第四节健美操运动损伤与防治健美操

第四节健美操运动损伤与防治健美操运动损伤与防治

一、健美操运动损伤

健美操运动损伤是指健身和在进行健身性健美操练习过程中及之后所发生的各种损伤。

一旦发生了损伤，这就与健美操的健身宗旨背道而驰，影响了人们

的正常生活和工作，还有可能导致心理上的障碍，阻碍健身健美操运动的开展。

二、健美操运动损伤的分类

（一）开放性与闭合性损伤

按伤后皮肤和黏膜的完整性可分为开放性和闭合性损伤。针对健美操锻炼的环境和锻炼形式的特点，大多是属于闭合性损伤。如，挫伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤、骨膜炎等。

1、挫伤：机体某部位遭受钝性暴力作用而引起该处及其深部组织的

闭合性损伤，称为挫伤。

在进行健身性健美操运动时，身体与器械的接触可能引起挫伤，健

身者之间的碰撞也会引起挫伤。单纯性肌肉挫伤有轻重之分，轻者的挫伤部位有疼痛、压痛、肿胀等感觉，重者的挫伤部位可能出现淤斑、功能障碍等症状。

2、肌肉拉伤：肌肉主动强烈地收缩或被动过度的拉长，所造成的肌

肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。

3、关节韧带扭伤：外力作用使关节发生超长范围的活动而造成

的关节内外侧韧带损伤，轻微的少量韧带纤维被撕裂，严重的韧带纤维甚至完全断裂，称为关节韧带扭伤。

在健身性健美操中有许多动作是依靠膝关节的屈伸完成，在伸直过程中突然用力过猛，容易引起关节韧带扭伤，严重的扭伤不能行走。

4、骨膜炎：肌肉附着部的骨膜长期受到牵扯，肌张力过强，使

该部骨膜组织松弛或分离，造成骨膜下出血，称为骨膜炎。在练习健美操中的弹踢腿、跑步、开合跳等动作时，如果落地的时候缓冲不充分，地面对小腿的冲击力较大，并且肌群过度疲劳，容易积累成骨膜炎。骨膜炎的疼痛是一种隐痛，而且在骨面上可以找到压痛点。

（二）急性与慢性损伤

1、急性损伤：指一瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤。

2、慢性损伤：指局部过度负荷、多次微细损伤积累而成的老伤，

或由于急性损伤处理不当转化而来的陈旧性损伤。

三、健美操运动损伤的原因

（一）缺乏运动损伤的知识

在进行健美操运动前，如果不教授有关运动损伤方面的知识，那么在运动中会忽视可能引起运动损伤的因素，很容易造成损伤；而且在运动损伤之后，如不加以总结和注意，会形成恶性循环。在这种情况下，就会影响正常的健美操练习，不仅达不到运动的效果，还会使身心受损。

（二）健身者生理和心理的状态较差

1、健身者身体素质较差

刚刚参加健美操锻炼者，肌肉力量薄弱，关节稳定性较弱，而且分散和吸收冲击力的能力较低，因此，容易造成运动损伤。另一方面，柔韧性也与运动损伤有着密切的联系，这是因为，柔韧性如果较差，一旦强烈的拉伸就可能致伤，然而，柔韧性过度造成关节的稳定性下降，也容易在运动中发生扭伤。

2、健身者心理状态较差

心理状态与机能水平紧密相连，任何一种健身方式的最终目的都是健心和健身两方面，健美操也不例外。运动前，情绪不高，注意力不集中，机体反应迟钝，必然容易受伤；

在运动中，情绪急噪，急于求成，也很容易造成身体受伤。

（三）教学安排不当

1、准备活动不当

在未做准备活动或准备活动不充分的情况下进行运动，肌肉的轻微用力和稍微的伸展都有可能导致身体损伤；然而，准备活动的运动量过大，也很容易引起运动损伤。

2、动作设计不当

动作的设计包括动作的选择和动作的编排两个方面。在动作的选择上，连续的高冲击力动作使得无论是运动系统、呼吸系统，还是神经系统都很快产生疲劳而导致损伤的发生；

在动作的编排上，突然的方向变化即有悖于解剖系统的功能，而且使神经中枢长时间处于兴奋状态易疲劳，从而提高了损伤的发生率。

3、组织方法不当

在组织教学方面，如果不充分认识到不同年龄、性别，其解剖、生理、心理特点不同，另外，个体之间在身体发育、健康状况及身体素质、运动能力及技术水平之间也存在着很大的差异，如果千篇一律的对待，很容易发生运动损伤。

（四）场地服装

如果场地、服装不符合要求，也会导致运动损伤的发生。

四、健美操运动损伤的防治

（一）健美操运动损伤的预防

对健身者来说，运动损伤将影响其健康、学习和工作，并给其造成不良的心理影响，妨碍正常的身体健康。因此，运动损伤的预防比治疗更为重要。只要我们对预防损伤的意义有充分的认识，认真进行调查研究，及时总结经验教训，掌握损伤发生的规律，做好预防工作，就能最大限度地减少或避免运动损伤，从而保证健身运动的正常进行。

1、科学合理地安排课的结构与内容

健美操课的构成主要有三部分：热身部分（时间为15～20分钟）；健美操（时间为60～80分钟）；整理与伸展部分（时间为15～20分钟）。

2、适宜的运动负荷

健美操的运动负荷主要指健美操练习时的量和强度对肌体影响的大小，包括练习的时间、次数、密度和强度等指标和机体因练习所引起的心率、肺通气量、耗氧量、血压、体重等指标的变化，为此控制运动负荷的大小是非常重要的。负荷过小，不能引起机体的适应性变化，因而没有锻炼价值；负荷过大，对机体的刺激超出了它所承受的范围，引起过度疲劳，导致运动损伤。由此可见，适宜的负荷才能起到强身健体的作用。