团体心理辅导之放松训练
团体心理辅导之放松训练
欢迎来到今天的团体心理辅导演讲！在本次演讲中，我们将探讨团体心理辅 导中的一个重要技巧：放松训练。通过放松训练，我们可以帮助团体成员获 得更好的心理健康，并提升他们的生活质量。
放松训练的定义和作用
放松训练是一种通过特定的技巧和方法帮助人们达到身心放松状态的训练。 它可以帮助缓解压力、减轻焦虑、提高睡眠质量，并促进身心健康。
放松训练的方法和技巧
• 深呼吸和肌肉放松 • 冥想和正念练习 • 渐进性肌肉放松 • 音乐疗法和想象练习
放松训练对身心健康的好处
• 减轻焦虑和压力 • 提高睡眠质量和调节情绪 • 增强集中力和工作效率 • 改善心血管健康和免疫功能
放松训练在团体心理辅导中的 应用
• 建立团队合作和信任 • 缓解团队成员的紧张情绪 • 促进团队沟通和共享 • 提升团队的创造力和效率
总结和要点
• 放松训练是团体心理辅导中的重要技巧 • 它不仅可以帮助缓解压力和焦虑，还有助于提升身心健康 • 放松训练具有广泛的应用范围，能够改善团体互动和团队效能 • 在实施放松训练时，需要注意环境、方法和团体成员的需求
Hale Waihona Puke 放松训练的案例研究通过放松训练，我们帮助一支销售团队缓解压力、降低焦虑，提升团队成员 的工作效率和销售业绩。放松训练帮助团队更好地应对挑战并保持积极的心 态。
放松训练的最佳实践和注意事 项
• 为团体成员提供安静舒适的环境 • 根据团体成员的需求和偏好选择适合的放松训练方法 • 保持训练的频率和持续时间的稳定性 • 鼓励团体成员在日常生活中继续使用放松训练技巧
减压团体辅导方案 8次
减压团体辅导方案 8次第一次辅导：情绪释放在第一次辅导中，我们将关注情绪的释放。
团体成员们可以用文字、声音或身体语言来表达自己的情绪，例如写下内心的苦闷、大声呐喊或是通过肢体运动来宣泄。
这样做有助于团体成员们将内心的负面情绪排解出去，减轻压力的积累。
第二次辅导：互相倾听在第二次辅导中，我们将鼓励团体成员们相互倾听。
每个人都有自己的故事和烦恼，而倾听是理解和支持的基础。
团体成员们可以轮流分享自己的经历，其他成员则用心倾听，并给予鼓励和建议。
这样的互动可以让团体成员们感到被关心和理解，缓解心理压力。
第三次辅导：自我认知在第三次辅导中，我们将帮助团体成员们更好地认识自己。
通过一系列的练习和讨论，团体成员们可以深入了解自己的个性、价值观和潜在的压力源。
同时，他们也可以学习如何应对不同的压力情境，培养积极的心态和应对能力。
第四次辅导：焦虑管理在第四次辅导中，我们将关注焦虑管理。
焦虑是一种常见的负面情绪，可以严重影响团体成员们的心理健康。
通过教授一些有效的焦虑管理技巧，例如深呼吸、放松训练和积极思维，团体成员们可以学会如何缓解焦虑、调整情绪，并提高应对压力的能力。
第五次辅导：时间管理在第五次辅导中，我们将帮助团体成员们提高时间管理能力。
时间管理是有效应对压力的关键，可以帮助团体成员们更好地安排自己的学习和工作，减少压力的积累。
通过学习一些时间管理的技巧和工具，团体成员们可以提高效率，更好地平衡工作与生活。
第六次辅导：人际关系在第六次辅导中，我们将关注人际关系。
良好的人际关系是人们心理健康的重要保障，也是减轻压力的有效途径。
通过一系列的角色扮演和团体活动，团体成员们可以学习如何与他人建立良好的沟通和合作关系，解决人际关系中的问题，提升自己的社交能力。
第七次辅导：积极心态在第七次辅导中，我们将帮助团体成员们培养积极的心态。
积极的心态可以帮助人们更好地应对困难和压力，保持乐观和自信。
通过一系列的心理训练和思维改变的练习，团体成员们可以学习如何转变消极的思维习惯，培养积极的情绪和态度。
放松疗法资料
放松疗法
在现代快节奏的生活中，人们往往感到压力重重，焦虑不安。
放松疗法成为一
种重要的方式，帮助人们恢复内心的平静和和谐。
本文将介绍几种有效的放松疗法，帮助您在日常生活中找到放松方法。
深呼吸
深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
通过深深地吸气，然后缓慢地吐气，可
以帮助您减轻压力，放松身心。
可以在工作中随时随地进行深呼吸练习，让自己得到放松。
温热水浴
温热水浴是一种舒缓身体的方法。
在疲惫的时候，泡一个温暖的热水澡，可以
缓解身体的紧张感，让心情变得更加平静。
同时，热水还可以促进血液循环，帮助放松肌肉，舒缓疲劳。
阅读
阅读是一种愉悦的放松方式。
选择一本感兴趣的书籍，沉浸在文字世界中，可
以让您忘记身边的烦恼和压力，放松身心。
而且，阅读还可以拓宽视野，增长知识，让自己变得更加宽容和理解。
散步
散步是一种简单而健康的放松方法。
在户外散步，呼吸新鲜空气，感受大自然
的美好，可以让您放松心情，调节身心状态。
同时，散步还可以促进血液循环，提高身体素质，让身心更加健康。
冥想
冥想是一种深度放松的方法。
找一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，专注于自
己的呼吸和内心，让思绪静止，身心放松。
冥想可以帮助您摆脱日常生活的烦恼和焦虑，找到内心的平静和安宁。
通过以上几种放松疗法，您可以在生活中找到适合自己的放松方式，让自己摆
脱压力和焦虑，迎接更加轻松愉快的生活。
愿您拥有一个健康快乐的生活！。
学校团体辅导方案之放松减压
学校团体辅导方案之放松减压随着现代生活节奏的加快，竞争的日益激烈，紧张和疲劳是现代许多人的感觉，对中学生而言，他们在繁重的学业压力下，情绪容易紧张焦虑。
因此，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。
学会放松，不仅可以松弛自己紧张的神经，而且也是一个人生活所应持有的态度。
京师博仁团体心理辅导活动工具箱，就是为解决学生心理健康教育工作必备的心理产品。
全面精炼的主题与丰富多彩的活动内容在帮助学生得到充分发展的同时，扫除其正常成长过程中的障碍，最终促进学生德智体全面发展。
以放松减压为活动主题的心理辅导活动可以让学生学会释放紧张的情绪，懂得松弛之道。
有一位同学，刚进入高中，感觉不适应能力，很容易紧张，与人谈话时也不例外，遇到老师提问或考试时紧张得更厉害。
他参加完放松训练后，感觉特别好，发现原来自己可以不用那么紧张。
在主持人耐心的指导下，他大体掌握了放松的要领。
他很希望通过一段时间的训练来降低自己紧张的程度，于是提出想每天放学后到心理松弛室来进行放松，一来是这里的环境比较安静，二来也是想让主持人督促他每天坚持做放松训练，因为他担心自己意志力不够，坚持不了几天就放弃了。
主持人答应了他的请求。
在后面的一段时间里，这位同学几乎每天坚持做松弛训练，只有一次他因生病没有按时来。
最初的几天，他做完了放松训练，感觉都很好的，可一到教室，他又觉得比较容易紧张，他开始怀疑放松训练到底管不管用。
这时主持人及时消除了他的疑虑，告诉他放松训练至少需要几个星期甚至数月的练习，这也是一个锻炼意志的过程。
一旦达到了一个境界，放松就是一件很轻松的事，到那时就不用去刻意做放松训练了，因为你的心境已经平和下来，情绪已经放松了。
坚持了一个多月，这位同学的容易紧张的情况有了极大的改善。
考试时不再像以前那样紧张得厉害，基本上能正常发挥了。
他很高兴，他说他要把这种放松训练介绍给他的一位也容易紧张的好朋友。
高三学生考试焦虑团体心理辅导方案
高三学生考试焦虑团体心理辅导方案面临高考，适度的紧张是正常的也是必要的。
但是一些高三同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2．帮助成员基本掌控收紧的方法。
团体对象：高三学生团体人数：12~16人成员招募方式：在高三各班张贴招募海报，学生自愿参加。
次数和时间：每周一次，共5次，每次60分钟第一次团体活动团体活动名称：使我们相恋相守团体活动目标：1．协助成员介绍团体的性质；2．协助成员制定团体规范；3．协助成员相互重新认识和介绍。
活动准备：用于写《团体契约书》的大白纸1张；每人一只笔；用报纸卷成的纸棒。
活动程序：一．你搞我学（目的：减轻气氛，收紧心情）每个成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。
二．滚雪球（目的：成员相互之间介绍）1．成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
2．每两个小组共同组成四人小组，恳请成员将自己刚才介绍的伙伴，向其他两位成员并作了解，轮流展开。
然后依次共同组成八人组与，十人组与。
三．棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）成员围起一圈，恳请出来一位成员东站在中间，依次叫做出来成员的名字，例如存有错误或叫做不下，就用纸厉害在其头上敲打一下，则表示惩罚。
成员轮流展开。
四．共同制定团体规范1．小组讨论，共同制订团体规范，指导者鼓励并补足；2．将规范写在大白纸上；3．每个团体成员在《团体契约书》上亲笔签名，则表示自己愿严格遵守。
团体规范一般包括：（1）按时出席所有活动，不缺席。
（2）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益（3）活动中对其他成员信任，愿互动自己的重新认识和情感，对别人的流露给与意见反馈（4）不对其他人进行人身攻击（5）活动中不搞与活动毫无关系的事情五．领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。
高三减压团体辅导方案
高三减压团体辅导方案一、方案背景高三阶段是学生学习生涯中最为关键和紧张的时期，面临着高考的巨大压力。
高强度的学习任务、频繁的考试以及对未来的不确定感，都可能导致学生产生焦虑、抑郁等负面情绪，影响学习效率和身心健康。
因此，有必要为高三学生组织减压团体辅导活动，帮助他们缓解压力，以更好的状态迎接高考。
二、方案目标1、帮助学生认识和理解压力，了解压力的来源和影响。
2、引导学生掌握有效的减压方法和技巧，如情绪管理、时间管理、放松训练等。
3、增强学生的心理韧性和应对压力的能力，培养积极乐观的心态。
4、促进学生之间的交流与合作，营造相互支持、共同进步的氛围。
三、方案实施对象高三全体学生四、方案实施时间具体时间，例如：每周五下午第三节课，持续 8 周五、方案实施地点学校体育馆或宽敞的教室六、方案内容及流程第一周：压力认知1、开场介绍辅导老师自我介绍，简要介绍团体辅导的目的和流程。
引导学生进行简单的自我介绍，增进彼此了解。
2、压力测试发放压力测试问卷，让学生对自己的压力水平进行评估。
收集问卷，统计结果，为后续辅导提供参考。
3、压力讨论组织学生分组讨论，分享自己感受到的压力来源，如学习成绩、家长期望、同学竞争等。
每组推选代表进行发言，老师进行总结和点评。
第二周：情绪管理1、情绪识别通过图片、故事等方式，引导学生认识不同的情绪，如喜悦、愤怒、焦虑、悲伤等。
让学生分享自己在面对压力时的情绪体验。
2、情绪表达教授学生正确表达情绪的方法，如倾诉、写日记、绘画等。
组织学生进行情绪表达的练习，鼓励他们勇敢地表达自己的感受。
第三周：时间管理1、时间评估让学生回顾自己一周的时间安排，填写时间记录表。
分析时间记录表，找出时间浪费的环节和可以优化的地方。
2、时间规划介绍时间管理的原则和方法，如制定优先级、合理分配时间等。
指导学生制定下周的时间规划表，并互相交流和分享。
第四周：放松训练1、身体放松带领学生进行简单的身体拉伸运动，如颈部伸展、肩部转动、腰部扭转等。
放松训练活动方案
放松训练活动方案引言放松训练是在体育锻炼或者紧张工作之后进行的一系列活动，目的是恢复身体和心理的平衡。
通过放松训练，可以缓解身体的疲劳和压力，促进肌肉的恢复和修复，提高身体的适应性和免疫力。
本文将提供一些常见的放松训练活动方案，供您参考和实践。
1. 深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以迅速改善人的心理状态和身体状态。
以下是一个简单的深呼吸放松法的步骤：•找一个安静舒适的位置，闭上眼睛，放松全身。
•慢慢吸气，感觉腹部逐渐膨胀，持续5秒钟。
•慢慢呼气，感觉腹部逐渐收缩，持续5秒钟。
•重复以上步骤，每次进行10-15次。
2. 游泳放松法游泳是一项全身性的运动，对于放松身心非常有效。
以下是一个游泳放松法的方案：•在游泳池中游泳10-15分钟，以中等强度的动作为主。
•随后进行水中静止放松训练，将身体放松在水中，感受水的压力和浮力。
•静止放松训练时间为5-10分钟，期间可以闭上眼睛，尽量不去思考任何事情。
•结束静止放松训练后，进行一些轻松的水中活动，如漂浮、双腿蹬水等。
3. 瑜伽放松法瑜伽是一种综合性的运动方式，其中的放松训练非常重要。
以下是一个瑜伽放松法的方案：•选择一个安静的地方，铺上瑜伽垫。
•坐在垫子上，闭上眼睛，调整呼吸，进入放松状态。
•从头部开始，逐渐放松身体的各个部位，包括头颈、肩膀、胸腹、臀部、腿部和脚部。
•每个部位保持放松状态的时间为1-2分钟，全身放松时间为15-20分钟。
4. 按摩放松法按摩是一种既可以放松肌肉，又可以促进血液循环的方法。
以下是一个按摩放松法的方案：•使用舒适的按摩椅或找到按摩师进行按摩。
•按摩师根据您的需求，选择合适的按摩手法和力度。
•按摩的过程中，您可以闭上眼睛，尽量放松身体和思维。
•按摩的时间一般为30-60分钟。
结论放松训练活动对于恢复身体和心理平衡至关重要，能够提高身体的适应能力和免疫力。
深呼吸放松法、游泳放松法、瑜伽放松法和按摩放松法是常见的放松训练活动方案，通过实践这些方案，您可以找到最适合自己的方式，达到更好的放松效果。
团体心理辅导缓解压力放松心情
教授成员各种放松技巧，如渐进性肌肉松 弛、瑜伽、太极等，帮助他们缓解身心紧 张，达到放松心情的目的。
03
团体心理辅导的优势
共鸣与支持
共同体验
团体成员共享经验和感受 ，有助于减轻孤独感和压 力，增强归属感和安全感 。
情感支持
成员间相互理解和支持， 有助于情感宣泄和情绪调 节，减轻情绪困扰。
相似性认同
缓解压力
团体心理辅导通过提供安全、 支持的环境，使成员能够共同
面对压力，减轻心理负担。
增强自我认知
通过团体互动和辅导活动，成 员能够更深入地了解自己的情 绪、行为和思维模式，增强自 我认知。
促进情感表达
团体心理辅导鼓励成员自由表 达情感，提供倾听和理解，有 助于减轻情绪压抑和孤独感。
培养应对技能
团体心理辅导教授成员有效的 应对策略和技巧，帮助他们更 好地应对日常生活中的挑战和
压力。
将团体心理辅导融入日常生活的建议
1 2 3
建立支持网络
在日常生活中，积极寻求和建立与他人的支持系 统，如亲朋好友、同事或社区团体，共同分享和 压力应对。
定期参加心理辅导活动
参加由专业机构或社区组织的心理辅导活动，如 讲座、工作坊等，不断提升自己的心理健康水平 。
自我关怀
注重自我关怀，通过良好的睡眠、饮食和锻炼习 惯，以及培养自我调节的能力，提升整体的心理 韧性。
行为表现
受到压力的影响，个体可 能出现情绪波动、脾气暴 躁等行为表现，影响人际 关系和日常工作生活。
团体心理辅导的概述
定义
团体心理辅导是一种在专业心理 工作者的指导下，通过团体成员 间的互动，达到心理成长和问题
解决的一种心理干预手段。
形式
通常采用小组讨论、角色扮演、心 理游戏等多种形式进行。
团体心理辅导活动方案(减压)
团体心理辅导活动方案(减压)让他们互相按摩；3、按摩结束后，每个人向他的按摩伙伴表达感谢和赞美；4、主持人引导成员分享按摩的感受和体验，加深相互了解。
改写：第一单元：促进相互认识和建立信任活动一：成员相互按摩1.活动目的：通过相互按摩，促进成员之间的了解和信任，培养团队合作精神，激发参与活动的积极性。
2.活动时间和场地：活动时间为30分钟左右，在宽敞的教室内进行。
3.活动步骤：首先，参与者随意围成大圈，分成三到四人一组，并认识彼此。
然后，主持人将成员分配到不同位置，让他们相互按摩。
按摩结束后，每个人向自己的按摩伙伴表达感谢和赞美。
最后，主持人引导成员分享按摩的感受和体验，加深相互了解。
2、通过画画的方式，表达自己的情感和压力，缓解心理压力；3、促进成员之间的交流和理解，增强彼此的支持和帮助。
二、活动时间：大约60分钟。
三、活动道具：白纸、彩笔、颜料、画板。
四、活动场地：宽敞的室内。
五、活动顺序：1、主持人将每个参与者分成两组，每组人数相等；2、每组中，其中一人担任“画家”，其他人为“指挥家”；3、主持人给出一个主题，如“家庭”、“朋友”等，每个“指挥家”向“画家”描述一个画面，让“画家”画出来；4、每个“指挥家”只有30秒的时间来描述画面，时间到后换下一个“指挥家”；5、每个“画家”画完后，两组交换画作，用彩笔或颜料在对方的画上涂鸦，表达自己的情感和压力；6、交流分享。
每个人向另一组的“画家”解释自己的涂鸦，表达自己的情感和压力，另一组的“画家”要倾听并给予支持和理解。
六、交流分享：1、你在画画的过程中感受到了什么？2、看到别人的涂鸦，你有什么感受？3、你如何表达自己的情感和压力？4、你从这个活动中学到了什么？七、注意事项：1、主持人要注意时间控制，确保每个“指挥家”都有足够的时间描述画面；2、主持人要鼓励成员表达自己的情感和压力，同时也要注意保护个人隐私；3、每个人的涂鸦都是独特的，主持人要鼓励成员尊重和欣赏彼此的作品。
团体心理辅导缓解压力放松心情
• 准备：快节奏音乐和音响设备。 • 交流分享1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什
么会出现这种情况？2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉 如何？游戏后是否感觉放松？
活动五：音乐冥想放松训练
• 目的；1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放 松的效果；
活动六：大团圆
• 目标：1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的 活动，努力为成员留下深刻的印象。2、结束团体，使 成员充满信心的迎接明天。
• 操作：1、带领者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在 两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来 温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结， 体验在一起的感受，获得支持与信心；
团体心理辅导 ----缓解压力,放松心情
活动一：你拍拍我拍拍
• 目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力； • 准备：彩笔、硬纸板。 • 操作：1、请大家肩并肩围成圈站立； • 2、请大家向右转，成前后站立围成圈； • 3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、
捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边 唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”； • 4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再 请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏 肩膀。
交流分享
• 1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的 是哪一次活动或者哪一个细节？
• 前，你最想送给同伴的祝福赠言是
什么？
谢谢
• 2、掌握自我放松的要领和技巧。 • 操作：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象
意境的指导语。 • 2、选择一个舒服的姿势，坐在一，将椅子上四肢
伸展放平，使有舒服的感觉； • 3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均
团体减压辅导活动方案
团体减压辅导活动方案一、活动主题“释放压力，拥抱轻松”二、活动背景在当今快节奏的社会生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
长期处于高压状态下，不仅会影响身心健康，还会降低生活质量和工作效率。
因此，为了帮助大家有效地缓解压力，提升心理健康水平，特组织本次团体减压辅导活动。
三、活动目的1、帮助参与者认识压力的来源和影响，增强对压力的认知和理解。
2、教授参与者有效的减压技巧和方法，提升应对压力的能力。
3、为参与者提供一个放松身心、释放压力的平台，促进身心健康。
4、增强参与者之间的交流与合作，营造一个支持性的团体氛围。
四、活动对象＿____公司员工/＿____学校学生/＿____社区居民等五、活动时间与地点时间：具体日期，上午/下午/晚上开始时间结束时间地点：详细地址六、活动准备1、物资准备（1）减压道具，如瑜伽垫、按摩球、放松音乐CD等。
（2）活动材料，如压力测试问卷、减压技巧手册、画笔、纸张等。
（3）茶点和饮品，如水果、饼干、矿泉水等。
2、场地布置（1）选择一个宽敞、明亮、通风良好的场地，如会议室、活动室等。
（2）在场地内布置舒适的座椅和桌子，摆放减压道具和活动材料。
（3）在场地周围张贴一些轻松、温馨的海报和标语，营造出放松的氛围。
3、人员安排（1）邀请专业的心理咨询师或减压辅导师担任活动指导。
（2）招募志愿者负责活动的组织、协调和后勤保障工作。
七、活动流程1、压力测试与评估（30 分钟）（1）参与者签到入场，领取压力测试问卷。
（2）在指导老师的引导下，参与者完成压力测试问卷，并进行自我评估。
（3）指导老师对压力测试结果进行分析和解读，帮助参与者了解自己的压力水平和来源。
2、压力认知与分享（30 分钟）（1）指导老师通过讲座的形式，向参与者介绍压力的概念、来源、影响和应对策略。
（2）参与者分成小组，围绕“压力对我的影响”这一主题进行讨论和分享，每组推选一名代表进行发言。
团体心理辅导方案(通用6篇)
团体心理辅导方案〔通用6篇〕团体心理辅导方案篇一一、辅导目标：总体目标：抚平学生心理创伤，稳定其情绪，使其正确认识车祸事件给自己带来的心理困惑，端正自己的心理状态，引导学生热爱生活、热爱生命、善待人生，学会感恩。
具体目标：从认知上正确地看待车祸，通过情绪的宣泄、放松训练，降低学生的焦虑感，积极适应生活；培养学生建立积极合理的认知方式，帮助其树立自尊、自信，提高他们面对困境解决困难的能力，树立正确的人生观、价值观。
二、辅导准备：学生凳围成一圈、纸箱、笔和白纸、《感恩的心》视频、《阳光总在风雨后》视频三、辅导对象：车祸受牵连的同学、老师。
四、辅导过程：第一步：讲明意图，建立信任今天我们开一个主题班会，是因为，我们有两个同学在车祸中离开了我们！想起他们我们依旧心痛不已！平时他们总是给我们带来欢笑，老师知道他们的离去给你们带来了巨大的痛苦！所以借这个班会课让在坐的同学对这两位逝去的同学表示祝愿，把我们对他们的爱通过特殊的方式传递给他们。
这件事情的发生，除了带给你们巨大的悲哀，可能还有震惊和困惑：生活中的苦痛真的可以通过死亡来解脱吗？生命的意义究竟是什么？我们该怎样去面对生活中的各种压力及痛苦，甚至绝望的情绪？第二步：情境重现，情绪抒发团体分享：1、车祸当时，你看到了什么？听到了什么？怎么做的？有什么感受？身体有些什么反响？先小组交流。
然后全班交流。
〔引导学生说出各种情绪，并引导这些情绪都是人在紧急情况下的正常反响。
〕2、车祸过后，你做了些什么？想过怎样做？没法可施时你有什么感受？〔从学生的分享中了解学生对事件的认知，并及时引导。
〕3、小组讨论分享。
〔现在，你最担忧什么？我们能做些什么？了解影响学生心理的关键问题，教给一些应对的方法，树立学生信心，帮助学生重建平安感。
〕根据学生讨论得到的情绪反响，老师给予指导，让学生知道发生车祸后自己有这样的情绪是正常的。
第三步：情绪罗列，端正认识1、心理应激反响当我们遭受一些重大的打击和挫折时，由于这些打击和挫折超出了我们个人的承受能力，因而会带来强烈的痛苦和压力，并引起情绪、认知、行为上的消极反响。
团体心理辅导活动方案(减压)
团体心理辅导活动方案（减压）团体心理辅导活动方案大学生压力应对一、团体方案名称学习倍轻松——大学生压力应对二、团体规模由10人小组、6——9个小组组成。
三、参加对象高校在校师范生四、团体活动时间、地点活动时间：2021年9月21-22日，每次2－3个小时，共五次。
活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。
五、团体整体目标为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案单元单元目标 1、促进相互之间的了解，形成团队一 2、活跃氛围，激发参与活动的积极性活动流程及内容 1、成员间相互按摩 2、小组建设，头脑风暴 3、交流分享 1、我说你画 2、幸福清单二 2、交流学业压力，认识师范生学习中经常遇到的压力 3、认识和学习应对压力的基本方法 1、帮助学员舒缓压力三 2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄 2、分享感受 3、学会用理性观念替代非理性观念 1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧 1、音乐冥想放松训练四2、认识压力和时间管理的关系 2、分享感受五 1、大团圆 1、放松：建立安全岛 3、交流分享 3、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解 1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因 1、结束团体，使成员充满信心的迎接明天 2、分享收获，结束团体七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任活动一：成员相互按摩一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间：大约30分钟。
三、活动场地：宽敞的室内。
四、活动顺序：1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。
5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。
放松训练三法
放松训练法三法放松训练作为一种简单易行的调理方法，在心理健康领域广泛应用，本文就三种常用的做了一下总结梳理。
如下。
（一）渐进性肌肉放松训练法（PMR），最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊（Edmund jacobsen）于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。
渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础，即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。
如果能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着发生变化。
内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响，不易随意操纵和控制；而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动，通过有意识的控制随意肌肉的活动，间接地松弛情绪，建立和保持轻松愉快的情绪状态。
在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬；但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来（如睡眠、按摩等）。
基于以上原理，渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉，以达到随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情平静，缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。
它的具体做法，则是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行主动地放松，最后达到身心放松的目的。
因此，这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统，还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平，并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
在这种放松训练的每一个步骤中，最基本的动作是：1．紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。
2．保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10—15秒钟。
3．最后，体验放松时肌肉的感觉。
经过渐进性肌肉放松训练法训练之后，一般都会感到头脑清醒、心情平静、全身舒适、精力充沛。
个别会出现肌肉局部颤动、皮肤的异常感觉，有时还可出现眩晕、幻觉、失衡感等类似感觉剥夺的表现，因为放松的语言刺激从一定意义上讲是一种排除外界干扰的自我感觉剥夺。
焦虑症的团体辅导方案
焦虑症的团体辅导方案一、团体名称“安心之旅”——焦虑症团体辅导小组二、团体性质封闭式、同质性、结构式团体三、团体目标1、帮助成员认识焦虑症的症状、成因和影响，提高对自身心理状态的觉察能力。
2、教授成员应对焦虑的实用技巧和策略，如放松训练、认知重构等。
3、为成员提供情感支持和理解，减轻孤独感和无助感。
4、促进成员之间的交流和互助，培养积极的心态和应对方式。
四、团体对象被诊断为焦虑症，且处于稳定期，愿意参加团体辅导的患者，年龄在 18-60 岁之间，人数 8-12 人。
五、团体领导者具有心理咨询师资质，且接受过相关专业培训，有处理焦虑症经验的心理咨询师 2 名。
六、团体时间和地点1、时间：每周具体时间，每次 90 分钟，共 8 次。
2、地点：安静、舒适、私密的心理咨询室。
七、团体活动安排第一次：认识焦虑，建立关系1、成员签到，填写个人信息表，包括基本信息、焦虑症状表现、治疗经历等。
2、领导者自我介绍，介绍团体的目标、规则和流程。
3、成员轮流进行自我介绍，分享自己参加团体的期望和担忧。
4、开展“焦虑猜猜猜”的小游戏，领导者描述一些焦虑症的常见症状，让成员猜测是哪种症状，以此加深对焦虑症的认识。
5、制定团体契约，如保密原则、尊重他人、按时参加等，成员签字确认。
第二次：探索焦虑的根源1、回顾上一次的活动内容，询问成员对团体的感受和建议。
2、领导者讲解焦虑症的成因，包括遗传因素、环境压力、个人性格等。
3、成员分组讨论自己认为导致自己焦虑的主要原因，每组推选一名代表进行分享。
4、进行“家庭树”的活动，让成员画出自己的家庭关系图，并标注出可能对自己产生焦虑影响的家庭成员和事件。
5、领导者总结成员的分享，强调每个人的焦虑都是多因素共同作用的结果。
第三次：认知重构1、简单回顾上一次的活动。
2、领导者介绍认知重构的概念和方法，即通过改变对事物的看法和评价来调整情绪。
3、成员分享自己最近一次感到焦虑的事件，然后一起分析其中的不合理认知。
放松训练方法
放松训练方法在现代社会中，人们常常面临着各种各样的压力，工作、生活、人际关系等问题都会给人带来一定的压力。
而长期的压力累积会对身体和心理产生不良影响。
因此，学会放松自己，减轻压力，对于保持身心健康至关重要。
下面，我们将介绍一些有效的放松训练方法，帮助大家缓解压力，保持良好的心态。
首先，深呼吸是一种非常简单且有效的放松训练方法。
当人们处于紧张或焦虑状态时，往往会呼吸急促，导致身体紧绷。
因此，通过深呼吸来放松身心是非常重要的。
可以选择一个安静舒适的环境，坐下来，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，重复数次。
在呼吸的过程中，集中注意力于呼吸，排除其他杂念，让身体和大脑得到放松。
其次，定期进行身体放松训练也是非常重要的。
身体放松训练可以通过瑜伽、按摩、伸展运动等方式来实现。
这些训练可以帮助身体放松肌肉，舒缓紧绷的情绪。
尤其是瑜伽，通过各种体式的练习，可以让身体和心灵得到平衡，达到放松的效果。
另外，按摩也是一种非常有效的放松方法，可以缓解身体的疲劳和紧张，让人感到舒适和放松。
此外，心理放松训练也是非常重要的。
人们在面对各种问题时，往往会产生焦虑、紧张等情绪。
因此，学会调节自己的心理状态，让自己保持平和、乐观的心态是非常重要的。
可以通过冥想、放松音乐、阅读等方式来进行心理放松训练。
冥想可以帮助人们排除杂念，让心灵得到安宁。
而放松音乐和阅读可以让人们忘却烦恼，放松心情，调整自己的情绪状态。
总之，放松训练对于保持身心健康是非常重要的。
通过深呼吸、身体放松训练和心理放松训练等方法，可以帮助人们缓解压力，保持良好的心态。
因此，大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的放松训练方法，定期进行训练，让自己保持良好的状态，更好地面对生活中的各种挑战。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家身心健康，生活愉快！。
高三学生考试焦虑团体心理辅导方案
高三学生考试焦虑团体心理辅导方案Final revision on November 26, 2020挑战恐高症——高三学生考试焦虑团体心理辅导方案恐高症是指一些高三同学在高考前出现的高考的焦虑症状，其典型反应为：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等。
随着高考竞争激烈程度的日益加剧，有恐高症表现的学生越来越多，症状也越来越严重。
这种负性情绪会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
【团体目标】1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2．协助成员基本掌握放松的方法。
【团体对象】高三学生【团体人数】16人【成员招募方式】在“心情驿站”张贴活动海报，学生自愿报名参加。
【次数和时间】每周一次，共5次，每次60分钟。
第一次活动：你和我【目标】1．帮助成员相互认识和了解，形成团体氛围，增进成员间的相互信任与接纳；2．帮助成员了解团体的性质，澄清团体目标；3．协助成员制定团体规范，共同承诺遵守规范。
【程序】1．自我命名：自己命名，成员之间接触交流，建立信任。
挑选一个自己最喜欢的昵称，填写在胸卡上。
团体交流：为什么喜欢这个昵称？2．{小游戏}滚雪球：成员相互之间了解（1）成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
（2）每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。
然后依次组成八人组。
3．{小游戏}棒打薄情郎：成员了解和记住彼此的名字，促进了解。
围圈就座，选一人手执报纸卷成的“棒子”，指导者喊出一位成员的昵称，被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。
4．{小游戏}信任之旅：通过助人与受助的体验，增加对他人的信任与接纳。
团体成员两人一组，一位做盲人，一位做帮助盲人的人，盲人蒙上眼睛，原地转3圈，暂时失去方向感，然后在帮助人的搀扶下，沿着指导者选定的路线，带领"盲人"绕室内外活动。
心理健康教育专题之团体辅导案例身体放松训练
“小雨”——双手交叉拍肩膀 “中雨”——双手拍大腿 “大雨”——大力鼓掌 “暴雨”——跺脚 “出太阳”——什么都不做 “刮风”——双手高举摇摆
七、小活动
放飞纸飞机
八、总结
减压的方法有很多，除了一些比较正式的减压疗法和 行为策略以外，进行轻松、活泼的游戏活动也可以让 我们获得放松、缓解压力及消除疲劳。因此，同学们 在遇到压力时候也不妨尝试参加一些能让自己觉得开 心有趣的游戏活动或体育运情况填写附件2的内容
三、小结
不是每一个人产生压力的原因都是相同 的。而当不同 人遇到相同的压力情景时，他们对于该 情景所作出的反应 也可能会存在差异。因此，我们需 要去认识和了解不同事 情对自己造成的压力影响，这 样才可以更有效地应对和处 理压力。
四、“肌肉放松练习“
跟着指令完成相应的动作
压力调查报告
• 2014年，武汉市精神卫生中心对武汉市近两千名7-18岁的青 少年进行抑郁症状的流行病学调查，结果发现有13.6%的青少 年出現抑郁症状。其中，抑郁症状的主要成因是“学习压力太 大”和“亲子关系紧张”。
压力调查报告
• 据上海的一项统计显示，上海儿童和青少年情绪障碍发生率 已经达到11%—18%，行为问题发生率达3%。来自家庭、 学校、社会的压力，正严重侵害青少年的心理健康，仅上海 市就有40万名儿童青少年需要接受心理辅导。
五、分享与反思
• 1. 练习时身体是否有出现酸痛、麻痹等不适的感觉。
• 2. 分享自己感到疼痛的部位以及具体的 感受; • 3. 请谈谈进行这个练习时是否有存在困难？
如果有，困难在哪里？
六、小活动
“天气变变变”
活动规则
• 学生需要根据导师的指令以最快的速度做出与指令相应的动 作，并保持该动作直到听到下一个指令为止；
教师减压团体心理辅导
教师减压团体心理辅导一、引言随着教育改革的不断深入，教师的工作压力也越来越大。
为了缓解教师的心理压力，提高他们的工作效率和生活质量，许多学校和机构开始开展教师减压团体心理辅导活动。
本文将从以下几个方面探讨教师减压团体心理辅导的意义、目标、内容和方法等问题。
二、意义1.缓解教师心理压力由于工作强度大、责任重、时间紧等原因，许多教师感到身心俱疲，甚至出现抑郁症状。
通过参加团体心理辅导活动，他们可以倾诉自己的苦恼和不满，得到专业人士的指导和支持，从而减轻内心负担。
2.增进教师间的交流与合作在团体中，教师们可以分享彼此的经验和感受，互相支持和鼓励，在共同探讨问题和解决难题中建立起良好的合作关系。
这有助于提高整个学校或机构的工作效率和协作精神。
3.提高教师的情商和专业水平通过团体心理辅导活动，教师们可以学习到更多的情感管理和人际交往技巧，提高自己的情商。
同时，专业心理辅导师还会为他们提供一些有关教育心理学和教育方法论方面的知识，帮助他们更好地开展教育工作。
三、目标1.疏解压力，缓解情绪通过各种放松训练、心理调适等方式，帮助教师缓解紧张情绪和压力，保持良好的心态。
2.增强自我认知和自我管理能力引导教师反思自己的价值观、人生观和职业规划等方面问题，并给予相应的指导和建议，从而增强其自我认知和自我管理能力。
3.提高沟通能力与合作意识通过各种交流训练、角色扮演等方式，培养教师良好的沟通能力与合作意识。
四、内容1.放松训练如深呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想等训练，有助于缓解紧张情绪和压力。
2.情感管理如情绪自我调节、认知重构、行为疗法等技巧，有助于帮助教师更好地掌控自己的情绪和行为。
3.人际交往如积极倾听、非暴力沟通等技巧，有助于提高教师的沟通能力和合作意识。
4.职业规划通过反思自己的职业发展方向和目标，制定合理的职业规划，并学习相关的职业技能和知识。
五、方法1.小组讨论以小组为单位进行讨论，让教师们分享自己的经验和感受，互相支持和鼓励，在共同探讨问题和解决难题中建立起良好的合作关系。
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关注的角度
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知觉的理解性
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法一：ABC理论
Have a break!
Negative beliefs VS Positive beliefs
绝对化地要求：必须、应该、一定 过分概括化：以偏概全 糟糕至极：灾难性
合理的信念： 基于客观事实 保护自我，努力使自己过愉快的生活
（2）能力目标：通过教学认识自我，分析自我，学习自我放松的知识， 初步培养学生运用专业的心理知识树立合理认知并培养学生自我调节放 松的能力。
（3）情感、态度、价值观目标：通过体验式的教学引导学生从现实的 生活经历与体验出发，运用心理学的相关知识缓解、消除心理焦虑，是 学生喜欢心理学，并运用心理学知识助人自助，做一个幸福的进取者。
学生分析：
狂风暴雨：
1、成熟与幼稚 2、独立与依赖 3、渴求与压抑 4、自制与冲动 5、内心焦虑，缺乏相应的解决策略
教学手段：游戏活动法
“以学生为主体，以教师为主导”的原则，根据学生的心理发展规律， 采用学生参与程度高的游戏活动法的教学法。 在活动中体验，认识，在活动中成长
教学目标：
（1）知识目标：通过教学了解认识“假想的自我”、不合理的认知， 初步获得准确、清晰的、合理的自我认知，并学会调节、自我放松的知 识。
焦虑：放松训练
教材分析：中小学心理健康教育
中小学生心理问题：情绪困扰、人际交往问题、学业压力…… 重要性：需要及时疏导，伤害孩子的身心健康，使个别孩子走向极端。 本书：对自我进行充分地认识与了解，促进学生提高情绪管理、学习 管理和人际交往方面的能力。
本节《焦虑：放松训练》，生活、学习焦虑相关的问题 通过团体辅导和团体咨询，让学生认识焦虑的原因：自我不合理的认 知，树立合理认知及自我放松训练，从而缓解焦虑，为今后的高效学 习、生活和高考打下基础。
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重新改写你的卡片
那些让你没法轻松的事情：
发生 有人来听课 事情，但是我多少做些了准备，其实也没有想象中那么紧张。 发生 讲课很糟糕 事情，但是这种的状态说明我还有很大的进步空间，其实 也没有想象中那么焦虑。 发生………………事情，但是………………，其实没有想象中那么有压力。 发生………………事情，但是………………，其实这件事情也挺好的。 发生………………事情，但是………………，事情终究会解决的。
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法二：冥想放松法
放松冥想 Have a break!
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法三：积极寻求帮助 借音乐之力
借网络之力
借图片之力
借老师之力
借力
借水之力
借同学之力
借朋友之力
借风之力
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其实：
你学，或者不学习，考试就在 那里，不早不晚。
你背，或者不背题，范围就在 那里，不增不减。
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活动一：翻山越岭
准备：一个眼罩 、障碍物若干 规则：带着眼罩，不碰到障碍物到达终点。
活动二：风雨同舟
准备：报纸若干张、八名同学组成一个小组 规则：从1、2、3依次增加人数，站到报纸上。看最多可以 站多少同学。
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活动分享
我觉得……………………
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我要——给我作证，现在起开始启程！
签名： 2016-05-29
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课堂反思
优点：一个全新的视角，反思、认识自我，帮助自我 缺点：缺乏对课堂活动掌控能力
学生对活动、知识的理解未必达到预期 对语言的提炼，促进学生理解
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你愿，或者不愿意，分数就在 那里，不多不少。
上我的自习，或者，让题住进 我的脑海里，
默然，复习；
寂静，背题……
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NOW, 我的新规划
敬爱的老师： 我决定……………………。 我决定……………………。 我决定……………………。 我决定………………………。 我决定…………………………。
滚动的波浪
我们的心理健康课
环境： 真诚 态度： 认真 氛围： 舒缓 体验： 愉悦
开放 倾听 放松 收获
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你的声音:困境中的我
写下所有让你没法放松的事情：
1 发生……………………事情，让你有点紧张。 2 发生 ……………………事情，让你有些焦虑。 3 发生……………………事情，让你有些压力。 4 发生……………………事情，让你有点苦恼。 5 发生……………………事情，让你没办法解决。