中学田径训练计划

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初中田径训练计划

初中田径训练计划1. 热身运动
- 轻松跑步5-10分钟
- 动态拉伸运动，包括腿部、手臂和躯干
2. 基础力量训练
- 深蹲：3组，每组15-20次
- 仰卧起坐：3组，每组20-25次
- 俯卧撑：3组，每组能力所及
- 单腿平衡练习
3. 速度训练
- 短距离冲刺：6-8次，每次30-50米
- 曲折跑：4-6次，每次50-80米
- 交互跑：2-3组，每组4-6次50米冲刺
4. 耐力训练
- 长距离慢跑：2-3次/周，15-30分钟
- 阶梯跑：3-4组，每组6-8级
5. 技术训练
- 起跑练习
- 传递接力棒练习
- 跨栏跑步练习（适用于跨栏项目）
6. 放松和恢复
- 静态拉伸
- 冰敷或热敷（如有需要）
- 确保充足睡眠和适当营养摄入
注意事项：
- 训练强度应根据个人能力逐步增加
- 注意正确的动作技术，避免受伤
- 定期休息和恢复非常重要
- 保持积极乐观的心态和良好的训练纪律。

学校田径队训练计划参考范文(8篇)

学校田径队训练计划参考范文一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度____米在0.5秒左右，____米在0.5-0.8秒，____米在1-1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。

初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。

再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。

因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。

（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。

为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。

训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。

心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。

训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。

以速度、技术为中心，增加技术训练。

运动负荷由量的变化，转化为质的变化。

作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。

由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

初中生田径队训练计划

初中生田径队训练计划田径是一项全面发展身体素质的运动项目，在初中生的成长过程中，参与田径活动不仅可以增强体力，还有助于培养团队精神、坚强的意志和良好的纪律性。

为了帮助初中生田径队提高训练效果，制定一个科学合理的训练计划至关重要。

本文将介绍一个初中生田径队训练计划的建议。

一、总体目标通过训练，使队员们的体能得到全面发展，提高速度、耐力、柔韧性和协调能力；培养集体荣誉感和团队合作意识；提高比赛表现水平。

二、时间安排训练时间需根据队员的学习安排和课外活动考虑，并与队员及家长沟通协商，合理安排训练时间。

建议每周至少进行3次训练，每次训练时间为1.5小时至2小时。

三、训练内容1. 热身阶段热身是每次训练的必要环节，它有助于预防运动伤害。

热身活动可包括慢跑、拉伸运动和关节活动。

建议在每次训练开始前进行10-15分钟的热身活动。

2. 基础技术训练初中生田径队的基础技术包括短跑、中长跑、跳远、跳高、投掷和接力等。

每种项目的训练内容可根据队员的水平和需求进行合理安排。

建议每次训练都围绕一个或两个项目进行，通过反复练习和技术指导，逐步提高队员的技术水平。

3. 身体素质训练身体素质训练是提高田径运动员综合能力的重要环节。

它包括力量训练、速度训练、耐力训练和灵活性训练等。

训练内容可根据队员的需要进行调整，注重综合性、循序渐进和全面发展。

4. 比赛准备每周可以安排一定时间进行比赛准备训练，包括提前模拟比赛流程、练习起跑姿势、练习接力手棒传递、设立赛道障碍等。

这些训练可以提高队员的比赛技巧和心理素质，让他们能够从容应对正式比赛的挑战。

四、训练方法1. 变化训练内容每周的训练活动应有所变化，避免让队员感到单调乏味。

可以通过增加新的训练项目、调整训练强度和时间、使用训练器械等方式，让队员们在训练中保持新鲜感。

2. 渐进式训练方法在每个训练阶段，都应采用渐进的训练方法。

从易到难，循序渐进地逐步增加训练强度和难度，让队员们逐渐适应并提高。

初中田径队训练计划

初中田径队训练计划目标初中田径队训练计划的目标是提高队员们的体能水平、培养专业田径项目的技术能力，以及加强团队合作意识和比赛策略。

训练内容1. 体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。

体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。

2. 专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。

专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。

3. 团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。

团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。

训练周期和频率1. 训练周期：本训练计划为期8周，每周训练5天，休息2天。

2. 训练时间安排：每天训练时间为1.5小时，包括热身、训练和放松。

训练计划以下是每周的训练计划安排：周一：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：力量训练- 专业项目训练：技术细节训练周二：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：速度训练- 专业项目训练：项目特训周三：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：柔韧性训练- 专业项目训练：技术细节训练周四：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：耐力训练- 专业项目训练：项目特训周五：：- 热身运动：跑步、拉伸- 团队合作训练：接力训练、组队训练- 专业项目训练：比赛策略训练周六、周日：休息：休息注意事项1. 在训练前要做好充分的热身运动，包括适当的拉伸动作。

2. 训练时要注意安全，遵守教练的指导，不随意进行高强度训练。

3. 队员们要保持积极的训练态度，同时要合理安排休息时间，避免过度疲劳。

4. 队员们要相互支持，鼓励和帮助队友，培养团队精神。

结束语本训练计划旨在促进初中田径队员们的全面发展，通过科学的训练，提高队员的体能水平和专业项目技术，培养他们的团队合作能力和竞技意识。

初中田径队训练计划详细

初中田径队训练计划详细田径是一项全面发展学生身体素质的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练可以促进身心健康。

为了帮助初中田径队取得更好的训练效果，下面详细介绍一份初中田径队训练计划。

一、目标设定1. 提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性。

2. 培养学生的团队合作意识和竞技精神。

3. 保证学生的安全和健康。

二、训练内容1. 热身运动（15分钟）每次训练开始前，进行适当的热身运动以减少受伤风险，如慢跑、拉伸等。

2. 基础训练（30分钟）包括以下几个方面的训练：a. 动作技术练习：如起跑姿势、起跳技巧、传递接力棒等。

b. 跳远和跳高训练：包括技术练习和提高跳远和跳高的能力。

c. 投掷项目：如标枪、铅球、铁饼的练习和技巧训练。

3. 跑步训练（30分钟）a. 短跑训练：包括起跑、加速和冲刺等阶段的训练。

b. 中长跑训练：培养学生的持久力和耐力，如800米和1500米跑。

4. 越野跑训练（20分钟）在适当的场地上进行越野跑训练，提高学生的耐力和体能。

5. 灵敏度训练（20分钟）a. 身体协调性的锻炼：如高抬腿、抬膝、健步走等。

b. 跳跃和转身技巧的训练：如横跳、纵跳、转身等。

6. 游戏活动（20分钟）安排一些田径相关的游戏活动，如接力赛、抢跳、拔河等，增强学生对团队合作的意识和竞争意识。

三、训练计划安排1. 周一：基础训练，包括动作技术练习和跳远训练。

2. 周二：跑步训练，包括短跑和中长跑。

3. 周三：越野跑训练和灵敏度训练。

4. 周四：基础训练，包括投掷项目的训练。

5. 周五：跑步训练，包括短跑和中长跑。

6. 周六：游戏活动，增加趣味性和竞争性。

7. 周日：休息。

四、注意事项1. 定期进行体能测试，记录学生的训练成果和改进方向。

2. 按照学生的实际情况制定个别训练计划，注重参与度和个人进步。

3. 在训练中注意学生的安全，特别是在跳远、跳高和投掷项目时要有专门的教练指导。

通过以上训练计划的实施，初中田径队将能够提高学生的身体素质和技术水平，培养学生的团队合作意识和竞技精神。

2024年学校田径队训练计划样本（7篇）

学校田径队训练计划样本一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。

初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。

这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺____!三、基本情况四、训练时间的安排每天训练一次，每次____小时左右。

每周训练五天，下午训练。

五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。

2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。

六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。

3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。

七、思想品德的建设在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。

从中领悟体育道德精神。

培养学生的良好得失心态。

加强和班主任、家长、校领导的'联系，从而做到多级管理。

八、具体训练要求准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。

2、宣布强调训练的纪律和态度。

准备训练所需要的器材。

第一阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。

第二阶段：（____年____月中旬-____年____月初）专项素质的提高。

第三阶段：（____年____月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。

第四阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）竞赛期。

学校田径队训练计划样本（二）一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。

作好向上一级学校输送体育人才的准备。

三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。

米计时跑 4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动下午具体训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

初中校田径队训练计划

初中校田径队训练计划田径运动作为一项综合性的体育项目，对于学生的身体素质和综合能力的培养具有重要意义。

为了提高学生们的体能水平和田径项目的技能，制定一个科学合理的训练计划显得尤为重要。

本文将就初中校田径队的训练计划进行探讨。

一、整体训练目标初中校田径队的训练目标应当包括以下几个方面：1. 提高学生的体能水平，增强身体素质，包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面；2. 培养学生的专项技能，如短跑、跳高、跳远、投掷等；3. 发展学生的团队合作精神和竞技意识，培养他们的比赛心态和执行力。

二、训练计划内容1. 动态热身每次训练开始前，应安排10-15分钟的动态热身活动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以提高学生的血液循环和身体温度，防止运动损伤的发生。

2. 基础体能训练基础体能是学生们进行田径项目训练的基础，包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面的训练。

- 力量训练：可以包括引体向上、卧推、深蹲等练习，以增强学生的肌肉力量。

- 速度训练：可以包括短跑、绕桩跑等练习，以提高学生的爆发力和短跑速度。

- 耐力训练：可以包括长跑、循环训练等练习，以提高学生的持久力和耐力。

- 柔韧性训练：可以包括拉伸、瑜伽等练习，以增加学生的关节活动范围和柔软度。

3. 专项技能训练根据学生们的兴趣和特长，可以有选择性地进行专项技能训练，如短跑、跳高、跳远、投掷等。

- 短跑训练：包括起跑姿势、加速、维持速度等练习，以提高学生的短跑速度和爆发力。

- 跳高训练：包括起跳姿势、空中动作、着地等练习，以提高学生的跳高高度和技术水平。

- 跳远训练：包括助跑、起跳、着地等练习，以提高学生的跳远成绩和技术动作。

- 投掷训练：包括投掷姿势、力量输出、目标控制等练习，以提高学生的投掷技术和力量。

4. 比赛准备和心理训练为了增强学生的比赛准备能力和心理素质，可以安排模拟比赛的训练和心理辅导活动。

- 模拟比赛训练：可以设置类似于比赛形式的训练项目，让学生们适应比赛的紧张氛围和竞争环境。

初中田径训练日程

初中田径训练日程一、训练目标1. 提高学生的田径运动技能和运动水平。

2. 增强学生的体质，培养他们良好的锻炼习惯。

3. 培养学生的团队合作精神和竞技体育道德。

二、训练时间每周一至周五下午4:30-6:00，周末根据比赛需要进行调整。

三、训练内容1. 基本技能训练：跑步、跳远、投掷、接力等。

2. 专项技能训练：短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等。

3. 体能训练：力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等。

4. 战术训练：跑步战术、跳跃战术、投掷战术等。

四、训练方法1. 实践教学法：通过实际操作，让学生掌握运动技能。

2. 分解教学法：将复杂的运动技能分解成若干个部分，逐一进行教学。

3. 循序渐进法：从基础训练开始，逐步提高训练难度和强度。

4. 对比教学法：通过与其他学生的对比，找出差距，提高自身技能。

五、训练要求1. 学生需按时参加训练，如有特殊情况，请提前向教练请假。

2. 学生需穿着合适的运动装备，注意安全。

3. 学生需遵守训练场地的纪律，听从教练指挥。

4. 学生需积极参与训练，发扬拼搏精神，努力提高自身技能。

六、考核评价1. 定期进行田径项目比赛，检验学生训练成果。

2. 教练根据学生日常训练表现，给予评价和建议。

3. 学生互评：相互之间交流学习，共同进步。

七、注意事项1. 训练前做好热身运动，预防运动损伤。

2. 训练过程中，注意力量和速度的掌握，避免过度训练。

3. 训练结束后，进行适当的拉伸放松，帮助恢复。

4. 关注学生心理健康，及时解决他们在训练过程中遇到的问题。

八、教练团队1. 主教练：负责整体训练计划的制定和实施，指导学生训练。

2. 助理教练：协助主教练进行训练指导，负责学生日常管理。

3. 队医：负责学生训练过程中的医疗保障，提供健康建议。

九、训练场地学校田径场、健身房、室内外跳远场地、投掷场地等。

十、训练器材1. 跑步机、跳高杆、跳远板、铅球、标枪等。

2. 拉伸放松器材：泡沫轴、拉伸带等。

3. 测量仪器：计时器、测量尺等。

初中田径训练计划方案

初中田径训练计划方案第一节：训练目标及背景田径运动是中学体育教育中重要的一部分，它不仅培养学生的良好体魄和身体素质，也有助于发展学生的协调性和团队合作精神。

本文将介绍一份初中田径训练计划方案，旨在提供给教师和学生一个系统的指导，促进学生在田径训练中的全面发展。

第二节：训练内容2.1 热身运动热身运动对于田径训练来说是非常重要的，它可以帮助学生预防运动伤害，提高身体的灵活性和血液循环。

热身运动应包括跑步、拉伸、关节活动等，时间约为10分钟。

2.2 基础训练田径运动的基础训练主要包括跑步、跳远、跳高、投掷等项目的基本动作训练。

学生们应根据自身的特长和兴趣，在这些项目中选择一至两个进行专项训练。

基础训练时间为20-30分钟。

2.3 强化训练强化训练是为了提高学生的速度、力量和耐力等方面能力。

在这个阶段，可以增加一些难度适中的训练项目，如短跑加速跑、跳远短跑、跳高反跳等。

强化训练时间为30-40分钟。

2.4 技术训练技术训练是田径训练中最重要的环节之一，它包括各项目的正确技术动作和技巧训练。

学生们应专注于项目细节，通过指导教练进行反复练习和调整，不断完善自己的技术水平。

技术训练时间约为30分钟。

2.5 拉伸与放松训练结束后，学生要进行适当的拉伸运动，帮助肌肉恢复弹性，并进行全身放松。

拉伸动作应覆盖全身肌肉群，时间为10分钟左右。

第三节：训练计划安排初中田径训练计划的时间安排应根据学生的日常课程和活动情况来制定，确保训练过程的科学性和可行性。

以下是一个例示：周一：热身运动（10分钟）+ 基础训练（20-30分钟）+ 强化训练（30-40分钟）+ 拉伸与放松（10分钟）周二：热身运动（10分钟）+ 技术训练（30分钟）+ 基础训练（20-30分钟）+ 拉伸与放松（10分钟）周三：热身运动（10分钟）+ 强化训练（30-40分钟）+ 技术训练（30分钟）+ 拉伸与放松（10分钟）周四：热身运动（10分钟）+ 基础训练（20-30分钟）+ 强化训练（30-40分钟）+ 拉伸与放松（10分钟）周五：热身运动（10分钟）+ 技术训练（30分钟）+ 强化训练（30-40分钟）+ 拉伸与放松（10分钟）第四节：个别训练和考核4.1 个别训练每位学生有其自身的特点和需求，针对个别学生可以进行个别训练。

中学田径队训练工作计划

中学田径队训练工作计划一、训练目标设定中学田径队的训练目标应全面而具体，既要考虑短期内的成绩提升，也要着眼于队员的长期发展。

我们的目标包括：提高队员的体能水平，包括力量、速度、耐力和柔韧性。

提升队员的田径技术，特别是在短跑、长跑、跳跃和投掷等主要项目上的表现。

培养队员的团队协作能力和比赛智慧，使其在比赛中能够发挥出最佳水平。

关注队员的身心健康，确保训练的科学性和安全性。

二、队员选拔与分组队员的选拔应基于体能测试、技能评估和潜力分析等多个维度。

选拔过程中，教练组应重点关注队员的基础体能、技术水平、心理素质和适应能力。

选拔完成后，教练组应根据队员的特点和特长，进行科学合理的分组，以便更好地实施针对性训练。

三、训练内容规划训练内容应包括体能训练、技术训练、战术训练和心理训练等多个方面。

体能训练以提升队员的基础体能为主，包括力量、速度、耐力和柔韧性等；技术训练则侧重于提高队员的田径技能，包括起跑、步频、步幅、跳跃和投掷等；战术训练主要培养队员的比赛智慧和团队协作能力；心理训练则帮助队员提高抗压能力，保持积极心态。

四、训练时间安排训练时间的安排应遵循科学、合理、有效的原则。

训练应保证每周有足够的时长，同时要避免连续高强度训练带来的运动伤害风险。

训练时间的安排还应考虑队员的学习和其他活动，确保不影响其正常的生活和学习。

五、训练方法与手段训练方法和手段的选择应针对队员的实际情况和训练目标。

教练组应运用多样化的训练方法，如循环训练、间歇训练、力量训练等，以提高队员的训练效果和比赛表现。

同时，教练组还应注重训练手段的创新和优化，以适应不断变化的比赛环境和队员需求。

六、营养与恢复指导营养与恢复是训练过程中不可忽视的一环。

教练组应提供科学的营养指导，确保队员摄入足够的能量和营养素，以支持高强度的训练。

同时，教练组还应关注队员的恢复情况，合理安排休息和放松时间，避免过度训练带来的伤害风险。

七、心理素质培养心理素质对运动员的比赛表现有着重要影响。

初中生田径队训练计划

初中生田径队训练计划训练计划：周一：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 跳跃练习：10分钟- 间歇训练：进行一组4-6次200米冲刺，每次冲刺之间恢复2-3分钟- 冷却：10分钟慢跑周二：核心训练和力量训练- 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等- 力量训练：使用举重器材（哑铃、杠铃等）进行深蹲、卧推、引体向上等- 伸展训练：拉伸身体各部位的肌肉，以增强柔韧性周三：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 长距离跑：进行一组4-6次800米冲刺，每次冲刺之间恢复3-4分钟- 冷却：10分钟慢跑周四：速度和爆发力训练- 界限跑练习：进行一组10-12次50米全力冲刺，每次冲刺之间恢复1-2分钟- 站跳训练：进行一组4-6次垂直跳跃- 冷却：10分钟慢跑周五：综合训练和比赛模拟- 综合训练：包括跑步、跳远、接力、投掷等项目的训练- 比赛模拟：模拟比赛情境进行比赛项目的实战练习- 冷却：10分钟慢跑周六和周日：休息，进行适当的伸展和放松训练注意事项：1. 训练前要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸等，以减少受伤风险。

2. 每次训练后都要进行适当的冷却运动，以帮助身体恢复并预防肌肉酸痛。

3. 逐渐增加训练强度和次数，避免一开始就过度训练，以免引起伤害。

4. 注意饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，以支持训练效果的最大化。

5. 参加比赛前要进行进行比赛模拟训练，在实际比赛情境下进行项目的练习和磨合。

这个训练计划只是一个示例，具体的训练内容和强度可以根据队员的个体情况和实际需要进行调整和修改。

另外，为了确保训练的安全性和有效性，建议在专业的教练的指导下进行训练。

初中田径队训练计划详细

初中田径队训练计划详细田径是一项综合性运动项目，对于培养学生的身体素质和锻炼学生的毅力和团队合作精神具有重要意义。

为了促进初中田径队的发展，提高队员们的训练水平和竞技能力，制定详细的训练计划尤为重要。

本文将详细介绍初中田径队的训练计划。

一、训练目标初中田径队的训练目标主要包括：提高队员们的身体素质，培养耐力、速度、力量和灵敏度等方面的能力；发展队员们的运动潜能，提高他们在各项田径项目中的表现；增强队员们的团队合作意识，培养他们的竞技精神和集体荣誉感。

二、训练计划1. 器械训练为提高队员们的力量和爆发力，可以安排器械训练。

比如，举重、深蹲、卧推等，以及使用哑铃、弹力带等辅助设备进行训练。

每周进行2-3次，每次训练时间为60分钟左右。

2. 跑步训练跑步是田径运动的基本项目，也是锻炼耐力和速度的重要方式。

跑步训练可以根据队员们的水平和目标来确定。

训练内容包括长跑、短跑、阻力训练等。

每周进行4-5次，每次训练时间为30-60分钟。

3. 跳远、跳高、三级跳训练这些项目要求队员们具备一定的爆发力和灵敏度。

可以通过反复训练和技巧指导来提高队员们的表现。

每周进行2-3次，每次训练时间为30-45分钟。

4. 投掷项目训练队员们可以练习标枪、铅球、铁饼等投掷项目。

这些项目要求力量和技巧的结合，通过反复训练来提高队员们的发力和准确性。

每周进行2次，每次训练时间为45分钟左右。

5. 接力及团队训练初中田径队还需进行接力和团队项目的训练，培养队员们的团队合作精神和集体荣誉感。

可以定期组织队员们进行接力和团队项目的比赛，提高他们的协作能力和比赛经验。

三、注意事项1. 完善的热身和放松训练前的热身和训练后的放松对于预防运动伤害和促进恢复非常重要。

队员们需要进行适当的拉伸动作和热身运动，以提高关节和肌肉的灵活性。

2. 合理的休息和饮食队员们在训练期间需要合理安排休息时间，以保证充足的睡眠和恢复。

此外，合理的饮食结构也对他们的身体发育和训练效果有着重要影响。

田径训练计划10篇完美版

《田径训练计划》田径训练计划（一）：田径队训练计划范文一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的潜力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。

并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：105：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20--7：10）。

第一阶段:时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。

第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。

改善训练方法。

四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。

2、学生训练课的资料、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练务必以学生身体系统训练为主。

注重学生的专长发展。

4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲礼貌、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。

透过师生的共同努力。

从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

四、各阶段训练安排：9月份（01-07）：1、透过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。

9月份（0814）：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。

2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。

9月份（1530）和10月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。

初中田径队训练计划

初中田径队训练计划第一阶段：一、一般耐力：20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。

五、绝对速度练习：30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。

严格控制时间、次数。

一般4—6次为一组，做5—6组。

每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。

循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。

800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。

心率控制在每分钟150—160次。

第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30—50米。

2、接近最大强度的反复跑80—150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。

4、接近最大强度的接力跑60—90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。

并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。

切记在疲劳状态下速度。

二、800米：1、200—400米段落跑，2—3组。

每组3次。

2、500—600米段落跑，3—4组每组1—2次。

3、800—600—400—200米间歇跑，1—2次1—2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。

同时安排1—2次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远：1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。

每个课做10—13次，每次5—7组。

第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。

初中田径队训练计划详细

初中田径队训练计划详细
田径是一项非常受欢迎的体育运动项目，既能锻炼身体，又能培养意志力和团队合作精神。

作为初中生，参加田径队的训练不仅可以提高身体素质，还可以培养自律和毅力。

下面是一个详细的初中田径队训练计划，希望对你有所帮助。

1.周一：
- 早晨：晨跑5公里，提高耐力
- 下午：跑步训练，包括短跑、中长跑和长跑，每个项目均进行适量训练，注意技术细节
2.周二：
- 早晨：核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，提高力量和稳定性
- 下午：田赛训练，包括跳高、跳远、铅球、标枪等项目，培养全面能力
3.周三：
- 早晨：游泳或者骑车训练，进行交叉训练，降低跑步对关节的压力
- 下午：间歇训练，包括短跑冲刺、快速起步等项目，提高速度和爆发力
4.周四：
- 早晨：休息，进行拉伸放松训练，有助于恢复肌肉疲劳
- 下午：技术练习，针对各项项目的技术动作进行细化训练，提高
技战术水平
5.周五：
- 早晨：爬山或者越野跑训练，提高心肺功能和山地适应能力
- 下午：赛前模拟训练，模拟比赛场景进行训练，增强比赛经验和
信心
6.周六：
- 全天：集训或者参加校际比赛，向其他学校的田径队挑战，锻炼
实战能力
7.周日：
- 早晨：自由训练，可以选择自己感兴趣的项目进行训练，调节身
体状态
- 下午：休息，进行身体恢复和放松，做好下周训练的准备
以上是一个初中田径队训练计划的详细安排，希望每位参加田径队
训练的同学能够按照计划认真训练，不断提高自己的体能和技术水平。

加油！。

初中田径队训练计划一星期

初中田径队训练计划一星期田径是一项非常受欢迎的运动，不仅可以增强身体素质，还能培养团队合作和竞争精神。

为了提高初中田径队员们的训练效果，并帮助他们更好地发展自己的潜力，我们制定了以下一周的田径队训练计划。

周一：耐力训练周一的训练主要着重于提高队员的耐力水平。

在晨间训练中，队员们将进行长跑训练，距离根据个人的身体状况进行安排。

下午的训练将集中在间歇训练和爬坡训练上，以提高心肺功能和肌肉爆发力。

训练结束后，队员们需要进行拉伸运动来放松肌肉。

周二：速度训练周二的训练将着重提高队员们的速度和爆发力。

在晨间的训练中，队员们将进行短跑和爆发力训练，包括起跑姿势的练习和短距离的冲刺。

下午的训练将包括爬坡训练、爬楼梯和蹲跳训练，以加强队员们的肌肉力量和反应能力。

周三：技术训练周三的训练将集中在田径项目的技术训练上。

队员们将根据自己的兴趣和擅长项目选择训练内容，比如跳高、跳远、投掷等。

教练将根据队员们的表现进行指导和调整，帮助他们更好地掌握技巧和提高水平。

训练结束后，队员们将进行一些柔韧性训练，以避免受伤并保持灵活度。

周四：综合训练周四是田径队的综合训练日，旨在全面提高队员们的身体素质和综合能力。

晨间的训练将包括爬坡、重量训练和循环训练，以提高队员们的力量和耐力。

下午的训练将进行反应能力训练和敏捷性训练，以增强队员们的速度和灵活性。

周五：轻松训练周五的训练主要是为了恢复队员们的身体状态和放松心情。

晨间的训练将包括瑜伽或其他轻松的拉伸运动，以舒缓疲劳和提高身体平衡。

下午的训练将是一个团队活动，比如足球比赛或有趣的小游戏，以增强队员们之间的团队合作和友谊。

周六：长跑训练周六的训练是为了提高队员们的长跑水平。

晨间的训练将分组进行长跑训练，距离逐渐增加，以考验队员们的耐力和毅力。

下午的训练将包括短跑训练和爆发力训练，以提高队员们的速度和爆发力。

周日：休息周日是队员们的休息日，让他们有时间休息和恢复体力。

队员们可以选择进行自我训练，比如慢跑或轻松骑自行车，保持身体的活跃度，或者只是休息并与家人朋友进行轻松愉快的活动。

初中田径队训练计划

初中田径队训练计划田径是一项全面发展身体素质的运动项目，对学生的身体素质、意志品质和团队协作能力都有很好的锻炼作用。

为了提高初中生的田径训练水平，制定了以下初中田径队训练计划。

一、训练目标。

初中田径队的训练目标主要包括提高学生的速度、耐力、柔韧性和爆发力，培养学生的团队合作意识和比赛技巧，同时提高学生的体质和身体素质。

二、训练内容。

1. 速度训练。

速度训练是田径训练的重要内容之一。

通过短跑、接力等项目的训练，提高学生的爆发力和速度。

训练内容主要包括起跑姿势、加速跑、终点冲刺等方面的训练。

2. 耐力训练。

耐力训练是田径训练的基础内容。

通过长跑、中长跑等项目的训练，提高学生的心肺功能和耐力水平。

训练内容主要包括持续跑、间歇跑、爬坡跑等方面的训练。

3. 技术训练。

技术训练是田径训练的重点内容之一。

通过跳远、跳高、跳远、铅球、标枪等项目的训练，提高学生的技术水平和比赛技巧。

训练内容主要包括动作规范、技术细节、比赛策略等方面的训练。

4. 柔韧性训练。

柔韧性训练是田径训练的必备内容之一。

通过拉伸训练、关节活动训练等项目的训练，提高学生的柔韧性和身体协调性。

训练内容主要包括拉伸动作、柔韧性训练、关节活动等方面的训练。

三、训练方法。

1. 分组训练。

根据学生的不同水平和特长，进行分组训练。

分组训练可以更好地针对学生的特点进行有针对性的训练，提高训练效果。

2. 循序渐进。

训练计划要循序渐进，从简单到复杂，从易到难，逐步提高训练强度和难度，确保学生的身体能够适应训练。

3. 个性化训练。

针对每个学生的特点和需求，进行个性化训练。

通过个性化训练，可以更好地发挥学生的潜力，提高训练效果。

四、训练安排。

1. 每周训练5天，每天2小时，其中包括体能训练、技术训练、比赛模拟等内容。

2. 合理安排训练时间和休息时间，确保学生有充足的休息和恢复时间。

3. 定期进行体能测试和技术测试，及时总结训练成果和调整训练计划。

五、训练考核。

1. 定期组织比赛和训练考核，考察学生在训练中的成绩和表现。

初中田径队训练计划一星期

初中田径队训练计划一星期田径是一项热门的体育运动项目，在许多学校中都设立了田径队。

作为田径队的教练，制定一个科学合理的训练计划是至关重要的。

本文将为初中田径队制定一个一周的训练计划。

周一：热身和速度训练周一是一周的开始，我们希望队员们能够以积极的状态投入到训练中。

首先，进行完整的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体。

接下来，进行一系列的速度训练，如短跑、爆发力训练和快速变向训练。

这有助于提升队员们的爆发力和速度。

周二：力量训练和技术练习周二我们将注重力量训练和技术练习。

队员们将进行一系列的力量练习，如举重、俯卧撑和腹肌训练，以提高身体的力量和耐力。

此外，还将进行一些技术训练，如投掷项目的技巧练习和跨栏项目的技术训练。

这有助于提升队员们在比赛中的表现。

周三：耐力训练和间歇训练周三我们将注重耐力训练和间歇训练。

队员们将进行长跑和续航训练，以提高身体的耐力和持久力。

此外，还将进行间歇训练，如跳高项目的训练和中长跑项目的速度控制训练。

这有助于提升队员们在长时间运动中的表现。

周四：休息和恢复周四是队员们的休息日，他们需要充分休息和恢复，以便在接下来的训练中能够保持最佳状态。

他们可以进行一些轻松的活动，如散步或拉伸运动，以促进血液循环和肌肉恢复。

此外，保持良好的饮食和睡眠习惯也是至关重要的。

周五：综合训练周五我们将进行综合训练，包括各项田径项目的练习。

队员们将进行综合性的训练，如赛跑、跳远和投掷等项目的练习。

这有助于巩固他们在不同项目中的技能和表现。

周六：竞技训练和比赛模拟周六我们将开展竞技训练和比赛模拟。

队员们将进行实战演练，与其他队员进行对抗性训练，模拟比赛的场景和压力。

这有助于提高他们在真正比赛中的竞技能力和心理素质。

周日：休息和反思周日是队员们的休息日，他们可以休息放松，回顾本周的训练成果和反思不足之处。

此外，队员们可以进行一些自主训练，如个人技术练习或者轻松的有氧运动，以保持身体的状态。