(整理)乒乓球训练内容.
乒乓球训练10个基本动作
乒乓球训练10个基本动作乒乓球作为一项广泛流行的体育运动，其训练基本动作对于乒乓球爱好者和运动员来说都是非常重要的。
下面将介绍乒乓球训练中的10个基本动作。
一、发球（发长球）发球是乒乓球比赛中的第一步，也是攻守转换的关键。
发球的目的是通过改变球的旋转和速度来控制比赛的节奏。
发长球是指将球发到对手的远处，使对手难以迅速反击。
二、接发球接发球是乒乓球比赛中的基本技术之一，也是进攻和防守的起点。
接发球的关键是准确判断对手发球的旋转和速度，并通过合适的技术动作将球稳稳地接住，以便进行下一步的攻击。
三、侧拉球侧拉球是一种常用的攻击球技术，通过给球加上侧旋来迷惑对手。
在击球时，球拍的侧面要与球的运动方向保持一定的夹角，通过快速刷球的动作，使球产生侧旋，使对手难以准确判断球的轨迹。
四、搓球搓球是乒乓球中一种技术性较强的技术动作，其目的是将球以低弧线传到对方场地。
搓球时，球拍要与球的运动方向保持一定的夹角，通过向上刷球的动作，使球产生上旋，使对手难以准确接球。
五、挑球挑球是一种在乒乓球比赛中用于应对对方搓球的技术动作。
挑球时，球拍要与球的运动方向保持一定的夹角，通过向下刷球的动作，使球产生下旋，使对手难以准确接球。
六、推球推球是乒乓球比赛中的一种基本技术动作，通过球拍直接推击球，使球以较快的速度传到对方场地。
推球时，球拍要与球的运动方向保持一定的夹角，通过向前推球的动作，使球产生直线运动。
七、反手搓球反手搓球是一项乒乓球技术中的重要动作，具有灵活多变的特点。
反手搓球时，球拍要与球的运动方向保持一定的夹角，通过搓球的动作，使球产生旋转，使对手难以准确接球。
八、正手弧圈球正手弧圈球是乒乓球比赛中的一种重要攻击技术，通过球拍向前上方刷球的动作，使球产生弧线运动，使对手难以准确接球。
九、反手弧圈球反手弧圈球是乒乓球比赛中的一种重要攻击技术，通过球拍向前上方刷球的动作，使球产生弧线运动，使对手难以准确接球。
十、正手扣球正手扣球是乒乓球比赛中的一种进攻技术，通过球拍向前下方刷球的动作，使球以较快的速度传到对方场地，给对手制造压力。
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案一、目标设定在乒乓球训练中，我们的目标是提高球员的基本功，提升球员的技术水平和比赛能力。
我们将根据球员的水平和需求，制定个性化的训练计划和教案。
二、训练计划1.基本功训练（1）球拍握持与摆动通过正确握持乒乓球拍，进行摆动练习，培养球员的握拍力量和手腕灵活性。
（2）步法训练包括前后移动、左右移动、快速侧身转换等步法训练，提高球员的灵活性和反应速度。
（3）正手技术训练包括正手推球、正手搓球、正手套边球等技术练习，提高球员的正手技术精准度和控制力。
（4）反手技术训练包括反手推球、反手搓球、反手小球等技术练习，提高球员的反手技术能力和稳定性。
（5）发球训练包括正手发球、反手发球、变化球发球等练习，提高球员的发球技术和配合能力。
2.实战训练（1）对抗训练进行1对1对抗训练，模拟比赛场景，培养球员的比赛技巧和应变能力。
（2）多球训练使用球机进行多球训练，提高球员的反应速度和连续抽球能力。
（3）双打训练进行双打训练，培养球员的配合能力和战术意识。
三、教案设计1.训练目标：提高正手推球的控制力和精准度。
（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。
（2）技术讲解：教练讲解正手推球的正确姿势和动作要领。
（3）示范演示：教练进行正手推球的示范演示，让球员看清正确的动作。
（4）实践训练：球员按照示范进行正手推球的实践训练，教练进行指导和纠正。
2.训练目标：提高反手搓球的稳定性和变化球的能力。
（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。
（2）技术讲解：教练讲解反手搓球的正确姿势和动作要领，以及各种变化球的技巧。
（3）示范演示：教练进行反手搓球的示范演示，让球员看清正确的动作和变化球的效果。
（4）实践训练：球员按照示范进行反手搓球的实践训练，教练进行指导和纠正。
3.训练目标：提高发球的准确性和变化球的能力。
（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。
乒乓球训练内容
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：第一周训练:主要是准备期,召开动员会,招收新队员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。
第二周训练：一、准备部分：1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；第三周训练：一、准备部分1、慢跑；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；第四周训练：一、准备部分1、慢跑；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；第五周训练：一、准备部分1、慢跑；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；第六周训练：一、准备部分1、慢跑；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳3组三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况；第七周训练：一、准备部分1、慢跑；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳3组三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。
乒乓球训练内容和小结
乒乓球训练内容和小结
训练内容:
初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。
初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。
首先，将继续巩固上学期的训练内容：
1、正、反手攻球训练
2、简单的对打训练
3、发球练习
其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。
再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。
体能训练
通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
三、训练时间：
每周五（3:40-4:30）
小结
这样的训练必然会使学⽣情绪饱满、兴趣浓厚。
例如：在乒乓室布置这⽣块内容中，我们的乒乓室中除了粘贴⽣些著名的乒乓球运动员之外，我觉得更重要的是要把我们⽣⽣乒乓球运动员的照⽣放上去，要让我们的学⽣觉得参加乒乓球训练是⽣项多么有意义的活动；要把我
们取得的荣誉放上去，要让学⽣觉得我们是有实⽣去争第⽣的。
在平时训练中的教师⽣范指导固然相当重要，但最好是当教师在讲解完某⽣技术动作之后，同时向我们的学⽣展⽣⽣下这⽣技术动作在实战中的运⽣情况，如果条件允许的话，我们更可以通过我们的多媒体更形象地向我们的学⽣介绍，把优秀运动员这⽣技术在实战中的运⽣淋漓尽致地展现在我们学⽣的⽣前。
使我们的学⽣对这⽣动作有⽣个整体性的感知，⽣不只是为学这⽣技术运动⽣练习这个技术动作。
乒乓球运动还是⽣项实战性很强的体育运动。
所以在训练中教师除了要贯彻好精讲多练的原则外，平时的实战训练更是不可忽视。
乒乓球训练具体内容及要求
乒乓球训练具体内容及要求乒乓球训练具体内容及要求一、基本技术训练1、正手推球要求：站桩练习，手腕放松，球拍垂直于地面，以腰部旋转带动击球，保持球的弧线和速度的稳定性。
2、反手推球要求：站桩练习，手腕放松，球拍垂直于地面，以腰部旋转带动击球，保持球的弧线和速度的稳定性。
3、正手横挥要求：挥拍过程要平稳流畅，将球拍迅速向前拉，完成横挥动作，击球要求准确，将球发向对手预定的位置。
4、反手横挥要求：挥拍过程要平稳流畅，将球拍迅速向前拉，完成横挥动作，击球要求准确，将球发向对手预定的位置。
二、战术配合训练1、二人对练要求：通过二人对练，进行正手推球、反手推球、正手横挥、反手横挥等技术的配合，提高击球的稳定性和准确性。
2、四人对练要求：通过四人对练，进行正手推球、反手推球、正手横挥、反手横挥等技术的配合，培养团队间的默契和快速反应能力。
三、力量与耐力训练1、体能训练要求：进行有氧运动、力量训练等，提高运动员的爆发力、速度和耐力。
2、乒乓球特殊训练要求：进行乒乓球场上的特殊训练，如快速接球、快速移动等，提高运动员的反应速度和协调能力。
四、比赛技巧训练1、对抗训练要求：进行模拟比赛情境的对抗训练，提高运动员的竞技能力和应对压力的能力。
2、战术技巧训练要求：教授不同的比赛战术，如进攻、防守、变线、变速等技巧，提高运动员的技战术水平。
附件：1、乒乓球训练计划表2、乒乓球比赛记录表法律名词及注释：1、版权：指对作品的著作权人在法定期限内对其享有的专有权利。
2、知识产权：指由人们的智慧创造的成果所带来的权益。
3、合同：指在符合法律规定的前提下，当事人基于平等意思自治原则订立的具有法律约束力的协议。
乒乓球每日必练50个基本功教学
乒乓球每日必练50个基本功教学乒乓球是一项非常受欢迎的体育运动，也是一项讲究技术和基本功的运动。
要想在乒乓球比赛中获得好成绩，打好球，掌握基本功是必不可少的。
每日进行基本功的训练是非常重要的，今天我们就来介绍乒乓球每日必练的50个基本功。
小球的发球1.直拍（正手发球）：发球时，球拍打出的方向要平直，保持球拍垂直于台面。
2.搓球（反手发球）：反手发球时，手腕要轻轻一搓，控制好力度和旋转。
3.斜角发球：发球角度要调整，避开对方的接球位置，增加难度。
定位练习1.乒乓球的定位练习是基本功中极其重要的一环，训练者应该熟练掌握各种不同位置的定位练习。
步法练习1.正手步法：正手击球时，脚步的移动是非常关键的，要保持距离和角度的平衡。
2.反手步法：反手击球时，脚步的移动也要灵活，保持身体的平衡。
3.快速移动步法：在比赛中，快速移动是非常重要的技巧，要练习快速脚步和灵活的转身移动。
控制力练习1.控制力是乒乓球运动员非常重要的素质之一，要通过练习来提高自己的控球能力。
2.在对抗比赛中，控制力的好坏决定了比赛的胜负，因此，乒乓球运动员在日常训练中要加强控制力练习。
视野练习1.视野练习主要针对的是选手的视野感知敏锐性，通过练习使视野更加开阔，反应更为迅速。
传球练习1.在乒乓球比赛中，传球是非常重要的环节，通过传球练习，可以提高选手与搭档之间的默契和配合能力。
总结乒乓球是一项具有挑战性和技术性的体育运动，每日练习50个基本功可以帮助拟让技能更上一层楼，赛场上更加游刃有余。
通过每日坚持基本功练习，相信每位乒乓球爱好者都能够取得进步！。
乒乓球训练具体内容及要求
乒乓球训练具体内容及要求
一、乒乓球训练内容
1、准备动作训练
在乒乓球训练中，利用准备动作培养运动员乒乓球的灵活，准确性，力量，技术等有效要素，一些站立，半蹲，伸展，跳跃，旋转等动作能够增强乒乓球运动的灵活性，力量和技术。
2、步法训练
通过步法训练可以提高乒乓球运动员的机动性，灵活性，准确性，稳定性等有效要素。
它还可以帮助运动员有效地发挥其回拉能力，快速反应能力，发挥准确的击球技巧等。
3、板球训练
板球训练指在一个较大的训练空间中进行反复锻炼，以培养运动员的方位意识，抗速意识，反应能力，准确性，力量和技术等有效要素。
4、击球技术训练
击球技术训练的目的是提高运动员的准确性，技巧性，反应能力，注意力，控制能力等。
通过训练能够使运动员熟练掌握抽，平，斜等技术，为运动员打出恰当的球提供有效保证。
5、对抗训练
对抗训练可以使运动员锻炼其回拉能力和反应能力，增强乒乓球运动员在紧张的比赛环境下的应变能力和拼搏精神。
6、健身训练。
乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案第一部分：基础训练（400字）1.热身运动-慢跑5-10分钟，以增加体温和血液循环-关节旋转运动，包括腕部、肩部和腿部的旋转动作-肌肉拉伸，重点放在手臂、大腿和腰部的拉伸上2.球控练习-手控球练习：将球放在球拍上，用掌心控制球的运动，练习控制球的力度和方向-向上挑球：用球拍的正面向上挑球，练习挑球的准确性和高度控制-悬挂球踢：将球挂在合适的高度，用脚踢球，练习底线球的控制和踢球的技巧3.移动和步法练习-基本移动：正手横移、反手横移、正手前后移动、反手前后移动-步法训练：前步、后步、左侧跃步、右侧跃步第二部分：技术训练（400字）1.正手发球-正手握拍方式和动作：握拍紧握，用手指控制球拍，手臂向前挥动，以发球-球路控制：发球的力量和角度控制，以确保球的正确路线-反手发球：步骤同正手发球，但使用反手握拍姿势2.回球技术-正手推球：使用手臂的前后挥动来推球，力量要控制好，确保球的轨迹稳定-反手推球：同正手推球，但使用反手握拍姿势3.进攻技术-正手击球：使用手臂的前后挥动，以高速度击球，力量要控制好，确保球的准确性和力量-反手击球：同正手击球，但使用反手握拍姿势-弧圈打法：在正手和反手击球的基础上，加强球的旋转，使球更具曲线第三部分：比赛训练（400字）1.单打对抗训练-分组进行单打对抗，模拟比赛情境，提升比赛经验和心理素质-注重技术细节的训练，如发球、回球和进攻等2.双打对抗训练-分组进行双打对抗训练，配合默契和战术的实施-注重配合和防守的技巧，如分工合作和战术布局等3.模拟比赛训练-清点比赛规则，模拟比赛的流程和场景，加强选手的比赛技巧和应对能力-注重比赛心理的训练，如处理压力和保持专注等教案安排：1.第一节课：热身运动和球控练习（20分钟）2.第二节课：移动和步法练习（20分钟）3.第三节课：正手发球和回球技术（30分钟）4.第四节课：反手发球和回球技术（30分钟）5.第五节课：正手和反手击球技术（40分钟）6.第六节课：弧圈打法和比赛训练（40分钟）7.第七节课：单打对抗训练（40分钟）8.第八节课：双打对抗训练（40分钟）9.第九节课：模拟比赛训练（40分钟）10.第十节课：总结和复习（30分钟）通过以上训练计划和教案的组合，可以全面提高乒乓球运动员的基础技术和比赛能力。
乒乓球省队训练计划
乒乓球省队训练计划
一、训练内容
乒乓球省队的训练计划主要分为技术训练、体能训练和比赛策略训
练三大部分。
技术训练包括正手、反手、侧身、发球等基本技术的练习，体能训练则注重爆发力、耐力和灵活性的提升，比赛策略训练则
侧重对手分析和场上应变能力的培养。
二、训练安排
1. 每周训练5天，每天4小时，分为上午和下午两个时间段，确保
每位队员都有充足的训练时间。
2. 周一至周四为技术训练，周五为比赛策略训练，周六为体能训练，周日为休息日，保证队员有足够时间进行恢复和调整。
三、训练重点
1. 技术训练方面，重点突出各类技术动作的细节和规范性，培养队
员的稳定性和精准度。
2. 体能训练方面，注重爆发力和速度的提升，以及在长时间比赛中
保持耐力的训练。
3. 比赛策略训练方面，加强对手分析和战术应变能力的培养，确保
队员在比赛中有相应的应对措施。
四、个性化辅导
针对不同队员的不同特点，设置个性化的辅导计划，包括技术、体
能和心理等方面的辅导，确保每位队员都得到充分的关注和指导。
五、比赛准备
在训练计划中安排定期的模拟比赛，让队员在实战中检验训练成果，发现问题并加以改进，为正式比赛做好充分的准备。
六、总结
乒乓球省队的训练计划旨在全面提升队员的技术水平、体能素质和
比赛策略能力，通过科学合理的训练安排和个性化的辅导措施，帮助
队员取得更好的成绩，为代表省队赢得荣誉而努力奋斗。
希望每位队
员能在这个训练计划中找到自己的闪光点，全力以赴，为乒乓球事业
贡献自己的力量。
小学乒乓球队训练教案(共15篇)
小学乒乓球队训练教案(共15篇)1. 球拍握持方法研究正确的握拍方法对乒乓球爱好者来说非常重要。
通过这篇教案，我们将为小学生介绍如何正确握持球拍和练握拍方法。
2. 基本姿势在乒乓球比赛中，正确的姿势可以帮助球员更好地运球。
这篇教案将介绍基本姿势，以及如何通过练来改善姿势。
3. 运球基础掌握好基础运球技巧是非常重要的，这篇教案将教授小学生怎样进行初级运球练，提高球员对球的控制能力。
4. 正确击球方法研究合适的击球方式，有利于提高球员的击球准确度和力量。
通过这篇教案，小学生将了解基本的击球技巧，并了解这些技巧的实践应用。
5. 反手击球练方法反手是乒乓球比赛中非常重要的技巧之一。
这篇教案将讨论反手基础和反手练的方法，帮助小学生改善反手技巧。
6. 侧身步法练在乒乓球比赛中，合适的步法能够让球员更好地为接球做准备。
这篇教案将介绍侧身步法的练方法，并帮助小学生理解侧身步法的重要性。
7. 远离球上网及恢复位置方法在比赛中，球员经常需要在接球后回到适当位置，准备下一次击球。
这篇教案将讨论如何通过远离球和运用步法等方式来恢复最佳位置。
8. 波形弧圈发球练方法弧圈发球是乒乓球比赛中的一项基本技巧。
这篇教案将教授小学生如何进行基础的波形弧圈发球练，并帮助他们提高这项技巧。
9. 正手推球练方法正手推球是乒乓球比赛中常用的技巧。
这篇教案就会教授小学生如何进行基础的正手推球练，并帮助他们改善这项技能。
10. 侧面推球练方法侧面推球是乒乓球比赛中的一项基本技巧。
小学生将研究这个技术，掌握如何进行基本侧面推球练，并提高这项技能。
11. 发球及运球相结合练方法将发球和运球结合起来，可以提高乒乓球球员的比赛水平。
这篇教案将介绍如何进行发球和运球的相结合练，并帮助小学生提高这项技能。
12. 正手拉球练方法拉球是乒乓球比赛中常用的技巧。
这篇教案将教授小学生如何进行基础的正手拉球练，并帮助他们提高这项技巧。
13. 击球技巧训练击球技巧训练是乒乓球比赛中不可或缺的部分。
乒乓球专项训练方案
一、训练目标1. 提高运动员的乒乓球技术水平和比赛能力。
2. 培养运动员的团队协作精神和竞技意识。
3. 增强运动员的身体素质，提高抗病能力。
4. 激发运动员对乒乓球运动的兴趣，使其成为终身爱好。
二、训练内容1. 基本技术训练（1）握拍方法：正确掌握直板、横板握拍方法，纠正错误握拍。
（2）站位：掌握正确的站位姿势，包括近台、中台、远台站位。
（3）步法：练习快步、侧身步、交叉步等基本步法，提高移动速度和准确性。
（4）发球：学习各种发球技术，如正手发球、反手发球、侧身发球等。
（5）攻球：练习正手攻球、反手攻球、侧身攻球等基本攻球技术。
（6）推挡：掌握正手推挡、反手推挡、侧身推挡等基本推挡技术。
（7）搓球：学习正手搓球、反手搓球、侧身搓球等基本搓球技术。
2. 专项身体素质训练（1）速度训练：提高运动员的反应速度、移动速度和挥拍速度。
（2）力量训练：增强运动员的手臂、腿部、腰部等部位的力量。
（3）耐力训练：提高运动员的心肺功能，增强耐力。
（4）灵敏素质训练：提高运动员的协调性、灵活性。
3. 战术训练（1）了解乒乓球比赛规则，掌握基本战术。
（2）分析对手特点，制定针对性的战术。
（3）练习各种战术组合，提高应变能力。
4. 心理素质训练（1）培养运动员的自信心，提高比赛心理承受能力。
（2）加强团队协作，培养运动员的集体荣誉感。
（3）进行心理调适，帮助运动员克服比赛中的紧张情绪。
三、训练时间1. 周一至周五，每天训练2小时。
2. 周末，根据实际情况安排训练。
四、训练场地与器材1. 乒乓球场地：标准乒乓球场地，确保场地宽敞、平整。
2. 球拍：选用质量优良、适合运动员手感的球拍。
3. 乒乓球：选用正规比赛用球，确保球质稳定。
4. 训练器材：拉力器、哑铃、瑜伽垫等辅助训练器材。
五、训练进度安排1. 第一阶段（1-4周）：基础技术训练，重点掌握基本技术动作。
2. 第二阶段（5-8周）：专项身体素质训练，提高运动员的专项素质。
乒乓球训练教材
乒乓球训练教材
乒乓球是一项需要技巧和体能的运动。
下面是一些乒乓球训练的教材，帮助你提高你的技术和水平：
1. 基本击球技巧：学习正手推球、反手推球、正手攻球和反手攻球等基本技巧，掌握正确的击球姿势和击球方式。
2. 网前技巧：学习如何使用横拍和侧身拍等技巧，进行对敌方的网前攻击和防守。
3. 侧旋和反旋技巧：掌握如何施加侧旋和反旋的球技，以增加对手难以回击球的难度。
4. 接发球技巧：学习如何正确迎接和回击对手的发球，包括短球、横冲直撞的正手和反手球等。
5. 越台移动技巧：提高越台移动速度和准确性，以更好地应对不同击球的战术。
6. 反应速度训练：通过反应球机等工具进行反射速度训练，提高对快速球的应对能力。
7. 对抗训练：参加对抗性乒乓球比赛和训练，以提高比赛中的应变能力和竞争技巧。
8. 专业教练指导：请一位经验丰富的乒乓球教练进行个人指导和调整，以改善你的技术和战术。
9. 视频学习资源：观看专业乒乓球比赛的录像或教学视频，学习顶级选手的击球技巧和战术。
10. 身体训练：包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等，以提高身体素质和耐力，增强乒乓球比赛的表现。
总之，乒乓球训练需要坚持和不断努力，结合以上教材，并配合适当的训练计划，相信你能够提高你的乒乓球技术和水平。
乒乓球徒手训练计划
乒乓球徒手训练计划
目的:通过徒手训练改善乒乓球基础技能。
重点训练内容:
1. 接球训练
每天练习接球10-15分钟。
开始可以用两只手分开接,等感觉熟练后尝试一手接球。
每次接10-20个球,然后换另一只手。
2. 胡球训练
每天练习10-15分钟。
可以站在墙边,用不同姿势和力度胡球。
训练反应速度和力量。
3. 发球训练
每天练习10-15分钟。
可以站在墙边,尝试不同姿势的前场发球和后场发球。
训练姿势和力度控制能力。
4. 脚法训练
每天练习10-15分钟。
可以在原地模拟比赛中的不同脚法,如进攻式脚法、防守式脚法等。
5. 单手转身球
每天练习5-10分钟。
在原地使用单手转动球,两边交替练习,增加手
臂的灵活性。
训练建议:
- 每项项目重复3个回合,每回合10-15个动作练习
- 每天练1-1.5小时
- 周末可以增加一些有球训练,如墙壁球等
- 训练前做热身运动, 后做拉伸
- 注重体能的全面发展
持续这样的徒手训练2-3个月,可以很大地提升乒乓球的基础技能水平。
乒乓球训练教案
乒乓球训练教案
乒乓球训练教案
一、目标：
通过乒乓球训练，提高学生的乒乓球技术和反应能力。
二、器材准备：
乒乓球拍、乒乓球、乒乓球桌。
三、训练内容：
1. 热身运动：
进行一组综合性的热身运动，包括深蹲、俯卧撑和慢跑等，以提高身体的灵活性和心肺功能。
2. 基本姿势：
教学生正确的乒乓球姿势，包括脚下铺射、腿部弯曲、身体微前倾等。
3. 技术练习：
(1) 正手横拍：教学生正确的握拍动作，手腕放松，击球时以手腕为主要发力部位。
(2) 反手横拍：教学生正确的反手握拍动作，强调手腕的灵活性和力量的控制。
(3) 接发球练习：教学生如何接发球，强调眼睛的专注和反应速度的提高。
4. 战术练习：
(1) 多球练习：通过投球机或有经验的教练员的投球，让学生
练习快速反应和准确击球。
(2) 对抗训练：学生分组进行乒乓球比赛，锻炼比赛中的技术
和战术能力。
5. 训练总结与反思：
教练员对学生的表现进行总结，鼓励学生继续努力，并指出需要改进的地方。
四、注意事项：
1. 学生在进行乒乓球训练时，必须穿着适合运动的服装和鞋子。
2. 学生需保持良好的体力和体力状态，不可在饥饿或疲倦时进行训练。
3. 学生在进行比赛时，应遵守比赛规则和道德规范，保持公平竞争的精神。
以上是一个简单的乒乓球训练教案，旨在提高学生的乒乓球技术和反应能力。
教案可以根据不同学生的实际情况进行调整和修改，以适应个体差异和特殊需求。
乒乓球运动员的训练日常
乒乓球运动员的训练日常乒乓球运动员作为专业运动员，需要进行系统而科学的训练，以提高球艺和竞技水平。
他们每天都会经历一系列的训练项目，本文将为您详细介绍乒乓球运动员的训练日常。
一、体能训练乒乓球比赛对运动员的体能要求较高。
因此，体能训练是其日常训练中不可或缺的一部分。
这其中包括有氧运动训练，如跑步、游泳等，以提高运动员的心肺功能和耐力。
同时，力量训练也是必不可少的，通过举重、引体向上等动作来增强肌肉力量和稳定性。
二、技术训练乒乓球是一项技术性很强的运动，因此技术训练是乒乓球运动员必须进行的重要环节。
他们会进行各种练习，包括正手推球、反手推球、上旋球、下旋球等，以熟练掌握各种技术动作。
此外，他们还需要进行针对性的训练，如纵深度快攻、侧身拉球等，以应对各种比赛场景。
三、配合训练乒乓球比赛通常是双打或者团体赛制，因此运动员的配合能力也是训练的重点之一。
他们需要与搭档进行各种默契配合的练习，包括扣球、互补背飞、盘球等，以提高团队的整体竞技水平。
四、战术训练乒乓球比赛中的战术思考也是决定胜负的重要因素。
运动员需要学习各种战术技巧，如控制局面、变化球、故意失误等，以调整比赛节奏和压力。
他们会在训练中反复模拟比赛场景，进行针对性的战术演练。
五、心理训练对于乒乓球运动员来说，心理素质的稳定同样重要。
训练中，他们会接受心理训练师的指导，进行专业的心理调适。
通过放松训练、心理暗示、情绪管理等手段，帮助运动员更好地控制自己的情绪和表现。
六、比赛备战在比赛前，乒乓球运动员还会有相应的备赛训练。
这包括技战术的复习、身体的调整和状态的提升。
他们会通过模拟比赛情境进行练习，提高应对紧张局面的能力。
同时，他们还会通过做好饮食调控和休息，确保在比赛中保持最佳状态。
综上所述，乒乓球运动员训练日常涵盖了体能训练、技术训练、配合训练、战术训练、心理训练以及比赛备战等多个方面。
只有通过严格的训练和不断的努力，他们才能在乒乓球赛场上取得优异的成绩。
小学一年级的乒乓球训练计划
小学一年级的乒乓球训练计划一、训练目标小学一年级的乒乓球训练计划的目标是培养学生的乒乓球基本技能，提高学生的协调能力和身体素质，增强学生的集体合作意识和团队协作能力。
二、训练内容1.基本击球动作训练(1)正手击球动作训练(2)反手击球动作训练(3)正反手击球技术的结合训练2.基本击球技巧训练(1)推球技巧训练(2)挑球技巧训练(3)侧身扑球技巧训练3.脚步和身体协调训练(1)脚步移动训练(2)身体协调性训练(3)击球时的腰腹肌训练4.规则和比赛技巧训练(1)了解乒乓球比赛规则(2)熟悉比赛中的战术技巧(3)参加小组内的乒乓球比赛三、训练计划本训练计划根据小学一年级学生的特点和基础设计，每周训练三次，每次1小时。
第一周：- 训练内容：基本击球动作训练、推球技巧训练- 训练目标：熟练掌握正手击球动作和推球技巧- 训练方法：分组进行练习，重点培养正手击球动作的正确性和推球技巧的准确性第二周：- 训练内容：反手击球动作训练、挑球技巧训练- 训练目标：提高学生的反手击球动作和挑球技巧- 训练方法：个别指导辅助学生练习，强化反手技术和挑球技巧的掌握程度第三周：- 训练内容：正反手击球技术的结合训练、侧身扑球技巧训练 - 训练目标：培养学生的综合击球能力和侧身扑球技巧- 训练方法：进行集体对抗练习，提高学生的协作能力和团队意识第四周：- 训练内容：脚步移动训练、身体协调性训练- 训练目标：提高学生的脚步协调能力和身体稳定性- 训练方法：进行多样化的脚步移动训练和反应训练，培养学生的灵活性和敏捷性第五周：- 训练内容：击球时的腰腹肌训练、规则和比赛技巧训练- 训练目标：加强学生的核心力量和了解乒乓球比赛规则- 训练方法：进行腰腹肌的相关训练以及模拟比赛中的技巧训练第六周：- 训练内容：参加小组内的乒乓球比赛- 训练目标：实践运用所学技能，提高比赛水平- 训练方法：进行小组间的比赛，加强学生的比赛经验和竞技能力四、总结通过小学一年级的乒乓球训练计划，学生能够初步掌握乒乓球的基本击球技能，并在实际比赛中提高技术水平。
零基础乒乓球训练计划
零基础乒乓球训练计划乒乓球是一项既有益身体健康又兼具娱乐性的运动。
如果你是一个零基础的初学者，本文将为你提供一个详细的乒乓球训练计划，帮助你逐步掌握这项技术。
一、基本功训练（7天）第一天：握拍姿势和基本击球动作的练习。
正确的握拍姿势是握拍底部，食指和拇指轻握拍面两侧，中指、无名指稍稍弯曲放在胶皮上。
尝试击球时保持身体平衡和放松。
第二天：控制力与转移身体重心的训练。
尝试使用基本击球动作击球，注意击球的力度和出球的方向。
练习转移身体重心，即在击球时稍微移动脚步来找到合适位置。
第三天：接球训练。
练习站在乒乓球桌的一边，让教练或者搭档从另一边用不同的力度和角度给你发球，你的目标是用基本击球动作接球。
训练中要保持专注和集中精力。
第四天：发球训练。
尝试用正手和反手发球，注意发球的力度和旋转。
练习发球时要保持稳定的握拍姿势和放松的身体。
第五天：多球训练。
请教练或者搭档连续发球给你，你的任务是用基本击球动作连续接球。
训练中逐渐增加接球的难度和速度，提高你的反应能力。
第六天：侧身训练。
尝试在乒乓球桌边侧身击球，练习击球时如何调整身体的位置和角度。
第七天：总结和巩固基本功。
回顾前几天的训练内容，总结经验和教训。
巩固基本功是进一步提高乒乓球技术的基础。
二、进阶训练（14天）第一天至第七天：旋转和变化效果。
学习如何使用不同的击球动作和发球技巧来制造旋转和变化效果。
练习正手和反手旋转发球，以及使用侧切、上旋和反旋等技巧改变球的轨迹。
第八天至第十四天：进攻和防守技术。
学习基本的进攻技术，如快速反击、弧圈球和强力击球。
同时，练习基本的防守技术，如挡板、横拉和切削等。
三、应用训练（21天）第一天至第七天：比赛模拟。
找一个乒乓球爱好者作为搭档，进行模拟比赛。
尝试在比赛中运用你学到的技术，提高你在实际比赛中的应对能力和反应速度。
第八天至第十四天：双打练习。
与搭档一起进行双打训练，学习合理分配击球区域和配合战术。
双打练习不仅可以提高技术水平，还可以锻炼团队合作和沟通能力。
乒乓球训练内容
５、直（横）板正手位正手削接左侧下旋长球
31
１、直（横）板发左侧上旋斜线球。２、直板发左侧上旋直线球。
32
１、横板发左侧上旋直线球。2、乒乓球小知识：左侧上旋球触拍的反弹方向
３、接反手位左侧上旋短球
33
33
１、接正手位左侧上旋短球。小知识：左侧上旋球触拍的反弹方向
5
1、横板反手快拨。
２、乒乓小知识：旋转。
３、乒乓小知识：侧旋球。
6
1、横板反手攻球。２、乒乓小知识：转与不转的区别。
3、横板正手下旋发球
7
１、横板侧身位下旋发球。2、横板正手位发不转球。
3、横板侧身位发不转球。
8
１、基本步法——单步。２、直板反手慢搓斜线。
３、横板反手慢搓斜线。４、乒乓小知识：增强旋转。
26
1、横板发左侧下旋斜线球。
27
１、横板发左侧下旋直线球。２、知识：左侧下旋球触拍的反弹方向
３、直（横）板反手搓接左侧下旋短球。４、直（横）板反手摆接左侧下旋短球。
28
１、直（横）板侧身位正手搓接左侧下旋短球。
２、直（横）板侧身位正手摆接左侧下旋短球。
３、直（横）板侧身位正手挑接左侧下旋短球。
４、直板反手反面挑接左侧下旋短球。５、横板反手挑接左侧下旋短球。
3、横板反手拉加转弧圈球。4、横板正手拉侧旋弧圈球。
22
１、横板正手不转球。２、横板正手攻打弧圈球。
３、横板正手快带弧圈球。４、横板正手反拉弧圈球。
23
１、直（横）板反手快带弧圈球。２、直（横）板反手反面弹打弧圈球。3、横板反手削弧圈球。4、横板反手长见弧圈球。5、回接弧圈球练习。
24
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精品文档[原创]我的学球体会之九---专业训练各环节详解： Post By ：2007-1-17 9:17:00加盟博乒，成就你我！博乒网全国联盟分站/俱乐部招募火热进行中 博乒网赛事记者招募中。
世乒赛系列活动三大项目：人气评选、有奖时时拿、有奖实时竞猜全面启动，奖品丰厚，不可错过专业训练有一套完整的训练步骤和环节，先练什么后练什么是很重要的，不能乱来，否则练几年也不会有好效果。
大家常说小孩学球快，其实不然：小孩子的領悟力要比大人差，力量不如大人，但小孩子只正规训练几个月就有明显进步，甚至比成人练几年效果还好，主要还是训练方法得当的原因。
非专业选手在练球时，由于不知道专业训练的各环节内容，在练球时主要是练对攻（也就是专业训练中讲的单球练习）。
导致长期训练仍不能提高技术，甚至出现了有些球友只会练球不会打球的现象，大家也很困惑，经常在网上讨论这个问题。
去年本人有幸找了个体校的专业教练学球，在近几个月的训练中，感觉最大的收获就是对乒乓球的认识有了很大提高，比如乒乓球训练的完整步骤、打球的意识、对乒乓球的理解等。
这里把教练教我的和我观察教练训练小孩的打球步骤总结一下，供大家参考（只是感觉有点对不住教练，毕竟是人家的知道产权嘛！！！）写这个贴子比较费时间，可能要发很多次，请大家耐心点！！！1、颠球：（主要是手感练习）2、握拍、徒手挥拍练习：3、磕球：（很重要，目的是建立正确的击球动作和手感）4、多球训练：（正反手）5、单球训练：（正反手，分20个、50个、100个、200个几个阶段）6、走位训练：（最基本的步法训练，关系到你以后的步法）7、左推右攻：（解决正反手转换问题）8、发球训练：9、搓球训练：（慢搓、快搓）10、接发球训练：11、推、侧训练：（解决侧身位杀问题）12、搓、侧训练：（练习侧身拉球、进攻）13、扑正手训练：（涉及你正手能力的一个关键步法，解决正手位大角攻问题）精品文档 （做到这点，你就能转腰引拍，转腰打球了）3、每次手中至少拿两个球（最好四个），这样能形成抛-->打-->抛-->打 的连续动作。
4、尽量少摩擦球、最好是不摩擦，这样才能练出正手攻球的"击打"效果，因为自己抛球，球是直上直下走，完全借不上力，只能发力撞击。
如果是摩擦过去的，那磕球就没有意义了。
如果哪位朋友只会拉球，不会攻球，也可以用这个办法练。
5、对抛球的说明：所谓"抛球"，是指手背朝上，手心朝下，一松开握球的手，让球直接落到案子上，球再从案子上弹起到最高点时，是击球的时机。
（"抛球"千万不是发球那样，手心向上，先向上抛起球等球下落时再打）4、多球训练：发多球是专业训练最常用的手段之一。
如果你没有专业的陪练，但有一个志同道合的球友，大家想在一起练球提高技术，但互相供球水平又不高，用多球训练最好。
一、多球的好处： 1、容易准确供球。
业余选手没经过训练，很难给对方供出落点、力量、旋转合适的球。
用一方发多球，一方打的办法，发球方稍加练习就能供出理想的球。
（实在不行，超级球友可以动员自己老婆或女朋友给自己发多球，很容易上手的）。
我的小孩8岁，练球时间不长，就能给我供多球了只是他不愿意陪我练，多数时是我陪他练，郁闷。
2、不用总捡球：用一个球练习，掉一次就得捡一次。
如果花100元买100个训练球来用，那么双方打完100个球后再集中捡球，不但节省体力，也节省时间（如果以打一小时计，最少能省20分钟时间）。
3、如果反复捡球，可能刚刚找到的手感就忘了。
用多球会有利于强化手感。
4、可以进行我后面要说的各种战术训练 。
二、所需器材：1、乒乒球，100--200个，至少100个。
一元一个那种双鱼或红双喜一星就可以2、塑料盆两个，装球用。
3、网架一个，用于接球4、捡球器一个，用于捡球精品文档材料：木方两根(在卖装饰材料的商店可以买到，一根6米长，6元/根)；折页两付，木匠用铁直角八个，布窗纱若干。
精品文档 制作：把木方截成1.5米长，共八段，做成两个长，宽都为1.5米的框子（注意框子最下面的那根离地约0.8米高）；用铁直角把木框四个角加固，再用折页把两个框子连起来，包上窗纱就成了。
总成本约30元左右。
2、自制捡球器：材料：塑料花盆一个（直径300mm 左右），木棍一根（一米多长就行），松紧带3米。
制作：在塑料花盆口上扎一圈眼，相距约35mm,把松紧带像穿羽毛球拍那样穿上（只需要穿成一根根平行的就行，不必像羽毛球拍那样横竖都穿）。
再在塑料花盆底部扎两个眼，用绳子把塑料花盆和木棍连上，二者间留100mm 左右的绳子就行。
使用时：手拿木棒，塑料花盆口朝上，向球上一扣，球就收到塑料盆中了，收满球后，用手一拉松紧带，就可以把球倒在装球的盆中。
非常方便。
如果还有不明白的，到球馆看看就知道了。
四、如何发多球？发球人站在台子近网左侧，就是比赛中运动员经常去台上擦汗的三角区位置。
横板采用瓦式发球那种握拍方式，左手拿几个球，向台上扔下（高度不用过高，略比网高就行），待球跳到最高点时，把球击出。
力量、速度、落点、频率视所练的内容而定。
中央台打好乒乓球里就有发多球的镜头，球馆里也常年看到。
5、单球训练：一般经过多球训练后，练习者的动作初步定形后，可以进行单球训练。
单球训练也就是大家最常用的对练，可以打上20个，50 个 100个，200个。
一般来说业余训练能打到200个左右不掉，而且动作不变形、很放松，就可以了（如果是动作紧张、僵硬地打，即使是打1000个也没有用，这点大家切记）。
接下来就可以进行走位训练等其它训练。
6、走位训练：走位训练主要就是在多球和单球定点练习的基础上打两点训练，如正手攻1/2台练习。
对于初学者练习步法和不定点击球有很大帮助。
走位训练的关键是“位”怎么走,也就是步法。
分两步，一是上步打远身球，一是撤步打近身球--->如此循环。
无论是上步还是撤步都要用并步，也就是异侧脚先动：上步打时左脚向右脚侧动，同时右脚向右迈出一步；撤步打时右脚向左脚侧动，同时左脚向此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：7、推侧和搓侧训练：也就是反手拔和反手搓以后在侧身进攻的练习：1、这个内容最简单，最重要，最难练。
说重要：想有高质量的进攻就得有好的侧身，想有好的侧身就得有好的步法。
说简单：是因为侧身步法就那么两步：第一步是横向移动侧身，第二步是转腰引拍。
说难练：是因为业余球友在练习侧身时易犯两种错误。
第一种是因为简单而忽略了练习，去过分追求手法、发力、打磨、换拍换胶皮......（本人没找教练前就是这样）,第二种是练的时候把两步合为一步，侧身时直接转腰引拍，没有横向移动。
（这是本人如今在教练指导下苦练改正的）2、如何练习？侧身关键在于要有正确的步法。
有两个环节：一是：两步侧身。
千万记住：侧身时的步法是两步而不是一步就是来球还没有落在已方台上时，用两步侧身：1、反手拔/搓完球后，先向后方撤左脚，2、再动右脚用并步向左侧移动到位，这时手还保持在预备姿势时的位置上，千万不能同时引拍二是：转腰引拍当球落在已方台上跳起后，再转腰引拍（如果这时身体不合适还可以用小碎步调节一下）。
3、业余选手最常见的错误就是：一是：一下子就侧身跳到位，不是用二步而是一步侧身（实战中导致出现侧身不够，勉强拉球、漏球、拉球力量不足、还原慢等原因，大家往往从手法、拍形、甚至胶皮等方面找原因，越找越郁闷。
）；二是侧身的同时，也同时转腰引拍（实战中经常导致出现你跳到侧身位等着，却被人调了正手大角情况）。
有的球友可能问？专业选手侧身就一步呀？有两种可能：一种是专业选手动作连贯，几乎看不出来，实际上是两步。
二是步法快，即使不到位的球，如果来不及用两步侧身，人家经过长期训练，勉强靠身体的柔韧性进行调整也能用一步让开，（如王励勤、柳承敏的动作），但这决不是正规路数。
而业余选手没经过长期训练，实际中很难做到一步侧身到位。
哪天我发个侧身训练的视频上来，哈哈8、如何练正反手弧圈球拉一手漂亮的弧圈球是各位球友所梦昧以求的，大家也热衷于在论坛上讨论拉球时如何发力？如何打磨？如何用腰？如何用拍和胶皮..........,，让人眼花燎乱，无所适从。
其实拉弧圈球的方法最简单，简单得让你难以置信：大家知道教练是怎么教体校的小朋友拉弧圈球吗？就一句话：“向下引拍，向上打”。
我的小孩学球才四个月，用这个方法就能拉起教练搓过来的很转的下旋球，而且很有质量，真让我这个练了好几年球的人羡慕死了。
但教练只是在让小孩练搓侧时用这个方法，平时不让他练。
教练说最少得一年以后才能练拉球（实际上孩子现在不用教已经会了）为什么？攻球动作正规！！！只要你反手拔和正手攻的动作规范，想不会拉弧圈球都难。
正确反手拔和正手攻的动作规范？一、反手拨球：注：这一动作正确与否是反手拨、反手拉的关键，其实只要反手拨动作对了，反手弧圈就是在反手拨的基础上再加点摩擦而已。
要点是：引拍时手腕向内收，拨球时向外上展（大拇指方向）。
用教练的话说："引拍时`窝`着点手腕，拨球时腕子发点力"。
注意腕子发力决不是翻腕，应该是向外上方。
这个感觉和和动作非常关键，找对了反手拨、拉就算练成了（哈哈）。
这个动作对了，你会发现反手原来不需要左脚在前、不需要蹬腿转腰、不需要......，也能拉出那么转的弧圈，就象体校的小朋友那样.......补充1：如果还找不到感觉，教练教了个绝招：小臂最上侧的那条肌肉如果在反手拨、反手拉中感觉到吃劲了，那整个动作就对了图片中的6，就是这条肌肉此主题相关图片如下：补充2：记住------反手拨球时，引拍是从肚脐上部，即“胃”的位置出手，太偏左或太偏右都不对------反手拨球时拍形基本是垂直的，即使是反手拉球也不能太前倾，否则会影响球的前冲力（本来反手发力就没有正手大，切记切记）精品文档2、正手攻球1、关于正手攻球的重要性：很多网友争论要不要从基本功-----正手攻球练起。
有人认为可以直接练拉弧圈而不必从攻球练起，我的体会：如果你打球只是随便玩玩，当然怎么练都无所谓；如果你想提高球技，提高拉球质量、增强连续性，追求拉球又快又暴又冲又转.........，必须从正手攻球练起，否则不可能练好拉弧圈球。
这点本人也走了弯路：以前上来就练拉球，虽然能拉上一两板，但想进一步提高球技时，效果始终不好。
等到教练指出了自己拉球的毛病才发现：球不冲、不转、没有连续板、步法跟不上等诸多问题都与正手攻球不过关有关。
所谓"江山易改、本性难移"------肌肉长期锻炼形成的错误记忆很难改变，这也是成人学乒乓球比儿童难的原因之一。
其实如果正手攻球的动作标准，拉大点动作、加上点摩擦，就是弧圈球了，不必去研究什么打磨结合、先打后磨、内弧外弧之类的区别。