爬泳
爬泳学习步骤及方法
爬泳学习步骤及方法爬泳学习步骤及方法爬泳学习步骤及方法第一步：学习腿部动作陆上模仿1 、俯卧在池台（或其他地方），两腿伸直，脚尖稍内旋，做直腿上下打的练习。
2、俯卧在池边，腿放在水中做以上练习。
3、膝关节和小腿放松，大腿用力带小腿，做屈腿下打、直腿上抬的鞭状打水动作。
水上练习1、手扶池（岸）边或浅水底，身体成水平姿势，两腿上下交替打水。
注意两腿上下的幅度不宜过大。
2、同上练习，配合低头和转头吸气的动作。
3、滑行打水：有蹬边或蹬水底开始，重复憋一口气的距离进行练习。
4、扶板打水：两手扶住扶板的近端进行打水练习，并逐渐配合低头呼气、转头吸气的技术。
第二步：学习臂的动作以及臂与呼吸的配合技术陆上模仿1、单臂模仿：上体前倾，两腿前后成弓步，同侧臂扶住膝关节，另一臂做直臂的划水练习。
重点注意空中移臂的技术。
2、同上练习，要求注意划水路线。
3、同时练习，配合转头呼吸的动作。
4、双臂模仿：两脚开立，上体前倾，先做分解动作，即一臂前伸，一臂做划水动作。
逐渐缩短两臂之间的停留时间进行练习。
5、双臂与呼吸的配合：同侧臂开始划水时呼气，移臂的前半部转头吸气。
水上练习1、站在浅水中，做上面陆上模仿1-5 的练习。
2 、在水中一边走动，一边做上面陆上模仿1-5 的练习。
第三步：学习完整的配合技术水上练习1、由滑行打腿开始，等身体平稳后做一臂划水的动作，另一臂前伸。
无需注意屈臂和曲线划水，以推水为重点，不配合转头吸气。
做一次或两次以上的划水动作，中间滑行打腿的时间较长。
2、重复以上练习。
注意屈臂和曲线划水，缩短中间滑行打腿的时间，增加划臂的次数。
3 、重复以上练习。
双臂配合用前交叉的技术进行分解练习。
4、重复以上练习。
配合呼吸进行练习，可采用一次划臂一次呼吸的练习，如果不习惯两边转头，也可采用两次划臂一次呼吸的技术。
注意为了能顺利的完成呼吸动作，在转头吸气时，身体可适当的加大转动的幅度。
尤其要注意的实习其职能转头，而不能抬头。
爬泳
第一节 爬 泳
爬泳的名称来自于它的外观特征。游爬泳时，身体俯卧在 水面，两腿上下交替打水。两臂轮流划水，动作很像爬行，故 被称为“爬泳”。 在现代竞技游泳比赛中，并没有“爬泳”这个项目，而设 有 “自由泳”项目。在自由泳比赛中，运动员可以用任何姿势 游进，由于爬泳速度最快，运动员肌肤都用爬泳游进，故而爬 泳也被称为“自由泳”。 爬泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臀部动作、呼吸及 完整配合几部分动作通过协调的配合构成。
（三）出水 手臂划水结束后应立即改变手的迎角，肘外旋，使小指朝 上，掌心朝向大腿。这样可以使手轻松地离开水面，避免阻力 。同时有利于在移臂的开始就保持高肘姿势，又不使肩关节过 于紧张。在肩的带动下将手臂提出水面。出水的顺序是肩、上 臂、前臂和手。出水动作应快速连贯但前臂和手应尽量放松。 （四）空中移臂 空中移臂与出水并没有明显的界限，而是出水的继续，不 能停顿。移臂宜放松自然，多数运动员采用高肘移臂，便于水 后快速抓水。从出水开始肘关节就已经屈曲，随肩和上臂向前 上方移动。移臂动作应借助于肩关节的自然内旋。移臂开始时 手臂在空中向前、向外和向上移动。当手越过肩关节时开始前 伸，手臂的动作转为向前、向内和向下。
三、臂部动作
游爬泳时，使身体前进的主要推进力产生于手臂的划水动作。爬泳 手臂划水动作可以分为入水、划水、出水和空中移臂四个主要部分。空 中移臂是划水的必要准备。但不产生推进力，真正产生推进力的部分是 划水。 （一）入水 爬泳臂入水阶段包括手插入水中和手臂在水中向前下伸展两个动 作。入水的目的主要是使手臂伸展到合适的位置，为抓水做好准备。同 时前伸动作还起到了保持流线型和募集更多肌纤维参与工作的作用。入 水阶段手没有向后的运动分量。入水时，随着身体绕纵轴的转动，肩关 节内旋，肘关节微屈并高于手，手自然并拢伸直，由大拇指领先，斜插 入水，手掌朝向外下方，与水平面成30~40°角，这样可以减小首入水 时的阻力。
爬泳手臂技术动作要领
爬泳手臂技术动作要领爬泳是游泳中的一种常见技术动作，也是游泳运动员必备的基本技术之一。
正确的爬泳手臂技术动作要领对于游泳的稳定性和速度至关重要。
本文将介绍正确的爬泳手臂技术动作要领，帮助游泳爱好者提高游泳技术水平。
1. 入水姿势：开始爬泳动作时，双臂伸直，手掌朝下平行于水面，与肩部宽度相同。
手指轻轻合拢，身体放松，准备迎接水流的阻力。
2. 手臂划水：开始划水时，先将手臂从水面上方迅速伸入水中，手肘微微弯曲。
同时，将手臂放平，手掌朝外，与身体成直线。
这个动作要快速而流畅，以减少阻力和水流的阻碍。
3. 手臂划至大腿根部：手臂划水过程中，要保持手臂的伸直和放平，直到手臂划至大腿根部。
在划水过程中，手掌朝下，手指稍微向内扣，以增加水流的推力。
4. 手臂从水中退出：当手臂划至大腿根部后，要迅速将手臂从水中退出，以准备进行下一次划水动作。
手臂退出时，手肘要稍微弯曲，手臂放松自然。
5. 换手划水：当一只手臂完成划水后，另一只手臂开始划水。
在换手过程中，要保持身体的平衡和稳定，以免造成阻力和浪费体力。
6. 频率和力度：爬泳手臂划水的频率和力度对于游泳速度有很大影响。
一般来说，划水频率越快，速度越快，但每次划水的力度也要适中。
划水时要有力但不要用力过猛，以保持稳定的速度和节省体力。
7. 呼吸技巧：在划水过程中，要注意呼吸技巧。
一般来说，每隔两次划水换一次气。
当一只手臂划至大腿根部时，侧卧的头部向一侧转动，将面部露出水面，迅速吸入新鲜空气。
然后，当另一只手臂划至大腿根部时，将头部向另一侧转动，呼出废气。
这样可以保持良好的呼吸节奏，提高游泳的舒适度和效果。
8. 练习技巧：要掌握正确的爬泳手臂技术动作要领，需要不断练习。
可以在游泳池中进行反复划水练习，尽量模仿专业游泳运动员的动作。
在练习过程中，要注意手臂的伸直和放平，划水的频率和力度，以及呼吸的节奏。
通过不断的练习和调整，逐渐提高手臂技术动作的准确性和流畅度。
正确的爬泳手臂技术动作要领对于游泳的稳定性和速度至关重要。
爬泳技巧动作分解
爬泳技巧动作分解
1. 身体姿势：身体保持平坦，在水面呈流线型，臀部稍微倾斜，使腿在水面下保持踢腿状态。
水位应该在眉毛和发际之间，下水时，眼睛向前和向下看，尽量保持头部和脊柱保持平静和放松。
2. 手臂动作：手伸到身体前面进入水中时，保持肘部微微弯曲。
进入水中后，手臂应进行三次拍水运动。
手肘稍微弯曲，向前扫，然后回到身体中央，再向大腿方向移动。
3. 呼吸技巧：当想呼吸时，头应该抬起来。
呼吸时，头和身体应该保持一致。
爬泳的技巧分解动作可能因人而异，建议你在专业教练的指导下进行练习。
爬泳名词解释
爬泳名词解释爬泳名词解释一、爬泳的概述爬泳是一种水上运动项目，也是游泳的四种基本泳姿之一。
它是通过交替划臂和踢腿的动作来推进身体前进的一种泳姿。
爬泳被广泛应用于休闲娱乐、健身锻炼以及竞技比赛中。
二、爬泳的基本动作1. 划臂动作：划臂是爬泳中推进身体前进的关键动作之一。
它包括以下几个阶段： - 入水：手臂从头部正前方伸入水中。
- 扩展：手臂向前伸展，直到与肩膀平齐。
- 捞水：手掌打开，手臂向外侧划出，同时向下划至大腿附近。
- 出水：手臂从水中抬出，回到空气中做准备。
2. 踢腿动作：踢腿是爬泳中辅助推进身体前进的重要动作。
它包括以下几个阶段： - 弯曲：将膝盖弯曲，使小腿与大腿呈90度角。
- 伸直：将腿伸直，小腿与大腿在同一水平线上。
- 踢动：用力将双腿交替快速扇动，产生推进力。
三、爬泳的呼吸技巧在爬泳中，正确的呼吸技巧对于保持良好的游泳姿势和提供足够氧气非常重要。
以下是爬泳的呼吸技巧：1. 侧面呼吸：在划臂过程中，当一只手臂划出水面时，将头部向旁边转动，通过嘴巴呼气和吸气。
四、爬泳的比赛项目爬泳作为一项竞技项目，在国际游泳比赛中有多个不同的项目：1. 自由泳（crawl）：选手可以使用任何合法的方式进行划臂和踢腿。
2. 蝶泳（butterfly）：选手采用双臂同时划臂，并且双腿同时做鲨鱼式蹬腿。
3. 仰泳（backstroke）：选手仰卧在水面上进行划臂和踢腿。
4. 混合泳（medley）：比赛中包含四个泳姿（蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳）的组合。
五、爬泳的技巧与训练要提高爬泳的技巧和速度，需要进行专门的训练。
以下是一些常见的技巧和训练方法：1. 身体平衡：保持身体水平并且在水面上浮动，可以通过核心肌肉训练来实现。
2. 手臂力量：加强手臂肌肉力量，提高划臂的推进力。
3. 腿部力量：进行踢腿练习，增强腿部肌肉力量和耐力。
4. 呼吸控制：通过逐渐延长呼气时间和调整呼吸频率来提高呼吸效率。
六、爬泳的历史与发展爬泳作为一种古老的游泳方式，在古代文明中就有记录。
第一部分爬泳技术
第一部分爬泳技术1．爬泳是模仿人体爬行动作的一种游泳姿势。
是俯卧在水中，两腿上下交替打水，两臂轮流划水而使身体前进的一种泳式。
（＋）2．在竞技游泳比赛中；：爬泳速度最快，人们通常采用爬泳技术参加自由泳比赛，故爬泳也称之为自由泳。
（＋）3．爬泳身体位子要求：平、直、短。
（－）4．爬泳的整个身体作为一个整体随着手臂和腿部的动作围绕纵轴有节奏地转动。
（＋）5．爬泳在游进过程中的侧向摆动会使身体周围的水流方向被重度扰乱，将增大前进中的形状阻力和波浪阻力。
（＋）6．爬泳腿部技术主要起推进作用，其次是保持身体位置和身体平衡的作用。
（－）7．爬泳腿部技术对身体的推进作用是：游速越快，推进作用则越小。
（＋）8．爬泳打腿时：踝关节伸直，脚尖稍内扣，腰部发力，大腿带动小腿朝后下方用力做鞭状形打水动作。
（＋）9．爬泳腿部技术要领：曲腿向上打水、直腿向下打水。
向下打水时，腰部先发力，大腿带动小腿，做上下交替鞭状打水动作。
（－）10．爬泳腿动作口诀：大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
（＋）11．爬泳臂部技术是推动身体前进的主要动力，同时还起着保持身体平衡的作用。
（＋）12．爬泳臂部技术由入水、抱水、划水、出水四个部分组成。
（＋）13．爬泳臂部技术入水时，保持屈肘、手指张开自然伸直，向前下方斜插入水。
（－）14．爬泳左臂入水时，应向右侧转肩，以便左臂积极前伸，获得最长的划水路线。
（＋）15．爬泳的抱水技术应保持高肘至划水开始。
（＋）16．爬泳的划水是产生推进力的主要阶段。
它由拉水和推水两部分构成。
（＋）17．爬泳的抱水速度要快，推水速度要慢。
（－）18．爬泳的划水动作结束后，借助惯性由上臂带动肘关节向外上方做屈肘提拉动作，将前臂和手提拉出水面。
（＋）19．爬泳的推水：当手划至肩下方时，慢速向外、向上、向后运动，完成推水动作。
（－）20．爬泳的推水：为了加快动作频率，手臂可以不推到底。
（－）21．爬泳的划水路线相对于水（静止物）而言，它的运动轨迹是不规则的螺旋曲线。
爬泳技巧动作分解
爬泳技巧动作分解
爬泳是一种常见的游泳姿势，也被称为自由泳。
以下是爬泳技巧动作的分解：
1. 准备动作：站在池边，双脚并拢，脚尖朝前，身体放松，手臂伸直，手掌合拢。
2. 起跳：将身体向前倾斜，同时用力推开地面，脚尖离开地面，开始进入水中。
3. 进入水中：在空中时，将手臂高举过头顶，与身体平行，掌心朝下，头部先进入水中。
4. 进水后：头部进入水后，眼睛朝下，头部保持水平，脖子放松。
同时，将双肩向前展开，收紧腹部，保持身体水平。
5. 提臀：用力收紧臀部和大腿肌肉，将臀部抬起，使脚尖稍微出水，提高身体的水平度。
6. 手臂划水：将一只手臂向前伸直，手掌打开，手臂稍微向下倾斜，手臂指向前方，伸直划过水面，直到手臂与身体成一线。
7. 换气：在划水的过程中，将头稍微向一侧转动，同时探出水面，吸入新鲜空气。
8. 双腿踢水：腿部同时做踢水动作，用力伸直双腿，用脚尖蹬水，踢水频率以舒适为准。
9. 双臂交替：当一只手臂划过水面后，另一只手臂开始划水，双臂交替进行划水动作。
10. 恢复：当一侧的手臂与身体成一线时，另一只手臂开始向前伸直，同时另一侧的手臂收回准备下一次划水动作。
11. 结束动作：当接近终点或需要转向时，可以略微增加手臂和腿部的力度，增加速度。
以上是爬泳技巧动作的分解，希望对您有帮助。
爬泳技术
第一部分爬泳技术1．爬泳是模仿人体爬行动作的一种游泳姿势。
是俯卧在水中，两腿上下交替打水，两臂轮流划水而使身体前进的一种泳式。
（＋）2．在竞技游泳比赛中；：爬泳速度最快，人们通常采用爬泳技术参加自由泳比赛，故爬泳也称之为自由泳。
（＋）3．爬泳身体位子要求：平、直、短。
（－）4．爬泳的整个身体作为一个整体随着手臂和腿部的动作围绕纵轴有节奏地转动。
（＋）5．爬泳在游进过程中的侧向摆动会使身体周围的水流方向被重度扰乱，将增大前进中的形状阻力和波浪阻力。
（＋）6．爬泳腿部技术主要起推进作用，其次是保持身体位置和身体平衡的作用。
（－）7．爬泳腿部技术对身体的推进作用是：游速越快，推进作用则越小。
（＋）8．爬泳打腿时：踝关节伸直，脚尖稍内扣，腰部发力，大腿带动小腿朝后下方用力做鞭状形打水动作。
（＋）9．爬泳腿部技术要领：曲腿向上打水、直腿向下打水。
向下打水时，腰部先发力，大腿带动小腿，做上下交替鞭状打水动作。
（－）10．爬泳腿动作口诀：大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
（＋）11．爬泳臂部技术是推动身体前进的主要动力，同时还起着保持身体平衡的作用。
（＋）12．爬泳臂部技术由入水、抱水、划水、出水四个部分组成。
（＋）13．爬泳臂部技术入水时，保持屈肘、手指张开自然伸直，向前下方斜插入水。
（－）14．爬泳左臂入水时，应向右侧转肩，以便左臂积极前伸，获得最长的划水路线。
（＋）15．爬泳的抱水技术应保持高肘至划水开始。
（＋）16．爬泳的划水是产生推进力的主要阶段。
它由拉水和推水两部分构成。
（＋）17．爬泳的抱水速度要快，推水速度要慢。
（－）18．爬泳的划水动作结束后，借助惯性由上臂带动肘关节向外上方做屈肘提拉动作，将前臂和手提拉出水面。
（＋）19．爬泳的推水：当手划至肩下方时，慢速向外、向上、向后运动，完成推水动作。
（－）20．爬泳的推水：为了加快动作频率，手臂可以不推到底。
（－）21．爬泳的划水路线相对于水（静止物）而言，它的运动轨迹是不规则的螺旋曲线。
爬泳腿部技术要领
爬泳腿部技术要领
爬泳是一项全身性的运动，而腿部的运动在其中占有重要的地位。
正
确的腿部技术不仅可以提高游泳速度，还能够减少疲劳和受伤的风险。
以下是爬泳腿部技术要领。
一、基本姿势
1.头部：头部保持水平，眼睛看向前方。
2.手臂：手臂交替划水，配合腿部运动。
3.身体：身体保持水平，尽量减少上下晃动。
4.腿部：膝盖微曲，双脚轮流向外侧打开90度左右。
二、踢腿技巧
1.大幅度抖腿：双脚在水中做大幅度上下抖动，适用于初学者或短距离比赛。
2.小幅度快速抖腿：双脚在水中做小幅度快速抖动，适用于中长距离比
赛。
3.直线式扫描式快速抖腿：双脚在水中做快速直线式或扫描式抖动，适用于长距离比赛或训练。
4.蹬腿式：双脚在水中做向后蹬的动作，适用于爆发力要求较高的短距离比赛。
三、注意事项
1.呼吸：在踢腿时要注意控制呼吸，避免因为呼吸不畅而影响游泳速度。
2.节奏：保持稳定的节奏，不要过快或过慢，以免浪费体力或影响速度。
3.力度：根据比赛距离和个人体力情况适当调整腿部用力程度。
4.训练：定期进行针对性的训练，提高腿部肌肉力量和耐力。
总之，正确的爬泳腿部技术能够帮助游泳者更好地掌握游泳技巧和提
高比赛成绩。
在实践中要多加尝试和总结经验，不断完善自己的技术。
爬泳腿部技术要点
爬泳腿部技术要点
一、泳姿介绍
爬泳是一种比较流行的游泳姿势，也是比较基础的游泳姿势之一。
爬
泳可以锻炼身体的耐力和协调性，对于增强心肺功能和减肥瘦身也有
很好的效果。
二、腿部技术要点
1. 腿部动作分为蹬腿和收腿两个阶段。
2. 蹬腿时，双腿打开与肩同宽，双脚分别向外侧90度张开。
3. 收腿时，将双脚快速收回至臀部位置，并将两膝紧贴在一起。
4. 蹬腿时，要尽量用大腿前侧的力量推动水流向后方。
5. 收腿时，要用小腿后侧的力量向下顶水，以保持身体的平衡。
三、注意事项
1. 在进行爬泳时，要保持头部与身体成一条直线，并且眼睛看向前方。
2. 身体要尽量贴近水面，在水中呈现出一个平稳的S形曲线。
3. 手臂划水时要保持手掌朝下，并且手臂伸展到最大限度，以便推动
身体向前。
4. 在进行爬泳时，要保持呼吸顺畅，每次划臂时都要将头部转向一侧，以便呼吸新鲜空气。
5. 爬泳的速度不应过快，要保持一个稳定的节奏。
四、练习方法
1. 先从简单的动作开始练习，如蹬腿和收腿的基本动作。
2. 逐渐增加难度，在池中进行游泳练习，并且逐渐增加游泳的距离和时间。
3. 可以请教专业教练或者参加游泳培训班来提高技术水平。
五、总结
爬泳是一种比较基础的游泳姿势，但是也需要掌握一定的技巧和注意事项。
在进行爬泳时，要注意身体姿势和呼吸顺畅，并且要保持一个稳定的节奏。
通过不断地练习和提高技术水平，可以更好地享受游泳带来的健康益处。
爬泳动作分解
爬泳动作分解
爬泳作为一种常见的游泳姿势，被广泛运用在游泳比赛和日常健身中。
它的动作分解如下：
起始姿势
在水面上漂浮，身体保持水平，双臂伸直向前，双腿并拢向后伸直，准备开始爬泳。
入水
将头部稍微向下低，身体开始向前倾斜，然后双臂同时伸直向前，手掌先入水，手指微微下压，形成一个小角度。
划水
一旦双手完全入水，开始划水动作。
双臂交替向外侧伸直，掌心朝向身体外侧，手臂呈扇形向外侧划水，直到手臂伸直。
叠加
在一只手臂划水的同时，另一只手臂开始从腰部向前伸直入水，形成叠加的动作。
这样可以保持连续的推进力。
踢腿
同时进行腿部的动作，双腿轻微弯曲，以脚踝为轴心做出快速而有力的蛙泳踢腿动作，帮助身体保持在水面上。
呼吸
当一只手臂划水到身体侧面时，头部侧向另一侧，向外转动，张口呼吸，吸入新鲜空气，然后将头部转回水中，准备下一次呼吸。
循环重复
以上动作循环重复，保持身体的连续推进力和呼吸的节奏，直到达到游泳的目的地。
总结
爬泳作为一种全身性的运动方式，不仅可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，还可以提高耐力和协调性。
通过正确的动作分解和练习，可以更好地掌握爬泳的技巧，享受游泳带来的乐趣和健康益处。
希望以上内容对您有所帮助，祝愿您在游泳中收获快乐和健康！。
爬泳腿部技术要点包含
爬泳腿部技术要点包含爬泳是一项很好的全身运动，它可以锻炼我们的心肺功能，增强身体的耐力和协调性。
在爬泳的四种泳姿中，蛙泳是最为普及的一种。
而在蛙泳中，腿部的动作是非常重要的一环，因为它能够推动身体向前，使我们游得更快更有效。
下面将为大家介绍蛙泳的腿部技术要点。
一、身体位置在开始学习爬泳腿部技术之前，首先要保持一个正确的身体位置。
身体要与水平面平行，头部要轻微仰起，眼睛盯向前方，腰部要稍微收紧，以保持身体的稳定。
二、腿部动作1. 开合动作腿部的运动要点主要是通过膝关节来完成，而膝关节的动作是向外侧旋转，然后以髋关节为支点向外推开，再通过收膝离开的动作进行开合。
每次开合的动作应该要迅速而有力，尽量保持大开大收，使用脚踝的力量来帮助脚趾向外侧推，这样能够增强推进力，使身体更快地前进。
2. 腿部协调在蛙泳的腿部动作中，需要注意脚趾和膝盖的角度，一般来说腿部的动作应该和胸部的动作协调一致。
脚趾向外稍微分开，可以增加推力，而膝盖在下压时要协调地收缩，以确保腿部动作的协调性。
3. 踝关节灵活踝关节的灵活性也是腿部技术的一个重点。
在进行开合动作时，需要将脚尖抬离水面，然后再快速向下踩水，这样能够加强腿部的反弹力，使下一次开合更加有力，从而提高推进效果。
三、呼吸技巧在学习爬泳的腿部技术之前，需要先掌握正确的呼吸技巧。
一般来说，蛙泳的呼吸节奏为“一吸两呼”，即在每两次腿部动作中进行一次吸气和两次呼气。
吸气时，要让头部向上抬起，将脸部露出水面，并快速嗅气；呼气时，要将头部稍微向下压，然后慢慢将空气呼出。
四、注意事项在学习蛙泳的腿部技术时，需要注意以下几点：1. 保持良好的身体姿势，身体与水面平行，头部仰起，眼睛盯向前方。
2. 开合动作要快速而有力，尽量保持大开大收。
3. 踝关节需要灵活，以增强腿部的反弹力。
4. 腿部动作要和胸部的动作协调一致，保持动作连贯。
5. 学习呼吸技巧，掌握“一吸两呼”的呼吸节奏。
蛙泳的腿部技术是非常重要的一环，它能够提高游泳的速度和效率。
爬泳~挂图版
爬泳爬泳是按人体动作形象而得名。
在各种竞技游泳技术中，它是最快的一种。
因此，在自由泳比赛项目中，人们都采用爬泳技术，所以爬泳又称为自由泳。
爬泳时，身体俯卧在水中几乎与水面成平行，两腿交替上下做鞭状打水动作，两臂轮流经由空中前移，在肩前入水，经腹下向后划水。
主体随着两臂划水动作而围绕身体纵轴自然转动，同时向侧转头呼吸，两腿打水配合臂的动作，以保持身体的平衡。
动作配合一般是两臂各划水一次，两腿打水六次、呼吸一次。
1、右臂屈臂（肘高于手），五指自然并拢，在肩前延长线处斜插入水。
左臂屈臂于肩下向后划水。
2、右臂入水后自然向前下方伸直，肩部向前拉开，掌心朝下。
左臂以掌心朝后往大腿侧推水。
3、右臂继续向前下方伸，至手距水面30~40cm时开始屈臂，形成“抱水”的动作，使手掌与前臂向后对准划水方向，整个臂右前向后加速划水。
左臂推水结束并提出水面。
4、划水至肩下，屈肘成120度~140度角，使臂划水形成最好的对水面，用力加速向后划水。
左臂前移准备入水。
5、当右手划水接近腹下方时，随着同侧肩围绕身体纵轴转动，开始向侧转头，此时左臂入水前伸。
6、随着手臂用力加速向后划水，右臂由原来的屈臂逐渐伸直，并以掌心对准后方推水。
当推至大腿旁时手向外转。
左臂继续向前方伸。
此时呼气结束并开始吸气。
7、右臂结束推水后，在上臂带动下，前臂、肘关节向上做屈臂上提的动作，轻轻提出水面。
左臂开始屈臂对水。
此时继续吸气。
8、出水臂在空中屈臂侧摆前伸。
左臂加速向后划水。
此时吸气结束，头部准备还原。
9、还原成图1右臂入水姿势。
教法：爬泳技术的动作结构不像蛙泳那样复杂，动作方向比较简单，这是爬泳较之蛙泳教学的有利条件。
但爬泳技术由于向侧呼吸的方式以及初学者动作的过分紧张，因而不易加长游距。
因此，教学中应注意强调动作放松。
爬泳两腿正确的鞭状打水是掌握爬泳技术的基础，在腿部技术教学中，初学者一般易犯髋关节没伸展的屈髋打水或大腿不动的屈膝打水。
对此，教学中可采用直腿打水的方法，打水幅度不要太大，并强调向下用力向上放松。
爬泳的名词解释
爬泳的名词解释
1.什么是爬泳的名词解释？
【答案】爬泳，游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。
爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自由泳”。
爬泳的起源历史悠久，从我国和世界其它国家的古代遗物中，都可以发现类似于今天的爬泳技术的游泳姿势。
爬泳选手一般采用左侧偏头换气，或者右侧偏头换气法。
部分运动员采取左右双侧换气法。
爬泳（自由泳）技术要点详细剖析
爬泳（自由泳）技术要点详细剖析在游爬泳时，身体俯卧于水面，两腿上下交替打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，故称为"爬泳"。
大家对"爬泳"这个名称比较陌生，是由于"自由泳"这个比赛项目造成的。
因为，在参加自由泳项目比赛时，运动员可以采用任何游泳姿势，而爬泳速度最快，参赛选手都选用爬泳。
久而久之，人们已经习惯地将爬泳称为自由泳，甚至有的人反而不知爬泳是怎样游的了。
爬泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臂部动作、呼吸及完整配合等几部分构成。
爬泳的特点速度快，动作幅度大，划臂和打腿的声音大，水花四溅，动作简单易学，实用价值高。
知识窗--爬泳在竞技游泳中的地位在奥运会游泳比赛中，共设有32个项目。
其中自由泳项目就占14项。
在男、女个人混合泳项目和混合泳接力项目中都有爬泳。
因此，评价一个国家游泳水平的高低，往往以该国的爬泳水平来衡量。
在与游泳有关的项目中，如现代五项、铁人三项、水球等项目都是以爬泳为主要技术。
一、身体姿势爬泳的身体姿势是尽量保持水平，身体应位于水面较高的位置以减少阻力。
头部的位置很重要，正确的头部位置是与水面平行，两眼看池底，水应在发际线与头顶之间。
在游进中，良好的身体姿势，将有助于初学者掌握好爬泳技术并能最大限度地减小阻力。
1．身体保持水平2．身体围绕纵轴做有节奏的转动在游进中，身体围绕纵轴随着划水动作做有节奏的左右转动，它有助于呼吸和移臂动作的完成。
★★★★★ 专家提示★★★★★爬泳的头部位置十分重要较高的头部位置容易使躯干和腿下沉，增大阻力。
在游进中，如果试图通过抬高头部提高身体位置，其结果是腿部更加下沉。
正确的方法是降低头部位置，较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水面平行。
二、腿部技术爬泳打腿的主要作用是维持身体平衡、保持身体位置，并配合划水动作。
它由较为有力的向下打水和相对放松的向上打水两部分交替构成。
由于身体围绕纵轴转动，打水动作并不在绝对的垂直面内上下往复，也包含着向侧方的动作。
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198 大学体育
做连贯的完整动作。
②卧姿蹬水。
如图14-27所示，俯卧在凳子上做收（腿）、翻（脚）、蹬（夹）、停的腿部动作。
（2）水中练习。
如图14-28所示，一手扶池槽，另一手撑住池壁，身体漂浮平卧于水中，两腿伸直并拢，做蛙泳腿部动作。
亦可由同伴抓其脚，牵引完成腿部练习。
或自己蹬池壁滑行后，做蛙泳腿练习。
2．臂部动作练习
（1）陆上练习。
如图14-29所示，原地站立，上体前屈成水平姿势，低头，两臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。
图14-27 卧姿蹬水图14-28 水中练习
图14-29 陆上练习
（2）水中练习。
在齐胸深的水中，两脚开立（或走动），上体前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手、前伸的动作。
亦可由同伴托腰腹，或自己蹬池壁滑行后，进行手臂练习。
3．整体配合练习
站于水中，在臂部动作练习的基础上配合呼吸。
当两臂向左右分开时，抬头吸气，臂前伸时呼气。
亦可蹬壁滑行后，进行腿、臂、呼吸的完整练习。
14.3 爬泳
本节详细讲解了爬泳的动作要领和练习方法。
爬泳-人教版高中全一册教案
爬泳-人教版高中全一册教案一、教学目标•了解爬泳的技术要领，掌握基本姿势；•学习爬泳四个姿势的技术要求；•能够在水中独立进行爬泳运动。
二、教学内容1. 爬泳简介爬泳是指用手臂做扇形状，蹬水腿作快速、连续、有节奏的蛇形起伏式游动，可以提高身体素质、锻炼身体、增强呼吸能力，是减肥、塑形、增强体质的好方法。
2. 正确的爬泳动作及技巧•姿势要端正：面向池壁，两臂垂在水中，两手的拇指对准头顶，双脚张开与肩同宽，身体水平浸入水中。
•初学者的手臂动作：将两臂同时向前伸直，手掌自然合并，向下收回，两手掌心相对，像扇形一样伸展开。
•初学者的腿部动作：将两腿快速而匀称地做蹬水动作，推胸向前，抬起脸，注意保持呼吸畅通。
3. 爬泳的四种姿势要领•前爬：用手臂在水中做扇形状的动作，同时用双腿做蛇形起伏式游动，身体保持水平。
•侧爬：场上水面，身体侧卧，手臂交替进行扇形状的动作，腿同时做蹬水的起伏动作。
•蝶泳：身体要保持水平，以双手向前急速推进，踢动双腿，提高泳速。
•自由泳：双脚蹬水，双手做扇形状的动作，身体头部略微向上抬起，手臂伸直。
4. 爬泳的常见错误•手臂动作不协调：手臂动作不协调，无法保持节奏、速度和稳定性。
•片刻停泳：对时间、速度与调节心理均产生不良影响。
•呼吸不畅：鼻窦病、咽喉炎、肺病、发热、醉酒等所致，均会影响呼吸，故需提高呼吸能力，加强练习。
三、教学重点•掌握爬泳的基本技术要领；•熟悉爬泳四种不同姿势的技术要求；•培养水中安全感。
四、教学难点•熟悉爬泳四种不同姿势的技术要求；•平衡自己的身体，在水中保持适当的稳定性。
五、教学过程1. 热身（5分钟）带领学生按照指示进行有氧运动和游泳热身。
•拉臀活动；•剪腿活动；•扩胸；•游泳练习。
2. 爬泳姿势及动作要领的讲解（10分钟）重点介绍爬泳的动作要领，讲解爬泳的四种姿势，并与学生一起练习。
3. 爬泳练习（30分钟）让学生在辅助设施帮助下练习爬泳的基本技巧，教练进行现场指导。
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