中学生压力管理 PPT

• B.五种感官的放松法
• C.运动放松法
• D.情绪宣泄法
• E.兴趣转移法
6、分享总结
请同学分享本节课的收 获和感受。
谢谢观 赏！
• 紧张性抽搐
紧握拳头
• 用拳头击打物体表面，如桌面
（3）生理反应/身体反应
a.频繁感冒或别的感染 消化不良
心悸或心咚咚直跳 腹泻
• 呼吸困难
便秘
• 胸部剧痛或疼痛
皮肤过敏
• 感觉虚弱
哮喘
• 偏头痛
过度出汗或手脚冰凉
• 不明的疼痛
紧张性头脑
• 体重迅速变化
腰背酸疼
• 同学们看了上述的压力过大 时的一些表现，如果自己出 现上述的反应，你会及时的 觉察出自己的问题所在了吗 ？你们觉得压力可怕吗？你 们能接受压力的存在吗？
3.吹气球活动
气球的形状和压力有什么 关系？
和气球一样，我们的学习 效率和工作效率也与压力有关 。中等强度的压力下我们的效 率最高，中等强度的压力才最 有利于问题的解决。所以同学 们觉得我们还应该害怕压力吗？ 在以后我们应该以怎么样的态 度来面对压力呢？
以后要从容、冷静的面对 压力。不要觉得压力就一 定是可怕的不好的。
在这之前，为了让大家能 及早的知道自己有什么样的表 现时，说明自己正处于高压下， 我想让大家分享一下，你们在 压力大或据你们了解到的压力 大时的表现都有哪些？
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易怒
•
紧张、焦虑
情绪低落
头痛
大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点
高压下的常见表现
• （1）心理反应
愤怒
自信心和自我价值感降低
5、缓解高压的方法
现在，我想请同学们说说你 们在高压状态时，是怎么缓 解压力的?
方法一
学会选择法。
这个活动告 诉我们，我们在 自己感到压力确 实很大的时候，要 根据自己能用的资源， 学会选择，学会放弃。
方法二
想象放松法
方法三
• 直面压力，分析压力的来源， 分解目标法
其他的方法
• A.让自己笑起来“挠自己的痒 痒骨”
焦虑
感觉难以控制和无助
内疚和窘迫
有自杀念头
沮丧和情绪低落 情绪不稳
负罪感
无法集中ห้องสมุดไป่ตู้力
妒忌
突发想象或想法
（2）行为反应
• 消极行为或攻击行为强迫行为或冲动行为
• 急躁
对老规矩再三进行核对
• 时间管理不善
学习效率下降
• 安慰性吃饭
不想上课的次数增加
• 睡觉模式紊乱
吃饭、说话或走路很快
• 逃避现实
事故已发率增加
二、模拟授课
1.追逐活动
其实，在生活中，我们会 面临各种各样的比这更大的 压力，并且每个人面临的压 力各有不同，你们面临的最 大压力是学业，而老师面临 的最大压力是工作问题，你 们的父母面临着赚钱养家的 压力、、、、、、生活中每 个人都有不同的压力。
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今天就让我们一起走 进压力！
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2.压力大时的表现