儿童减肥食谱推荐 如何减肥
10岁儿童减肥一周食谱
10岁儿童减肥一周食谱10岁儿童减肥一周食谱引言：随着现代生活方式的变化和不良饮食习惯的形成，儿童肥胖问题逐渐引起了人们的关注。
肥胖不仅影响儿童的身体健康，还可能影响他们的心理和社交发展。
因此，适当的减肥饮食对于儿童的健康至关重要。
本文将提供一个10岁儿童一周减肥食谱，帮助他们健康减重并保持身体健康。
一周食谱安排：星期一：早餐：燕麦粥搭配切片苹果和蓝莓。
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉和米饭。
下午茶：无糖酸奶配蔬果拼盘。
晚餐：鱼肉炒西兰花，配米饭。
夜宵（如有需要）：无糖酸奶或蔬果沙拉。
星期二：早餐：全麦面包夹香蕉和花生酱。
午餐：香煎牛肉片配炒菜和米饭。
下午茶：果汁和一份无糖谷物酱。
晚餐：番茄鸡肉意面。
夜宵（如有需要）：低脂奶酪和黄瓜。
星期三：早餐：鸡蛋煎饼配菠菜和香蕉。
午餐：烤鱼配烤蔬菜和糙米。
下午茶：无糖水果冻和一杯牛奶。
晚餐：烤鸡腿配蔬菜沙拉和土豆泥。
夜宵（如有需要）：蔬果拼盘和无糖酸奶。
星期四：早餐：草莓酸奶果粒杯和全麦饼干。
午餐：蒸鸡胸肉配蔬菜和糙米。
下午茶：无糖酸奶和粟米片。
晚餐：番茄炒蛋配炒菜和米饭。
夜宵（如有需要）：无盐坚果和无糖水果冻。
星期五：早餐：全麦面包夹鸡肉片和番茄。
午餐：炒牛肉丝配炒时蔬和糙米。
下午茶：无糖酸奶和柚子。
晚餐：鸡蛋汤面配蔬菜。
夜宵（如有需要）：全麦饼干和低脂牛奶。
星期六：早餐：蒸蛋和菠菜配全麦面包。
午餐：酸辣鸡肉炒面和蔬菜沙拉。
下午茶：无糖酸奶和水果串。
晚餐：火腿炒饭配蔬菜。
夜宵（如有需要）：无糖酸奶和坚果。
星期日：早餐：番茄鸡蛋卷和水煮蔬菜。
午餐：香煎三文鱼配糙米和炒菜。
下午茶：水果拼盘和无糖酸奶。
晚餐：烤鸡腿配蔬菜沙拉和土豆泥。
夜宵（如有需要）：低脂奶酪和无糖水果冻。
结论：提供一个均衡的饮食对于儿童的健康与成长至关重要。
儿童减肥饮食应以低脂肪、高纤维、多维生素和矿物质为主。
同时，家长应鼓励儿童多参与运动活动，以帮助他们燃烧卡路里和保持健康体重。
记住，儿童的健康是一个长期的过程，需要家长和孩子的共同努力来实现。
12岁小学生科学减肥方法
12岁小学生科学减肥方法12岁小学生科学减肥法想要减肥、瘦腿，需要在饮食、运动上下功夫。
在饮食上，不要暴饮暴食，要做到均衡饮食。
下面是有助于瘦腿的食物：1、奇异果避免脂肪堆积奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。
此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
2、香蕉含有高营养卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。
它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
3、番茄去除腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用。
需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。
建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
4、菠菜防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。
5、芹菜防止下半身浮肿它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。
6、西瓜增强你的消化清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。
此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
7、花生既美腿又补心适量食用花生可以增加饱腹感，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到瘦腿效果。
同时，食用花生可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量，对心血管疾病有很好的预防作用。
在运动方面，建议：方法1，腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。
两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。
然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。
同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。
待小腿肚颤抖发酸且再提起。
尽力反复做这一动作。
这是瘦腿比较有效的一种方法。
方法2，左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。
然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。
小学生减肥食谱
小学生减肥食谱小学生减肥应该吃些什么食物对身体会比较健康呢？随着科技的发展，人们生活水平有了很大的提高，然而肥胖症患者也随着生活节奏的加快而变得越来越多。
以下是店铺分享给大家的关于小学生减肥食谱，一起来看看怎么做吧!小学生减肥食谱1：奇异果红薯泥材料红薯1个(1人吃的话小的100g左右)奇异果1个牛奶少许蜂蜜少许做法1 红薯去皮，切成小块，隔水蒸或者放到微波炉转熟，然后用勺子捣成泥状。
2 在红薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌匀。
牛奶的量可以自己掌握，喜欢吃干干的或者粉粉的，可以少放一点甚至不放，我比较喜欢吃软的，所以放了15ml3 在小碗里垫上保鲜膜，奇异果去皮切片放在碗里。
4 把拌匀的红薯泥倒入碗中，压实。
(一定要压实哦，不然提出来会塌塌的，不好看)5 把保鲜膜提起来，倒出成型的红薯泥倒扣在盘中。
小贴士成品热量：红薯100g 99大卡猕猴桃100g 56大卡牛奶 15ml 8大卡总热量：163大卡很适合早上或者晚上当主食哦小学生减肥食谱2：蜂蜜减肥粥材料大米，糯米，枸杞，花康土蜂蜜，水做法1、把米浸泡至发涨，沥干;2、加水，大火煮制粥大开，改中火;3、熬至米粒开花，粥状粘稠，加入桂花蜜\白糖，用手勺搅拌;4、快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅小学生减肥食谱3：菊花北杏蜂蜜茶材料菊花10克，北杏50克，热水600C.C，蜂蜜40克做法1.菊花先以清水洗过备用。
2.北杏以水煮20分钟，使其出味，加菊花再煮2分钟。
3.放入壶中再加入蜂蜜调匀即可饮用。
小学生减肥食谱4：王菜豆腐汤材料王菜(縞綱麻) 1把豆腐半块大蒜适量橄榄油适量鸡精适量做法1、青菜切成2cm长，豆腐切成1cm见方，大蒜切片。
2、锅中放入橄榄油，稍加热后，放入大蒜炒一下，直到闻到蒜香为止。
3、把青菜倒入锅中，轻轻地炒一下，加盐、胡椒粉，倒入250-300cc水、豆腐、鸡精，小火煮开即可。
儿童减肥一周食谱
儿童减肥一周食谱
儿童减肥吃些什么好?减肥正餐吃7—8成饱，减少热量摄入。
在两顿之间吃一点低热量的零食，减少饥饿感。
那么我们要吃些什么?以下是店铺分享给大家的关于儿童减肥一周食谱，一起来看看怎么做吧!
儿童减肥一周食谱做法一
鲜味虾米粥
材料
大米1杯(电饭锅量杯)，虾米20g，油盐适量
做法
1、将大米淘洗干净，注入足够清水，用电饭锅煮好粥。
2、洗干净虾米，倒入煮好的粥里边搅匀，再煮开锅。
3、加入适量的油、盐调味就可以吃了，很鲜味。
儿童减肥一周食谱做法二
蛋白炖奶
材料
牛奶 200ml,蛋白 2个,炼乳 50ml,砂糖 2茶匙(可按个人喜好增减) 做法
1、把蛋白打匀, 备用 ; 将砂糖加入牛奶中, 拌匀至砂糖完全溶解
2、把已打匀的蛋白倒入牛奶液中，拌匀
3、将混合蛋奶汁过筛后, 倒入容器中，如表面有泡泡可用纸巾撇去表面泡泡
4、用保鲜纸包好放于电锅，外锅放1/2杯水，开锅盖隔水蒸，蒸好后盖上锅盖再多闷5分钟即可
儿童减肥一周食谱做法三
蒜泥菠菜
材料
菠菜，蒜，生抽，麻油
做法
1、菠菜洗净，切成两段，蒜剁碎。
2、煮锅加水烧开，先放入菠菜根部稍烫3分钟左右。
3、再放菠菜叶子焯烫断生后捞出，冲洗干净，挤去水分装盘。
4、放蒜泥、生抽、麻油拌匀即可。
小贴士
菠菜沸水焯烫去除草酸后食用。
儿童减肥安排好一日三餐最重要 儿童减肥食谱推荐
儿童减肥安排好一日三餐最重要儿童减肥食谱推荐儿童减肥食谱一日三餐是特别重要的，对于需要减肥的儿童来说，支配好一日三餐，做好饮食护理才能更好地关心减肥。
假如不能很好地掌握饮食热量的摄入，很简单会导致热量摄入超标，从而发生脂肪积累导致肥胖问题。
下面跟随网了解一下吧！儿童减肥食谱1、儿童减肥食谱一日三餐之早餐支配蛋白质是儿童成长发育当中所必不行少的一种养分元素，因此肯定要在一日三餐当中都足量。
早餐肯定要尽可能满意儿童食欲需要，建议可以吃蛋白质含量高的，热量低的粗粮食品，例如玉米、粗加工米面、燕麦包等都是不错的选择。
2、儿童减肥食谱一日三餐之午餐支配儿童肥胖问题之所以日益突出，其中很重要的一个缘由是大量摄入高糖高热量食物，因此要想保证饮食减肥成效，就肯定要掌握糖分以及热量摄入。
在午餐食谱支配当中，少吃高糖食物，也少吃油炸食物，多吃蒸、煮、炖的食物，是最好的。
3、儿童减肥食谱一日三餐之晚餐支配晚餐的时候可以多吃点蔬菜水果，这些食物当中含有丰富的植物纤维，不仅能够增加饱腹感，也能够有效掌握食物热量的食物，对于儿童减肥是特别有关心的。
儿童减肥食谱推举虾米白菜原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。
制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。
将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。
功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童常常食用。
黄瓜拌肉丝原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。
制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。
在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。
功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅关心肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。
蜜饯山楂原料：生山楂500克，蜂蜜250克制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。
10岁以上儿童减肥食谱
10岁以上儿童减肥食谱运动少，食物多，饮食结构不合理是肥胖的三个重要因素。
所以，儿童期减肥除了保证必要的运动量，重要的一步就是控制饮食！制定肥胖儿童减肥食谱的前提是保证小儿能正常生长发育。
因此，处于减肥期的儿童，每天所需的热量可参照下列标准：<5岁：680～800kcal；5～7岁：800～1000kcal；8～10岁：1000～1200 kcal；10～14岁：1200～1400 kcal；＞14岁1500～1600kcal。
对于减肥食谱，儿童不宜长期使用，待体重接近正常后应改为正常饮食，以免影响生长发育。
参考食谱1套1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），小刀切1只（50g），卤香干1块，酱瓜少许2）9AM：小苹果1只（100g）3）午餐：大米60g，青椒肉丝豆腐干（青椒50g，肉丝50g，豆腐干1块），青菜150g，冬瓜汤（冬瓜适量），精盐2g，烹饪油5g4）3PM：脱脂牛奶200ml5）晚餐：大米60g，虾仁蒸蛋（虾仁50g，蛋1只），生菜200g，冬瓜汤（冬瓜适量），精盐2g，烹饪油5g参考食谱2套1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），咸面包1片（35g），卤香干1块，酱菜少许2）9AM：猕猴桃1只3）午餐：大米60g，鳝丝青椒豆芽（鳝丝70g，青椒30g，豆芽150g），番茄蛋汤（番茄50g，蛋 20g），精盐2g，烹饪油5g4）3PM：脱脂牛奶200ml5）晚餐：大米60g，茄汁鸡片西兰花（鸡片70g，西兰花150g），毛菜鸡蛋汤（毛菜50g，蛋20g），精盐2g，烹饪油5g参考食谱3套1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），小花卷1只（50g），腐乳1块，鸡蛋1只。
减肥养生食谱大全儿童早餐
减肥养生食谱大全儿童早餐
以下是减肥养生食谱大全儿童早餐的一些健康食谱，供您参考：
1. 蛋白质餐：
- 西兰花蛋杯：将蒸熟的西兰花放入杯子中，加入打散的鸡蛋
和少许低脂奶酪，放入烤箱烘烤至蛋熟透即可。
- 香蕉蛋白饼：将熟透的香蕉与打散的鸡蛋、燕麦粉混合，搅
拌均匀后用平底锅煎至两面金黄即可。
2. 碳水化合物餐：
- 全麦吐司配蔬菜：将全麦吐司片涂抹少许低脂酸奶油或花生酱，加入切碎的蔬菜（如番茄、黄瓜等）作为夹心即可。
- 酸奶蓝莓松饼：将酸奶、全麦面粉、蓝莓等材料混合，放入
烤箱烘烤至金黄色即可。
3. 富含纤维餐：
- 燕麦粥：将燕麦片与水放入锅中煮沸，加入少许蜂蜜和切碎
的水果作为调味即可。
- 果蔬沙拉：将切碎的水果（如苹果、葡萄、橙子等）和蔬菜（如胡萝卜、黄瓜、西红柿等）混合，加入适量低脂酸奶油或沙拉酱拌匀即可。
4. 富含优质脂肪餐：
- 坚果酸奶拌饭：将杏仁、核桃、花生等坚果细碎后，加入酸
奶和煮熟的米饭拌匀即可。
- 鳄梨鸡蛋三明治：将切碎的鳄梨与打散的鸡蛋混合，放在全
麦面包中夹烤至金黄色即可。
5. 蛋白质+碳水化合物餐：
- 蛋汉堡：将蔬菜（如生菜、番茄、洋葱等）和煮熟的鸡蛋片放在全麦汉堡包中即可。
- 煎蛋燕麦饼干：将煎蛋和燕麦混合，放入烤箱烘烤至饼干硬化即可。
希望这些健康食谱能够帮助您为儿童准备营养丰富的早餐。
请根据儿童的口味和身体状况进行食用，并确保食材的新鲜与安全。
孩子晚餐减肥食谱大全
孩子晚餐减肥食谱大全孩子的健康成长离不开营养均衡的饮食，而晚餐作为一天中最后一顿饭，更是至关重要。
但是，很多家长在孩子晚餐的问题上常常感到困惑，特别是对于一些需要减肥的孩子来说，更是需要注意晚餐的搭配和食谱选择。
因此，本文将为您介绍一些适合孩子晚餐的减肥食谱，帮助孩子健康减肥。
首先，我们需要明确一点，孩子减肥并不意味着简单地少吃或者不吃晚餐。
相反，晚餐对于孩子来说是非常重要的一顿饭，因为它可以为孩子提供一天中最后一次的营养补充，同时也能够帮助孩子稳定情绪、促进睡眠。
因此，我们需要选择一些低热量、高营养价值的食物来作为孩子的晚餐食谱。
其次，我们可以选择一些蔬菜类食物作为孩子晚餐的主食，比如蔬菜沙拉、蔬菜汤等。
蔬菜富含纤维素和维生素，不仅可以帮助孩子消化，还能够提供丰富的营养。
同时，蔬菜的热量也相对较低，非常适合作为晚餐的食材。
此外，我们还可以选择一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼肉等，来搭配蔬菜，既能够提供足够的饱腹感，又能够保持营养的均衡。
除了主食外，我们还可以为孩子准备一些水果或者酸奶作为晚餐的点心。
水果富含维生素和纤维素，能够帮助孩子消化，同时也能够满足孩子对于甜食的需求。
而酸奶则富含乳酸菌和蛋白质，不仅可以促进肠道健康，还能够提供丰富的营养。
最后，我们需要注意晚餐的时间和饮食习惯。
晚餐的时间最好在孩子睡前2-3小时，这样可以避免晚餐摄入的热量无法及时消耗，导致肥胖的问题。
同时，我们还需要培养孩子良好的饮食习惯，比如慢咀嚼、细嚼慢咽，避免过量摄入食物。
总之，孩子晚餐减肥食谱的选择非常重要，需要注意食材的搭配和营养的均衡。
通过合理的食谱安排，可以帮助孩子保持健康的体重，同时也能够提供丰富的营养，促进孩子的健康成长。
希望本文所介绍的食谱能够对您有所帮助，祝愿您的孩子健康快乐成长！。
儿童减肥一周食谱大全
儿童减肥一周食谱大全
儿童肥胖问题一直备受关注，肥胖不仅影响外貌，更会对孩子的健康造成严重影响。
因此，科学合理的饮食结构对儿童减肥至关重要。
下面为大家提供一周儿童减肥食谱，希望能帮助孩子们健康减肥。
周一：
早餐，牛奶+全麦面包+水果沙拉。
午餐，鸡胸肉饭团+蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋面+清炒时蔬。
周二：
早餐，酸奶+全麦饼干+水果。
午餐，鱼肉粥+蔬菜拼盘。
晚餐，鸡蛋炒饭+炒时蔬。
周三：
早餐，豆浆+全麦面包+水果。
午餐，瘦肉粥+蔬菜沙拉。
晚餐，鱼香茄子+米饭。
周四：
早餐，牛奶+全麦饼干+水果。
午餐，鸡肉沙拉+面包。
晚餐，番茄鸡蛋面+清炒时蔬。
周五：
早餐，豆浆+全麦面包+水果。
午餐，鱼肉粥+蔬菜拼盘。
晚餐，鸡胸肉饭团+蔬菜沙拉。
周六：
早餐，酸奶+全麦饼干+水果。
午餐，瘦肉粥+蔬菜沙拉。
晚餐，鱼香茄子+米饭。
周日：
早餐，牛奶+全麦面包+水果。
午餐，鸡肉沙拉+面包。
晚餐，鸡蛋炒饭+炒时蔬。
以上食谱以清淡、低脂、高纤维、高蛋白为原则，合理搭配各种食材，保证孩子们摄入足够的营养的同时，控制热量摄入，达到减肥的效果。
同时，建议孩子们多参加户外运动，增加体能消耗，加速减肥的效果。
希望家长们能根据孩子的实际情况，合理调整饮食结构，让孩子们健康快乐地成长！。
儿童减肥午餐晚餐食谱
儿童减肥午餐晚餐食谱
在当今社会，儿童肥胖问题日益严重，给孩子们的健康带来了很大的隐患。
因此，为孩子们提供一份健康均衡的午餐和晚餐食谱就显得尤为重要。
本文将为家长们提供一些适合儿童减肥的午餐和晚餐食谱，帮助孩子们养成良好的饮食习惯，保持健康的体重。
午餐食谱：
1. 番茄鸡蛋面。
材料，番茄、鸡蛋、面条、胡萝卜、青菜、盐、食用油。
做法，将番茄切成小块，鸡蛋打散备用。
烧一锅水，放入面条煮熟后捞出备用。
另起锅热油，放入番茄翻炒，加入鸡蛋炒匀，再加入胡萝卜丁和青菜炒熟，最后加入适量盐调味即可。
2. 鸡胸肉沙拉。
材料，鸡胸肉、黄瓜、番茄、生菜、橄榄油、柠檬汁、盐。
做法，将鸡胸肉煮熟切丝，黄瓜、番茄切片，生菜洗净撕成小块。
将所有材料
放入一个大碗中，加入橄榄油、柠檬汁和适量盐，拌匀即可。
晚餐食谱：
1. 素炒鸡蛋。
材料，鸡蛋、青菜、胡萝卜、盐、食用油。
做法，将鸡蛋打散备用，青菜和胡萝卜切成丝。
热锅加油，放入蔬菜丝翻炒，
再加入鸡蛋炒匀，最后加入适量盐调味即可。
2. 素炒豆腐。
材料，豆腐、青椒、红椒、葱姜蒜、盐、食用油。
做法，将豆腐切成小块，青椒、红椒切丝，葱姜蒜切末。
热锅加油，放入葱姜蒜爆香，再加入豆腐和青红椒翻炒，最后加入适量盐调味即可。
以上食谱不仅简单易做，而且营养均衡，适合儿童减肥。
家长们在给孩子准备午餐和晚餐时，可以根据孩子的口味和偏好进行调整，让孩子们在健康的饮食环境中茁壮成长。
希望本文提供的食谱能够帮助到家长们，让孩子们健康快乐地成长。
13岁儿童减肥食谱
13岁儿童减肥食谱13岁儿童减肥食谱做法有哪些？由于饮食不规律、缺乏运动等一些饮食导致现在肥胖的人越来越多。
那么应该如何来吃才对减肥比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于13岁儿童减肥食谱，一起来看看怎么做吧!13岁儿童减肥食谱做法一苹果茶材料苹果1/3个，苹果茶包1包做法1.苹果洗净，切小丁备用。
2.将作法1的苹果丁及茶包放入杯中，沖入沸水焖约20分钟即可。
13岁儿童减肥食谱做法二金枪鱼土豆泥沙拉材料土豆，盐1勺，葱段1个，黄瓜丝，胡萝卜丝，火腿，洋葱，鸡精，黑胡椒，橄榄油，丘比千岛酱，金枪鱼罐头做法1.土豆削皮，切块。
入开水煮，水中加一勺盐，一个葱段(这都是自己胡乱加的，不过觉得味道不错)。
2.观察锅中情况，土豆熟了捞出，用勺子碾成泥，这时候发现，泥很干，所以锅中的煮土豆水也不要浪费，适当往泥里兑一点，口感更好，因为煮后水也变的比较粘稠了。
3.把用盐腌过半小时的黄瓜丝，胡萝卜丝切成丁，火腿切丁，洋葱切丁，通通放入土豆泥。
4.然后放鸡精，黑胡椒，橄榄油(没有可以不放)，丘比千岛酱，然后拌，就OK了。
(之后我没放盐，因为煮时放的盐)5.如果家里能有金枪鱼罐头，放里面就更好吃了。
13岁儿童减肥食谱做法三燕麦饭材料胚芽米1/2量米杯、燕麦片20克、胡萝卜10克、青豆仁10克、盐1/2小匙、酱油1/2小匙做法1、胚芽米洗净后，泡水2h，燕麦片洗净备用;2、胡萝卜洗净去皮切0.5cm的小丁状，青豆仁洗净，把两者一同放入热水中汆烫，捞起沥干水分;3、把胚芽米和燕麦片放入电饭锅内，加水略盖过米面约0.3cm，并在外锅加1杯水，煮至开关跳起来;4、把胡萝卜丁、青豆仁、盐及酱油拌入煮好的饭内，搅拌均匀，即可食用。
10岁儿童减肥一周食谱
10岁儿童减肥一周食谱10岁儿童减肥一周食谱导言：当今社会，肥胖已经成为了一个全球性的健康问题，而儿童肥胖也呈现出日益严重的趋势。
对于10岁的儿童来说，减肥不仅仅是为了外貌美观，更是为了更健康和更活力的生活。
然而，减肥并不意味着饿肚子或者节食。
合理和营养均衡的饮食才是关键。
接下来，我将为10岁儿童提供一周的健康减肥食谱。
周一：早餐：一碗燕麦粥，加入一些蓝莓和草莓；一杯脱脂牛奶。
早点：一杯无糖酸奶。
午餐：一份鸡胸肉三明治，用全麦面包做；一份蔬菜沙拉，加上橄榄油和柠檬汁。
午点：一个香蕉。
晚餐：一份烤鲈鱼，配上蒸菜（青豆、胡萝卜和豌豆）；一碗糙米饭。
晚点：一杯低脂酸奶。
周二：早餐：三个鸡蛋白，煮熟或做成蒸蛋；一片全麦面包。
早点：一杯蔬菜汁。
午餐：一份瘦牛肉卷，里面包括生菜、胡萝卜和黄瓜；一份蒸鸡胸肉；一份糙米饭。
午点：一份无糖酸奶。
晚餐：一碗鸡肉丝炒面，加入蔬菜和豆芽。
晚点：一杯水果沙拉，加入苹果、橙子和蓝莓。
周三：早餐：一碗麦片，加入一些坚果和葡萄干；一杯脱脂牛奶。
早点：一个苹果。
午餐：一份烤鸡腿，去皮；一份蒸蔬菜；一碗糙米饭。
午点：一杯无糖酸奶。
晚餐：一份海鲜焗饭，加入蔬菜和虾仁。
晚点：一个橙子。
周四：早餐：两片全麦面包，涂上橄榄油和新鲜黄瓜片；一杯脱脂牛奶。
早点：一杯蔬菜汁。
午餐：一份火鸡肉饼，用全麦面包做汉堡；一份蒸蔬菜。
午点：一个香蕉。
晚餐：一份烤鸡胸肉，配上烤蔬菜（南瓜、青椒和洋葱）；一碗红薯泥。
晚点：一杯低脂酸奶。
周五：早餐：一个全麦杯子蛋糕，加上蓝莓和草莓；一杯脱脂酸奶。
早点：一个橙子。
午餐：一份鲑鱼寿司，加上黄瓜和胡萝卜丝。
午点：一杯无糖酸奶。
晚餐：一碗炒蔬菜炒饭，加入彩椒、胡萝卜和鸡蛋。
晚点：一个苹果。
周六和周日是休息日，可以适当放松食谱的限制，但仍需遵循健康饮食的原则。
建议在这两天多进行户外运动，如游泳、骑自行车或打球。
结语：本文提供了一周的10岁儿童减肥食谱，其中每天的饮食都包含了丰富的营养，并且控制了总热量的摄入。
11岁儿童减肥食谱
11岁儿童减肥食谱11岁儿童减肥食谱的做法有哪些？我们提倡更为健康的减肥方法是需要逐渐减少进食量，这样可以降低节食的难度更容易坚持下去。
那么该吃些什么食物来帮助减肥比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于11岁儿童减肥食谱，一起来看看怎么做吧!11岁儿童减肥食谱做法一火龙果鲜虾沙拉材料鲜虾20只，西芹50克，火龙果1个，沙拉酱适量，姜片2~3片，Curlyparsley 适量做法1、鲜虾剪掉长须、挑除肠泥并洗净;2、煮滚一锅水放入姜片，放入洗净的鲜虾煮熟后捞起并沥乾，然后将虾壳剥除，取其中10只虾切成小块状;3、西芹洗净，撕去外层的粗纤维，切成小粒状;4、火龙果从中剖开，用小挖勺挖出果肉，壳留下当碗;5、混合小块状虾、西芹粒和火龙果肉，加入沙拉酱拌匀为火龙果虾沙拉;6、将火龙果虾沙拉放入火龙果壳内，摆上未切块的鲜虾，上层挤上沙拉酱，切点curly parsley碎末撒在沙拉上，最后用curly parsley 摆盘装饰即可。
11岁儿童减肥食谱做法二蔬菜玉米麦片粥材料棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水适量(做成粥或稀饭都可以)，玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，土豆丁，西兰花做法1.先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。
2.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。
3.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。
4.把小锅放置火上大火煮滚。
5.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。
然后转小火慢慢熬制。
6.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。
7.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
8.喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。
儿童一周减肥营养餐
周
早餐
午餐
晚餐
1
晨起饮水1杯,约300毫升.早餐：粗粮粥100克,白鸡蛋一个.苹果汁200克
米饭100克,去皮鸡肉100ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ,凉拌黄瓜加醋调制.菌类100克,包菜100克.苹果汁200克
米饭100克,去皮鸡肉100克,凉拌黄瓜加醋调制.菌类100克,包菜100克.
2
晨起饮水1杯,约300毫升.早餐：鲜奶400毫升,全麦面包100克.番茄汁200克
请留意：
1.高低午最好是两个品种的生果.2.天天饮8～10杯水,约两三升.3.烹调时以蒸煮为宜,天天食用的油脂最好不超出50克.
4.少放盐.酱油等调味品,可适度加醋.5.晚餐的主食适度削减为好.（天天晚上长跑5公里或节拍跑3公里）
米饭100克,凉拌黄瓜加醋调制,海带100克,苦瓜.蔬菜100克.
4
晨起饮水1杯,约300毫升.早餐：麦片200毫升,鸡蛋1个,苹果汁200克
米饭100克,牛肉100克,凉拌黄瓜加醋调制.鸡蛋豆腐100克,蔬菜100克.苹果汁200克
米饭100克,海带100克,鸡蛋豆腐100克,蔬菜100克
5
晨起饮水1杯,约300毫升.早餐：麦片200毫升,鸡蛋1个,苹果汁200克
米饭100克,鲫鱼萝卜丝100克,凉拌黑木耳加醋调制.喷鼻菇豆腐100克,冬瓜.蔬菜各100克.苹果汁200克
米饭100克,鲫鱼萝卜丝100克,凉拌黑木耳加醋调制.喷鼻菇酿豆腐100克,冬瓜.蔬菜100克.
6
晨起饮水1杯,约300毫升.早餐：肠粉300克,豆乳200克
米饭100克,清蒸鱼一条,凉拌黄瓜加醋调制.韭菜炒鸡蛋,蔬菜100克.生果一个
米饭100克,清蒸鱼一条,菌(蘑菇)类100克,凉拌海带丝加醋调制,菠菜100克.番茄汁200克
儿童减肥食谱
儿童减肥食谱近些年来，越来越多的儿童肥胖者的增多，也让人们开始对于儿童肥胖引起了重视，虽然孩子还在长身体的时候胖一点没有关系，但是要知道一个人的身体是要从小控制好的，人体每天所吃的食物，如果不能够正常的消耗掉，就会转化为脂肪，从而越积越多，导致了从小就开始肥胖。
要知道肥胖会带来很多问题，除了在社交方面，还有身体健康方面的问题。
所以说减肥是必须要做的事情，但是怎样减肥又是必须要知道的，很多孩子在减肥的时候都不愿意运动减肥，而孩子过小又不可能服用药物减肥，所以现在很多人都开始用饮食减肥法来减肥，那么今天就说说儿童减肥食谱都有哪些。
★三豆粥取绿豆、黑豆和赤豆适量，加少许米洗净后同煮，煮烂后加入甜味或咸味便成。
★栗子糊将栗子肉研成粉末，用栗子粉适量加水及及糖，或加入少许米粒煮成稀糊状即可。
★牛奶蛋羹牛奶200毫升，鸡蛋1个，白糖适量。
鸡蛋，牛奶，白糖共调匀，隔水用慢火炖熟，便可食用。
牛奶放入锅里，加鸡蛋，慢火煮至鸡蛋熟，以白糖调味，便可食用儿童健康减肥食谱之正餐★鱼肉糊营养分析：含有丰富的维生素A、D和蛋白质，还含有较多的钙、磷、钾等矿物质。
制作方法：1)将鱼肉洗净后，切成2厘米大小的小块，放入开水锅内，加入精盐煮熟。
2)除去骨刺和皮，净鱼肉放入碗内研碎，再放入锅内加鱼汤煮，把淀粉用水调匀后倒入锅内，煮至糊状即可。
★猪肝泥做法：1)猪肝洗净备用。
2)用铁汤匙刮成细浆。
3)再加少许水蒸约5分钟即可。
猪肉冬瓜馅小饺子香菇炒豆腐末儿童健康减肥食谱之汤水★猪肝蔬菜汤材料：猪肝泥20克、洋葱泥5克、红萝卜泥10克、菠菜泥10克、去油高汤适量做法：1)先将猪肝泥、洋葱泥和红萝卜泥一起放入锅里。
2)之后加入适量去油高汤煮熟。
3)最后加入菠菜泥，略煮即可。
★番茄玉米汤原料：番茄、玉米、小排骨做法：1)小排骨用沸水煮一下捞出，并用冷水将小排冲干净，放入开水中用小火煮20分钟。
2)放入切成小段的玉米，与排骨同煮20分钟。
3)再放入切片的番茄煮软，加入少许盐。
儿童减肥一日三餐食谱
儿童减肥一日三餐食谱儿童减肥一日三餐食谱的做法有哪些？减肥不是一天两天能做到的，需要长期的坚持，逐渐养成健康科学的饮食习惯。
那么吃些什么食物有利于孩子减肥的呢？以下是店铺分享给大家的关于儿童减肥一日三餐食谱做法，一起来看看怎么做吧!儿童减肥一日三餐食谱做法一麦片粥材料麦片，小汤圆，蛋，糖，牛奶做法1.将开水烧开，倒入麦片(理想牌)。
稍滚。
2.倒入小汤圆再煮开。
3.把打好蛋花倒进去，勺子划圈拉散。
4.关火，加糖，加调好的牛奶。
小贴士人数决定煮的量，我们2人吃，2中碗水足够。
儿童减肥一日三餐食谱做法二豆腐烩双菇材料内酯豆腐1盒、草菇10朵、鲜香菇3朵、鲜黄豆50g、红、黄菜椒各半个、姜10g、大蒜2瓣、生抽5ml、料酒5ml、水淀粉15ml、香油5ml、盐少许、植物油15ml、清水150ml做法1、草菇洗净对半切开、香菇洗净去蒂切成4瓣、红黄菜椒洗净去籽，再切成菱形小片、姜切片、大蒜切碎;2、嫩豆腐切成2cm见方的小块，大火烧开锅中的水，放入少许盐搅匀，将嫩豆腐放入，用小火煮1分钟，小心的捞出豆腐，沥去水分待用;3、炒锅烧热倒入油，下姜片和蒜末爆香，随后放入鲜黄豆、草菇、香菇、红菜椒片和黄菜椒片翻炒2分钟，调入料酒、生抽、盐和清水烧开，放入嫩豆腐块，转小火煮3分钟，最后淋入香油、淋入水淀粉勾芡即可出锅。
儿童减肥一日三餐食谱做法三鸡球苹果材料：鸡胸肉70公克、苹果半个、油一茶匙。
调味料：番茄酱一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙。
做法：苹果洗净挖成球状或切成块状，浸泡盐水後沥乾备用，鸡胸肉用盐腌过後加太白粉拌匀，入水烫熟，起油锅，将所有材料倒入拌匀加调味料即可。
儿童减肥食谱一日三餐
儿童减肥食谱一日三餐
《儿童减肥食谱一日三餐》
早餐：
1. 鸡蛋三明治：用全麦面包夹上煎鸡蛋、番茄和生菜，营养丰富又美味。
2. 酸奶加水果：选择低脂酸奶，加一些新鲜水果如蓝莓、草莓或香蕉，健康又有饱腹感。
3. 燕麦片：用牛奶混合燕麦片，再加入一些坚果和蜂蜜调味。
午餐：
1. 素菜沙拉：用生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜做成沙拉，再加上一些水煮鸡胸肉或鲜虾，清爽又有足够蛋白质和纤维。
2. 烤鸡腿：去皮烤鸡腿，搭配蔬菜色拉或烤蔬菜，少油又美味。
3. 紫薯粥：煮熟紫薯泥，加入适量的牛奶或豆浆，维生素丰富又易消化。
晚餐：
1. 鱼肉汤面：将鱼片和蔬菜炖煮成汤，再用全麦面条搭配，营养又美味。
2. 蒸蔬菜卷：将胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成薄片，卷成卷状后蒸熟，再淋上一些低脂酱汁，清淡又健康。
3. 素食拼盘：用豆腐、蔬菜、豆角等做成各种菜式，口感多样又均衡。
以上食谱都是以低脂、高纤维、高蛋白为主，搭配果蔬多样，帮助儿童减肥的同时保持足够的营养。
另外，减肥期间，不宜
挑食或暴饮暴食，饮食要有规律，搭配适量运动，才能收到最好的减肥效果。
6岁肥胖儿童的减肥食谱
6岁肥胖儿童的减肥食谱6岁肥胖儿童减肥应该注意吃些什么食物对身体会比较健康呢？我们提倡更为健康的减肥方法是需要逐渐减少进食量，这样可以降低节食的难度更容易坚持下去。
以下是店铺分享给大家的关于6岁肥胖儿童的减肥食谱，一起来看看怎么做吧!6岁肥胖儿童的减肥食谱1：什锦素色拉材料熟土豆200克，熟胡萝卜100克，熟青豆25克，酸黄瓜25克，西芹25克，紫生菜2片，小番茄2个，色拉酱100克，番芫荽少许，盐1/2茶匙，胡椒粉1/2茶匙做法1、将土豆、胡萝卜、青豆、酸黄瓜、西芹改刀成丁形再用色拉酱拌匀，用盐、胡椒粉调味;2、紫生菜切丝垫底，放入拌匀的色拉，用小番茄和番芫荽点缀即可。
6岁肥胖儿童的减肥食谱2：素炒三蔬材料土豆1个，茄子1条，青椒1个，红椒1个，蒜，葱，油，鸡精，料酒，生抽，盐做法1、将土豆、茄子切成片。
2、青红椒切小片，蒜切片，葱切粒备用。
3、热锅下油，爆香蒜粒，放入土豆片翻炒，断生后盛在盘子中备用。
4、原锅放入茄子翻炒，再放入青红椒片，翻炒到将熟。
5、加入炒过的土豆片，炒拌均匀。
6、放入盐、少量生抽、料酒，少量水稍焖一下。
7、撒入葱花、鸡精，炒匀即成。
小贴士1、茄子切好后最好用水泡一下，这样才不影响菜肴的颜色。
因为茄子切开后，茄肉与空气接触会变黑，炒出来不好看，泡在水里就不会发生这样的情况。
还有一点就是经过水泡后的茄子吸收的油分会少很多，不会感觉油腻腻的。
2、土豆也用水冲一下，冲去多余的淀粉，炒出来清爽一点。
6岁肥胖儿童的减肥食谱3：素炒荷兰豆材料荷兰豆150克，洋葱半个，胡萝卜1个，白果几粒，盐，油，鸡精，白糖适量做法1.准备好材料2.洋葱切小条，荷兰豆摘蒂撕去筋，胡萝卜去皮切片，白果去壳去衣，胡萝卜和白果一起放水里煮5分钟后捞起，沥干水分3.荷兰豆用开水烫过，烫的时候不要长，看着荷兰豆变绿色就要捞起，然后马上泡进凉水中过冷河，捞起沥干水分4.热油锅，放胡萝卜爆炒5.加入洋葱，翻炒几下6.加入白果，翻炒，边炒边洒入1汤匙的水7.倒进荷兰豆翻炒均匀，放盐、白糖(一点点就好)，快速翻炒几下8.出锅前放点鸡精提鲜就可以装碟啦6岁肥胖儿童的减肥食谱4：鲜菇浓汤材料鲜菇4包600g(我用白玉菇)，淡奶200ml调味料：盐5茶匙，黑胡椒粉2茶匙，香菇粉1汤匙，意大利香草随意做法1、鲜菇洗净沥水，小火煮溶1汤匙牛油加入鲜菇和2汤匙白葡萄酒炒至出水。
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儿童减肥食谱推荐如何减肥
虾米白菜
原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。
减肥食谱
制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。
将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。
功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。
黄瓜拌肉丝
原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。
制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫熟后切丝。
在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。
功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。
蜜饯山楂
原料：生山楂500克，蜂蜜250克。
制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。
待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。
减肥食谱
功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。
冬瓜汤
冬瓜性寒，味甘，清热渗湿，清痰排脓，利水消肿，有较好的减肥清身效用。
冬瓜籽偏于利湿，冬瓜去皮利水，故用冬瓜边皮带籽，以求增加减肥效果。
陈皮理气健脾燥湿。
葱、姜通阳化饮利水。
几品合用，有助于减肥轻身，增进活力，使儿童肥瘦适中，苗条且强壮有力。
原料：连皮带籽冬瓜500克，陈皮3克，葱、姜、食盐、味精各适量。
制作：洗净冬瓜，切成块，放锅内，加陈皮、葱、姜片、食盐，并加适量水，用文火煮至冬瓜熟烂，加味精即成。
特点：味鲜，汤淡。
五仁面茶
可调和肠胃，通便润肠，可降血脂、减肥。
发胖儿童多食有利轻身，此茶有利幼儿、学龄前儿童食用。
原料：玉米面250克，白芝麻20克，黑芝麻20克，瓜子仁50克，桃仁20克，花生仁20克，芝麻酱100克，香油、盐各少许。
制作：
1、锅注入清水适量，烧沸，玉米面先用水稀释后倒入锅内沸水中，一边倒一边用勺子搅动，烧开后用小火煮一会儿。
2、芝麻炒熟，擀成碎面;桃仁先去皮，再炒熟擀碎;花生仁炒熟擀碎;瓜子仁炒熟，掺入少许盐拌匀。
3、芝麻酱用香油调稀，以能浮在粥面为准。
玉米粥盛入碗内，浇上麻酱，撒上瓜子仁、芝麻仁、桃仁、花生仁即成。
特点：仁香面咸，小孩喜吃。
清蒸凤尾菇
凤尾菇含有较多的蛋白质、氨基酸、维生素等物质，几乎没有脂肪，而且具有补中益气、降血脂降血压、降胆固醇效果，很适用于肥胖病、高血压、高血脂的儿童食用。
原料：鲜凤尾菇500克，精盐3克，味精2克，鸡汤适量。
制作：
1、将凤尾菇去杂洗净，用手沿菌褶撕开，使菌褶向上，平入在汤盘内。
在撕凤尾菇之前，最好下入沸水中烫一下，以起到杀菌消毒作用。
2、在盛凤尾菇的羊盘内菌菇上，加入精盐、味精、香油、鸡汤，置笼内清蒸，蒸熟后取出即成。
特点：清淡有咸香味。
佛手海蜇
海蜇、黄瓜脂肪少，有利减肥。
学龄前儿童可多吃此菜，以防发胖。
原料：海蜇500克，黄瓜250克，糖、米醋、香油、精盐、葱末、蒜片各适量。
制作：
1、将海蜇皮用凉水泡24小时，洗去泥沙，用刀切成小长条，再用刀顺长划四下，要均匀。
2、开水晾至80度时，放入海蜇烫一下，迅速捞出，在冷水中浸泡1小时成手指状。
3、鲜嫩黄瓜用刀一破两半，用刀连切四片薄片，注意前面不要切断，然后第五刀切断。
如此动作将黄瓜切完，撒精盐腌10分钟，控去盐水。
此时黄瓜成扇形状，将海蜇从中捞出，与黄瓜一齐用香油、盐、糖、醋、葱末、蒜片拌匀即成。
特点：仁香面咸，小孩喜吃。
豌豆黄
豌豆利小便、止渴，和中下气，解疮毒，消炎，去除暑热，有降血压、除脂肪、减肥之功效。
原料：老豌豆500克，琼脂1克，糖200克，水200克
制作：
1、豌豆洗净，用凉水浸泡10小时，入高压锅煮30分钟然后过罗加糖熬开。
2、琼脂洗净用小锅加热煮化，过罗倒入豌豆泥中，拌匀，凉后放入冰箱即成。
特点：软糯甜香。
其它食疗方
萝卜粥：取大萝卜一个，粳米150克，精盐、味精适量，萝卜洗净切块，粳米淘净加萝卜和水共煮，粥煮好后加各种调料即可。
小豆粥：红小豆100克，粳米150克，冰糖适量，红小豆浸泡后与淘好的粳米共煮，粥煮好后加冰塘水，再次沸腾后即可。
荷叶汤：荷叶100克、山楂20克、苡仁20克、橘皮10克，冰糖适量，将荷叶、山楂、苡仁、橘皮晒干后研末，每次取10克加冰糖冲服，随饮随添开水。
南瓜绿豆粥：南瓜500克，绿豆100克、精盐、味精适量，将南瓜切成块，绿豆淘洗后加水炖1小时后放入南瓜块，放入精盐共煮30分钟后，加味精即可。
燕麦粥燕麦150克，白糖或精盐适量，燕麦与水共煮数分钟后，加糖或精盐即可。
西瓜粥西瓜去瓤，刮去皮表面蜡质，取西瓜皮，切成块取200克，冰糖适量，西瓜块
与水共煮后，加冰糖即可。
分类食疗：
1、饮料类
①山楂冰糖水。
取生山楂10克，冰糖6克，煎水，常饮。
②海带话梅水。
选海带50克，话梅8个，加清水400毫升，煮开待温，分次饮用。
③荷叶薏仁水。
取鲜荷叶一张，生薏仁50克，加清水500毫升，煮水，分次饮用。
2、汤料类
①冬瓜海带汤。
鲜冬瓜150克(连皮)，海带50克，加清水适量，煮汤饮用。
②玉米白菜干汤
材料：鲜玉米100～150克，白菜干50克，新鲜猪骨100克。
制作：三者洗净，共放沙锅内加适量清水，煲汤饮用。
③黄豆海带汤
材料：鲜黄豆50克，海带30克，新鲜猪骨100克。
制作：三者洗净后，同放沙锅内，先用中火后用文火煮汤，调味后饮用。
3、菜肴类
①芹菜拌海蜇
材料：鲜芹菜250克，海蜇100克(用水泡发)，虾米10克。
制作：先将芹菜洗净切段，海蜇皮切丝，虾米用水泡发。
然后分别在水中焯过。
再将三种食物一起拌匀，加上少许醋、味精及适量食盐，拌匀食用。
②黄豆芽炒韭菜
材料：新鲜黄豆芽150克，鲜嫩韭菜50克。
制作：先将黄豆芽洗净去豆皮，韭菜切成小段，然后将这两种食物共放铁锅内，中火炒熟，加入适量味料食用。
③清炒豌豆苗。
选新鲜豌豆苗150克，洗净后加适量味料及植物油，放铁锅内，用中火炒熟食用。
儿童减肥食谱：荷叶粥
配料：鲜荷叶1张(或干荷叶)，粳米50克，白糖适量。
制法：粳米，淘洗干净;荷叶，洗净。
锅置火上，放入水适量，放入粳米煮粥，煮时将荷叶盖于粥上，煮熟即成。
也可另将荷叶洗净切碎，先煎取汁，另用一锅煮粥，将汁调入粥内。
食用时，可加白糖于粥内，随时可食用。
功能：清香爽口，利湿减肥。
本膳用荷叶，有分清别浊、解暑清热之功，近来被作为降脂减肥的主要药物;粳米，含碳水化合物、维生素B1、维生素B2等，有和胃安神之功。
儿童减肥食谱：玉米奶粥
黄玉米糙50克，牛奶或豆奶150克，红枣20克。
将玉米楂加适量水煮成稠粥，待煮至粥面泛泡时，将事先泡好的红枣加入，煮开后再加入牛奶或豆奶，煮熟即可食用。
平时，将此玉米奶粥用于每日早晚餐中，坚持长期服食。
儿童减肥食谱：冬瓜粥
新鲜冬瓜80—100克，粳米l00克。
将冬瓜用刀刮去厚皮洗净切成小块，再同粳米一起置于沙锅内，一并煮成粥即可。
每日早晚两次服食，常食有效。
中医的按摩也可以使孩子减肥，具体做法是：让孩子仰卧，家长用双手掌在孩子的腹部按揉数次，时间约1～2分钟，再用双手掌和掌根顺时针从升结肠、横结肠、降结肠部位按揉数次，时间约3～4分钟。
此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。