第十三章 有氧运动能力

有氧运动能力
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第一节 吸氧量和氧亏
吸氧量
• 需氧量是指人体为了维持某种生理活动 • 所需要的氧。 • 需氧量通常以每分钟为单 位计算。成年人安
静时的需氧量大约为每分钟250毫升。
人体为了维持自己的生命活动必须 消耗一定的能量，即使在安静状态 下都需要摄取适宜的氧，以满足机 体的能量代谢所需。随着运动的渐 增，机体所需要的氧量也会增加。
在运动强度小的状态下，机体所需要的氧和所 摄取的氧保持一致的状态，才能够使这种运动 状态持续较长时间。运动时需氧量是随着运动 强度的变化而变化的，并受到运动持续的时间 影响。运动强度大，持续时间短，虽然每分钟 需氧量少，但每分钟需氧量却大。反之，运动 强度小，持续时间长，虽然每分钟需氧量少， 可是总需氧量却大。
3）影响乳酸阈的因素
（1）性别年龄的因素 （2）肌纤维类型及酶 的活性： 慢肌纤维百分比列高 的人，乳酸阈也高
• （3）训练水平的因素 • （4）运动项目的影响 • （5）环境条件的影响
第二节： 一，最大摄氧量
• 一）最大摄氧量的概
•
念及影响因素 最大摄氧量是指人体 在运行有大量肌肉参 加的长时间激烈运动 中，心肺功能和肌肉 利用氧的能力达到本 人极限水平时，单位 时间内所能摄取的 氧量。
•
最大吸氧量的表示方法
• 有氧工作能力是指能反映本人的有氧功能
的能力。 • 最大摄氧量的表示方法有两种：绝对值和 相对值。绝对值是单位时间内所能吸收的 氧量。相对值是身高，体重计算的量。我 国成年男子绝对值是3.0--3.5L/min,相对值 为50--55ml/kg,男子比女子高，运动员可达 • 5--7L/min。
• 1，心肺功能 • 肺的通气和换气机能以及心脏的泵血功能
影响人体吸氧能力
有氧耐力的生理基础
• 2，骨骼肌的特征 • 氧的利用率是指每100毫升动脉血流经组织时组
织利用氧的百分率。 • 肌组织利用氧的能力主要与肌纤维的类型及其代 谢特点有关。
有氧耐力的生理基础
• 3，神经调节能力
• 4，能量供应特点 • CP----ATP • HI----ATP • 糖，脂肪，蛋白质----ATP
吸氧量

吸氧量是指 在肺换气过程中，由肺泡气扩 散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或 利用的氧量。
氧亏
人在进行运动时，摄氧量随运动荷强度的 增加而增加，在运动初期运动所需要的氧 和吸氧量之间出现差异，这种差异称为氧 亏。
氧亏的形成
• 氧亏的形成主要是由于运动初期ATP，
磷酸肌酸的消耗以及人体氧运输系统 的生理惰性，氧运输系统的功能不能 立即提高导与运动的需要相适应而形 成的。即使在运动中吸氧量满足需氧 量，机体出现稳定状态，在运动开始 阶段也会出现氧亏。
二、运动后过量氧耗
运动后过量氧耗在运动后恢复期中，为了偿还运 动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的 机体恢复到安静水平时的消耗的氧量。
• 在进行低强度的运动中，运动开始后由于吸氧量满足 不了需氧量，此时ATP,CP分解供能，并由此而形成 氧亏。继续运动式吸氧量逐渐增加满足于需氧量，虽 形成稳定状态，但运动结束后，肌肉活动虽然停止， 而机体的吸氧量并不能立即恢复到安静水平。
三，乳酸阈
1）乳酸阈是指在有氧供能的渐增负荷运动中，运动 强度较小时，血乳酸浓度与安静时的值接近，但随着 运动强度的增加，乳酸浓度会逐渐增加，当运动强度 超过某一负荷时，乳酸浓度急剧上升的开始点。乳酸 于是反映人体的代谢功能方式由有氧代谢为主开始向 无氧代谢为主过渡的临界点。
最大摄氧量反应人体在运动时所摄取的最大氧量，而乳酸阈反应人

体在渐增负荷运动中，血乳酸浓度没有急剧堆积时的最大摄氧量实 际所利用


的百分比，既最大摄氧量利用率。其值愈高。有氧工 作能力愈强：反之 相反。
2）乳酸阈的生理机制
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（1）运动时肌肉缺氧 （2）需氧量大于人体的摄氧量 （3）肌纤维类型的动用 （4）肝脏对乳酸的消除能力下降 在运动中由于血液重新分配，流入肝脏的血液减 少，降低肝脏对乳酸的 消除能力。 （5）血乳酸浓度也与能量代谢物质的动用有关
二）影响最大摄氧量的因素
• 1，心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力 • 2，遗传因素 • 3，年龄，种族，性别因素 • 4，训练因素
二，有氧耐力及生理基础 • 一）有氧耐力是指人体长时间进行有氧工
作的能力。（糖脂肪等有氧氧化供能）在 超过30分钟的长时间运动中，最大摄氧量 不易出现。
二）有氧耐力的生理基础