天天吃早餐分析
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3、早餐按照"五谷搭配．粗细搭配．荤 素搭配．多样搭配"的基本原则，尽可能 使小学生营养早餐食谱达到合理营养和 平衡膳食的要求。
（1）、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜． 胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯． 猪油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝． 茭白丝．香菇。
（2）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 燕麦粥： 燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜 肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干 ．香菇什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄 瓜．辣椒等。
（3）、使学生了解什么食物有营养，可以多吃些， 什么食物美营养，甚至对身体有害，要不吃或少 吃。 （4）、使学生养成科学合理的膳食习惯，以利 于学生的健康成长。
（5）、引导学生向家长、邻居宣传科学合理膳食 的好处，以此带动一个家庭饮食结构与习惯的变 化
2、以下是营养师推荐的早餐营养食谱。 早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐 干 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜． 胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯． 猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白 丝．香菇。
食谱（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 燕 麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜 肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
（2）、不吃早餐让你反应迟钝早饭是大 脑活动的能量之源，如果没有进食早餐， 体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感 到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、 反应迟钝。
（3）、不吃早餐慢性病可能“上”身不 吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身 体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状 腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织， 除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变 酸，患上慢性病。
（4）、不吃早餐肠胃可能要“造反吃餐， 直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态， 会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、 胃溃疡。
（5）、不吃早餐便秘“出笼”在三餐定 时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射 现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐 成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失 调，于是产生便秘。
5、小学生早上的早餐吃什么最有营养？
牛奶鸡蛋小米粥营养最好了，早餐吃一个 鸡蛋一杯奶最好再喝一碗小米粥就能保证 营养了，中午和晚上再适当吃点水果蔬菜 和 肉类营养就能全面了
小结
（1）、通过本次活动，使学生懂得平衡膳食的 道理，知道挑食偏食对身体有害。
（2）、使学生知道吃好早饭对身体的好处，并养 成每天吃早饭的习惯。
（3）、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干黑 枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。鲜肉 小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。苣笋豆 干：苣笋．豆腐干．胡萝卜香菇。
（4）、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋 粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿果 酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。雪菜肉 末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
（5）、菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋菜馄 饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄 干鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
食谱（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋 豆干 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣． 核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末． 冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干 ．胡萝卜． 香菇。
食谱（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末 皮蛋粥： 粳米．糯．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。雪菜 肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
天天吃早餐
•吃好早餐的重要意义。
学生一天都要发费很多的脑力学习,不吃早餐,上课容易走 神,长期不吃早餐还能引起贫血或低血糖,因此建议每天都 必吃早餐,早餐不一定要吃很多,吃些有营养的物质,保持身 体所需,比如牛奶配面包以及吃一些水果等,你可以让你精 神一整天.
1、吃早餐的好处。 （1）、吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言， 对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实 有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研 指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩 好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。
1、你喜欢吃的是哪几种食物？ 2、你常吃的是哪几种食物？ 3、你建议家长准备的有哪几种食物？ 4、你的早餐比6时40分早或晚，原因是什？
4、不吃早餐的12大危害：
（1）、不吃早餐影响寿命，人体的健康长寿靠
人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的 正
常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充， 生
理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种 疾
食谱（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇 ．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果． 核桃．葡萄干 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆 芽．青椒丝。
食谱（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土 豆丁 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子。鲜 肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬 笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土 豆．胡萝卜．圆椒。
6）、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子。鲜肉青 团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋 ．火腿末。牛肉土豆丁：牛肉．土豆． 胡萝卜．圆椒。
星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、 拌莴笋条? 星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥? 星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮 鸡蛋?星 星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、 米粥? 星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳? 星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?星期日： 牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥?
（2）、对成年人而言，吃早餐还可有助体重的 维持。一项以52名肥胖女人作为调查对象的报 告指出，吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃 零食的次数。但是，许多想减肥的人走入了误 区，以为早餐是减肥之道。
（3）、早餐与血胆固醇也有关系。有 两个实验报告指出不吃早餐的人比吃 早餐的人血胆固醇高。一项以9岁到19 岁青年为对象的研究报告指出，吃高 纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。
3、早餐按照"五谷搭配．粗细搭配．荤 素搭配．多样搭配"的基本原则，尽可能 使小学生营养早餐食谱达到合理营养和 平衡膳食的要求。
（1）、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜． 胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯． 猪油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝． 茭白丝．香菇。
（2）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 燕麦粥： 燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜 肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干 ．香菇什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄 瓜．辣椒等。
（3）、使学生了解什么食物有营养，可以多吃些， 什么食物美营养，甚至对身体有害，要不吃或少 吃。 （4）、使学生养成科学合理的膳食习惯，以利 于学生的健康成长。
（5）、引导学生向家长、邻居宣传科学合理膳食 的好处，以此带动一个家庭饮食结构与习惯的变 化
2、以下是营养师推荐的早餐营养食谱。 早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐 干 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜． 胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯． 猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白 丝．香菇。
食谱（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 燕 麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜 肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
（2）、不吃早餐让你反应迟钝早饭是大 脑活动的能量之源，如果没有进食早餐， 体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感 到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、 反应迟钝。
（3）、不吃早餐慢性病可能“上”身不 吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身 体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状 腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织， 除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变 酸，患上慢性病。
（4）、不吃早餐肠胃可能要“造反吃餐， 直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态， 会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、 胃溃疡。
（5）、不吃早餐便秘“出笼”在三餐定 时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射 现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐 成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失 调，于是产生便秘。
5、小学生早上的早餐吃什么最有营养？
牛奶鸡蛋小米粥营养最好了，早餐吃一个 鸡蛋一杯奶最好再喝一碗小米粥就能保证 营养了，中午和晚上再适当吃点水果蔬菜 和 肉类营养就能全面了
小结
（1）、通过本次活动，使学生懂得平衡膳食的 道理，知道挑食偏食对身体有害。
（2）、使学生知道吃好早饭对身体的好处，并养 成每天吃早饭的习惯。
（3）、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干黑 枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。鲜肉 小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。苣笋豆 干：苣笋．豆腐干．胡萝卜香菇。
（4）、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋 粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿果 酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。雪菜肉 末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
（5）、菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋菜馄 饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄 干鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
食谱（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋 豆干 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣． 核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末． 冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干 ．胡萝卜． 香菇。
食谱（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末 皮蛋粥： 粳米．糯．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。雪菜 肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
天天吃早餐
•吃好早餐的重要意义。
学生一天都要发费很多的脑力学习,不吃早餐,上课容易走 神,长期不吃早餐还能引起贫血或低血糖,因此建议每天都 必吃早餐,早餐不一定要吃很多,吃些有营养的物质,保持身 体所需,比如牛奶配面包以及吃一些水果等,你可以让你精 神一整天.
1、吃早餐的好处。 （1）、吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言， 对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实 有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研 指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩 好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。
1、你喜欢吃的是哪几种食物？ 2、你常吃的是哪几种食物？ 3、你建议家长准备的有哪几种食物？ 4、你的早餐比6时40分早或晚，原因是什？
4、不吃早餐的12大危害：
（1）、不吃早餐影响寿命，人体的健康长寿靠
人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的 正
常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充， 生
理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种 疾
食谱（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇 ．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果． 核桃．葡萄干 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆 芽．青椒丝。
食谱（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土 豆丁 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子。鲜 肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬 笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土 豆．胡萝卜．圆椒。
6）、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子。鲜肉青 团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋 ．火腿末。牛肉土豆丁：牛肉．土豆． 胡萝卜．圆椒。
星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、 拌莴笋条? 星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥? 星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮 鸡蛋?星 星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、 米粥? 星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳? 星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?星期日： 牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥?
（2）、对成年人而言，吃早餐还可有助体重的 维持。一项以52名肥胖女人作为调查对象的报 告指出，吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃 零食的次数。但是，许多想减肥的人走入了误 区，以为早餐是减肥之道。
（3）、早餐与血胆固醇也有关系。有 两个实验报告指出不吃早餐的人比吃 早餐的人血胆固醇高。一项以9岁到19 岁青年为对象的研究报告指出，吃高 纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。