太极拳与健身气功异同
太极，站桩，与气功的关系
太极，站桩，与气功的关系本人练太极又喜欢气功（属于养生一类的静功）。
就本人的切身体会讲一下两者之间的联系和区别。
一开始学太极，老师并未教呼吸意念导引之类，问之则曰功到自然成（后来才知老师怕前期讲的太多，反而基础打不牢）。
老师八十多了，不能天天到场，就由师姐师兄两人教。
其中的师姐得过市里多次的拳剑冠军，所以对拳架要求比较严。
每次练拳前还要练练八段锦马王堆之类的气功。
就这样过了有将近三个月吧，觉得后背上有气感。
跟着学站桩，站桩是老师要求虚灵顶劲尾闾中正等等的身姿要求，也没让加呼吸意念，什么的。
但网上的大师太多，加上年轻时候自己也练过气功，就在站桩时偷偷把那些东西加上，上来就练逆腹式呼吸加意念。
结果可把我害苦了，搞得胸闷气短，后来问了老师，才把它改过来，大概一礼拜左右，双手已经得气，三个月左右，后背和双臂双手的气才连成一片。
双脚脚底也有气，站桩时感觉踩在气垫上，双脚很舒服。
但是丹田迟迟还没有气感。
这时我想起道家养生的周天气功，就从最简单的呼吸意守中丹田下丹田一步一步开始练。
因为有基础，十多天的时候，丹田就有了充实的气感。
自从练了气功以后，再去练八段锦和太极拳，气感更强，气的运用明显的更随心一些。
其中的细节很多，一会半会也说不完。
但根据自己的体会，炼气最快的还是气功，站桩次之，最慢的是打拳。
但最慢的也是最安全的，最不容易出偏差。
要不为什么练了气功以后老师还让活动活动呢？因为在你练气过程中有稍微的偏差，在活动中也可以把气机给疏通了。
一句话，运动可以纠偏。
另外，运动以后气血畅通了，炼气时进入气功状态很快，气也更强一些。
不信你试试，在你疲劳还是困乏时，你进入气功的状态就很慢。
从另一个角度看，也很有意思。
周天气功好比学生上学，要从幼儿园小学中学大学，你要从自然呼吸腹式呼吸慢慢过渡到逆腹式呼吸，；意守中丹田，有感觉了再守下丹田，充实了以后再小周天，最后才去修练大周天，一步一步按部就班。
而太极中的用气，则不循规蹈矩，可能直接跳过前面很多步骤，直接从大周天中抽出一小段配合行拳。
太极拳和气功的异同之处
太极拳和气功的异同之处太极拳和气功之间有很多异同之处，但已被现代人称作太极气功。
那么太极拳和气功有什么异同之处吗?下面是店铺为大家整理的关于：太极拳和气功的异同之处。
欢迎阅读!太极拳和气功的异同之处太极气功一直带有神秘面纱，引来不少学者，经过研究发现，太极拳和气功之间有剪不断理还乱的关系。
太极拳和气功二者相同之处主要是首先，随着社会的发展，作为武术流派之一的太极拳，在社会生活中逐渐减少了技击作用，而更加突出了太极拳锻炼的健身价值和传统艺术表演价值。
太极拳名家在《十三势行功歌》中就有详推用意终何在，益寿延年不老春的观点。
因此，从太极拳也具有健身作用这方面来讲，和气功有着相同之处。
当今人们练习太极气功的好处非常多，可以强身健体，也可修身养性，达到忘我的境界。
其次，从太极拳的产生来讲，它不仅综合吸收了武术多家拳法的长处，而且吸收了古代导引、吐呐等养生功法的精华，使气功锻炼的一些要领、方法成为太极拳基本功当中的一部分重要内容。
第三，从气功锻炼的要求来讲，太极拳锻炼也讲究意念的引导，要求心静、体松，也要求调身、调息、调心，从这一角度讲，也可将太极拳列为气功功法之一。
第四，从理论上来讲，它们各自都运用中国古代的阴阳学说作指导，并运用中医经络理论来解释各自锻炼中出现的现象。
太极气功有中医养生原理，人们练习太极气功可疏通经络，活血化瘀，及时补充身体能量。
气功与太极拳它们在很多方面存在差异首先，从形成和发展上来讲，太极拳是为了在战场上拼杀、取胜的需要而产生的，并在不断的技击实践当中逐步发展起来;而气功主要是在医疗实践上为实现健身养生需要而形成并发展起来的。
其次，从锻炼的方法和要领上来讲，气功主要是通过身体放松、精神放松而达到入静的气功态，从而实现健身的目的，调神是其核心内容;太极拳则从身体动作入手，经过由松入柔、积柔成刚的过程而锻炼出一种柔性的、连续不断的、具有穿透性的缠丝劲。
第三，从它们的最终目的和作用上来讲，太极拳是通过以意领气，以气引力的不断练习，最终达到意、气、力完美结合的境界，从而做到在技击当中意到气到，气到力到;气功的最终目的是医疗作用，是通过气功练习之后，强健身体，延年益寿。
健身气功与太极拳异同之研究
101《拳击与格斗》（下半月）2021年02月引言太极拳和健身气功，旨在陶冶情操、强身健体。
太极拳发展的时间要早于健身气功运动。
近年来也有大量的练习者开始练习健身气功运动，但是目前练习者对这两者之间的差异提出了质疑。
因此为了能够开展这两种健身运动，帮助健身者分清两者之间的异同，从而能站在自身角度选择适合自己的锻炼项目，本文对此展开研究。
1相似之处1.1文化理念同根同源健身气功和太极拳带有浓厚的中国传统文化色彩，两者都是在中国传统医学的影响下，所形成的健身养生方法。
健身思想具有全面性，同时强调天人合一思维模式；其次，还注重形神统一；最后，两者都将锻炼和养生相结合，借助自然法则，从而达到内外双修的作用。
1.2相似的运动外在表象这两种健身运动都讲究均匀的呼吸，同时配合缓慢的动作，以此来达到调理身心、呼吸以及心理的作用。
这两种有氧运动具有可控性、锻炼时间长、锻炼强度小的特性。
因此一些患有慢性疾病的患者或老年人都可以进行练习。
站在健身效果的角度，这两种运动都可以释放心理压力，提升人体素质，延长人体寿命。
2差异之处2.1锻炼目的站在健身气功的角度，与太极拳不同的是，健身气功是由传统气功导引术作基础，衍生出来的现代体育气功导引术，其始于清朝时期，锻炼是为了健康长寿。
在漫漫历史长河中，融合儒家、道家、医家等学术精华，从而成形于秦汉时期。
到了明清时期，气功导引术吸收各家思想精华，从而得以完善形成健康理论体系。
健身气功中的所有动作主要是帮助修炼者调养自身气息，借助各式动作拉伸按摩肢体，刺激身体内部经络，促进血液周身循环，调理气血，帮助人们健康长寿。
与健身气功不同的是太极拳，属于一种武术动作并具有攻击性。
讲究柔克刚、动静结合、避实就虚。
在古代，练习太极拳是为了提升实战能力，借力打力，能够四两拨千斤。
20世纪50年代，为了使太极拳适合现代人锻炼，以杨家拳为基础，创编了24式以及48式等健身太极拳动作，削弱了武力的攻击力量，从而作为体育运动推广，帮助人们提升自身体质、调理心性。
太极拳和健身气功八段锦的比较介绍
太极拳和健身气功八段锦的比较介绍太极拳与气功八段锦，在中国可谓渊远流长。
二者都注重人体自身内气炼养，来调整人体阴阳，达到强身健体，祛病延年的目的。
作为中国传统优秀文化，它们是紧密联系，不可分割的。
本文试从运动特点和养生原理这两个方面对太极拳与气功八段锦进行比较研究。
1、太极拳的运动特点及养生原理太极拳综合融汇了我国诸多拳种之长，结合古代的导引术、吐纳术、吸取古典唯物哲学阴阳学说与中医基本理论的经络学说，是一种内外兼修的拳术。
太极拳练习时要求气沉丹田，采用腹式呼吸的方法，使之深、长、匀、细，日渐扩大肺活量，奠定健康的根基。
练太极拳要周身放松，全身运动，以意导动，气达四梢，内气运行无处不到。
不仅可使大动脉畅通，还可避免微循环毛细血管的过早老化，有利于血循环疾病的防治。
现代社会物质生活的提高，空调、电扇使人免受寒暑之苦，却使皮肤散热功能下降，汗腺闭塞，皮肤的通透性弱化，有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调。
练太极拳“一动无有不动”，在开合收放中使肌肤膨缩、毛孔张闭，一套拳下来汗腺通畅，保证了新陈代谢的平衡。
练太极拳以意识引导动作，上下相随，协调完整，活跃了神经中枢的指挥系统，增强了神经的灵敏性，延缓了其功能的退化。
“生命在于运动”，然而超负荷的剧烈运动必使机体受到损伤和劳损。
“生命在于静化”。
常以龟龄鹤寿比拟，然而过于求静则精神萎缩，病气易侵。
太极拳运动绵绵不断，动中求静，“外示安逸，内益鼓盈”，动静结合，运动适度，不用强拙之力，无伤大劳，对机体各器官形成良性刺激，有利于护养机体。
常练太极拳，旋膀转腕，撑裆开胯，伸筋拔骨，缠绕折叠，不仅增强了筋肉骨骼的柔韧性，内劲、内气的运用也使内脏的弹性增强，从而延缓了机体的衰老。
不少研究还表明，经常练习太极拳对降低血脂有良好作用，能增强血管壁弹性和血管运动神经的稳定能力，使血循环处于良好状态，并且增大肺活量，增强心肌营养，预防和延缓心脏疾病。
据国外的一篇论文研究报道，认为保持屈蹲状态的太极拳练习可以有效地增强下肢力量，提高平衡能力，减少老年人摔跤。
传统武术的现代传承：太极与气功
传统武术的现代传承：太极与气功
传统武术在现代社会中，尤其是太极拳和气功，扮演着传承文化遗产和促进健康的双重角色。
太极拳作为一种身体和精神的练习方式，强调柔和流畅的动作和内在的平衡。
它不仅仅是一种武术技术，更是一门深奥的哲学体系，强调阴阳平衡、动静结合和自然调和。
在现代，太极拳通过其独特的运动形式和冥想练习，吸引了全球范围内的练习者，不论其年龄或身体状况如何。
另一方面，气功作为中国传统医学的一部分，注重通过调整呼吸和身体姿势来调和人体的气（气息或能量）。
气功练习强调的是内在的修炼和能量流动，被认为有助于健康、长寿和身心的平衡。
尽管有些气功练习涉及外部表现，如套路和动作，但其核心在于提升个体内在能量的流动和调和。
随着现代生活方式的压力增加，人们对传统武术如太极拳和气功的兴趣不断增长。
这些实践不仅提供了身体上的锻炼，还可以帮助缓解压力、改善身体柔韧性和增强精神集中力。
因此，许多健身中心和社区团体都开始提供太极拳和气功的课程，以满足日益增长的需求。
然而，随着时间的推移和文化传承的变迁，传统武术的教学和实践面临着一些挑战。
一方面，年轻一代可能更倾向于现代化和高强度的运动方式，而非传统的缓慢而深刻的练习。
另一方面，传统武术的传承者和爱好者努力保持其独特的文化和身体实践价值，以确保这些宝贵的传统不会因时间的流逝而消失。
综上所述，太极拳和气功作为传统武术的代表，通过其独特的哲学思想和身体实践，不仅在传承中华文化遗产方面发挥着重要作用，也在当今社会中为人们的健康和福祉提供着重要的支持。
它们的现代传承不仅仅是技术和动作的传递，更是一种智慧和生活方式的传播。
太极拳与气功之关系
太极拳与气功之关系
! 谭大江
一、太极拳原本是高级的气功 我们知道，太极拳最早诞生于 中国道家的内丹养生术，是内丹养 生动功形式的一种特殊表现。 什么叫作内丹’ 简单讲，古代道 家用金属与各种矿物质进行特殊方 式的烧炼，炼出一种据说吞服之后 可以疗疾健体或者化质成仙的药 物，叫做外丹；而借用外丹烧炼的概 念和术语，以人自我的肉体作为试 验体，通过天人合一的性命双修，和 修炼技术上的动静兼融，采取、培 养、壮大身体内的先天元气，从而获 得祛病健身、延年益寿，并且追求获 得长生不死的效果，这其中的先天 元气就称为内丹。因为内丹术与 “气”的修炼密切相关，所以我们可 以泛称它为气功。因为内丹术 “气” 的修炼，与一般概念上、形式上的气 功导引大为不同 $ 内丹术要获取的 是先天元气，而一般的气功导引所 应用和调节的只是后天呼吸之气、 营卫经络之气 & ，换句话说，后者仅 可以作为前者的基础入门方法。所 以，若用 “气功”来表述的话，后者可 称为低级气功，前者可称为高级气 功。 在五六百年前，著名的太极拳 鼻祖张三丰先生，就为后人留有一 系列的太极丹功谱诀，分为行立坐 卧不同行功形式，其中有 《太极四季 功》、《太极早功法》、《太极午功法》、 《太极晚功法》、《太极行功法》、《太 极打坐诀》、《太极玉液法》、《太极金
三、太极拳应当体现气功之内 涵
我们已经知道，太极拳的诞生 是她表现着道家养生的动功，她的 诞生原本是为道家养生服务的。而 道家制定的养生方法，虽然一方面 是利己的，但另外一方面却有 “普济 众生”的利众愿望。不然张三丰祖师 也不会有 “欲令天下英雄豪杰益寿 延年”的号召。所以看起来，太极拳 不管她具有多少附带价值，但其本 体价值还是在于养生。中国从上个
总而言之，太极拳原本要求的 是，以拳之动功体现 “太极”哲理，达 到神气相合，获得养生的最终效果 和目的，而技击只是养生效益之下 的副产品。
太极拳养生与健身练法不一样，你练的是健身太极还是养生太极？
太极拳养生与健身练法不一样，你练的是健身太极还是养生太极？太极拳是一座宝库，我们可以各取所需，养生、健身、技击、修身养性等等都可以通过太极拳实现，不过目的不同，练法不同，这一点我们一定要清楚。
当前时代赋予太极拳的意义是：养生。
然而有许多拳友分不清养生和健身的区别，用健身的方法去追求养生的效果，肯定会打折扣。
什么是养生？就是要根据人体的生理节律与特征，有意识地去进行一系列调养、养护身体的方法，主要有养护精神、调理饮食、锻炼形体、适应寒暑等方法，目的是为了减少疾病、增进健康、延年益寿。
而健身则不同，健身仅仅是指强身健体，相对于养生，健身的内涵较窄，养生本身就涵盖了健身，而且还涉及精神、心理的调节。
养生是全方位提高生命的质量，使身心都健康快乐。
随着全民健身运动的发展，太极拳的训练体系有个各方面的改进，有纯健身的太极拳，还有与时尚结合的太极操，也有健身与技击结合的太极拳，不同的人可以按自己的需求进行选择。
太极健身的原理是什么？习练者通过太极拳的刚柔相济、快慢相间、缠绕螺旋等运动模式，可以强化身体机能，提高细胞活跃度，增强肢体柔韧性，提高协调控制能力，从而达到预防疾病、祛病强身的目的，这就是太极健身的原理。
那么，太极养生的原理呢？在练习太极拳时，拳友们需要在健身的基础上配合导引吐纳之术去引导心静体松，同时还要注意以意领气、以内气催外形，是周身气机遍流行，进而调动气血运行，濡养五脏六腑，从根本上养护我们的身体，以自然之道养自然之身，达到延年益寿的效果。
综上，养生的“生”，其实就是生机、生存、生长之意，“养”即养护、调养的意思，养生就是保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿。
所以，相对来讲，太极健身只是太极养生的一部分，太极养生相对来说更加重视内在的要领。
练太极拳，一定要注意下面几点要求：1、、太极拳是非常讲究天人合一，形神合一的，太极拳中动静结合，动中求静，对于调节身体健康是非常有帮助的，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。
太极拳和气功有什么区别？
太极拳和气功有什么区别？太极拳和气功的区别是气功成为太极拳根本功练习的重要内容，而太极拳的一些办法要领也成为气功界人士缔创太极气功的自创内容。
普通以为太极拳是动中求静，气功是静中求动。
首先，它们的本质是不同的，太极拳动的是四肢身体，气功动的是意念引导下的内气；太极拳静的是心态宁静，气功静的是肢体表面，可见两者的动与静的内涵是不相同的。
其次，气功静中求动是求内气运动；而太极拳动中求静只是一个手腕、一种办法(以静御动)，静不是目的，它真正追求的目的，也是内气的动，平心静气(静)，才干很好地运意图念(意图不用力)并在拳势的导引下到达内气运动。
由于太极拳要到达内气运转比拟费时，光是练拳架从不会到精熟，在业余条件下，没有几年功夫是不行的。
而练站桩身上没动作，专心松静，意图念，随呼吸导引内气在体内转，一门心机；就比拟容易“得气”。
达摩易筋经当你在站桩过程中有了内气潜转的逼真感受，便能协助你在练太极拳时，经过放松意图不用力，再配以拳势呼吸，也就会比拟容易捉摸到内气随拳势而活动。
再反过来，由于拳势的整体性、多样性、多变性，忽左忽右；忽进忽退，这就必需要有相当于大周天的内气周身运转相配合。
这样的内气周身运转，也就会促使你在站桩中，内气运转由原来的小周天任督二脉运转，扩展到普及全身的大周天运转。
“大周天”不像传统练法那样繁琐：要记忆十二经络；有关穴位，以及来龙去脉，既不大容易弄分明，又难操作，弄不好还要出偏等。
采取随意用多种方式运转，既可按身体需求随意选择，又可增加兴趣以免单调乏味。
这种内气的随意运转处于有规律与无规律之间，总的规律是：吸升呼降，气沉丹田(升，沿督脉及四肢外侧；降，沿任脉及四肢内侧)，吸蓄呼发，让内气“满身能跑”。
其实这种内气的随意运转，近乎《十三势行功心解》中所说的“气以直养而无害”，是指内气的自然调养修炼，也就是经过吐纳、导引，意图念推进内气的运转和强化。
太极拳与健身气功八段锦的健身功能比较分析
太极拳与健身气功八段锦的健身功能比较分析
黄晓莉
【期刊名称】《体育风尚》
【年(卷),期】2022()7
【摘要】太极拳和健身气功八段锦都是我国比较传统的健身运动项目,都是有效地利用了人体结构以及运动项目的特点,通过调整气息、意念引导等方式实现强身健体的运动目标。
作为中国传统武术中的一部分,太极拳与健身气功八段锦之间既有着相同的功能及特点,同时又存在着一些细微的差异。
本次研究深入地分析太极拳与健身气功八段锦的健身功能。
【总页数】3页(P101-103)
【作者】黄晓莉
【作者单位】江苏师范大学科文学院
【正文语种】中文
【中图分类】G85
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健身气功与太极拳异同之研究
健身气功与太极拳异同之研究作者：张继华来源：《武术研究》2017年第09期摘要：文章通过文献资料法、逻辑分析法、系统分析法等方法，以健身气功和太极拳为研究对象，对其进行剖析探究，找出健身气功与太极拳的异同，为指导人们在全民健身活动中更好地从自己的实际情况出发，选择适宜自己的运动项目科学锻炼，提高锻炼效率。
关键词：健身气功太极拳异同中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）9—0072—041 前言博览群书，纵观古今，中国五千年的历史文化，历代人们追求的终极目标是健康长寿。
健身气功和太极拳都是在传承中华民族优秀文化基础上形成的民族传统体育项目，是中华传统文化的重要组成部分，对人们强身健体、祛病养生、陶冶情操以及丰富业余文化生活等方面均有重要作用。
自2003年推广健身气功以来，全国健身气功站点数量已发展到3万多个，习练人数达400多万人，目前正以“滚雪球”的模式快速发展。
太极拳比健身气功发展得更早（已有400 多年历史），习练群众和普及面比健身气功更广泛，太极拳已传播到150多个国家和地区，全世界习练太极拳者近3亿人。
从当前发展形势分析，许多太极拳站点的太极拳习练者也开始接受并喜欢练习健身气功，国内涌现出越来越多的“拳、气”练习者，健身气功也逐渐被人们所认识和接受。
在基层站点的习练群众中经常会有人提出健身气功和太极拳的异同问题。
因此，全面认识健身气功与太极拳的差异、解开习练者的疑惑有利于健身气功和太极拳在全民健身活动中更好的开展；同时也为习练者认清健身气功与太极拳的异同，更好地从自身的实际情况出发，选择适合自己的锻炼项目，提高锻炼效果。
2 概念界定2.1 健身气功的概念2000年，国家卫生部、国家体育总局相继颁布《医疗气功管理暂行规定》和《健身气功管理暂行办法》从各个方面对健身气功活动作出了规定。
界定健身气功：“健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分”。
健身气功名词解释
健身气功名词解释
健身气功是一种结合了身体运动、呼吸调控和心理意念的综合锻炼方法，旨在提升身体健康、调整情绪和增强精神力量。
以下是一些常见的健身气功名词的解释：
1. 气功（Qigong）：气功是中华传统医学和文化中的一种身心健身术，通过调整姿势、呼吸和心理意念，来调节和提升身体的能量（气）的流动，达到保健养生的目的。
2. 太极拳（Tai Chi）：太极拳是一种中国传统的内家拳术，被广泛用于健身和养生。
太极拳融合了柔和流动的动作和配合呼吸的调控，既可以用于锻炼身体力量和灵活性，又可以调节身心平衡。
3. 养生功（Health Preservation Exercise）：养生功是一种注重保健养生的健身气功方法。
通过特定的体位、运动和呼吸技巧，帮助调整和平衡身体的能量和功能，达到预防疾病和提升健康水平的效果。
4. 五禽戏（Five Animal Exercises）：五禽戏是源自古代中国的一种养生健身功法，模仿五种动物（虎、鹿、熊、猿、鸟）的动作来练习，旨在调整身体的气血循环和内外平衡，增强身体的柔韧性和机动性。
5. 丹田（Dantian）：丹田是气功练习中重要的概念，指的是人体腹部特定
的穴位，也被认为是体内能量（气）的集中和储存之处。
在健身气功练习中，注重于通过呼吸和调意将能量集中和储存于丹田，以提升身体的健康和精神力量。
这些名词是健身气功练习中常用的术语和概念，了解这些名词的含义可以帮助了解和学习健身气功的基本原理和方法。
健身气功与太极拳的区别和联系
健身气功与太极拳的区别和联系
张长念
【期刊名称】《中华武术》
【年(卷),期】2024()6
【摘要】在今年的中央电视台春节联欢晚会上,上演了八段锦的节目,现在很多年轻人都非常热衷于这种传统的体育活动。
八段锦是健身气功的一种,动作一般都是在
原地进行,没有方向的变化,动作直观,左右对称,重复、再反复。
包括八段锦在内的健身气功往往都是这样的模式和安排。
为什么用这种运动模式呢?从逻辑上可以推断,是因为它是辅助于医学的一个手段,而非试图去表演,所以不需要非常的多彩、非常
的多变、非常的丰富;并且不是为了去练就某种攻防的功夫,如果是想练成有攻防作
用的功夫,就需要考虑各种应对场景,需要更加丰富的技法。
对于这些,健身气功都不需要,因为它是一种辅助医疗的手段,为了让大家能够简便操作、易学易练,所以采用了这种方式。
对于普通大众活动身体,易于推广,易于交流,成为了它的一个显著优势。
【总页数】2页(P50-51)
【作者】张长念
【作者单位】不详
【正文语种】中文
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对太极拳与气功异同点的比较研究
先要做到牢牢地把握住它 的概念。从字面意义来看 ， 太极拳是 “ 太极 ” 拳” 和“ 的合体 ， 把我 国传统文化 中“ 是 太极 ” 理念运用 到“ ” 中的一种表现形式 。在 “ 拳 术 太极拳” 这个 词 中， 太极” “ 是用来修饰 “ 的， 拳” 所以太极拳依然要 归类于我 国众多的武 术拳种之一。从其现在的推广普及程度来看 ， 也是现在发展最 成熟 的武术拳派。给太极拳下 比较完整的定义应为 ： 综合融汇 了我 国诸多拳种之长 ， 结合古代的导引术 、 吐纳术 、 吸取古代 唯
对太极 拳与气 功异 同点 的 比较研 究
Ｃ ｍｐ ｒｔ ｅＳｕ ｙｏ ｉ ｅｅ ｃ ｎ ｉ ｌｒｔ ｅｗ ｅ ａ ｉｕ ｎ ｏ ａ ａｉ ｔｄ ｎＤ ｆ ｒｎ ｅａ ｄ Ｓｍｉ ｉ ｂ ｔ ｅｎ Ｔ ｉｑ ａ ｖ ａ ｙ ｊ
ａ ｄ Ｑｉｏ ｇ ｎ ｇｎ
王 涛， 许 嫒
１ 概 念 的 异 同点
概念是思维 的基本形 式之一 ， 反映客观事 物的一般 的 、 本 质的特征 。人类在认识过程中 ， 把所感觉到的事物的共 同特点
抽 出来 ， 以概括 ， 成 为 概念 。１ 准 确 地 理 解 一 个 事 物 ， 加 就 ＿要 首
健身气功总结
健身气功总结1. 介绍健身气功是一种结合了呼吸调控、身体动作和意念调节的传统健身方法。
通过特定的动作和呼吸练习，可以调整气血运行，增强体质，提升身体健康水平。
在现代社会，健身气功越来越受欢迎，被认为是一种有效的健身方式。
2. 健身气功的起源健身气功的起源可以追溯到古代中国文化，是中国国粹中的一部分。
其根源可以追溯到太极拳和气功的起源。
太极拳是一种传统的拳术运动形式，注重呼吸和身体动作的协调。
气功是通过呼吸和意念调节来调整人体内部的能量流动，以达到健身和养生的目的。
健身气功继承了太极拳和气功的部分特点，并发展出了自己独特的理论和实践方法。
3. 健身气功的特点3.1 练习方法简单相比于其他健身方式，健身气功的练习方法相对简单。
只需要通过一些特定的动作和呼吸方法，即可达到锻炼身体的效果。
不需要太多的器械和场地，可以在家中或户外进行练习。
3.2 练习对身体的益处多健身气功的练习可以改善身体的柔韧性、协调性和平衡性，增强肌肉力量和耐力，调节呼吸和心率，改善睡眠质量，增强免疫力等。
通过练习健身气功，可以达到身心健康的最佳状态。
3.3 适合各年龄段人群练习健身气功不受年龄限制，适合各个年龄段的人群练习。
无论是年轻人还是老年人，都可以根据自身情况选择适合自己的练习方法和强度。
对于一些长期缺乏运动的人群来说，健身气功也是一种较为合适的运动方式。
4. 常见的健身气功练习方法4.1 太极拳太极拳是健身气功中最经典和普遍的一种形式。
太极拳的练习强调动作的柔和、流畅和连贯，通过身体的旋转和舒展，达到调整和调理身体的效果。
太极拳练习可以提高身体的柔韧性和协调性，改善心肺功能，增强抵抗力。
太极拳分为多种套路，每种套路都有自己的特点和动作流程。
4.2 气功养生法气功养生法是一种通过呼吸和意念调节来调整人体能量流动的练习方法。
常见的气功养生法包括腹式呼吸、闭目冥想和以意驱气等。
通过练习气功养生法，可以提高人体的血液循环，增强肺功能，平衡内分泌系统，减少压力和焦虑。
健身气功的知识点归纳总结
健身气功的知识点归纳总结1. 引言健身气功作为一种古老的运动方式，已经被广泛应用于现代的健康保健和身心练习中。
它起源于中国古代，是传统中医学的一部分，以调理人体气血、提高呼吸系统功能、增强体质和延年益寿为目标。
本文将对健身气功的知识点进行归纳总结，介绍其类型、原理、养生效果和实践方法，旨在援助读者更好地理解和运用健身气功。
2. 健身气功的类型健身气功包括太极拳、八段锦、五禽戏等多种类型。
太极拳是最为著名的一种健身气功，它通过舒展身体、慢动作的套路和练习气功来达到强身健体的效果。
八段锦则侧重于放松身心、调理脏腑，通过一系列站立和坐式的动作来练习气功。
五禽戏则以仿效五种动物的动作为基础，旨在增强身体的柔韧性和协调性。
3. 健身气功的原理健身气功的原理是基于气的运动和调理对人体的影响。
气在中医学中被视为人体内的重要物质，它在经络中流淌，与脏腑功能密切相关。
健身气功通过调整呼吸、舒展身体和运动肢体以及各种内外功法，调理人体的气血循环，增强脏腑功能，达到健康和养生的效果。
4. 健身气功的养生效果健身气功有着丰富的养生效果。
起首，它可以提高心肺功能，增加体能和耐力。
其次，它可以增强肌肉的柔韧性和协调性，改善身体的姿势和动作技巧。
另外，健身气功也可以调整内分泌系统，改善睡眠和消化功能。
还可以增强免疫力，预防和缩减疾病的发生。
此外，健身气功还有助于舒缓压力、缓解焦虑和抑郁等一系列心理问题。
5. 健身气功的实践方法健身气功的实践方法可以依据个人的体质和需要进行选择。
一般来说，每天早晨和晚上都是适合练习健身气功的时间段。
在选择详尽的气功练习时，可以依据个人的喜好和身体状况来选择太极拳、八段锦或五禽戏等不同类型的气功。
在练习时应重视呼吸的协作，舒缓放松身体，保持正确的姿势和动作。
同时，要有耐心和坚持，才能取得较好的效果。
6. 结论健身气功作为一种古老而有效的运动方式，对人体健康保健和身心练习有着显著的效果。
通过练习健身气功，可以调理人体的气血运行，增强脏腑功能，提高心肺功能和体能耐力。
简化太极拳(24式)与气功八段锦之比较
三、锻炼的价值和效果
太极拳练习时，不仅可使全身大动脉畅通，还可避免微 循环毛细血管的过早老化，有利于血液循环。练太极拳以意 识引导动作，上下相随，协调完整，活跃了神经中枢系统， 延缓了其功能的退化；常练太极拳，旋膀转腕，伸筋拔骨， 不仅增强了筋肉骨骼的柔韧性，内劲、内气的运用也使内脏 的弹性增强，从而延缓了机体的衰老；常练习太极拳，增大 了肺活量，加强了心肌营养，可以预防和延缓心脏疾病。据 国外的研究报道，认为保持屈蹲状态的太极拳练习可以有效 地增强下肢力量，提高平衡能力，特别是能减少老年人摔跤 跌倒。 八段锦是以中医理论为基础，注重调息，调体，调心， 采用呼吸吐纳，导引运动等方法，以达到疏通筋络，调和五 脏六腑的目的，让人体脏腑组织都得到锻炼，对疾病有显著 的预防和治疗作用。从现代医学理论来看，我国传统运动养 生法可以使全身的骨骼，肌肉放松，有利于活动躯体系统机 能，改善不良情绪，调整气息则可以按摩内脏，促进全身血 液循环 ， 增进全身器官功能 。 脏腑有病可通过经络反应出 来，所以疏通经络就能治脏腑之病，所谓“通则不痛，痛则 不通”就是这个道理。调息可扩大肺的开放量，提高肺功能 效率，有利于血液循环，加强新陈代谢，促进机体的活性， （下转第67页）
. 人文社会 .
青年时代 ＹＯＵＴＨ ＴＩＭＥＳ
２０１６年第３１期
简化太极拳（２４式）与气功八段锦之比较
赵超美
湖南湘潭医卫职院 湖南 湘潭 411104 摘 要：本文试图从简化太极拳（24式）及气功八段锦的起源与发展，功法特点，锻炼价值，练习要领等几个方面， 对两个传统体育项目进行比较，帮助大家学习和欣赏。 关键词：简化太极拳（24式）；八段锦；比较 我校进行的体育课教学汇报展演中，有两个项目引起了 较多的关注和热议，就是简化太极拳（24式）和八段锦，到 底哪个易学，哪个难学？这种节奏缓慢的运动适不适合青少 年练习？练习又有什么好处？两者到底有何差异？为帮助大 家了解，学习和比较，本人试着从以下几个方面进行分析： 套练习起来，速度均匀，前后连贯，好象行云流水，并且要 求肢体放松，保持各关节的自然弯曲状态。 （三）内外兼练，协调完整 在练太极拳的整个过程中 ， 都要求上下相随 ， 内 ( 意 念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，以意识引导动作，身体 各部分之间协调配合，随着速度的快慢和动作幅度的大小， 使呼吸与动作自然配合，从而使全身既协调又完整，身体各 部分得到均匀的发展。 八段锦却是气功导引术的创新，是一种导引功法名，它 合心功、身功、齿功、肩功、手功、腰功等于一体，通过修 习气功调节气的运行，维持经络的畅通，调整阴阳的平衡， 从而达到强身健体，祛病延年的目的。 1.练功时动作要求舒展自然，徐缓连贯，关节活动柔和 缓慢。 2.身体各处完全放松，并以意识主导自己的行动，同时 松而不懈，松紧协调，动静结合，灵动柔和，但在定式时需 缓缓发力并稍作停顿。 3.功法若能神形兼备，更能促进人体之气运行畅通 4. 八段锦运动量不大 ， 又颇具强身益寿作用 ， 人人能 练，随时可做，所以相传至今不衰，并且在实践中得到了不 断的发展和完善。
健身气功与太极拳异同之研究
武术研究2017年9月第2卷 第9期健身气功与太极拳异同之研究张继华信阳师范学院体育学院，河南 信阳 464000摘 要：文章通过文献资料法、逻辑分析法、系统分析法等方法，以健身气功和太极拳为研究对象，对其进行剖析探究，找出健身气功与太极拳的异同,为指导人们在全民健身活动中更好地从自己的实际情况出发，选择适宜自己的运动项目科学锻炼，提高锻炼效率。
关键词：健身气功 太极拳 异同中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）9—0072—041 前言博览群书，纵观古今，中国五千年的历史文化，历代人们追求的终极目标是健康长寿。
健身气功和太极拳都是在传承中华民族优秀文化基础上形成的民族传统体育项目，是中华传统文化的重要组成部分，对人们强身健体、祛病养生、陶冶情操以及丰富业余文化生活等方面均有重要作用。
自2003年推广健身气功以来，全国健身气功站点数量已发展到3万多个，习练人数达400多万人，目前正以“滚雪球”的模式快速发展。
太极拳比健身气功发展得更早（已有400 多年历史），习练群众和普及面比健身气功更广泛，太极拳已传播到150多个国家和地区，全世界习练太极拳者近3亿人。
从当前发展形势分析，许多太极拳站点的太极拳习练者也开始接受并喜欢练习健身气功，国内涌现出越来越多的“拳、气”练习者，健身气功也逐渐被人们所认识和接受。
在基层站点的习练群众中经常会有人提出健身气功和太极拳的异同问题。
因此，全面认识健身气功与太极拳的差异、解开习练者的疑惑有利于健身气功和太极拳在全民健身活动中更好的开展；同时也为习练者认清健身气功与太极拳的异同，更好地从自身的实际情况出发，选择适合自己的锻炼项目，提高锻炼效果。
2 概念界定2.1 健身气功的概念2000年，国家卫生部、国家体育总局相继颁布《医疗气功管理暂行规定》和《健身气功管理暂行办法》从各个方面对健身气功活动作出了规定。
界定健身气功：“健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分”。
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太极拳与健身气功的异同探析
1 前言
健身气功与太极拳都是我国优秀的民族传统体育项目。
随着经济的发展和大众健身意识的增强,这些传统的民族体育项目也越来越受到重视。
《人民日报》体育版也发表了文章指出“在体育事业中,为民族传统体育留足发展空间,这才是现代体育强国的根基所在。
”本文从两种项目的本质和项目运动特点等人手分析,对太极拳与健身气功的异同之处进行分析描述。
希望可以让大家正确的认识和理解健身气功和太极拳两种民族传统体育项目。
2 健身气功与太极拳的不同之处
2.1 健身气功与太极拳源流对比
2.1.1 健身气功源流
当前健身气功的四套功法都是在原有功法的基础上丰富发展起来的,有四套健身功法和四套竞赛功法组成。
易筋经,是我国古代流传下来的健身养生功法,来源尚存争议,但多倾向于其为少林祖师达摩所创。
五禽戏是由我国东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术,研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点,并结合人体肝脏、经络好气血功能,编成的一套具有民族风格的健身气功功法。
六字诀从南北朝时陶弘景所著《养性延命录》开始对六字诀有完整论述,此后经历了多代人的发展和补充,具体的创始人和创作年代也有待考证。
八段锦有着站势和坐势之分,八段锦之名最早出现在宋代洪迈
所著《夷坚志》,此后的多部著作中都有提及,说明八段锦在北宋时期以流传于世,但具体有何人所创、创于什么年代尚无定论。
2.1.2 太极拳源流
太极拳的源流有这多种说法。
当前比较得到认同的说法就是,太极拳是由明末清初陈王廷所创,后世称之为陈氏太极拳。
其后,河北永年人杨露禅从学于陈王廷后世子孙陈长兴,后来到北京传习,并
由其后人杨健侯、杨澄甫修改拳架,发展成为现代著名的杨氏太极拳。
永年人武禹襄,从杨禄禅学陈氏老架,又从陈青萍学习新创套路,从则创造了武式太极拳。
杨露禅次子杨班侯传授满族人吴全佑,吴权佑传其子吴鉴泉后发展成为现代的吴氏太极拳。
武禹襄传李亦畲,李亦畲传郝为真,后又由郝传孙禄堂。
孙禄堂为八卦掌、形意拳名家,结合三派之长,创立了孙氏太极拳。
这便当前比较认同太极拳五大流派的来源。
2.1.3 健身气功和太极拳起源的不同
在目前来说,健身气功的流行度高于太极拳,似乎是一种新兴的健身体育项目。
但是从健身气功和太极拳的起源来看,我们可以明显的发现,健身气功的形成年代远远早于太极拳。
而且,健身气功的创始之初就是作为一种健身功法流传于世。
而太极拳则不尽相同。
2.2 健身气功与太极拳的本质对比
2.2.1 健身气功的本质
健身气功是医疗与体育相结合的健身运动,也是气功的一种派别。
在我国有着悠久的历史。
它是用人静和调节呼吸相结合,进行
身体锻炼和防治疾病的方法。
主要是在医疗实践上为实现健身养生需要而形成并发展起来的。
2.2.2 太极拳的本质
太极拳在归属上来说隶属武术,其本质特征为技击。
它是为了在战场上拼杀、取胜的需要而产生的,并在不断的技击实践当中逐步发展起来;虽然随着健身热潮的掀起,太极拳的技击功能被弱化,健身功能被突出,但是其本质内涵是无法改变的事实。
太极拳也有着多种派别,主要有陈氏太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳、孙氏太极拳等几大流派,虽然它们在技术风格上有所区别,但都隶属一个技术体系。
其目的是通过“以意领气,以气引力”的不断练习,最终达到意、气、力完美结合的境界,从而做到在技击当中意到气到,气到力到;
2.3 健身气功与太极拳技术体系的比较
作为一个体育项目,完整的技术体系也极为重要。
太极拳属于武术,也属于体育,虽然太极拳分为几个派别,在动作规格上有差别,但是在技术体系上基本相同。
也就是说太极拳有着一个完整统一的技术体系。
这也保证了太极拳运动竞赛的长效开展。
目前的太极拳比赛除了规定套路的比赛,更有扣人心弦的自选套路,充分发挥运动员和教练员的智慧,也丰富了太极拳套路的百花园。
相比之下,我们的健身气功还缺乏一个统一的技术体系,目前的四套健身功法八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀,在原理上和功用有相似之处,都结合了呼吸导引功法,也能针对身体的某一器官或部位进行练习等。
但是作为技术动作体系,均各为一体,不同套路的技术动作之间无
直接相通之处。
3 健身气功与太极拳的相同之处
3.1 文化的相通性
太极拳和健身气功同是我国具有悠久历史文化的民祖传统体育项目,是我国几千年文化的结晶。
与我国的中医学、哲学等都有着千丝万缕的联系,从产生之日起就被印上了中华民族的烙印。
从理论上来讲,它们各自都运用中国古代的阴阳学说作指导,并运用中
医经络理论来解释各自锻炼中出现的现象。
3.2 锻炼方法的相似性
在锻炼的方法上,健身气功主要是通过配合肢体运动,放松身体、精神放松而达到人静的气功态,从而实现健身的目的,调神是其核心内容;太极拳从身体动作人手,经过“由松入柔、积柔成刚”的过程而锻炼出一种柔性的、连续不断的、具有穿透性的缠丝劲。
从整体的表现形式来看,两者有着‘柔、慢’等共性。
这也是时常导致人们误解的重要原因。
3.3 普遍认可的健身手段
健身气功和太极拳都是经过了科学验证的有效地健身手段。
随着社会的发展,作为武术流派之一的太极拳,在社会生活中逐渐减
少了技击作用,而更加突出了太极拳锻炼的健身价值价值。
在《十三势行功歌》中就有“详推用意终何在,益寿延年不老春”的观点。
从健身作用这方面来讲,太极拳和气功有着相同之处。
在面对的健
身人群中,太极拳和健身气功都有着一个不可回避的现实问题,那就是健身气功和太极拳都多是中老年健身群体选择的健身项目。
3.4 配合呼吸吐纳的相似性
健身气功对呼吸尤为重视,掌握呼吸吐纳的理论与方法是健身气功锻炼的一项基本要求。
在健身气功锻炼过程中,深刻理解呼吸吐纳理论,正确掌握呼吸吐纳方法,对于提高练功效果具有重要作用。
在日常的健身气功练习过程中,要提高健身气功锻炼的技能和健身实效,在动作、形体锻炼的同时,既要注意动作与呼吸的协调,也要注意动作与意念的协调,而动作与呼吸的协调配合是健身气功锻炼的关键和基础。
“呼吸精气,独立守神,肌肉若一”的传统养生思想告诉我们,呼吸精气是锻炼的开始,也是人与自然协调的开端,因为只有呼吸是人与外界最直接的交流。
呼吸平稳了、自如了、舒适了,心情就舒畅了,神经就不紧张了,精神内敛而不外越,整个外在形体就会安泰,古人对呼吸的体验更贴近于自然与平稳。
太极拳的产生不仅综合吸收了武术多家拳法的长处,而且吸收了古代导引、吐呐等养生功法的精华,使气功锻炼的一些要领、方法成为太极拳基本功当中的一部分重要内容。
呼吸是太极拳的重要内容。
概括起来基本上有两种呼吸方法,一是自然呼吸,二是拳式呼吸。
自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题,在做好拳势动作基础上,呼吸以自然、舒服为宜。
4 结语
健身气功和太极拳同为我国的优秀的民族传统体育项目,随着
民族体育项目越来越受到重视,它们将会更多的为全民健身做出贡献。
参考文献
[1]人民日报,为民族传统体育留足空间,要张帆蓄势待风来[j].人民日报体育版,2009年5月26目.
[2]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功[m].北京:人民
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[3]全国体育院校教材委员会审定,中国武术教程(上册)[m].北京:人民体育出版社.2004.。