成年人一天需要多少热量
热量计算
成年人一天需要多少热量?
一、热量的作用
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能= 4 千卡/克
蛋白质产生热量= 4 千卡/克
脂肪产生热量= 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡Kilocalorie，千焦耳
1 千卡= 4.184 千焦耳
1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量=
人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性：9250- 10090 千焦耳
女性：7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9
男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
年龄公式
18- 30 岁14。
6 x 体重（公斤）+ 450
31- 60 岁8。
6 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上10。
4 x 体重（公斤）+ 600
男子
18- 30 岁15。
2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁11.5 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490。
能量和脂肪一日三餐摄入量标准
能量和脂肪一日三餐摄入量标准全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：在日常生活中，饮食是维持我们身体健康和活力的重要组成部分。
能量和脂肪是我们身体所需的两种主要营养素，它们为我们提供能量和支持身体运作。
了解适量摄入能量和脂肪是保持身体健康的关键。
今天我们将讨论能量和脂肪的一日三餐摄入量标准。
一、早餐：早餐是一天中最重要的一餐，因为它会给予我们足够的能量来开始新的一天。
根据食品营养学家的建议，一顿均衡的早餐应该包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。
对于能量的摄入，成年女性每天应摄取约2000-2400卡路里，而成年男性则应摄取约2400-3000卡路里。
早餐中的脂肪摄入量应该占每日总能量摄入的25-35%。
举例来说，一份健康的早餐可以包括一杯牛奶、一份全麦面包、一个水煮鸡蛋和一份水果。
这样的组合能够提供身体所需的各种营养素，同时也提供足够的能量来支持一天的活动。
晚餐的组合可以包括蛋白质、蔬菜、水果和全谷类食物。
一份烤三文鱼配土豆和蔬菜的晚餐可以提供足够的营养素和能量来支持身体在夜间的正常代谢。
总结：在摄取能量和脂肪时，我们需要保持平衡和适量。
选择多样化的食物，包括蛋白质、蔬菜、水果、全谷类和健康脂肪，可以帮助我们摄取足够的营养素，同时也保持能量的平衡。
记住，每个人的身体状况和活动水平都不同，所以在确定一日三餐的摄入量标准时，最好咨询营养师或医生的建议。
希望大家都能保持健康的饮食习惯，享受美味又健康的一日三餐！第二篇示例：能量和脂肪是我们日常饮食中必不可少的营养物质，它们是维持人体正常运转所必需的重要成分。
正确的能量和脂肪摄入量对于保持身体健康至关重要。
今天我们来谈谈关于能量和脂肪的一日三餐摄入量标准。
让我们来了解一下能量和脂肪的基础知识。
能量是指人体在运动、新陈代谢以及其他生理活动中所需要的热量，通常以卡路里（千卡）来衡量。
而脂肪则是一种重要的营养素，它是人体的一个主要热量来源，同时也参与到身体其他生理过程中。
成年人标准体型
成年人一天需要多少热量? 成年人标准体型一、热量的作用手臂：身高*0.15 热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质胸圍：身高*0.52 碳水化合物产生热能=4千卡/克腰圍：身高*0.37 蛋白质产生热量=4千卡/克下腹：身高*0.46 脂肪产生热量=9千卡/克。
臀圍：身高*0.54大腿：身高*0.31 二、热量的单位小腿：身高*0.20 千卡Kilocalorie，千焦耳腳踝：身高*0.12 1千卡=4.184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18-30岁14。
6x体重（公斤）+45031-60岁8。
6x体重（公斤）+83060岁以上10。
4x体重（公斤）+600男子18-30岁15。
2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+490食品名称热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 可食部分(克) 可食部分(克)白薯干612/100 6.12 油炸土豆片612/100 6.12 素虾(炸) 576/100 5.76 黑芝麻531/100 5.31 芝麻(白) 517/100 5.17 油面筋490/100 4.90 腐竹皮489/100 4.89 方便面472/100 4.72 腐竹459/100 4.59 豆浆粉422/100 4.22 黄豆粉418/100 4.18 豆腐皮409/100 4.09 油炸豆瓣405/100 4.05 油炸豆花400/100 4.00 油饼399/100 3.99 油条386/100 3.86 莜麦面385/100 3.85 黑豆381/100 3.81 蚕豆(干,去皮) 342/93 3.68 燕麦片367/100 3.67 黄豆359/100 3.59 小米358/100 3.58 薏米137/100 1.37 高粱米351/100 3.51 籼米(标一) 351/100 3.51 面粉350/100 3.50 通心粉350/100 3.50 大黄米(黍) 349/100 3.49 江米348/100 3.48 粳米(标二) 348/100 3.48 挂面(富强粉) 347/100 3.47 机米347/100 3.47 玉米糁347/100 3.47 米粉(干,细) 346/100 3.46 香大米346/100 3.46 籼米(标二) 345/100 3.45 标准粉344/100 3.44 挂面(标准粉) 344/100 3.44 粳米(标一) 343/100 3.43 血糯米343/100 3.43 糯米343/100 3.43黄米342/100 3.42 糯米粉340/100 3.40 玉米面(白) 340/100 3.40 玉米面(黄) 340/100 3.40 粉条337/100 3.37 米粉337/100 3.37 米线337/100 3.37 土豆粉337/100 3.37 地瓜粉336/100 3.36 卤干336/100 3.36 玉米(白) 336/100 3.36 粉丝335/100 3.35 玉米(黄) 335/100 3.35 虎皮芸豆334/100 3.34 黑米333/100 3.33 煎饼333/100 3.33 绿豆面330/100 3.30 绿豆316/100 3.16 杂豆316/100 3.16 红芸豆314/100 3.14 豌豆(干) 313/100 3.13 红小豆309/100 3.09 大麦307/100 3.07 杂芸豆(带皮) 306/100 3.06 蚕豆(干,带皮) 304/100 3.04 荞麦粉304/100 3.04 烧饼(糖) 302/100 3.02 白芸豆296/100 2.96 富强粉切面285/100 2.85 标准粉切面280/100 2.80 烙饼255/100 2.55 油豆腐244/100 2.44 豆沙243/100 2.43 红豆馅240/100 2.40 馒头(蒸,标准粉) 233/100 2.33 鲜玉米106/46 2.30 麸皮220/100 2.20 花卷217/100 2.17 素火腿211/100 2.11 馒头(蒸,富强粉) 208/100 2.08 桂林腐乳204/100 2.04 豆腐丝201/100 2.01 素鸡192/100 1.92 素什锦173/100 1.73素大肠153/100 1.53 薰干153/100 1.53 酱豆腐151/100 1.51 香干147/100 1.47 豆腐干140/100 1.40 水面筋140/100 1.40 上海南乳138/100 1.38 菜干136/100 1.36 腐乳(白) 133/100 1.33 臭豆腐130/100 1.30 烤麸121/100 1.21 白薯(白心) 104/86 1.21 米饭(蒸,粳米) 117/100 1.17 米饭147/100 1.47 米饭(蒸,籼米) 114/100 1.14 白薯(红心) 99/90 1.10 面条187/100 1.87 面条(煮,富强粉) 109/100 1.09 北豆腐98/100 0.98 酸豆乳67/100 0.67 粉皮64/100 0.64 南豆腐57/100 0.57 米粥(粳米) 46/100 0.46 小米粥46/100 0.46 豆奶30/100 0.30 豆浆13/100 0.13 豆腐脑10/100 0.10蔬菜类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 可食部分(克) 可食部分(克)蚕豆104/31 3.35 竹笋(白笋,干) 196/64 3.06 干姜273/95 2.87 竹笋(黑笋,干) 213/76 2.80 蕨菜(脱水) 251/100 2.51 豌豆105/42 2.50 辣椒(红尖,干) 212/88 2.41 毛豆123/53 2.32 黄花菜199/98 2.03 紫皮大蒜136/89 1.53 大蒜126/85 1.48 慈姑94/89 1.06 芋头79/84 0.94枸杞菜44/49 0.90 甜菜75/90 0.83 番茄酱(罐头) 81/100 0.81 土豆76/94 0.81 藕70/88 0.80 荸荠59/78 0.76 山药56/83 0.67 香椿47/76 0.62 苜蓿60/100 0.60 红菜苔29/52 0.56 冬寒菜30/58 0.52 蒜苔61/100 0.61 蒜苗37/82 0.45 胡萝卜(黄) 43/97 0.44 黄豆芽44/100 0.44 洋葱39/90 0.43 鲜姜41/95 0.43 玉兰片43/100 0.43 苋菜(紫) 31/73 0.42 羊角豆37/88 0.42 扁豆37/91 0.41 辣椒(红小) 32/80 0.40 芥菜头33/83 0.40 西兰花(绿菜花) 33/83 0.40 胡萝卜(红) 37/96 0.39 苤蓝30/78 0.38 香菜31/81 0.38 刀豆35/92 0.38 大葱(鲜) 30/82 0.37 榆钱36/100 0.36 青蒜30/84 0.36 苦菜35/100 0.35 苋菜(青) 25/74 0.34 小葱24/73 0.33 青萝卜31/95 0.33 茭笋25/77 0.32 木瓜27/86 0.31 毛竹笋21/67 0.31 豆角30/96 0.31 茭白23/74 0.31 芹菜叶31/100 0.31 白豆角30/97 0.31 荷兰豆27/88 0.31 蓟菜27/88 0.31竹笋(春笋) 20/66 0.30 竹笋19/63 0.30 豇豆29/97 0.30 芹菜20/67 0.30 白菜苔25/84 0.30 豇豆(长) 29/98 0.30 豌豆苗29/98 0.30 菜花24/82 0.29 四季豆28/96 0.29 韭菜26/90 0.29 小水萝卜19/66 0.29 茴香24/86 0.28 茄子(绿皮) 25/90 0.28 变萝卜26/94 0.28 辣椒(青,尖) 23/84 0.27 小叶芥菜24/88 0.27 菠菜24/89 0.27 柿子椒22/82 0.27 油菜23/87 0.26 空心菜20/76 0.26 木耳菜20/76 0.26 芸豆25/96 0.26 南瓜22/85 0.26 茼蒿21/82 0.26 圆白菜22/86 0.26 雪里红24/94 0.26 韭黄22/88 0.25 西葫芦18/73 0.25 竹笋(鞭笋) 11/45 0.24 芥蓝19/78 0.24 丝瓜20/83 0.24 心里美萝卜21/88 0.24 苦瓜19/81 0.23 西洋菜(豆瓣菜) 17/73 0.23 茄子21/93 0.23 莴笋14/62 0.23 油豆角22/99 0.22 水芹13/60 0.22 蒜黄21/97 0.22 萝卜樱(小,红) 20/93 0.22 油菜苔20/93 0.22 旱芹14/66 0.21 白萝卜20/95 0.21 番茄罐头(整) 21/100 0.21菜瓜18/88 0.20 莴笋叶18/89 0.20 芦笋18/90 0.20 长茄子19/96 0.20 大叶芥菜(盖菜) 14/71 0.20 西红柿19/97 0.20 牛俐生菜15/81 0.19 小白菜15/81 0.19 大白菜(青白口) 15/83 0.18 绿豆芽18/100 0.18 大白菜(小白口) 14/85 0.16 黄瓜15/92 0.16 葫芦14/87 0.16 大白菜(酸菜) 14/100 0.14 萝卜樱(白) 14/100 0.14 生菜13/94 0.14 冬瓜11/80 0.14 减肥笋瓜12/91 0.13 面西胡瓜10/88 0.11水果类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 可食部分(克) 可食部分(克)榛子(炒) 594/21 28.29 山核桃(干) 601/24 25.04 榛子(干) 542/27 20.07 松子(生) 640/32 20.00 松子(炒) 619/31 19.97 核桃(干) 627/43 14.58 西瓜子(炒) 573/43 13.33 葵花子(生) 597/50 11.94 葵花子(炒) 616/52 11.85 南瓜子(炒) 574/68 8.44 花生(炒) 589/71 8.30 核桃(鲜) 327/43 7.60 桂圆干273/37 7.38 椰子231/33 7.00 松子仁698/100 6.98 葵花子仁606/100 6.06 花生仁(炒) 581/100 5.81 南瓜子仁566/100 5.66 花生仁(生) 563/100 5.63 花生(生) 298/53 5.62 西瓜子仁555/100 5.55杏仁514/100 5.14 沙枣200/41 4.88 栗子(干) 345/73 4.73 金丝小枣322/81 3.98 乌枣228/59 3.86 白果355/100 3.55 莲子(干) 344/100 3.44 葡萄干341/100 3.41 大枣(干) 298/88 3.39 苹果脯336/100 3.36 干枣264/80 3.30 杏脯329/100 3.29 果丹皮321/100 3.21 无核蜜枣320/100 3.20 桂圆肉313/100 3.13 桃脯310/100 3.10 西瓜脯305/100 3.05 海棠脯286/100 2.86 杏酱286/100 2.86 苹果酱277/100 2.77 桃酱273/100 2.73 草莓酱269/100 2.69 柿饼250/97 2.58 黑枣228/98 2.33 密云小枣214/92 2.33 栗子(鲜) 185/80 2.31 莲子(糖水) 201/100 2.01 芭蕉109/68 1.60 酒枣145/91 1.59 香蕉91/59 1.54 红果(干) 152/100 1.52 鲜枣122/87 1.40 桂圆(鲜) 70/50 1.40 红果95/76 1.25 青皮石榴61/55 1.11 玛瑙石榴63/57 1.11 荔枝(鲜)离枝70/73 0.96 人参果80/88 0.91 海棠73/86 0.85 柿子71/87 0.82 紫酥梨47/59 0.80 红元帅苹果59/84 0.70 国光苹果54/78 0.69 黄元帅苹果55/80 0.69京白梨54/79 0.68 猕猴桃56/83 0.67 福橘45/67 0.67 红星苹果57/85 0.67 鸭广梨50/76 0.66 甘蔗汁64/100 0.64 橙子47/74 0.64 枇杷39/62 0.63 橄榄49/80 0.61 莱阳梨49/80 0.61 青香蕉苹果49/80 0.61 菠萝41/68 0.60 酥梨43/72 0.60 葡萄(巨峰) 50/84 0.60 柚子(文旦) 41/69 0.59 无花果59/100 0.59 巴梨46/79 0.58 葡萄(玫瑰香) 50/86 0.58 倭锦苹果50/86 0.58 桃(黄桃) 54/93 0.58 桃罐头58/100 0.58 西瓜(京欣一号) 34/59 0.58 樱桃46/80 0.58 红香蕉苹果49/87 0.56 芦柑43/77 0.56 黄香蕉苹果49/88 0.56 蜜橘42/76 0.55 金橘55/100 0.55 祝光苹果46/86 0.53 芒果32/60 0.53 柠檬35/66 0.53 海棠罐头53/100 0.53 红富士苹果45/85 0.53 鸭梨43/82 0.52 伏苹果45/86 0.52 桃(旱久保) 46/89 0.52 四川红橘40/78 0.51 红玉苹果43/84 0.51 苹果梨48/94 0.51 桑葚49/100 0.49 印度苹果44/90 0.49 葡萄(紫) 43/88 0.49 哈密瓜34/71 0.48 雪花梨41/86 0.48冬果梨罐头47/100 0.47 小叶橘38/81 0.47 蜜桃41/88 0.47 桃(五月鲜) 42/93 0.45 桃(久保) 41/94 0.44 冬果梨37/87 0.43 西瓜(郑州三号) 25/59 0.42 番石榴41/97 0.42 李子36/91 0.40 杏36/91 0.40 苹果罐头39/100 0.39 白兰瓜21/55 0.38 李子杏35/92 0.38 杏子罐头37/100 0.37 红肖梨30/87 0.34 杨梅28/82 0.34 香瓜26/78 0.33 糖水梨罐头33/100 0.33 杨桃29/88 0.33 草莓30/97 0.31 库尔勒梨28/91 0.31 柠檬汁26/100 0.26肉类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 可食部分(克) 可食部分(克)猪肘棒(熟) 314/72 4.36 猪肘棒248/67 3.70 猪腰子96/93 1.03 猪血55/100 0.55 猪心119/97 1.23 猪小肠65/100 0.65 猪蹄筋156/100 1.56 猪蹄(熟) 260/43 6.05 猪蹄266/60 4.43 猪肉香肠罐头290/100 2.90 猪肉松396/100 3.96 猪肉(硬五花) 339/79 4.29 猪肉(血脖) 576/90 6.40 猪肉(腿) 190/100 1.90 猪肉(瘦) 143/100 1.43 猪肉(软五花) 349/85 4.11 猪肉(清蒸) 198/100 1.98 猪肉(前蹄膀) 338/67 5.04猪肉(里脊) 155/100 1.55 猪肉(肋条肉) 568/96 5.92 猪肉(后臀尖) 331/97 3.41 猪肉(后蹄膀) 320/73 4.38 猪肉(肥,瘦) 395/100 3.95 猪肉(肥) 816/100 8.16 猪排骨278/72 3.86 猪脑131/100 1.31 猪口条233/94 2.48 猪肝(卤煮) 203/100 2.03 猪肝129/99 1.30 猪肺84/97 0.87 猪耳190/100 1.90 猪肚110/96 1.15 猪大排264/68 3.88 猪大肠191/100 1.91 野兔肉84/100 0.84 羊血57/100 0.57 羊心113/100 1.13 羊蹄筋(生) 177/100 1.77 羊肾90/100 0.90 羊舌225/100 2.25 羊肉干(绵羊) 588/100 5.88 羊肉串(炸) 217/100 2.17 羊肉串(电烤) 234/100 2.34 羊肉(胸脯) 109/81 1.35 羊肉(熟) 215/100 2.15 羊肉(瘦) 118/90 1.31 羊肉(前腿) 111/71 1.56 羊肉(颈) 109/74 1.47 羊肉(脊背) 94/100 0.94 羊肉(后腿) 102/77 1.32 羊肉(肥,瘦) 198/90 2.20 羊肉(冻,山羊) 293/100 2.93 羊肉(冻,绵羊) 285/100 2.85 羊脑142/100 1.42 羊肝134/100 1.34 羊肚87/100 0.87 羊大肠70/100 0.70 盐水鸭(熟) 312/81 3.85 鸭肫92/93 0.99 鸭掌150/59 2.54 鸭血(白鸭) 58/100 0.58 鸭胸脯肉90/100 0.90鸭心143/100 1.43 鸭舌245/61 4.02 鸭皮538/100 5.38 鸭肝128/100 1.28 鸭翅146/67 2.18 鸭240/68 3.53 小泥肠295/100 2.95 小红肠280/100 2.80 小肚225/100 2.25 香肠508/100 5.08 咸肉385/100 3.85 喜鹊肉128/100 1.28 午餐肉229/100 2.29 午餐肠261/100 2.61 乌鸦肉136/100 1.36 乌骨鸡111/48 2.31 煨牛肉(罐头) 166/100 1.66 瓦罐鸡汤(汤) 408/100 4.08 瓦罐鸡汤(肉) 190/100 1.90 兔肉102/100 1.02 土鸡124/58 2.14 蒜肠297/100 2.97 烧鹅289/73 3.96 沙鸡147/41 3.59 肉鸡389/74 5.26 牛蹄筋(熟) 147/100 1.47 牛蹄筋151/100 1.51 牛舌196/100 1.96 牛肉松445/100 4.45 牛肉干550/100 5.50 牛肉(瘦) 106/100 1.06 牛肉(前腿) 95/100 0.95 牛肉(前腱) 100/95 1.05 牛肉(后腿) 98/100 0.98 牛肉(后腱) 93/94 0.99 牛肝139/100 1.39 牛肺94/100 0.94 牛肚72/100 0.72 母麻鸭461/75 6.15 母鸡(一年内鸡) 256/66 3.88 马肉122/100 1.22 驴肉(熟) 251/100 2.51 驴肉(瘦) 116/100 1.16 卤煮鸡212/70 3.03卤猪杂186/100 1.86 腊羊肉246/100 2.46 腊肉181/100 1.81 腊肠584/100 5.84 肯德基炸鸡279/70 3.99 烤鸡240/73 3.29 金华火腿318/100 3.18 酱汁肉549/96 5.72 酱羊肉272/100 2.72 酱鸭(罐头) 248/93 2.67 酱鸭266/80 3.33 酱牛肉246/100 2.46 酱驴肉160/100 1.60 鸡爪254/60 4.23 鸡胗118/100 1.18 鸡血49/100 0.49 鸡胸脯肉133/100 1.33 鸡心172/100 1.72 鸡腿181/69 2.62 鸡肉松440/100 4.40 鸡肝(肉鸡) 121/100 1.21 鸡肝121/100 1.21 鸡翅194/69 2.81 火腿肠212/100 2.12 火鸡肫91/100 0.91 火鸡胸脯肉103/100 1.03 火鸡腿90/100 0.90 火鸡肝143/100 1.43 红果肠260/100 2.60 广东香肠433/100 4.33 狗肉116/80 1.45 宫爆肉丁(罐头) 336/100 3.36 公麻鸭360/63 5.71 鸽201/42 4.79 风干肠283/100 2.83 方腿117/100 1.17 鹅肫100/100 1.00 鹅肝129/100 1.29 鹅245/63 3.89 蛋清肠278/100 2.78 大肉肠272/100 2.72 大腊肠267/100 2.67 茶肠329/100 3.29 叉烧肉279/100 2.79北京填鸭424/75 5.65 北京烤鸭436/80 5.45 扒鸡215/66 3.26 鹌鹑110/58 1.90蛋类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 可食部分(克) 可食部分(克)蛋黄粉644/100 6.44 鸡蛋粉545/100 5.45 鸭蛋黄378/100 3.78 鸡蛋黄328/100 3.28 鹅蛋黄324/100 3.24 鹅蛋196/87 2.25 咸鸭蛋190/88 2.16 松花蛋(鸡) 178/83 2.14 鸭蛋180/87 2.07 松花蛋(鸭) 171/90 1.90 鹌鹑蛋160/86 1.86 鸡蛋(红皮) 156/88 1.77 鹌鹑蛋(五香罐头) 152/89 1.71 鸡蛋(白皮) 138/87 1.59 鸡蛋白60/100 0.60 鹅蛋白48/100 0.48 鸭蛋白47/100 0.47水产类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 可食部分(克) 可食部分(克)鲮鱼(罐头) 399/100 3.99 蛤蜊(毛蛤蜊) 97/25 3.88 淡菜(干) 355/100 3.55 墨鱼(干) 287/82 3.50 海鲫鱼206/60 3.43 蛏干340/100 3.40 鲍鱼(干) 322/100 3.22 鱿鱼(干) 313/98 3.19 鱼片干303/100 3.03 螯虾93/31 3.00 堤鱼191/64 2.98 胡子鲇146/50 2.92 海参262/93 2.82 香海螺163/59 2.76 干贝264/100 2.64蚶子71/27 2.63 琵琶虾81/32 2.53 鱼子酱(大麻哈) 252/100 2.52 金线鱼100/40 2.50 河蟹103/42 2.45 腭针鱼180/75 2.40 口头鱼134/56 2.39 黄鳍鱼124/52 2.38 鲐鱼155/66 2.35 田螺60/26 2.31 鳊鱼(武昌鱼) 135/59 2.29 快鱼159/71 2.24 白姑鱼150/67 2.24 红螺119/55 2.16 河鳗181/84 2.15 黄姑鱼133/63 2.11 平鱼142/70 2.03 鲤鱼109/54 2.02 鲫鱼108/54 2.00 大麻哈鱼143/72 1.99 鲨鱼110/56 1.96 丁香鱼(干) 196/100 1.96 龙虾90/46 1.96 明太鱼88/45 1.96 海米195/100 1.95 梭子蟹95/49 1.94 赤眼鳟(金目鱼) 114/59 1.93 草鱼112/58 1.93 桂鱼117/61 1.92 青鱼116/63 1.84 海鳗122/67 1.82 鲜赤贝61/34 1.79 梅童鱼113/63 1.79 罗非鱼98/55 1.78 边鱼124/70 1.77 红鳟鱼99/57 1.74 八爪鱼135/78 1.73 海蟹95/55 1.73 鲈鱼100/58 1.72 鲜扇贝60/35 1.71 尖嘴白137/80 1.71 沙梭鱼122/72 1.69 基围虾101/60 1.68 鲢鱼102/61 1.67带鱼127/76 1.67 鲮鱼95/57 1.67 鳙鱼(胖头鱼) 100/61 1.64 淡菜(鲜) 80/49 1.63 鲷(加吉鱼) 106/65 1.63 泥鳅96/60 1.60 面包鱼83/52 1.60 小黄花鱼99/63 1.57 鲇鱼102/65 1.57 河蚌36/23 1.57 海虾79/51 1.55 片口鱼105/68 1.54 虾皮153/100 1.53 鲅鱼122/80 1.53 对虾93/61 1.52 狗母鱼100/67 1.49 明虾85/57 1.49 石斑鱼85/57 1.49 比目鱼107/72 1.49 大黄鱼96/66 1.45 非洲黑鲫鱼77/53 1.45 鲚鱼(小凤尾鱼) 124/90 1.38 河蚬47/35 1.34 鲚鱼(大凤尾鱼) 106/79 1.34 麦穗鱼84/63 1.33 黄鳝(鳝鱼) 89/67 1.33 沙丁鱼88/67 1.31 鲍鱼84/65 1.29 银鱼119/100 1.19 墨鱼82/69 1.19 蚌肉71/63 1.13 蛤蜊(沙蛤) 56/50 1.12 蛤蜊(花蛤) 45/46 0.98 河虾84/86 0.98 乌鱼蛋66/73 0.90 乌贼84/97 0.87 鲜贝77/100 0.77 鱿鱼(水浸) 75/98 0.77 海蛰头74/100 0.74 牡蛎73/100 0.73 海参(鲜) 71/100 0.71 蛏子40/57 0.70 黄鳝(鳝丝) 61/88 0.69 海蛎肉66/100 0.66蟹肉62/100 0.62 生蚝57/100 0.57 章鱼52/100 0.52 海蛰皮33/100 0.33 海参(水浸) 24/100 0.24奶，类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡/ 热量(大卡/ 可食部(克) 可食部(克)黄油892/100 8.92 奶油720/100 7.20 黄油渣599/100 5.99 牛奶粉(母乳化奶粉) 510/100 5.10 羊奶粉(全脂) 498/100 4.98 牛奶粉(强化维生素) 484/100 4.84 牛奶粉(全脂) 478/100 4.78 奶片472/100 4.72 牛奶粉(全脂速溶) 466/100 4.66 奶皮子460/100 4.60 牛奶粉(婴儿奶粉) 443/100 4.43 奶疙瘩426/100 4.26 冰淇淋粉396/100 3.96 奶豆腐(脱脂) 343/100 3.43 炼乳(罐头,甜) 332/100 3.32 奶酪328/100 3.28 奶豆腐(鲜) 305/100 3.05 冰激凌160/125 1.28 酸奶72/100 0.72 果料酸奶67/100 0.67 母乳65/100 0.65 酸奶(中脂) 64/100 0.64 酸奶(高蛋白) 62/100 0.62 羊奶(鲜) 59/100 0.59 脱脂酸奶57/100 0.57 牛奶54/100 0.54 牛奶(强化VA,VD) 51/100 0.51 酸奶(橘味脱脂) 48/100 0.48 果味奶20/100 0.20油脂类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 可食部分(克) 可食部分(克)棕榈油900/100 9.00 菜籽油899/100 8.99茶油899/100 8.99 豆油899/100 8.99 花生油899/100 8.99 葵花籽油899/100 8.99 棉籽油899/100 8.99 牛油(炼) 898/100 8.98 色拉油898/100 8.98 香油898/100 8.98 大麻油897/100 8.97 鸭油(炼) 897/100 8.97 猪油(炼) 897/100 8.97 羊油(炼) 895/100 8.95 玉米油895/100 8.95 牛油835/100 8.35 猪油(未炼) 827/100 8.27 羊油824/100 8.24 胡麻油450/100 4.50 辣椒油450/100 4.50糕点小吃的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干572/100 5.72 白水羊头193/100 1.93 饼干429/100 4.29 饼干(奶油) 429/100 4.29 菠萝豆392/100 3.92 肉粽233/100 2.33 萝卜糕138/100 1.38 豆沙包240/100 2.40 芝麻包350/100 3.50 素菜包227/100 2.27 小笼包240/100 2.40 叉烧包274/100 2.74 鲜肉包258/100 2.58 烧麦175/100 1.75 鲜肉锅贴229/100 2.29 韭菜合子212/100 2.12 混沌142/100 1.42 牛肉馅饼222/100 2.22 茶汤92/100 0.92 炒肝96/100 0.96 春卷463/100 4.63蛋糕347/100 3.47 蛋糕(蛋清) 339/100 3.39 蛋糕(奶油) 378/100 3.78 蛋糕(蒸) 320/100 3.20 蛋黄酥386/100 3.86 蛋麻脆452/100 4.52 豆腐脑(带卤) 47/100 0.47 豆汁(生) 10/100 0.10 鹅油卷461/100 4.61 凤尾酥511/100 5.11 茯苓夹饼332/100 3.32 福来酥465/100 4.65 钙奶饼干444/100 4.44 灌肠134/100 1.34 桂花藕粉344/100 3.44 核桃薄脆480/100 4.80 黑麻香酥436/100 4.36 黑洋酥417/100 4.17 混糖糕点453/100 4.53 鸡腿酥436/100 4.36 江米条439/100 4.39 焦圈544/100 5.44 京八件435/100 4.35 京式黄酥490/100 4.90 开花豆446/100 4.46 开口笑512/100 5.12 栗羊羹301/100 3.01 凉粉37/100 0.37 凉粉(带调料) 50/100 0.50 凉糕37/101 0.37 驴打滚194/100 1.94 绿豆糕349/100 3.49 麻烘糕397/100 3.97 麻花524/100 5.24 麻香糕401/100 4.01 美味香酥卷368/100 3.68 蜜麻花367/100 3.67 面包(多维) 318/100 3.18 面包(法式牛角) 375/100 3.75 面包(法式配餐) 282/100 2.82 面包(果料) 278/100 2.78 面包(黄油) 329/100 3.29 面包(麦胚) 246/100 2.46 面包(普通) 312/100 3.12面包(维生素) 279/100 2.79 面包(咸) 274/100 2.74 面包(椰圈) 320/100 3.20 年糕154/100 1.54 藕粉372/100 3.72 起酥499/100 4.99 曲奇饼546/100 5.46 三鲜豆皮240/100 2.40 烧饼326/100 3.26 烧麦238/100 2.38 苏打饼干408/100 4.08 酥皮糕点426/100 4.26 汤包238/100 2.38 桃酥481/100 4.81 豌豆黄133/100 1.33 碗糕332/100 3.32 维夫饼干528/100 5.28 窝窝头190/100 1.90 香油炒面407/100 4.07 小豆粥61/100 0.61 硬皮糕点463/100 4.63 油茶94/100 0.94 月饼(百寿宴点) 428/100 4.28 月饼(豆沙) 405/100 4.05 月饼(奶油果馅) 441/100 4.41 月饼(奶油松仁) 438/100 4.38 月饼(五仁) 416/100 4.16 月饼(枣泥) 424/100 4.24 炸糕280/100 2.80 状元饼435/100 4.35糖类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 可食部分(克) 可食部分(克)冰糖397/100 3.97 淀粉(土豆粉) 337/100 3.37 淀粉(团粉) 346/100 3.46 淀粉(玉米) 345/100 3.45 蜂蜜321/100 3.21 红糖389/100 3.89 米花糖384/100 3.84 绵白糖396/100 3.96 奶糖407/100 4.07 泡泡糖360/68 5.29巧克力586/100 5.86 巧克力(酒芯) 400/100 4.00 巧克力(维夫) 572/100 5.72 酥糖436/100 4.36 酸三色糖397/100 3.97 珍珠346/100 3.46 芝麻南糖538/100 5.38饮料类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 可食部分(克) 可食部分(克)白葡萄酒(11度) 62/100 0.62 北京6度特制啤酒35/100 0.35 冰棍47/100 0.47 冰淇淋126/100 1.26 冰砖153/100 1.53 二锅头(58度) 352/100 3.52 红茶294/100 2.94 红葡萄酒(12度) 68/100 0.68 红葡萄酒(16度) 91/100 0.91 花茶281/100 2.81 甲级龙井309/100 3.09 橘汁(浓缩蜜橘) 235/100 2.35 橘子汁119/100 1.19 可可粉320/100 3.20 绿茶296/100 2.96 麦乳精429/100 4.29 奶茶300/350 0.86 柠檬汽水38/100 0.38 汽水(特制) 42/100 0.42 巧克力豆奶39/100 0.39 山楂精386/100 3.86 酸梅精394/100 3.94 铁观音304/100 3.04 喜乐53/100 0.53 杏仁露46/100 0.46 砖茶206/100 2.06 紫雪糕228/100 2.28茵藻类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 可食部分(克) 可食部分(克)银耳200/96 2.08 草菇23/100 0.23大红菇200/100 2.00 冬菇212/86 2.47 发菜246/100 2.46 海带(干) 77/98 0.79 海带(鲜) 17/100 0.17 黑木耳205/100 2.05 猴头菇(罐装) 13/100 0.13 黄蘑166/89 1.87 金针菇26/100 0.26 金针菇(罐装) 21/100 0.21 口蘑242/100 2.42 平菇20/93 0.22 普中红蘑214/100 2.14 琼脂311/100 3.11 石花菜314/100 3.14 双孢蘑菇22/97 0.23 水发木耳21/100 0.21 松蘑112/100 1.12 苔菜148/100 1.48 鲜蘑20/99 0.20 香菇(干) 211/95 2.22 香菇(鲜) 19/100 0.19 杏丁蘑207/100 2.07 珍珠白蘑212/100 2.12 榛蘑157/77 2.04 紫菜207/100 2.07其它类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 可食部分(克) 可食部分(克)八宝菜(酱) 72/100 0.72 醋130/100 1.30 大头菜(桂花) 51/100 0.51 大头菜(酱) 36/100 0.36 冬菜46/100 0.46 豆瓣酱178/100 1.78 豆瓣辣酱59/100 0.59 豆鼓(五香) 244/100 2.44 合锦菜75/100 0.75 胡椒粉357/100 3.57 花生酱594/100 5.94 黄酱131/100 1.31 酱黄瓜24/100 0.24 酱萝卜30/100 0.30酱苤蓝丝39/100 0.39 酱油71/100 0.71 芥菜头38/100 0.38 芥末476/100 4.76 韭菜花(腌) 15/100 0.15 辣酱(麻) 135/100 1.35 辣椒糊31/100 0.31 辣萝卜条37/100 0.37 辣油豆瓣酱184/100 1.84 萝卜干60/100 0.60 牛肉辣瓣酱127/100 1.27 郫县辣酱89/100 0.89 糖蒜114/74 1.54 甜辣黄瓜99/100 0.99 甜面酱136/100 1.36 味精268/100 2.68 腌雪里红25/100 0.25 榨菜29/100 0.29 芝麻酱618/100 6.18。
成年人一天需要多少热量
一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克。
二、热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳1 千卡= 4.184 千焦耳1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量成人每日需要的热量男性：9250- 10090 千焦耳女性：7980 - 8820 千焦耳女子年龄公式18- 30 岁14。
6 x 体重（公斤）+ 45031- 60 岁8。
6 x 体重（公斤）+ 83060岁以上10。
4 x 体重（公斤）+ 600男子18- 30 岁15。
2 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁11.5 x 体重（公斤）+ 83060岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490各种运动的能量消耗游泳175卡热量/30分钟协调全身动作篮球250卡热量/30分钟增强身体的灵活性和心肺功能散步75卡热量/30分钟增强心肺功能，活动关节跳绳400卡热量/30分钟改善人体姿态，适合35岁以下慢跑300卡热量/30分钟有益于心肺和血液循环自行车330卡热量/30分钟十分有利于心、肺、腿的锻炼乒乓球180卡热量/30分钟锻炼重心的移动和协调性。
备注：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7200-7700卡热量。
误区分析：1、而我们经常听到有人说“想瘦哪里就运动哪里”，其实这是一种错误的想法。
局部运动并不能局部减脂。
局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。
脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。
运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
2、不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
成人每日需要热量计算公式
成人每日需要热量计算公式好的，以下是为您生成的文章：咱们成年人啊，每天都在忙忙碌碌，吃吃喝喝，可您知道自己每天到底需要多少热量吗？这里面可是有个计算公式的哟！要弄清楚这个公式，咱得先了解一些基础知识。
咱们每天的热量消耗主要由三个部分组成，一个是基础代谢率，这就像是咱们身体的“保底消耗”，就算您整天躺着不动，身体也会为了维持基本的生命活动而消耗热量；然后是体力活动消耗，比如您上班走路、爬楼梯、做家务，甚至是在健身房挥汗如雨，这些都算；最后还有食物热效应，就是消化食物所需要的能量。
先说基础代谢率，这可跟咱的年龄、性别、体重、身高都有关系。
一般来说，男性的基础代谢率会比女性高一些。
打个比方啊，我有个朋友小李，他是个 30 岁的男性，身高 180 厘米，体重 75 公斤。
那他的基础代谢率大概就是这样算：先算出他的体表面积，体表面积（平方米）= 0.0061×身高（厘米）+ 0.0128×体重（公斤） - 0.1529 ，算出来大约是 1.9 平方米。
然后基础代谢率（千卡/24 小时）= 体表面积（平方米）× 157.8 ，算下来大约就是 3000 千卡。
体力活动消耗呢，这个差别就大了。
像坐办公室的文员，一天的活动消耗可能就比较少；但要是建筑工人，那消耗的热量可就多了去了。
咱就说个中等活动水平的，比如一个普通的销售员，每天到处跑业务，那他一天的体力活动消耗大概能占到基础代谢率的 50%左右。
食物热效应相对来说占比比较小，大概是整体热量消耗的10%左右。
综合这三个部分，成人每日需要的热量计算公式大概就是：基础代谢率×体力活动水平系数 + 基础代谢率×10% 。
体力活动水平系数呢，像刚才说的那个销售员，系数大概就是 1.5 。
那知道了这个公式有啥用呢？用处可大啦！比如说您想减肥，那您就得让摄入的热量低于消耗的热量；要是您想增肌，那就要保证摄入足够的热量和蛋白质。
[一个人每天应摄入多少热量？大卡和 KJ的区别？]
![[一个人每天应摄入多少热量？大卡和 KJ的区别？]](https://img.taocdn.com/s3/m/231eae0db9f3f90f76c61bf3.png)
[一个人每天应摄入多少热量？大卡和KJ的区别？]各位读友大家好！你有你的木棉，我有我的文章，为了你的木棉，应读我的文章！若为比翼双飞鸟，定是人间有情人！若读此篇优秀文，必成天上比翼鸟！一、一个人每天应摄入多少热量中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。
二、大卡和KJ的区别1、相对于我们日常摄取和消耗的热量，卡路里这个度量单位太小了。
因此营养学界普遍采用“千卡”作为能量的单位。
千卡又称“大卡”。
1千卡等于1000卡路里。
千卡、卡及千焦都是能量单位，营养学上常用千卡（kcal）作为主要能量单位。
而国际通用能量单位是焦耳（j）1000j 等于1kj。
2、我国营养成分表中规定的能量单位也是焦耳。
之间的换算关系如下1kcal=4.184kj1kcal=1000cal1kj=0.239kacl1kj=1000j扩展资料劳动强度分为轻体力劳动、中体力劳动、重体力劳动三类：轻体力劳动：每天75%的时间坐或站立，25%的时间站着活动。
如办公室、修理电器钟表、售货员、服务员、讲课、实验室等。
中体力劳动：每天25%的时间坐或站立，75%的时间特殊职业活动。
如学生活动、车船操作、机械安装等。
重体力劳动：每天40%的时间坐或站立，60%的时间特殊职业活动。
如手工农业劳作、舞蹈、体育运动、采矿、装卸等。
参考资料来源：百度百科-热量百度百科-卡路里百度百科-千焦想要一篇作文。
内容是夏天常做的一件事,400我最想做的一件事时光如天上的流星，恍然滑过，瞬间的动作，让人无法捕捉。
我的日子都将过去，这样的消逝使我迷失了方向，茫然中，不知所措……曾经我的日子在茫茫的大海上销声匿迹，让我再也找不到它从前奔流的模样；曾经我的日子在漆黑的夜晚没有了踪影，在我的睡梦中留下了它最后的面容；曾经我的日子在那钟表上日积月累，在我所做的一切中与我不辞而别。
一个正常人每日所需的热量
一个正常人每日所需的热量一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关，算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重基本概念食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。
不同的食物有产生不同的热量。
对於肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。
因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
计算每日所需热量一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7. 98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。
一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
日常食物所含热量以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡什锦炒面 860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡主食白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡*烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
怎样计算自己一天所需热量的多少
怎样计算自己一天所需热量的多少？怎样计算自己一天所需热量的多少？体重指数BMI=实际体重（公斤）/身高（米的平方）世界卫生组织提出BMI的适合西方国家判断标准为:BMI 18.5～24.9 正常，25～29.9 超重, >30 肥胖适合亚洲人的BMI值为: 18.5～22.9 正常, 23～24.9 超重>25 肥胖每个人因为身高、体型的不同，加上工作量及劳动力的差别，所需要的热量也各不相同。
一般而言，一人一天最低不能少于1000大卡（1大卡＝1000卡）的热量。
但具体问题还要具体计算。
计算步骤一：先计算标准体重女性：（身高cm－70）×0.6男性：（身高cm－80）×0.7（注意，若量出来的体重高于或低于标准体重的10％左右，都在标准范围内，如果超出20％以上，就是肥胖）计算步骤二：算出所需热量这个步骤依照自己的工作性质，所乘的单位也不尽相同。
较不费力的内勤工作者：25大卡×标准体重（公斤）＋500大卡稍费体力的外勤工作者：30大卡×标准体重（公斤）＋500大卡大量费力的劳动工作者：35大卡×标准体重（公斤）＋500大卡(一)要保持體重，每日所需卡路里熱量為；男性－1800-2000 ，女性－1500-1800(二)若要減輕體重，以每月2公斤及並每日進行15至20分鐘輕量運動為計算，每日所需卡路里熱量為；男性－1500-1800，女性－1200-1500(三)若要減輕體重，以每月2公斤及而沒有進行任何運動為計算，每日所需卡路里熱量為；男性－1500，女性－1000-1200一个正常人每日所需的热量，和他的身高体重比(BMI)有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr（分钟），即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ（兆焦耳热量）平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
食物热量表
正常每天需要多少卡热量体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。
但是有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。
大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|卡路里和基础代谢消耗一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。
人一天基础代谢热量公式
人一天基础代谢热量公式【原创版】目录1.人体基础代谢的定义和重要性2.基础代谢热量的计算公式3.影响基础代谢热量的因素4.如何提高基础代谢热量5.结论正文人体基础代谢的定义和重要性基础代谢是指人体在静息状态下，不包括消化活动和物理活动所消耗的热量。
这些热量主要用于维持生命活动，如呼吸、循环、体温等。
基础代谢热量是人体热量需求的主要部分，对于人体健康和体重管理具有重要意义。
基础代谢热量的计算公式基础代谢热量的计算公式为：655.0969.563（W）1.85（H）4.676（A），其中 W 代表体重（公斤），H 代表身高（厘米），A 代表年龄（岁）。
通过这个公式，可以计算出一个成年人每日所需的基础代谢热量。
影响基础代谢热量的因素基础代谢热量受到多种因素的影响，包括性别、年龄、体重、身高、体温、内分泌等。
一般来说，男性基础代谢热量高于女性，年龄增长会导致基础代谢热量逐渐降低，而体重和身高的增加则会使基础代谢热量上升。
如何提高基础代谢热量提高基础代谢热量有助于减肥和保持健康。
以下是一些提高基础代谢热量的方法：1.增加肌肉量：肌肉消耗的热量比脂肪多，因此增加肌肉量有助于提高基础代谢热量。
可以通过锻炼和摄入高质量蛋白质来实现。
2.保持足够热量摄入：过度节食会导致基础代谢下降，影响身体健康。
保持足够的热量摄入，同时控制热量摄入与消耗的平衡，有助于提高基础代谢热量。
3.增加运动量：运动可以提高基础代谢热量，尤其是有氧运动。
保持规律的运动习惯，可以提高身体代谢水平。
4.保持良好的作息：足够的睡眠和规律的作息对提高基础代谢热量有积极作用。
结论基础代谢热量是人体热量需求的重要组成部分，对于体重管理和健康具有重要意义。
通过合理的饮食、运动和作息，可以提高基础代谢热量，有助于保持健康和减肥。
能量和脂肪一日三餐摄入量标准
能量和脂肪一日三餐摄入量标准全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：一日三餐的能量摄入标准是根据个体的性别、年龄、身高、体重、体力活动水平和代谢率等因素来决定的。
一般来说，成年人每日所需的能量摄入量在2000-2500千卡之间。
男性通常需要比女性更多的能量，这是因为男性一般比女性身高、体重和肌肉量更大，因此代谢需求也更高。
而对于青少年和儿童来说，则需要根据其生长发育的需要来确定能量摄入量。
在一日三餐的摄入中，早餐是最重要的一餐，因为它可以为身体提供所需的能量和营养，帮助我们更好地开始一天的工作和活动。
早餐应包括谷类食品、蔬菜水果、蛋白质食品等多种食物，以保证能够提供足够的能量和养分。
午餐和晚餐应该分别包括主食、蛋白质食品、蔬菜水果等，以确保每餐都能够提供全面的营养。
除了能量摄入量外，脂肪的摄入量也是非常重要的。
脂肪是人体所需的重要营养物质之一，但是过量摄入会导致肥胖和心脑血管疾病等健康问题。
根据中国居民膳食宝塔，脂肪的摄入量应该占总热量的25%-30%左右，其中动物性脂肪应占总脂肪的30%以下。
能量和脂肪的摄入量标准是根据个体的需求和身体状况来确定的。
在日常生活中，我们应该根据自己的需求来合理安排饮食，保证所摄入的能量和脂肪都能够满足身体的需求。
也要避免过量摄入脂肪和高热量食物，保持均衡饮食，才能确保健康的生活方式。
希望通过这篇文章的介绍，大家能够更好地了解关于能量和脂肪的一日三餐摄入量标准，从而更好地保护自己的健康。
第二篇示例：能量和脂肪是人体所需的重要营养物质，对于维持身体健康和功能正常具有重要作用。
合理摄入适量的能量和脂肪是健康饮食的一部分，而过量或不足都会对健康造成不利影响。
下面我们来了解一下关于能量和脂肪的一日三餐摄入量标准。
一、能量摄入量标准能量是维持人体生命活动所需要的基本物质，它来源于食物中的热量。
人体一天所需的能量量取决于个人的年龄、性别、体重、体型、活动量等因素。
根据中国居民膳食指南，成人每天所需的能量摄入量一般在2000-2400千卡之间。
热量表
目录人体能量需求计算食物热量含量表常见食物胆固醇含量表一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下： 所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ，平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ（2392大卡）。
如果将一度电换算成焦耳，则3.6MJ。
因此，人一天需要的能量其实是很小的，不3度电。
假设用爬一座高300米的山来减肥，一个人体重50KG，受重力约为500牛顿，需要做功为300*500＝150000焦耳。
即使做功的效率仅有20%，这样耗损的热量是150000/0.2=750000焦耳，即0.75MJ，仅人体日常所需要热量的10%。
然后人会吃更多食物，因此，爬山能健身，但减不了肥。
一碗牛肉面所含的热量是540大卡=2.2MJ，足供给一个100斤体重的人以登上900米的高山。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法)年龄 国际单位 英制男性11-17岁 体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）18-30岁 体重(公斤) × 63 + 2850 =基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁 体重(公斤) × 48 + 3500 =基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上 体重(公斤) × 56 + 2050 = 体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量基本热量（千焦耳） （千卡）女性11-17岁 体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）18-30岁 体重(公斤) × 61 + 1880 =基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁 体重(公斤) × 36 + 3500 =基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上 体重(公斤) × 44 + 2050 =基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）其他人体基础代谢的需要基本热量 简单算法女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10日常食物所含热量以下为每种日常食物所含有的热量：（大卡即千卡/公斤，注明热量是多少大卡，应该是不需要再注明重量，如某物质的热量是X大卡，即表示一公斤该物质含热量X千卡。
减肥一天摄入多少千焦
减肥一天摄入多少千焦减肥是很多人都关心的话题，而摄入热量的控制是减肥的关键之一。
那么，一天摄入多少千焦是合适的呢？我们来一起了解一下吧。
首先，我们需要知道，卡路里（千焦）是衡量食物热量的单位。
人体每天所需的热量摄入量是根据个人的年龄、性别、体重、身高、体脂率、活动量等因素而定的。
一般来说，成年人每天的基础代谢率约为1200-1800千焦，而较为活跃的人则可能需要更多的热量来维持身体的正常运转。
对于想要减肥的人来说，摄入的热量必须少于消耗的热量，这样才能达到减肥的效果。
一般来说，每天减少500千焦的摄入量，可以帮助人体每周减重约0.5公斤。
当然，这也是基于健康减重的前提下，不建议过快地减重，以免对身体造成不良影响。
那么，具体来说，一天摄入多少千焦是合适的呢？这个问题没有一个固定的答案，因为每个人的情况都不同。
但是，我们可以通过一些简单的计算来大致估算一下。
首先，我们需要计算出自己的基础代谢率。
这个可以通过一些在线的计算器来得出。
然后，根据自己的活动量来确定每天的总消耗热量。
一般来说，轻度活动的人每天需要消耗约1500-2000千焦，中度活动的人需要消耗约2000-2500千焦，而重度活动的人则可能需要消耗更多的热量。
接下来，我们需要根据自己的减重目标来确定每天的摄入热量。
一般来说，每天减少500千焦的摄入量是一个比较合理的目标，这样可以保证健康地减重，同时也不会让自己感到过于饥饿。
除了控制摄入热量外，我们还需要注意摄入的热量来源。
尽量选择富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、坚果等。
同时，尽量减少摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，如糕点、油炸食品、糖果、饮料等。
总之，一天摄入多少千焦是合适的，需要根据个人的情况来确定。
合理控制摄入热量，选择健康的食物，适量进行运动，才能健康地减肥。
希望大家都能通过科学的方法，达到健康减重的目标。
在饮食中如何科学控制热量摄入
在饮食中如何科学控制热量摄入在如今这个注重健康和身材管理的时代，科学控制热量摄入成为了许多人关注的焦点。
无论是为了减肥、维持健康体重，还是预防慢性疾病，了解并掌握在饮食中科学控制热量摄入的方法都至关重要。
首先，我们要清楚什么是热量。
热量其实就是能量的一种度量单位，我们从食物中获取热量，来维持身体的正常运转和各种生理活动。
但如果摄入的热量超过了身体的消耗，多余的热量就会被储存为脂肪，从而导致体重增加。
那么，如何才能科学地计算我们每天所需的热量呢？这需要考虑多个因素，比如年龄、性别、身体活动水平、身体组成以及生理状态等。
一般来说，成年男性每天大约需要 2000 3000 千卡的热量，而成年女性则需要 1500 2500 千卡。
但这只是一个大致的范围，如果你是一个经常进行高强度体力劳动的人，或者是运动员，那么你的热量需求就会更高；相反，如果你的日常活动量较小，那么所需的热量也就相对较少。
要科学控制热量摄入，了解食物的热量含量是基础。
我们日常所吃的食物可以大致分为三大类：碳水化合物、蛋白质和脂肪。
每克碳水化合物和蛋白质提供的热量约为 4 千卡，而每克脂肪提供的热量约为 9 千卡。
所以，在选择食物时，我们不仅要关注食物的种类，还要留意其所含的各类营养素的比例。
比如，蔬菜和水果通常富含维生素、矿物质和膳食纤维，但热量相对较低；而油炸食品、糖果和糕点等则往往含有大量的脂肪和糖分，热量较高。
在主食的选择上，我们可以多选择全谷物，如糙米、全麦面包等，而减少精制谷物，如白米、白面的摄入。
因为全谷物保留了更多的膳食纤维和营养成分，不仅能够增加饱腹感，还能降低热量的摄入。
合理分配每餐的热量也是关键。
一般来说，我们可以将一天的热量按照早餐 30%、午餐 40%、晚餐 30%的比例进行分配。
早餐是一天中开启新陈代谢的重要一餐，不能忽视或省略。
选择高纤维、低糖、高蛋白的食物，如燕麦、鸡蛋、牛奶、水果等，可以为身体提供足够的能量，保持上午的精力充沛。
一个正常人每日所需的热量
什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470大卡主食白饭 1碗 (140g) 210 大卡白馒头（1个） 280大卡煎饼100克 333大卡馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡花卷100克 217大卡小笼包（小的5个） 200大卡肉包子（1个） 250大卡水饺（10个） 420大卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245大卡猪肉水饺一个 40大卡蛋饼一份 255大卡豆沙包一个 215大卡鲜肉包一个 225-280大卡*烧包一个 160大卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡烧饼100克 326大卡油条 1条 230大卡花生豆花一碗 180大卡三鲜豆皮100克 240大卡烧麦100克 238大卡汤包100克 238大卡烙饼100克 225大卡白水羊头100克 193大卡艾窝窝100克 190大卡爱窝窝100克 190大卡白吐司（1片） 130大卡米粉汤 1碗 185大卡粉丝 100克 335大卡粉皮100克 64大卡凉粉100克 37大卡粉条100克 336大卡肉羹米粉一碗 350大卡米粉汤一碗 185大卡炒米粉一碗 275大卡广东粥 400大卡皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡菜干200克 136大卡腐乳(白)100克 133大卡臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡酸豆乳100克 67大卡南豆腐100克 57大卡白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡白薯(白心)100克 64大卡白薯(红心)90克 99大卡豆腐脑(带卤)100克 47大卡豆汁(生)100克 10大卡绿豆凸一个 320大卡红豆馅 100克 274大卡炒肝100克 96大卡油茶100克 94大卡茶汤100克 92大卡小豆粥100克 61大卡黑轮一串 90大卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244大卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
一个正常人每日所需的热量
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关，算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重基本概念 食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。
不同的食物有产生不同的热量。
对於肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。
因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
计算每日所需热量 一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr ，即4.186kJ/hr 。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下： 所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ 平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ 。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ 。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式： 基本热量计算法(精确法) 年龄国际单位英制男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基体重(磅) × 9 = 基本热量（通过管线敷设技术不仅可以解决吊顶层配置不规范高中资料试卷问题，而且可保障各类管路习题到位。
每天的热量标准
每天的热量标准
人体正常每天需要的热量要根据自身的运动量来明确。
以正常成年人，60公斤标准体重的人来参照，在1500~2500千卡之间。
1、如果人在休息状态，安静状态中，保持心情平稳的状态时，一天需要1500~1600千卡的热量。
2、如果是中等程度的活动量，比如慢跑爬楼梯上坡路，骑自行车，滑冰，打排球，打乒乓球，打羽毛球，登山等，一天需要1800~2000千卡的热量。
3、如果是重度程度的活动量，比如长跑，跳绳，打篮球，举重，击剑，游泳，煤矿工人，上山的挑夫，港口的搬运工人等，一天需要2200~2500千卡的热量。
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成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克。
二、热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳1 千卡= 4.184 千焦耳1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250- 10090 千焦耳女性：7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18- 30 岁14。
6 x 体重（公斤）+ 45031- 60 岁8。
6 x 体重（公斤）+ 83060岁以上10。
4 x 体重（公斤）+ 600男子18- 30 岁15。
2 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁11.5 x 体重（公斤）+ 83060岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490各种运动的能量消耗游泳175卡热量/30分钟协调全身动作田径450卡热量/30分钟锻炼人体全身篮球250卡热量/30分钟增强身体的灵活性和心肺功能排球175卡热量/30分钟增强灵活性、弹跳力和体力散步75卡热量/30分钟增强心肺功能，活动关节跳绳400卡热量/30分钟改善人体姿态，适合35岁以下慢跑300卡热量/30分钟有益于心肺和血液循环自行车330卡热量/30分钟十分有利于心、肺、腿的锻炼乒乓球180卡热量/30分钟锻炼重心的移动和协调性。
备注：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7200-7700卡热量。
误区分析：1、而我们经常听到有人说“想瘦哪里就运动哪里”，其实这是一种错误的想法。
局部运动并不能局部减脂。
局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。
脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。
运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
2、不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。
随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。
因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
3、30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
五谷类食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一) 高粱米富强粉通心粉大黄米(黍) 江米粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米玉米糁米粉(干,细) 香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/90血糯米粳米(标一) 黄米玉米面(白) 玉米面(黄) 343/100343/100342/100340/100340/100粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)64/10046/10046/100GO TOP豆类食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮) 卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100油豆腐244/100GO TOP蔬菜类食物热量表食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 干姜 蕨菜(脱水)竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜 大蒜 毛豆 豌豆 蚕豆 慈姑番茄酱(罐头) 芋头 土豆 甜菜 藕 苜蓿 荸荠 山药 香椿 枸杞菜 黄豆芽 胡萝卜(黄) 玉兰片 鲜姜 洋葱273/95 251/100213/76 212/88 199/98196/64 136/89 126/85 123/53 105/42 104/31 94/89 81/100 79/84 76/94 75/90 70/88 60/100 59/78 56/83 47/76 44/49 44/100 43/97 43/100 41/95 39/90食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 茄子(绿皮) 苋菜(青) 雪里红 小葱 菠菜 菜花 茴香 小叶芥菜 茭白 油菜 辣椒(青,尖) 南瓜 柿子椒 圆白菜 韭黄 油豆角 毛竹笋 心里美萝卜 蒜黄 茼蒿番茄罐头(整) 茄子 丝瓜 空心菜 萝卜樱(小,红) 木耳菜 白萝卜 油菜苔25/90 25/74 24/94 24/73 24/89 24/82 24/86 24/88 23/74 23/87 23/84 22/85 22/82 22/86 22/88 22/99 21/67 21/88 21/97 21/82 21/100 21/93 20/83 20/76 20/93 20/76 20/95 20/93胡萝卜(红) 扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花)辣椒(红小) 香菜苋菜(紫) 芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜) 冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长) 豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋37/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜20/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88芸豆GO TOP水果类食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干) 杏仁白果栗子(干) 莲子(干) 葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/90桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干)花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水) 沙枣栗子(鲜)红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜)荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/57红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁43/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/9126/100青皮石榴无花果 红元帅苹果 桃罐头 红星苹果61/55 59/100 59/84 58/100 57/85香瓜西瓜(郑州三号) 白兰瓜26/78 25/59 21/55GO TOP肉 类 食 物 热 量 表食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 猪肉(肥) 羊肉干(绵羊) 腊肠 猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉) 牛肉干 酱汁肉 鸭皮 香肠 母麻鸭 牛肉松 鸡肉松 北京烤鸭 广东香肠 北京填鸭 瓦罐鸡汤(汤) 猪肉松 猪肉(肥,瘦) 肉鸡 咸肉 公麻鸭 猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀)816/100 588/100 584/100 576/90 568/96 550/100 549/96 538/100 508/100 461/75 445/100 440/100 436/80 433/100 424/75 408/100 396/100 395/100 389/74 385/100 360/63 349/85 339/79 338/67食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)牛舌 鸡翅 猪大肠 猪耳 猪肉(腿) 瓦罐鸡汤(肉) 卤猪杂 腊肉 鸡腿 羊蹄筋(生) 鸡心煨牛肉(罐头) 酱驴肉 猪蹄筋 猪肉(里脊) 牛蹄筋 鸭掌 牛蹄筋(熟) 沙鸡 鸭翅 鸭心 火鸡肝 猪肉(瘦) 羊脑196/100 194/69 191/100 190/100 190/100 190/100 186/100 181/100 181/69 177/100 172/100 166/100 160/100 156/100 155/100 151/100 150/59 147/100 147/41 146/67 143/100 143/100 143/100 142/100宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖) 茶肠猪肉(后蹄膀) 金华火腿猪肘棒(熟)盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊) 风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡) 鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/100腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤) 猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸) 羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮) 鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦) 246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90猪腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血96/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100GO TOP 蛋类食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡) 644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100GO TOP 水产类食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)鲮鱼(罐头) 淡菜(干) 蛏干鲍鱼(干) 鱿鱼(干) 鱼片干墨鱼(干) 干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干) 海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/51口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)77/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100GO TOP 奶类食物热量表食品名称热量(大卡)/可食食品名称热量(大卡)/可食部分(克)部(克)黄油 奶油 黄油渣 牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂) 牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(全脂) 奶片 牛奶粉(全脂速溶) 奶皮子 牛奶粉(婴儿奶粉) 奶疙瘩 冰淇淋粉 奶豆腐(脱脂)892/100 720/100 599/100 510/100 498/100 484/100 478/100 472/100 466/100 460/100 443/100 426/100 396/100 343/100炼乳(罐头,甜) 奶酪 奶豆腐(鲜) 酸奶 果料酸奶 母乳 酸奶(中脂) 酸奶(高蛋白) 羊奶(鲜) 脱脂酸奶 牛奶牛奶(强化VA,VD) 酸奶(橘味脱脂) 果味奶332/100 328/100 305/100 72/100 67/100 65/100 64/100 62/100 59/100 57/100 54/100 51/100 48/100 20/100GO TOP油 脂 类 食 物 热 量 表食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 棕榈油 菜籽油 茶油 豆油 花生油 葵花籽油 棉籽油900/100 899/100 899/100 899/100 899/100 899/100 899/100食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 猪油(炼) 鸭油(炼) 大麻油 羊油(炼) 玉米油 牛油 猪油(未炼)897/100 897/100 897/100 895/100 895/100 835/100 827/100牛油(炼) 色拉油香油898/100898/100898/100羊油辣椒油胡麻油824/100450/100450/100GO TOP 点心类食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点)酥皮糕点月饼(枣泥) 黑洋酥月饼(五仁) 苏打饼干香油炒面月饼(豆沙) 麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油) 429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100GO TOP 糖类食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100GO TOP 饮料类食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)麦乳精酸梅精山楂精二锅头(58度) 可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘) 紫雪糕砖茶429/100394/100386/100352/100320/100309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒153/100126/100119/10091/10068/10062/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100GO TOP 菌藻类食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89食品名称热量(大卡)/可食部分(克)榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100GO TOP 其它类食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻) 黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜618/100594/100476/100357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/10075/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)72/10071/10060/10059/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100。