈妈经常食用。
孕妇什么时候吃香菇最好：孕早期
注意事项
1、每次两朵不用过多，适量补充即可。
2、市面上大多数香菇都是催熟的，多含有激素，准妈妈一定要理性选购，不然对孕激素和雌激素分泌有影响。
七、虾
孕妇吃虾的好处：虾的营养价值不用多说，从虾肉到虾皮，虾的每一个部分都含有大量的磷，能满足准妈妈孕期的营养需求。
孕妇吃虾过敏怎么办：用白醋擦洗痒处就可以了,白醋要粮食酿造的那种,醋是纯天然的,不会对人体有伤害的；
食用最佳时间：孕前期吃有助于保护心血管系统；第4个月开始吃有助于胎宝宝骨骼生长；
注意事项
1、虾为发物，凡有慢性疾病者或在阴虚火旺时，不宜食虾。
2、每天约30克即可，不能盲目补充。
八、菠菜
孕妇吃菠菜的好处：菠菜富含大量草酸，草酸与钙结合易形成草酸钙，所以适量补充菠菜能帮助人体吸收钙，尤其对于常在电脑前上网的准妈妈特别有效。
孕妇吃菠菜补铁吗：菠菜中铁的含量不高，主要成份是草酸；
食用时间：一般是孕前期3个月；
注意事项
1、每餐补充100克，可以与蔬菜和水果同时。
2、腹泻便秘的准妈妈应该少吃，防止结石产生。
九、木瓜
孕妇吃木瓜的好处：多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、抗衰养颜、抗庙防癌，增强体质等功效，是孕期必吃的保健食品之一。
食用时间：一般是孕中后期；
注意事项
1、每天补充100克。
2、尽量选购果皮完整、颜色亮丽、无损伤的木瓜。
3、木瓜偏寒性，因此胃寒、体虚者不宜多吃，否则容易腹泻或胃寒。
十、香蕉
孕妇吃香蕉的好处：香蕉富含淀粉、钾等人体必需物质，能够清热润肠，帮助肠胃蠕动。
食用时间：中医讲应该是下午2点，这个时间的水果叫金果，走经络是小肠经，就是很好消化的意思。
注意事项
1、每天1——2根，不宜过多，不然可能导致排便不畅。
2、不适宜空腹食用，也不利于肾虚、消化不良、胃酸过多的准妈妈食用。
十一、火龙果
孕妇吃火龙果的好处：火龙果堪称“水果之王',不但营养丰富、功能独特，还鲜有病虫害，所以这种水果一般无农药化肥，对孕期健康有利。
最佳食用时间：饭前吃；
注意事项
1、火龙果每天1个即可，不宜多吃，尤其是四肢无力、经常腹泻的准妈妈。
2、不宜与牛奶同食。